Сколько раз в день должен есть человек: Сколько раз в день нужно есть
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
https://rsport.ria.ru/20210825/eda-1747120164.html
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день — РИА Новости Спорт, 25.08.2021
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете… РИА Новости Спорт, 25.08.2021
2021-08-25T04:14
2021-08-25T04:14
2021-08-25T04:14
зож
питание
здоровье
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg
МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина. Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание.
Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.Когда нет времени»Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет. Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев.По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.
Цель — похудетьНекоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть. Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами). Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.Вопрос качестваРазовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.»При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании.
Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов. Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное. На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.
https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html
https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html
https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, похудение
ЗОЖ, Питание, Здоровье, Похудение
МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина.
Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание. Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.
Когда нет времени
«Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет. Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев.
По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.
Назван продукт, сжигающий жир во время сна
30 июля 2021, 15:24
Цель — похудеть
Некоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть. Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.
«
«Этот тип питания может подходить некоторым категориям людей: молодым мужчинам до 25 лет, обмен веществ которых не настолько страдает. У женщин интервальное голодание в целом не очень хорошо влияет на гормональный баланс и может вызвать даже преждевременную менопаузу. Женщины активнее, чем мужчины, теряют мышечную массу при голодании: когда они худеют, то уменьшаются визуально за счет мышц, в то время как жировая прослойка остается на месте», — продолжает Павел Исанбаев.
По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами). Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
7 сентября 2020, 15:00
Вопрос качества
Разовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.
«При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании. Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов.
Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное. На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день
12 июля 2021, 14:35
Что будет, если есть один раз в день?
Есть один раз в день настолько просто, что можно так делать 12−16 недель и более
Кто придумал «одноразовое» питание?
Создание этой диеты приписывают обычному человеку, американцу Джимми Шварцу.* В 27 лет он поправился до 109 кг и никак не мог похудеть. Из-за напряженной работы у Джимми бывали дни, когда поесть он успевал всего один раз. На следующий день после вынужденной диеты Джим неизменно чувствовал себя бодрее — и будто бы легче. Он решил поэкспериментировать и на какое-то время перейти на питание один раз в день — есть только утром или вечером. И что вы думаете? За год американец сбросил 27 кг!
Джимми Шварц пошел дальше.
Он создал сайт omaddiet.com, где стал рассказывать, как можно похудеть, садясь за стол один раз в день. Автор OMAD утверждает, что этот способ питания подойдет тем, кто разочаровался в других диетах и хочет отказаться от подсчета чего бы то ни было — калорий, углеводных единиц, граммов и так далее.
Считается, что есть один раз в день физиологично, ведь именно так питались наши древние предки
Есть один раз в день настолько просто, пишет Джимми Шварц, что можно так делать 12−16 недель и более. Однако на то, чтобы приспособиться к новой диете, потребуется некоторое время. Поначалу многие могут чувствовать голод. Создатель системы питания OMAD говорит, что голод возникает больше не физический, а психологический, связанный с привычкой постоянно перекусывать — по этой причине тяжелее всего придется тем, кто работает на «удаленке», «рядом с холодильником».
Всем работающим из дома Джимми Шварц советует изменить свою жизнь так, чтобы не было круглосуточного доступа к еде. И обязательно ставить реалистичные цели и следить за прогрессом, даже если худеется не так быстро, как хотелось бы.
«Как только вы увидите малейший успех, диета „ешь 1 раз в день“ уже не будет казаться таким уж монстром», — пишет создатель системы питания OMAD.
Система питания OMAD появились на волне научного интереса к интервальным диетам. Питание один раз в день является самой экстремальной формой такого типа диет.
В чем суть диеты?
Когда человек ест 1 раз в день, неизбежно снижается количество потребляемых калорий. Даже если в его меню не только полезные и низкокалорийные продукты — ведь за час в сутки физически нельзя переесть. Однако Джимми Шварц не советует принимать пищу и одновременно смотреть в телефон или телевизор. Завтракать, обедать или ужинать следует «здесь и сейчас» и «с чувством, с толком, с расстановкой».
