Обед низкокалорийный рецепты: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Содержание

Диетические блюда на обед — лучшие рецепты с КБЖУ

Большая подборка самых вкусных диетических рецептов блюд, которые прекрасно подходят для обеденного стола.

Чтобы иметь стройное тело, не нужно морить себя голодом, важно правильно питаться. Обед должен быть с умеренным содержанием калорий, в его составе долждны быть полезные вещества в нужном количестве, обеденный прием пищи должен приносить вкусовое удовольствие и заряжать энергией. Представленные здесь диетические блюда помогут вам успешно бороться с лишними килограммами и поддерживать хорошую физическую форму.

Гречка по-купечески

Гречку по-купечески всегда готовлю на обед. Получается вкусное, сытное, а самое главное — полезное блюдо.

Котлеты из индейки с тыквой

Рецепт легкого диетического блюда для повседневного домашнего обеда — котлеты из фарша индейки с тыквой.

Тефтели с булгуром в духовке

Сытные тефтели из фарша с булгуром станут отличным вариантом для полезного диетического обеда.

Спагетти с бобами, грибами и томатами

Сегодня приготовим быстрый и сытный диетический обед — спагетти с бобами, шампиньонами и томатами.

Куриное филе, маринованное в кефире

Куриное филе, маринованное в кефире и запеченное в духовке, получается очень мягким и сочным, по вкусу напоминает шашлык.

Куриные котлеты с сыром

Сочные куриные котлеты с сыром, которые получаются нежными и подходят для тех, кто предпочитает диетическое питание.

Картофель с грибами в мультиварке

Это простое в приготовлении блюдо в мультиварке, которое отлично подойдет для сытного низкокалорийного обеда.

Рис с овощами в духовке

Сегодня приготовим вкусный диетический гарнир в духовке. По этому рецепту рис получается сочный и наваристый.

Хек в духовке

Рецепт предельно простой и быстрый. Таким образом можно приготовить не только хека, но и любую другую рыбу.

Мясные стожки с грибами, картофелем и сыром

Вкусное и очень сытное горячее блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Лапша из кабачков и моркови с фрикадельками в духовке

Сегодня готовим в духовке необычное диетическое блюдо — лапшу из кабачков и моркови с соусом песто, пармезаном и фрикадельками из куриного фарша.

Куриное филе, запеченное с помидорами и сыром

Красивое, нежное и сочное диетическое блюдо в духовке, которое подойдет как на каждый день, так и на праздничный стол.

Запеканка с куриным фаршем и макаронами

Вкусное и простое в приготовлении блюдо с низкой калорийностью, которое отлично подойдет на обед или ужин.

Куриные котлеты с сыром в духовке

По этому рецепту получаются очень вкусные и нежные куриные котлеты с расплавленным сыром внутри.

Макароны с овощами на сковороде

Обязательно попробуйте приготовить макароны с овощами на обед или ужин. Это просто и очень вкусно.

Скумбрия на луковой подушке, запеченная в духовке

Ароматная скумбрия, запеченная в духовке на луковой подушке — это вкусное и полезное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям этой доступной рыбы.

Котлеты из филе индейки и кабачков в духовке

Давайте приготовим сочные низкокалорийные котлеты из филе индейки и кабачков в духовке.

Кабачки с фаршем в духовке

Предлагаем приготовить кабачки с фаршем в духовке. Это хорошая альтернатива голубцам, для тех, кому некогда долго готовить.

Запеканка из цветной капусты и филе индейки

Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Хек в мультиварке

Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например — минтай.

Фахитос с курицей

Сегодня вы узнаете самый простой рецепт фахитоса с курицей. Это острое мексиканское блюдо, которое в чистом виде отлично подходит для худеющих.

Куриное филе в пергаменте на сковороде

Сегодня хочу показать, как я готовлю куриное филе в пергаменте на сковороде. Получается не хуже, чем гриль. Куриное филе сочное и вкусное, а сковорода чистая.

