Техника бодифлекс: эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт

`>

• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

• Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
• Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
• После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
• Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
• Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
• Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

• активизируются метаболические процессы;
• уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
• улучшается иммунитет;
• нервная система расслабляется;
• внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
• артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

• Беременность;
• Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
• Повышенное давление; 
• Грыжи;
• Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Бодифлекс — «Бодифлекс — это не только эффективное похудение, но и улучшение самочувствия (пищеварения, уменьшение объёма желудка, очистка лёгких) + техника выполнения упражнений с ФОТО»

Я познакомилась с бодифлексом ещё когда была подростком, приблизительно в 14-15 лет. Тогда я просто ненавидела любой спорт и мне было очень трудно заставить себя что-либо делать. К тому же я очень любила и люблю сытно покушать, особенно чего-то вредного (наверное как и все) и тогда у меня был лишний вес (где-то 5-6 лишних кг).

Я не знаю каким образом я вообще узнала о бодифлексе, однако помню, что меня впечатлило, что с его помощью можно сбросить до 10 см в талии за период от двух недель до месяца, при этом не меняя своих пищевых привычек и не ущемляя себя в привычном рационе! Это звучало, как нечто из области фантастики. Но я решила попробовать, к тому же упражнения были совсем не сложными.

Так что такое Бодифлекс?

По сути, бодифлекс — это комбиниция статических и дыхательных упражнений и его эффективность обуславливается тем, что при определённом типе дыхания (позже я подробно его опишу), происходит поступление кислорода в те области, которые вы напрягаете во время делания упражнения. Несмотря на то, что в спортивном мире все говорят, что локального жиросжигания не существует, бодифлекс подтверждает обратное! Это происходит потому, что сами упражнения выполняются в момент задержки дыхания, а потом при вдохе, кислород проникает именно в ту область, которую вы напрягали во время задержки дыхания, таким образом происходит то, что в бодифлексе называется «сжигание жира в огне кислорода». Вот такая механика у бодифлекса.

Первым делом я обратилась к первоисточнику — основательнице бодифлекса Григ Чайлдерс, я нашла в Ютубе видео, где она сама показывает упражнения и самое главное — как правильно дышать, ведь основа бодифлекса, это особенный вид дыхания!

Потихоньку я въехала в то, как правильно дышать и выучила упражнения. Делала их как и рекомендовалось, по утрам.

Первое, что я отметила, это нереальная бодрость! Это ощущается будто на клеточном уровне, становится легче дышать и будто крови легче циркулировать по организму, это очень приятное ощущение энергии и тонуса! Чувствуешь себя прямо суперменом.

Второе, что я заметила, это уменьшение аппетита, но при этом я кушала в таких же объёмах порций, однако когда я испытывала голод, у меня пропали рези в животе и он перестал быть таким острым.

Спустя недели две я стала наблюдать первые результаты. Я делала замеры сантиметровой лентой талии и бёдер и заметила, что объёмы стали таять, талия из 73 см стала 68-69 см, а бёдра из 55 см стали 52-53 см. Это только подкрепило мой энтузиазм и я стала продолжать заниматься бодифлексом и дальше, но с некоторыми изменениями.

Я ПЕРЕСТАЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПО УТРАМ. В тот период времени я была школьницей, и вставать на полчаса раньше у меня просто не получалось, к тому же почему-то именно по утрам мне плохо «дышалось», казалось, будто мне не хватает кислорода, поэтому я стала заниматься по вечерам. И я приведу вам много преимуществ того, что я стала заниматься по вечерам:

• у меня стало гораздо больше времени и я могла делать упражнения тогда, когда мне было удобно и в том темпе, в котором мне удобно, никуда не спеша
• я стала легко ужинать, потому что делается бодифлекс на голодный желудок, что само по себе способствует похудению
• я стала лучше и качественнее спать, смогла высыпаться за 5-6 часов и быстрее и легче просыпаться, часто даже раньше будильника
• дышать стало гораздо легче во время выполнения упражнений и я не испытывала никакого дискомфорта во время выполнения упражнений (дискомфорт был во время выполнения упражнений по утрам)

Также я поняла, что те упражнения, которые даёт Григ Чайлдерс, теперь кажутся мне слишком лёгкими и тогда я немного адаптировала бодифлекс под себя, взяв за основу принцип дыхания,но несколько изменив сами упражнения. Ниже я подробно опишу каждое из них. Но сначала разберёмся с дыханием.