В оставшееся время можно пить воду, несладкие чай или кофе. Кстати, кофе, по мнению приверженцев диеты, отлично отбивает аппетит. А вот алкоголь полностью исключается. Также важен режим, чтобы «пищевое окно» всегда открывалось в одно и то же время.
По словам автора OMAD, есть 1 раз в день нужно, пока не достигнешь веса мечты. После этого можно будет чередовать -два дня есть, как хочется, и один день — раз в сутки. Те, кто долго практикуют такой тип питания, говорят, что OMAD есть смысл чередовать с другими вариантами интервальной диеты, например, 16:8 или 5:2.
По словам автора OMAD, есть 1 раз в день нужно, пока не достигнешь веса мечты
Считается, что есть один раз в день физиологично, ведь именно так, охотясь на мамонта, питались наши древние предки. Поэтому неслучайно эту диету еще называют «Диетой воина» или «Диетой кочевника». По отзывам приверженцев OMAD, питание один раз в день дарит бодрость и отлично защищает от дневной сонливости. Выбравшие данную систему питания отмечают, что экономят время на домашнем хозяйстве — ведь готовить и мыть посуду тоже приходится всего раз в сутки.
Но данная система не лишена и недостатков. Например, в результате такого стиля питания организм может недополучать белок. На 1 килограмм веса человеку требуется до 1,5 грамма чистого белка в день, к примеру, в 100 граммах птицы содержится примерно 20−25 грамм белка.
А за час в день съесть суточную норму достаточно проблематично.
Чем опасно питание один раз в день?
У диеты «питаться один раз в день» немало поклонников даже среди врачей. Например, доктор Ксанд Ван Таллекан, получивший образование в Гарвардском и Оксфордском университетах, утверждает, что OMAD «запускает процесс аутофагии — самоочищения клетки, улучшает качество сна и повышает настроение». Некоторые продвинутые американские диетологи краткосрочно используют метод, чтобы разогнать метаболизм пациентам, которые никак не могут похудеть.
Консервативные диетологи, напротив, не любят эту диету — как и все ей подобные, что пропагандируют обычные люди, похудевшие по собственной методике. Больше всего противников OMAD среди терапевтов и гастроэнтерологов.
Больше всего противников диеты OMAD среди терапевтов и гастроэнтерологов
Анна Галицкая, кандидат медицинских наук, терапевт и диетолог напоминает, что при длительном воздержании от пищи в желчном пузыре все равно продолжает выделяться желчь.
Если еда в организм не поступает, желчь накапливается, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает, превращаясь в камень. Страдает и кишечник — если долго нет пищи, это может привести к запорам. Непросто переносит питание один раз в день и печень. Она начинает использовать собственный белок и недополучает эссенциальные фосфолипиды, которые необходимы для восстановления и защиты ее клеток. В результате ткани печени могут постепенно замещаться жировыми.
Есть претензии к данной системе питания и у эндокринологов. Они говорят, что питаться один раз в день недопустимо при сахарном диабете. При этом заболевании нужно питаться дробно, чтобы постоянно поддерживать уровень сахара в крови. При длительных перерывах в еде у диабетиков может развиться гипогликемия с резким понижением давления и нарушением сердечного ритма.
Система питания OMAD не подойдет и тем, кто принимает лекарства, которые нужно употреблять вместе с пищей, и тем, кто страдает булимией. Поэтому, принимая решение попробовать питание раз в день, лучше для начала посоветоваться с врачом.
* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по программе питания. Перед тем, как начать применять систему питания OMAD, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
От «мега» до середнячков: 6 самых ярких яхтенных новинок, которые захватывают дух
«Звезда» для звезды: как выглядит суперъяхта покойной рок-иконы Дэвида Боуи
Экороскошь: как и почему «веганские интерьеры» становятся модной тенденцией мира суперъяхт
Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».
Как часто нужно есть, чтобы похудеть?
Потеря веса очень похожа на поиск идеальной пары джинсов: ни один стиль не подходит всем.
Если ваша цель — похудеть, должны ли вы есть часто в течение дня или должны есть только классические трехразовые приемы пищи?
