Таблица продуктов калории: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru

Овощи и зелень

Фрукты и ягоды

Орехи и семечки

Сухофрукты

Рыба и морепродукты

Напитки безалкогольные

Яйца

Грибы

Сыры

Птица

Соусы

Напитки алкогольные

Кондитерские изделия

Хлебобулочные

Молочные

Крупы и мука

Жиры и масла

Баранина

Говядина

Свинина

Телятина

Мясные и колбасные изделия

Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.

Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

Высококалорийные

животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.

Калорийные

мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.

Малокалорийны

фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.

Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).

Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.

• 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
• 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
• 1 грамм жира – 9,3 калорий.

Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.

Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).

Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.

В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:

• при отдыхе лежа 1700 ккал
• для лиц умственного труда 3000 ккал
• для лиц механизированного труд 3500 ккал
• для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
• при спортивных соревнованиях
• и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.

Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.

Наименование продукта	ккал/100 г
Орехи и семечки
Семечки	580
Орехи Грецкие	650
Орехи земляные (арахис)	470
Орехи Кедровые	620
Миндаль	600
Фисташки	620
Фундук	705
Сухофрукты
Изюм	280
Инжир	290
Кишмиш	310
Курага	293
Урюк	297
Финики	290
Чернослив	220
Яблоки	210
Яйца
Яйцо куриное 1 шт.	65
Яичный порошок	540
Грибы
Грибы белые	25
Грибы белые сушёные	210
Грибы вареные	25
Грибы в сметане	230
Грибы жаренные	165
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Хлебобулочные изделия
Баранки	312
Лепёшка ржаная	375
Сдобная выпечка	300
Сушки, пряники	330
Сухари пшеничные	330
Хлеб Дарницкий	206
Хлеб пшеничный (белый)	265
Хлеб ржаной (черный)	210
Молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	58
Брынза коровья	260
Йогурт (1,5%)	51
Кефир жирный	60
Кефир (1% жирности)	38
Кефир обезжиренный	30
Молоко (3,2% жирности)	60
Молоко коровье цельное	68
Молого сгущенное с сахаром	324
Молоко сухое	470
Мороженое сливочное	220
Простокваша	59
Ряженка	85
Сливки (10% жирности)	120
Сливки (20% жирности)	300
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	210
Сырки творожные	380
Сырковая масса	207
Творог (18% жирности)	226
Творог нежирный	80
Творог со сметаной	260
Сыры
Сыр голландский	357
Сыр Гауда	384
Сыр Ламбер	377
Сыр Пармезан	330
Сыр Российский	371
Сыр колбасный	268
Сыр Рокфор	352
Сыр Честер	398
Сыр Швейцарский	335

Таблица калорийности продуктов – Teadmiseks.

ee

Содержание килокалорий на 100 грамм продукта.

Данный сайт использует файлы куки для обеспечения наилучшей функциональности и эфективности работы. Продолжая пользоваться сайтом вы соглашаетесь с политикой использования куки. Согласен Подробнее

Факты о фаст-фуде: калории и жиры

Blossom Paravattil, Национальный центр исследований в области здравоохранения

Посмотрим правде в глаза: при таком количестве дел трудно есть прямо на ходу. И неважно, насколько захватывающими для вас были фильмы «Нация фаст-фуда» или «Супер размер меня», иногда вы совершаете случайные покупки в ближайшем Wendy’s. Хотя отказ от фаст-фуда может быть самым мудрым и безопасным для здоровья вариантом, он может быть не самым реалистичным.

Так как многие американцы страдают ожирением, президент Обама подписал новый закон в законопроект о реформе здравоохранения, который требует, чтобы каждая крупная сеть ресторанов (более 20 магазинов) размещала информацию о калориях в каждом меню и вывеске для проезда, а также количество калорий, которое должен потреблять здоровый человек. ^[1]  В настоящее время FDA работает над внедрением этого закона. Закон также требует, чтобы на торговых автоматах была информация о питании.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендовало рекомендации по питанию, в которых указано количество калорий, которые вы должны потреблять в день, в зависимости от вашего возраста, уровня активности и того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной. Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько калорий вы должны получать. Если вы регулярно употребляете больше рекомендуемого количества, вы наберете вес.

