Танец джампинг: Танец джампинг — Экстрим спорт

ShallWeDance: Dance Batut — новое направление

— Время и место занятий: ShallWeDance Раменское Ср и Пт — 20:00. Скидка 10% при покупке абонемента до 16 июля! Стоимость: 8 уроков — 3600. 1-ый пробный урок — Бесплатно при покупке абонемента! Спешите количество мест на батутах ограничено!

— В последнее время появляется много новых видов фитнеса, и одним из самых интересных стал джампинг фитнес или танцы на батуте. Худеть, прыгая — весело, а когда такое веселье еще и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать. Итак, попрыгали!

— Программа подходит для любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку. Dance Batut — это веселые прыжки под зажигательную музыку. Если вы начнете, то уже просто невозможно остановиться. В этом танцы на батуте очень похожи на зумбу (zumba fitness) и даже в некотором роде составляет ему большую конкуренцию. Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.

— Уникальные упражнения, драйвовый темп, мотивационная музыка — невероятно эффективны как для формирования отличного настроения, так и для сжигания лишних калорий. Главным преимуществом является безопасность, тк батут хорошо амортизирует, и именно эта особенность снимает напряжение с суставов и поясницы, которые чаще всего страдают во время занятий другими активными видами фитнеса.

— Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят только положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки два-три раза в неделю и без пропусков!

Эффект от занятий DANCE-BATUT:
1. Сжигает жиры, способствует похудению
2. Улучшает работу сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем
3. Улучшает транспорт кислорода в ткани
4. Регулирует обмен веществ
5. Увеличивает жизненную емкость легких
6. Укрепляет глубинные мышцы (в т.ч мышцы тазового дна)
7. Улучшает мышечный тонус, укрепляет все мышцы
8. Повышает выносливость
9. Не перегружает суставы и спину
10. Развивает двигательную активность и координацию
11. Способствует улучшению настроения
12. Уменьшает депрессию

Эффективнее, чем бег: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

Мы часто подкидываем тебе идеи, как сделать занятия спортом более интересными. Если ты не получаешь удовольствия от традиционных тренировок в «качалке», можешь ловить кайф на уроках танцев, на дворе со скакалкой или на пробежке – и в то же время быстро достигать желаемого результата.

Фото: Getty Images

Сегодня мы предложим тебе очень модный теперь вид тренировки – джампинг. Его название – это антоним к словам «скучно» или «недейственно». Этот фитнес заключается в прыжках на батуте, а упражнения очень динамичные и разнообразные.

Джампинг обеспечивает подтянутую фигуру, избавляет от негативных мыслей и вообще очень полезен для здоровья. Его уже попробовали немало украинских звезд: в частности, на батуте регулярно тренируются Гайтана и Злата Огневич. А чтобы окончательно мотивировать тебя попробовать этот вид фитнеса – вот пять фактов о том, как он влияет на организм.

Фото: Getty Images

Какая польза джампинга для организма

#1 Быстрое похудение

Джампинг – классная кардиотренировка, интенсивнее аэробики и даже бега. Он эффективно сжигает калории и равномерно нагружает все тело. Во время прыжка используется более 600 мышц, так что это идеальная тренировка для работы над проблемными зонами.

В то же время джампинг дает минимальную нагрузку на суставы, укрепляет кости и связки. Он может стать хорошей профилактикой переломов и ряда неприятных проблем, таких как артрит или остеопороз.

Фото: Getty Images

#2 Никакой крепатуры

Несмотря на высокую эффективность, джампинг оказывает постепенную нагрузку. Любое занятие начинается с разминки, обязательно включает стретчинг и несколько силовых упражнений. Все они выполняются в динамике, не перегружая мышцы. Так что на следующий день удачная тренировка не напомнит о себе неприятными ощущениями.

#3 Приподнятое настроение

Все, кто когда-либо попробовал джампинг, уверяют: это идеальный антистресс. Возможно, срабатывает мышечная память – в детстве мы всегда прыгали от счастья. Как бы там ни было, а такая тренировка «вытрясет» из тебя негативные мысли и усталость, а в перспективе может предотвратить депрессию и переутомление. По этим причинам джампинг часто рекомендуют тем, кто работает в офисе.

Фото: Getty Images

#4 Детокс

Длительные прыжки разгоняют метаболизм и активизируют лимфатическую систему, поэтому каждая тренировка – это своеобразная детоксикация организма.

#5 Красивая осанка

Во время прыжков мышцы спины находятся в постоянном тонусе. Длительный контроль формирует привычку – и ты всегда будешь держать королевскую осанку. Но в то же время джампинг не дает никакой нагрузки на позвоночник.

Фото: Getty Images

Кangoo jumps – классный вид джампинга

Не менее интересный вид джампинга – kangoo jumps. Вместо батута тебе понадобятся специальные ботинки на пружинах. Они достаточно устойчивы, так что упасть на них не так просто, как кажется.

Даже простые танцы в такой обуви способны сжечь на 30% больше калорий, подтянуть ягодицы и животик. К тому же kangoo jumps эффективно тренируют ноги: помимо привычной нагрузки еще и ботинки срабатывают как утяжелитель.

Фото: Getty Images

Читай больше полезных советов и тренируйся с удовольствием:

1. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

2. Как накачать «бразильские ягодицы»: 7 эффективных упражнений

3. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance

4. Что стретчинг сделает с твоим телом: 5 неожиданных фактов

5. Качаем руки лежа: Понадобится всего одно упражнение

Тверк, джампінг, зумба: де і навіщо займатися дивними видами спорту

После статей о беге и о занятиях на петлях ТРХ, мы решили не останавливаться и продолжить тему спорта и здорового образа жизни.  

Часто спорт ассоциируется с непомерными нагрузками, тяжелой работой и особым режимом. Отчасти, это так и есть, ведь никогда не достигнуть результата без выхода из зоны комфорта.

Однако этот материал больше касается тех, кто осознал необходимость заниматься физической активностью, но считает это дело скучным и нуждается в легком пинке.

Мы выбрали несколько странных, но мотивирующих и обеспечивающих результат видов спорта. И попробовали их действие на себе.

Тверк

Тверк или «бути дэнс», как его еще называют,  – это танцы попой. Всевозможные вращения, тряски, «подбрасывание» ее  в разные плоскости, на разной высоте, сидя, лежа, в присяде и вообще во всех позах, где получится ею трясти. Помните скандальный танец российских пчелок? Да, это он.

На вид тверк достаточно легкий и, кажется, что ничего сложного тут нет. Однако уже после первого занятия становится понятно, что трясти собственной попой, да еще и красиво и под музыку – тяжело.

Польза:

Тверк воздействует на все мышцы тела. Особенно сильно работают мышцы ног, ягодиц, поясницы и пресса.

Проводя много времени с согнутыми ногами и двигая попой, подтягиваются бедра, укрепляется поясница, пресс, икра и руки, ведь приходится опираться на колени. «Тряски» расслабляют мышцы ног, ягодиц, живота, слегка массажируют внутренние органы, особенно малого таза.

Важный момент: тверк тренирует растяжку. Без нее тяжело будет трясти ягодицами в некоторых положениях, например в шпагате. Но это для «продвинутых».