Дыхание состоит из пяти этапов —

• ВЫДОХ: нужно выдохнуть воздух, который есть в лёгких через рот таким образом, чтобы непроизвольно втянулся живот, то есть нужно просто глубоко выдохнуть через рот, губы при этом скручиваются в трубочку и выдох происходит со звуком «фууууууух». Я делаю это опираясь руками о колени, при этом корпусом скручиваясь вниз, что помогает выдоху.

• ВДОХ: теперь нужно наоборот вдохнуть, очень-очень глубоко через нос, в том темпе, в котором вам удобно, живот при этом непроизвольно надувается (сама Григ Чайлдерс говорит, что это должно быть резко, однако в таком случае может страдать качество вдоха, к тому же может быть дискомфорт в груди, поэтому просто вдыхайте глубоко, но в том темпе, в котором вам удобно и главное спокойно)

• ВЫДОХ: теперь важный этап — выдыхание! Нужно выдохнуть воздух через рот со всей дури, нужно ощутить, как резко из живота пропадает воздух, при этом будет очень странный звук ртом «пааахххх» (который часто пугает домашних), и живот непроизвольно втянется, появится ощущение что стенки живота как-бы прилипают к спине, образуя вакуум.

• ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ: втянув живот, нужно задержать дыхание, считая про себя 8 или 10 счётов и именно во время задержки дыхания нужно выполнять упражнение — в этом смысл бодифлекса

• ВДОХ: после того как вы выполнили упражнение, СПОКОЙНО сделайте вдох, вы почувствуете, что воздух быстро проникает в лёгкие и может появится звук, похожий на всхлипывание (опять же, Григ говорит, что воздух должен проникнуть в лёгкие резко, однако это тоже чревато дискомфортом, поэтому доверяйте собственным ощущениям и позвольте воздуху проникнуть с той скоростью, с которой вам это будет комфортно)

СОВЕТ ОТ МЕНЯ: делайте секундную паузу между каждым этапом, это поможет отделить каждый этап друг от друга и поможет делать всё » с чувством, с толком, с расстановкой», без спешки и без лишнего напряжения.

А теперь я опишу каждое упражнение, которое делаю. Моя задача — уменьшить бока на талии и со стороны спины, а также высушить бёдра с внутренней стороны, чтобы они не соприкасались.

Упражнение №1

Наклоны в сторону — ноги на ширине плеч. Сначала идёт цикл дыхания

Исходное положение для дыхания до выполнения упражнения

и во время задержки дыхания наклоняетесь вправо, при этом можно совершать пульсирующие движения на каждый счёт (8-10 раз), а можете стоять неподвижно и просто считать про себя.

Упражнение «Наклоны в сторону»

Упражнение делается 4 раза на каждую сторону, соответственно 4 раза вправо, 4 раза влево.

Упражнение №2

Балетное — я назвала его так, потому что это очень похоже на упражнения балерин у станка. Нужно встать возле воображаемого «станка» (я ставлю перед собой спинку стула чтобы не упасть или опираюсь свободной рукой о стену). Нужно отвести согнутую в колене ногу назад и отвести вперёд ту же согнутую руку вперёд (к примеру, когда делаете на левую ногу, отводите левую руку), будто это балерина делает ласточку.

Упражнение «Балетное»

Нужно ощутить как тянутся задние отделы спины и бока, это упражнение хорошо помогает бороться с бокамии помогает в прорисовке талии. Чем выше поднимать, тем лучше. И на задержке дыхания считаете до 10 и стоите в статике всё это время. Упражнение делается на каждую ногу по 4 раза.

Упражнение №3

Полушпагат — нужно сесть коленями на диван, сначала разрабатываем например правую ногу — левая так и лежит коленом на диване, а правую нужно отвести в сторону и получается как-бы поперечный шпагат, только для одной ноги.

