Squat clean кроссфит: Squat Clean 5-5-5-5-5 workout (WOD)

Перевод упражнений Crossfit с английского на русский

Те, кто впервые пришли в Crossfit зал заметил, что он отличается наличием спортивных снарядов и принадлежностей. В зале для Кроссфит вы не найдете привычные тренажеры, зато тут есть турники, гири, гантели, канаты, стенки и пр. Также стоит отметить, что практически все тренера используют английское название упражнений, а начинающему кроссфитеру приходится вспоминать что это и как это делать).

Ниже ты можешь увидеть названия упражнений на русском языке.

Упражнения по тяжёлой атлетике

Упражнения гимнастики

Упражнения на выносливость

Упражнения с гирями

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП) 

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) —  личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор 

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум 

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени 

EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

A

Air Squat — воздушные приседания 

B

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи 

Ball Slams — удар мячом об пол 
Bench press (BP) — жим лежа 
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах  

C

Clean (CLN) — взятие на грудь 
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

D

 

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях 
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой 
Deadlift (DL) — становая тяга

F

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди  
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

H

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) 
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса 
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса 
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

J

Jerk — толчок 

K

Kettlebell Swing — мах гири 
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям  

M

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом 
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник 
Military press — армейский жим  

O

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

P

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь 
Power Snatch — силовой рывок 
Push Jerk — швунг толчковый 
Push Press — швунг жимовой 
Pull-ups — подтягивания 
Push-ups — отжимания 
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг  

R

Ring Dips — отжимания на кольцах 
Rope Climb — лазание по канату 

S

Squat — приседания 
Snatch — рывок 
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
Sit-up — упражнения на пресс  

 

T

Thruster — выброс 
Turkish get-up — турецкий подъем 
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

W

Walking Lunges — шагающие выпады 
Wall Ball — броски мяча в стену 

Совершенствуйте свои приседания с помощью этого руководства по упражнениям на плечи в положении передней стойки.

Специально для приседания на грудь это движение требует, чтобы спортсмен опустился под вес, чтобы поймать его, и чтобы его бедра опустились ниже колен, прежде чем он поднимет вес.

В отличие от силового подъема, при котором бедра всегда остаются выше колен, приседания позволяют поднимать большую силу и вес.

Это также немного более техничное упражнение, так как оно требует более быстрых движений бедер и локтей и требует высокой скорости, работы ног и подвижности.

Источник: Stevie D Photography

Поднятие на корточки известно просто как «Поднятие на грудь» в тяжелой атлетике на Олимпийских играх, но в мире кроссфита оно получило название «приседание с подтягиванием», чтобы указать, что спортсмен должен приседать при выполнении этого упражнения.

Приседания на грудь в основном выполняются со штангой, но вы также можете приседать на грудь с медболом, гирями или любым другим весом.

СОДЕРЖАНИЕ

• Как сделать правильное приседание чистые
  • Обычные приседа Являются ли преимущества чистых приседаний?
  • Как приседать с большим весом
  • CrossFit Clean Workouts
    • Узнать больше

    Как сделать правильный присед на подъем

    Чистый присед — это просто комбинация становой тяги, большого шрага, получения штанги в положении приседания спереди и вставания.

    Чтобы выполнить эффективный присед с правильной техникой, вам:

    • Начните со стойки на ширине бедер со штангой прямо перед ногами.
    • Опуститесь вниз, согнувшись в бедрах, и, сохраняя прямую спину, возьмитесь за штангу на расстоянии одного большого пальца от бедер.
    • Возьмитесь за гриф хуком и слегка выдвиньте плечи вперед для установки.
    • Сохраняя прямую спину и напрягая корпус, поднимитесь, поднимая одновременно бедра и плечи.
    • Опустив пятки, быстро разогните бедра. Сила для поднятия веса должна исходить от нижней части тела, а не от плеч и рук.
    • Подпрыгните, пожав плечами и подтянув штангу под руки, приседая на корточках и высоко поднимая локти. Движение разгибания бедер, коленей и лодыжек известно как «тройное разгибание».
    • Во время этого движения штанга должна оставаться как можно ближе к телу.
    • Возьмитесь за гриф в нижней точке приседа.
    • Встаньте до полного выпрямления бедер и коленей, при этом штанга находится в положении передней стойки.

