Скручивания на пресс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Скручивания на пресс — KinesioPro

Скручивания на пресс — это одно из самых распространенных упражнений, ориентированных на мышцы живота. Данное упражнение направлено на укрепление и выносливость мышц брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса играют важную роль в стабильности позвоночника и контроле туловища.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине, путем поднятия головы, рук и верхней части туловища от пола. Различные углы скручивания влияют на активность мышц брюшного пресса.

Во время выполнения этого упражнения наиболее активны прямая, наружная и внутренняя косая, а также поперечная мышцы живота. 

Факторы риска и их значение

Есть мнение, что человеческий позвоночник может справиться только с ограниченным количеством циклов сгибаний, прежде чем это приведет к возникновению грыжи межпозвонкового диска, что подтверждается исследованиями in vitro на животных моделях. Однако это утверждение подвергается критике, поскольку животные модели нельзя сравнивать с человеческим позвоночником в естественных условиях из-за многих различий.  

Друзья, 21-22 сентября в Москве в рамках проекта RehabTeam состоится семинар Георгия Темичева «Поясничный отдел». Узнать подробнее…

Сюда относятся:

• Амплитуда движений позвоночника человека и животных.
• Отсутствие адаптивных и ремоделирующих механизмов, обнаруженных в естественных условиях (in vivo), которые не обнаруживаются в лабораторных условиях (in vitro).
• Отсутствие притока жидкости к межпозвонковому диску в моделях in vitro.
• Период повышенной нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнения на сгибание является преходящим, что не вызывает потери жидкости. Кроме того, сжимающая нагрузка уменьшается в естественных условиях за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое уменьшает сжимающие силы.

Скручивания имеют важное значение (по сравнению со статическими упражнениями) для позвоночника, поскольку его движения во время выполнения упражнения (чередование циклов загрузки и разгрузки) облегчает доставку питательных веществ к межпозвонковым дискам, что очень важно, поскольку основной причиной их дегенерации является возрастное снижение питательного статуса. Кроме того, сгибательные движения ориентированы на прямую мышцу живота больше, чем другие упражнения.

Клиническое применение

Во избежание чрезмерного напряжения тканей позвоночника рекомендуется, чтобы процедура укрепления кора не превышала 60 циклов поясничного сгибания. Для нетренированных людей занятия должны начинаться с небольшого объема: 2 подхода по 15 повторений, а затем постепенно увеличиваться.

Между упражнениями на сгибание позвоночника следует выделить как минимум от 48 до 72 часов отдыха, чтобы дать возможность позвонкам, межпозвонковым дискам, связкам и мышцам восстановиться.

Не рекомендуется выполнять скручивания в течение 1 часа после пробуждения (чтобы снизить риск травм).

Угол выполнения упражнения является важным фактором, влияющим на активность мышц брюшного пресса. Максимальная активность мышц отмечалась при 30-ти градусном угле (во время эксцентрической фазы), который достигается поднятием только плечевого пояса.

Активность мышц брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые) уменьшается по мере увеличения угла (перемещения тела в вертикальное положение) за счет уменьшения момента сопротивления тела.

Поперечная мышца живота действует как корсет, способствующий межсегментарному контролю поясничного отдела позвоночника, а не сгибанию туловища.

Скорость выполнения упражнения также является важным фактором, т.к. чем быстрее выполняется данное упражнение, тем выше уровень активации мышц, но тем ниже уровень двигательного контроля, что может привести к травмам. Поэтому необходимо, чтобы упражнение выполнялось с оптимальной скоростью, позволяющей как максимально активизировать мышцы живота, так и адекватно контролировать движение.

Barbado и соавт. (2015) пришли к выводу, что для активных людей самая быстрая частота скручиваний составляет 1 повторение в 1 секунду, но для других менее активных групп рекомендуется более медленная скорость, чтобы снизить риск травм и обеспечить лучший двигательный контроль. 

Источник: Physiopedia — Curl-ups. 

