Формула карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса: Формула Карвонена для женщин и мужчин

Формула Карвонена для женщин и мужчин

В кардиотренинге есть один важный вопрос – как подобрать пульс для большего сжигания жира? А значит на сколько интенсивно нужно тренироваться, чтобы максимально сильно сжечь лишние калории. Довольно непростой вопрос, так как ответить на него однозначно нельзя.

• Содержание статьи
• Каким должен быть пульс для сжигания жира
• Использование формулы Карвонена
• Несоответствие формулы
• Видео. Частота пульса для сжигания жира

Однако существует формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса. Давайте рассмотрим, принципы ее работы и степень эффективности.

Каким должен быть пульс для сжигания жира

Большинство диетологов выступает за то, что именно низкий пульс сжигает лишний жир быстрее всего. На самом деле, есть научные обоснования, что низкая частота ударов сердцебиения приводит к сбросу веса, поскольку организм при этом расходует больше энергии.

По этим подсчетам, можно выявить нехитрый вывод и понять, что тренировки с высоким пульсом не так эффективны. Поэтому в данный момент довольно модно тренироваться с низким сердечным ритмом. Но как же знаменитая формула Карвонена – 220 минус возраст? Работает ли она по-прежнему?

Использование формулы Карвонена

Существует три варианта этого способа расчета оптимального пульса, который широко известен любителям бега и фитнеса:

• Обычный: от 220 нужно отнять свой возраст;
• Учитывая пол: формула Карвонена для мужчин: от 220 нужно отнять свой возраст; формула Карвонена для женщин: от 220 нужно отнять свой возраст и минус 6;
• Трудный: от 220 нужно отнять свой возраст и минус сердцебиение в состоянии покоя.

Темп пульса будет считаться жиросжигающим при 60-80% от максимального темпа. Поэтому для того чтобы сжечь наибольшее число жировых отложений нужно, чтобы пульс держался от 220 – возраст х 0,6 до 220 – возраст х 0,8.

Подобные подсчеты показывают, что у 30 летней женщины средний пульс на пробежке или занятиях фитнесом будет около 135 ударов за минуту.

По аналогичной формуле: 160 ударов минус возраст, получается тот же результат при жиросжигающих тренировках, то есть около 130 ударов в минуту.

Несоответствие формулы

По расчетам пульса по формуле Карвонена, больше всего жира сжигается при поддерживании ритма – 130 ударов. При этом по представлению диетологов выходит, что такой пульс приведет к тому, что только 30% потребляемой энергии будет браться из жировых отложений, а остальные 70% — это углеводы. Выходит, что вместо жира будут сжигаться углеводы. Тогда прислушиваться ли к формуле или к диетологам?

Правда в том, что доверять не стоит ни одному из этих вариантов. Объясняем по чему. Когда диетологи твердят, что жир прекрасно сгорает при низком темпе, они недоговаривают, что количество этого жира – очень мало. Например, для того чтобы сбросить полкило жировых отложений придется ходить до 232 км, при обычном темпе в 3,2 км/ч. Конечно, такой метод может и пригодится, например, для молодых мамочек, прогуливающихся с детьми в колясках, что станет для них лучшей возможностью для получения аэробных нагрузок. Но для получения полной отдачи от этих прогулок, они должны быть довольно энергичными и длительными – только так они будут приносить пользу, в качестве элемента сжигания жира.

Насчет данной формулы, то сам Карвонен отмечал, что его вариант весьма условный и даже антинаучный. Однако калькулятором по формуле Карвонена пользуются многие спортсмены, даже понимая, что показатели пульса должны высчитываться не по количеству лет, а от уровня физической подготовки.

Видео. Частота пульса для сжигания жира

Щукин Антон [tod4]

Формула карвонена для расчета – Формула Карвонена для расчета рабочего пульса

Формула Карвонена для расчета рабочего пульса

Расчет рабочего пульса (ЧСС) при занятиях фитнесом можно произвести при помощи формулы Карвонена. Несмотря на то, что научной точностью метод Карвонена не обладает, он очень удобен при повседневных занятиях оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием и т.д. Если основная цель ваших занятий снижение веса, то необходимо заниматься на пульсе 60 – 80 % от максимального. Вот для того чтобы высчитать ЧСС для занятий, нам и понадобится формула Карвонена.

Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. В
формуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.
Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

Пример расчета рабочего пульса по формуле Карвонена

Предположим нам необходимо рассчитать рабочий пульс для женщины 30 лет, которой рекомендовано заниматься оздоровительным бегом. Рассчитаем верхнюю и нижнюю границу, т.е. 60% и 80% от максимума.

ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,6 + 70 = 142 уд/мин. Такой пульс будет составлять нижнюю границу.

ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,8 + 70 = 166 уд/мин. Такой пульс будет составлять верхнюю границу.

Таким образом, для эффективного снижения веса необходимо заниматься на пульсе 142 – 166 уд/мин. Необходимо помнить, что повышать ЧСС нужно постепенно, начинать тренировки можно с пульса 140 – 150 уд/мин. Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала кардиотренировки, затем по мере необходимости или по самочувствию. Можно измерить
ЧСС за 15 секунд и умножить на 4, получим пульс за минуту. Рекомендуемое время тренировки для получения жиросжигающего эффекта 30 – 40 минут. Кстати, чтобы определить, как ваш организм переносит нагрузки, проведите тест Купера – это очень удобная функциональная проба для оценки физического состояния организма.
uma.by

Наклон с гирей в выпрямленной вверх руке

Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса. Наклон с гирей — это не только хорошее средство укрепить спину, но и отличная.

а умножить на 0.87(220-вз)?

190 — 60 (ЧСС в покое) = 130 Добрый день, что означает цифра 130? Спасибо!

Якуб, 130 — это разность между максимально допустимой ЧСС и пульсом в покое. На это количество ударов в минуту указанная в примере женщина может разгонять своё сердце. Ведь для неё максимально допустимым является пульс 190 ударов в минуту.

Скажите какой пульс считать пульсом покоя для расчёта? Когда меряешь утром в кровати до того как встал(у меня 50уд/мин) или просто днём сидя на диване( 65уд/мин)?

Формула Карвонена для женщин и мужчин

В кардиотренинге есть один важный вопрос – как подобрать пульс для большего сжигания жира? А значит на сколько интенсивно нужно тренироваться, чтобы максимально сильно сжечь лишние калории. Довольно непростой вопрос, так как ответить на него однозначно нельзя.

Калькулятор зон сжигания жира

Создано Джоанной Михаловской, кандидатом наук

Проверено Домиником Черня, кандидатом медицинских наук, Джеком Боутером и Лючей Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Основано на исследовании

Золадз Дж. Chłopicki S. «Тренировки на выносливость увеличивают индуцированный физической нагрузкой выброс простациклина у молодых здоровых мужчин — связь с VO2max». Фармакологические отчеты (май 2010 г.) См. еще 2 источника0009 «Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений; лонгитюдное исследование». Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae (1957) Carey DG. «Количественная оценка различий в зоне «сжигания жира» и аэробной зоне: последствия для тренировок». The Journal of Strength & Conditioning Research (октябрь 2009 г.)

Последнее обновление: 20 августа 2022 г.

Содержание:

• Цель частота сердечных сокращений
• частота сердечных сокращений для сжигания жира
• калькулятор зон сжигания жира
• Как рассчитать зону сжигания жира? — пример
• Частота сердечных сокращений для снижения веса
• Часто задаваемые вопросы

Калькулятор зоны сжигания жира оценивает вашу целевую частоту сердечных сокращений для максимальной потери жира (окисление). Поддержание частоты сердечных сокращений на этих значениях позволит вам максимизировать способность вашего тела терять вес и сжигать жир во время тренировки.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки? Проверьте наш калькулятор сожженных калорий!

