Спорт при беременности 1 триместр: Можно ли беременным заниматься спортом? Это не опасно для ребенка? Рассказываем, как жить и даже соревноваться во время беременности — ЗОЖ Daily — Блоги

Можно ли беременным заниматься спортом? Это не опасно для ребенка? Рассказываем, как жить и даже соревноваться во время беременности — ЗОЖ Daily — Блоги

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов. Сегодня – говорим о спорте во время беременности.

***

Теннисистка Серена Уильямс выиграла соревнования «Большого шлема» в 2017 году, будучи беременной. Алисия Монтаньо пробежала 800 метров на чемпионате США в 2014 на 8 месяце беременности. А футболистка Алекс Морган и вовсе поднимала гири на 9 месяце в 2019. И это не единственные примеры. Такие новости заставляют задуматься: они не берегут своих детей или вред спорта во время беременности – это миф? Рассказывает акушер-гинеколог-репродуктолог «Европейского медицинского центра» Мария Мсхалая.

Беременность – не болезнь. Это естественный, хоть и непростой процесс. И если беременность протекает нормально, без осложнений, занятия спортом не запрещены. Но для каждого этапа – в беременности они называются триместрами – существуют свои ограничения и рекомендации. И только акушер-гинеколог, ведущий беременность, может точно сказать, что именно из спорта можно или нельзя конкретной женщине.

Токсикоз и варикоз: самочувствие по триместрам

Чтобы объяснить, почему физические нагрузки могут быть опасны во время беременности, нужно проследить, что происходит в организме женщины на каждом этапе.

Первый триместр длится с первого дня последней менструации, так как точно определить день зачатия сложно, до 13-й недели и 6 дней беременности. До 5-й недели спермотозоид встречается с яйцеклеткой в маточной трубе, где и образуется эмбрион, который постепенно продвигается к матке по трубе. Только к пятой неделе эмбрион попадает в матку, формируется плодное яйцо, желточный мешочек и хорион. Хорион – это ворсистая структура, которая образуется по краю плодного яйца и обеспечивает связь эмбриона с маткой.

К 12 неделе из хориона будет сформирована плацента – это уже более надежная защита ребенка. В первом триместре также происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому очень важно находиться под наблюдением врача: он проследит, чтобы женскому организму хватало всего необходимого в этот период, чтобы закладка органов прошла без патологий, и чтобы были отменены все препараты, противопоказанные во время беременности. 

До конца первого триместра женщину может беспокоить токсикоз беременных – тошнота и рвота от 3-5 до 11 раз в сутки в тяжелом случае. Это происходит из-за гормональной перестройки организма и потому что организм матери может поначалу воспринимать эмбрион как инородный организм. 

Второй триместр (14-27 недели и 6 дней беременности) – самый благоприятный по самочувствию за весь период. Потому что плацента уже сформирована, и ребенок надежно защищен. При этом чаще всего уже нет токсикоза и еще нет проблем третьего триместра. 

В третьем триместре (с 28 недели до родов) тело женщины набирает вес, и это уже само по себе накладывает ограничения на физическую активность. За счет дополнительного веса смещается центр тяжести (отсюда и характерная походка беременных). Увеличивается объем циркулирующей крови, и даже при нормальном течении беременности почки могут не справляться с таким объемом жидкости, что может приводить к отекам. Может появиться одышка, растет давление. Также в этот период может усугубиться варикозное расширение вен, потому что усиливается нагрузка на венозные сосуды из-за увеличения потока крови.

Отслойка и тонус: как спорт может повлиять на беременность

В первом триместре наиболее велик риск выкидыша, потому что хорион не так плотно прикреплен к стенкам матки, как плацента. От толчков или ударов, падений (во время спорта или в бытовых ситуациях) хорион может отслоиться от стенок матки. Плацента тоже может отслоиться от матки – на любом сроке беременности, – но именно в первом триместре этот риск наиболее высок. 

