Асана планка: фото, как правильно делать упражнение

Кумбхакасана или поза планки в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Кумбхакасана – поза в йоге, развивающая не только физическую выносливость и баланс, но и психологическую устойчивость. В переводе с санскрита «Кумбхака» означает удерживать дыхание. В идеале, во время удержания асаны дыхание не задерживается.

Поза планки – идеальная подготовительная асана для более сложных балансов на руках.

Техника выполнения

Шаг 1:

Начать выполнение данной асаны можно двумя способами:

1. встаньте в Тадасану (поза горы). На вдохе наклонитесь вперед и поместите ладони на пол по бокам от стоп.

   На выдохе отставьте ноги назад. Пальцы на ногах подвернуты на себя, ступни опираются на подушечки пальцев и верхние части плюсен.

2. выполните Адхо Мукха Шванасану (собаку мордой вниз). Затем вдохните и, словно перекатывается вперед, вытяните туловище вперед до тех пор, пока руки не будут перпендикулярны к полу; плечи должны оказаться прямо над запястьями, торс параллелен полу.

   В итоге вы должны оказаться в позе, как при отжимании от пола, но на вытянутых руках.

Шаг 2:

Прочно закрепите основания указательных пальцев в полу, широко расставляйте пальцы и распределяйте их на полу.

Активно отжимайте коврик от себя и стремитесь развернуть мышцы трицепса друг к другу, словно пытаетесь вывернуть подмышки наружу. Так вы почувствуете, что верхняя часть спины и верхние руки включены в работу.

Отводите плечи назад, стягивайте лопатки вместе и тяните их к крестцу. Также растягивайте ключицы в стороны от грудины.

Шаг 3:

Подтягивайте колени, толкайте бедра к потолку, одновременно подкручивайте копчик к лобку и удлиняйте нижнюю часть спины к пяткам.

Взгляд устремлен в пол, тянитесь макушкой вперед, сохраняя горло мягким.

Шаг 4:

Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты.

Выход из позы

С выдохом согните руки (при необходимости и колени) и опуститесь всем телом на пол.

Поза планки в йоге – одна из асан в традиционной последовательности Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Вы также можете выполнять эту позу самостоятельно и оставаться от 30 секунд до 1 минуты.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. весь корпус и ноги должны быть параллелью полу: не провисайте вниз и не задирайте таз, не сгибайте колени;

2. если вы хоть немного расслабите ноги в планке, вы, вероятно, начнете проседать в нижней части спины, поэтому активно напрягайте бедра и втягивайте колени;

3. активно подтягивайте низ живота к пупку;

4. не опускайте шею и голову – голова, шея, позвоночник и ноги составляют одну прямую линию.

Польза

Противопоказания

Подготовительные упражнения йоги

• Адхо Мукха Шванасана;

• Чатуранга Дандасана.

Углубленная практика

Чтобы помочь укрепить руки в данной позе, возьмите ремень и закрепите его единой петлей на руках, чуть выше локтей. После вхождения в асану, активно давите на ремень внутренними и внешними частями рук, отводя при этом плечи.

Стремитесь вывернуть наружу внутренние части рук и подмышки, не поднимая при этом основания указательных пальцев и ладони.

Вариации

1. Облегченный вариант

   С самого начала, если тело еще не готово удерживать полную планку, вы можете укреплять свое тело, практикуя планку на предплечьях.

   Встаньте в позу стола (облегченный вариант Пурвоттанасаны), соедините между собой предплечья примерно на уровне груди. Зафиксируйте локти и разверните предплечья, положив их параллельно друг другу, ладонями в пол. Поднимите ноги с коленей и войдите в планку на предплечьях.

2. Усложнённый вариант — Планка с поднятой ногой

   Войдя в Кумбхакасану, вдохните и поднимите одну ногу параллельно полу.

   Сильно давите назад пяткой поднятой ноги. Активно подкручивайте копчик к полу, удерживайте берцовые кости параллельными полу – не разворачивайте таз!

   Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, на выдохе опустите ногу в исходное положение (в планке), а затем повторите асану, подняв другую ногу, в течение того же промежутка времени.

Асана Кумбхакасана или поза планки — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

29 января 2016 г.