Рекомендуемое суточное потребление калорий в зависимости от пола и возраста в зависимости от уровня активности

Источник: HHS/USDA Руководство по питанию для американцев, 2005 г. ^[2]

Сидяй же Умеренно активный означает образ жизни, который включает физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3-4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью. Активный означает образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью. Показанные диапазоны калорий предназначены для удовлетворения потребностей разных возрастов в группе. Детям и подросткам в более старшем возрасте требуется больше калорий. Взрослым в пожилом возрасте требуется меньше калорий. Итак, мы в Национальном центре исследований в области здравоохранения представляем вам различные варианты меню, предлагаемые некоторыми из самых популярных сетей быстрого питания. Посмотрите — возможно, вы удивитесь!

Фастфуд по категориям:

Пицца:	Калории	Жир
California Pizza Kitchen Original BBQ Chicken (целая пицца)	1136	19 грамм
Domino’s Medium Ultimate Deep Dish EXtravaganZZa Feast, 1 ломтик 12″	320	16 грамм
Сыр домино, 1 ломтик 12″	210	8 грамм
Papa John’s Garden Fresh на оригинальной корочке, 1 ломтик 12″	200	7 грамм
Шпинат Альфредо «Папа Джонс» на оригинальной корочке, 1 ломтик 12″	210	8 грамм
Pizza Hut Thin n’ Crispy, пепперони, 1 ломтик 12 футов	200	9 грамм
Pizza Hut Пицца Fit n’ Delicious с зеленым перцем, красным луком и нарезанными кубиками помидорами, 1 ломтик	150	4 грамма
Гамбургеры:	Калории	Жир
Бургер Кинг Воппер (с сыром)	770	48 грамм
Five Guys (с сыром)	610	34 грамма
McDonald’s Quarter Pound с сыром	510	26 грамм
Гамбургер Wendy’s ¼ фунта одиночный	470	21 грамм
Куриные полоски:	Калории	Жир
Куриные котлеты Burger King из 8 кусочков	360	21 грамм
McDonalds Chicken Selects Полоски грудки Premium (5)	660	40 грамм
Куриные наггетсы Wendy’s, 10 шт.	450	29 грамм
Картофель фри:	Калории	Жир
Картофель фри Burger King Medium	440	22 грамма
Пять парней	310	15 грамм
Картофель фри McDonald’s Medium	380	19 грамм
Картофель фри Wendy’s Medium	410	19 грамм
Буррито:	Калории	Жир
Baja Fresh Chicken Burrito Ultimo	880	36 грамм
Baja Fresh Bean and Cheese Burrito	840	33 грамма
Чипотле Цыпленок (с рисом, фасолью, сметаной и сыром)	950	37 грамм
Taco Bell Burrito Supreme, курица	390	12 грамм
Бутерброды:	Калорий	Жир
Нежная курица-гриль Burger King (без майонеза)	410	7 грамм
McDonald’s Premium Chicken Grill Classic	420	10 грамм
Панера Артишок индейка Панини	750	24 грамма
Панера Бекон Индейка Браво	830	29 грамм
Куриный субпродукт Quiznos с медово-горчичным соусом, обычный	830	41 грамм
Quiznos Tuna Melt, обычный	1220	94 грамма
Subway Turkey, 6 дюймов (без майонеза)	280	3,5 грамма
Куриный гриль Wendy’s Ultimate	370	7 грамм
Салаты (без заправки):	Калории	Жир
Burger King Tendergrill Chicken Garden	300	10 грамм
Салат McDonald’s Premium Southwest с жареной курицей	320	9 грамм
Греческий салат Панера	380	34 грамма
Панера Куриный салат с клубникой и маком	280	8 грамм
Цезарь с курицей Quiznos, обычный	440	16,5 г
Quiznos Chipotle с малиной и курицей, обычный	520	25 грамм
Жареный цыпленок в духовке Subway, обезжиренный итальянский соус	130	2,5 грамма
Куриный салат Wendy’s Mandarin	390	16 грамм
Маффины:	Калории	Жир	Сахар
Au Bon Pain Клюква Орех	540	25 грамм	28 г
Dunkin Donuts Черника	510	16 грамм	51 г
Dunkin Donuts, мед, отруби, изюм	500	14 грамм	48 г
Starbuck’s Blueberry	470	24 грамма	23 г
Starbuck’s Lowfat Blueberry	430	2,5 грамма	57 г
Пончики:	Калории	Жир	Сахар
Глазированные пончики Dunkin Donuts	220	9 грамм	12 г
Krispy Kreme Оригинальный глазированный пончик	200	12 грамм	10 г
Старомодный глазированный пончик Starbucks	420	21 грамм	34 г
Рогалики:	Калории	Жир
Dunkin Donuts Все	350	4,5 грамма
Бублик Эйнштейна с сыром Азиаго	310	5 грамм
Эйнштейн Все	270	2 грамма
Старбакс Плейн	300	1 грамм
Другое Завтрак:	Калорий	Жир
Колбаса Burger King, яйцо и печенье с сыром	550	37 грамм
Dunkin Donuts Бублик с яйцом и сыром	510	6 грамм
Колбаса McDonald’s McMuffin с яйцом	450	27 грамм
Датский сыр Starbucks	420	25 грамм
Бананово-ореховый хлеб Starbuck’s	350	16 грамм
Кофе:	Калории	Жир	Сахар
Dunkin Donuts Mocha Swirl Latte (10 унций)	220	6 грамм	32 г
Dunkin Donuts Coolatta с обезжиренным молоком (16 унций)	210	0 грамм	49 г
Dunkin Donuts Latte (10 унций)	120	6 грамм	10 г
Кофе Dunkin Donuts (14 унций) (без молока и сахара)	10	0 грамм	0 г
Starbuck’s Caramel Frappuccino, Гранде со взбитыми сливками	390	15 грамм	59 г
Starbuck’s Caffè Mocha, Grande 2% Молоко, без взбитых сливок	260	8 грамм	31 г
Starbuck’s Caffè Latte, Grande 2% Milk	190	7 грамм	17 г
Starbuck’s Coffee Frappuccino Light	110	0 грамм	23 г
Starbuck’s Caramel Macchiato, Grande	240	7 грамм	31 г