Упражнение «Полушпагат»

Задерживаете дыхание, считаете до 10 и совершаете как-бы покачивающие движения на каждый счёт, растягивая внутреннюю поверхность бёдер, это способствует уменьшению жировой прослойки во внутренней части ног. Упражнение делается на каждую ногу по 4 раза.

Упражнение №4

Упражнение называется «Подними лопатки» — исходное положение лёжа на диване. Задача проработать нижний отдел пресса, чтобы избавится от жирка там. Я предлагаю альтернативу обычному качанию пресса и больной спине. Для этого нужно оторваться только лопатками и поднять согнутые в коленях ноги. Руки поднять либо просто прямо, либо обхватить ими в воздухе ноги (лично мне так легче).

Упражнение «Подними лопатки»

Как обычно, задерживаете дыхание и делаете на 8-10 счётов 4 раза.

И вот, спустя ещё недели 3 я имела талию 64-65 см, а ноги 46-47 см!!! То, что я похудела заметили все знакомые и делали мне много комплиментов. А весить я стала 53-54 кг (а было 58-60 кг).

Теперь мне хочется подытожить, чем же бодифлекс так хорош:

• ПОДТЯГИВАЕТСЯ КОЖА. Не секрет, что в процессе похудения важно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом в большей степени потому, чтобы не обвисла кожа. В этом плане бодифлексу нет равных, кожа действительно подтягивается и выглядит упругой.
• УМЕНЬШАЮТСЯ ОБЪЁМЫ ТЕЛА. Заслугой бодифлекса также является то, что он влияет именно на объёмы тела, а не на вес. И в плане визуального эффекта потеря объёмов гораздо важнее потери веса, а это в свою очередь хорошо тем, что в груди вы либо вообще не потеряете, либо потеряете очень мало, по сравнению с потерей килограммов, что неизбежно отражается и на уменьшения размера груди
• УМЕНЬШАЕТСЯ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА. За счёт того, что дыхание включает в работу диафрагму и глубочайшие мышци пресса происходит стягивание стенок желудка, вот почему вы можете продолжать питаться как обычно — ведь порции сами естесственным образом уменьшатся соразмерно тому, как желудок начнёт уменьшаться
• УСКОРЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. За счёт мощного притока кислорода и кислородного голодания в момент задкржки дыхания, обмен веществ ускоряется
• УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ ЛЁГКИХ. За счёт большей вентиляции лёгких, пропадает одышка, а во время болезни, кашель проходит быстрее

Достигнув положительных результатов, я не остановилась на достигнутом и занималась каждый день больше года. В какой-то момент талия достигла минимальных размеров 62-63 см, а ноги 45 см и я поддерживала свою форму, улучшив заодно качество жизни. А ещё имея красивый живот, я воплотила мечту детства — пирсинг пупка! 😊

Потом, как только проблемы лишнего веса передо мной не стояло, я забросила это дело, но спустя годы время от времени к нему возвращалась, а потом опять забрасывала.

На данный момент я опять к нему вернулась и занимаюсь в кайф, но теперь в моей жизни также есть кардио, упражнение с валиком для спины и похудения (метод Фукуцудзи) и силовые упражнения для увеличения попы, поэтому бодифлекс я делаю по мере своих сил, через день или даже реже и всё равно наблюдаю положительные результаты и улучшение общего самочувствия.

Я считаю, что бодифлекс — это уникальная методика, позволяющая не только похудеть и держать себя в тонусе, но и улучшить здоровье и качество жизни в целом! Поэтому я разумеется рекоммендую бодифлекс и сама буду продолжать им заниматься!

Другие мои интересные отзывы можно прочитать здесь:

Идентификация украинского Qiwi кошелька за сутки и 150 грн.

Как вывести зарплатку на irecommend на карту Приватбанка за мизерную комиссию и пару минут

Благородный тёмно-русый цвет волос без красноты и рыжины с краской Estel 7/1

Бюджетная палетка теней в тёплой цветовой гамме от Makeup Revolution Velvet Rose

Крутая универсальная палетка для глаз от Essence Witch Side

Крутые кисти для глаз с Алиэкспресс от Jessup по цене одной кисти от Zoeva!