Рейтинг

Поза планки, или кумбхакасана – это одна из базовых асан в йоге, относится к силовым асанам, которые укрепляют и развивают мышцы тела. Она может быть структурным элементом комплекса упражнений «приветствие Солнцу», различных последовательностей йоги в потоке или практиковаться отдельно.

Польза и описание асаны (нижняя планка, средняя и классика)

Включение позы планки в комплекс регулярных упражнений оказывает мощный оздоровительный и укрепляющий эффект на организм человека. Статическое вытяжение позвоночного столба и равномерная нагрузка на все отделы опорной системы помогают улучшить осанку и развить мышечную выносливость.  

Классический вариант предусматривает удержание прямой линии тела на четырех точках опоры: ладонях вытянутых рук и носках стоп. При необходимости, возможно несколько упростить упражнение, и выполнить упор на колени.

Для тех, кто только начинает практиковать йогу, подойдет более простой вариант, а именно средняя планка. При этом опорой становятся предплечья и носки стоп.

При удержании нижней планки, или читуранги, руки в локте образуют угол 90°, а плечевая кость располагается параллельно линии тела. Выход в нижнюю планку может осуществляться из положения лежа, либо из классической планки (более сложный вариант).

Еще один вариант нижней планки:

Противопоказания асаны (планки)

При правильном выполнении и равномерном распределении нагрузки, кумбхакасана, противопоказаний для планки мало. Основные противопоказания это в первую очередь перенесенные травмы рук, плечевого отдела и спины, а также острые боли в мышцах. Болевые ощущения в запястьях, которые могут быть последствиями заболеваний, травм или недостаточной пластичности суставов и мышц, можно снять, выполняя асану на кулаках.
Общее мышечное напряжение может быть противопоказано людям с повышенным артериальным давлением. Такие проблемы сердечно-сосудистой системы также могут стать преградой для практики.

Выполнение асаны (правила и тонкости)

Кумбхакасана может стать самостоятельным упражнением, либо как переход в позу собаки мордой вниз для правильного расположения стоп и ладоней. Последовательность выполнения:
— выполните упор на колени, ладони расположите строго под плечевыми суставами;
— поочередно стопы уводим назад и переводим упор на подушечки пальцев ног;
— вытягиваем все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределяем напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
— удерживаем такое положение в течение 15-30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Дыхание, концентрация во время выполнения

При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох. Все переход в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляется на выдохе. Концентрация во время выполнения на мышцах рук и на мышцах корпуса и ног, также едет удержание внимание на ощущения силы (как она пробуждается и удерживается).

Заключение

Регулярная практика кумбхакасаны развивает выносливость и силу всего тела, тонизирует мышечную систему и активизирует обменные процессы в организме. Несколько разновидностей её выполнения позволяют включать планку в комплексы вводных занятий и при более высоком уровне подготовки.

Удачной вам практики в йоге!

Поделиться в соцсетях:

Баласана, поза ребенкаВипарита-карани или поза полусвечи

Вернуться к списку

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Поза планки

Содержание

1. Основы позы
2. Как сделать
3. Совет для начинающих
4. Вариация
5. Почему мы любим эту позу
6. Подготовительные и встречные позы

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Некоторые люди ненавидят позу планки, а другие ее обожают. Большинство из нас находятся где-то посередине. Мы знаем, что это сложная, но доступная форма, которая выгодна по многим причинам. Это тяжело (вы будете потеть!), но также и приятно (вы почувствуете себя сильнее!).

Планка эффективно тренирует все тело в одном статическом положении. Держите эту асану по 30 секунд несколько раз в день, и вы укрепите брюшной пресс, кисти, запястья, руки, плечи, спину, корпус, ягодицы и ноги.

Вы также будете работать над своим умом. Если вы думаете, что можете сделать это, вы можете. Если вы думаете, что не можете, ваше время не будет таким долгим. Разговор о тренировке для вашего мозга! Это требует большой умственной концентрации и позитивного разговора с самим собой.

Просто спросите рекордсмена мира о самой длинной позе планки, которую он когда-либо выполнял. Австралиец Даниэль Скали пробыл на позиции 9 часов 30 минут и 1 секунду в 2021 году! Трудно представить, когда одна минута может быть довольно сложной. Просто продолжай в том же духе. Каждое время, проведенное в Планке, придаст вам силы внутри и снаружи.

