Можно ли на ранних сроках беременности качать пресс: Можно ли качать пресс во время беременности

Можно ли качать пресс во время беременности

Этот вопрос задаёт себе практически каждая беременная женщина. А если не себе, то инструктору или Гуглу.

Мы легко найдём ответ, изучив строение мышц живота. Их несколько: прямая, поперечная, косые внутренние и наружные.

Функции прямой мышцы: сгибание тела, приближение нижних рёбер к тазу или таза — к рёберной коробке.
Функции косых мышц: повороты, боковые наклоны; при двухстороннем сокращении — опущение рёбер, сгиб позвоночника; в положении лёжа на спине — подъём таза.

Функции поперечной мышцы: уменьшение объёма брюшной полости, стабилизация поясничного отдела позвоночника, поддержка органов брюшной полости в правильном положении.

Теперь разберёмся, какие именно мышцы пресса можно качать во время беременности, а какие нельзя.

Первый триместр (до 14 недель)

Даже если вы активно тренировались до беременности, уже в первом триместре нагрузку необходимо уменьшить. В идеале перейти в специальные группы по йоге или пилатесу для беременных.

Если вы продолжаете ходить в общую группу, полностью исключите вакуум и все сложные дыхательные упражнения с брюшными манипуляциями (раздутием и втягиванием живота и другие). Даже на пилатесе исключите упражнения на пресс.

Прямая мышца живота: целенаправленно её качать (делать любые скручивания) нельзя, но можно делать упражнения, которые косвенно вовлекают её в работу.

Косые мышцы живота: исключите все скручивания и повороты типа «крис-крос» (тяга плеча и локтя к противоположному колену), потому при них активно включается прямая мышца живота. А вот боковые планки делать не только можно, но и нужно.

Второй и третий триместры

На этом сроке тренировки в общих группах запрещены — переходите в специальные группы для будущих мам.

Прямая мышца живота: полностью исключите любое укрепление мышц живота. И дело не в том, что так вы можете навредить ребёнку, как многие думают — природа продумала анатомию женщины, чтобы потомство выжило практически при любых условиях.

Работа над прямой мышцей живота во время беременности может спровоцировать появление диастаза у мамы — противоположный результат от желаемого подтянутого живота.

Любое сближение лонного сочленения и нижних рёбер (именно это происходит во время скручиваний) будет увеличивать внутрибрюшное давление. В результате этого пучки прямой мышцы будут уходить вправо и влево, а белая линия — растягиваться, чтобы позволить животу уместиться в брюшной полости. Испытывать дополнительное давление будут также мышцы тазового дна и внутренние органы.

Косые мышцы живота: логика такая же — необходимо исключить все упражнения, в которых косым мышцам активно помогает прямая (а это практически все).

• Исключить эти движения необходимо не только на тренировках — старайтесь меньше скручиваться и в обычной жизни.

Большинство беременных так и делает — практически полностью отказываются от нагрузки и после родов чаще восстанавливаются быстрее тех, кто неправильно тренировался во время беременности.

• 9 запретов на тренировки во время беременности

А всё дело в том, что девушки, привыкшие себя нагружать на тренировках, не обращают внимание на дискомфорт во время всевозможных скручиваний — для них это всего лишь дополнительный вызов.

Результат таких тренировок виден через пару лет после родов — выпячивание пупка, диастаз, живот остаётся округлым даже при худобе и наличии кубиков. И это только то, что мы видим со стороны.

А внутри ещё есть органы, которые находятся в неправильном положении. Последствия этого: циститы, кандидозы, недержание, пониженное либидо и опущение внутренних органов.

Чтобы этого не допустить, на любом сроке беременности необходимо умеренно включать поперечную мышцу живота и координировать эти включения с мышцами тазового дна и дыханием.

О том, как это делать, мы расскажем в следующей статье.