Исход зависит от степени отслойки и ее места. Через плаценту ребенок получает все необходимые питательные вещества из организма матери вместе с кровотоком – в том числе кислород. В месте отслойки образуется гематома. Если процент отслойки небольшой, то через несколько месяцев при должной терапии гематома рассасывается, и дальше плацента формируется нормально, а ребенок получает все необходимое для развития в полном объеме.

При более высоком проценте отслойки требуется госпитализация в стационар и длительное лечение. В самых тяжелых случаях создается угроза прерывания беременности. В любом случае если был факт отслойки, то в дальнейшем рекомендуется ограничение физической активности.

Если вовремя не скорректировать нарушения, возникающие при отслойке плаценты, это может привести к задержке роста плода. Симптомами отслойки плаценты могут быть тянущие боли внизу живота, маточные кровотечения. Диагноз может быть подтвержден только при помощи УЗИ.

Из-за риска отслойки плаценты нужно избегать активностей, связанных с вероятностью падений, ударов – особенно в первом триместре. Поэтому экстремальные виды спорта и все направления, где используется дополнительное снаряжение (горные лыжи, коньки, даже велосипед), не рекомендуются акушерами-гинекологами в течение всей беременности.

Даже если до беременности женщина каталась на велосипеде и никогда не падала, во время беременности сам риск падений выше – из-за увеличенной массы тела, смещения центра тяжести, а также из-за действия гормона прогестерона. Это основной – «правящий», как говорят акушеры, – гормон беременности. Помимо того, что он обладает успокаивающим и обезболивающим действием на организм, прогестерон также снижает быстроту реакции и вызывает сонливость. 

Второй важный риск физической активности во время беременности – тонус матки. Матка – мышечный орган. Когда она в тонусе, ее мышцы перенапрягаются и сокращаются. В этот момент женщина может ощущать тянущие или спастические боли внизу живота. А так как плацента не мышечный орган и не может сократиться вслед за маткой, то снова возникает риск отслойки матки. 

К тонусу матки могут приводить все упражнения, где задействованы мышцы пресса и низа живота: пресс, приседания, отжимания, прыжки, подъем тяжестей и планка. Поэтому эти упражнения также противопоказаны во время беременности. 

А что тогда можно делать во время беременности?

Осложнения беременности, которые являются противопоказанием к занятиям спортом/фитнесом: тонус матки, укорочение шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты (это когда она расположена на выходе из матки и может подкравливать), токсикоз, артериальная гипертензия, отеки, наличие белка в моче, а также обострение хронических заболеваний, при которых запрещена или ограничена физическая нагрузка.

В остальных случаях, если беременность протекает нормально, можно придерживаться привычного уровня активности на любительском уровне, ограничив прыжки, падения и нагрузку на пресс и низ живота.  

В первом триместре рекомендуется йога, не запрещен бег – умеренный бег в парке, а не марафон. 

Второй триместр – самый благоприятный период беременности, когда возможно расширение физических нагрузок. Сохраняются умеренные беговые нагрузки, прогулки, йога. Рекомендуется плавание для укрепления мышц спины. Возможны нагрузки в тренажерном зале – в основном на спину и верхний плечевой пояс, не запрещены щадящие нагрузки на пресс, если нет тонуса матки. При этом, конечно, желательно консультироваться с тренером насчет допустимых упражнений с учетом беременности.

В третьем триместре уже не рекомендуется бег, потому что одышка может быть даже при нормальной беременности. Допускаются прогулки, занятия йогой, плавание. С этого момента пора начинать упражнения для непосредственной подготовки к родовой деятельности: дыхательные упражнения и упражнения на фитболах и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна (промежности), например, упражнения Кегеля. Все это есть на специальных курсах подготовки к родам. 

А что с профессиональными спортсменками – им можно продолжать тренироваться и выступать?