Разделитель секций

Основы позы планки

Тип позы:  Баланс на руках

Цели:  Core

Преимущества:  Этот баланс на руках укрепляет ваши руки, запястья, корпус и позвоночник.

Разделитель секций

Как

Загрузка видео…

1. Начать в Tabletop.
2. Вдохните и вытяните грудину от пупка, открываясь поперек грудной клетки и входя в наклон коровы.
3. Поддерживая это намерение, выдохните и попрактикуйтесь в наклоне Кошки ровно настолько, чтобы одновременно привести в тонус нижнюю часть живота, избавившись от любых следов прогиба в нижней части спины.
4. Запомните эту комбинацию наклонов Кошка/Корова, затем отведите ноги назад и выпрямите ноги.
5. Поднимите верхнюю часть бедер к потолку, одновременно опуская копчик на пол, чтобы создать небольшой наклон таза назад и стать компактным в центре.
6. Нижняя часть живота должна быть похожа на поднос, поддерживающий нижнюю часть спины.
7. Поддерживайте тонус в нижней части живота, вытягивая вперед грудину и отводя пятки назад.
8. Довести до удержания в течение 1 минуты за раз.

Разделитель секций

Совет для начинающих

Когда вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, бедра имеют тенденцию подниматься вверх или провисать вниз. Старайтесь держать их на прямой линии между плечами и пятками. Если это невозможно, опустите колени и нацельтесь на эту длинную линию от колена к плечам через шею и макушку головы.

Разделитель секций

Варианты

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Calia

Поза планки с коленями вниз

Опустите колени, сохраняя наклон туловища. Держите корпус напряженным, а бедра опущенными. Рассмотрите возможность использования одеяла под коленями.

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Калия

Разделитель секций

Поза доски на стуле

Установите стул на коврик и/или у стены, чтобы он был надежно закреплен и не скользил. Встаньте лицом к стулу и положите руки на сиденье. Отводите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию от ступней до макушки головы. Держите пресс приподнятым, а копчик направленным к пяткам.

Разделитель секций

Почему мы любим эту позу

«Это одна из моих асан для умственной концентрации и ощущения силы. Я часто использую ее в качестве переходной асаны, потому что ее выравнивание возвращает тело в равновесие, а также помогает с правильной осанкой, так как укрепляет и выравнивает позвоночник, мышцы кора и спины. Это моя любимая практика для развития силы и баланса всего тела. Я обычно включаю его в большую часть своего обучения и своей собственной практики, несколько раз во время последовательности и задерживаю его примерно на пять-семь вдохов, чтобы действительно почувствовать тепло от всего активного тела». — Мириам Индрис, автор YJ

Разделитель секций

Подготовительные и ответные позы

Подготовительные позы

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Тадасана (Поза Горы)
Парипурна Навасана (Поза Лодки)

Последующие позы

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) )
Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Баласана (поза ребенка)

6 Анатомические преимущества позы планки

Из всех поз йоги поза планки, пожалуй, наиболее широко распространена во внешколах упражнений. Это может быть связано с его широким спектром анатомических преимуществ. Поза планки известна под разными названиями, и многие учителя йоги даже называют позу планки «вершиной отжимания». На санскрите нет единого мнения о том, как называется поза планки. Она называется Пхалакасана, Сантоласана, Уттхита Чаттуранга Дандасана или Кумбахасана. Это разнообразие названий является отражением множества способов использования позы планки в йоге.

Поза планки

Поза планки

Поза планки чаще всего используется в качестве переходной позы, перемещая тело с высокого уровня на нижний и наоборот. Он используется в последовательностях приветствия солнцу (сурья намаскара) и последовательностях виньясы, когда йог отступает на доску и опускается в чаттурангу. Поза планки также известна как самостоятельная поза, и ее часто удерживают в течение длительного периода времени для наращивания силы, тепла и энергии в теле. Поскольку поза планки требует определенной степени силы и выносливости, это идеальная поза для перефокусировки и восстановления энергии, а также для преодоления вялой энергии или «застрявших» эмоций.

Как войти в позу планки (с правильной формой)

Как войти в позу планки (с правильной формой)

Существуют различные способы входа в позу планки, и здесь будут обсуждаться три основных способа. Однако, хотя эти три способа войти в позу планки являются наиболее распространенными, они не являются исключительными, и есть и другие способы включения позы планки в последовательность йоги.