Целевая частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей того, насколько усердно работает ваше тело во время тренировки. Целевая частота сердечных сокращений — это желаемый диапазон частоты сердечных сокращений во время физической активности, который позволяет вашему сердцу и легким получить максимальную пользу от тренировки.

Этот теоретический диапазон различается у разных людей и в основном зависит от возраста; однако другие факторы, такие как физическое состояние, пол и предыдущая подготовка, также могут иметь влияние.

Частота сердечных сокращений для сжигания жира

Возможно, вы видели надпись «зона сжигания жира» на беговых дорожках, велоэргометрах, эллипсах и другом оборудовании. Вы когда-нибудь задумывались, откуда берется ? Ну, у нас есть ответ для вас! Зона сжигания жира — это просто диапазон частоты сердечных сокращений, который идеально подходит для сжигания жира. Его можно рассчитать как 60-80% от вашего максимального пульса.

Если вы хотите узнать больше о других зонах частоты сердечных сокращений, воспользуйтесь калькулятором целевой частоты сердечных сокращений.

Калькулятор зоны сжигания жира

Калькулятор зоны сжигания жира оценивает целевую частоту сердечных сокращений для снижения веса с использованием 3 различных методов:

1. 60-80% от вашего максимального пульса

2. Метод Золадза , который определяет зоны упражнений путем вычитания значений из максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС):

   THR = HRmax − Регулятор ± 5 ударов в минуту ,

   где регуляторы зоны жиросжигания равны 40 и 50.

3. Метод Карвонена , где вам нужно знать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) для расчета целевой частоты сердечных сокращений с использованием диапазона интенсивности 60–80 %:

   THR = ((MHR − RHR) × % интенсивности) + RHR

, где MHR-RHR также можно определить как резерв сердечного ритма .

Как рассчитать зону сжигания жира? — пример

Попробуем рассчитать диапазон пульса для сжигания жира для человека 35 лет с пульсом в покое 60.

1. Сначала нам нужно рассчитать их максимальную частоту сердечных сокращений, где:

MHR = 220 - Возраст

MHR = 220 - 35

MHR = 185
2. Теперь мы можем рассчитать зоны сжигания жира, используя 3 различных метода:

• 506660-80. % максимальной частоты сердечных сокращений:

зона сжигания жира: [60% x 185] - [80% x 185]

зона сжигания жира: 111 - 148 ударов в минуту*

• Метод Золадза:

сжигание жира частота сердечных сокращений: [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5]

сжигание жира частота сердечных сокращений: 130 - 150 BMP

зона сжигания жира: [((185 − 60) × 60%) + 60] - [((185 − 60) × 80%) + 60]

зона сжигания жира: [125 x 60% + 60] - [125 x 80% + 60]

зона сжигания жира: 135 - 160 ударов в минуту

* BPM - ударов в минуту

Кажется сложным? Только не с нашим калькулятором зон сжигания жира, который позволяет получить результаты всего за несколько секунд!

Пульс для похудения

Вы узнали, как рассчитать зону сжигания жира, но действительно ли вам нужно худеть? Проверьте наш ИМТ или калькулятор идеального веса, чтобы узнать это.

Даже если вам не нужно менять свой вес, помните, что физическая активность очень важна, так как она помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье , и может предотвратить заражение такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы не уверены, выполняете ли вы ежедневные рекомендации по физической активности, проверьте наш калькулятор минут MET. И последнее, но не менее важное: помните о здоровом питании !

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) используйте формулу:
МЧСС = 220 - возраст

Например, для расчета МЧСС 30-летнего человека:
МЧСС = 220 - 30
МЧСС = 190

Имейте в виду, что это теоретическое приближение. Ваш фактический MHR может быть ниже или выше, чем выход этой формулы.

Какая у меня зона сжигания жира?

Ваша зона сжигания жира соответствует 60% - 80% вашего максимального пульса. Пока ваш пульс в ударах в минуту находится в этом диапазоне, вы будете сжигать больше всего жира.