Шикарные стрелки бюджетной подводкой с кисточкой Eveline Precise Brush Liner

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
3. Резко вдохнуть.
4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

• При диастазе прямой мышцы живота.
• Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
• Во время беременности.
• При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гипертоникам во время обострения болезни.
• Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

• патология сердца или сосудов
• простуда
• болезни позвоночника
• послеоперационный период
• беременность
• заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Бодифлекс. Что это. Техника дыхания.

Что такое «Бодифлекс»?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)

Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Этапы диафрагмального дыхания

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Дыхание в положении лежа

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

источник

Главная new » Центр бодифлекса и оксисайза Кузнецовой Кристины

Авторская система дыхания и методика занятий

За 11 лет обучила более 19.000 учениц по всему миру и выпустила не мало тренеров по Бодифлексу и Оксисайзу (имею гос. лицензию на тренерское обучение)

Со мной убрали объемы, улучшили качество жизни и здоровья много девушек и женщин.

Но, я не стояла на месте, работала, проводя по 7-10 тренировок в день, исследуя воздействие кислорода на организм моих учениц, создавала тестовые группы, обучалась снова и снова на разных курсах доп образования касаемо воздействия кислорода на организм и разработала для Вас свою авторскую систему дыхания и методику занятий Бодифлекс и Оксисайз NEW + #системакристи® #трипл_эффект®

За год проведения занятий в моей авторской системе — мои знаменитые и самые эффективные Экспресс Он Лайн «Интенсив» курсы (минус 1-2 размера за 7 дней) и курсы «Лайт» прошли более 3000 учениц со всего мира.

Это моя запатентованная разработка, мое ноу-хау которая топит жир в 3 раза быстрее обычной классики

Это применение моих знаний в области воздействия циклов дыхания в определённой последовательности на организм при уменьшении объемов.

Это не просто дыхание, это комплекс применения моих знаний в дыхании и физических упражнениях, полученных в университете и на различных курсах дополнительного образования.

Авторская система дыхания и методика занятий #системакристи

®  #трипл_эффект® основана на трёх китах

• ✨На полноценной работе диафрагмы, выведения ее из состояния атонии и на определенной длине задержек дыхания, чередования вдохов и выдохов, вдох-выдохов.
• ✨проделённая правильная длина, последовательность, частота и аэробные вариации всех этапов дыхания в циклах для максимального глубокого усвоения организмом кислорода, 100% насыщения тканей, поступления его к нужным рабочим зонам в полной мере. Тогда кислород начинает работать в полную силу, усваивается организмом и расщеплять жир
• ✨Занятия по #системакристи® #трипл_эффект® дают нам дополнительно правильный и разнообразный режим работы мышц, правильную физическую нагрузку на все мышечные группы, не только поверхностные мышцы, но и глубокие мелкие, которые не задействованы в обычных классических упражнениях. Авторская система дыхания сочетается с выверенной комбинацией сложносочиненных, постоянно меняющихся упражнений, правильным темпом в счете дыхательных этапов, верной длиной задержек дыхания и определённым количеством повторений и последовательности в цикле упражнений.

За счёт всего этого и глубинной вариационной работы мышцами живота на каждом этапе воздействие не только на поверхностные, но и на глубокие поперечные мышцы, а это значит обретение сильных мышц пресса, тонкой талии, то есть живот «прилипший пупком к позвоночнику».

РЕШЕНИЕ ПРИЧИНЫ:

В своих занятиях в новой системе дыхания и методике тренировок мы изначально решаем причину, я применяю спектр знаний физиологии, биохимии дыхания и анатомии. Жировые клетки окисляются и вводятся в стадию распада в 3 раза быстрее обычного классического дыхания.

ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты моих учениц показывают, что, благодаря научному походу, знаниям биохимии дыхания, моя авторская система дыхания оказывает большее влияние на усвоение кислорода организмом Так же как и правильно выстроенная программа тренировок исходя из знаний анатомии, физиологии и методологии проведения кислородных видов гимнастик Бодифлекс и Оксисайз.