Профессионалам, как правило, рекомендуют снижать нагрузки вдвое, отмечает Георгий Мсхалая, эндокринолог «Европейского медицинского центра». Дело в том, что сверхнагрузки, помимо прочего, могут вызывать также и гормональные изменения, которые повышают риски во время беременности.

Причем неважно, будь то интенсивные тренировки по три раза в день или сдача годового отчета с работой по ночам – организм испытывает одинаковый стресс. При этом происходит выброс гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), это может вызвать сужение сосудов, как следствие – нарушение маточно-плацентарного кровотока, что может привести к нарушению развития плода.

Иногда спортсменки не хотят прекращать тренировки и участие в соревнованиях, несмотря на беременность. Их можно понять, ведь спорт для них – это привычный образ жизни, и если отказаться от него на весь период беременности, это может привести к ухудшению настроения и стрессам. Поэтому если беременность протекает нормально, без осложнений, то прямого запрета на занятия спортом нет. В таком случае спортсменке назначают поддерживающую терапию, чтобы минимизировать риски гипертонуса, выкидышей.

Однако врачи всегда предупреждают, что продолжение прежней активности в любом случае увеличит риски потери ребенка и может вызвать осложнения беременности. И в этом случае нужен постоянный контроль УЗИ после соревнований. Участвовать в соревнованиях можно, но это вряд ли будут рекорды, отмечает Мария Мсхалая. Именно так и было в случае Алисии Монтаньо, которая пробежала 800 метров на 8 месяце беременности и пришла последней. В этом случае главное участие, а не победа. 

Однако есть противоположное мнение, что некоторые спортсменки могут использовать беременность в качестве допинга. Действительно, уровень андрогенов во время беременности повышается в 4 раза по сравнению с исходным. Андрогены – это те же анаболические стероиды, которые запрещены допинг-контролем. Но не стоит забывать о том, что помимо повышения уровня этих гормонов, растет уровень прогестерона, а это сонливость, слабость, меньшая концентрация. А если это еще и сопровождается токсикозом, то такой «допинг» становится еще более сомнительным, считает Мария Мсхалая. 

Читайте также

• Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?
• Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
• Как ускорить восстановление после тренировки
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Ezra Shaw, Theo Wargo, Andy Lyons; pexels.com/Jessica Monte; unsplash.com/lucas Favre, Cassidy Rowell

Можно ли заниматься спортом во время беременности | Новости общества | Известия

Занятия спортом во время беременности полезны как для будущей мамы, так и для ее будущего ребенка, однако есть ряд особенностей и противопоказаний, которые обязательно стоит учитывать, рассказала «Известиям» врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк.

По словам врача, регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, а также работу всех органов и систем организма. Правильная физическая нагрузка положительно влияет на работу кровеносных сосудов и лимфатических путей, что препятствует задержке жидкости в организме, которая происходит во время беременности, и, соответственно, появлению отеков и варикоза. Кроме того, занятия спортом по время беременности положительно влияют на сами роды, уменьшая риск разрывов промежности и других осложнений. За счет укрепления иммунитета снижается риск заражения вирусными инфекциями.

Как отметила Фисюк, во время беременности можно заниматься разными видами спорта, но не всеми. Главное — вводить нагрузку постепенно и исключить одышку (ускорение частоты сердечных сокращений выше 140 ударов в минуту). Также нельзя допускать жжения в мышцах.

«Важно правильно дышать и употреблять чистую воду каждые 15–20 минут. Наиболее благоприятным периодом для более активного занятия спортом является второй триместр беременности, так как в первом триместре организм еще не привык к изменениям, а в третьем увеличивается нагрузка на все органы и системы организма, потому не нужно его перегружать», — объяснила гинеколог.

Так, во время беременности лучше не заниматься любыми видами единоборств, верховой ездой, прыжками с трамплина в воду и с парашютом, ездой на скутерах и самокатах, роликовых коньках, сноубордах и велосипедах. В тренажерном зале также следует исключить занятия на велотренажерах, беговых дорожках и другие тренажеры с вибрацией. Также не стоит заниматься дайвингом, поскольку при погружении в воду изменяется давление и это может привести к нежелательным последствием для плода.

