Сколько воды надо пить на кг веса: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Калькулятор сколько нужно воды в день по весу

Человек практически на 70% состоит из воды – она жизненно необходима. Мы теряем этот микроэлемент при каждом движении, даже когда спим и дышим. Баланс необходимо восполнять, но это нужно делать правильно. Оптимальное количество жидкости нормализует пищеварение, выводит шлаки, улучшает состояние кожи, волос. Калькулятор позволяет точно рассчитать суточную норму воды по весу в день, без учета чая, кофе, жидких блюд.

Обратите внимание! Воду необходимо пить между приемами пищи (за пол часа), но не запивать еду.

Калькулятор питьевой воды позволит определить, сколько воды в день нужно пить каждому человеку.

Как правильно рассчитать дневную норму?

Людям с нормальным весом требуется до 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе тела 50 кг нужно выпивать минимум 1300 мл чистой воды. Девушкам, желающим похудеть – 30-40 мл на килограмм рекомендуемой массы тела. Этот параметр легко определить по формуле: от роста (в сантиметрах) отнять 100. Полученная сумма и будет рекомендуемым (идеальным) весом. Например, 160 см – 100 = 60 (кг).

Чтобы снизить вес, требуется больше воды – минимум 40 мл на килограмм рекомендуемого веса. При этом, пол значения не имеет.

Нюансы, которые нужно учитывать при расчете суточной нормы:

• газированные напитки и алкоголь относятся к еде;

• при некоторых хронических заболеваниях, включая болезни печени и почек, терапевт может прописать другой питьевой режим;

• при вирусных и простудных заболеваниях расход влаги увеличивается, его необходимо восполнять;

• любителям кофе необходимо пить больше воды, поскольку любимый напиток способствует ее выведению из организма;

• температура окружающей среды – холод и жара корректируют питьевой режим.

Важно! Воду нужно потреблять мелкими глотками в течение дня.

Какие бывают калькуляторы расчета жидкости?

Существует несколько вариантов онлайн калькуляторов, позволяющих определить сколько пить воды в день:

1. Универсальная формула расчета для женщин и мужчин: V=M/450 × 14. V – объем в литрах, М – масса тела.

2. Калькулятор нормы воды в день, как 4% от общей массы тела.

3. Расчет количества жидкости в сутки, в зависимости от веса, пола, уровня физических нагрузок. Формула для мужчин V= (M× 0,04) + (T× 0,6), для женщин V= (M× 0,03) + (T× 0,4). V – объем воды в литрах, M – масса дела, T – время спортивных тренировок.

Благодаря онлайн калькулятору, легко рассчитать сколько нужно воды в день мужскому и женскому организму.

Оптимальный питьевой режим – залог здоровья

Чтобы похудеть, привести фигуру в порядок, а тело в тонус, рекомендовано пить воду после пробуждения, не меньше 1 стакана. В течение дня лучше потреблять ее малыми глотками и равными частями, за один раз не более 200 мл. При недостаточном потреблении, повышается вязкость крови, понижается масса тела, но кожа становится дряблой, быстрее стареет, кроме того, нарушается кислородный обмен тканей.

Виртуальный калькулятор поможет определить сколько нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым. Правильный питьевой режим – не одноразовая акция, он должен стать образом жизни. Хорошо, если привычка полностью сформирована, доходит до автоматизма и становится неотъемлемой частью жизни.

Принято считать, что суммарно взрослый человек потребляет в сутки до 2,5 л жидкости, столько же выводится из организма. Из общей массы – 1,2 л должна составлять чистая вода. К ее качеству предъявляются жесткие требования (отсутствие тяжелых металлов, хлора и других вредных примесей).

Стоит ответственно отнестись к расчету нужного количества воды в сутки, поскольку переизбыток пагубно влияет на организм, в частности работу почек.

Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно
жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода
необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания
теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это
почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.

Вода для похудения

В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она
разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка.  
Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные
соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать
обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета —
слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку
или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий
неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184
тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями
проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом
кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета. Словом – только
чистая вода спасет этот мир.

«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет
электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая
для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач
клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно
читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».

Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком
сладкие фрукты.

Сколько пить воды в день для похудения

Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные
потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы,
особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм,
позволяющий контролировать количество жидкости.  В среднем суточная потребность в воде – 30−40
мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое
количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше
– около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день.
Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.  

Как правильно пить воду для похудения

Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими
порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час
до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет»
желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно
прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе. Если пропускаете стаканчик чайку на ночь,
не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе
напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.

С чего начинать

К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе
– у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма
нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно
доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую
воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.

Пейте больше:

При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите,
цистите, мочекаменной болезни.

Пейте меньше:

При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной
функции.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету,
диетологу или другим специалистам онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи:
Соня Лившиц

Сколько воды вы или я должны выпивать в день?

Не допускайте обезвоживания — это то, что мы часто слышим в качестве предупреждения. Иногда как комментарий от других, но обычно это говорит наш внутренний голос. Питьевая вода необходима для жизни, мы говорим вам, почему и сколько вам нужно.

Наряду с кислородом вода является основой жизни. От 50 до 70 процентов человеческого тела состоит из воды.