(10298)

Беременность и Спорт — Медицинский Центр ADONIS в Киеве

Вопреки распространенному мнению беременность и спорт вполне совместимы. Если вы активно тренировались до зачатия, то не стоит отказываться от занятий сразу после наступления беременности. На ранних сроках, как правило, можно выполнять привычные упражнения, только с меньшей интенсивностью и без отягощения. Позднее программу тренировок нужно будет изменить, чтобы она приносила максимум пользы организму женщины и не вредила плоду. От занятий спортом на профессиональном уровне во время беременности, конечно, придется отказаться, но их можно будет возобновить вскоре после рождения малыша.

Если же раньше у вас совершенно не хватало времени или желания заниматься спортом, то беременность может стать дополнительной мотивацией. Правильно подобранная физическая активность помогает оставаться в тонусе, не набирать лишний вес и подготовиться к родам.

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?

Как показывает статистика, более 60% беременных женщин отказываются от любых тренировок и ведут преимущественно сидячий образ жизни, что имеет ряд негативных последствий. В обществе очень укоренился миф, что любые физические нупражнения во время беременности нежелательны. На самом деле это полностью противоречит истине. Заниматься можно и нужно, но делать это надо правильно.

Во время беременности можно заниматься:

• Фитнесом;
• Гимнастикой;
• Аэробикой;
• Йогой;
• Плаванием;
• Танцами;
• Ходьбой.

Практически в любом виде спорта можно подобрать комплекс упражнений, которые подойдут для беременных. Поэтому нужно выбирать занятия, которые нравятся. Так будет меньше поводов отлынивать от тренировок, и они будут приносить удовольствие. Кстати, во время физической активности увеличивается выработка эндорфинов, что повышает настроение.

Во время тренировок специалисты рекомендуют уделять внимание мышцам ног, спины, особенно поясницы, и пресса. Именно на них будет увеличиваться нагрузка в связи с ростом плода и последующими родами.  

Качать пресс беременным тоже можно, но делать это надо аккуратно. От сложных упражнений, например, скручиваний, лучше отказаться. А вот делать наклоны в стороны, нагрузка во время которых приходится на боковые мышцы корпуса, можно.

Какие нагрузки не рекомендованы

Во время беременности в организме женщины происходит много физиологических изменений, из-за которых некоторые упражнения она делать просто не может. Например, из-за роста матки увеличивается давление на диафрагму, что во второй половине беременности приводит к появлению одышки даже после небольшой нагрузки. Из-за этого выполнять тяжелые упражнения или заниматься на кардиотренажерах становится невозможно.

Беременным не желательно:

• Выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением;
• Заниматься борьбой;
• Бегать;
• Кататься на велосипеде;
• Кататься на лыжах;
• Кататься на роликах и коньках;
• Поднимать тяжелые предметы.

Желательно отказаться от любых тренировок с повышенной травмоопасностью, например, катания на лыжах или роликах, сопровождающихся риском падения и ушиба. Также не рекомендуются любые экстремальные виды спорта или развлечений.

Меры предосторожности

Физические упражнения во время беременности разрешены только при нормальном ее течении и отсутствии патологий. Поэтому, увидев долгожданные две полосочки на тесте, нужно сразу пойти к акушеру-гинекологу и встать на учет по ведению беременности. После проведения всех необходимых обследований, он скажет, какой физической активностью можно заниматься.

Тренироваться во время беременности лучше всего с инструктором или в группе. На каждом сроке разрешены и полезны разные упражнения. Также очень важно соблюдать правильную технику выполнения, ведь ее нарушение может привести к нежелательным последствиям.

При ухудшении самочувствия или появлении болей во время занятий, их нужно сразу же прекратить, а потом проконсультироваться с врачом. При осложненном течении беременности тренировки, как правило, противопоказаны.

Безопасно ли сцеживаться во время беременности?

Здоровье и благополучие

08 февраля 2023 г.
2 минуты чтения

Безопасно ли сцеживаться во время беременности?