Рассчитаем зону сжигания жира у человека 25 лет:

1. Определим его максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст = 195 уд/мин
2. Вычислить нижний предел диапазона :
60% x 195 = 117 ударов в минуту
3. Затем оцените верхнюю границу :
80% × 195 = 156 ударов в минуту
4. Наконец, зона сжигания жира этого человека:
зона сжигания жира = 117 - 156 ударов в минуту

Какой пульс соответствует зоне 2?

Зона 2 соответствует 60–70 % максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) человека. Упражнения в этой зоне считаются легкими тренировками. Это чуть ниже аэробного порога, но все же позволяет сжигать жир.

Как рассчитать целевую частоту сердечных сокращений по методу Карвонена?

Чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений (THR) по методу Карвонена:

1. Вам необходимо знать свой ЧСС в покое (ЧСС).
2. С учетом вашего возраста определите максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст
3. Рассчитайте свой резерв сердечного ритма (HRR)
HRR = MHR - RHR
4. Наконец, чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений с помощью метода Карвонена , используйте:
THR = (HRR × % интенсивности) + RHR

Джоанна Михаловска, докторант

Минимальный ввод в этом калькуляторе ваш возраст ИЛИ максимальная частота сердечных сокращений. Не обязательно заполнять все поля 🙂.

Сердша в отдыхе

удара в минуту

Максимальная частота сердечных сокращений

BPM

Резерв сердца

BPM

Проверьте 88 аналогичных спортивных калькуляторов

acftage-grade randape index… 85 еще

С. КАРВОНА. Формула Карвонена — это математическая формула, которая помогает определить целевую зону тренировки по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Формула использует максимальную частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с желаемой интенсивностью тренировки, чтобы получить целевую частоту сердечных сокращений.

Целевая частота сердечных сокращений = [(макс. ЧСС − ЧСС в покое) × % Интенсивность] + ЧСС в покое
пример

См. наш Калькулятор частоты сердечных сокращений Karvonen

В идеале, для получения более точных результатов следует измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений. Если максимальную частоту сердечных сокращений невозможно измерить напрямую, ее можно приблизительно оценить с помощью традиционной формулы 220 минус ваш возраст (см. эту таблицу максимальной частоты сердечных сокращений). Кроме того, для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя можно использовать среднее значение 70 ударов в минуту, если оно неизвестно. См. также раздел «Частота сердечных сокращений в состоянии покоя» и данное руководство по измерению частоты сердечных сокращений.

Пример зоны частоты сердечных сокращений при тренировке

Например, для 25-летнего подростка с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 65, который хочет узнать свою тренировочную частоту сердечных сокращений для уровня интенсивности 60% - 70%.

Его минимальная частота сердечных сокращений во время тренировки:
220 - 25 (возраст) = 195
195 - 65 (ЧСС в покое) = 130
130 x 0,60 (минимальная интенсивность) + 65 (ЧСС в покое) = 143 удара в минуту

Максимальный тренировочный пульс:
220 – 25 (возраст) = 195 90 117 195 – 65 (отдых. ЧСС) = 130 
130 x 0,70 (Макс. интенсивность) + 65 (ЧСС в покое) = 156 ударов в минуту

Таким образом, его тренировочная зона пульса будет составлять 143-156 ударов в минуту.

Связанные страницы

• См. наш Калькулятор сердечного ритма Karvonen
• Тренировочные диапазоны частоты сердечных сокращений
• О максимальной аэробной скорости (MAS)
• Все о пульсе и упражнениях
• Таблица максимального пульса
• измерение пульса
• О частоте сердечных сокращений и упражнениях
• См. также статью по теме «Управление весом и мониторы сердечного ритма»
• Мониторы сердечного ритма в фитнес-магазине.