Где найти эту информацию?

Не поддавайтесь эффекту «ореола здоровья»: предполагайте, что все продукты в ресторанах, рекламируемые как «здоровые», или все продукты категории «здоровые» (например, салаты) на самом деле полезнее для вас. Некоторые сети быстрого питания и рестораны размещают информацию о питании на своих веб-сайтах. Если ваши любимые продукты не указаны выше, зайдите на веб-сайт сети и найдите информацию о калориях. Вы можете быть шокированы… или приятно удивлены! Помните: знание – сила. Знание того, сколько калорий содержится в вашей любимой закуске или еде на ходу, может помочь вам следить за своим весом и поддерживать здоровье.

Все статьи просматриваются и утверждаются доктором Дайаной Цукерман и другими старшими сотрудниками.

Ссылки

Ссылки:

1. http://healthreform.gov/documents/title_iv_prevention_of_chronic_disease.pdf

2. USDA. (2008). Диетические рекомендации для американцев, 2005 г.

» Список калорий на доллар – Ешьте на 21 доллар в неделю

ОБНОВЛЕНИЕ 2: Пожалуйста, прочитайте статью, вы будете благодарить себя. Не смотрите только на стол.

Ведущий инженер-Майкл Кирк:

3 Несколько лет назад мы с женой открывали аспирантуру, и нам нужно было откладывать 30 000 долларов в год. Помню, в колледже я спрашивал:

Какой фаст-фуд лучше всего накормит меня? (2015)

1. Пицца Little Caesar’s за 5 долларов – 420 калорий на доллар, 21 г белка на доллар
2. Бублик Panera с корицей и изюмом — 430 калорий на доллар, 14 г белка на доллар
3. Буррито Taco Bell Beefy Fritos — 430 калорий на доллар, 12 г белка на доллар

Применив это к продуктовым магазинам, я был потрясен:

« Греческий йогурт дает нам только 10 г белка на доллар , но Курица , которую мы едим, дает нам 50 г белка на доллар ?»