«Сцеживание во время беременности, как правило, не рекомендуется, за исключением тех случаев, когда вы сцеживаете молоко, чтобы кормить малыша, который все еще кормит грудью», — сказала Кристал С. Берри-Робертс, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, FACOG, акушер-гинеколог в ARC South Ob/Gyn в недавнем статья в Romper.com.

Доктор Берри-Робертс подчеркнула, что существуют риски, связанные с сцеживанием во время беременности. «Сцеживание во время беременности может стимулировать выработку окситоцина, который может вызвать сокращение матки», — объяснила она. «Если это сделать на ранних сроках беременности, это может увеличить риск выкидыша».

Однако эти возможные риски также следует сопоставлять с потребностями вашего грудного ребенка в питании. Если вы кормите грудью особенно маленького ребенка и вам необходимо сцеживать молоко, чтобы обеспечить его оптимальным питанием, польза от сцеживания для него может перевешивать возможные осложнения во время здоровой беременности. И сцеживание, и грудное вскармливание во время беременности могут вызывать схватки, поэтому очень важно уделять внимание своему телу.

Есть ли польза от сцеживания во время беременности?

На поздних сроках сцеживание во время беременности потенциально может помочь подготовить организм к родам. «Сцеживание во время беременности можно рассмотреть на более поздних сроках беременности, когда срок превышает 37 недель, чтобы увидеть, могут ли быть вызваны схватки», — пояснила доктор Берри-Робертс. «Это может привести к некоторым изменениям в шейке матки и может оказать положительное влияние на роды». Это может быть особенно полезно, если вы хотите родить без лекарств, так как это может стимулировать схватки без медицинского вмешательства.

Другие льготы могут включать:

• Хранение грудного молока для использования в будущем может помочь облегчить необходимость кормления смесью, которая может возникнуть у вас после рождения.
• Даже если вы в настоящее время не кормите грудью другого ребенка, сцеживание или сцеживание грудного молока вручную во время беременности можно выполнять для сбора молозива до родов. Это известно как антенатальное сцеживание, и обычно оно безопасно для тех, у кого срок беременности более 37 недель и не считается относящимся к группе высокого риска.

Есть ли риск сцеживания во время беременности?

Как объяснил д-р Берри-Робертс, существует риск выкидыша, если сцеживать молоко на ранних сроках беременности. Однако, если вы уже кормите грудью и сцеживаете грудь, когда забеременеете, вам следует обсудить риски и преимущества продолжения сцеживания со своим врачом.

Суть в том, что сцеживание во время беременности может быть сопряжено с риском, особенно на ранних сроках беременности, поэтому вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать решение об этом.

АРК Акушерство/Гинекология (акушерство/гинекология)

Врачи акушерства и гинекологии ARC — это врачи первичной медико-санитарной помощи, занимающиеся вопросами женского здоровья, включая беременность, фертильность, противозачаточные средства, маммографию, менопаузу, тестирование на ЗППП, УЗИ и многое другое.

Запишитесь на прием сегодня

Доктор Берри-Робертс в настоящее время принимает новых пациентов. Если вы хотите записаться на прием, позвоните в ARC South Ob/Gyn по телефону 512-383-9752 или запишитесь на прием онлайн.

Метки: Сцеживание, грудное вскармливание

0

Все, что вам нужно знать – Продукция BabyBuddha

Можно ли сцеживаться перед родами? Когда дело доходит до сцеживания груди в напряженной жизни с новорожденным, узнайте, что больше всего хотят знать молодые мамы 65-75% кормящих женщин страдают от нагрубания груди.

Матери, которые знают, знают. Нагрубание, возникающее при выработке грудного молока, болезненно.

К сожалению, у некоторых женщин набухание грудного молока начинается еще до родов. Но они не уверены в сцеживании до родов.

Многие женщины задаются вопросом «можно ли сцеживаться перед родами?» Продолжайте читать, чтобы узнать.

Кто может сцеживать молоко до родов?

Многие беременные женщины начинают сцеживать молозиво задолго до родов.