Почему скручивания на пресс неэффективны и как добиться плоского живота

С функциональной точки зрения стремиться лучше не ко всеми желанным «кубикам», а к плоскому и крепкому животу. Чтобы добиться такого результата, укреплять нужно, главным образом, поперечную мышцу живота, то есть глубокий слой мышц брюшного пресса. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку на позвоночник, сгибает его, помогает в осуществлении дыхания, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.

А вот прямая мышца, которую «включают» скручивания, — поверхностная и по сути глобально ни на что не влияет.

Скручивания очень распространены, но чаще всего их делают с ошибками, без понимания, как это упражнение работает и на что оно направлено. Многие просто скручивают тело с большим количеством повторений на большой скорости, надавливая руками на затылок, а также излишне вовлекают сгибатели бедра.

Следует понимать, что скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности. Можно получить кубики, даже если делать скручивания неправильно технически, но мышцы пресса не станут лучше выполнять свою главную — стабилизирующую — функцию. Часто можно увидеть людей с мощным прессом, но неправильной осанкой — гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом. Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией.

Лучший способ прокачать глубинные мышцы пресса — динамические планки. Вариативность их настолько велика, что привыкнуть к ним просто невозможно. Начинайте с простых опций и по мере прогресса и привыкания добавляйте различные смены положения тела относительно пола.

Безусловно, скручивания имеют право на то, чтобы остаться в вашей спортивной рутине. Только выполняйте их грамотно. Правильная техника скручиваний на полу включает в себя следующие моменты:

• поясница должна быть прижата к полу;
• живот втянут;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни упираются в пол;
• копчик слегка подкручен вверх;
• руки должны лишь легонько придерживать голову;
• локти направлены вверх, а подбородок стремится к потолку.

На выдохе отрывайте лопатки от пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте скручивания медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений. Живот должен быть всегда втянут, мышцы пресса всегда должны быть напряжены.

И совет напоследок. Главное — не переусердствовать. Всегда грамотно и трезво оценивайте свои возможности. Результат от вас никуда не денется. А вот после травмы вернуть прежнее качество жизни уже довольно сложно. И это относится не только к планкам и скручиваниям — это прекрасное руководство к действию во всех аспектах и задачах на пути в светлое спортивное будущее.

Photo: @darinbelonogova; style @thejourne; model @stella_veo; mua @coooopp; creative producer @avelinn.

Rosin Tech Twist™ — Rosin Tech Products

от Rosin Tech Products

Распроданный

Первоначальная цена

$ 350,00

—
Изначальная цена

350,00 $

Первоначальная цена

350,00 $

350,00 $
—
$ 350. 00

Текущая цена

$ 350.00

| /

Канифоль Tech Products Twist ™ — наша фирменная машина для домашнего использования. Тысячи клиентов по всему миру отжимают свои собственные экстракты дома с помощью Twist.

Поставляется с 2 болтами, которые можно вкрутить в нижнюю часть машины, чтобы прикрепить ее к рабочему столу или верстаку. (Рекомендуется)

Дополнительное дополнение: Теперь предлагается стол из нержавеющей стали с предварительно просверленными отверстиями для установки пресса Twist. Этот стол прочный и обеспечивает рабочую поверхность медицинского класса для ваших неотложных нужд. Размеры стола: 28,5 дюймов x 35,5 дюймов x 4 фута.

Предпочтительные размеры пакетов: пакеты 1,25 x 3,25 дюйма или пакеты 2 x 3,5 дюйма

Цифровой автоматический таймер. Наслаждайтесь постоянными концентратами, как никогда раньше, с автоматическим таймером.

Точные темп. Наш микропроцессорный датчик температуры обеспечит серьезные результаты.

Двойные пластины с подогревом. № Устройтесь поудобнее и позвольте нашим 2 x 4 алюминиевым пластинам с двойным подогревом сделать всю работу за вас.

Серьезное давление. Создайте давление до 2,5 тонн с помощью Twist.