Эмоционально такие танцы очень полезны. Они раскрепощают, добавляют уверенности, учат правильно двигаться, слышать ритм и музыку. С занятия выходишь с улыбкой.

«Развитие танцевального опыта в Бути Денс и усложнение движений дает возможность выглядеть на все сто. Девушки, которые уже попробовали тренировки по «Бути Денс», замечают, что их фигура становится более подтянутой. Те, кто занимается тверком от нескольких месяцев до года, излечивают целлюлит и могут претендовать на так называемый эффект «Бразильской попы», — говорит тренер по бути-дэнс Елена Кравчук.

Где заниматься:  студия Фламенко (ул. Крещатик, 50Б). Тренер – Елена Кравчук. Dance Studio (ул. Тимошенко, 13-б ), Mixstyle dance studio (просп. Науки, 11, ул.Бальзака, 91/29, ТЦ Квадрат – 1 этаж). My Dance (ул.Довженко, 12а ), Diamond Dance (пр-т Космонавта Комарова 1,).

Цены: От 250 до 700 грн/мес.

Форма одежды: Короткие шорты (чтоб было видно, как работают ягодицы), удобная легкая обувь, широкая майка или короткий топ.

Sky Jumping или джампинг

Этот вид фитнеса разработали чешские инструкторы. Он представляет собой прыжки на мини-батутах под интенсивную музыку в сочетании с силовой нагрузкой. Занятие построено так: интенсивная часть + прыжки в разнообразных вариациях. После — проработка пресса, занятия с гантелями и т.д. Каждый тренер разрабатывает силовую часть индивидуально.

Тренировка несет в себе интенсивную аэробную нагрузку, создает эффект воды, которая выталкивает. Задача при этом — приземлиться и постараться, не теряя темпа, выполнить следующий прыжок. А это требует усилий.

По словам фитнес-директора сертифицированной студии джампинга в киевском клубе «Body Art Fitness» Валерии Иващенко, джампинг – это низкоударная нагрузка. За счет амортизации она снимает нагрузку с ног, в особенности с колен:

«Кроме того – это модное сейчас направление и одна из наиболее интенсивных кардио-тренировок».

Однако не стоит все же заниматься этим видом активности людям, у которых есть проблемы с венами и сердцем.

Польза:

От быстрых прыжков на батуте тренируется сердце и дыхание, выносливость. Прорабатываются мышцы ног, ягодиц, пресса. Благодаря силовым нагрузкам, тренер может работать над мышцами рук, пресса, спины. 

Уже на первых минутах тренировки, когда только начинаешь прыгать, кажется, что умрешь прямо сейчас.Тем не менее, первый шок быстро сменяется азартом: успеть за тренером и за музыкой.

Поначалу тяжело разобраться с собственным телом, весом, распределением нагрузки на разные ноги и координацией. Но есть ручка, прикрепленная к батуту, которая помогает удержаться на нем и иногда даже поймать темп.

Начало тренировки выглядит пугающим, но потом организм принимает темп и дышать становится легко, а успевать за тренером вполне реально. Конечно, не сразу будет получаться все, а на следующий день крепатура гарантирована. Но это все же одна из наиболее азартных, непростых и эффективных тренировок, в особенности для похудения.

Где заниматься: единственным сертифицированным центром в Киеве является Body Art Fitness (ул. Мечникова, 4). Два центра есть во Львове и области — Киви Фитнес (Львов, ул. Масарика, 2) и Студия джампинга (Стрый, ул. Кривая, 41б).

Цены: Пробное занятие в Body Art Fitness – бесплатно. Остальные – только в составе абонемента вместе с другими групповыми студиями и тренажерным залом. Стоимость месячного абонемента – 1700 грн.

Месячный абонемент в «Киви» на студию составит от 150 до 425 грн., в зависимости от количества занятий. Летние скидки на ту же программу в Студии джампинга  — 99 грн.

Форма одежды: Удобная, тянущаяся, скорее обтягивающая форма, чтоб ничего не болталось и не отвлекало. Комфортная, легкая обувь.

ZUMBA фитнес

Странное слово «зумба» появилось на рынке фитнес-услуг относительно давно, в 2001-м году. Изначально слово из Колумбии упорно ассоциировалось с какими-то африканскими танцами и лишь потом оказалось очень приятным танцевальным направлением в сочетании с философией здорового образа жизни.

Суть Зумбы в том, что традиционные комплексы для фитнеса разбавляются элементами из латиноамериканских танцев — самбы, мамбы, румбы, бачаты, реггетона и других.

По словам сертифицированного тренера по Zumba Fitness и чемпионки по бальным танцам в прошлом Юлии Щур, на тренировке Zumba используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующие сжиганию большого количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению скорости обменных процессов в организме (метаболизма).

Польза:

Курс поддерживает общий тонус мышц, развивает координацию и чувство ритма, улучшает осанку, дает эмоциональный подъем, а также повышает самооценку и дает уверенность в собственных силах. И незаменим для тех, кто любит танцевать под латиноамериканскую музыку.

Во время тренировки нет ощущения занятия спортом, а кажется, будто находишься на вечеринке. Но при этом продолжаешь тренироваться.

Кстати, на этих классах часто проводят тематические костюмированные вечеринки. Но это зависит от тренера и его настроя. Кроме того, важно, чтоб инструктор умел танцевать: тогда комбинации движений более разнообразные и «танцевальные», и не напоминают простую аэробику.

Где заниматься: фитнесс-клуб Fitness 24 (Днепровская Набережная, 23). Школа «Bondarenko Dance School», сеть клубов «InterFit»,CasaDeRitmo, сеть Sport Life, некоторые клубы сети СпортЛэнд. 

Цены: стоимость разового посещения в Fitness 24  – 80 грн. В остальных стоит уточнять отдельно.

Форма одежды: Обтягивающая цветная одежда из «дышащих тканей», в которой комфортно лично вам. Обувь – мягкие, легкие кроссовки.

Фото: Vk/SKY JUMPING

Джампинг фитнес в Митино | Republika

Вы устали от скучных тренировок с непосильными нагрузками? Хотите весело проводить занятия в фитнес – клубе и при этом быстро сбрасывать вес? Тогда фитнес – джампинг в клубе [Republika] в Митино то, что нужно!

Слово «джампинг» обозначает прыжок. Вы действительно почти все занятия будет прыгать на мини- батутах. Никаких возрастных ограничений! Это новое фитнес – направление подойдет для всех кому больше 3 лет. Никаких запретов из-за лишнего веса! Джампинг фитнес в клубе [Republika] в Митино подходит как для мужчин, так и для женщин.

На какой же результат вы можете рассчитывать, посещая джампинг фитнес в [Republika] в Митино?

— Быстрое избавление от лишнего веса.

— Тело приобретет соблазнительный рельеф, уйдут ненужные сантиметры.

— При прыжках активно сжигает жир на бедрах. Женщины,  мечтающие избавиться от целлюлита, замечают, что после джампинг – фитнеса он реально уменьшается.

— Простые упражнения джампинг фитнеса задействуют все группы мышц, прорабатывая их.

— Улучшается работа суставов.

— Уходит нервное напряжение, прекрасно помогает справиться со стрессом и депрессиями.

— Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует красивую осанку.

— Способствует ускорению обмена веществ и стимулирует лимфоотток.

