Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал мальчикам без родителей: С какого возраста можно посещать тренажерный зал?
Фитнес-эксперт рассказал, с какого возраста подросткам можно посещать тренажерный зал – Москва 24, 05.09.2021
05 сентября 2021, 00:01
Спорт
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, с какого возраста подросткам можно начинать заниматься в тренажерном зале и как сделать, чтобы это было не вредно для растущего организма.
Фото: depositphotos/TarasMalyarevich
Тренажерный зал всегда привлекал подростков, и это неудивительно, ведь каждый парень хочет похвастаться большим бицепсом перед друзьями и перед девчонками. Кто-то идет в «качалку», чтобы просто набрать мышечную массу: многие подростки начинают увлекаться спортом из-за определенных комплексов, например, когда они слишком худые и стесняются этого.
Поэтому возникает логичный вопрос, с какого возраста действительно можно начинать тренироваться и неопасно ли это для еще растущего организма? Какие еще подводные камни поджидают подростков в тренажерном зале?
Полноценно заниматься фитнесом можно начинать с 16 лет, и это напрямую связано с ростом подростка.
Пока активно развиваются кости, работать с большими весами просто неэффективно и опасно, особенно для позвоночника.
Хорошо, когда подросток приходит в зал с базовой подготовкой. Например, он много лет занимался разными видами спорта или прекрасно умеет подтягиваться на перекладине, выполнять подъемы-перевороты, отжиматься, качать пресс. Все эти упражнения – основа в развитии мускулатуры, координации, силы и ловкости.
Если вашему ребенку нет еще 16 лет, а он рвется в «качалку», самое время ему начать тренироваться на уличных воркаут-площадках.Также нужно понимать, что фитнес-клубы – зона повышенной опасности, поэтому новичку в обязательном порядке нужно заниматься с грамотным, сертифицированным тренером. Его задача состоит в том, чтобы научить подростка технике выполнения упражнений и отработке их до уровня автоматизма. Также специалист расскажет о методике тренировок, о том, как правильно увеличивать нагрузку и так далее.
Одной из главных опасностей в тренажерном зале для подростков являются не сами тренировки, а желание накачаться как можно быстрее, что заставляет их искать обходные пути.
Как бы ни развивалась фитнес-индустрия с точки зрения качества оказания услуг и отношения к подбору персонала, всегда в зале найдется «дядя», который может посоветовать подростку волшебную таблетку для достижения быстрого результата.
Фото: depositphotos/LanaStock
Сейчас я говорю о стероидах, применение которых очень распространено именно в бодибилдинге и крайне опасно для здоровья. Но не надо путать допинг со спортивным питанием. Допинг – это запрещенные препараты, их невозможно купить в магазинах или аптеке. Они продаются не в красивых банках с яркой этикеткой, а в ампулах для инъекций или в виде маленьких таблеток. При обнаружении похожих упаковок, чаще всего в холодильнике (многим препаратам нужен холод), обсудите это с ребенком или отведите подростка к врачу, который объяснит ему, чем опасно применение допинга.
Есть также ряд признаков, по которым несложно догадаться, что ваш ребенок использует что-то запрещенное. Во-первых, это слишком быстрый набор веса – до шести и даже восьми килограммов за месяц.
Кроме того, частым побочным эффектом применения допинга является угревая сыпь, причем высыпания появляются на руках, спине и лице. Также у подростка появляется повышенная агрессия, так называемая стероидная ярость. Его уже больше ничего не интересует, кроме тренировок, и существенно увеличивается аппетит. Другими словами, если вы видите, что за короткий период времени во внешнем виде и поведении вашего ребенка произошли радикальные изменения, лучше обратиться к специалисту – врачу урологу-андрологу или эндокринологу.
Именно поэтому, если ваш сын пошел в тренажерный зал, вам или тренеру, нужно объяснить, что быстрый рост мускулатуры невозможен физически, а качки в тренажерном зале – это профессиональные спортсмены с многолетним стажем тренировок.
Что касается спортивного питания, то новичку применять что-либо из данного вида продукции я не рекомендую вообще до момента, пока тренировки не станут по-настоящему регулярными с четко выраженным результатом. Рассчитывать на то, что при покупке разного вида добавок мышцы будут расти как на дрожжах, не стоит.
