Поза лягушки: как правильно делать и для чего

как правильно делать и для чего

Опубликовано:

12 января 2023, 16:33

Девушка в позе лягушки: Unsplash / Conscious Design

Поза лягушки в йоге называется мандукасана. Она нацелена на мышцы кора и бедер, способствует расслаблению и помогает снять умственное напряжение. Как правильно выполнять это упражнение и какую пользу можно от него получить, рассказывает доктор медицины Тайлер Уиллер и инструктор йоги Эмили Кронклетон.

Что такое поза лягушки в йоге

Что такое поза лягушки? Поза лягушки в йоге — это раскрытие бедер и паха, направленное на мышцы аддукторов (внутренних мышц бедра), бедер и кора. Растягивая приводные мышцы (часть мышц паха), получаете преимущество от укрепления мышц кора. Позу лягушки относят к среднему и продвинутому уровням.

Что будет, если сидеть в позе лягушки? Регулярное выполнение этой позы способствует подвижности и гибкости бедер. Упражнение помогает раскрыть мышцы бедер и паха, улучшить кровообращение и осанку. Оно рекомендовано спортсменам, занимающимся бегом, ездой на велосипеде. Поза лягушки позволяет поддерживать подвижность мышц в бедрах и паху, которые часто становятся напряженными из-за повторяющихся движений.

Чем полезна поза лягушки? Преимущества позы лягушки перечисляет инструктор йоги Эмили Кронклетон:

1. Улучшает подвижность бедер и облегчает боль в спине. Поза лягушки способствует уменьшению напряжения в пояснице, укреплению спины, облегчению боли при ишиасе.
2. Улучшает психическое и эмоциональное здоровье. Добавление дыхательных упражнений к позе лягушки принесет больше пользы.
3. Помогает в лечении диабета. Некоторые практики йоги, в том числе позы, дыхательные упражнения и медитация, положительно влияют на лечение диабета 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови и снижая риск осложнений.
4. Улучшает кровообращение и помогает контролировать кровяное давление. Практика позы лягушки улучшает кровообращение, помогает усилить кровоток и снизить высокое кровяное давление.
5. Снижает профессиональный стресс. Йога уменьшает побочные эффекты стресса, связанного с работой, включая проблемы с пищеварением, боли в пояснице и расстройства настроения.

Как пишет доктор медицины Тайлер Уиллер, йога способствует гибкости, силе и расслаблению, снижает артериальное давление и замедляет сердечный ритм. Занятия снижают уровень плохого холестерина и способствуют укреплению иммунной системы. Кроме того, автор исследований Рита Б. Домингес отмечает, что йога используется как дополнительная терапия психических расстройств и инструмент для их профилактики.

Хотя поза лягушки имеет много преимуществ, необходимо учитывать риски и меры предосторожности. Убедитесь, что разогрелись перед выполнением позы. Медленно войдите в позу и будьте осторожны, не делайте резких движений и чрезмерных усилий.

Техника выполнения позы лягушки: PixaHave

Советы по выполнению позы лягушки

Как выглядит поза лягушки? Визуально она напоминает букву W. Человек опирается на локти, разводит колени по сторонам и опирается на колени.

Чтобы выполнить позу лягушки:

1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, а колени под бедрами.
2. Перенесите вес на руки.
3. Медленно разведите колени в стороны, удерживая их на одной линии с бедрами.
4. Держите колени согнутыми, а лодыжки позади себя на одной линии с коленями.
5. Разверните ступни в стороны.
6. Обопритесь на предплечья, положив локти под плечи. Вытяните руки вперед, упритесь подбородком или лбом в пол (используйте подушку).
7. Углубите позу, увеличив нагрузку на бедра.
8. Дышите глубоко, сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения.

Удерживайте эту позу до 1 минуты. Со временем можно удерживать ее 3–5 минут. Чтобы выйти из позы, положите руки под плечи и осторожно подтяните колени к центру. Расслабьтесь на животе или примите позу ребенка или собаки мордой вниз.