Питьевая вода полезна для вас

Поддержание водного баланса помогает вам чувствовать себя энергичным и здоровым. Фильтрованная вода BRITA освежит вас и вашу семью.

Ваши потребности в воде: Почему так важно пить воду?

Употребление достаточного количества воды помогает нашему телу легко выполнять физические функции. Витамины, углеводы и белок правильно растворяются, ферментативные реакции протекают гладко, жизненно важные питательные вещества проникают в клетки, а токсины остаются снаружи. Мы укрепляем нашу иммунную систему, наша кожа сияет, и мы чувствуем себя хорошо в целом. Даже способность нашего тела регулировать температуру, наращивать мышечную массу и сжигать жир связана с потреблением воды.

Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Взрослый человек теряет в среднем от 1,5 до 2 литров воды в день при дыхании, переваривании пищи и потоотделении. Даже в периоды бездействия эти 1,5-2 литра воды необходимо пополнять. Спортсменам и жителям жаркого климата необходимо потреблять еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Взрослые, дети, пожилые люди – возраст, вес и образ жизни влияют на правильное количество воды для питья, независимо от того, больны вы или здоровы. Ваша диета также играет роль. Например, вегетарианцы и те, кто потребляет большое количество фруктов и овощей, покрывают часть своих потребностей в воде за счет продуктов, которые они едят.

Все вещи из воды и все вещи растворяются в воде. — Фалес Милетский, греческий философ 625-547 до н.э.

Сколько я должен пить в день?

Здоровому взрослому человеку ежедневно требуется около 35 мл воды на килограмм массы тела. По крайней мере, согласно общим рекомендациям научных организаций. Человеку весом 50 кг требуется 1,7 литра, 60 кг — 2,1 литра, 70 кг — 2,4 литра и 80 кг — 2,8 литра. Правило большого пальца: чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно.

Думаете, что нельзя пить слишком много воды? Пить слишком много воды так же плохо, как и не пить достаточно. Рекомендуемая суточная доза отражает количество, которое могут выдержать ваши почки и сердце.

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, также зависит от возраста, диеты, уровня активности и климата. Непослушному ребенку, который весь день без перерыва возится на улице, нужно пить больше, чем книжному червю, который проводит время, сидя на кровати, уткнувшись головой в волшебный мир. Тем не менее, рекомендации для здорового ребенка составляют около 1,1 литра в день, независимо от того, насколько он хочет пить.

Пожилые люди имеют пониженное чувство жажды и в целом меньше пьют. Последствия могут варьироваться от сердечно-сосудистых заболеваний до ослабления иммунной системы. В идеале они должны выпивать 1,5 литра воды в день, чтобы защитить себя от опасного для жизни обезвоживания.

Что пить?

Вода, вода, вода — простой и понятный ответ. В идеале, более чистая и свежая вода без добавок. Безалкогольные напитки, такие как лимонад, кола и сок, содержат сахар, усилители вкуса и ароматизаторы, которые организм должен переработать, прежде чем приступить к своей реальной работе. Более того, кислотность или содержание фосфатов в сладких напитках увеличивают нашу потребность в воде.

Сколько воды я должен выпивать каждый день? — Rhitrition

Статья Рианнон Ламберт

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды вы должны пить каждый день? Гидратация является краеугольным камнем хорошего здоровья, и оценки показывают, что средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может привести к частым головным болям, сухости кожи, замедлению потери веса, головокружению, голоду, потере концентрации внимания и многим другим. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам на самом деле нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что мы должны поддерживать этот оптимальный уровень, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные данные о том, что около 48% воды, потребляемой в течение дня, поступает из сладких газированных напитков, соков и 18% из пищи! Я ожидаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется во множестве сред, где она должна быть. Школы, больницы, спортивные залы, есть ли вода? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, в котором продаются более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Это отсутствие опции «на ходу» означает, что мы должны носить бутылку везде, где это возможно.

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу. Клетки, органы и ткани нуждаются в воде для регулирования температуры тела и поддержания влажности в определенных областях, например, в наших собственных глазах. Это лишь некоторые из основных затронутых компонентов и механизмов, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. По сути, абсолютно необходимо пить воду.

Если у нас достаточно воды, мы можем эффективно ее терять через потоотделение и мочеиспускание. Это имеет решающее значение для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения состояния. Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте пополнять запасы воды, когда вы плохо себя чувствуете.

Подумайте о своем весе и о том, сколько физической активности вы выполняете в день, когда думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Количество воды (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день. В 90 кг, вы будете около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, стремитесь к большей сумме. Я обычно говорю как минимум 1,5 литра в день для всех, увеличивая это в соответствии с вашей рутиной. Если вы идете в спортзал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения степени обезвоживания организма с самых первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но содержащиеся в нем соли, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Основной продукт летнего сезона также является хорошим источником калия, витамина А и витамина С

Сельдерей — Стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин К

Огурцы — Состоит из 96% воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина В6 и железа 9.0003

Клубника — 92% воды (больше любой ягоды) и источник клетчатки и витамина С

Салат-латук — Салат айсберг может состоять на 96% из воды, но в отделе питания мало что известно о нем

Кокосовая вода — В отличие от маркированных спортивных напитков, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.