Оказывается, ответ у каждого свой.
Как часто нужно есть, чтобы похудеть?
«К рекомендациям по питанию нужно подходить индивидуально, принимая во внимание индивидуальные цели», — говорит Джессика Бахман, доктор философии. и директор по образованию в области питания в Stronger U.
Теория № 1: Ешьте часто
Один из давних и популярных подходов к улучшению общего состояния здоровья и поддержанию веса заключается в распределении калорий в течение дня в виде нескольких небольших приемов пищи.
Дженнифер О’Доннелл-Джайлз, зарегистрированный диетолог, физиолог и владелица компании Active Nutrition в Саутбери, штат Коннектикут, рекомендует есть небольшими порциями и перекусывать каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы поддерживать активность и сохранять чувство сытости.
Это, по ее мнению, может уменьшить вероятность того, что вы будете потреблять лишние калории во время еды — чем больше вы голодны, тем больше вероятность того, что вы тяготеете к высококалорийной нездоровой пище, такой как пицца и газированные напитки, говорит она.
Есть некоторые данные, подтверждающие это. Бахман руководил исследованием, опубликованным в Журнале Академии питания и диетологии , в котором люди с нормальным весом или те, кто поддерживал свой вес, сообщали, что едят чаще, чем люди, страдающие ожирением.
«Гипотеза состоит в том, что если вы едите небольшими порциями и перекусываете в течение дня, вы никогда не позволяете себе проголодаться», — говорит Бахман. «Мы знаем, что люди, как правило, едят больше, когда они очень голодны, поэтому, избегая этого более высокого уровня голода, возможно, люди могут ограничить переедание и, следовательно, контролировать потребление калорий и, в конечном итоге, вес».
Теория № 2: Ешьте три раза в день, и все
Бахман продолжила свое первоначальное исследование шестимесячным вмешательством по снижению веса с участием двух групп из 25 взрослых с избыточным весом и ожирением.
Одной группе было предложено съедать все свои калории за три приема пищи в день, а другой группе было предложено принимать пищу и закуски с двух-трехчасовыми интервалами в течение дня.
Обе группы похудели, но группа, которая питалась три раза в день, съела меньше калорий и потеряла больше.
«То, что мы обнаружили, противоречило наблюдениям», — говорит она. «Оказалось, что прием пищи реже и, следовательно, меньше возможностей для переедания может помочь людям сбросить вес».
Теория № 3. Попробуйте есть в течение ограниченного времени
Некоторые исследования (проведенные на мышах) показывают, что сосредоточение внимания на ограниченном во времени питании — то есть вы сосредоточены на приеме пищи исключительно в течение 9–12 часов каждый день — может повлиять на потерю веса у тех, кто страдает ожирением.
Исследование, проведенное в Институте Солка в Ла-Хойе, решило изучить ограниченное по времени питание вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретных типах диет или количестве потребляемых приемов пищи.
Исследователи под руководством доцента Сатчидананды Панды протестировали 400 мышей.
Мышам давали различные диеты, от продуктов с высоким содержанием жиров до только сахарозы или фруктозы.
Ученые обнаружили, что те, кто ограничивался восьми-двенадцатичасовым окном для кормления, теряли вес и были здоровее, чем те, кому разрешали есть весь день.
Их гипотеза: насколько эффективно организм обрабатывает калории, более тесно связана с циркадными ритмами периодов активности и отдыха, чем с потребляемой пищей.
Результаты: даже мыши, получавшие в течение 24 часов диету с высоким содержанием жиров и страдающие ожирением, теряли вес, как только их диета была ограничена временными рамками кормления.
Это верно для рационов с высоким содержанием жира или сахара, даже если мыши потребляли такое же количество калорий, как и те, кто ел весь день: те, кого кормили в интервале от 9 до 12 часов, были стройнее.
«Это подчеркивает временной аспект кормления, а не содержание калорий, и показывает, что важно есть во время вашей активной фазы, когда ваше тело настроено на расход энергии, а не на ее хранение», — говорит доктор циркадной биологии. Амандин Чейкс, которая участвовала в исследовании и считала, что эти результаты могут иметь дополнительные положительные эффекты при тестировании на людях.