Техника выполнения позы лягушки: PixaHave

Избегайте распространенных ошибок, которые перечисляет автор статей о здоровье Сара Линдберг:

• не забывайте о правильном дыхании;
• не разводите колени слишком далеко;
• держите спину ровно.

Поза лягушки, как правило, безопасна для большинства уровней физической подготовки. Однако если есть травмы колена, паха или бедра или испытываете дискомфорт, лучше не выполнять это упражнение. После первого триместра беременности женщинам следует избегать этой позы и вместо нее принимать сидячую позицию, открывающую бедра (баддха конасана — поза бабочки).

Кроме того, если есть проблемы со щиколотками или нижней частью спины, ограничьте диапазон движений при выполнении позы лягушки. Помните, что нужно растягиваться с легкостью и избегать применения силы. Нормально чувствовать растяжение во внутренней части бедер и паховой области, но вы никогда не должны испытывать боль во время занятий йогой.

Поза лягушки, или мандукасана, — это поза с глубоким раскрытием бедер, которая дает физические и эмоциональные преимущества. Важно практиковать йогу безопасно. Также старайтесь правильно дышать и сохранять осознанность, удерживая позу. Это позволит воспользоваться всеми преимуществами позы.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Emily Cronkleton. 5 Benefits of Frog Pose // Healthline. — 2021. — 04 November. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/fitness/frog-pose-benefits
2. Rita B. Domingues. Modern postural yoga as a mental health promoting tool: A systematic review // PubMed. — 2018. — 10 March. — 31:248–255. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29705463/
3. Tyler Wheeler. The Health Benefits of Yoga // WebMD. — 2022. — 17 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1053452-poza-lyagushki-1/

9. Адаптация положения W (поза лягушки) у детей с ДЦП 3-его уровня мобильности – Все дети могут

Перейти к содержимому

Youtube

Telegram

Vk

9. Адаптация положения W (поза лягушки) у детей с ДЦП 3-его уровня мобильности

В данном видео мы расскажем о том, как ребенку безопасно находиться в позе W, и как родители могут адаптировать нахождение ребенка в данной позе.

В ролике мы:

1. Разберем последствия позы W для ребенка с ДЦП;
2. Поговорим, в каких случаях нахождение ребенка с ДЦП в позе W может быть опасно и безопасно;
3. Обсудим стратегии адаптации положения сидя в позе W.

По итогам данного ролика Вы:

1. Сможете скорректировать положение в позе W для ребенка с ДЦП.

Дополнительные видеоматериалы:

1. Профилактика возникновения контрактур у детей с ДЦП с помощью технических средств реабилитации: https://www.youtube.com/watch?v=mBrnbSeSsKU
2. Профилактика вывихов тазобедренных суставов у детей с ДЦП: https://www.youtube.com/watch?v=XSnDt9Z0E0o&t=108s
3. Адаптация положения сидя для детей с ДЦП 3 уровня мобильности: https://www.youtube.com/watch?v=xKJTzQObI7I&t=5s
4. Сиденье для коррекции позы W (ролик АНО “Физическая реабилитация”): https://www.youtube.com/watch?v=kE3KGCZegR0

1. К каким ортопедическим проблемам может привести поза W?

 Остеопороз

 Опущение органов малого таза

 Вывихам тазобедренных суставов

2. На что могут повлиять вывихи тазобедренных суставов?

 На ограничения ходьбы

 На угол обзора у ребёнка в вертикализаторе

 На развитие подвывиха тазобедренного сустава

3. Почему детям с ДЦП нравится поза W?

 Это поза даёт большие возможности для коммуникации и социализации

 В этой позе большая площадь опоры

 В этой позе появляются большие возможности для игры

4. Что слабо развивается в положении W у детей?

