Что будет если только качать руки: в мышечной массе, в силе? » — Яндекс Кью

Содержание

в мышечной массе, в силе? » — Яндекс Кью

Почему нужно качать не только бицепс? – свежие статьи и интересная информация

Мечтая о красоте рук, большинство людей начинают усиленно работать над бицепсом, но качать только бицепс будет ошибкой. Узнай, почему помимо бицепса обязательно нужно качать трицепс?

Когда человек хочет накачать красивые руки, он начинает усердно работать над бицепсом, и это решение не совсем верное. От состояния бицепса зависит рельеф рук, а также их сила, но на объем влияет совсем другая мышца. Примерно две трети от общего объема руки – это трицепс, трехглавая мышца разгибатель.

Если бицепс отвечает за сгибание руки, то трицепс выполняет разгибание.

Работать исключительно над бицепсом – это распространенная ошибка начинающего бодибилдера. Даже если объем руки не имеет значения, а интересует только рельеф, игнорировать трицепс будет неправильно. Именно хорошо проработанный трицепс заставляет бицепс отделиться от дельты, только при таком условии руки становятся мужественными и красивыми.

Накачанный бицепс в сочетании со слабым трицепсом дают диспропорцию, руки выглядят неестественно. К тому же неразвитый трицепс не позволит раскрыть весь силовой потенциал бицепса, занятия будут менее продуктивными, чем могли бы. Чтобы накачать бицепс, нужно делать сгибания рук, трицепс – это противоположная мышца, для ее проработки потребуются разгибания рук.

Трицепс состоит из трех головок, поэтому часто можно услышать легенду о том, что тренировать нужно каждую головку одновременно. Анатомия человека утверждает обратное, при любом разгибании будут задействованы все головки, однако, нагрузка на некоторые из них может быть выше, чем на другие. Для того, чтобы управлять нагрузкой, бодибилдеры меняют угол и траекторию при выполнении упражнения.

Особенности прокачки трицепса заложены на генетическом уровне, к примеру, если латеральная головка мышцы изначально будет меньше, чем две оставшиеся, то ее можно будет увеличить в объеме, но она по-прежнему останется меньше других. Изолированных упражнений на разные головки трицепса не существует.

Прокачка трицепса должна учитывать несколько рекомендаций:

Чтобы максимально нагрузить длинную головку мышцы, нужно выполнять упражнения с поднятиями рук, заведением их за голову, подключая к работе плечевые суставы. Лучший пример такого упражнения – это французский жим;

Медиальная и латеральная головка практически всегда работают вместе, их сила и объем увеличиваются пропорционально;

Для того, чтобы сильнее нагрузить медиальную и латеральную головки, нужно делать упражнения с пронацией ладони, то есть вращениями кисти вокруг своей оси;

Существует способ разделить максимальную нагрузку длинной и медиальной головок, для этого нужна супинация кисти, то есть совершение вращательных движений, чтобы ладонь поворачивалась наружу;

Упражнения на трицепс будут сложными с технической точки зрения, их неправильное выполнение не принесет результата, так как нагрузка будет уходить на другие мышцы;

При выполнении упражнений на трицепс напрягаться должна именно эта мышца, без перераспределения нагрузки;

Выбранный вес должен позволять выполнять упражнение в правильной технике и на полную амплитуду, без резких движений и спешки.

Накачать бицепсы не означает сделать руки красивыми, необходим комплексный подход. Параллельная работа над бицепсом и трицепсом сделает руки не только объемными и рельефными, но и сильными.

Почему у вас трясутся руки и когда стоит волноваться

Вы нервничаете перед большой презентацией. Ваше сердце начинает биться чаще, в горле пересыхает, а руки начинают дрожать. Глубокие вдохи могут помочь успокоить нервы, но что, если вы не можете избавиться от дрожащих рук?

Нервы — не единственное, от чего могут дрожать руки. Есть несколько причин, по которым руки дрожат, но интересный факт: на самом деле ваши руки трясутся сильнее, чем вы думаете.

«Конечно, у всех руки немного двигаются, даже когда мы пытаемся держать их неподвижно», — сказал Райан Бармор, доктор медицинских наук, специалист по двигательным нарушениям в Banner Brain & Spine. «Это широко известно как физиологический тремор, и в то время как у некоторых есть тонкие движения, у других может быть немного больше».

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, тремор представляет собой ритмичное или непреднамеренное сокращение мышц, которое может вызвать дрожь в одной или нескольких частях тела. Чаще всего это может поражать руки, но также может возникать в руках, голове, голосовых связках, туловище и ногах.

Наши тела, безусловно, полны сюрпризов, но если вас беспокоит дрожь, вот восемь возможных причин, по которым это происходит, и когда вам следует поговорить со своим врачом.

1. У вас двигательное расстройство.

Эссенциальный тремор, также называемый тремором действия, является наиболее частой причиной тремора у взрослых. Хотя эссенциальный тремор является неврологическим заболеванием, это отдельное расстройство, отличное от болезни Паркинсона.