Перед началом занятий джампинг фитнесом в [Republika] в Митино желательно посетить врача, который работает на территории клуба. Как и любая высокоинтенсивная тренировка, он противопоказан при серьезных заболеваниях сердца, опорно-двигательного аппарата, астмы и переломах в области шеи, позвоночника, ног. Врач расскажет, можно ли вам заниматься или лучше обратить внимание на другие виды тренировок.

Прыгать легко? И да, и нет. Джампинг фитнес требует соблюдения ряда правил безопасности, о которых вам обязательно расскажут инструкторы [Republika] в Митино. Особое внимание необходимо уделить одежде. Она должна быть удобной и комфортной, без завязок и прочих элементов, о которых можно зацепиться во время прыжков. В качестве обуви лучше всего подойдут кроссовки. Босиком прыгать не рекомендуется, чтобы избежать вывихов и травмы стопы.

[Republika] в Митино это не только джампинг фитнес, но и масса других, интересных групповых и индивидуальных тренировок. Например, йога, пилатес, ТРХ, функционал, танцы, зумба, теннис, кикбоксинг, цигун и многое другое.

Мы ждем вас в нашем клубе [Republika] в Митино! Здесь вы приобретете единомышленников, улучшите физическую форму и приобретете хорошее настроение!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Официальный дистрибьютор Kangoo Jumps®. Все размеры в наличии. Гарантия. Обучение

Ирина Киселева — Заслуженный мастер спорта СССР, четырехкратная чемпионка мира по современному пятиборью, действующий тренер по физической подготовке, работающий с профессиональными теннисистами, помогающий спортсменам и обычным людям набрать спортивную форму

Ирина тестировала ботинки KJ на себе и на своих учениках: детях 12-ти, 13-ти, 16-ти лет, и взрослых — 35-ти, 45-ти лет, в том числе профессиональных спортсменах. Вот, что она рассказывает о своем опыте и ощущениях:

 Когда надеваешь эти ботинки – сразу становишься высоко над землей, что вызывает восторг!

Сначала страшно ходить — это все новое, нереальное, на первый взгляд, кажется, что опасное.

Что взрослый, что ребенок оказывается в нереальной ситуации! В то же время ты понимаешь, что это безопасное положение, и начинаешь двигаться с удовольствием, с улыбкой. Это реакция у всех моих учеников!

Что понравилось лично мне… Я в основном бегала. Во-первых, нетяжело, ощущение полета. Фаза полета при обычном беге тоже есть, но в ботинках KANGOO JUMPS^TM она длится дольше…  И вот это ощущение, как будто ты двигаешься прыжками… С точки зрения физиологии плюсом является положение мозжечка – он больше находится в состоянии невесомости, что хорошо для роста и для регуляции всех систем.

Также во время бега на ботинках KJ идет очень хорошая тренировка мышцы бедра и пресса. Идет дополнительная нагрузка, энергозатрат больше, калории, безусловно, теряются.

Что понравилось: ты потеешь быстрее, поэтому я думаю, что если сравнивать эффективность просто бега и бега на ботинках KJ – последнее эффективнее.

По моему мнению, нагрузка на колени идет небольшая, стопа там практически не перегружается. Для легкоатлетов, например, очень важна стопа – отталкивание для скорости – здесь это не тренируется.

Для профессиональных легкоатлетов тренировки на ботинках — это скорее больше психологический, эмоциональный релакс, смена обстановки, характера активности, изменение центра тяжести. Это больше эмоциональное расслабление, перераспределение нагрузки. Потому что физические тренировки профессиональных спортсменов направлены на специализированную, профильную нагрузку. Занятия на ботинках KANGOO JUMPS^TM позволяют эту нагрузку перераспределить, найти организму новые резервы, нормализировать психологическое состояние после (перед) основной тренировкой.

Ботинки, скорее всего, могут подойти для реабилитации после травм спортсменам, а именно тем, кому нельзя перегружать стопу или голеностопы… При занятиях на ботинках KJ голеностоп не перегружается, а бег идет – это тоже положительный момент.

Если у вас были травмы спины, как это было у меня, прежде, чем вставать на ботинки, я бы посоветовала консультироваться с врачом. Любые компрессионные нагрузки после травм нужно использовать очень осторожно.

У меня сложилось впечатление, что занятия на ботинках КJ — это что-то среднее между плаваньем, поездкой на лошади и бегом. Они сочетает все три элемента.

Я бы очень рекомендовала ботинки KANGOO JUMPS^TM детям, особенно детям, у которых идет задержка в росте. Это хорошая прыжковая нагрузка для того, чтобы подрасти. При прыжках позвонок компрессируется, растягивается вверх, и получается, как будто вертикальная вытяжка.

По моему мнению, ботинки KJ могут подойти людям, у которых была травма коленного сустава. При занятиях на ботинках идет не такая большая нагрузка на колено, укрепляются соединительные ткани.

Кроме того, ботинки KANGOO JUMPS^TM можно использовать тем, кто хочет похудеть – с такими тренировками вы действительно сделаете это быстрее.

Кроме того, я бы все-таки посоветовала эти ботинки бегунам. Когда ты бегаешь – необходимо тренировать мышцы бедра вперед. По моему мнению, периодическая тренировка на ботинках KJ поможет легче выносить ногу вперед, и потом просто обычный бег будет даваться легче.

Джампинг на батутах в Омске

Что-то новенькое: особенности джампинга

Мы предлагаем инновационное спортивное направление — джампинг на батутах со специальными поручнями. Теперь фитнес не будет таким, как прежде: оборудование позволяет открыть новые грани вашего тела и подарить каждому непередаваемое чувство полета. Ошибочно думать, что прыжки на батуте — детская забава.

Джампинг на батутах — фитнес высокого уровня, который не только вносит разнообразие в тренировочный процесс, но и задействует системы организма, «отдыхающие» в повседневной жизни:

• Мощная активизация сжигания калорий;
• Укрепление сердца и сосудов, тренинг для вестибулярного аппарата;
• Ускорение метаболизма и создание эффекта лимфодренажа;
• Активная проработка мышц всего тела;
• Действенный способ для борьбы с целлюлитными образованиями;
• Поднятие жизненного тонуса — идет выработка эндорфина, гормона счастья;
• Профилактика плоскостопия и общее укрепление опорно-двигательного аппарата.

В чем преимущества тренировок на батуте:

• Занятия проводятся на специальном полотне с удобной ручкой, что делает упражнения безопасными и эффективными .
• Не нужно специальной подготовки и формы, достаточно желания и любой свободной комфортной одежды.
• Отсутствуют ограничения по возрасту — начиная с 5 лет каждый сможет приступить к прыжкам.
• Отличная замена классической пробежке — за 8 минут джампинга сгорит столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 км.
• Эффект постоянно изменяющейся гравитации — одномоментно сокращаются и расслабляются около 400 мышц.

Посмотреть прайс

Противопоказания: когда прыжки не на пользу?

Как и при начале любых тренировок, нужно проконсультироваться с врачом и понять, есть ли риск ухудшения здоровья. Каждый занимающийся изначально проходит инструктаж по технике безопасности, но важно знать о противопоказаниях:

• Гипертония и сахарный диабет;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Повышенная хрупкость костей или остеопороз;
• Травмы позвоночника или недавно перенесенные операции;
• Беременность.