 Пинцетный захват

 Билатеральные навыки

 Отпускание предметов

5. Поза W опасна:

 Если ребёнок сидит в позе W и при этом часто переходит в другие положения

 Если ребёнок сидит в позе W и не может сменить её самостоятельно

6. Адаптация положения сидя зависит от:

 Возраста ребёнка

 Семейного положения

 От того, сел ли ребёнок самостоятельно до двух лет

Давайте дружить

Youtube

Telegram

Vk

АНО «Все дети могут» 2023. Все права защищены

Сделано в PRO-UX

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми узнавать о новостях и получать от нас полезные материалы

E-mail

Я согласен с обработкой персональных данных

Оставьте нам сообщение и мы Вам ответим:

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Youtube

Telegram

Vk

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми узнавать о новостях и получать от нас полезные материалы

Соглашаюсь на обработку персональных данных

Форма, преимущества, вариации и распространенные ошибки

Путь йоги у всех разный — мы все улучшаем разные вещи по-своему. Но сила кора и подвижность — вечная классика. Кто не не хочет победить боли в спине и выпрямить свою позу на стуле? Поза лягушки помогает йогам среднего и продвинутого уровней делать именно это. Давайте узнаем больше.

Что такое поза лягушки и как она может улучшить вашу жизнь?

Приготовьтесь к самому быстрому и удобному изложению поз йоги, которое вы когда-либо пробовали. Капоу! Вот оно:

• Поза лягушки — это поза йоги, также известная как Мандукасана на санскрите.
• Позиция от среднего до экспертного уровня. Лягушка твердая .
• Это «расширитель бедер», что означает, что он может помочь вам развить подвижность в бедрах и внутренней части бедер.
• Также хорошо укрепляет мышцы кора.
• Возможно, вам не удастся это сделать сразу, но модификации помогут вам подготовиться.

Было ли это полезно?

Поспешим.

Будьте осторожны, это сложная поза. если вы делаете это впервые, вы можете использовать коврик или одеяло, чтобы снять нагрузку с коленей.

Вот как выполнять позу лягушки в йоге:

1. Начните с рук и коленей. Руки должны быть выровнены под плечами, а колени — под бедрами.
2. Вдох. Затем на выдохе начинайте разводить колени в стороны.
3. Когда вы почувствуете растяжение во внутренней части бедер и в паху, прекратите тужиться и снова вдохните, прежде чем продолжить тужиться. Не напрягайте свое тело сверх того, что оно может с комфортом достичь.
4. Поверните ступни в стороны, чтобы вы опирались на внутреннюю поверхность ступней, лодыжки и бедра.
5. Опуститесь на предплечья, прижав ладони к полу.
6. Задержитесь здесь на 5–10 вдохов.
7. Чтобы выйти из позы лягушки, снова поднимитесь на руки, а затем сведите колени вместе.

Если болит, полегче с этими лягушачьими лапками

Йога не должна причинять боль. Если вы начинаете чувствовать чрезмерное напряжение или давление, расслабьтесь. Возможно, вам придется еще немного разогреться или попробовать одну из менее сложных позиций, приведенных ниже, чтобы обрести уверенность.

Ваше дыхание является хорошим индикатором того, не слишком ли вы напрягаетесь. Если вы не можете делать глубокие очищающие вдохи, расслабьтесь, пока снова не сможете дышать комфортно.

Было ли это полезно?

Поза лягушки предназначена для раскрытия бедер и паха, повышения их гибкости. Он нацелен на мышцы внутренней поверхности бедер, называемые приводящими мышцами, а также укрепляет мышцы кора.

Если вы проводите долгие часы, сидя за столом или за рулем, работа в этих областях может творить чудеса при болях в спине или мышечном напряжении в бедрах. Со временем вы обнаружите, что нижняя часть тела становится сильнее и подвижнее.

Неудивительно, что все больше и больше людей пользуются преимуществами йоги. Наш малоподвижный образ жизни является фактором риска для ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• менее эффективный метаболизм глюкозы, жиров и углеводов
• снижение сердечного выброса и кровообращения
• снижение резистентности к инсулину (это означает, что ваш кровоток зависит от большего количества глюкозы , что… не очень хорошо для вашего риска диабета)
• более высокий риск рака и сердечных заболеваний

Йога может заставить вас двигаться, повысить защиту вашего организма от этих дисбалансов, способствовать здоровому образу жизни и снизить риск стресса и ожирения.