Шаг назад в позу планки

В последовательности приветствия солнцу йог вдыхает и поднимается на полуплоскую спину перед ковриком. На выдохе йог упирается ладонями в мат на ширине плеч и отводит ноги назад в позу планки. Это может быть задержка на один или несколько вдохов, прежде чем йог опустится в чаттурангу, чтобы завершить последовательность.

Подъем в позу планки

Подъем в позу планки

Этот переход в позу планки требует максимальной силы корпуса. Начиная с чаттуранги, где локти согнуты прямо назад под прямым углом, а все тело удерживается на уровне плеч, йог делает вдох и поднимается в позу планки. Это очень трудный способ войти в позу планки, потому что йог действует против гравитации, а не вместе с ней. Хорошей модификацией, чтобы сделать этот переход более доступным, является опускание коленей на мат.

Сдвиг вперед в позу планки

Сдвиг вперед в позу планки

Позу планки также можно принять из положения собаки мордой вниз простым и элегантным переходом. В собаке, обращенной вниз, руки йога уже расставлены на ширине плеч, и в идеале между руками и ногами находится длина тела. Йог просто должен вдохнуть и отжаться назад в позе собаки мордой вниз, а затем выдохнуть и переместить вес тела вперед в позу планки, чтобы плечи оказались над запястьями.

Распространенные ошибки в позе планки

Распространенные ошибки в позе планки

Планка — обманчиво сложная поза. На первый взгляд это выглядит просто, но есть много распространенных ошибок, которые люди даже не осознают, делая в позе планки. Некоторые из этих распространенных ошибок: округление верхней части спины, опускание или поднятие головы, сваливание в поясницу, отсутствие поддержки плеч, поднятие копчика в воздух и многое другое.

Чтобы добиться идеального выравнивания в позе планки, йог должен думать о том, что его тело поднимается вверх и над позой, а не погружается в нее. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, а йог должен равномерно нажимать на все четыре угла ладоней, а не сваливать в какую-то одну область. Руки задействуются мышцами, обхватывающими кости. Подушечки стоп упираются в мат на ширине бедер спереди, и йог задействует мышцы ног, поднимая коленную чашечку и задействуя квадрицепсы. Ядро задействовано, и пупок поднимается вверх к позвоночнику, при этом копчик тянется к задней части комнаты, а макушка — к передней части комнаты.

Анатомические преимущества позы планки

Поза планки имеет множество анатомических преимуществ не только благодаря расположению скелетной системы, но и благодаря последовательному сокращению многих групп мышц. Таким образом, это идеальная поза для людей, стремящихся укрепить руки, спину и корпус. Он также имеет менее известные анатомические преимущества, такие как увеличение плотности костей и последующее предотвращение остеопороза. Эти преимущества более подробно обсуждаются ниже.

Укрепляет трехглавую мышцу

Укрепляет мышцы трицепса

Многие люди сосредотачиваются на укреплении мышц трицепса, потому что трицепсы определяют форму тыльной стороны рук. Однако у усиленной трехглавой мышцы есть и функциональные преимущества, такие как лучшая способность поднимать предметы и снижать утомляемость. Поза планки — мощный и полезный способ укрепить и тонизировать мышцы трицепса. В позе планки руки находятся в статичном положении. Мышцы трицепса задействованы во время выполнения позы, что называется изометрическим сокращением. Это постоянное сокращение мышц трицепса приведет к укреплению трицепса, особенно по мере того, как продолжительность и постоянство планки увеличиваются с течением времени.

Укрепляет корпус

Укрепляет корпус

Во многих спортивных дисциплинах, помимо йоги, поза планки используется в качестве упражнения для укрепления корпуса. В йоге другие элементы, такие как дыхание (пранаяма) и осознанность, также подчеркиваются при выполнении позы планки. Тем не менее, способность позы планки укреплять основные мышцы неоспорима. Сильный корпус очень важен в йоге и ведет к повышению выносливости, улучшению осанки и улучшению способностей в других позах йоги. Сильные мышцы кора также имеют преимущества вне мата, такие как уменьшение болей в спине, защита внутренних органов, защита нервной системы и многое другое. Ядро состоит из мышц, которые анатомически находятся в «ядре» или центре тела. Эти мышцы включают как поверхностные, так и глубокие мышцы, а также передние (передняя часть тела) и задние (задняя часть тела) мышцы. Конкретными мышцами кора являются внутренние и внешние косые, поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и другие. Все эти мышцы задействованы при выполнении позы планки. В частности, поза планки укрепляет поперечную мышцу живота, которая является глубокой мышцей, и может помочь в продвижении в других позах, таких как перевернутые.