«Всем беременным очень полезны прогулки на свежем воздухе. Гулять рекомендуется не менее часа, темп ходьбы умеренный, а вот бегать не стоит. Когда вы видите, что у вас появился животик, надевайте бандаж для беременных, который будет уменьшать нагрузку на позвоночник при ходьбе, а также нагрузку на маточные связки. К прогулкам рекомендуется добавить плавание в бассейне, особенно если есть проблемы со спиной. Также очень подойдут занятия йогой и стрейчингом», — добавила Фисюк.

Заниматься фитнесом рекомендуется под присмотром инструктора. Начинать можно с 20–30 минут, а со временем довести время занятий до одного часа. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении и при адекватной температуре — в помещении не должно быть жарко или холодно. И конечно, при любых неприятных ощущениях, появлении болей, кровянистых выделений необходимо прекратить занятия и срочно посетить врача.

«Бывают противопоказания для активной физической нагрузки со стороны экстрагенитальной системы, такие как: порок сердца, почечная недостаточность, хроническая пневмония, заболевания крови, вирусная инфекция и др. В этих случаях занятия возможны только после осмотра врача акушера-гинеколога и при необходимости смежных специалистов», — заключила врач.

22 февраля Фисюк рассказала «Известиям», что самый благоприятный возраст для рождения женщиной ребенка с физиологической точки зрения — это 20–25 лет. По словам врача, это объясняется тем, что в этом возрасте организм находится в самом расцвете сил, в это время наиболее благоприятный гормональный фон, большой резерв яйцеклеток, а вредные привычки в большинстве случаев еще не успели нанести серьезный вред здоровью.

При этом, по словам акушера-гинеколога, репродуктолога Владислава Корсака, первая беременность после 25 лет не несет никакой опасности для женщины. Как отметил специалист, после 25 лет у женщины появляются риски, связанные с более поздним репродуктивным возрастом, однако при тщательном наблюдении врача никакой опасности это не несет.

Руководство по безопасным физическим упражнениям во время беременности для каждого триместра

Много лет назад врачи рекомендовали будущим мамам отдых и ограничение физической активности на каждом этапе беременности. Несмотря на то, что вы всегда должны консультироваться со своим лечащим врачом о том, что будет лучше для вас и вашего ребенка, активность во время беременности может облегчить боль в спине, улучшить ваше настроение и предотвратить риск гестационного диабета и высокого кровяного давления, вызванного беременностью. давление. Упражнения также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и могут снизить риск кесарева сечения.

Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или преждевременных родов. Но есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить:

• Если вы новичок в тренировках, частота сердечных сокращений должна оставаться ниже 150 ударов в минуту.
• Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки.
• Перекусите или выпейте сок за 15–30 минут до тренировки.
• Остановитесь, если у вас возникнет головокружение, одышка или кровотечение.
• Не занимайтесь спортом на улице, когда очень жарко или влажно.

По мере того, как ваше тело освобождает место для растущего ребенка, вы можете задаться вопросом, какие упражнения безопасны в каждом триместре.

Узнайте свой риск сердечных заболеваний с помощью нашего бесплатного онлайн-профилировщика здоровья сердца по адресу askAAMC.org/HeartHealth и сделайте первый шаг к здоровому сердцу на всю жизнь.

Первый триместр

Я бы пока не стал готовиться к марафону, но если вы в состоянии справиться с утренней тошнотой и усталостью в первом триместре, быстрая прогулка станет отличным упражнением на этом этапе. Но если вы только начинаете, гуляйте по 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте до 30-минутной прогулки 3-5 раз в неделю.

Для женщин без ранее существовавших заболеваний умеренная активность не имеет ограничения частоты сердечных сокращений. Особенно это касается женщин, которые занимались спортом до беременности. Если вы были очень активны до беременности и остались здоровы, вы можете продолжать.