Бахман сказал, что исследования ведутся в направлении определения времени приема пищи и могут иметь дополнительные преимущества для стареющего населения в дополнение к людям с избыточным весом, особенно в том, что касается потребления белка.
«У этого есть потенциальные важные применения для пожилых людей, которые обычно страдают от потери мышечной массы с возрастом, а также для тех, кто пытается похудеть», — говорит Бахман.
Итог
Все это может сводиться к игре чисел: калорий. «Если кто-то пытается похудеть, — говорит Бахман, — ему нужно создать дефицит калорий, в идеале, потребляя меньше калорий и больше тренируясь».
Если несколько противоречивые исследования о том, когда и как часто употреблять эти калории, сбивают вас с толку, имейте в виду, что разные подходы могут работать для разных людей, и основной смысл заключается в том, чтобы сосредоточиться на качестве и количестве потребляемых вами калорий.
Не существует универсального подхода к тому, как вы распределяете эти калории и когда вы их едите.
Здоровая, хорошо сбалансированная диета должна включать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирные белки, полезные жиры (в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные), много воды и цельнозерновые продукты.
Этот тип питания по умолчанию обеспечивает вас большим количеством клетчатки, которая, как считается, способствует насыщению, улучшает пищеварение и потенциально может способствовать здоровому потреблению калорий.
Прежде всего, независимо от того, как вы подходите к снижению веса, конечной целью должно быть не только похудение, но и выяснение того, как вы можете поддерживать более здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой новый вес.
Как часто нужно есть, чтобы похудеть?
Потеря веса
Одни специалисты рекомендуют 2-х разовое питание, а другие призывают к 6-ти разовому питанию. Какой подход правильный? Как часто вы должны есть на самом деле? Получите ответ здесь.
Джин
• 5 мин чтения
Когда ты был ребенком, еда была такой простой?
Голоден? Попросите взрослого сделать вам что-нибудь — например, ваши любимые макароны с сыром, бутерброд с ветчиной или бекон с яйцами.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Вам не нужно было беспокоиться о том, что и когда есть. Все, что имело значение, это чувство сытости и энергии на предстоящий день.
Затем, трагедия… простите, я имею в виду, взросление наступило.
Теперь, чтобы похудеть, вам нужно сделать что-то под названием «есть с дефицитом калорий»? Что еще, исследователи теперь предполагают, что вам может даже понадобиться микроуправление временем приема пищи? Это не все.
Хуже всего то, что они не могут договориться о том, как часто вы должны есть!
Некоторые диетологи рекомендуют есть каждые 2 часа (это 6-8 приемов пищи в день) для ускорения обмена веществ.
В то же время другие настаивают на том, что вы должны есть 2 раза в день без каких-либо перекусов между ними, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес.
Как противоречиво. Итак, какой подход дает наилучшие результаты по снижению веса? Давайте исследовать.
Сжигает ли более частое питание больше калорий?
Обо всем по порядку. Давайте рассмотрим утверждение о том, что чем больше вы едите, тем быстрее ваш метаболизм: правда ли это? Поддержка этого утверждения проистекает из так называемого «термического эффекта пищи».
Или то, что процесс переваривания пищи требует от вашего тела некоторой работы, поэтому прием пищи помогает вам сжигать калории.
В свою очередь, аргумент звучит так: если при 1 приеме пищи сжигается 50 калорий (примечание: это всего лишь выдуманное число), то 6 приемов пищи в день, по логике вещей, помогут вам сжечь 300 калорий!
Достаточно. И в этот момент, скорее всего, вы уже на грани того, чтобы поесть еще раз.
Вы знаете, чтобы дать вашему метаболизму импульс. Но ждать. Разве мы все ничего не забываем?
А как насчет всех калорий, которые вы все еще тратите в своем теле?
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Вот правда: количество калорий, которые вы сжигаете при переваривании пищи, всегда будет меньше, чем то, что вы едите.
Все, что вы сжигаете в процессе пищеварения, представляет собой процент от количества, которое вы едите (исследования предполагают, что эта цифра составляет 10%).