Плов с курицей в мультиварке

Простой рецепт ароматного рассыпчатого плова с куриным филе в мультиварке.

Ленивые голубцы в сливочно-томатном соусе

Сегодня приготовим ленивые диетические голубцы в сливочно-томатном соусе. Их с аппетитом будет уплетать вся семья.

Тефтели из куриного фарша с грибами

Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.

Куриные шашлычки с болгарским перцем в духовке

Сегодня будем готовить вкусный диетический шашлык из куриного филе с болгарским перцем в духовке.

Рулетики из индейки с чесночно-сырной начинкой

Отличное блюдо, чтобы приготовить на обед, ужин или даже на праздничный стол — сочные рулетики из филе индейки с вкусной начинкой из чеснока, сыра и укропа.

Плов из булгура с курицей

Давайте приготовим вкусный и полезный плов из булгура и курицы. Такое блюдо станет отличной альтернативой обычному плову и поможет разнообразить ваше диетическое меню.

Гречка с куриным филе в духовке

Отличное диетическое блюдо для всей семьи. Это хороший выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.

Мясные ватрушки с овощной начинкой

Ватрушки из фарша — это вкусное мясное блюдо с умеренной калорийностью, которое подойдет для сытного обеда или ужина.

Рубленные котлеты из куриного филе с сыром

Рубленные куриные котлеты с сыром в духовке — это вкусное и полезное блюдо, которое подойдет и тем, кто наращивает мышечную массу, и тем, кто в процессе сушки или похудения.

Куриная грудка с помидором, зеленью и сыром в духовке

Интересное блюло из минимального количества ингредиентов, которое легко готовится и поможет разнообразить ваш диетический рацион.

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Пожалуй лучшая запеканка для худеющих. В этом рецепте мы будем использовать только простые и полезные продукты, а на подготовку уйдет максимум 10 минут.

Сочные тефтели в сметанно-томатном соусе

Сочные и вкусные тефтели из говяжьего фарша в сметанно-томатном соусе на каждый день.

Рыбные котлеты в мультиварке

Сегодня приготовим очень полезные диетические рыбные котлеты на пару в мультиварке.

Плов с куриным филе в мультиварке

Сегодня будем готовить диетический плов с куриным филе в мультиварке. Это простое в приготовлении блюдо будет хорошим вариантом для сытного и полезного обеда.

Перец, фаршированный говядиной и бурым рисом

Сегодня мы покажем, как приготовить очень вкусные фаршированные перцы с говядиной и бурым рисом. Рецепт диетический и простой в приготовлении.

Куриная грудка в томатном соусе

Навряд ли удастся найти более популярный диетический продукт, чем куриная грудка. Сегодня мы покажем, как можно приготовить сочную куриную грудку по-новому.

Котлета по-киевски

Диетический рецепт всем известной котлеты по-киевски. В нашем варианте это блюдо содержит вдвое меньше калорий, чем её классический рецепт.

Тушеная говядина с помидорами и шпинатом

Сегодня вы узнаете рецепт тушеной говядины с нереально сочным соусом. Готовить мясо будем на сковороде. Помимо говядины, точно так же можно приготовить курицу, индейку или баранину.

Низкокалорийный гарнир из цветной капусты, яиц и лука

Сегодня вы узнаете что можно есть на гарнир худеющим без вреда для фигуры. Рецепт жареной цветной капусты не только полезный, но еще и очень быстрый.

Тефтели из гречки в томатном соусе

Постные тефтели из гречки в томатном соусе придутся по вкусу всем, кто следит за своей фигурой, а также желает разнообразить своё меню.

Нежнейшая куриная грудка в кефире

Куриная грудка в кефире, приготовленная по этому рецепту, получается очень сочной и нежной. Такое блюдо отлично подойдет для вкусного диетического обеда или ужина.

Паста в сливочном соусе с грибами и плавленным сыром

Вкусное диетическое блюдо из гречневой пасты с шампиньонами и сыром. Идеально для полезного и сытного обеда!