Улучшает здоровье костей

Улучшает здоровье костей

Еще одно малоизвестное преимущество позы планки заключается в том, что она может улучшить здоровье костей. Женщины особенно подвержены риску остеопороза с возрастом, состояния, при котором кости теряют свою плотность, что может привести к стрессовым переломам или переломам костей. Йога в целом является мощным инструментом, когда речь идет о здоровье костей: подвергая кости нагрузке с помощью поз с поддержкой веса тела и непрерывных мышечных сокращений, йога может повысить плотность костей. Поза планки специально наращивает костную массу в кистях, запястьях, ступнях, руках и плечах. Другие кости по всему телу также могут быть укреплены, поскольку йог наращивает мышцы и дополнительно сокращает кости, такие как позвоночник, бедра и ноги. Планка также является легко модифицируемой позой, поэтому она подходит для людей, которые уже живут с остеопорозом и хотят выздороветь и предотвратить дальнейшую дегенерацию. Примеры модификаций включают опускание на колени, опускание на предплечья или боковые планки.

Укрепляет мышцы спины

Укрепляет мышцы спины

Постоянная практика позы планки поможет укрепить мышцы спины. К этим мышцам относятся в основном постуральные мышцы или мышцы, которые помогают поддерживать статическое положение в течение длительного периода времени. Эти мышцы очень важны, поскольку они используются в течение дня независимо от того, стоит человек или сидит. Сильные постуральные мышцы вокруг позвоночника могут предотвратить боль в спине или такие состояния, как грыжа диска. Поза планки укрепляет такие постуральные мышцы спины, как многораздельные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные мышцы живота, мышцы-вращатели и ромбовидные мышцы. Планка — полезная альтернатива другим упражнениям, например, приседаниям, когда речь идет об укреплении спины. Это потому, что он не оказывает чрезмерного давления на бедра или позвоночник.

Укрепляет мышцы бедра

Укрепляет мышцы бедра

Благодаря ранее упомянутым изометрическим (или постоянным) сокращениям, которые происходят во время позы планки, мышцы бедра также укрепляются. Эти мышцы (называемые четырехглавой мышцей бедра) являются одной из крупнейших групп скелетных мышц в организме человека и состоят из латеральной, медиальной, прямой и промежуточной широких мышц бедра. Во время позы планки учителя йоги часто советуют «поднять коленные чашечки». Это действие задействует четырехглавые мышцы. Удерживая эти мышцы в напряжении на протяжении всей позы планки, они укрепляются. Однако часто йоги забывают о своих квадрицепсах в планке и вкладывают больше веса и энергии в плечи и руки. Задействуя квадрицепсы, не только укрепляются эти мышцы, но и уменьшаются травмы или чрезмерное напряжение в других частях тела.

Улучшает осанку

Улучшает осанку

Возможно, одним из наиболее значимых анатомических преимуществ позы планки является то, насколько она может улучшить осанку человека. Осанка невероятно важна для всех сфер здоровья человека. Хорошая осанка не только производит впечатление уверенности в себе, но и оказывает внутреннее влияние на душевное состояние человека. Анатомически хорошая осанка может уменьшить хроническую боль, предотвратить неравномерное распределение веса по всему телу и предотвратить травмы, как большие, так и маленькие. Планка — замечательная поза для улучшения осанки, потому что она укрепляет множество мышечных и скелетных областей. Как уже упоминалось, поза планки увеличивает силу кора, который поддерживает позвоночник, а также спину. Кроме того, он укрепляет бедра, плечи, руки, запястья, кисти и ступни. Даже его способность увеличивать плотность тела может иметь положительное влияние на сохранение хорошей осанки с возрастом.