Второй триместр

Уменьшилась ли ваша утренняя тошнота и усталость? Вы можете обнаружить, что во втором триместре у вас больше энергии. Однако по мере того, как ваши суставы начинают ослабевать, вы подвергаетесь большему риску получения травм (например, растяжений и деформаций).

В возрасте 14 недель мы рекомендуем избегать таких занятий, как катание на лыжах, контактные виды спорта, карате и других занятий, которые повышают риск падения. Вы можете продолжать ходьбу, плавание и упражнения до беременности, если они не требуют высокой ударной нагрузки или не поднимают вес более 25 фунтов. Пренатальная йога и растяжка также могут быть очень полезными и помогают увеличить силу и гибкость во время подготовки к родам.

Третий триместр

Лучшими тренировками для третьего триместра являются плавание, ходьба и езда на велосипеде на наклонном велотренажере. Пренатальная йога по-прежнему является хорошим вариантом на этом этапе, когда вы готовитесь к родам. Если вы продолжаете выполнять упражнения с отягощениями, можно уменьшить нагрузку. Изменение сгибаний рук на бицепс до 3-5 фунтов по-прежнему поможет держать руки в тонусе.

Некоторые женщины занимаются спортом до конца беременности, но некоторые могут и прекратить. В любом случае, важно прислушиваться к своему организму и разговаривать с врачом. Пациентам со следующими состояниями следует особенно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом упражнений: заболевания сердца и легких, проблемы с шейкой матки, низкое расположение плаценты, высокое кровяное давление на более поздних сроках беременности, а также вагинальные кровотечения и спазмы.

Как всегда, любые вопросы или опасения лучше всего обсудить с вашим акушером.

Автор

Фредерик Гакес, доктор медицины , акушер-гинеколог в Anne Arundel Medical Group Аннаполис, акушер-гинеколог. Вы можете записаться на прием к нему, позвонив по телефону 410-573-9530.

Первоначально опубликовано 28 января 2019 г. Последнее обновление 13 февраля 2020 г.

Упражнения для первого триместра: какие тренировки безопасны?

Занятия спортом — это один из способов улучшить психическое и физическое самочувствие во время и после беременности.

В этой статье будут рассмотрены преимущества занятий спортом во время беременности и описаны некоторые виды деятельности, которые безопасны в течение первого триместра.

Кроме того, узнайте, как установить правильный распорядок дня, сколько упражнений полезно для здоровья и могут ли тренировки на ранних сроках беременности привести к выкидышу или невынашиванию беременности.

Регулярные физические упражнения связаны с целым рядом преимуществ для здоровья беременных, включая:

• улучшение сна
• улучшение настроения
• снижение стресса и беспокойства
• более быстрые роды
• снижение риска запоров и болей в спине
• снижение риска гестационного диабета и гипертонии, вызванной беременностью
• улучшение способности поддерживать умеренный вес во время и после беременности

Лицо, которое По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность необходимости кесарева сечения.

Аэробные или кардиоупражнения, как правило, наиболее полезны. Этот тип упражнений требует, чтобы сердце перекачивало обогащенную кислородом кровь к задействованным мышцам. Он также включает в себя использование больших групп мышц, таких как ноги, в течение продолжительных периодов времени.

ACOG также утверждает, что 150 минут аэробных упражнений в неделю являются идеальными.

Люди должны стремиться разбить это на более мелкие временные интервалы в неделю. Например, они могут заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если человек только приступает к программе упражнений, он может начать с 5 или 10 минут в день и постепенно увеличивать их.

Некоторые примеры кардио упражнений включают в себя:

• Ходьба
• Велосипедные
• Скаловало составляет 110–120 ударов в минуту. Однако эта рекомендация будет меняться в зависимости от возраста. 9A человек может избежать перенапряжения во время упражнений, практикуя «тест на разговорную речь». Это означает, что если они все еще могут легко поддерживать разговор во время тренировки, они не перенапрягаются.