Джампинг на батуте — невероятный способ поднять настроение, получить мощный заряд бодрости и укрепить мышечный корсет. Полет не во сне, а наяву дарят занятия в группах фитнес-центра «Линия Жизни», узнай подробности и запишись на первое занятие уже сегодня — свободные места исчезают с каждой минутой!

утро с «Амурской правдой» — Амурская правда

«У моста через Зею мне даже довелось увидеть мурмурацию — танцы скворцов, — рассказал АП орнитолог Василий Дугинцов. — Явление, когда многотысячная стая, будто по заданной программе, взлетает и образовывает невероятные фигуры в небе».

До сих пор этот феномен не удавалось объяснить даже с помощью сложных компьютерных моделей. Однако недавно ученые из Уорвикского университета обнаружили, что скворцы, сбивающиеся в стаи, стремятся поддерживать такую плотность, при которой они способны оптимально собирать информацию из своего окружения.

Для этого необходимо состояние предельной прозрачности — свет должен пробиваться сквозь стаю к каждой птице, причем под самыми разными углами. Возникающая при этом структура из темных и светлых пятен обеспечивает каждого отдельного скворца всей необходимой информацией. 

Именно такие динамические структуры и создаются птицами, постоянно меняющими свое местоположение и углы полета внутри стаи. Эксперты заметили, что какую бы форму ни принимала стая, свет через нее падает на каждую птицу, причем со всех сторон. 

С помощью этой информации специалисты построили компьютерную модель мурмурации. Ранее считалось, что отдельные птицы ориентируются только на движения ближайших соседей. Сравнив результаты, полученные с помощью компьютерного моделирования, с естественными движениями птичьих стай, ученые обнаружили явное сходство, которое свидетельствует о правильности нового алгоритма. 

Спортивный клуб северной столица области «ZaRяD» устроил тренировку на берегу реки Тынды. Джампинг на батутах да под «Катюшу» заряжает невероятно!

• 750 г говяжьего фарша
• 1 средняя луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 большое яйцо
• 1 стакан молока
• 1 стакан крошек белого хлеба
• 1 ст. л. сливочного масла
• 1 ст. л. вустерского соуса
• 1 ч. л. сушеного орегано
• 6 тонких ломтиков бекона
• 1/2 стакана кетчупа
• 1 ст. л. коричневого сахара
• 1 ст. л. горчицы
• соль, свежемолотый черный перец

Разогрейте духовку до 175 °С. Застелите противень фольгой. Очистите и мелко нарежьте­ лук и чеснок. Разогрейте масло в сковороде на среднем огне, положите лук и жарьте до мягкости 5 мин. Немного уменьшите температуру, добавьте чеснок и продолжайте готовить еще 2–3 мин. Снимите с огня. В большой миске смешайте говяжий фарш, яйцо, хлебные крошки, молоко, вустерский­ соус, тимьян и обжаренные лук и чеснок. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте фарш, разделите на шесть равных частей. Скатайте фарш в шарики диаметром 6–7 см и слегка приплюсните. Оберните ломтики бекона вокруг фарша. Переложите рулеты на противень. Смешайте кетчуп с горчицей и коричневым сахаром. Смажьте получившимся соусом верхушку рулетов. Поставьте рулеты в духовку и запекайте 1 ч 15 мин. Подавайте рулеты с картофельным пюре и зеленой фасолью.

Saliva — They Don’t Care About Us

Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru

Минздравсоцразвития России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Что чувствуют собаки, когда им говорят «Я люблю тебя», цветочные зарисовки из Февральска: утро с АПСегодня, 06:00Почему нельзя давать и слушать советы, и как рост связан с инсультом: утро с «Амурской правдой»Вчера, 06:003 совета, как получить больше свободного времени, и где растет сад угрей: утро с «Амурской правдой»21. 05.2021, 06:00Белогорский пенсионер смастерил мини-трактор, и 15 признаков, что жизнь ваша налаживается: утро с АП20.05.2021, 06:00Где в Приамурье растет белый багульник, и опасно ли кипятить воду: утро с «Амурской правдой»18.05.2021, 06:00Почему интроверты — самые ценные сотрудники, и где в Приамурье — ад перфекциониста: утро с АП17.05.2021, 06:00Сегодня самый лучший день в году, и рецепт курицы в кисло-сладком соусе: утро с «Амурской правдой»14.05.2021, 06:00Что делать, чтобы не отключили WhatsApp, и где живет амурский баран Алёна: утро с «Амурской правдой»13.05.2021, 06:00Девушка из Белогорска спела с певицей IOWA и бессмертный полк из Отважного:утро с «Амурской правдой»12. 05.2021, 06:00Как войти в рабочий ритм после длинных выходных, и 5 «ленивых» рецептов: утро с «Амурской правдой»11.05.2021, 06:0010 фактов о Великой Отечественной войне, мифы о воде и рецепт бутерброда по-фронтовому: утро с АП09.05.2021, 06:00

Показать еще

Типы прыжков в танцевальном классе

Математически человеческое тело (с двумя ногами) способно только на 5 базовых прыжков .

© Все права защищены. David Cooper Photography

Это правда! Вы можете делать все, что захотите, но каждый из них сводится к одной из пяти возможных комбинаций:

• От двух футов до двух футов
• Одна нога на ту же ногу
• От одной ступни к другой ступне
• От двух футов до одного фута
• От одного фута до двух футов

Знание этого помогает не только в викторинах.Это поможет вам быстро сломать или проанализировать любой новый навык прыжка, который появляется у вас на пути. Давайте подробнее рассмотрим каждый тип прыжка.

Два на два — прыжок

Этот прыжок, который некоторые называют кроличьим прыжком, обычно является первым навыком прыжка, который развивают дети. Это можно сделать на месте или в путешествии, обычно это вертикальный прыжок. Некоторые примеры танцевальных классов:

• Temps levé sauté (русский способ) или soubresaut
• соте эшаппе
• Entrechat quatre
• Tours en l’air
• Прыжки в группировке
• Прыжки верхом и жар-птица (не передвижной вариант)
• Па-де-Пуассон (прыжок с рыбой)

Один к одному — прыжок

Да, для педагогов танцев есть разница между прыжком и прыжком.Прыжки случаются на одной ноге. Некоторые прыжки могут вводить в заблуждение — шаг может начинаться с касания одной ноги, но когда происходит отрыв, эта нога уже находится в воздухе, то есть отталкивается от одной ноги.

• Temps levé (сюр-ле-ку-де-пье или арабеск) или степ-хоп
• Кабриоль
• Соте из фуэте
• Прыжки через вершины / через бревно / ноги
• Каблук

Один к другому — прыжки и границы

Хотя мы можем думать в первую очередь о grand jeté или saut de chat, когда говорим о прыжках в танцевальном классе, существует много, , много типов прыжков, которые переходят с одной ноги на другую. Прыжки меньшего размера можно охарактеризовать как ограниченный или преувеличенный бег.

• Tour jeté
• Petit jeté
• Первая часть па-де-баск (или более джазовое шассе «Волшебник страны Оз»)
• Глиссада
• Straddle / Русские прыжки
• Поворот ствола и прыжок Калипсо

Эти последние два прыжка немного реже встречаются в повседневном движении. Начинающим ученикам танцев зачастую сложнее всего выполнять их в комбинациях из-за их уникального переноса веса.