Процесс увеличения мускулатуры сам по себе очень длительный, а добавки нужны, чтобы постепенно улучшать результат тренировок в момент, когда в этом действительно есть необходимость.
Бодибилдинг – хороший и интересный вид спорта, который великолепно развивает человека физически и эстетически. Но, как и в любом другом виде спорта, чтобы добиться результата, нужны годы тренировок, регулярность и система, и самое главное – осознание, что быстрого результата не бывает, а значит, подросткам нужно набраться терпения.
Каневский Эдуард
спорт дети
|
Камилла из Алматы спрашивает: “С какого возраста детям можно давать силовые нагрузки? Дело в том, что муж повел нашего шестилетнего сына в тренажерный зал, где занимается сам, чтобы приучать его к спортивным занятиям и развивать силу. С одной стороны, ребенок вроде бы под присмотром папы, а с другой – там настолько тяжелые снаряды, что, мне кажется, это небезопасно”.
|
Например, с выездом группы спортсменов в горы, тренировками в условиях гипоксии, то есть недостаточного содержания кислорода в воздухе. Там же проводится общефизическая подготовка (ОФП) или специальная физическая подготовка (СФП). И на таких сборах вполне допустимы занятия детей в тренажерных залах, дозированно под наблюдением врачей и тренеров. Бессистемно, спонтанно шестилетнего ребенка приводить в тренажерный зал и заставлять: давай бери гантели и упражняйся – очень рискованно!
Но это было лишь элементом баловства. Порой он просил меня поднимать штангу, чтобы посмотреть, как это делается. В его же спортивные занятия мы всегда включаем элемент игры. Потому что ребенка, если ему скучно, никакая благая цель не заставит заниматься ни одним видом спорта.
И когда в занятиях присутствует элемент игры и состязательности, кто выше, кто сильнее, это прибавляет азарта. Конечно, чаще всего, когда мы боремся, я делаю так, будто “побеждает” он. Если при игре в настольный теннис я начну шлепать ему голы, надолго ли его хватит? Он обидится, примет поражение близко к сердцу, и теннис у него будет ассоциироваться с проигрышем. Так же и футбол. Если я стою на воротах, то пропускаю какие-то голы от сына. А если сын на воротах, то папе совсем не обязательно с миллиметровой точностью попадать в ворота. Вот такие стимулы применяю, чтобы ребенок мог почувствовать себя победителем.
7 Тренажерные залы, в которые допускаются дети и подростки (объяснение правил и цен)
Если ваш ребенок выразил желание начать тренировку или хочет улучшить свою физическую форму для занятий спортом, которым он занимается, посещение тренажерного зала может помочь ему начать. Тем не менее, во многие спортивные залы не допускаются дети и подростки, а в тех, которые есть, действуют строгие правила в отношении использования оборудования несовершеннолетними.
Кроме того, не все спортзалы предлагают абонементы для детей и подростков. Если у вас еще нет абонемента в спортзал, вам может потребоваться оформить его самостоятельно, а затем добавить своего ребенка в свой план.
Чтобы помочь вам определить, какие спортивные залы вы можете рассмотреть для своего ребенка, я составил для вас список.
The 7 best gyms that allow kids and teens are:
- Planet Fitness
- YMCA
- 24 Hour Fitness
- Gold’s Gym
- Life Time Fitness
- Crunch Fitness
- Equinox
В этой статье я расскажу о каждом из этих тренажерных залов более подробно и предоставлю информацию об их минимальных возрастных требованиях и ценах для несовершеннолетних.
Я также приведу некоторые общие правила посещения детьми тренажерного зала, преимущества упражнений для детей и подростков и советы по обеспечению безопасности ваших детей, когда они начнут тренироваться.
Каковы правила посещения спортзала детьми и подростками?
По большей части в спортзал допускаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. Однако они должны находиться под присмотром родителя или законного опекуна. Некоторые спортзалы потребуют, чтобы вы подписали отказ для подростка в возрасте около 15 лет, если вы не против, чтобы он тренировался без присмотра.