«Овсяные хлопья быстрого приготовления стоят в 5 раз дороже обычных овсяных хлопьев?»

« Консервы стоят абсурдно дороже, чем свежие , почему люди думают, что мясные консервы — это выгодная сделка?»

Тогда я понял, что мы думаем, что знаем, сколько стоит еда, но понятия не имеем, сколько стоит питание. Нам нужен был способ оценить еду.

Результаты:

Мы закончили колледж, получили степень магистра и доктора наук. Нет долга.

Новая функциональность! Нажмите на единицу для сортировки

Товар	Цена до налогообложения	калорий на доллар	белка на доллар	Стоимость, если есть весь год	калорий	Белок
Мука	1,68 $	4 464	134	163,52 $	7500	3
Белый хлеб	0,78 $	3 333	103	219,00 $	2600	4
Сахар	2,98 $	2 854	0	255,78 $	8505	0
Рис	6,53 $	2 320	46	314,65 $	15150	3
Овсяные хлопья	7,89 $	2 148	72	339,81 $	16950	5
Рамен	2,34 $	1 949	41	374,61 $	4560	4
Волосы ангела	1,00 $	1 600	56	456,25 $	1600	7
Белая паста	1,00 $	1 600	56	456,25 $	1600	7
Панировочные сухари	1,08 $	1 556	52	469,29 $	1680	4
Арахисовое масло	10,99 $	1 487	55	490,99 $	16340	7
Паста из цельнозерновой муки	1,00 $	1 470	49	496,60 $	1470	7
Перловая крупа	0,98 $	1 429	41	511,00 $	1400	4
Оливковое масло Extra Virgin 101 жидк. унция.	19,28 $	1 245	0	586,43 $	24000	0
Шоколадная глазурь	1,48 $	1 230	0	593,63 $	1820	0
Сыр-это	5,49 $	1 230	25	593,73 $	6750	3
Рис быстрого приготовления	2,44 $	1 148	29	636,14 $	2800	5
Фасоль пинто (10 фунтов)	9,12 $	1026	80	711,28 $	9360	7
Крекеры с золотой рыбкой	7,99 $	964	28	757,49 $	7700	4
Доктор Гром	0,84 $	952	0	766,50 $	800	0
Цельнозерновой хлеб	1,48 $	946	41	771,71 $	1400	3
Чечевица	1,12 $	929	116	786,15 $	1040	10
Оливковое масло (Costco)	25,99 $	923	0	790,53 $	24000	0
Цельное молоко	2,59 $	902	49	809,38 $	2336	8
Крупные ракушки для тако из муки	2,38 $	882	21	827,33 $	2100	5
Бублики	1,48 $	851	32	857,46 $	1260	8
Большие жирные сливки для взбивания	3,78 $	847	0	862,31 $	3200	0
Яйца (Costco)	3,59 $	802	70	909,97 $	2880	7
Крафт-макароны с сыром	1,00 $	780	30	935,90 $	780	10
Овсянка быстрого приготовления	1,68 $	762	19	958,13 $	1280	4
Масло сливочное	4,28 $	748	0	976,38 $	3200	0
Чудо-кнут	6,59 $	728	0	1002,23 $	4800	0
Сухой суп из фасоли 15	2,64 $	727	48	1003,75 $	1920	8
Хрустящий рис	2,74 $	712	11	1025,74 $	1950	2
0,5% молока	2,29 $	699	56	1044,81 $	1600	8
Лебеда	9,99 $	673	25	1085,22 $	6720	6
Поп-тартс (шоколад)	3,68 $	652	7	1119 долларов США. 33	2400	2
Поцелуи Херши	8,98 $	624	9	1170,61 $	5600	3
Барбекю Sweet Baby Rays	3,48 $	624	0	1170,69 $	2170	0
Замороженный буррито	0,44 $	614	18	1189,63 $	270	8
Булочки для гамбургеров	1,18 $	610	20	1196,39 $	720	3
Помощник по приготовлению гамбургеров	1,25 $	600	12	1 216,67 $	750	3
Замороженные сосиски для завтрака	3,98 $	588	23	1 241,62 $	2340	7
Равиоли отличного качества	0,75 $	587	19	1 244,32 $	440	7
Замороженная пицца	2,50 $	576	27	1 267,36 $	1440	17
Яйца (Walmart)	2,48 $	566	44	1 289,46 $	1404	6
Velveeta Mac and Cheese	1,98 $	545	20	1 338,33 $	1080	13
Вафли Great Value	3,97 $	544	12	1 341,71 $	2160	4
Фасоль консервированная	0,68 $	515	36	1 418,29 $	350	7