    Распространенные ошибки при выполнении взятия на грудь

    Наиболее распространенные ошибки спортсменов при выполнении взятия на грудь включают:

    • Неправильное время: взятие на грудь требует скорости и силы, и в нужное время. Слишком быстрое опускание под штангу является распространенной ошибкой в ​​приседаниях на чистоту, если у вас нет быстрого оборота бедер и локтей. Сосредоточьтесь на своем времени, чтобы иметь возможность поднять наибольший вес.
    • Отсутствие тройного выпрямления: тройное вытяжение позволяет вам в полной мере использовать силу всего тела. Разгибание только бедер без дополнительного разгибания плеч и лодыжек снизит взрывную силу, а значит, уменьшит эффективность и переместит меньший вес.
    • Ловля с опущенными локтями: это даст вам наиболее устойчивое положение, чтобы выдержать вес, и означает, что вы поднимаете в основном нижнюю часть тела и среднюю линию, вместо того, чтобы пытаться удерживать вес предплечьями и запястьями.
    • Подвижность: Проблемы с подвижностью бедер, лодыжек, плеч или запястий могут помешать вам выполнять технически совершенные приседания на грудь. Решите эти проблемы с помощью работы над подвижностью, прежде чем пытаться поднимать тяжелые веса с помощью этого упражнения.

    Подъем штанги на грудь Разминка

    Разница между приседанием и подъемом на грудь

    И приседание, и подъем на грудь требуют, чтобы вы поднимали вес с пола в положение передней стойки. Они различаются по способу исполнения.

    Основное различие между этими двумя упражнениями заключается в том, опускаются ли ваши бедра ниже или остаются выше параллели, когда вы ловите вес.

    Источник: Предоставлено CrossFit Inc. 2016 CrossFit Games Regionals.

    Подъем на присед обычно тяжелее, чем подъем на грудь. Это связано с тем, что траектория грифа (насколько штанга перемещается в воздухе) меньше в приседе на грудь, и вы можете использовать всю силу своих ног, а не первоначальную тягу, чтобы достичь полного выпрямления с весом.

    Это также означает, что присед на грудь является более техничным движением, и его обычно сложнее выполнять, поскольку спортсменам необходимо правильно рассчитать время и технику, а также быть быстрым под штангой.

    Приседания на чистую работу мышц

    Приседания на грудь — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, но ваша верхняя часть тела и средняя линия также нагружаются, когда вы начинаете движение и помогаете поднять штангу до плеч.

    Основные мышцы, работающие во время приседания на грудь, особенно во время начального подтягивания и при вставании в присед:

    • Ягодичные мышцы
    • Четырехглавые мышцы
    • Подколенные сухожилия
    • Икры

    Для стабилизации подъема при приеме веса положение передней стойки для приседаний стоя, приседания на грудь также обременят вас:

    • Мышцы брюшного пресса
    • Мышцы плеч
    • Трапециевидные мышцы

    В чем польза приседаний на грудь?

    Подъем на грудь — это классическое функциональное упражнение, которое просто означает, что вы столкнетесь со всеми или частями этого движения в повседневной жизни и действиях, связанных с подъемом и переноской.

    Для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, приседания на грудь — отличное упражнение для развития взрывной силы, скорости и силы.

    В конечном счете, включите ли вы его в свою тренировку или нет, будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, возможно, вам лучше проводить больше времени, выполняя простые приседания и следуя классической программе гипертрофии.

    Тем не менее, сила, скорость и подвижность, развиваемые во время подъема на грудь, могут применяться во многих других видах спорта и аспектах жизни.

    Продолжайте выполнять присед с подтягиванием, и вы получите невероятно эффективное упражнение для всего тела, хотя этот вариант не позволит вам поднять такой большой вес.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Пост, которым поделилась Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir)

    Как приседать с большим весом

    Чтобы приседать с большим весом, вам сначала нужно убедиться, что ваша техника практически идеальна, есть Нет смысла увеличивать вес, если ваши движения несовершенны, так как вы будете менее эффективны и рискуете получить травму.

    По возможности, пусть опытный тренер понаблюдает за вами и даст вам обратную связь.

    Совершенствуя свою технику, вы научите свое тело наиболее эффективному способу поднимать вес и, таким образом, сможете поднимать больше. Практика легких повторений разовьет мышечную память, необходимую для выполнения чистых приседаний с более тяжелым весом.

    Вам не обязательно выполнять это упражнение со штангой; гантель или набивной мяч также являются отличными инструментами для совершенствования ваших моделей движений и, в конечном итоге, для приседаний с большим весом.

    Чистые тренировки CrossFit

    Тяжелые ноги

    4 раунда на время:

    • Бег 400 м
    • 4 Приседания на грудь (155/105)
    • 6 Жимы толчками (95/65)

    Источник: Invictus Fitness / The Program 912

  Элизабет

  Республики по времени:

  • Собственные очистки (135/95)
  • Кольцевые провалы

  Строительные приседа

  Возьмите 50% от вашего 1ПМ в течение первых двух минут и увеличивайте вес каждую минуту в течение 16 минут.