«Заметная дрожь возникает при использовании мышц, чтобы удерживать конечности против силы тяжести или перемещать их из точки А в точку Б», — сказал доктор Бармор. «Ваша рука может дрожать, когда вы поднимаете руки или пытаетесь делать такие движения, как еда, питье, наливание и письмо».

Сначала вы можете заметить тремор одной или обеих рук, который со временем постепенно прогрессирует. Это в первую очередь вызывает тремор, обычно только в руках (хотя это может произойти и в другом месте), и практически не имеет других неврологических симптомов.

Эксперты не знают, почему возникает эссенциальный тремор, но, похоже, он имеет сильный генетический компонент и часто передается по наследству.

2. У вас болезнь Паркинсона или другое заболевание головного мозга.

Помимо эссенциального тремора, существует множество заболеваний, при которых дрожат руки. Болезнь Паркинсона — это то, что часто приходит на ум, когда речь идет о треморе. Но в отличие от эссенциального тремора, дрожь при болезни Паркинсона часто усиливается, когда вы находитесь в состоянии покоя, а не при использовании рук.

«Этот тремор наиболее заметен, когда ваши руки находятся в полном покое, например, при просмотре телевизора, при ходьбе с распущенными руками и т. д.», — сказал доктор Бармор. «Этот тремор обычно остается на одной стороне тела в течение нескольких лет, а другая сторона часто начинается немного позже».

Существуют и другие дегенеративные заболевания головного мозга, такие как множественная системная атрофия, прогрессирующий надъядерный паралич или кортикобазальная дегенерация, которые сначала могут выглядеть как болезнь Паркинсона, но позже протекают иначе. «Как правило, они гораздо реже, чем болезнь Паркинсона», — сказал доктор Бармор.

Другие заболевания головного мозга, такие как рассеянный склероз, инсульт, черепно-мозговая травма и т. д., также могут вызывать тремор.

3. У вас низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).

Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать чувство голода, головокружение и дрожь. Когда это происходит, это называется гипогликемией. Это может случиться с любым, кто не ел какое-то время, но может быть опасным для жизни диабетиков, если он становится слишком низким.

4. Вы употребляете слишком много кофеина или алкоголя.

Если вы выпили слишком много кофе или других стимуляторов, они могут вызвать у вас нервозность. Кофеин может стимулировать ваше тело, заставляя мышцы двигаться не по порядку.

Хотя случайный прием алкогольных напитков не вызовет у вас тремора, если вы сильно пьете, ваше тело может стать зависимым от воздействия алкоголя. Поскольку ваше тело приспособилось к тому, чтобы алкоголь был рядом большую часть времени, когда алкоголь выветривается, баланс в мозгу нарушается.

«Думайте об этом, как о балансе «газа» и «тормоза», — сказал доктор Бармор. «Когда алкоголь выветривается, становится слишком много бензина и недостаточно тормозов. Затем могут возникнуть тремор и более опасные вещи после, если алкогольная абстиненция не лечится должным образом».

5. Возможно, вы принимаете определенное лекарство.

Многие лекарства могут вызвать дрожание рук в качестве побочного эффекта — от легкого до тяжелого.

«Некоторые из наиболее распространенных лекарств включают те, которые используются для различных аспектов лечения психического здоровья, такие как антидепрессанты различных типов», — сказал доктор Бармор. «Кроме того, ингаляторы, используемые при астме и других заболеваниях легких, также могут вызывать тремор».

6. Ваша щитовидная железа может быть не в порядке.

Трясущиеся руки могут быть признаком гиперфункции щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа работает сверхурочно и повышает частоту сердечных сокращений. Наряду с трясущимися руками вы также можете похудеть без усилий, быть чувствительными к свету и иметь проблемы со сном.

7. Вы беспокоитесь.

Неконтролируемая дрожь или дрожание рук или других частей тела может быть признаком тревоги. Тремор, вызванный беспокойством, не опасен, но может доставлять дискомфорт.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно переходит в режим борьбы или бегства, в результате чего гормоны стресса переполняют ваше тело и ускоряют сердцебиение, кровяное давление и дыхание. Это может вызвать напряжение мышц, что может привести к ощущению дрожи или дрожи.

8. Вы не высыпаетесь

Ваше тело нуждается во сне для перезагрузки и восстановления клеток, поэтому, если вы не высыпаетесь в рекомендуемые часы, вы вынуждаете свое тело функционировать в стрессовой ситуации. В результате недосыпание может вызвать у вас головокружение и дрожь.

Итог: если вас беспокоит тремор, поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы можете связать свой тремор с чем-то, с чем вы можете справиться самостоятельно, например, с чрезмерным употреблением кофе, голодом или недостатком сна, скорее всего, некоторые незначительные изменения образа жизни могут исправить это.

«Но всегда уместно обсудить новый тремор с вашим лечащим врачом, даже если кажется, что он приходит и уходит», — сказал доктор Бармор.

Перед приемом обратите внимание и запишите, когда в течение дня у вас чаще всего бывает тремор, что вы делаете с руками, когда тремор кажется вам самым сильным и лучшим. Обратите внимание на любые изменения лекарств за время до того, как у вас начался тремор, и обратите внимание на то, становится ли тремор лучше или хуже после приема доз лекарств в течение дня.