Два к одному — Сиссон

Простая сиссонна в балете — это небольшой прыжок, обычно с пятой позиции (две ноги), который приземляется на одну ногу с другой в сюр-ле-ку-де-пье. Обычно мы думаем о более крупной, похожей на ножницы sissonne, которая либо приземляется открытым (ouvert), либо закрытым (fermé). Faille — еще один балетный шаг два к одному. В более современных танцевальных формах этот базовый прыжок может выполняться всеми способами.

Необычный пример сиссон-подобного прыжка — это половина того, что я называю классиками — прыжок со второй позиции плие на одну ногу под вами. На самом деле, когда ученики борются с sissonne, я предлагаю им попробовать более знакомые классики, чтобы напомнить им, что такое «два к одному».

Один на два — Assemblé

Другая половина классиков — прыжок с одной ноги на две. В хореографии танцоры могут выполнить прыжок один на два в открытой позиции. В танцевальном классе вы обычно делаете этот прыжок как сборку — ноги соединяются в воздухе. Как и sissonne, сборка может быть маленькой или огромной. Assemblé также может поворачиваться в воздухе и может выполняться параллельно, а не с вывернутыми ногами.

Теперь, когда вы знаете все пять прыжков, какие прыжки и прыжки вам нравятся больше всего? Можете ли вы определить, какой это тип прыжка?

«Классики» Дина МакКоя имеет лицензию CC BY 2.0 (изменено с текстом)

Пожалуйста, подпишитесь, поставьте лайк или поделитесь:

Нишель Сюзанна — писатель, специализирующийся на танцах и онлайн-контенте. Она также является инструктором танцев с более чем 20-летним опытом преподавания в танцевальных студиях, общественных программах и колледжах. Она начала Dance Advantage в 2008 году, со страстью к обучению движению и интуитивным пониманием того, что блог может объединить танцоров.Как писатель из Хьюстона, Нишель освещает танцевальные номера для Dance Source Houston, Arts + Culture Texas и других изданий. Она является лидером в социальных сетях в танцевальном сообществе и ведет блог для танцевальных организаций, включая Dance / USA. Nichelle предоставляет услуги веб-консалтинга и письма для танцоров, танцевальных школ и студий, а также для тех, кто находится за пределами танцевального мира. Прочтите сообщения Нишель .

Освоение искусства прыжков — жизнь танцора

Испытания по вертикали: улучшение ваших прыжков

Какой секретный рецепт улучшит ваши навыки прыжков?

По большей части секрет прыжков не так уж и секретен, это та же самая тяжелая работа, которая входит в почти все в танце: правильное выравнивание, прочная техника и практика, практика, практика!

Не то, что вы хотели услышать?

Извините, но не бойтесь, я могу дать вам несколько советов, которые помогут вам при отработке этих прыжков. В этом посте я собираюсь сосредоточиться в основном на вертикальных прыжках (соте), хотя многие из этих принципов также могут быть применены к передвижным прыжкам или прыжкам, как например, grand jeté.

Фундамент

Правильное выравнивание — ключ к качественному прыжку.

В вертикальных прыжках особенно полезно представить, что части вашего тела (голова, туловище, таз, колени, ступни) сложены друг на друга, как камни. Когда один камень находится не на своем месте, к вертикальной силе добавляется горизонтальный элемент.Это замедляет прыжок и уменьшает его высоту.

То, что удерживает камни в правильном положении, — это прочный стержень. Это не значит, что вы должны быть жесткими, как пого-палка, когда прыгаете. Центр силен и активен, так что остальная часть тела может оставаться на связи без дополнительного напряжения.

Качество вашего прыжка зависит от того, насколько хорошо он совершает прыжок . А качественное плие определяется не только действием ног, но и опорной базой (ступнями).

Лодыжки (или, точнее, предплюсны) не должны перекатываться или покрываться серпом до или во время отталкивания, и должно быть ощущение расширения и удлинения в ступнях и пальцах ног, чтобы использовалась вся ступня (включая пятку) для оптимального кредитного плеча.Для роста и силы может быть полезно представить свои ноги в плие как спиральную пружину, готовую выпустить прямо в воздух.

Lift Off

По мере того, как ноги удлиняются и тело отрывается от земли, помните, что вертикальная высота значительно увеличивается, когда ступни резко перекатываются к заостренным пальцам под тазом.

Могут ли прыжки во время восстановления после травмы действительно сделать вас … сильнее?

Могут ли прыжки во время восстановления после травмы действительно сделать вас… сильнее?

Как только танцор выздоравливает после травмы ступни или ноги — обычно с помощью отдыха и физиотерапии — ему пора медленно реинтегрироваться в класс.Они могут расслабиться, сделав штангу или сделав только разминку перед тем, как перейти к полноценному занятию, в зависимости от того, как они себя чувствуют, и от совета физиотерапевта. Одним из последних движений, которые нужно добавить в обычную практику танцора, являются большие прыжки, поскольку они требуют силы и контроля для безопасного взлета и приземления.

Но что, если так не должно быть? Новое исследование показывает, что использование прыжков в качестве части восстановления после травм может действительно помочь танцорам вернуться к тренировкам сильнее.

В докладе, представленном на конференции Международной ассоциации танцевальной медицины и науки в октябре прошлого года, физиотерапевты Эмили Сандоу и Сара Эдери-Альтас из Центра танцевальных травм Harkness при Ортопедической больнице Нью-Йоркского университета в Лангоне предложили включить в занятия физкультурой стимул для прыжка. (растяжение, а затем быстрое сокращение мышц вокруг лодыжек, коленей и бедер, необходимые для отталкивания) и, в конечном итоге, безопасное возвращение к полноценным прыжкам. «В танцевальной реабилитации, — говорит Сандов, — мы можем вводить прыжки на более ранних этапах, чтобы танцор мог начать задействовать определенные необходимые мышцы. По словам исследователей, если эти движения не будут практиковаться во время восстановления, это сделает подъем в гору, когда танцор возвращается в класс, и сделает его более уязвимым для повторных травм.

«Вы получаете преимущество, наращивая волокна с быстрым откликом на ранней стадии», — говорит Маршалл Хейгинс, физиотерапевт Mark Morris Dance Group и старший научный сотрудник Harkness. Хейгинс не принимал участия в исследовании, но говорит, что оно дало некоторые практические и применимые результаты. Если вы можете работать над быстрым рефлексом растяжения-сокращения, одновременно выполняя силовые упражнения, он говорит: «Почему бы вам этого не сделать?»

Обдуманный подход к восстановлению

В лаборатории биомеханики Harkness Center Сандов и Эдери-Альтас попросили танцора выполнить ряд заданий, в том числе прыгнуть на силовую пластину, чтобы измерить количество силы, поглощаемой телом во время различных движений.Они сгруппировали эти движения в три категории.

Низкое усилие Ходьба, простые плие-релеве, скачки и отталкивание из выпада создают нагрузку, эквивалентную весу тела танцора. Это означает, что если танцор достаточно поправился, чтобы ходить, она может выполнять другие движения из той же категории — например, легкие прыжки через ступни, стоя или сидя на стуле. Скачки стимулируют быстрое растягивание-укорочение движения, необходимое для прыжков без полной силы взлета и приземления.