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

• Адриан (2014)
Мне 70 на Рождество. Формула Карвонена предполагает, что моя максимальная частота сердечных сокращений должна быть 150, но у меня, кажется, 130. Моя норма отдыха составляет около 35. Когда я использую цифру 150, диапазоны тренировок слишком напряжены, поэтому я адаптировал тренировки к своим числам. Тем не менее, я обеспокоен тем, что мой пульс в состоянии покоя и максимальный пульс сильно отличаются от данных на этом сайте. Должен ли я передать эту информацию врачу? Есть ли повод для беспокойства?
• Рен Тохимару Адриан (2016)
Ваш пульс в состоянии покоя довольно низкий. У вас есть предсуществующее состояние? Если нет, то определенно стоит обратиться к врачу. Я не знаю точно, где он должен быть в вашем возрасте, но он точно выше этого. Ваша максимальная частота сердечных сокращений не так уж плоха — может быть, это просто вопрос физической подготовки, но выясните, как вы отдыхаете.
• Inf3rno Adrian (2016)
Согласно Википедии, эти формулы имеют серьезные ограничения (например, у меня около 200 ЧСС максимум в возрасте 30 лет согласно моим пульсометрам). Так что не волнуйтесь так сильно. Если вы чувствуете симптомы брадикардии, вам следует обратиться к врачу, в противном случае это может быть для вас нормальным явлением. Кстати. вы посещали врача? 🙂
• Ldyluc Adrian (2014)
Мой показатель покоя всегда был около 40. В конце концов я узнал, что у меня серьезная проблема с клапаном и PFO (отверстие в сердце между камерами), а также увеличенное сердце, хотя у меня не было никаких симптомов. Меня спасла операция на открытом сердце. Мне до сих пор не ясно, должен ли медленный пульс подсказать мне раньше; но, да, я бы упомянул об этом. Удачи!
• Обеспокоенный читатель ldyluck (2014)
Согласен с предыдущим постером. Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет 60-100 ударов в минуту. Спортсмены часто имеют ЧСС около 50, но частота сердечных сокращений в покое около 30 не является нормальной, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы исключить серьезную аномалию
• Терренс (2014)
Я обнаружил, что моя максимальная ЧСС значительно варьируется в зависимости от ряда факторов. Наиболее важным фактором является тип упражнений, которые я делаю. Бег и мастер по лестнице могут поднять мой ЧСС выше всего, но если я катаюсь на велосипеде или гребу, я не могу поднять свой ЧСС почти так же, даже при максимальных усилиях. Вам действительно нужно определить свой собственный максимальный пульс в конкретном упражнении, которое вы собираетесь использовать в тренировочных целях. Я думаю, что лучший способ — просто провести функциональный тест… после разминки начать с умеренно высокого уровня, тренироваться 2 минуты, а затем увеличивать скорость или наклон на фиксированную величину каждые две минуты. Просто продолжайте идти до тех пор, пока вы просто не сможете идти выше или дольше. Наивысший достигнутый ЧСС — это ваш максимальный ЧСС. Я обнаружил, что другие факторы также могут влиять на мой максимальный пульс. В основном это связано с тем, какие тренировки я проводил за последнюю неделю или около того.
• Inf3rno Terrance (2016)
По моему опыту, частота сердечных сокращений зависит от выделяемого вашими мышцами тепла и необходимого им кислорода. Если ваша кровь и потовые железы не могут эффективно справляться с отработанным теплом, частота сердечных сокращений будет увеличиваться. Если у вас одышка, частота сердечных сокращений увеличится. Так, например, при 35°C у меня средний пульс на 20 больше, чем при 20°C при тех же скоростях. В моем последнем забеге я пытался поддерживать средний пульс (<165) на первых 14 км, и когда у меня был пульс около 185, я понял, что могу снизить его до 165, просто дыша в 2 раза медленнее (20/мин -> 10 минут). Я испытал легкое покалывание в мышцах из-за меньшего количества кислорода и ферментации молочной кислоты, но это не сильно повлияло на производительность. Я думал, что обычно дышу достаточно медленно (20 раз в минуту) во время бега, поэтому я не думал, что это может сильно повлиять на мой пульс. Видимо я ошибался.