Также важно отметить, что в некоторых спортзалах детям и подросткам разрешается использовать только кардиотренажеры, им не разрешается использовать свободные веса и силовые тренажеры.
Тем не менее, каждый спортзал имеет свою политику в отношении детей и подростков, а также требования к минимальному возрасту и правила использования оборудования. Многие политики также не являются универсальными и зависят от местоположения.
Лучше всего связаться с тренажерным залом, в который вы хотите привести своего ребенка, чтобы узнать об их правилах в отношении несовершеннолетних.
Предлагают ли спортивные залы скидки для подростков?
Некоторые спортивные залы имеют семейные планы, которые позволяют вам, супругу(е) и вашим детям зарегистрироваться в рамках одного плана. В других случаях вы можете просто добавить своего ребенка в свое членство по тарифу, который может быть на 25% дешевле (или больше), чем цена членства для взрослых. Однако точные цены зависят от тренажерного зала.
Тем не менее, большинство тренажерных залов не разрешают лицам младше 18 лет самостоятельно оформлять членство. Некоторые спортивные залы, такие как YMCA, имеют членство специально для подростков, но родитель или законный опекун должен присутствовать во время процесса регистрации и подписывать соглашение о членстве от имени ребенка.
Однако многие спортзалы предлагают скидки для студентов колледжей.
Узнайте больше о 5 лучших тренажерных залах для студентов.
Преимущества тренировок для детей и подростков
Большинство взрослых знают, почему тренировки полезны для них, но могут не осознавать, насколько они полезны для детей. Преимущества тренировки для детей и подростков:
- Увеличенная плотность минералов кости
- Улучшенная академическая эффективность
- Снижение риска заболевания
- Управление весом
- 9009 Повторно и психическое здоровье и психическое здоровье.
1. Увеличение минеральной плотности костей
Исследователи из Дании обнаружили, что детей, которые занимаются физической активностью, имеют более высокую минеральную плотность костей , чем те, кто этого не делает.
Внимание к здоровью костей важно в детстве, потому что это критическое время для роста и развития костей.
Развитие хорошей минеральной плотности костей в молодом возрасте также помогает предотвратить переломы.
Если человек продолжает заниматься физической активностью во взрослом возрасте, это также может предотвратить такие состояния, как остеопороз в более позднем возрасте.
2. Улучшение академической успеваемости
Регулярные физические упражнения важны не только для физической подготовки, они также могут помочь детям лучше учиться в школе.
Исследователи считают, что это связано с тем, что физические упражнения повышают общую удовлетворенность детей своей жизнью, что повышает вероятность их взаимодействия со своими учителями и помогает им лучше сосредоточиться на выполнении домашних заданий. Это также учит их тому, как сохранять мотивацию при работе над достижением конкретной цели.
3. Снижение риска заболеваний
Так же, как регулярные физические упражнения помогают взрослым улучшить здоровье сердца, они также помогают детям снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Дети, которые занимаются физической активностью и придерживаются здоровой диеты, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диагностируют высокое кровяное давление.
Упражнения также могут помочь снизить риск развития у детей рака и диабета 2 типа.
4. Лучшее управление весом
Как вы могли догадаться, регулярные физические упражнения могут предотвратить ожирение и помочь детям поддерживать здоровый вес.
Исследование, проведенное среди школьников в Великобритании, показало, что физическая активность положительно влияет на вес, окружность талии и индекс массы тела (ИМТ).
Другое исследование, проведенное учеными из Турции, показало, что привлечение детей к физической активности с раннего возраста может помочь им сохранить здоровый состав тела по мере того, как их тела меняются и растут.
5. Повышение уверенности в себе и психическое здоровье
Существует не так много исследований, показывающих долгосрочное влияние упражнений на самооценку и психическое здоровье детей, но некоторые исследования показывают положительную корреляцию между физическими упражнениями и более высокий уровень уверенности в себе у детей в возрасте 3 лет.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что физические упражнения можно использовать для лечения депрессии и тревоги у детей.
Сколько упражнений нужно детям и подросткам?
Рекомендации по физической активности для детей и подростков немного отличаются от рекомендаций для взрослых. Взрослым необходимо заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю, а детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной активности каждый день .