Фактор стресса имеет огромное значение. Йога не только устраняет физические последствия сидения на ягодицах, но и способствует улучшению самочувствия и психического здоровья.

Поза лягушки появится на вашей кувшинке (гм, на коврике для йоги) довольно давно в вашем путешествии по йоге. Это означает, что к тому времени, когда у вас появится возможность осуществить это, вы уже будете по колено в преимуществах йоги.

Что такое Кундалини-йога?

Кундалини-йога, которую иногда называют «йогой осознания», представляет собой нечто большее, чем просто физическое растяжение тела.

Это может включать:

• пение
• дыхательные упражнения
• пение
• повторяющиеся позы

Это йога для тех, кто хочет погрузиться немного глубже (не в отличие от лягушки) в свою духовную сторону. Этот тип йоги направлен на то, чтобы помочь вам войти в контакт с вашей энергией Кундалини, или шакти — духовной энергией, которая, как полагает йога, исходит из нижней части вашего позвоночника.

Не все виды йоги подходят всем, поэтому найдите тот, который подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Поза лягушки непростая. В каноне кундалини-йоги это рассматривается как поза для тех, у кого за плечами небольшая тренировка. Развитие силы корпуса, а также подвижности бедер и бедер является ключом к успеху в этой позе.

Здесь мы разобрали несколько альтернатив и модификаций позы лягушки, которые облегчат вам задачу. Используйте их, чтобы укрепить уверенность — это ваш трамплин для больших и лучших вещей.

Поза счастливого ребенка

Поделиться на Pinterest

Эта поза йоги для начинающих не только может похвастаться очаровательным названием, но и нацелена на внутреннюю часть бедер. Для правильной позы лягушки необходимо наращивание силы бедер.

1. Лягте на спину.
2. Подтяните колени к груди.
3. Возьмитесь за внешние стороны стоп, чтобы стабилизироваться.
4. Разведите колени, пока они не станут шире туловища. Сделайте их настолько широкими, насколько они могут комфортно идти.
5. Прижмите ступни к ладоням, чтобы усилить сопротивление.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании и задержите дыхание на 5–10 вдохов.

Надевай головастика!

Вденьте нить в иглу

Поделиться на Pinterest

Вот еще одна удобная поза для начинающих, которая поможет раскрыть бедра, расслабить нижнюю часть спины и растянуть внутреннюю часть бедер, пока вы поднимаетесь к лягушке.

Попробуйте следующее:

1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки выровнены с вашими плечами, указывая на верхнюю часть коврика, а ваши бедра на одной линии с коленями. Вдох.
2. На выдохе аккуратно просуньте правую руку в зазор между левой рукой и бедром. Позвольте правому плечу опуститься на коврик, а правая рука вытянута настолько, насколько вам удобно.
3. Поверните голову влево, положив правое ухо и щеку на коврик. Перекладывая вес на голову, вы рискуете получить травму шеи и плеча, поэтому обязательно сбалансируйте свой вес и найдите удобное распределение давления на правое плечо.
4. Держите левый локоть немного приподнятым и убедитесь, что ваши бедра приподняты для максимального растяжения.
5. Расширьте верхнюю часть спины, сняв нагрузку с поясницы. Потратьте секунду, чтобы выдохнуть напряжение в шее, руках и плечах.
6. Вы можете оставаться в этой позе до минуты или столько, сколько вам удобно.
7. Выйдите из позы, выдвинув правую руку из-под левой. Слегка надавите на левую руку, чтобы оставить место для расслабления руки. Верните правую руку в исходное положение в шаге 1, чтобы вернуться в положение на четвереньках.
8. Повторите позу с другой стороны, убедившись, что вы проводите одинаковое количество времени с каждой стороны — распространяйте любовь.

