Тренажер для плеч хаммер: Жим от плеч Hammer Strength Select (HS-SP)

профессионалы не обходят его стороной

13.01.2020

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Новички, приходя в зал, уже наслышаны о преимуществах оборудования этого типа. Но как определить, что перед вами именно hammer?

• В конструкции предусмотрена система силовых рычагов, закрепленных на поворотной оси.
• Если была бы возможность нарисовать траекторию движения рукоятей, то получилась бы строго выдержанная дуга. На заметку! Исследования показали, что именно такая траектория естественна для пользователя. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы.
• Независимые рычаги (ручки). Только на силовом оборудовании этого типа можно выполнить асинхронную тренировку: Одну сторону нагрузить больше, чем другую. Тренировать каждую сторону по очереди.
• Подобные возможности предоставляет, например, тренировка с гантелями. И при работе со свободным весом, и на спортивном оборудовании сильная сторона не помогает слабой. Атлет может больше нагрузить мышцы, которые отстают и «сравнять» их с показателями сильной стороны.
• Маленькое сопротивление в начале упражнения. При его выполнении суставы нагружаются минимально.

Для новичков в тренажерном зале упражнения на хаммере позволяют провести полноценную тренировку, прицельно проработать мышцы, освоить технику. Для профессионалов тяги и жим в тренажере хаммер – это дополнение к базовым упражнениям.

Жим в хаммер

Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.

1. Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
2. На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
3. На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.

Тренажеры хаммер для спины

Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:

• Горизонтальную тягу снизу.
• Горизонтальную тягу.
• Тягу к поясу сверху.
• Тягу сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Другие записи

Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

техника выполнения жима сидя вверх одной и двумя руками

Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить атлетам не менее эффективные упражнения с частичной изоляцией, которые являются не только высокоэффективными инструментами в достижении цели, но и обеспечивают высокую безопасность тренировочного процесса. К таким тренажерам относится хаммер. Работа в этом тренажере напоминает жим штанги или гантелей вверх. Тренажеры хаммер бывают рычажными, весом для которых служат диски-утяжелители, или блочными.

Содержание

1. Польза и недостатки жима сидя в тренажере на плечи
2. Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере
3. Техника выполнения жима в хаммере на плечи
4. Вариант жима вверх каждой рукой по отдельности
5. Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи
6. Заключение
7. Видео: жим в тренажере на плечи

Плюсы и достоинства жима:

• Упражнение выполняется в фиксированном положении, при котором позвоночник имеет упор благодаря спинке скамьи.
• Движение руками при поднятии рычагов с весом осуществляется по фиксированной траектории, и полностью убирает вероятность получения растяжения мышц и связок, или потери груза.
• Тренажер позволяет работать с большим весом.
• Хаммер дает возможность тренировать мышцы по отдельности (производить жим одной рукой).
• Тренажер можно отрегулировать под индивидуальные пропорции.

Недостатков, как таковых, у тренажера нет, однако, к ним можно отнести отсутствие возможности изменения хвата и траектории движения, что для некоторых может являться недостатком.

Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере

В тренажере работают средний и передний пучок дельтовидных мышц. Также в работе участвуют трехглавые мышцы плеча, зубчатые мышцы и мышцы брюшного пресса, которые выполняют роль стабилизаторов положения.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

1. Перед началом выполнения упражнения спортсмен должен настроить тренажер под свой рост. Рукояти рычагов должны быть расположены чуть выше плеч.
2. Ноги расставлены широко для лучшего контроля равновесия.
3. Локти направлены в стороны.
4. Амплитуда выполнения упражнения длинная.
5. Во время подъема рычагов спортсмен делает выдох, на пике движения вверху пауза отсутствует.
6. Во время движения вниз делается вдох. Вес опускается медленно.