⠀

Как итог мы имеем не только уменьшение процента подкожного жира, отеков, но и укрепление мышц, тонуса тела и тургура кожи. Повышаем ее эластичность, уменьшаем выраженность птоза и целлюлита.

#системакристи — #выдыхай_лишнее

Против Замка на холодильнике

Плюс сайз без целлюлита

Создаю плоские животы и тонкие талии

Превращу апельсин  в персик

• ✨ Мощная трансформация сознания и тела
• ✨ дыхание как ключ к результату
• ✨ Повышение энергии и тонуса

Хочешь все это? Участвуй в моих ОнЛайн курсах из любой точки мира и худей не выходя из дома

⠀

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь.Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока.Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, который переносит кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода. Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое электронное письмо ниже.

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел другого преимущества, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какой-нибудь совет?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что добавит или вызовет проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и многоуровневая для снижения веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Просто небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, — это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Йога для похудения 1.0 Скачать бесплатно

Бодифлекс — это уникальная методика Грир Чайлдерс.
Техника основана на пятиэтапном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена ​​на похудание и улучшение здоровья.
Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном приложении! С помощью нашего приложения вы легко сможете добиться идеальной формы без лишнего времени и лишних стрессов, а также сохранить ее на протяжении всей жизни.

Приложение содержит все необходимые инструменты, так что вам остается только разобраться. Он сделает все утомительное планирование и расчеты за вас.Вы можете сделать свои индивидуальные настройки тренировки за минуту!

Наслаждайтесь своими успехами, используя график веса, получайте за них награды и делитесь своими быстрыми результатами с друзьями в социальных сетях!

С любовью и уважением,
BestApp Studio Ltd.

BodyFlex — Йога для похудения! — это платное приложение для iOS, опубликованное в списке приложений «Здоровье и питание» раздела «Дом и хобби».

Компания, которая разрабатывает BodyFlex — Yoga для похудения! — это Bestapp Studio Ltd.. Последняя версия, выпущенная его разработчиком, — 1.0.

Чтобы установить BodyFlex — Йога для похудения! На устройстве iOS, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить в приложении» выше, чтобы начать процесс установки. Приложение размещено на нашем сайте с 01.12.2016 и было скачано 5 раз. Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное приложение с помощью вашего антивируса. Если ваш антивирус обнаруживает BodyFlex — Yoga для похудения! Как вредоносное ПО или если ссылка для загрузки приложения iOS с идентификатором 1178479837 не работает, используйте страницу контактов, чтобы написать нам.

Как установить BodyFlex — Йога для похудения! На ваше устройство iOS:

• Нажмите кнопку «Продолжить в приложении» на нашем веб-сайте. Это перенаправит вас в App Store.
• Как только BodyFlex — Йога для похудения! Появится в списке iTunes вашего устройства iOS, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите кнопку ПОЛУЧИТЬ справа от приложения, чтобы начать его загрузку.
• Если вы не вошли в приложение iOS appstore, вам будет предложено ввести свой Apple ID и / или пароль.
• После загрузки BodyFlex — Йога для похудения! Справа вы увидите кнопку УСТАНОВИТЬ. Нажмите на него, чтобы начать фактическую установку приложения iOS.
• После завершения установки вы можете нажать кнопку ОТКРЫТЬ, чтобы запустить ее. Его значок также будет добавлен на главный экран вашего устройства.

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс — одна из самых популярных методик похудания и улучшения здоровья, разработанная американкой Грир Чайлдерс.В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему организму не хватает кислорода, поэтому в некоторых частях происходит накопление жировой ткани и токсинов. Благодаря технике гипервентиляции можно избежать этих негативных явлений.

Суть бодифлекса

Бодифлекс состоит из двенадцати упражнений, сочетающих дыхание и растяжку. За счет правильного дыхания во время упражнений вы можете направить кислород в проблемные зоны, а затем занять нужное положение и задержать дыхание на 8-10 секунд.В это время происходит интенсивное насыщение тканей кислородом, поэтому жир расщепляется.