  Источник: Stevie D Photography

  Чистая тренировка с партнером

  На время с партнером:

  • 100 рывков (75/55)

  Отдых 1 минута

  Непосредственно в:

  5 приседаний/приседаний 93

  1000
  • 8 приседаний с взятием на грудь (150/115)
  • 6 приседаний с взятием на грудь (170/135)
  • 4 приседания с взятием на грудь (195/160)
  • 2 приседания с взятием на грудь (225/185) 7 CrossFit Чистый триплет

    4 раунда на время:

    • 6 силовых подъемов на грудь (175/130)
    • 9 берпи
    • 12 отжиманий

    Узнать больше

    Улучшите свой олимпийский подъем, освоив Приседания со штангой над головой и 800810 Приседания над головой и 0 Вис.

    Источники изображений.0025 Pair Up Throwdown CrossFit: Предоставлено CrossFit Inc.

    Предстоящие мероприятия CFM

    Понедельник, 27 мая: День памяти Мерф в 09:00 в Пьемонт-парке! У нас есть уникальная возможность предложить как услуги, так и опыт для всех тех, кто участвует в Мемориальном Мерфе WOD и разделяет память об американском герое. CFM Тренажерный зал закрыт. Встречаемся утром в парке для WOD. Забронируйте место заранее здесь!

    Понедельник, 27 мая: CFM Бранч в 11:00 в The Nook в Мидтауне. Присоединяйтесь к своим коллегам-членам CFM на питательный бранч и общение в выходные, посвященные Дню памяти.

    Четверг, 20 июня CFM День «Приведи друга»! Пригласите друга или семью присоединиться к вам на тренировку с партнером для начинающих. Отправьте нам их полное имя, контактный адрес электронной почты и время, когда вы будете присутствовать, чтобы зарезервировать их место заранее. #BYOF Приведи своего друга!

    Суббота, 10 августа Сохранить дату! 31Heroes Благотворительность и сбор средств WOD!!

    Расписание на сегодня

    6a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    7a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    8a: Открытый тренажерный зал — Брианна
    All Levels CrossFit — Anthony
    5:30: All Levels CrossFit — Anthony
    18:30: All Levels CrossFit — Anthony

    Тренировка дня (WOD)

    A. E3MOM 12
    Чистый комплекс (увеличение веса с каждым раундом) )
    1 x (Power Clean + Front Squad + Hang Squad Clean)
    Жим на трицепс с 15 лентами

    B. На время
    40-30-20-10 [16min Cap]
    Махи гири (53/35)
    Чередование Single Ноги Носки к перекладине
    3 Прогулки по стене в конце каждого раунда

    Нагрузка после комплекса чистых и время для WOD. Пример: 265#, 11:10 Rx.
    

    И в ближайшую субботу…

    WOD для партнеров
    Frogger
    6 раундов [27 мин.]
    12 толчков на грудь (50/35)
    Бег на 200 м
    9 Тяга и толчок в висе
    10 Бёрпи-подтягивания
    6 Дьявольский жим
    Партнеры перескакивают через каждое движение, пока вместе не завершат 6 раундов

    Время окончания WOD. Пример: 24:40 Rx

    Расписание субботы

    8a: Open Gym — Jeannette
    9a: All Levels CrossFit — Jeannette
    10a: All Levels CrossFit — Pat
    11a: All Levels CrossFit — Pat
    12:15p: Yoga- Моника Миллер

    И ближайшее воскресенье…

    Партнер WOD
    5 раундов [30 мин]
    18 переворотов на шинах (стационарные перевороты)
    30 прыжков на шинах
    200 футов Медвежий кроль толчок с медболом (20/14)

    Все повторения и дистанции указаны для команд. Работает по одному человеку. В любом случае партнеры могут разделить раунды и повторения.

    Время публикации WOD. Пример: 25:40 Rx.

    Воскресное расписание

    8:45a: Тяжелая атлетика – Энтони
    10a: Открытый тренажерный зал – Дэймон
    11a: Кроссфит всех уровней – Деймон
    12:15: Йога – Присцилла Баптиста
    5,6p: Открытый тренажерный зал — Нил

    Мистер Андерсон готовится к сдаче мяча CrossFit NYE!