Это связано с тем, что упражнения необходимы для развития мелкой моторики и укрепления костей и мышц.
Но в то время как большинство детей и подростков должны тренироваться каждый день, большая их часть должна приходиться на кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Два дня в неделю должны быть посвящены поднятию тяжестей.
Тема детей и поднятия тяжестей вызывает некоторое предубеждение, но, как я расскажу в следующем разделе, тренировки с отягощениями полезны для детей и подростков.
Опасно ли поднятие тяжестей для детей и подростков?
Убеждение, что поднятие тяжестей опасно для детей, возникло из старых исследований, в которых утверждалось, что поднятие тяжестей может повредить пластины роста ребенка или подростка и что силовые тренировки неэффективны для детей, пока у них не будет достаточно тестостерона для стимуляции роста мышц.
Однако дополнительные исследования показали, что травмы, возникающие у подростков во время силовых тренировок, связаны с неправильным использованием оборудования, использованием слишком тяжелых весов и работой без присмотра взрослых.
Кроме того, недавние исследования показывают, что силовые тренировки у детей предподросткового возраста приводят к значительному увеличению мышечной силы и мелкой моторики.
Ключевой вывод: Пока ваш ребенок поднимает тяжести под присмотром взрослого или квалифицированного личного тренера, который может научить его правильной технике, никаких негативных последствий, скорее всего, не будет. Дети в возрасте 7 лет могут начать тренироваться с отягощениями и получить от этого массу преимуществ.
7 лучших спортивных залов, в которые допускаются дети и подростки
1. Planet Fitness
- Минимальный возраст: 13 лет для записи с родителем или законным опекуном; 15 работать без присмотра с отказом, подписанным родителем или законным опекуном
- Членские скидки для несовершеннолетних? Нет (но подростки 15-18 лет могут заниматься бесплатно с 15 мая по 1 сентября).
Планета Фитнес идеально подходит для подростков, чтобы установить режим дня и начать заниматься фитнесом. Он доступен по цене и удобен для начинающих, так что это хороший вариант для подростков, чтобы научиться действовать в тренажерном зале.
В течение последних нескольких лет Planet Fitness даже предлагает бесплатное членство подросткам в возрасте от 15 до 18 лет с 15 мая по 1 сентября.
В Planet Fitness нет ни штанг, ни очень тяжелых гантелей. Обычно я считаю это огромным недостатком, но это не обязательно плохо для подростка, у которого нет опыта тренировок. Они могут использовать некоторые тренажеры и легкие гантели, чтобы привыкнуть к тренировкам, и у них не будет соблазна поднимать слишком тяжелые для них веса.
Следует помнить, что Planet Fitness не очень терпимо относится к людям, которые издают громкие звуки в тренажерном зале, независимо от того, хрюкают они или издают много шума при использовании оборудования. Если вы считаете, что ваш подросток недостаточно взрослый, чтобы не бездельничать в тренажерном зале, вам нужно внимательно за ним следить.
Узнайте больше о Planet Fitness в моем полном обзоре Planet Fitness.
2. YMCA
- Минимальный возраст: Варьируется; членство для детей в возрасте от 6 месяцев доступно, но детям должно быть 15-16 лет, чтобы заниматься без присмотра
- Скидки на членство для несовершеннолетних? Для молодежи доступно более дешевое членство
YMCA — еще один отличный тренажерный зал для детей и подростков. У него есть варианты членства для детей в возрасте от 6 месяцев и варианты семейного членства. В большинстве филиалов YMCA есть свободные веса, специализированные тренажеры, кардиотренажеры и удобства, такие как бассейны и баскетбольные площадки, поэтому ваш ребенок может попробовать различные упражнения.
YMCA также является семейной организацией, и ваш подросток, скорее всего, увидит, как другие молодые люди посещают тренажерный зал или занимаются другими делами в учреждениях. Это может гарантировать, что они не будут отключены от тренировок, потому что они не хотят, чтобы их окружали взрослые или пожилые люди.
Регистрация вашего подростка в YMCA также дает ему доступ к лагерям, молодежным спортивным лигам и программам исполнительского искусства. Участие в нескольких мероприятиях может помочь им найти то, чем они увлечены, и познакомиться с другими детьми своего возраста.