  В течение первого триместра беременности люди должны стремиться к постепенному формированию хороших привычек к физическим упражнениям. Правильное количество упражнений для человека будет зависеть от того, насколько активным он был до беременности.

  В это время лучше всего отдавать предпочтение упражнениям с низкой нагрузкой, особенно ходьбе, йоге, плаванию и аквааэробике.

  Некоторые более энергичные упражнения также могут быть уместны в первом триместре. Примеры этого включают бег, бег трусцой и умеренную тяжелую атлетику.

  По возможности следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям или тренировкам.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности упражнений с низкой нагрузкой каждую неделю.

  CDC рекомендует выполнять пять 30-минутных тренировок в течение недели. Однако некоторые беременные могут предпочесть заниматься спортом по 10–20 минут в течение дня.

  На ранних сроках беременности рекомендуются следующие упражнения:

  Упражнения Кегеля

  Упражнения Кегеля или упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы, поддерживающие органы брюшной полости, включая матку, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.

  Эти упражнения также помогают контролировать функцию мочевого пузыря и снижают риск геморроя.

  При пустом мочевом пузыре сожмите мышцы Кегеля и удерживайте сокращение в течение 5–10 секунд, прежде чем расслабиться. Старайтесь не задействовать окружающие мышцы, например ягодицы, ноги или пресс.

  Ходьба и бег трусцой

  Ходьба по ровной поверхности — один из самых щадящих и малотравматичных видов упражнений, что делает его идеальным для беременных.

  Широкие ритмичные движения руками во время ходьбы могут привести к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений. Прогулки в спокойной, естественной обстановке также могут способствовать хорошему самочувствию и расслаблению.

  Человек, не привыкший к прогулкам, может начать с нескольких 10-минутных прогулок каждую неделю. В течение первого триместра люди могут постепенно перейти к 30-минутным прогулкам от трех до пяти раз в неделю, если захотят.

  Люди, привыкшие к бегу, могут постепенно переходить от ходьбы к бегу трусцой в течение первого триместра, если они используют плоскую ровную поверхность.

  Любой, кто совершает длительные прогулки или бег трусцой, должен обязательно носить поддерживающую обувь, которая подходит ему по размеру.

  Плавание и водная аэробика

  Плавание и водная аэробика — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогают поддерживать тело в тонусе и не представляют риска падения.

  Если женщина привыкла плавать или заниматься аквааэробикой, ее обычный распорядок часто будет безопасным в течение первого триместра беременности.

  Если человек новичок в плавании, он может начать с двух или трех 30-минутных занятий в неделю. Как только они станут более уверенными в себе, они могут ходить на 30-минутные занятия несколько раз в неделю или так часто, как им удобно.

  Йога

  Занятия йогой позволяют людям мягко растягивать и укреплять свое тело. Это также поощряет навыки осознанности, которые могут быть очень полезны во время родов, такие как контролируемое дыхание и медитация.

  Многие студии йоги предлагают занятия для беременных. Люди, которые плохо знакомы с йогой, могут попробовать посещать одно 30-минутное занятие в неделю.

  Люди, которые привыкли заниматься йогой, часто могут продолжать вести обычный образ жизни на ранних сроках беременности.

  Человек может захотеть спросить у врача, существуют ли какие-либо определенные движения, например лежание на спине, которых следует избегать.

  Пилатес

  Пилатес может улучшить силу кора и баланс, что может снизить риск падения. Это также может помочь облегчить боль в пояснице, связанную с увеличением веса, особенно в передней части тела.

  Новички в пилатесе могут начать постепенно, выполняя несколько занятий в неделю по 5–10 минут каждое. Затем они могут перейти к посещению сеансов продолжительностью 30–60 минут.

  Беременные, привыкшие к пилатесу, часто могут вести обычный образ жизни в течение первого триместра.