    Расписание на сегодня

    6a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    7a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    8a: Открытый тренажерный зал — Брианна
    12n: Кроссфит всех уровней — Брианна
    15:30: Открытый тренажерный зал — Майкл
    4:30: Все Уровни CrossFit — Майкл
    5:30: Все уровни CrossFit — Майкл
    18:30: Все уровни CrossFit — Майкл

    Тренировка дня (WOD)

    A. 3 раунда
    40 приседаний
    жим лежа 20 дб (50/35)
    подъемы на ящик 20 дб (24/20)

    B. Комплекс подтягиваний
    Подборка сил + Толчок + Присед вперед + Присед в висе + Толчок в шпагате
    [Работа над тяжелым комплексом за 15 минут]

    Время публикации для завершения WOD и самого тяжелого веса, используемого для чистого комплекса. Пример: 12:22 Rx, 185#

    И в ближайшую субботу…

    уточняется

    Расписание субботы

    8a: Открытый спортзал – Майкл
    9a: All Levels CrossFit — Michael
    10a: All Levels CrossFit — Michael
    11a: All Levels CrossFit — Michael
    12:15p: Yoga — Ariele

    И ближайшее воскресенье…

    Расписание уточняется

    8 9026 Воскресенье :45a: тяжелая атлетика – Энтони
    10a: кроссфит всех уровней – Michael
    11a: открытый тренажерный зал – Michael
    12:15p: йога – Monica Miller
    5p: открытый тренажерный зал – Neal
    6p: открытый тренажерный зал – Neal

    Энтони и Деймон

    Расписание на сегодня

    6a: Все уровни CrossFit- Трэвис
    7a: All Levels CrossFit — Travis
    8a: Open Gym — Travis
    12n: All Levels CrossFit — Erica
    15:30: Open Gym — Anthony
    16:30: All Levels CrossFit — Erica
    5:30p: All Levels CrossFit — Эрика
    18:30: кроссфит всех уровней — Эрика
    19:30: йога по вторникам — Присцила Баптиста
    Запишитесь на занятия йогой на этой и следующей неделе. Щелкните здесь, чтобы зарезервировать

    Тренировка дня (WOD)

    A. Mashup AMRAP (30 минут бега)

    10 минут AMRAP
    8 DeadLift (135/95)
    6 Hang Sads Cleans
    4 Thrusters
    10 мин. 65)
    6 подъемов на грудь в приседаниях в висе
    4 толчка
    *Каждые 5 минут, включая 0, бег на 200 м*

    Количество раундов и повторений для каждого AMRAP. Бывший. 4+3, 4+12, 5+2 Rx

    А завтра…

    A. Турецкие подъемы
    E2MOM x 5
    4 турецких приседания (чередуйте руки в каждом повторении)

    B. Beach Season Annie
    50 двойных прыжков
    50 приседаний
    25 отжиманий с высвобождением рук
    40 двойных прыжков с прыжками
    40 приседаний
    30 отжиманий с отведением рук2 Двойное подводное плавание
    30 приседаний
    15 отжиманий с высвобождением рук
    20 двойных подводных прыжков
    20 приседаний
    10 отжиманий с высвобождением рук
    10 двойных подводных прыжков
    10 приседаний
    5 отжиманий с высвобождением рук

    время для ВОД. Пример: 80#, 9:45 Прием.

    CFM Предстоящие события

    Суббота, 11 августа:  31 Heroes WOD. Заезды начнутся с 8:00 до 12:00. Присоединяйтесь к нам на этом ежегодном благотворительном мероприятии, чтобы поддержать семьи погибших солдат и обеспечить лечение и информирование ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством и ЧМТ. #rememberthefallen #workouttoremember Чтобы принять участие или сделать пожертвование, посетите нашу страницу по сбору средств: Team CFM for 31Heroes

    Элана и Кэри

    CFM Предстоящие события

    Суббота, 30 июня: CFM Вечеринка у бассейна у Нэнси М начинается в 14:00! Приходите поплескаться и потусоваться со своими чуваками и парнями из CFM! Будет волейбол на песке, мяч с шипами и тонны свежей еды, приготовленной на гриле. Возьмите с собой прохладительные напитки и наслаждайтесь отдыхом на солнце!
    #sunsoutgunsout #earnyourparty #cfmpoolpartysteps #shadeslikedamon

    Пятница, 6 июля: Премьера фильма «Человек-муравей и Оса»! У CrossFit Midtown есть группа билетов на просмотр фильма в кинотеатре Midtown Art Cinema в пятницу вечером в 20:00. У нас есть ограниченное количество билетов по этому тарифу, так что спешите получить свой сейчас! Подробности смотрите на стойке регистрации или на мероприятии FB.