Узнайте больше о YMCA в моем полном обзоре YMCA.
3. Круглосуточный фитнес
- Минимальный возраст: 12; требуется ли присмотр взрослых зависит от местоположения
- Скидки на членство для несовершеннолетних? Нет (хотя учащиеся старших классов могут бесплатно посещать 24-часовой фитнес-центр в летние месяцы)
24-часовой фитнес предлагает большой ассортимент кардиотренажеров, свободных весов и специальных тренажеров, которые могут использовать дети. Дети и подростки также могут воспользоваться многочисленными удобствами, которые предлагает 24 Hour Fitness, такими как баскетбольные площадки, бассейны и групповые занятия.
В летние месяцы старшеклассники могут даже бесплатно посещать фитнес-центр 24 Hour Fitness.
Если вы зарегистрируете своего ребенка для членства в любое другое время года, вы должны будете платить за него по той же ставке, что и взрослый (которая начинается с 35 долларов в месяц, в зависимости от местоположения).
Круглосуточный фитнес-центр позволяет детям в возрасте от 12 до 17 лет тренироваться без присмотра взрослых, хотя в некоторых местах дети должны быть в сопровождении взрослых. Родитель или законный опекун должен подписать соглашение о членстве вместе с ребенком, который хочет пользоваться удобствами.
Дети в возрасте до 12 лет не допускаются, если они не посещают Детский клуб (услуга по уходу за детьми, предлагаемая 24 Hour Fitness) или не участвуют в молодежной программе в тренажерном зале.
Узнайте больше о 24-часовом фитнесе в моем полном обзоре 24-часового фитнеса.
4. Gold’s Gym
- Минимальный возраст: 12 (должен быть в сопровождении взрослого)
- Скидки на членство для несовершеннолетних? Да, семейные надстройки доступны по сниженным ценам (зависит от региона)
Gold’s Gym известен как тренажерный зал для бодибилдинга, но он открыт для людей любого уровня подготовки и возраста, включая детей и подростков. Взрослый должен присоединиться и подписать соглашение о членстве, а затем вы можете добавить ребенка в свой план со скидкой.
Точные цены зависят от местоположения, но добавление несовершеннолетнего может стоить всего 10 долларов США в месяц. Обычное членство может стоить 54 доллара в месяц или больше в зависимости от местоположения, так что это огромная экономия!
Дети в возрасте от 12 до 16 лет должны быть в сопровождении взрослого, но они могут начать заниматься самостоятельно, как только им исполнится 17 лет. Родитель или законный опекун также должен подписать соглашение о членстве от имени несовершеннолетнего.
В Gold’s Gym есть множество кардио и силовых тренажеров, а также баскетбольные площадки, боксерские ринги, групповые занятия и студии йоги. Это дает подросткам, которые только начинают заниматься фитнесом, множество вариантов на выбор, поскольку они экспериментируют с различными типами тренировок, пока не найдут то, что им нравится.
Узнайте больше о Gold’s Gym в моем полном обзоре Gold’s Gym.
5. Life Time Fitness
- Минимальный возраст: 9 лет0010 Варьируется; 16 в большинстве мест для тренировок без присмотра и 12 для тренировок под присмотром взрослых. Отказ от прав, подписанный родителем или законным опекуном, также требуется для детей младше 16 лет.
- Скидки на членство для несовершеннолетних? Дети в возрасте от 3 месяцев до 13 лет могут быть включены в план со скидкой 25% или более от стоимости взрослого членства. Младшее членство также доступно в некоторых местах.
В Life Time Fitness вы можете добавить детей в возрасте от 3 месяцев к своему ежемесячному плану. В некоторых местах также предлагается юношеское членство, хотя его можно добавить только в план членства для взрослых.
Life Time Fitness отлично подходит для детей и подростков, потому что они могут заниматься множеством видов спорта и занятий, включая баскетбол, плавание и скалолазание. Есть детские студии для детей в возрасте от 3 до 8 лет и детский сад, сенсорные классы и время рассказов для детей 3 и младше.
Это отличный тренажерный зал, где дети всех возрастов узнают о важности упражнений и увидят, насколько это может быть весело.