Молозиво — это первая порция молока, которую начинает выделять женщина. Он очень питательный, с высоким содержанием антиоксидантов и антител. Молозиво важно для создания иммунной системы новорожденного.

На самом деле многие ученые называют молозиво «жидким золотом».

Через два-четыре дня это молозиво превратится в обычное грудное молоко. Если вы начнете сцеживать его до родов, нет ничего плохого в том, чтобы сцеживать и сохранять это молоко, если у вас нет беременности с высоким риском.

Сцеживание молока может вызвать сокращение матки. Хотя это может не вызвать роды при беременности с низким риском, это может произойти при беременности с высоким риском.

Вот некоторые признаки, которые могут отнести вашу беременность к категории высокого риска:

• Вам сказали, что у вас беременность высокого риска
• Вам сказали, что у вас есть риск преждевременных родов
• Вы вынашиваете несколько детей
• Вам сказали прекратить половую жизнь до конца беременности
• У вас было кровотечение во время беременности
• Вы испытывали боли в матке во время беременности

Если что-то из перечисленного относится к вам, вам следует избегать сцеживания перед родами. Тем не менее, вы можете узнать у своего акушера-гинеколога, можете ли вы сцеживать молоко. Может быть исключение.

Если вы не можете сцеживаться, вы можете помассировать грудь, чтобы уменьшить давление, поскольку молоко начинает скапливаться в протоках.

Когда можно безопасно начать сцеживание груди?

Одной из основных проблем, связанных с ранним сцеживанием молока, является безопасность сцеживания для беременных. Если у вас нет серьезного заболевания или травмы груди в прошлом, раннее сцеживание молока не должно быть проблемой.

Фактически, при сцеживании молока может выделяться окситоцин — гормон, стимулирующий матку. Хотя это может показаться пугающим, это не связано с преждевременными родами. Другие действия, такие как секс и кормление грудью, также выделяют окситоцин, и оба они безопасны во время беременности.

Тем не менее, вы должны сообщить своему врачу, если у вас начнутся спазмы в матке. Это может быть признаком того, что ваш организм перепроизводит окситоцин.

Кому следует серьезно задуматься о сцеживании перед родами

Некоторые врачи рекомендуют сцеживать молоко до родов. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы можете извлечь пользу из ранней прокачки.

Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний, при которых может помочь раннее сцеживание:

• Гестационный диабет
• Диабет 1 типа
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Рассеянный склероз (РС)
• Предшествующая операция на груди

Если у вас есть одно из этих состояний, и ваш врач не говорил о сцеживании до родов, вам следует спросить его о возможных вариантах. Они могут посмотреть на прогресс вашего состояния и определить, безопасно ли это.

Если у вас нет ни одного из этих заболеваний, это не значит, что вам не следует спрашивать о сцеживании до родов. Это просто означает, что вам не нужно беспокоиться о хронических заболеваниях помимо грудного вскармливания.

Вы должны пойти дальше и спросить своего врача о том, что вы можете сделать, хроническое заболевание или нет.

Людям с хроническими заболеваниями во время беременности приходится беспокоиться о регулировании уровня гормонов, уровня сахара в крови, кровяного давления и многом другом. Но раннее сцеживание может помочь им контролировать эти показатели, заботясь о своем ребенке.

Преимущества сцеживания молозива до родов

Раннее сцеживание поможет вашему ребенку и вам накопить запас молока до его рождения. Благодаря этому вы сможете воспользоваться несколькими преимуществами:

• В рационе вашего новорожденного будет больше молозива, что обеспечит ему больше питательных веществ и поддержку иммунной системы
• Вы можете быстро покормить ребенка после рождения, что полезно, если вы не можете кормить грудью по разным причинам
• Вы можете кормить ребенка, пока учитесь кормить грудью
• Недоношенный ребенок может получать молозиво через зонд для кормления, чтобы поддержать его рост и иммунную функцию по мере его роста
• Ваш ребенок может научиться кормить из бутылочки, что полезно, когда вы работаете или когда вам нужно находиться вдали от ребенка
• Дополнительное молоко, которое вы собираете до рождения, может служить в качестве добавки для вашего ребенка, независимо от того, получает ли он грудное молоко, смесь или другую форму питания
• Если вы не используете молозиво, вы можете пожертвовать его другим нуждающимся младенцам

Сцеживание молозива полезно независимо от того, используете вы его или нет. Получение этой дополнительной питательной ценности для вашего ребенка никогда не будет недостатком, если только раннее сцеживание не может навредить вам.