    Суббота, 7 июля: Партнер ANT-MAN WOD на CFM! Тренировка запланирована на субботу утром в каждом групповом классе, и мы разделимся на команды по 2 человека. Тренировка будет состоять из 5 «муравьиных» силовых или ловких упражнений, которые нужно выполнить в 5-раундовой тренировке с тяжелым комплексом штанги. Зарезервируйте себе место в субботу утром для WOD на тему супергероев!

    ЧЕЛОВЕК-МУРАВЬЕ Партнер WOD в субботу, 7 июля!

    Четверг, 26 июля: День «Приведи друга»! Спасибо всем, кто пригласил друзей присоединиться к нам, и тем, кто завершил свою первую тренировку в CrossFit Midtown на июньском Дне BAF! Мы с нетерпением ждем следующего Дня BAF в июле. Пригласите друга или семью присоединиться к вам на тренировку с партнером для начинающих. Напишите нам свое имя и контактный адрес электронной почты, чтобы зарезервировать место. #BYOF Приведи своего друга!

    Суббота, 11 августа: 31 герой WOD. Заезды начнутся с 9:00 до 12:00, за ними последует барбекю CFM. Присоединяйтесь к нам на этом ежегодном благотворительном мероприятии, чтобы поддержать семьи погибших солдат и обеспечить лечение и информирование ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством и ЧМТ. #rememberthefallen #workouttoremember Чтобы принять участие или сделать пожертвование, посетите нашу страницу по сбору средств: Team CFM for 31Heroes

    Сегодняшнее расписание

    6a: All Levels CrossFit — Travis
    7a: All Levels CrossFit — Travis
    8a: Open Gym — Travis
    12p: All Levels CrossFit — Michael
    4p: Open Gym — Anthony
    5p: All Levels CrossFit — Michael
    6p: All Levels CrossFit — Michael
    7p: All Levels CrossFit — Michael
    8p: Тяжелая атлетика — Энтони

    Тренировка дня (WOD)

    A. Фронтальные приседания
    1 x 5 • 75%
    1 x 1 • 80%
    1 x 5 • 75%
    1 x 1 • 85%
    1 x 5 • 75%
    1 x 1 • 90%

    B. 3-6-9-12-9-6-3 [10-минутное ограничение]
    Приседания в висе (135/9)5)
    Бёрпи над перекладиной

    Нагрузка на штангу на 5 повторений и тяжелый сингл. Опубликуйте время для WOD.
    Пример: 255/305#, 8:45 Rx.

    и завтра наступит завтра…

    A. Дефицит двойной KB SUMO Teadlift
    12-12-12-12

    B. Amrap 7
    200M Run
    10 TOES TO DAR
    10 10 100294 200M.
    -3 минуты отдыха-
    AMRAP 7
    Бег 200 м
    10 прыжков на ящик (24/20)
    10 Плечом вверх (115/75)

    Пост-нагрузка для становой тяги и раундов плюс повторения на каждые 7 минут AMRAP,
    Пример: 70-е, 3+12 Rx, 3+15 Rx.

    Ellen

    CFM Предстоящие мероприятия

    Регистрация на летнее соревнование Lurong на этой неделе!! Задача сочетает в себе питание и фитнес и в течение 5 недель помогает нам улучшить состав тела и производительность! Нажмите здесь для более подробной информации. Luong Summertime Challenge начинается в понедельник, 14 мая.

    **Сохранить дату** 902:94 Суббота, 19 мая: 6-я годовщина CFM!!

    Четверг, 24 мая: День «Приведи друга»! Пригласите друга или семью присоединиться к вам на тренировку с партнером для начинающих. Напишите нам свое имя и контактный адрес электронной почты, чтобы зарезервировать место. #BYOF Приведи своего друга!

    Расписание на сегодня

    6a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    7a: Кроссфит всех уровней — Брианна
    8a: Открытый тренажерный зал — Брианна
    12n: Кроссфит всех уровней — Брианна
    4p: Открытый тренажерный зал — Энтони
    5p: Кроссфит всех уровней — Anthony
    6p: CrossFit всех уровней — Anthony
    7p: CrossFit всех уровней — Anthony
    8p: Силовые тренировки/Open Gym — Michael

    Тренировка дня (WOD)

    A. Приседания в висе Поднятие
    Построение до тяжелого одинарного

    B. AMRAP 8
    3 Приседания в висе, взятие на грудь (115/85)
    3 Носки до грифа
    6 Приседания в висе, взятие
    6 Носки до грифа
    9 Приседания в висе, взятие 9 до грифа