Куриные котлеты с перепелиными яйцами

Диетические куриные котлеты с перепелиными яйцами запеченные в духовке. Отличный вариант для полезного обеда или ужина.

Паста с овощами

Готовим полезное второе блюдо — макароны с томатами и стручковой фасолью.

Фитнес-котлеты из курицы и овсянки

Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин.

3 рецепта диетических обедов из доступных продуктов

Подборка из трех простых рецептов, которые отлично подойдут для сытного и полезного диетического обеда.

Подборка полезных обедов на всю рабочую неделю

Мы приготовили для вас подборку полезных обедов на всю рабочую неделю! Берите на заметку, чтобы есть вкусно и быть всегда в форме!

Подобрать первое блюдо на обед можно здесь — первые блюда

Диетический салат, который дополнит ваш обеденный стол выбирайте здесь — диетические салаты

Для тех, кто на диете – готовим низкокалорийный обед

В погоне избавиться от лишних килограммов мы всегда ищем правильные низкокалорийные блюда для похудения. И это верный поступок, ведь вкусную и полезную пищу можно приготвоить из простых продуктов. Советуем вам придерживаться таких правил в приготовлении низкокалорийных обедов:
— используйте только свежие и экологически чистые продукты. Откажитесь от полуфабрикатов или синтетических добавок;

— в правильном рационе не должна содержаться соль, поэтому старайтесь использовать ее по минимуму;

— блюда для похудения ни в коем случае не должны подвергаться длительной варке, поскольку так продукты могут растерять свои полезные вещества;

— обходитесь без обжарки и жирных продуктов. Это только добавит калорийности вашему блюду;
— старайтесь подбирать рецепты по принципу раздельного питания. Тогда вы увидите незамедлительный эффект.
Предлагаем вам несколько вариантов для низкокалорийного обеда, где вы обязательно найдете что-то свое.

Суп-пюре из цветной капусты

Цветная капуста содержит витамины В6, В1, А, РР, а в соцветиях содержатся необходимые организму магний, натрий, калий, фосфор, кальций и железо. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

вода – 1 л

цветная капуста – 600 г

лук порей – 1 шт.

чилийский красный перец – 1 стручок

петрушка – 1 пучок

соль и перец – по вкусу

Капусту разберите на соцветия и переложите в кастрюлю. Залейте водой и поставьте на огонь. Затем добавьте нарезанный соломкой лук и очищенный перец. Через 5 минут извлеките перец и продолжайте варить капусту до готовности. После чего измельчите овощи с помощью блендера. Полученную смесь посолите и поперчите. Посыпьте рубленой петрушкой и можно подавать. Приятного аппетита!

Киш со шпинатом и артишоком

Шпинат – очень полезный и малокалорийный продукт. Он нормализует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и укрепляет кости. В артишоке содержится клетчатка, железо, витамин К и другие полезные вещества. Для приготовления блюда вам понадобятся:

консервированные сердцевины артишока – 1 банка

шпинат – 1 упаковка (замороженный)

яйца – 5 шт.

моцарелла – 170 г

молоко – 150 г

белый лук – 75 г

пармезан – 55 г

чеснок – 2 зуб.

соль и перец – по вкусу

Измельчите чеснок, лук, порежьте артишоки и взбейте яйца. Натрите моцареллу и пармезан. Смешайте все ингредиенты. Подготовьте 12 небольших формочек и смажьте каждую маслом или выложите бумагу для запекания. Переместите нашу смесь в формочки. Отправьте их в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Приятного аппетита!

Рыба на овощной подушке

Невероятно полезное низкокалорийное блюдо, которое отлично подойдет во время диеты. Рыба минтай, которая используется в этом рецепте, богата на витамины Е, А, РР, группы В, минеральные соли – магний, калий, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, кобальт, а также Омега-3 и Омега-6. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

филе минтая – 1 кг

соевый соус – 125 мл

пшеничная мука – 1 ст. л.