Все, что вы сжигаете, составляет лишь крошечный процент от того, что вы едите
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Чтобы представить это в перспективе, давайте сравним 2 сценария:
Сценарий 1: Вы едите 6 раз в день, и каждый прием пищи содержит 500 калорий. Ваше общее потребление калорий? 3000 калорий. А как насчет количества калорий, сжигаемых в процессе пищеварения? Это будет 10% от общего количества, что составляет 300 калорий.
Сценарий 2: Вы едите 4 раза в день, и каждый прием пищи также содержит 500 калорий. Ваше соответствующее потребление калорий? 2000 калорий. А количество калорий, сожженных при пищеварении? Это будет 200 калорий.
Теперь сравните потребление калорий в двух сценариях.
Какой сценарий, скорее всего, позволит вам похудеть? Ага. Сценарий 2 (1800 чистых калорий по сравнению с 2700 калориями).
Короче говоря, вывод таков: то, как часто (т.е. сколько приемов пищи) вы едите в день, не имеет такого большого значения, как общее количество калорий.
Как часто вы должны есть?
Конечно, это не означает, что вы можете просто запихнуть все свои ежедневные потребности в калории в один прием пищи — и на этом закончить.
Сбросить 2000 калорий за один присест, хотя и не невозможно, неразумно.
Напрашивается вопрос: «Тогда сколько раз в день я должен есть?»
Фантастический вопрос.
И вы можете найти ответ на вопрос, как часто вы должны есть в день, в недавнем исследовании 2020 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений. В этом исследовании ученые стремились изучить влияние частоты приема пищи на изменения:
- состава тела (т.е. мышечной и жировой массы) и
- Аппетит
… у спортсменов благодаря хорошо контролируемому диетическому вмешательству.
Результаты? Каким бы удручающим это ни казалось, оказывается, что оптимальная частота приема пищи находится в определенном диапазоне.
То есть: исследователи обнаружили, что человек, потребляющий от от 3 до 6 приемов пищи в день , будет иметь наилучшие результаты по составу тела, силе и гипертрофии.
Сколько часов между приемами пищи? Если бы вы правильно распределили эти приемы пищи в течение дня, это означало бы, что вы будете есть каждые 3–4 часа. Конечно, есть и другие предостережения относительно этой «оптимальной частоты приема пищи».
Все это предполагает, что вы соблюдаете дневную норму потребления белка и разумно распределяете потребление белка между приемами пищи. Другими словами: вы не должны набивать лицо 150 граммами белка за один прием пищи, а затем 10 граммами в следующий.
Ваш режим питания должен быть устойчивым – для вас
Следует признать, что от 3 до 6 приемов пищи в день – это все еще большой диапазон. К сожалению… это все, что нам может дать наука (на данный момент).
Частота приема пищи во многом зависит от человека.
Возможно, трехразовое питание обеспечивает чувство сытости. Возможно, 6-разовое питание поможет вам придерживаться дефицита калорий.
Вы бы не узнали, если бы не попробовали сами. И, в конце концов, именно вам придется решать, едите ли вы 3, 4 или 5 раз в день.
Просто не забывайте придерживаться нескольких рекомендаций: следите за своим общим потреблением калорий, расставляйте приоритеты в потреблении белка и ограничивайте калорийные обработанные продукты.
Как только вы со всем этим разберетесь, вы должны быстро прийти к подходящей для себя частоте приема пищи.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Время для самого важного: не забывайте, что правильное питание — это только часть вашего пути к похудению.
Физическая активность другая.
И если вам нужна помощь, чтобы начать или просто не сбиться с пути, то GymStreak — это то, что вам нужно. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои данные (например, статистику, цели в фитнесе и доступное оборудование), и он подберет для вас программу тренировок. Которые вы можете отслеживать в самом приложении на базе ИИ. Простой. Легкий. Без суеты. Попробуйте сегодня!
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Получить GymStreak
Песта, Д. Х., и Сэмюэл, В. Т. (2014). Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. Питание и метаболизм, 11. https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53
Равн А.-М.