    …
    Увеличивать на 3 повторения в каждом раунде

    Приседания в висе после нагрузки и повторения для AMRAP.
    Ex: 275#, 112 RX

    и наступит завтра…

    A. За время:
    400M RUN
    40 DB SNATCHES ALT (50/35)
    400 м. 3-3-3
    Работайте до тяжелого 3 повторения в день

    Время публикации для WOD и нагрузки для рывка. Пример: 6:21 Rx, 160#

    Camille

    Сегодняшнее расписание

    6a: All Levels CrossFit- Stacy
    7a: All Levels CrossFit — Stacy
    8a: Open Gym — Stacy
    12n: All Levels CrossFit — Stacy
    4p: Open Gym — Anthony
    5p: All Levels CrossFit — Anthony
    6p: All Levels CrossFit — Anthony

    Workout of день (WOD)

    A. Комплекс приседаний на толчок: За 15 минут выполните 7 подходов с увеличением веса этого комплекса от 50% до не более 80% от 1ПМ на подъем. Каждое повторение выполняется с земли.
    1 Приседания в висе на подъем
    1 Приседания с паузой на подъем (ниже колена)

    B. 3 раунда [12-минутное максимальное время]
    10 толчков в приседаниях (м = 65/95/135, ж = 45/65/95)
    20/15 калибровочных рядов

    ВОД. Пример: 235#, 9:40 L3
    

    А в ближайшую субботу…

    «Секретная дверь» [16-минутное ограничение]
    3 раунда:
    50 подтягиваний с отягощением
    50м = тяга саней

    5 90/135/180, w = 45/90/135)

    *Увеличить подтягивания с бурпи до подтягиваний с прыжками.
    (L2/L3+ = C2B)

    Все раунды и повторения являются командными. Оба партнера могут работать одновременно. Для тяги саней оба партнера должны тянуть вместе 50 м.

    Время публикации для завершения WOD. Пример: 10:34 L3+
    

    Расписание субботы

    8a: Open Gym — Michael
    9a: All Levels CrossFit — Michael
    10a: All Levels CrossFit — Michael
    11a: All Levels CrossFit — Michael
    p: Yoga 12:15 — Моника Миллер

    Расписание воскресенья

    8:45a: Тяжелая атлетика — Энтони
    10a: Кроссфит всех уровней – Нил
    12:15a: Йога – Лана Уилсон
    5p: Силовые тренировки/Открытый тренажерный зал – Тина
    6p: Силовые тренировки/Открытый тренажерный зал – Тина

    Тренер Стейси

    Расписание на сегодня

    6a: All Levels CrossFit — Stacy
    7a: All Levels CrossFit — Stacy
    8a: Open Gym — Stacy
    12n: All Levels CrossFit — Ellen
    4p: Open Gym — Brianna
    5p: All Levels CrossFit — Brianna
    6p: кроссфит всех уровней- Brianna

    Тренировка дня (WOD)

    A. Подъем в висе: За 16 минут дойдите до тяжелого взятия на грудь (может быть присед или мощность).

    B. 5 раундов на время: [15-минутное максимальное время]
    4 Приседания в висе (95/65)
    4 Подъем гири и жим правой рукой (24/16)
    4 Подъем гири и жим левой рукой (24) /16)
    9 отжиманий на кольцах

    После нагрузки для очистки и времени для WOD. Пример: 255#, 7:53 Rx

    И в ближайшую субботу…

    A. Подтягивания киппингом Прогрессии: Потратьте 10 минут на подтягивания киппингом.

    B. Удержание и бег [28-минутное ограничение времени]
    Открытый: 200 м гири (м = 24/32, вес = 16/20 кг)
    4 раунда
    20 подтягиваний*
    30 отжиманий*
    воздушные приседания *
    Бег на 200 м

    Чтобы начать тренировку, один партнер несет обе гири на 100 м, а другой несет их на 100 м обратно, что в сумме составляет 200 м. Оба партнера должны путешествовать вместе. * Пока один партнер выполняет подтягивания, отжимания и воздушные приседания, другой партнер должен держать гири. Двойная гиря (м = 24/32, ж = 16/20 кг). Все повторения являются общими для команды. Партнеры могут разделить представителей любым способом. Оба партнера пробегают вместе 200 м в конце каждого раунда.