Секрет Бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое помогает использовать дополнительное количество света, что, в свою очередь, позволяет телу получать дополнительное количество кислорода. Эта техника имеет много общего с дыхательными практиками йогов.

Особенности упражнений

По словам Грир Чайлдерс, достаточно уделять упражнениям всего пятнадцать минут в день, чтобы ощутить видимые результаты похудания и улучшения за две недели.Упражнения нужно выполнять только натощак, но в процессе занятий можно выпить стакан воды. Поэтому желательно заниматься бодифлексом утром. Еще один нюанс бодифлекса заключается в том, что как только результат будет достигнут, вы можете прекратить упражнения, только если они заменят другие физические упражнения или предыдущие объемы, необходимые для очень быстрого возврата, даже если вы придерживаетесь диет.

Чего ожидать от Bodyflex

Есть два мнения об этой методике: некоторым она подходит идеально, а другим не удалось добиться значительных результатов и описать процедуру как неэффективную.

К положительным результатам практики Бодифлекс можно отнести:

• Исчезновение объемов.
• Эвокация.
• Улучшение кожи (становится более эластичной).
• Морщинка на лице.
• Общее улучшение самочувствия.
• Некоторые говорят, что это лекарство от хронических болезней.

Бодифлекс: при необходимости

Можно попробовать заниматься Бодифлексом, если:

• Со здоровьем проблем нет, а заниматься спортом лень.
• Нельзя посещать спортзал, бассейн и тд (например, молодым мамам).

Бодифлекс не эффективен для похудания, если:

• Вы ранее тренировались и имеете небольшой лишний вес.
• Вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты, гормоны, некоторые противозачаточные средства).
• Упражнения выполняются каждый день или им уделяется недостаточно времени.
• Там стремление похудеть несвойственное для размера лица, т.е. Бодифлекс может похудеть только до нормального веса, но не может выйти за пределы своего обычного размера.

Бодифлекс: противоречия

Классы дыхательной гимнастики по описанию Бодифлекс противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность.
• Грыжа.
• Гипертония.
• Близорукость высокой степени.
• Аритмия.
• Обострение хронических заболеваний.
• Беременность.

При любых других условиях, прежде чем начинать заниматься Бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Методика применения систем здоровья Бодифлекс и Пилатес в физическом воспитании школьников

Барыбина Л.Н., Семашко С.А., Кривенцова Е.В. Физическое воспитание студентов , 2012, том 5, с. 9-13.

Ермаков С.С. Педагогика, психология та медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта , 2007, том 8, с. 43-50.

Ермаков С.С. Теория и методика физического воспитания .8. С. 3-11.

Ермаков С.С. Слобожанский научно-спортивный вестник , 2007, т. 12, с. 84-87.

Ермаков С.С. Информационные аспекты здоровья и здорового образа жизни в электронном научном пространстве. Валеология: сучасный стан, возможности та перспективы развития, , Харьков: ХНУ, 2006, с.59-65.

Ермаков С.С. Информационное обеспечение преподавания лечебной физической культуры в гуманитарных вузах [Информационное обеспечение преподавания лечебной физической культуры в гуманитарных вузах] Ролль физической культуры, спорта и здоровьесбереготехнических исследований. культура, спорт и здоровьесберегающие технологии в обучении: международная научно-методическая конференция. Белгород: БГТУ, 2006. С.100-106.

Зайцев В.П., Прусик Кристоф, Ермаков С.С. Физическое воспитание студентов , 2011, том 1, с. 68-77.

Кашуба В.А., Футорный С.М., Андреева Е.В. Физическое воспитание студентов , 2012, том 7, с. 50-58.

Козина Ж.Л., Ашанин В.С. Физическое воспитание студентов творческих специальностей , 2007, вып.1. С. 152-156.

Козина Ж.Л., Козин В.Ю. Рождение ребенка [Роды], Харьков, 1998, 64 с.

Козина Ж.Л., Козин В.Ю. Маленькие волшебники. [Маленькие волшебники], Харьков, 2009, 72 с.