Вариант жима вверх каждой рукой по отдельности

Существует вариант выполнения движения одной рукой или жим руками поочередно. На самом деле, такие варианты нельзя назвать эффективными и лучше работать обеими руками, так как появляется асимметрия, и при большом весе или слабой подготовке вероятность получить травму значительно возрастает. В основном, жим одной рукой направлен на создание симметричной формы и выполняется при явной диспропорции дельтовидных мышц.

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

• Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
• Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
• Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
• Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
• Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Заключение

Тренажер хаммер – это отличный вариант тренировки передней и средней части дельтовидных мышц. Жим в тренажере на дельтоиды подойдет и мужчинам, и женщинам. Для спортсменов-любителей тренажер станет отличной альтернативой базовых, технически сложных и травмоопасных упражнений. Кстати, для тех спортсменов, которые являются новичками в тренажерном зале или тех, кто тренируется без помощи тренера, который следит за безопасностью и правильным выполнением упражнений, жим в тренажере на плечи будет превосходной и эффективной альтернативой базы при самостоятельном выполнении! Не каждый рычажный тренажер хаммер подойдет для тренировки дельт, однако, на сегодняшний день их вариаций очень много.

Видео: жим в тренажере на плечи

А также читайте, базовые упражнения на плечи →

Hummer Strength-Китайский завод тренажерного зала|Производители оборудования для фитнеса Беговая дорожка Поставщик-Ganas Оборудование для фитнеса

• Устройство для толкания широкой груди KY-9102

  06. 04.2023

• Тренажер с низким натяжением KY-9106

  06.04.2023

• Высокий тренажер KY-9105

  06.04.2023

• Тренажер для косых мышц груди KY-9103

  06. 04.2023

• Тренажер для плеч сидячего типа KY-9104

  06.04.2023

• Сидячий ряд KY-9107

  06.04.2023

• Станок с перевернутой педалью на 45 градусов KY-9110

  06. 04.2023

• Тренажер для телят KY-9111

  06.04.2023

• Устройство для тренировки ног KY-9108

  06.04.2023

• Альпинистская машина GANAS KY-0T68

  06. 04.2023

• Устройство для толкания грудной клетки сидя KY-9101

  06.04.2023

Сгибание рук молотком или сгибание рук на бицепс — как лучше всего накачать бицепс?

Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и предплечья были толще, чтобы немного больше заполнить эту футболку. Вы готовы приступить к делу, и вам нужны впечатляющие результаты.

Это значит, что пришло время пересмотреть свой фитнес-план, чтобы накачать бицепсы больше и лучше. Но как лучше всего накачать руки?

Если вы слышали дебаты о сгибании рук молотком и сгибании рук на бицепс , вы попали в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.

В этой статье мы объясним разницу между сгибанием рук молотком и сгибанием рук на бицепс, а также расскажем, как лучше всего накачать бицепс.

Содержимое

• Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: в чем разница?
• Что такое сгибание молотка?
• Что такое сгибание рук на бицепс?
• Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки
• Что такое традиционное обучение?
• Что такое функциональная тренировка?
• Почему функциональное обучение лучше?
• Альтернативы сгибанию рук на бицепс и молоток
• Кто в движении OC?
• Что делает в движении O.C. Другой?
• Как можно в движении O.C. Помочь тебе?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: в чем разница?

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая представляет собой крупную мышцу в передней части плеча. Двуглавая мышца имеет две головки, которые прилегают к лопатке и соединяются общей точкой прикрепления.

Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.

Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса. Он также помогает выполнять тяговые и скручивающие движения.

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно задействуют бицепс в сгибательных движениях.

Так какая разница?

В то время как очень небольшие вариации друг друга, сгибание рук и сгибание рук на бицепс работают над бицепсом под немного разными углами, развивая силу в разных частях бицепса.

Что такое сгибание молотка?

Вопреки распространенному мнению, сгибание рук на бицепс и сгибание рук на бицепс не являются совершенно разными упражнениями. На самом деле, сгибание рук в форме молота — это просто вариант обычного сгибания рук на бицепс.