Рекомендуемые аксессуары: Стол из нержавеющей стали | Мини-допечатная подготовка | Инструменты сбора | Силиконовые подушечки | Предварительно сложенная пергаментная бумага | Повышающий/понижающий трансформатор

. их в розетку 220 В может привести к перегрузке пресса. Эту проблему можно легко решить, купив повышающий/понижающий трансформатор, который «понижает» электрический ток с 220 В до 110 В, чтобы ваш пресс для канифоли мог работать так, как предполагалось!

Канифольный пресс Политика возврата и гарантии: Возврат товара по любым продажам не допускается, теперь на все прессы распространяется годовая гарантия, которая начинается с момента доставки продукта. В течение этого времени мы бесплатно поставим детали для всего, что сломается.

Дефектные продукты должны быть возвращены и получены нашим складом в течение 30 дней с момента поставки. Клиенты будут нести ответственность за отправку дефектных продуктов по истечении 30-дневного периода. Мы оплачиваем доставку товаров-заменителей клиентам.

Поделись этим:

Что делают СМИ, когда 92% говорят, что они извращают

Грэм Колман. — Если бы вы предоставляли информационную услугу, которая в основном полагается на беспристрастность, точность, первичность и доверие, а 92% взрослых новозеландцев подозревают, что вы перекручиваете и искажаете факты, что бы вы сделали?

Прекратите это делать или, по крайней мере, измените восприятие, если вы чувствуете, что это неправда?

Большинство новозеландских СМИ в ответ не сообщили о том, как к ним относятся новозеландцы.

Самый надежный новостной бренд, Радио Новой Зеландии, ответил подробным репортажем и комментариями.

Последнее опрос о доверии к новостям, проведенный Horizon Research для Центра журналистики, СМИ и демократии (JMAD) в AUT, обнаружил то, что JMAD называет тревожными темпами снижения доверия новозеландцев к новостям и некоторым новостным брендам.

За три года с 2020 по 22 год доверие к новостям, которые люди потребляют  , упало на 10% .

Если в 2020 году 62% новозеландцев доверяли новостям, которые они потребляли, то в 2022 году этот показатель составлял 9 0091 52% .

Кроме того, общее доверие к новостям продолжает снижаться.

За три года 2020-22 доверие к новостям в целом упало на 8% с 53% в 2020 году до 45% в 2022 году .

Когда-то роль средств массовой информации определялась как информирование, обучение и развлечение.

Результаты JMAD показывают, что людей не волнует сатира в новостях.

Тем не менее, число киви, которые считают, что средства массовой информации – это махинаторы фактов, остается упорно и также тревожно высоким:

• Наибольшее беспокойство среди респондентов вызвало искажение фактов ( 92%  значительно, но незначительно по сравнению с 95% в 2021 году).

• 90%  респондентов также были обеспокоены выдуманными историями, которые оказались рекламой (без изменений с 2021 года), и 91% – плохой журналистикой (тоже без существенных изменений с 2021 года, когда она составляла 91%).

Киви не дураки. когда политики и другие лица называют новости фальшивыми, чтобы попытаться дискредитировать СМИ – 86%  обеспокоены использованием термина (без изменений за последние пару лет).

Меньше беспокойства по поводу сатиры (50%), и это также не изменилось за последние пару лет.

Новозеландцы очень заинтересованы в новостях.

Возможно, они настолько заинтересованы, что хотели бы, чтобы их средства массовой информации не поддавались искушению крутить и крутить, и были ясны, когда контент спонсируется: так же, как они помещают «платную рекламу» на рекламные страницы, сделанные так, чтобы они выглядели как страницы новостей.

Будут сделаны сотни миллионов

Исследования Horizon показали, что в Новой Зеландии существует значительный рынок платного новостного контента, оцениваемый в сотни миллионов в год.

Конечно, фактическая, беспристрастная, заслуживающая доверия новостная служба, привлекающая внимание своими эксклюзивными сенсациями, идеями, глубиной содержания, своевременностью, индивидуальной и персонализированной доставкой, не выходит за рамки возможностей владельцев и менеджеров новозеландских медиакомпаний?

И такие услуги можно продавать по выгодным подписным тарифам.