Умеренная сила Если танцор умеет бегать, физкультурник может подумать о том, чтобы она могла скакать, шассе или делать небольшие прыжки на двух ногах, все из которых придают телу силу, примерно в два раза превышающую его вес. Сандов и Эдери-Альтас отметили, что танцоры приземлялись с меньшей силой, выполняя балетное соте на двух ногах в первой позиции, чем если бы они выполняли атлетический прыжок с приседаний на двух ногах, предполагая, что техника приземления перекатывается через ступни (палец к пятке) как вы догадались, сводит к минимуму воздействие.

Максимальная сила Наибольшая сила, которую они изучали, — в три-четыре раза превышающая вес тела — поглощается во время прыжков на одной ноге, с двух ног на одну ногу и прыжков, которые двигаются, как сиссонская сборка. (В целях безопасности участников они не тестировали большие прыжки allégro на жестком полу лаборатории.) Подобные движения следует пробовать только после того, как танцор почти полностью восстановит свои силы.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, их анализ уже предлагает полезную информацию для других PT.Исследователи видят возможность включить прыжки и подобные прыжкам движения в процесс восстановления после травм, при условии соблюдения правильного положения тела и отсутствия перегрузки мышц. Это могут быть прыжки в бассейне или прыжки, держась за поручень, чтобы минимизировать силу приземления.

«Если вы практикующий врач, вы обнаружите, что несколько вещей работают, и вы, как правило, повторяете их снова и снова», — говорит Хейгин. «Такая организованная структура пробуждает людей, дает им новые инструменты и помогает им понять вещи по-новому.”

Как прыгать выше в танцах с плиометрикой

Один вопрос, который, кажется, задают многие танцоры: «Как я могу прыгнуть выше?» Разве не было бы здорово иметь больше времени в воздухе, чтобы правильно выполнить прыжок? Одним из основных моментов наблюдения за танцором-мужчиной является его способность парить в воздухе, достигая почти невозможных высот. Что дает танцору возможность высоко прыгать? Что ж, это одна из областей танца, которую можно улучшить, используя методы, используемые спортсменами.Если вы хотите прыгнуть выше, вам нужно попробовать плиометрику.

Что такое плиометрика?

Плиометрика — это другое слово для тренировки прыжков. Это тренировочная техника, разработанная для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Плиометрическая тренировка тренирует тело с помощью упражнений на динамическое сопротивление. Эти упражнения быстро растягивают мышцу, а затем быстро ее укорачивают. Например, прыжки и прыжки работают как на растяжение, так и на укорачивание четырехглавой мышцы, что может укрепить мышцы, увеличить вертикальный прыжок и уменьшить силу воздействия на суставы.

Какие преимущества плиометрики?

Многие танцоры осознают преимущества включения плиометрики в свой тренировочный режим. Какой танцор не захотел бы улучшить свои вертикальные прыжки, увеличить мышечную силу и защитить суставы? Повышая взрывную силу танцора, плиометрика может помочь танцорам достичь новых высот с помощью прыжков и прыжков.

Как работает плиометрика?

Цель плиометрики — создать максимальную силу за кратчайшее время.Плиометрика может тренировать вашу нервную систему, чтобы увеличить взрывоопасность, давая вам дополнительный небольшой толчок, чтобы подняться выше и быстрее. Чтобы правильно использовать плиометрию, вам нужно быстро пройти через полный диапазон движений, а затем быстро расслабиться и полностью растянуться. Быстрое растяжение, применяемое к мышце во время начального отталкивания от прыжка, увеличивает сокращение мышц, а это увеличивает мощность.

Может ли плиометрика вызвать травму?

Плиометрические тренировки связаны с повышенным риском травм, особенно у танцоров, у которых мало сил.Если вы думаете попробовать плиометрику, сначала посоветуйтесь со своим инструктором по танцам. Ваш учитель сможет сказать вам, подходит ли такой режим для вашего этапа обучения. Хотя плиометрические тренировки не связаны с высоким риском травм, любая тренировка, которая развивает силу за счет взрывных движений, связана с повышенным риском травм. Вытянутые подколенные сухожилия или скрученная лодыжка не будут стоить затрат на более высокий вертикальный прыжок.

Что такое плиометрические упражнения?

Помните, что любой новый для вашего тела метод тренировки следует вводить медленно, чтобы не допустить травм.Чтобы начать тренировку плиометрики, постепенно вводите следующие упражнения в свой еженедельный тренировочный режим. Двух или трех дней в неделю должно быть достаточно, чтобы начать работу без риска получить травму. Эти упражнения помогут вам подняться выше, двигаться быстрее и дольше оставаться в воздухе.

• Прыжки с группировкой : начните стоять, ноги вместе. Согните ноги в коленях и подпрыгните как можно выше, подтянув колени к груди. Приземлитесь на обе ноги, затем снова подпрыгните в воздухе.Продолжайте непрерывно прыгать в течение 30 секунд.
• Прыжки с ножницами : начав параллельно, подпрыгните и расставьте ноги так, чтобы одна ступня двигалась вперед, а другая — назад. Приземлитесь в выпаде под углом 90 градусов. Затем подберите ноги в воздухе и приземлитесь в противоположном выпаде. Продолжайте чередовать выпады в течение 30 секунд.
• Bounding : Прыгайте высоко в воздух с одной ноги на другую, как будто вы бежите на месте как можно выше. Поднимите переднее колено как можно выше и двигайте руками в противоположных направлениях.Бегите на месте 30 секунд.

Источник

Брандт, Эми. Hang-Time Help, Pointe Magazine, октябрь 2013 г.

Как сохранить свои прыжки во время карантина

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете делать дома из-за нехватки места, плохих полов или из-за страха расстроить соседей внизу. Прыжки занимают одно из первых мест в этом списке, и любой танцор знает, что мощность и точность, необходимые для сложных прыжков, — одна из первых вещей, которые мы теряем в период более легких тренировок.

Но не отчаивайтесь — даже если вы не можете выполнить полное grande allegro в гостиной, вы все равно можете продолжать работать над прыжками дома.

Как личный тренер и танцор, это одни из моих любимых упражнений, которые помогают поддерживать или наращивать силу, силу и контроль при прыжках. Необязательно делать все сразу — можете выбрать два или три, а остальные отложить на другой день.

Перед выполнением этих упражнений вам необходимо полностью разогреться. Они идеально подходят для завершения домашнего урока или домашней тренировки. (Если вам нужны идеи, попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять с предметами домашнего обихода, такими как полотенце или диван.) Некоторые упражнения вообще не предполагают прыжков. Те, которые подходят, можно делать на улице в обуви или модифицировать до релеве.

1. Прыжки с полной остановкой.

Начните сидя, руки над головой и ноги оторваны от пола. Одним движением поставьте ступни на пол параллельно друг другу и подпрыгните, опуская руки по бокам.Приземлитесь на корточки. Подержите несколько секунд перед сбросом.

При необходимости модифицируйте, подпрыгивая до релеве вместо прыжка.

Сделайте 1-3 подхода по 5-8 повторений.