Сгибание рук молотком нацелено на длинную головку бицепса , а также брахиалис (еще одна мышца плеча) и плечелучевая мышца (одна из ключевых мышц предплечья).

Сгибание рук молотком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.

Основные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний молотком:

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
• Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
• Поднимите вес вперед и вверх, напрягая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
• СОВЕТ: Держите плечо неподвижно во время всего движения . Если ваше плечо двигается, то упражнение задействует дельтовидные мышцы, а не бицепсы

Какие мышцы работают на сгибание рук молотком?

Помните, что сгибание рук молотком — это изолирующих движения, , что означает, что сгибание рук в молоток нацелено только на двуглавую мышцу.

Из двух головок бицепса сгибание в молоток нацелено на длинную.

Несмотря на то, что для сгибания рук в молоток необходимо задействовать плечевую и плечелучевую мышцы, почти все внимание в этом изолирующем движении будет приходиться на бицепс.

Преимущества сгибаний молотком

Сгибание рук молотком — чрезвычайно популярное упражнение, потому что когда движение выполняется правильно, оно:

• Увеличивает размер и силу бицепса
• Улучшает стабильность запястья
• Повышает мышечную выносливость
• Усиливает захват

Что такое сгибание рук на бицепс?

Как и сгибание рук в молоток, сгибание рук на бицепс представляет собой изолирующее упражнение, предназначенное для наращивания двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс можно выполнять с помощью:

• Гантели
• Гири
• Штанги, или 
• Кабельные машины

Важные советы по безопасному и правильному выполнению упражнений на бицепс:

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
• Прижмите локти к бокам и поднимите вес вверх, одновременно сжимая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным 
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
• СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Основное различие результатов между сгибанием рук в молоток и сгибанием рук на бицепс заключается в расположении мышечного роста.

В то время как сгибания рук в основном активируют длинную головку бицепса, традиционный сгибание рук на бицепс активирует более короткую головку бицепса.

Более короткая головка бицепса — это то, что создает больший мышечный пик, который вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс имеет те же преимущества, что и сгибание рук молотком, поскольку они являются вариациями друг друга.

Двуглавая мышца работает в тандеме с широчайшими, трапециевидными, дельтовидными и трицепсами в функциях плеча и локтя.

Самым большим преимуществом сгибаний рук на бицепс является то, что это упражнение легко освоить и выполнять. Можно попробовать несколько вариаций, в том числе сгибание рук молотком, которое позволит вам отточить как длинную, так и короткую головки бицепса.

Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки

Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием отягощений в анаэробных упражнениях. Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки

Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и делает акцент на силе и стабильности корпуса.

Что такое традиционное обучение?

Традиционные силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости.

Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:

• Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
• Силовые тренировки для улучшения общего физического здоровья
• Силовые тренировки для реабилитации или устранения нарушений
• Силовые тренировки для повышения спортивных результатов
• Силовые тренировки для удовольствия от занятий

Однако у традиционного обучения есть некоторые ограничения, о которых мы должны упомянуть.

Традиционные тренировочные упражнения часто не достигают высоких целей, потому что они:

• Ограничение диапазона движения
• Укоротить и подтянуть мышечную ткань
• Не связаны с движениями, выполняемыми в повседневной жизни
• Может привести к мышечному дисбалансу
• Как правило, важные мышцы-стабилизаторы не развиваются

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать конкретные физиологические потребности реальной деятельности».

По сути, функциональная тренировка фокусируется на использовании тела так, как оно было задумано.

Функциональная тренировка направлена ​​в основном на мышцы живота и нижней части спины, укрепляя кор для безопасного выполнения повседневных действий.

Если вы заинтересованы в функциональном фитнесе, свяжитесь с In Motion O.C. на бесплатную консультацию.

Почему функциональное обучение лучше?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс Сосредоточьтесь на изолированном наборе мышц, которые обычно не работают изолированно.