Узнайте больше о Life Time Fitness в моем полном обзоре Life Time Fitness.
6. Crunch Fitness
- Минимальный возраст: 13-16 (зависит от региона)
- Скидки на членство для несовершеннолетних? №
Crunch Fitness — отличный тренажерный зал для детей и подростков, потому что в нем царит яркая и энергичная атмосфера, которая излучает молодость.
В большинстве мест вы должны зарегистрировать своего ребенка с его собственным членством, а не добавлять его в свой план. Правила в отношении детей различаются в зависимости от местоположения, но большинство клубов разрешают подросткам от 13 лет и старше тренироваться под присмотром взрослых.
В тренажерном зале Crunch Fitness есть кардиотренажеры, свободные веса, специальные тренажеры и газон. Подростки также могут посещать групповые занятия под руководством позитивных, мотивирующих инструкторов. Если ваш ребенок стесняется тренироваться перед другими людьми или слишком занят, чтобы ходить в спортзал из-за школьных занятий или других занятий, он может транслировать уроки из дома.
Узнайте больше о Crunch Fitness в моем полном обзоре Crunch Fitness.
7. Равноденствие
- Минимальный возраст: 15 лет для тренировок под присмотром взрослых
- Скидки на членство для несовершеннолетних? Нет
Equinox не разрешает надстройки для участников, поэтому вам придется приобрести отдельное членство для вашего ребенка, и это может стоить вам еще 200 долларов или больше в месяц. Но в нем есть множество кардио и силовых тренажеров, студии йоги, бассейны и баскетбольные площадки в некоторых местах, поэтому дети могут выбирать из множества тренировок.
Подросткам от 15 лет разрешается заниматься спортом, пока с ними находится взрослый.
Equinox также предлагает сотни занятий в неделю, которые могут понравиться подросткам. Занятия проводятся веселыми и привлекательными инструкторами, и это может помочь подростку оставаться мотивированным для тренировок.
С членством ваш ребенок также может виртуально транслировать занятия, что является отличной возможностью для подростков с плотным графиком или тех, у кого нет возможности добраться до спортзала на транспорте.
Узнайте больше о Equinox в моем полном обзоре Equinox.
Советы по обеспечению безопасности и счастья вашего ребенка во время тренировки
WYCKOFF FAMILY YMCA
Как я уже говорил ранее, нет ничего плохого в том, чтобы позволить детям тренироваться, если они правильно используют оборудование и не выходят за пределы своих возможностей. Но помимо безопасности, счастье также должно вызывать беспокойство, поскольку ваш ребенок с большей вероятностью будет придерживаться режима тренировок, если ему это искренне нравится.
Ниже приведены 5 советов, как сделать так, чтобы дети были в безопасности и были счастливы во время тренировок:
- Не позволяйте им выработать без сдержанного. не делать негативных комментариев о своем теле
1. Не позволяйте им тренироваться без присмотра
Есть причина, по которой спортзалы не разрешают детям определенного возраста заниматься без присмотра взрослых. Подростки не всегда обладают здравым смыслом и склонны думать, что они непобедимы. Это то, что может привести к травмам, которые заставляют людей думать, что тренировки опасны для детей.
Как я объяснил выше, в большинстве спортивных залов требуется родитель или законный опекун, чтобы присматривать за своим ребенком на полу тренажерного зала. Они также могут заниматься с квалифицированным личным тренером, если вы можете позволить себе его для своего ребенка.
Однако, даже если вы найдете тренажерный зал, который не требует присмотра взрослых для детей, я рекомендую внимательно следить за своим ребенком, чтобы убедиться, что он правильно использует тренажеры, поднимает в правильной форме и не пытается поднимать тяжести, которые они не способны поднять.
2. Обратитесь за помощью к тренеру или персональному тренеру
Возможно, вы нашли тренировочный сплит, который подходит вам и дает желаемые результаты, но тот же самый режим может не работать для вашего ребенка, особенно если он или у нее другие цели, чем у вас.