Советы и уловки: Старайтесь все время поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Обратите внимание, что вы прыгаете и приземляетесь из положения на корточках, а не только из плие, поэтому убедитесь, что вы опираетесь на бедра в дополнение к сгибанию коленей при взлете и приземлении. Независимо от того, делаете ли вы версию с прыжками или релеве, помните, что это должно быть взрывоопасным.Вы должны двигаться как можно быстрее, сохраняя при этом контроль.

Почему это работает для танцоров: Это предназначено для того, чтобы помочь вам развить максимальную мощность, необходимую для ваших самых больших прыжков. Начинать с «полной остановки», не отрывая ног от пола, означает, что у вас нет инерции, чтобы помочь вам. Это требует, чтобы мышцы нижней части тела генерировали больше силы, помогая улучшить высоту прыжка.

2. Прыжки с выпадом.

Старт в положении выпада с согнутыми коленями.Сосредоточившись на передней ноге, поднимите корпус вверх, оторвите переднюю ногу от пола, приземлитесь назад в выпаде и повторите без пауз между повторениями.

Сделайте 1-3 подхода по 5-8 повторений в каждую сторону.

Советы и уловки: Убедитесь, что ваше переднее колено касается пальцев ног. Контролируйте свое приземление, чтобы не ударить задним коленом об пол! Работайте над перекатом стопы при взлете и приземлении.

Почему это работает для танцоров: Это упражнение поможет вам развить силу и выносливость в ваших ягодицах, квадрицепсах и икрах — всех мышцах, необходимых для прыжков.Это также дает возможность работать над артикуляцией ног на высоких скоростях.

3. Прыжки с прыжка.

В выбранной вами позиции (вы можете попробовать это параллельно, первая, вторая, пятая и т. Д.) Медленно поднимайтесь до релеве. Представьте, что вы приземляетесь из прыжка и спускаетесь в плие как можно быстрее, сохраняя при этом контроль. Начните с рук на бедрах, но для дополнительной задачи добавьте любые руки, которые вам нравятся. Самый сложный выбор — держать руки над головой.

Сделайте 3-5 подходов по 6-12 повторений.

Советы и уловки: Убедитесь, что колени касаются пальцев ног, а пятки доходят до пола. Остерегайтесь любых лишних движений туловища. Помните, вы пытаетесь имитировать приземление в прыжке, поэтому спуск должен быть быстрым. Это не то медленное опускание, к которому вы могли бы стремиться в другом упражнении.

Почему это работает для танцоров: Механика приземления — один из важнейших элементов прыжка.Травмы обычно возникают при приземлении, а не при взлете, поэтому это возможность выполнить безопасные, контролируемые, последовательные приземления и обратить внимание на вредные привычки, такие как перенос большего веса на одну ногу, чем на другую, или потеря контроля над верхней частью тела.

4. Фигуристка прыгает.

Начните стоять на одной ноге. Согните колено и согните бедра в легком приседании, затем подпрыгните в прыжке, приземляясь на ту же ногу в положении приседа, и повторяя упражнения без пауз между повторениями.При необходимости внесите изменения, открыв релеве. (Версия с релевантным упражнением представляет собой другую задачу, поэтому попробуйте оба!)

Сделайте 1-3 подхода по 3-8 повторений на каждую сторону.

Советы и уловки: Убедитесь, что ваше колено идет над носком и перекатывается через стопу при взлете и приземлении. Старайтесь, чтобы бедра были ровными и квадратными.

Почему это работает для танцоров: Все дело в вашей силе и контроле на одной ноге. У всех нас есть одна сторона, которая сильнее или скоординирована, чем другая, и это упражнение помогает решить эту проблему.Травмы колена чаще всего возникают при приземлении на одной ноге, поэтому это отличное профилактическое упражнение.

5.

Половина релеве

Удерживаясь за спинку стула, стену или другой устойчивый предмет, встаньте на одну ногу. Пружиньте на полпути к релеве (вы хотите подняться на полпути вверх, это должно быть мало) и повторите как можно быстрее.

Сделайте 1-3 подхода по 5-10 повторений.

Советы и уловки: Убедитесь, что вес находится выше первого и второго пальца ноги.Это упражнение должно быть довольно упругим, что может отличаться от того, к чему вы привыкли. Постарайтесь не задерживаться внизу — подпрыгните как можно быстрее.

Почему это работает для танцоров: Медленные, контролируемые релеве отлично подходят для развития силы и выносливости икр. Это упражнение имеет другую цель: помочь вам оторваться от пола, что особенно важно в таких упражнениях, как petit allegro. Вы тренируете свою реактивность и скорость, поэтому не замедляйте себя, поднимая слишком высоко.

Пять семейств прыжков | Источник балета

Балет состоит из семей движений. После того, как ученик изучит некоторые из основных форм прыжков, он может начать изучать все различные способы прыжков в балете. Используйте это руководство, чтобы научить учащихся среднего и продвинутого уровней, как тушить (прыгать) и как различать между пятью типами прыжков. Наслаждаться!

Пять типов балетных прыжков

1. Sauté = любой прыжок с двух ног с приземлением на две ноги; иногда одна нога на ту же ногу.
2. Temps Levé = прыжок с одной ноги на ту же ногу.
3. Jeté = любой прыжок или прыжок с одной ноги на другую.
4. Assemblé = прыжок с одной ноги приземление одновременно на две ноги.
5. Sissonne = прыжок с двух ног, приземление на одну ногу.

Sauté может относиться ко всем балетным прыжкам в целом, а также к конкретным, упомянутым выше.

Разбейте его сейчас

Начало и конец правильного сотэ (балетного прыжка) — правильное деми плие (или фондю).

• Подъем в воздух: Начните с правильно поставленного деми плие, спина прямая, колени согнуты точно над ступнями, мышцы готовы.
• В воздухе: Ноги и ступни полностью вытянуты, как если бы выполняли battement tenu двумя ногами одновременно.
• Landing: Используйте естественные амортизаторы в своем теле: колени, щиколотки, ступни.Мягко приземлитесь в хороший demi plié. Сначала пальцы ног коснутся пола, очень легко, затем пятки, а затем сгибаются колени. Все это происходит очень быстро. Если вы приземлились тихо и пятки вернулись на пол, вы, вероятно, правильно использовали свои мышцы.

Совершенствуйте свои прыжки

Танцорам не нужно использовать руки или плечи, чтобы подняться в воздух. Они должны иметь возможность размещать руки, голову и т. Д. Там, где этого требует хореография. Сохранение спокойствия рук, плеч и мышц шеи во время базовых прыжков поможет вам быть готовым к сложной координации в дальнейшем.

В шагах подъема один набор мускулов отправляет танцора в воздух, , а противоположный набор помогает создать мягкую, удачно размещенную посадку . Если прыгающие мышцы пытаются взять на себя работу мышц приземления, переутомление может вызвать чрезмерное развитие.

Несколько советов. . .

• Если пятки отрываются от пола непосредственно перед прыжком или при приземлении, это означает, что икроножные мышцы сократились не в то время. Им нужно сжиматься, когда вы покидаете пол, но не до и не при приземлении.

• Приземление с перевернутой аркой может привести к травмам, если не сейчас, то позже. Держите все пять пальцев каждой ступни на полу, и ваши ступни, вероятно, не будут «перекатываться».

• Приземление с изогнутой спиной или выпяченным сиденьем выглядит не очень хорошо и не помогает мышцам хорошо прыгать.