Бицепс выполняет большую работу, когда поднимает или переносит тяжелый предмет, но он также выполняет функцию стабилизирующей мышцы между плечом и предплечьем.

Имея это в виду, как вы думаете, когда вы в последний раз использовали свои бицепсы в повседневной деятельности?

Это могло быть:

• Перенос продуктов по лестнице в квартиру
• Держите племянника на руках для медвежьих объятий
• Отнести собаку обратно в машину после того, как ее укусил муравей за лапу
• Поднять руку в классе
• Замена книги на высокой полке

С помощью функциональной тренировки для укрепления групп мышц или всего тела можно приобрести функциональную силу для выполнения этих упражнений , не опасаясь растяжения мышц или травм.

Основная цель функциональной тренировки — подготовить мышцы (включая бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.

Именно поэтому функциональные тренировки подходят для людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Вам нужно больше причин попробовать функциональную тренировку? Тогда вот еще два:

Причина №1: улучшает координацию и ловкость

Большинство людей не являются профессиональными спортсменами. Но мы все могли бы выиграть от лучшей ловкости и координации.

Функциональные фитнес-упражнения тренируют мышцы и суставы для совместной работы.

Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, что приводит к улучшению координации и ловкости.

Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы пропагандируем функциональную пригодность.

Причина № 2: улучшение баланса

Работа над несколькими группами мышц одновременно повышает стабильность корпуса, лучше поддерживает тело при выполнении физических задач.

Функциональная силовая тренировка использует составные движения, которые улучшают баланс.

Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Улучшенный баланс снижает риск падений.

Альтернативы сгибанию рук на бицепс и молоток

Сгибание рук молотком по сравнению с сгибанием рук на бицепс наконец-то отложено. Какие еще есть варианты, которые помогут вам поработать над бицепсами?

Мы не можем показать полный план, потому что телосложение у всех разное. В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента .

Однако вот два функциональных примера альтернатив сгибанию рук на бицепс и молотку.

Альтернатива № 1: железный крест с гантелями

Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно прорабатывает подколенные сухожилия, верхнюю часть ног, плечи, ягодичные мышцы и бицепсы.

1. Держа по гантели в каждой руке, встаньте в низкий присед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
2. Стоя прямо, разведите руки в стороны, приняв Т-образную или перекрестную позицию.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Альтернатива № 2: лазание по канату без ног

Если в вашем спортзале есть веревка для скалолазания, мы рады сообщить вам , что пришло время взяться за нее.

Подтягивание вверх и вниз по канату без использования техники бинтования ног задействует все ваше тело, особенно ваши бицепсы.

Вы нарастите большие бицепсы, повысите силу тяги согнутых рук и попробуете себя по-новому.

Существуют также различные уровни, от которых вы можете подняться по веревке без ног, чтобы поработать над тем, чтобы фактически перемещаться вверх и вниз.

Кто в движении OC?

В движении OC это физиотерапевтическая клиника, которая занимает первое место в США по рейтингам Yelp и Google.

Наше желание помочь в фитнесе выросло из нашей любви к физиотерапии. Помогать людям – это то, чем мы занимаемся.

What Makes In Motion O.C. Другой?

Миссия In Motion O.C. — «нести надежду, исцеление, уверенность и радость другим».

В движении OC соединяет пациентов как с физиотерапевтами, так и с тренерами по фитнесу, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.

Наши физиотерапевты и специалисты по осанке совместно разрабатывают фитнес-программы, которые одновременно эффективны и безопасны.

Мы место, где люди действительно худеют, становятся подтянутыми, улучшают осанку, хорошо себя чувствуют и выглядят.

Как может в движении O.C. Помочь тебе?

Если вы хотите накачать бицепсы и укрепить мышцы кора, тренеры по фитнесу в In Motion O.C. может помочь.

Мы разрабатываем функциональные фитнес-программы, которые задействуют те же мышцы, что и сгибание рук на бицепс и молот, но укрепляют вас более эффективно и результативно.