Макаронные изделия	1,30 $	508	14	1437,88 $	660	9
Вафли Эго	4,58 $	498	10	1466,40 $	2280	4
Серповидный рулон	1,68 $	476	5	1 533,00 $	800	1
Хлеб с изюмом	2,59 $	452	15	1615,98 $	1170	3
Нутригрейн	12,99 $	443	7	1646,30 $	5760	2
Говяжий фарш 72/27	12,70 $	439	21	1 661,08 $	5581. 324219	17
Пицца Little Caesar’s за 5 долларов	5,30 $	423	21	1727,23 $	2240	112
Турция Распродажа на День Благодарения	1,08 $	407	78	1791,82 $	440	21
Итальянская колбаса по отличной цене	2,58 $	407	23	1793,71 $	1050	12
Сливочный сыр	1,98 $	404	8	1806,75 $	800	2
Тако Белл Бифи 5	1,30 $	400	15	1825,00 $	520	19
Сметана	2,08 $	387	11	1886,21 $	805	1
Макмаффин с колбасой	1,00 $	370	15	$1,972,97	370	15
Укусы рогаликов	9,99 $	360	13	2025,75 $	3600	7
Замороженный горошек	1,98 $	354	25	2064,86 $	700	5
Скумбрия (консервированная)	1,38 $	348	48	2098,75 $	480	11
Шоколад Херши	3,94 $	320	5	2 282,70 $	1260	3
Утес Бар	18,45 $	319	14	2 290,56 $	5880	10,5
Великолепный Южный Хэш	2,00 $	315 ​​	9	2 317,46 $	630	2
Сгущенное молоко	0,64 $	313	16	2 336,00 $	200	2
Органическая томатная паста	5,99 $	311	10	2350,91 $	1860	1
Срезы Velveeta	2,78 $	302	26	2 415,95 $	840	3
Макдабл	1,30 $	300	18	2 433,33 $	390	23
Банан	1,34 $	299	3	2445,50 $	400	1
Молоко мышц	26,99 $	289	31	2 525,99 $	7800	16
Лебеда	9,48 $	287	12	2 544,26 $	2720	7
Печенье с кленовой колбасой Speedway	1,05 $	276	10	2 641,59 $	290	10
Говяжий фарш 88/12	3,19 $	264	28	2766,14 $	841. 8584071	22
Суп Costco с брокколи и чеддером	7,49 $	256	10	2 847,76 $	1920	9
Укусы рогаликов	7,97 $	251	5	2 909,05 $	2000	4
Творог (4% жирности)	2,64 $	250	25	2 920,00 $	660	11
Чипотле	3,30 $	248	17	$2,937.80	820	56,5
Цыпленок	2,09 $	239	50	3 057,52 $	499	104,7
Обеденный стол	1,06 $	236	11	3095,20 $	250	12
Цитоспорт	45,99 $	228	44	3 197,40 $	10500	27
Большая банка томатного соуса	1,24 $	210	10	3 481,54 $	260	1
Белый лук	0,88 $	206	6	3545,25 $	181,2	2
Жаркое из свиной вырезки	1,99 $	203	45	3 591,66 $	404. 4642857	22
Бекон	5,48 $	179	10	4 082,04 $	980	8
Крылышки барбекю без костей Applebee	5,18 $	170	15	4 292,90 $	880	79
Тилапия	6,98 $	167	34	4 368,69 $	1166.344828	23
Греческий йогурт	3,48 $	161	16	4 536,43 $	560	14
Суши Костко	11,99 $	158	4	4 631,06 $	1890	5
Куриный крем-суп	1,25 $	140	6	$5 214,29	175	3
Поллок	5,98 $	140	30	5 224,36 $	835. 5854922	38
Метро пешком	5,00 $	138	6	$5 289,86	690	31
Замороженный нарезанный лук	1,00 $	120	0	6 083,33 $	120	0
Куриные консервы	0,98 $	115	23	6 359,11 $	112,5	9
Альбакор консервированный тунец	14,89 $	113	26	6 470,06 $	1680	16
Замороженный фруктовый микс	8,47 $	107	2	6 794,62 $	910	1
Яичные белки (коробка)	2,36 $	106	21	6 891,20 $	250	5
Вяленая говядина	14,99 $	96	16	7 599,10 $	1440	13
Лосось	1,42 $	85	14	8 638,33 $	120	10
Нарезанная грудка индейки (Джини О)	5,98 $	78	14	9 353,21 $	466. 7272727	6
Замороженная черника	11,48 $	70	1	$10 475,50	800	1
Органические помидоры, нарезанные кубиками	5,99 $	65	4	11 212,05 $	390	1
Замороженная малина	6,98 $	57	1	$12 738,50	400	2
Малина	4,98 $	13	0	$55 929,23	65	1,5