Откинутая поза связанного угла

Давайте пошагово. Откинутый связанный угол — это движение не для абсолютных новичков, но оно не так требовательно к вашим коленям и бедрам, как поза лягушки. Тем не менее, лучше принять те же меры предосторожности и не перенапрягать свое тело.

Попробуйте так:

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Сделайте глубокий вдох и сдвиньте подошвы ног внутрь, пока они не сойдутся вместе.
3. Разведите колени в стороны настолько далеко, насколько они могут, не напрягаясь.
4. Положите правую руку на сердце, а левую на живот.
5. Задержитесь на 5–10 вдохов.

Поза полулягушки

Почти готово! Half Frog — это мостик между остальными модификациями и полной Frog (#FrogGoals).

Он имеет многие из тех же преимуществ, но также содержит те же предостережения: убедитесь, что вы разогреты, и успокойтесь, если что-то начнет болеть.

Вот как правильно выполнять позу полулягушки:

1. Лягте лицом вниз и выровняйте локти под плечами, предплечья направлены вперед.
2. Отведите плечи назад, расправив грудь.
3. Сожмите внутренние поверхности бедер и напрягите ягодицы.
4. Согните левую ногу, подтянув пятку как можно ближе к ягодицам.
5. Левой рукой вытяните руку назад и возьмитесь за верхнюю часть левой стопы.
6. Когда левая пятка окажется максимально близко к ягодицам, выровняйте левый локоть над левой ступней так, чтобы он был направлен вверх.
7. Задержитесь на 5–10 вдохов.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Если вы хотите добавить больше энергии, выпрямите опорную руку во время шага 6, чтобы ваш торс поднялся.

Как и следовало ожидать от более продвинутой позы йоги, поза лягушки приготовила несколько сюрпризов для неподготовленных. Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать этих распространенных ошибок в йоге и оптимизировать свое путешествие.

Не забывайте дышать

Спойлер: дыхание очень важно, особенно в йоге.

По мере того, как растяжка становится глубже, возникает искушение сосредоточиться на форме, а не на контроле дыхания. Но йога — это союз дыхания и движения, поэтому вам нужно уделять внимание обоим. Если вы начинаете чувствовать боль, уменьшите растяжку, а не дыхание.

Старайтесь не напрягать колени

Если вы чувствуете растяжение, упражнение приносит пользу. Это не гонка за идеальной формой, которую демонстрируют учителя йоги, работающие над этим десятилетиями. Если это растяжение превращается в боль, расслабьтесь.

Держите спину ровной

Сильный корпус и ровная спина необходимы для позы лягушки. Убедитесь, что вы чувствуете эффект в своем ядре, бедрах и бедрах. Опускание нижней части спины облегчит движение, но лишит вас некоторых полезных эффектов позы.

Безопасна ли поза лягушки?

Как и любая продвинутая физическая активность, особенно когда речь идет о йоге, поза лягушки настолько безопасна, насколько вы ее делаете. Попытка достичь идеальной формы до того, как ваши бедра, ягодицы и корпус будут готовы, может привести к стрессу и травмам.

Точно так же, если вы используете йогу для реабилитации после травмы, подумайте, насколько продвинутым вы хотите стать.

К тому времени, когда вы будете готовы добавить эту позу в свои обычные занятия йогой, вы уже должны хорошо понимать свое тело. Йога идеально подходит для получения этого понимания. Вы будете знать лучше, чем кто-либо другой, на что вы способны безопасно.

Было ли это полезно?

Освоение позы лягушки — верный признак того, что ваше путешествие по йоге идет успешно. Это оказывает давление на ключевые области мобильности и не шутит.

Модификации, такие как Half Frog и Happy Baby (awwww), помогут вам легче войти в эту позу уровня йоги. В любой продвинутой позе важно всегда обращать внутренний взор к своему дыханию — потеряв его, вы потеряете саму суть йоги.