Может быть неприятно чувствовать, что вы не знаете, что лучше для вашего ребенка, но если вы не знаете, как безопасно начать тренировки, не бойтесь попросить о помощи. Это особенно важно, если ваш ребенок обычно ведет малоподвижный образ жизни, потому что вы не хотите, чтобы он делал слишком много слишком рано.
Квалифицированный личный тренер в тренажерном зале или тренер по силовой и физической подготовке может помочь вам и вашему ребенку составить план тренировок, который будет приятным, безопасным и эффективным для тех, кто все еще растет и развивается.
Чтобы узнать, какие тренажерные залы лучше всего подходят для персональных тренировок, ознакомьтесь с 9 лучшими тренажерными залами с тренерами (и как не попасться на удочку).
3. Следите за тем, чтобы они ели достаточно
Когда подростки начинают заниматься спортом, важно привить им правильные привычки в питании. Им потребуется не только топливо для тренировок, но и достаточное количество еды для поддержки их роста и любых других видов спорта или занятий, которыми они могут заниматься.
Активным девочкам-подросткам рекомендуется потреблять не менее 2000 калорий, а активным мальчикам-подросткам — не менее 2600-2800 калорий в день. Но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы убедиться, что они достигают этих точных целей по калориям. Подсчет калорий может привести к нарушению пищевых привычек у подростков.
Более важно убедиться, что они едят по крайней мере 3-4 хорошо сбалансированных приема пищи в день с источником белка, источником углеводов и источником жира при каждом приеме пищи.
Предоставление им доступа к здоровым закускам, таким как греческий йогурт с фруктами и хумус с овощами между приемами пищи, поможет им потреблять достаточно калорий и получать достаточное количество витаминов и минералов каждый день.
Если вы заметили, что ваш ребенок борется с диетой, лучше всего обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу.
4. Помогите им найти занятие, которое им нравится
Если ваш ребенок вообще занимается спортом, это здорово, но также важно помочь ему найти программу тренировок, которая ему нравится. Принуждение их делать что-то, что они не хотят делать, скорее всего, вызовет у них негативное отношение к упражнениям и снизит вероятность того, что они будут их придерживаться.
Например, вам может нравиться пауэрлифтинг, но ваш подросток может предпочесть езду на велосипеде или бег. Кроме того, подростки стремятся к независимости и не любят, когда им говорят, что делать. Предоставьте им контроль над своими тренировками, поощряя их пробовать разные вещи, пока они не найдут то, что им нравится.
5. Не делайте негативных комментариев о своем теле
У подростков не всегда высокая самооценка, и они находятся под сильным давлением со стороны сверстников и средств массовой информации, чтобы они выглядели определенным образом. Если вы продолжите говорить своему ребенку, что ему нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, это не повысит его уверенности в себе.
Даже если у вашего ребенка избыточный вес, вы не хотите, чтобы он возмущался своими тренировками или рассматривал упражнения только как нечто, что нужно делать для достижения конечной цели (т. е. для похудения).
Это одна из причин, почему вашему ребенку важно найти занятие, которое ему нравится, как я уже говорил выше. Это поможет им относиться к упражнениям как к развлечению, а не как к форме наказания.
Кроме того, один из лучших способов показать ребенку важность тренировок — самому стать образцом для подражания. Если вы еще этого не делаете, подумайте о том, чтобы начать тренироваться самостоятельно. Даже если ваш ребенок не хочет заниматься вместе с вами, видя, что вы делаете упражнения приоритетом, он может мотивировать его делать то же самое.
Другие ресурсы для членства в спортзалах
- 5 лучших спортзалов для пожилых людей
- 11 лучших спортзалов с классами
- 7 лучших спортзалов с баскетбольными площадками
- 12 лучших спортзалов с уходом за детьми, горячими бассейнами и саунами
- Ванны
- 8 лучших тренажерных залов с загаром
- 14 тренажерных залов с бесплатными проходами и пробными версиями
- Лучшие тренажерные залы для начинающих
Об авторе
Аманда Дворак
Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.