    Время публикации для завершения WOD. Пример: 17:35 Rx+

    Расписание субботы

    8a: Open Gym – Тина
    9a: All Levels CrossFit – Tina
    10a: All Levels CrossFit – Tina
    11a: All Levels CrossFit – Tina
    12:15p: Stretch & Мобильность — Майкл

    Воскресное расписание

    8a: Аэробные способности — Майкл
    10a: Кроссфит всех уровней — Тина
    11a: Тяжелая атлетика — Брианна
    12:15p: Растяжка и подвижность — Michael
    5p: Силовые тренировки/Открытый тренажерный зал — Тина
    6p: Силовые тренировки/Открытый тренажерный зал – Тина

    Предстоящие мероприятия CFM

    Среда, 2 и 9 августа Ночи мобильности с доктором Джеки Варнум. Ночь мобильности начинается в 18:30, а групповые занятия будут проходить полчаса. Это будет серия из двух частей, посвященная мобильности кроссфит-атлетов. Это первое занятие будет сосредоточено на движениях плеч и над головой. Спортсмены будут использовать дистракцию с помощью лент, чтобы увеличить диапазон движения, а затем использовать мышечную активацию и усиление движения, чтобы улучшить стабильность/подвижность в жиме над головой и приседаниях над головой.

    Суббота, 12 августа: 31 герой WOD. Заезды начнутся с 9:00 до 12:00, за ними последует барбекю CFM. Присоединяйтесь к нам на этом ежегодном благотворительном мероприятии, чтобы поддержать семьи погибших солдат и обеспечить лечение и информирование ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством и ЧМТ. Нажмите здесь, чтобы узнать подробности о мероприятии и сделать пожертвование на это великое дело! #rememberthefallen #workouttoremember

    Расписание на сегодня

    6a: All Levels CrossFit — Ellen
    7a: All Levels CrossFit — Ellen
    8a: Open Gym — Ellen
    12n: All Levels CrossFit — Justin
    4p: Open Gym — Anthony
    5p: All Levels CrossFit — Brianna
    6p: All Levels CrossFit — Anthony
    7p: All Levels CrossFit — Anthony
    8p: Open Тренажерный зал — Майкл

    Тренировка дня (WOD)

    A. «Большой чистый комплекс»
    6 подходов:
    Приседания с высоким висом — взятие на подъем — приседания с висом — взятие на себя — приседание — толчок — жим
    Приседания с высоким висом — взятие на себя — приседания в висе Поднятие на грудь – Приседания Поднятие – Толчок
    Приседания с высоким висом Поднятие – Приседания в висе Поднятие – Приседания Поднятие – Толчок в шпагате
    *Каждый подход состоит из выполнения всех 12 повторений без падения штанги. Отдых между подходами по мере необходимости

    B. Пуленепробиваемые плечи
    Боковая планка Rev-Fly 20x/в сторону
    Mod Pushup Y-hold (15 секунд задержка) 4x/в сторону «Ладонью вниз»
    Лопаточные отжимания 15x
    Т (на коробка) [5 повторений + перегрузка] 4x «Большие пальцы вверх»
    W (на коробку) [5 повторений + перегрузка] 4x «мизинцы вверх»
    Вращение в сторону разд. с пластиной 5#, 15 шт./сторона

    Вес стойки для каждого комплекта. (f) указывает на неудачную попытку.
    Ex: 135/155/185/195/205f/135

    А завтра…

    A. Пуленепробиваемые плечи
    Боковая планка Rev-Fly 20x/в сторону
    Mod Pushup Y-hold (15 сек задержка) 4x /сторона «Ладонью вниз»
    Лопаточные отжимания 15x
    T (на ящик) [5 повторений + перегрузка] 4x «Большие пальцы вверх»
    W (на ящик) [5 повторений + перегрузка] 4x «мизинцы вверх»
    Side Ext Гниль. с пластиной из 5# 15x/сторона

    B. «Билет на поездку» [25-минутное ограничение времени]
    3 раунда бега* + 10 кувалд (10#)
    500 м тяга
    2 круга бега* + 10 кувалд (10#)
    500 м тяга
    1 раунд бега* + 10 кувалд (10#)
    500 м гребля

    бег*
    L4 = 200 м L4 = 200 м L
    400 м

    Время публикации для WOD. Пример: 21:10 L3

    CFM Предстоящие события

    Регистрация на летнее соревнование Lurong вместе с командой CFM! Задача сочетает в себе питание и фитнес и в течение 5 недель помогает нам улучшить состав тела и производительность! Нажмите здесь для более подробной информации. Lurong Summertime Challenge начинается в понедельник, 15 мая.