Преимущества огромны (если вы знаете свои пределы), и йога направлена ​​на развитие самосознания и уверенности в себе.

Поза лягушки — может ли она действительно помочь при боли, пищеварении и улучшении секса?

Если вы никогда не слышали о позе лягушки, TikTokers считают, что вам следует выучить классическую позу йоги. Видео, утверждающие, что это лекарство от всего, от боли до пищеварения, психического здоровья и улучшения секса, становятся вирусными.

TikToker Ольга Урбанович (426,3 тыс. подписчиков) 22 сентября 2021 года опубликовала видео, в котором утверждала, что ежедневное выполнение одноминутной позы лягушки может улучшить вашу сексуальную жизнь, укрепить мышцы таза, стимулировать пищеварение и улучшить кровообращение. С тех пор видео набрало 14 миллионов просмотров.

Другие пользователи TikToker в восторге от позы лягушки и с тех пор публикуют свои собственные видео: у #frogpose сейчас 23,1 миллиона просмотров, а у #frogposechallenge 289,9 тысячи просмотров. Они утверждают, что льготы выходят за рамки списка Урбановича.

TikToker Ванесса Хаммонд (36,9 тыс. подписчиков) 15 марта опубликовала видео с 1,5 тысячами лайков, утверждая, что поза помогает раскрыть бедра и общую гибкость.

Мэрайя Маклин (5 тысяч подписчиков) 22 февраля опубликовала видео, набравшее 14,7 тысячи просмотров, в котором утверждается, что поза снижает стресс и тревогу.

Виктория Сиско (223,9 тыс. подписчиков) 10 февраля опубликовала видео с 2,9 тыс. лайков, в котором говорится, что поза лягушки помогает облегчить боль в пояснице и коленях, а также укрепляет спину.

Приносит ли поза какое-либо из этих предполагаемых преимуществ? А стоит ли пробовать?

Что такое поза лягушки?

Поза лягушки — это, прежде всего, поза для растягивания бедер и внутренней поверхности бедер, — объясняет Мониша Бханот, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины с частной практикой в ​​Джексонвилл-Бич, Флорида, и преподаватель йоги, сертифицированный Yoga Medicine. «Поза лягушки — это поза йоги, которая нацелена на бедра и внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы)». Мандукасана — это традиционное санскритское название позы.

Вы входите в позу следующим образом:

• Заняв положение столешницы на полу, руки и колени опираются на пол, поддерживая вес тела (сохраняя спину параллельно земле)
• Перенося вес вперед на руки, как вы медленно разводите колени в стороны
• Держите колени согнутыми, также замедляя разведение ступней в стороны, чтобы они оказались прямо за коленями, и вращайте ступни так, чтобы вес вашего тела приходился на внутреннюю часть свода стопы
• Сгибание локтей, опускание рук к земле для поддержки и максимальное откидывание назад на бедра (что должно обеспечить довольно интенсивное растяжение паха) На самом деле доставьте

  Поза лягушки может принести определенную пользу для здоровья, говорит доктор Бханоте. Но улучшения, которые вы почувствуете, во многом зависят от того, сколько времени вы проводите в позе лягушки и от состояния вашего тела.

  Поза лягушки может помочь в растяжке внутренней части бедер и бедер, а также улучшить общую гибкость и диапазон движений — особенно вокруг бедер, так как это основные области, играющие роль в позе, объясняет Бханоте. Он также растягивает мышцы спины, поэтому также может помочь снять напряжение в нижней части спины.

  Хотя конкретных исследований позы лягушки проведено не так много, исследования говорят, что по сравнению с физиотерапией йога обеспечивает такое же облегчение боли у пациентов с хронической болью в пояснице.

  Бханот добавляет, что поза лягушки помогает укрепить мышцы кора и таза. Исследование, опубликованное в мае 2017 года в Международном журнале йоги , действительно приходит к выводу, что основные мышцы задействованы в позах йоги, которые требуют движений туловища и таза; Бханоте говорит, что поза лягушки — одно из таких движений.