• Джош inf3rno (2017)
Пожалуйста, не слушайте ничего, что говорит @disqus_OiNq4NTt5C. Он понятия не имеет. Обратитесь к врачу за реальным советом.
• Винс inf3rno (2017)
ты что-нибудь знаешь о физиологии?
• Inf3rno Vince (2017)
На самом деле вопрос больше связан с физиологией упражнений, а это совсем другая тема.
• Roberto (2014)
Здесь две проблемы. Во-первых, мне кажется, что «интенсивность» — довольно субъективная мера. Во-вторых, формула возраста 220 лет была полностью опровергнута. Итак, я вернулся к тому, с чего начал, пытаясь выяснить, какой должна быть моя целевая частота сердечных сокращений.
• Энн (2014 г.)
Я 63-летняя женщина, которая с одобрения моего врача начала бегать пару месяцев назад. У меня сейчас до 5к. Кажется, у меня всегда был высокий максимальный ЧСС. Даже в свои 30 лет я легко мог тренироваться со скоростью до 220 ударов в минуту. Согласно формуле, мой максимальный пульс теперь должен быть 130, что для меня является просто быстрой ходьбой. Во время тренировок я регулярно вешу около 160-162 фунтов или около того. Я довольно быстро восстанавливаюсь после охлаждения. Любое руководство?
• Inf3rno Энн (2016)
Вам следует внимательно следить за своим HR max. Если вы серьезно перетренируетесь, она уменьшится, и вы почувствуете усталость. Если вы не испытываете таких вещей, то не будет никаких проблем. По словам людей, с которыми я тренируюсь, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, выполняя длительные упражнения низкой интенсивности (HR ~ 120-140), такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, возможно, плавание? и т. д. Я начал бегать около 2 месяцев назад ( ЧСС <140) вместо выполнения упражнений бега со средней/высокой скоростью (ЧСС ~ 165-185), и это, кажется, работает медленно, но мне все еще нужны годы, чтобы снизить частоту сердечных сокращений на более высоких скоростях. Я думаю, что ходьба или езда на велосипеде могут быть вам более рекомендованы, если вам нравятся эти виды спорта и вы хотели бы заниматься спортом с низкой частотой сердечных сокращений.
• Малкольм Уоттс (2014)
Мне 75 лет, и я начал серьезно заниматься спортом после 2002 года, когда мне сделали вторую пересадку тазобедренного сустава. В то время и с тех пор мой максимальный сердечный ритм составляет ~ 165, в покое 60. Мои кардиологи слегка удивлены, но списывают это на нормальную популяционную изменчивость. Для меня более важным вопросом является то, почему мое кровяное давление составляет ~ 135 на 55. Кардиолог утверждает, что это потому, что мои артерии жесткие, но мое кровяное давление падает> 15 мм рт. ст. после упражнений, предполагая, что артерии гибкие.
• Inf3rno malcolm watts (2017)
На самом деле то, что вам действительно нужно, это «обследование спортивной кардиологии» или что-то в этом роде, я не уверен в переводе. Таким образом, спортивный/физический кардиолог должен осмотреть вас и решить, можно ли вам заниматься спортом. Это особая тема и у нормальных кардиологов нет опыта.
• Inf3rno malcolm watts (2016)
135 – нормальное артериальное давление. Вы должны оставаться ниже 140 (или 120 для людей с диабетом), и все будет в порядке. Имейте в виду, что рекомендуемое артериальное давление не зависит от вашего возраста. Диастолическое давление 55 очень низкое. Принимаете ли вы какие-либо лекарства, снижающие артериальное давление?
• Не слушайте inf3rno inf3rno (2017)
Пожалуйста, не слушайте это. Есть так много переменных, которые следует учитывать, и, судя по предыдущим сообщениям @disqus_OiNq4NTt5C, он явно не является авторитетным источником медицинской информации.
• Inf3rno Не слушайте inf3rno (2017)
Я согласен с тем, что онлайн-комментарии, веб-сайты и т. д. не являются надежными источниками медицинской информации. Особенно если речь идет о кардиологии. Посещение как минимум 3 разных кардиологов — лучший способ точно узнать, есть ли у него проблемы со здоровьем.