Эта информация может помочь вашему лечащему врачу определить причину вашей дрожи в руках и направить дальнейшее обследование и лечение. Чтобы найти ближайшего к вам поставщика медицинских услуг, посетите сайт bannerhealth.com.

См. статьи по теме:

Поздняя дискинезия: обычная причина тиков лица и тела
Операция по пересадке нерва: когда и зачем она может понадобиться
6 Неврологические состояния и на что следует обратить внимание

нейронауки
Велнес
Мозг и позвоночник

Что вызывает дрожь в руках и как с этим бороться?

Написано Marcia Wade

с медицинской точки зрения Poonam Sachdev 30 ноября 2021 г.

Основной тремор
Болезнь Паркинсона
Рассеянный склероз (MS)
Алкоголь с алкоголем с алкоголем с алкоголем
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 годы.0083
Возможно, тряска началась недавно. Или, может быть, становится хуже. Вероятно, это началось постепенно. Это могло произойти, когда вы были в состоянии стресса или гнева. Или болезнь могла привести к этому.
Какой бы ни была причина, «тремор» — это название, которое специалисты называют этим дрожащим рукам (а иногда и голосу, голове, рту и ногам). Они более распространены, чем вы думаете, а причины и последствия могут быть весьма разнообразными.
Эссенциальный тремор
Эссенциальный тремор является наиболее распространенным тремором. Обычно он начинается в ваших руках, но может перейти на руки, голову, голос или другие части тела.
ET отличается тем, что влияет на ваши руки, когда они уже двигаются. Большинство других форм тремора возникают, когда вы неподвижны.
Это может быть результатом гена (ваш врач может назвать это мутацией). Это означает, что если у одного из ваших родителей есть тремор, вы, скорее всего, тоже заболеете.
Токсины в окружающей среде вызывают некоторые случаи. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связи.
Еще одним фактором риска является возраст. Хотя эссенциальный тремор может возникнуть в любом возрасте, он более вероятен у людей старше 40 лет. Ваши шансы увеличиваются по мере того, как вы становитесь старше.
ET не опасен для жизни, но со временем может усугубиться. Стресс, усталость и слишком много кофеина могут ухудшить ситуацию. В какой-то момент еда, питье, письмо и все другие ежедневные задачи, которые вы выполняете руками, могут стать более сложной задачей.
Это состояние трудно поддается лечению. Лекарства есть, но ни одно из них не работает стабильно. Вариантом является хирургическое вмешательство, а также лечение, называемое глубокой стимуляцией мозга, при котором врачи имплантируют в ваш мозг устройство, помогающее контролировать тремор. Если трясущиеся руки беспокоят вас, спросите своего врача, может ли это помочь. Узнайте больше о глубокой стимуляции мозга для лечения эссенциального тремора.
Болезнь Паркинсона
Тремор является ранним признаком болезни Паркинсона, которой страдают 10 миллионов человек во всем мире, 60 000 из них в США. рука, нога или даже один палец
В большинстве случаев тремор затрагивает только одну сторону тела. Чаще всего это происходит, когда вы расслабляете мышцы. Вот почему это называется тремором покоя.
При движении тряска прекращается. Даже небольшое сгибание пальцев может помочь. Как и в случае с другими видами тремора, стресс или волнение могут усугубить его.
По мере того, как вы живете с болезнью, тремор может распространяться с одной стороны вашего тела на другую. Узнайте больше о треморе Паркинсона.
Рассеянный склероз (РС)
Это заболевание, поражающее иммунную систему, головной мозг, нервы и спинной мозг, также может вызвать дрожание рук. Скорее всего, у вас дрожит рука или нога. РС может вызывать различные виды тремора. Наиболее распространенный, как эссенциальный тремор, возникает, когда вы уже двигаетесь. Узнайте больше о треморе при рассеянном склерозе.
Алкогольная абстиненция
Тремор — один из первых признаков. Если вы не слишком подсели, встряски могут длиться всего несколько дней. Если пить много алкоголя или долго, то они могут продолжаться год и даже дольше. Узнайте больше о симптомах отмены алкоголя.
Это не всегда болезнь
Трясущиеся руки не всегда означают, что ты болен. Иногда тремор является реакцией вашего тела на что-то:
Наркотики : Наиболее распространенными виновниками являются лекарства, которые блокируют химическое вещество мозга, называемое дофамином. Он перемещает информацию из одной части вашего мозга в другую. Эти препараты используются для поддержания вашего настроения. Тремор исчезнет, когда вы перестанете принимать наркотики.
Дефицит B12: Без него ваша нервная система не будет работать должным образом. Вы можете найти его в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. Если вы получаете так мало, что у вас трясутся руки, врач сделает вам укол.
Кофеин: Чашка кофе или чая может вызвать дрожь в руках.
Стресс: От финансовых и рабочих забот до проблем в отношениях и проблем со здоровьем, стресс усугубляет тремор.

About Me

Dashy