Тренажерные залы, в которые допускаются дети | livestrong
Тренажерные залы, которые позволяют детям
Изображение предоставлено:
LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Тренажерные залы, в которых дети могут заниматься, являются отличным вложением средств, поскольку они создают место, где вся семья может привести себя в форму и вместе заниматься спортом. Детское ожирение долгое время было серьезной проблемой, но в последние годы его число выровнялось. «С 2003–2004 годов уровень ожирения среди молодежи США в возрасте от 2 до 19 лет оставался стабильным на уровне 17%», — сообщает Фонд Роберта Вуда Джонсона. Это изменение связано с комплексными изменениями в школах и государственном образовании.
Видео дня
Семьи обнаруживают, что те, кто живет вместе, счастливее и здоровее вместе! Исследователи обнаружили прямую связь между уровнем активности матери и ребенка; не говоря уже о том, как это весело, увлекательно и качественно проводит время вместе. Возможность брать детей с собой в спортзал устраняет огромный барьер для взрослых, пытающихся достичь своих ежедневных целей в упражнениях, независимо от того, участвуют ли они в программе ухода или качают вес вместе с вами.
Перед тем, как записать ребенка в тренажерный зал или на программу упражнений, поговорите со своим врачом, так как ему или тренажерному залу может потребоваться медицинский осмотр и разрешение.
Найдите спортивный зал, подходящий для детей
Самый простой способ определить спортивные залы, в которые допускаются дети, — это позвонить в ближайший к вам спортивный зал или проверить их веб-сайты. Доступ в тренажерный зал и тренажерный зал обычно ограничен примерно до 13 лет, а некоторые разрешают доступ раньше в сопровождении родителя или зарегистрированного взрослого.
Вот несколько национальных брендов тренажерных залов, которые открывают свои двери для более молодых участников*:
- 24 Hour Fitness : 12 лет в сопровождении взрослого участника.
- Planet Fitness : Возраст от 13 до 18 лет, если родитель имеет членство с хорошей репутацией.
- Gold’s Gym : 13 лет в сопровождении взрослого участника.
- Crunch Fitness : 13 лет со взрослым членом в возрасте 21 года.
- Equinox : 14 лет в сопровождении взрослого участника.
- Anytime Fitness : 13 лет в сопровождении взрослого участника.
- YMCA : 14 лет, прошедшие ориентацию; доступ без родителя.
Запланируйте экскурсию для вашего ребенка, чтобы познакомиться с персоналом, посетить занятия по фитнесу и изучить этикет в тренажерном зале. Обязательно узнайте о скидках для семей.
Кроме того, многие спортзалы или местные центры отдыха предлагают групповые или организованные занятия, соответствующие возрасту. Свяжитесь с ними, чтобы узнать, какие программы доступны для детей и подростков. Вместе с детьми просмотрите варианты, чтобы определить, какие занятия им интересны.
*Некоторые тренажерные залы принадлежат и управляются индивидуально, и правила могут различаться в зависимости от местоположения.
Особенности тренажерного зала
Если вы и тренажерный зал разрешаете посещать занятия вашему ребенку, убедитесь, что тренажерный зал соответствует определенным правилам безопасности.
- Персонал и инструкторы должны иметь квалификацию для работы и опыт работы с детьми.
- Программы, организованные специально для детей и подростков.
- Детей следует учить безопасному и правильному использованию тренажеров.
- Требуется надзор со стороны персонала и/или родителей.
- Дети не используют оборудование, которое может причинить им вред, например тяжелые тренажеры.
- Семейная атмосфера.
Дополнительная литература
Идентификация
Обязательно спросите, что делает спортзал для идентификации детей-участников и их родителей или опекунов. Есть ли у них собственные членские карты и вход? Существуют ли протоколы регистрации детей в спортзале и вне его?
Тренажерные залы только для детей
Некоторые фитнес-центры, такие как MyGym, Gymboree и The Little Gym, предназначены исключительно для детей. Как и их аналоги только для взрослых, они построены вокруг более молодой клиентуры, где дети могут бегать, прыгать, кувыркаться и карабкаться по своему желанию, а также участвовать в более традиционных занятиях фитнесом, которые вы видели бы организованными в тренажерном зале. Вы даже можете увидеть небольшие машины, в которых могут разместиться дети и подростки.
Ситтеры, предоставляемые тренажерным залом
Даже если в спортзале действуют ограничения для детей младшего возраста, многие из них предлагают услуги няни.