  Опять же, человек может захотеть спросить у врача, есть ли какие-то определенные движения, которых ему следует избегать.

  Многие студии и тренажерные залы предлагают занятия пилатесом для беременных, и подобные уроки доступны онлайн.

  Тренировки с отягощениями низкой интенсивности

  В течение первого триместра беременности, как правило, безопасно заниматься умеренной тяжелой атлетикой.

  Использование свободных весов и силовых тренажеров может помочь человеку контролировать свой вес и улучшить общую силу. Наличие более сильного ядра также может помочь улучшить устойчивость и снизить риск падения.

  Люди должны обеспечить безопасность плода, удерживая грузы в безопасном положении. Они также должны проконсультироваться с врачом, если это возможно, чтобы выяснить, есть ли какие-то определенные движения, которых им следует избегать.

  Новичкам в тяжелой атлетике следует начинать постепенно и использовать легкие свободные веса.

  Занятия велотренажером или езда на велосипеде на велотренажере

  Езда на велосипеде по бездорожью, например, на горном велосипеде, не подходит для беременных из-за риска падения и травм.

  Стационарные велосипеды, занятия по велотренажерам и безопасные плоские велосипедные дорожки — все это альтернативы со значительно меньшим риском.

  Люди, которые плохо знакомы с велотренажерами, могут попробовать покататься на велотренажере по 10–15 минут за раз. Затем они могли продлить свои сеансы до 30–60 минут, если это было удобно.

  Если женщина привыкла заниматься велотренажерами или использовать велотренажер, она часто может вести обычный образ жизни в течение первого триместра.

  Беременные женщины должны стремиться к малоинтенсивным упражнениям средней интенсивности, которые приводят к легкому потоотделению и незначительному увеличению частоты сердечных сокращений.

  Вот несколько советов по безопасным занятиям спортом в первом триместре:

  • Избегайте обезвоживания.
  • Сохраняйте спокойствие и носите свободную одежду.
  • Носите удобную, поддерживающую, нескользящую обувь.
  • Распознавайте, когда тренироваться реже или снижать интенсивность.
  • Ставьте реалистичные цели и старайтесь их придерживаться.
  • Не забывайте дышать и следить за частотой сердечных сокращений во время тренировок.

  Всякий раз, когда человек чувствует усталость или слабость, ему важно остановиться и отдохнуть.

  Во избежание осложнений беременным следует избегать:

  • упражнений с высокой ударной нагрузкой
  • контактных видов спорта
  • упражнений с высоким риском падения, таких как гимнастика или воздушные виды спорта
  • упражнений высокой интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания до такой до такой степени, что трудно говорить
  • упражнения, оказывающие сильное давление на таз и туловище, например, верховая езда
  • упражнения или условия, повышающие риск перегрева

  Беременные женщины, которые выполняют силовые упражнения или занимаются контактными видами спорта, могут оказывать слишком большое давление на матку. Это может вызвать такие осложнения, как кровотечение и преждевременные роды.

  Когда внутренняя температура тела женщины в первом триместре превышает 102°F (38,9°F) в течение более 10 минут, это перегрев. Исследователи связывают это с проблемами развития плода.

  Как всегда, человеку следует прекратить тренировку, если он:

  • испытывает тошноту
  • обезвоживание
  • начало перегреваться
  • головокружение или предобморочное состояние
  • затрудненное дыхание
  • неприятный или неустойчивый пульс
  • головная боль
• выделения из влагалища или кровотечение
• боль в животе или тазу
• потеря сознания
• неконтролируемая рвота или диарея
• боли в груди
• схватки или уменьшение движений плода
• учащенный или медленный пульс
• боль в икрах или отек

Беременным женщинам могут быть полезны физические упражнения. Активные люди могут в основном оставаться активными, в то время как врач может порекомендовать людям, ведущим малоподвижный образ жизни, начать легкие упражнения.