Если вы сомневаетесь, спросите своего врача о том, что вы можете сделать. Они могут принять во внимание ваше состояние здоровья и определить риск раннего сцеживания.

Сообщите своим лечащим врачам, когда начинать сцеживание

Большинство медицинских решений индивидуальны. Насос ничем не отличается.

Вам следует узнать у своего лечащего врача, когда лучше всего делать первую помпу. Если вы решили, что пора начинать сцеживаться, вам нужен план.

Собрав первую порцию молозива, вы можете набрать его в шприцы и заморозить. Эти шприцы следует поместить в пакет для заморозки для транспортировки в больницу.

Когда позднее придет время разморозить молозиво, вы можете опустить пакет под теплую воду.

Если это является частью вашего плана родовспоможения, вы должны сообщить об этом своему поставщику медицинских услуг. Когда вы идете в родильный дом, вы также должны сообщить персоналу о своем плане. Это может включать в себя ваш план молозива, а также другие потребности.

Больнице, в которой вы рожаете, может потребоваться доступ к вашим запасам молозива, чтобы они могли помочь вам дать молозиво ребенку после рождения. Тем не менее, лучше сначала покормить грудью, если это возможно. Это поможет быстро восстановить запасы молока после родов.

Если у вашего ребенка возникли проблемы с грудным вскармливанием после рождения, ваша команда может попробовать использовать молозиво, которое вы собрали в первую очередь.

В конце концов, часть собранного молозива может быть потрачена впустую. Некоторых это разочаровывает, но это не повод для разочарования. Скорее, вы должны отмечать тот факт, что вы можете кормить грудью комфортно и уверенно.

Ранний сбор грудного молока может помочь вам иметь запасной план на случай, если вам и/или вашему ребенку потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию. Это также поможет вам получить хорошее представление о том, как происходит грудное вскармливание и как формируется ваша грудь во время грудного вскармливания.

Можно ли сцеживаться перед родами?

Как и в случае с большинством медицинских советов, краткий ответ заключается в том, что это зависит от вашего личного случая.

График сцеживания может измениться в зависимости от ваших идеальных методов сцеживания молока, потенциальной продолжительности отпуска по беременности и родам и других личных предпочтений.

Когда вы узнаете больше о том, как выглядит ваш график после родов, вы сможете построить график с прокачкой и сохранением.

Для женщин, преимущественно кормящих грудью

Если вы планируете кормить ребенка грудью, возможно, вы не захотите начинать сцеживание груди до рождения. На самом деле, вы можете подождать, пока ваш ребенок не получит первое кормление.

Проводя время вместе с ребенком во время кормления грудью, вы сможете создать ритуал. Грудное вскармливание станет ритмом, которому вы и ваш ребенок следуете вместе.

Прежде чем беспокоиться о сцеживании, следует позаботиться о захвате груди и производстве молока. Тем не менее, сцеживание может оказаться полезным позже, если вы планируете кормить из бутылочки.

Для женщин, которые в основном кормятся из бутылочки

Многие женщины используют бутылочку в качестве основного способа кормления своих детей. Они могут сцеживать молоко и подавать его в бутылочке или использовать дополнительное молоко, например смесь.

Есть много причин для выбора этой формы питания:

• Легче совмещать работу и семейную жизнь
• Медицинские вопросы
• Персональный выбор
• Удобство
• Мало молока
• Проблемы с прокачкой

Независимо от причины, женщины, которые в основном кормят из бутылочки, могут начать сцеживать молоко раньше.