  И хотя исследования (пока) специально не изучали, может ли поза лягушки помочь снять стресс лучше, чем другие позы йоги, Бханот говорит, что есть доказательства того, что последовательная практика йоги может помочь людям справиться со стрессом; исследования показывают, что всего 12 минут йогической медитации могут обратить вспять нейронные реакции, связанные со стрессом.

  И если вы занимаетесь йогой правильно, вы дышите медленно и глубоко, что также может помочь при стрессе и тревоге, добавляет Бханоте. (Согласно исследованию, опубликованному в0003 The Journal of Alternative and Complementary Medicine  в марте 2017 г.)

  А как насчет заявления о том, что поза лягушки может помочь с кровообращением? Опять же, есть мало доказательств того, что, по словам Бханоте, она знает, что она специально смотрела на позу лягушки и кровообращение, но исследования действительно показывают, что медитативные практики, такие как йога, могут помочь снизить кровяное давление. Одно небольшое исследование также показало, что выполнение простых поз йоги дома может иметь антигипертензивный эффект.

  Бханот предупреждает, что поза лягушки, однако, скорее всего не поможет при боли в коленях — и даже может усугубить ее. «Я видела, как эта поза усиливала боль в колене, — говорит она.

  И достаточно ли одной минуты в день, чтобы что-то изменить, Бханотес говорит, что чем больше времени вы посвящаете практике йоги, тем больше она поможет в любой из этих вещей, говорит она. «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше пользы получите».

  Кто должен пробовать (и избегать) позу лягушки

  Поза лягушки, как правило, безопасна для большинства людей, говорит Бханоте. Но знайте, что это даст довольно интенсивную растяжку для паха, внутренних мышц бедра и бедер. Начните медленно и не углубляйтесь в позу, если почувствуете боль. По ее словам, последовательное выполнение этого упражнения улучшит гибкость и вашу способность откинуться назад в позе.

  Кроме того, если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните в позе ребенка, говорит Бханоте, — руки и колени на полу в положении столешницы, сядьте на пятки и опустите лоб к земле.

  А если вы чувствуете слишком сильное давление в коленях, попробуйте подложить коврик для йоги или одеяло под колени и лодыжки для поддержки или попробуйте использовать валик (или подушку) для йоги, чтобы положить грудь или голову. Если у вас есть предыдущая травма колена или боль в колене, Бханот предлагает пропустить позу.

  Беременные женщины должны соблюдать осторожность при выполнении позы, добавляет Бханоте. Это может быть безопасно, если у кого-то есть предыдущий опыт йоги, но чтобы узнать, подходит ли вам это, проконсультируйтесь с врачом, говорит она.

  Людям с травмами колена, лодыжки, бедра или нижней части спины также следует избегать этой позы или проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться ее выполнить.

  Итог позы лягушки

  Поза лягушки, безусловно, может принести ряд преимуществ для здоровья, а именно гибкость и диапазон движений мышц и суставов бедер. Но это продвинутая позиция, и она может быть напряженной для новичков. Если вы собираетесь попробовать, делайте это медленно и осторожно. Избегайте (или сначала проконсультируйтесь с врачом), если вы беременны или имеете травмы нижней части тела или поясницы.

  Хотя вполне возможно, что поза лягушки может предложить некоторые из преимуществ, упомянутых TikTokers, Бханоте добавляет небольшую оговорку к этому обобщению: «Проводятся ограниченные исследования отдельных поз йоги». Поэтому трудно с уверенностью сказать, может ли какое-то одно положение обеспечить одинаковую пользу для здоровья для всех.

  Последние новости йоги

  Основы хатха-йоги, аштанга-йоги, кундалини-йоги, инь-йоги и йога-нидры

  By 20 октября 2022 г.

  Йога считается упражнением?

  к 18 октября 2022 г.

  Йога 101: Позы, типы, польза для здоровья и как начать на мат

  к 24 июня 2022 г.