    **Сохранить дату**
    Суббота, 20 мая: 5-летие CFM!!

    Пол

    Расписание на сегодня

    6a: Все уровни CrossFit- Стейси
    7a: Все уровни CrossFit- Стейси
    8a: Открытый тренажерный зал- Стейси
    12n: Все уровни CrossFit- Джастин
    4p: Открытый тренажерный зал- Anthony
    Брианна
    6p: Все уровни CrossFit — Brianna
    7p: Все уровни CrossFit — Brianna
    8p: Силовая тренировка/Открытый тренажерный зал – Майкл

    Тренировка дня (WOD)

    A. Приседания в висе на подъем: 7 подходов по 1 работе до тяжелого сингла.

    B. Раунды повторений на время: [15-минутное ограничение времени]
    21-15-9
    Приседания в висе на грудь (95/65)
    Отжимания с высвобождением руки
    Шаг на 60 скоростей (L+R=1) каждый раунд

    Почтовая нагрузка для комплекса и время для WOD. Пример: 275#, 9:10 Rx

    А завтра…

    A. Становая тяга: 5 повторений макс

    B. 3 раунда на время [6-минутное ограничение времени]:
    10 махов гири (32/24 кг)
    10 подтягиваний берпи

    После нагрузки для становой тяги и времени для WOD. Пример: 405#, 4:10 Rx.

    Предстоящие события

    Среда, 8 марта: 15:30-20:00. Dunk Truck на CFM для проверки состава кузова. Нажмите здесь , чтобы зарегистрироваться!

    Пятница, 10 марта: Открытый чемпионат 2017 года продолжается на 3-й неделе! CrossFit Midtown будет проводить открытые тренировки по пятницам во время регулярных занятий, а затем каждую неделю у нас будет соревнование Friday Night Lights (FNL), посвященное матчам как с индивидуальными, так и с командными соревнованиями, а также вечерами в спортзале по пятницам после тренировок. На этой неделе берем 17.3!

    Джастин работает с суперприседаниями во время Ночи мобильности с доктором Джеки!

    Расписание на сегодня

    6a: All Levels CrossFit — Стейси
    7a: All Levels CrossFit — Stacy
    8a: Open Gym — Stacy
    12n: All Levels CrossFit — Justin
    4p: Open Gym — Anthony
    5p: All Levels CrossFit — Ellen
    6p: Кроссфит для всех уровней — Энтони
    7p: Кроссфит для всех уровней — Энтони
    8p: Силовые тренировки/Открытый тренажерный зал — Майкл

    Тренировка дня (WOD)

    A. Строгие отжимания в стойке на руках: В течение 10 минут выполняйте упражнения. Затем…
    Выполните 1 подход отжиманий на максимальное количество повторений.

    B. 15-минутный AMRAP:
    30 слэмболов (m = 15/20/20, w = 10/15/15)
    25 прыжков на ящик (m = 20/24/30, w = 12/20/ 24)
    20 отжиманий с высвобождением рук (L1 = наклон 20/24 дюйма)
    15 приседаний в висе на чистую воду (м = 45/75/95, ш = 35/55/65)
    10 шагов с выпадами в стойке вперед (м = 45/75 /95, w = 35/55/65)

    Завершенные раунды и повторения для AMRAP. Пример: 3+41 П3.

    А завтра…

    A. Рывок силы: 2-2-2-2-2 отработки.

    B. «Рывок и вперед»
    4 раунда на время [11-минутное ограничение времени]
    10 носков до перекладины**
    10 рывков (м = 65/95/135, ш = 45/65/95)*

    **L2 = Колени к рукам, L1 = Подъем коленей в висе
    *Для L1 движение может быть с земли до над головой

    Последующая нагрузка для рывка и время для WOD. Пример: 175, 9:23 L3.

    Предстоящие события CFM

    Четверг, 9 февраля: Вечер мобильности с доктором Джеки Варнум в 18:00. Это будет вторая сессия из двух частей, посвященных мобильности кроссфит-атлетов. Это 2-е занятие будет сосредоточено на плече и подвижности передней стойки / над головой за счет увеличения диапазона движения, активации мышц и усиления движения.

    Четверг, 23 февраля: Открытый чемпионат 2017 года начинается! CrossFit Midtown будет проводить открытые тренировки по пятницам во время регулярных занятий, а затем каждую неделю у нас будет соревнование Friday Night Lights (FNL), посвященное матчам как с индивидуальными, так и с командными соревнованиями, а также вечерами в спортзале по пятницам после тренировок. Первая открытая тренировка выйдет в четверг, 23 февраля, и будет продолжаться 5 недель, по одной новой тренировке каждую неделю. Участие в Open — это важный опыт кроссфита, и мы настоятельно рекомендуем всем спортсменам, которые тренируются в CFM в течение года или более, зарегистрироваться.