Загрузить в виде файла Excel

Хотите повысить эффективность? Я все рассчитываю — вы получаете результат, экономите время и деньги. Получите эффективные советы:

Расширьте свою эффективность

Получите больше эффективности, чтобы улучшить свою повседневную жизнь. Подпишитесь и получите три рецепта мультиварки, разработанные, чтобы быть недорогими, быстрыми и полезными.

Вот как мы готовим вкусную и здоровую еду:

1. Выберите недорогой белок : чечевица, фасоль, курица, немного свинины, некоторые протеиновые порошки и немного говяжьего фарша дают вам около 50 граммов белка на доллар.
2. Выберите вкус : Потратьте от 1 до 1,5 долларов на специи и овощи. Морковь, чеснок, лук, замороженный горох, замороженная зеленая фасоль и сыпучие специи вкусны и полезны.
3. Выберите недорогой углевод : рис, лапша, картофель, лепешки — все это добавляет основу к еде, обеспечивая медиану доставки пищи в рот.
4. Выберите масло/жир : Жиры необходимы для вашей жизни. Добавляйте немного во все, что готовите. Почувствуйте себя хорошо, сытно, с большим количеством калорий на доллар и вкусно.
5. Найдите : (белок)+ (углеводы) + (овощи/пряности) в Интернете и следуйте рецепту.

30 миллионов результатов? Там вы найдете несколько хороших рецептов 😛

Вы должны стремиться к 700 калориям на доллар, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться примерно на 1000 долларов в год.

Наша цель — обучить всех, сделать все бесплатным и поддержать больше исследований, сделав пожертвование на наше исследование Life Industrial Engineering.

•  Самый недорогой продукт быстрого питания почти в 2 раза дороже, чем еда дома – Пицца за 5 долларов побеждает с показателем 420 калорий на доллар. Самая дешевая еда, которую вы можете получить, находится дома.

• Употребление в пищу только белого хлеба обойдется вам примерно в 200 долларов в год на счетах за продукты, но тысячи долларов на медицинские счета, если вы заболеете цингой! Ешьте разнообразную пищу для вашего здоровья и здравомыслия.

• Как правило, продукты, подвергшиеся технологической обработке (которые обычно упакованы в коробки и содержат массу ингредиентов), стоят дороже, чем их домашняя альтернатива.

• Консервы очень дорогие.

• Зерновые не имеют ценности, но вкусны с цельным молоком, что делает их абсолютно достойными… для меня 🙂

• Большая часть «нездоровой пищи» стоит дорого

• Моя «супер-еда» — это (пинто) фасоль и чечевица.