Козина Ж.Л., Козин В.Ю., Коломец Н.А. Педагогика, психология та медико-биологические проблемы физического вихованна и спорта . 18. С. 54-65.

Козина Ж.Л. Педагогика, психология та медико-биологические проблемы физического вихованна и спорта , 2008, том 3, с. 81-92.

Носко М.О., Ермаков С.С., Гаркуша С.В. Вестник Черниговского державного педагогического университета , 2010, т. 96, с. 243-247.

Прусик К., Козина Ж.Л., Ермаков С.С. Физическое воспитание студентов .1. С. 54-61.

Козина Ж.Л., Барыбина Л.Н., Мищенко Д.И., Козин А.В. Физическое воспитание студентов , 2011, том 3, с. 56-60.

Русланов Д.В., Прусик Кристоф, Ермаков С.С. [Физическое воспитание студентов], 2011, т.1, с.106-110.

Прусик Кристоф, Ермаков С.С., Козина Ж.Л. Педагогика, психология та медико-биологические проблемы физического вихованна и спорта // Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта.12. С. 106-124.

Козина Ж.Л., Блудов А., Григорьев А., Ермакова Т.С. Слобожанский научно-спортивный вестник , 2007, т.12, с. 96-103.

Ермаков С.С., Апанасенко Г.Л., Бондаренко Т.В., Прасол С.Д. Педагогика, психология та медико-биологические проблемы физического вихованна и спорта , 2010, том 11, с. 31.-33.

Альптекин Эрколлар, Б.Дж. Оберер. Тестирование Google+: оценка результатов сотрудничества, взаимодействия и успеха студентов в высшем образовании. Процедуры — Социальные и поведенческие науки , 2013, том 83, стр. 185-189.

Артур Роша. Инновации в сфере здравоохранения: система CAALYX. Международный журнал медицинской информатики , 2013 г., том 82, стр. 307-320.

Чао-Чиен Чен, Ши-Йен Линь. Влияние прыжков со скакалкой на физическую подготовку слабовидящих студентов. Исследования нарушений развития , 2011, том 32, стр. 25-29.

Фернанда Телес Диас Виейра, Лусила Мартинс Фариа, Жоао Иринеу Виттманн. Влияние метода пилатеса на качество жизни практикующих. Журнал работы с телом и двигательной терапии , 2013, том 17, стр. 483-487.

Фрэнк Хукин Фу, Линьсюань Го, Янпэн Цзанг. Обзор исследований фитнеса жителей Гонконга с 2005 по 2011 год. Journal of Exercise Science & Fitness , 2012, vol.10, стр. 45-63.

Джули А., Глисон-Комсток, Алисия Стритер. Информационные технологии здоровья потребителей в клинике первичной медико-санитарной помощи для взрослых: технико-экономическое обоснование просвещения по вопросам здоровья сердца. Обучение пациентов и консультирование , декабрь 2013 г., том 93, стр. 464-471.

Лорен Л. Туссен, Мэри О. Уиппл. Техника мысленно-телесного лечения симптомов, связанных с фибромиалгией и хронической усталостью. EXPLORE: The Journal of Science and Healing , 2012, том 8, стр. 92-98.

Микаэль Бэкстрём, Матс Тиннстен, Андрей Коптюг.Обучение спортивным технологиям в Университете Средней Швеции. Разработка процедур , 2013, т. 60, стр. 214-219.

Патрик Уотерсон. Информационные технологии здравоохранения и социотехнические системы: отчет о последних событиях в Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS). Applied Ergonomics , 2014, vol.45, pp. 150-161.

Пол Р. Медуэлл, Лора А. Брукс, Барри С. Медуэлл. Анализ траектории лужайки как средство обучения спортивной инженерии: разработка графического пользовательского интерфейса. Разработка процедур , 2011, том 13, стр. 531-537.

Пол Р. Медуэлл, Пол Н. Гримшоу, Уилл С. Робертсон, Ричард М. Келсо. Развитие спортивного инженерного образования в Австралии. Разработка процедур , 2012, том 34, стр. 260-265.