Риски позы планки

Существуют различные риски позы планки, которые могут свести на нет ее анатомические преимущества. Все позы йоги сопряжены с риском и противопоказаниями, поэтому для йогов важно уважать свое тело и свои личные преимущества, а также получать безопасные инструкции от сертифицированного учителя йоги. Большинство рисков, связанных с позой планки, связаны с травмами или болью в результате неправильного положения тела. Как обсуждалось ранее, в планке может быть много возможных перекосов. Кроме того, выравнивание со временем ухудшается из-за усталости мышц. По сравнению с другими позами планку часто держат дольше. Со временем группы мышц будут уставать, что увеличивает вероятность смещения и риск получения травмы. Это урок как смирения, так и эгоизма, но для йога очень важно изменять позы или отказываться от них, когда начинают возникать перекосы. Некоторые из наиболее распространенных травм, возникающих в результате неправильного положения планки, обсуждаются ниже.

Травма плеча

Травма плеча

Одной из наиболее распространенных травм, связанных с позой планки, является травма плеча. В большинстве случаев травма плеча возникает из-за неправильного баланса веса (часто обсуждаемого учителями йоги как «сбрасывание на плечи») и недостатка силы кора. Это может показаться удивительным, но большинство травм, связанных с йогой, происходят во время переходов, а не в статично удерживаемых позах. Это верно для доски. Поза планки — важная часть последовательности виньясы; После позы планки йог часто опускается в чаттурангу, где локти согнуты назад, а тело удерживается прямо на уровне плеч. В этом переходе может произойти повреждение вращательных манжет плеча, если йог сбрасывает свой вес на эту группу мышц. Решение здесь двоякое. Во-первых, йогу нужно будет изменить позу планки и переход планка-чаттуранга, опустившись на колени. Эту модификацию можно использовать, когда йог наращивает внутреннюю силу. Сила кора является неотъемлемой частью предотвращения травм плеча, поскольку йог задействует мышцы кора, чтобы поддерживать вес тела во время перехода.

Травма запястья

Травма запястья

Травма запястья — еще один связанный с позой планки риск. Кроме того, предыдущие травмы запястья будут усугубляться в позе планки. Запястье представляет собой тонкий сустав, состоящий из восьми костей запястья. В позе планки он полностью выпрямлен (согнут назад, ладони упираются в пол) и поддерживает вес тела. Многие йоги не практикуют правильное положение рук и в конечном итоге нажимают на лучезапястный сустав и пятки рук, впоследствии оказывая огромное давление и вес тела на эти хрупкие суставы. Эти смещения могут привести к травмам запястья, наиболее распространенными из которых являются тендинит (воспаление сухожилий запястья) и кисты ганглия (заполненный жидкостью карман на сухожильном влагалище запястья). Оба этих состояния очень болезненны и могут потребовать медицинской помощи, такой как аспирация, хирургическое вмешательство, иммобилизация или физиотерапия. Практикуя правильную технику в планке, йоги могут предотвратить травмы запястий, прежде чем они повлияют на их практику йоги и жизнь вне мата.

Помимо анатомии: преимущества позы планки для разума и духа

Преимущества позы планки для разума и духа

Как и во всех асанах йоги, преимущества выходят за рамки чисто физической сферы. Поза планки может оказывать глубокое влияние на разум и дух. Во-первых, анатомические преимущества, такие как улучшение силы и осанки, могут иметь побочные эффекты и повышать уверенность и настроение.

Кроме того, планка пробуждает прану в теле. В йоге прана считается «жизненной силой» или энергией, которая течет по меридианам внутри тела. Иногда прана «застревает», и это может привести к дисбалансу, болезни или застою энергии. Анатомически поза планки требует сильного и активного ядра. Это, в свою очередь, пробуждает прану в области живота, которая начинает двигаться по всему телу и наполняет энергией разум и дух.

Поза планки связана с третьей чакрой, или чакрой манипура, расположенной в области живота или солнечного сплетения. Третья чакра влияет на силу воли, решительность и уверенность. Когда он становится заблокированным или вялым, человек может стать самодовольным в жизни или почувствовать, что он потерял энергию и направление. Поза планки — мощный инструмент, чтобы оживить эту чакру и усилить чувство решимости и воли.

Возможно, в результате всех этих физических и духовных преимуществ планка также улучшает умственную сосредоточенность и концентрацию. Так же, как планка является мощным способом наращивания физической силы, она также развивает силу воли и концентрацию. Эти умственные эффекты продолжаются после практики йоги и могут иметь прекрасные оглушительные эффекты на протяжении всей жизни человека.

Заключение

В большинстве школ йоги, особенно в виньяса-йоге, поза планки является центральной позой.