• Амит Патель (2018)
как применять метод карвонан на практических баскетбольных круговых тренировках
• Чак Кэрнс (2015)
Кажется, в формуле Карвонена есть ошибка; целевая частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, тогда как вы бы хотели, чтобы это было наоборот, верно? Подумайте вот о чем: вы вычитаете процент от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, но прибавляете общую сумму. Если бы мы рассмотрели вышеприведенного 25-летнего человека с частотой сердечных сокращений в покое 75 вместо 65, его диапазон был бы 147-159. . Вы не хотите, чтобы целевая частота сердечных сокращений увеличивалась по мере увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, вы хотите, чтобы это происходило в обратном направлении.
• ThreeEyes Chuck Cairns (2016)
Все целевые частоты сердечных сокращений должны находиться между частотой сердечных сокращений в покое и максимальной максимальной частотой, согласно определению последних двух измерений. Карвонен взвешивает ваши цели между этими крайностями. Если вы будете уменьшать цель по мере того, как увеличивается время отдыха, вы получите цели, которые *меньше*, чем скорость отдыха, а это не имеет никакого смысла!
• Гость (2015)
В то время как многие, кажется, увлечены деталями частоты сердечных сокращений и упражнений, я надеюсь, что мы все можем помнить о мудрости «мы то, что мы едим». правильное потребление не менее важно, особенно с возрастом. Просто пришло на ум, когда я начал читать некоторые отзывы о более низкой, чем обычно, частоте сердечных сокращений и жестких артериях
• Anthony (2015)
Эта формула, как и другие, используемые для определения диапазонов ЧСС, основана на средних значениях из исследований, в которых рассматривались большие группы населения. Это означает, что они только гиды. Единственный надежный способ узнать свой Max — это пройти тест VO2 Max с использованием метаболической тележки, где беговая дорожка является золотым стандартом.
• Майкл (2014)
что такое уровень интенсивности?
• Pcmtrain1 (2014)
Неверно. Вы делите, а не умножаете.
• Не делай этого (2014)
Не делай этого. просто не делай этого.
• Ленни Ли (2018)
Я невысокий парень в возрасте 45 лет. В прошлом году я еженедельно встречался со своим личным тренером, и он рекомендовал мне использовать босу, ​​гантели, гири и т. д., пока я не почувствовал себя истощенным. Однако через год внутреннее тело показывает, что я стал на 10 кг тяжелее, вместо того, чтобы иметь меньше жира, когда я думал, что просто ел нормально 3 раза в день. Чтобы быть в форме, действительно ли необходимо есть 7 небольших приемов пищи в день с тщательно спланированными/рассчитанными порциями здоровой пищи? Вышеприведенная формула, кажется, показывает мне, что мой максимальный тренировочный пульс составляет около 144. Но я заметил, что тогда я бегал по беговой дорожке в тренажерном зале со скоростью 7 км / ч, что мне удобно, мой пульс может легко подняться до 166. Означает ли это что я не должен двигаться так сильно/быстро, как могу, а вместо этого замедлиться до 144 часов в час, чтобы упражнение было безопасным и эффективным? Я думал, что для получения результатов я должен работать изо всех сил... Пожалуйста, просветите меня, спасибо!
• Phong To Lenny Li (2020)
Старый пост, но если вы все еще здоровы, прекратите 7-разовое питание из-за инсулина. Если нет, поищите в Google или на Youtube слова «инсулин и потеря веса».
• Tiffany (2014)
Эта традиционная формула верна только примерно для 75% населения. Лекарства могут увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений, например: бета-блокаторы. Также некоторым клиентам будет сложно определить частоту сердечных сокращений, или если вы тренируетесь с поднятыми руками, это повысит частоту сердечных сокращений. Использование шкалы воспринимаемой нагрузки (6–20) — отличный способ отслеживать интенсивность тренировок.