Swagatam Das, Subhodip Biswas, Souvik Kundu. Синергия фитнес-обучения с выбором источника пищи на основе близости в алгоритме искусственной пчелиной семьи для численной оптимизации. Прикладные мягкие вычисления , 2013, т.13. С. 4676-4694.

Тудор Юлиан-Дору, Григоре Василика, Тудор Мария, Бурча Клаудиа-Камелия. Принципы пилатеса — Психологические ресурсы для повышения эффективности фитнес-программ для взрослых. Процедурные социальные и поведенческие науки , 2013, том 84, стр. 658-662.

Сьюзан Холленбери. Анатомия хатха-йоги. Физиотерапия , 2002, т. 88, 571 с.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Кушайте чаще, но порциями должны быть небольшими порциями.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения».Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, колени при этом должны быть мягкими.Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом».«Передняя брюшная стенка надувается как шар. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений« Бодифлекс »для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и воздух выталкивается из легких. на этот раз живот должен буквально «лететь» под ребра.Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи. Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку.Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале.Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит.Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов.Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее находиться на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

p>

http://www.oxygenlift.net — Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

Метод прерывистого дыхания… — Bodyflex

Это по ссылке, размещенной выше. Он был составлен и опубликован Жаком, который разработал метод «Пропущенное дыхание».
Пропущенное дыхание. ЭТО КАК ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ.
Эти инструкции не являются инструкциями по программе упражнений GREER CHILDER. Это относится только к программе «Пропущенное дыхание».
Первоначально «Пропущенное дыхание» создавалось как метод, помогающий ускорить потери для тех, кто не видит результатов с дыханием «BF». Любой может использовать его, но, поскольку я предоставляю свою программу бесплатно, я бы сказал, что если вы приобрели другую программу на рынке, и она работает для вас, то используйте эту только для выхода на плато, потому что вы его достигнете.
Выдохните затхлый воздух
Глубоко вдохнуть через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтянуть живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
В этом его отличие от «БФ». Вместо последнего вдоха через рот, который более известен как «вздох», вы расслабитесь и глубоко вдохнете через нос, чтобы начать следующее повторение в подходе. Единственный раз, когда вы будете вдыхать / задыхаться, — это в конце подхода, когда вы переходите в совершенно другое положение.Вы также заметите во время сета, что не делаете первый выдох во время упражнения. Вы сделаете это, чтобы начать новый набор позиций, но не внутри набора. Так что давайте попробуем еще раз.
Выдохните затхлый воздух
Глубокий вдох через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтянуть живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
Отпустите позу, когда будете делать следующий вдох.
Глубоко вдохнуть через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтянуть живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
Отсюда «прерванное дыхание».Я считаю, что это работает за счет увеличения частоты пульса.
Глядя на то, как некоторые читали инструкции в прошлом, я понял, что они не уверены, как производится подсчет до 5 или от 8 до 10. Счет является умеренным, а не подсчетом секунд, не слишком быстрым и недостаточно медленным, чтобы быть секундами. Я люблю называть их мини-секундами. Включите TSB в свой распорядок дня. Те из вас, кто делает более одного подхода «BF» в день, должны использовать его для одного из этих подходов. Чем дольше вы сможете тренироваться, не задыхаясь и не вздыхая, тем лучше получится тренировка.Другими словами, если вы можете сделать целый подход или больше, не делая то, что я считаю вдохами в состоянии покоя (вздох, выдох), то вы действительно почувствуете взрыв. Конечно, вы можете почувствовать, что вот-вот потеряете сознание от истощения, но этого не произойдет. РЖУ НЕ МОГУ!!!!

Соблюдайте осторожность! У вас может кружиться голова, если вы не научились делать глубокое диафрагмальное дыхание. Если вы испытываете головокружение или головную боль, ознакомьтесь с моими инструкциями по дыханию.
ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДАННЫМ РУКОВОДСТВОМ НА ЛЮБОМ ЭТАПЕ ТРИМЕСТЕРА.
Не рекомендуется использовать метод пропущенного дыхания и программу «BodyFlex», если у вас есть GLAUCOMA.
.