Вот несколько хороших упражнений, которые помогут вашим ученикам улучшить свои прыжки:

1. Деми Плие с вставкой

1 Деми плие.

2 Выпрямите колени.

3 Встаньте, колени прямые.

4 Опустить пятки до пола, колени прямые.

Сделайте четыре раза, сначала используя плие. Позже можно использовать более быструю музыку, чтобы ускорить координацию.

2. Устойчивая Demi Plié

1-2 Деми плие и оставайся внизу.

3 Слегка приподнимите пальцы ног от пола. (Это заставляет икроножные мышцы расслабляться, что они и должны делать в деми-плие и при приземлении из прыжка.)

4 Опустить пальцы ног до пола.

5-6 Поднимите и снова опустите пальцы ног.

7-8 Выпрямите колени из деми-плие.

3. Соте с выдержкой

Сделайте одно соте в первой позиции, возьмитесь за плие и проверьте свое положение. Колени выпрямить. Отдых. Повторить примерно четыре раза.

Релаксация в прыжках

Расслабление важно для того, чтобы мышцы работали наилучшим образом. Все движения и упражнения имеют напряжения и расслабления.Группы мышц поочередно работают во время движения, шагов и упражнений, обеспечивая постоянный отдых для мышц. Это обеспечивает хорошей циркуляции , позволяет мышцам развивать выносливость и делает танцора менее подверженным травмам .

С художественной точки зрения, эти моменты мышечного расслабления поощряют координацию, навыки, грацию и экспрессию . Танцор, который держит свои мускулы в постоянном напряжении, придаст чувство напряжения выполняемым движениям.Но танцор, чьи мышцы получают эти крошечные моменты отдыха, сможет лучше двигаться и добавить в балет артистичность выражения .

Помогите своим ученикам получить «кайф», которого можно достичь, выполняя красивые, безопасные и точные прыжки. Частое повторение этих принципов перед выполнением упражнений petit and grande allegro действительно поможет им понять все, что происходит в их телах во время прыжков. Повеселись!

Статьи по теме

Процитированная работа: «Балетное искусство: классический балет 2» Рут Х.Brinkerhoff, авторское право The Ballet Source, 2016.

Связанные

Избегайте травм — The Dance Docs

Когда мы вошли в пандемию, большинство из нас ожидало, что танцоры будут дома и работать в небольшом помещении в течение нескольких месяцев. Когда мы оглядываемся на информацию, которую мы изначально представили, мы ожидали, что базовый уровень будет поддерживаться, но теперь, когда прошло больше времени, появляются новые проблемы, поскольку танцоры начинают возвращаться в полный класс и на репетиции.

Две основные области стрессовых травм у танцоров:

Стрессовые травмы костей:

• Многие люди думают о кости как о палке —

• Но на самом деле кость работает не так.

• Кость больше похожа на дерево.

  • Подобно тому, как дерево может потерять несколько веток и отрастить новые ветви, кость постоянно модифицируется.

  • Разрушает старую кость и закладывает новую.

  • В какой-то момент дерево может потерять ветви, прежде чем у него появится время для роста новых, это может привести к тому, что дерево станет нездоровым и даже может умереть.

• То же самое происходит с костью

• Эта нездоровая кость начинается с реакции на напряжение, которая является более ранним признаком того, что разрушение кости опережает рост кости.

• Следующая стадия — это стрессовый перелом, при котором кость ломается, и на заживление уходит больше времени по сравнению с стрессовой реакцией.

Как возникают травмы при стрессе

• Этот баланс разрушения кости и укладки новой кости может выйти из равновесия по двум основным причинам.

• Первая причина — слишком большая нагрузка на кость слишком быстро.

  • Нарушение может быть ускорено, и накопление происходит не так быстро

  • У танцоров мы обычно наблюдаем это во время быстрого роста активности, чаще всего возвращающегося осенью из-за меньшей активности летом. увеличение количества репетиций для шоу, например «Щелкунчик», увеличение танцев, например, сезона соревнований, или выполнение дополнительных или новых мероприятий, таких как летний интенсив.

  • Это основная проблема, которую мы испытываем, когда танцоры сокращают свои танцы и прыжки из-за COVID и с нетерпением ждут возвращения в студию. Есть риск попытаться наверстать упущенное и слишком быстро вернуться к занятиям. Мы не хотим, чтобы наши танцоры снова вышли из игры из-за травмы!

• Вторая основная причина нормального разрушения и наращивания костной ткани выходит из равновесия — это недостаток питательных веществ для наращивания кости.

  • Если питание танцора не соответствует уровню активности, в кости не будет достаточного количества питательных веществ для наращивания новой кости, и может произойти стрессовая травма.

  • Если уровень активности танцора снизился из-за COVID, возможно, изменение питания также может быть важно, чтобы следить за его возвращением к танцам.

  • Если вы страдаете каким-либо хроническим воспалением, наращивание костей может быть медленнее

Стрессовые реакции стопы

• Помните, что не все кости сформированы одинаково

  • Некоторые кости имеют отличное кровоснабжение, другие — нет

  • Некоторые кости находятся в местах, которые естественно подвергаются большему стрессу

• Признаки и симптомы стрессовых реакций

• Чего ожидать, если вы это сделаете развивается стрессовая реакция или стрессовый перелом

  • Отдых — эти травмы требуют перерыва и для заживления кости

  • Ботинок при стрессовом переломе

  • Стресс-реакция может длиться всего 3 недели.

  • Изломы под напряжением могут быть сложными и требуют больше времени в сапоге

    • usua l время: 6 недель в ботинке

    • танцор должен быть безболезненным при ходьбе перед возвращением к танцам

    • может потребоваться до 6 недель, чтобы восстановить нормальную рабочую нагрузку после прихода вне ботинка

  • Можно продолжить кросс-тренинг в ботинках, чтобы поддерживать тело как можно сильнее

• Визуализация

• Нагрузка на кости

Стресс Травма сухожилия

Возвращение в студию —

• Базовый уровень увольнения танцора профессионального уровня, от которого можно ожидать возвращения на репетицию на срок до 6 часов, обычно составляет 2-3 часа активности в день.

• Если вы в настоящее время ничего не делаете, медленно наращивайте резервную копию, начните с одного часа в день и добавьте ½ часа к полному часу работы в неделю, пока не достигнете значения b. азелин 2-3 часа в день / 5 дней в неделю.Примерно 10% в неделю.

  • Это должно включать пуанты, если это необходимо, и прыжки. Подъем над головой для тех, кто будет выполнять совместные подъемы

  • по мере наращивания вы можете добавить время или интенсивность

  • 30 минут barre — это не то же самое, что 30 минут прыжков

• Хотите Поддерживайте базовую активность в течение 2-3 недель без боли, позвольте своему телу адаптироваться к этому стрессу

• В течение следующих 2-3 недель сосредоточьтесь на наращивании до 4-6 часов работы с упором на повышение уровня allegro, подъем над головой , и работа на пуантах

• Для танцора профессионального уровня ваше тело должно выдержать 4 часа занятий и кондиционирования без боли, прежде чем вернуться в студию.

• Время должно быть смешано между танцами и кросс-кондициями

Take away message —

• Наша ключевая цель — избежать подобных травм за счет постепенного увеличения нагрузки на кости, сухожилия или мышцы.