сметана – 350 г

творожный сыр – 150 г

розмарин – щепотка

репчатый лук – 2 шт.

морковь – 3 шт.

приправы – по вкусу

оливковое масло (для обжарки)

Рыбу разрежьте на порции и замочите в соевом соусе. Тем временем приготовьте белый соус. Обжарьте муку на сухой сковороде. Постоянно помешивая, добавьте полстакана воды, сметану и творожный сыр. Доведите до кипения, всыпьте розмарин и выключайте.
Готовим овощную подушку. Нашинкуйте соломкой лук, а морковь натрите на крупной терке. Затем обжарьте на оливковом масле с приправами по вкусу. Добавьте 3 ст. л. воды и тушите еще три минуты.
Застелите пергаментной бумагой противень и выложите сначала морковно-луковую зажарку, затем рыбу и залейте все соусом. Отправьте в духовку на 50 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

Яблучно-огуречный салат

Этот салат чрезвычайно вкусный и полезный, а также станет идеальным гарниром к минтаю из предыдущего рецепта. Возьмите ингредиенты:

краснокочанная капуста – 300 г

красный лук – 1 шт.

соленый огурец – 1 шт.

яблока – 1 шт.

зеленый горошек – 100 г

оливковое масло – 1 ст. л.

яблочный уксус – 1 ст. л.

сахар – 1 ст. л.

соль и перец – по вкусу

Нашинкуйте тонкой соломкой капусту и лук. Тщательно перемешайте с солью. Тонкими брусками нарежьте огурец и яблоко и добавьте к луку с капустой. Всыпьте горошек.
Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, яблочный уксус, сахар, соль и перец. Заправьте наш салат и хорошо перемешайте. Готово!

Больше интересных рецептов – в статье Для тех, кто на диете – 3 рецепта диетических десертов

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

15+ рецептов низкокалорийных 10-минутных обедов

Пропустить слайды галереи

Яичный салат с листьями салата

Обед еще никогда не был таким простым. Каждый из этих рецептов достаточно прост, чтобы приготовить его за 10 минут или меньше, и содержит 575 калорий или меньше на порцию, так что вы можете приготовить легкий, полезный обед и сразу вернуться к делу. С такими рецептами, как наши роллы с яичным салатом и салатом и бутерброды с маринованными огурцами с индейкой и чеддером в меню, вы можете приготовить вкусное низкокалорийное блюдо в кратчайшие сроки.

Начать слайд-шоу

1 из 18

Бутерброды с маринованными огурцами и индейкой и чеддером

маринованные огурцы

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке эти забавные бутерброды с индейкой и чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

2 из 18

Паста с курицей и лимоном

6599307.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

3 из 18

Обертки с яичным салатом и салатом

5241956.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нам нравится ретро-атмосфера этих оберток из яичного салата. Салат айсберг является идеальной низкоуглеводной заменой хлеба для подачи к яичному салату.

4 из 18

Вегетарианский сэндвич с хумусом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке идти. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

5 из 18

Тост с каннеллини с фасолью и рикоттой с травами

Кредит: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт и жареный красный перец для красочного, вкусного бутерброда с открытым лицом.

7 из 18

Black Bean & Slaw Bagel

Бублик с черной фасолью и салатом

Кредит: Тед и Челси Кавано

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте сэндвича с открытым лицом используется бублик с перцем халапеньо и чеддером, но обычный бублик подойдет так же, как Что ж. Посыпьте каждую половинку рогалика черной фасолью и свежей листовой капустой для сытного укуса.

8 из 18

Веганские обертки с салатом для приготовления еды

6725219.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Для этих салатных оберток, удобных для приготовления пищи, мы заменили традиционную теплую начинку на холодную начинку из фасоли на растительной основе со свежими травами и лимоном. Посыпьте каждый лист салата небольшим количеством киноа перед добавлением начинки, чтобы салат не размокал.

9 из 18

Тост с нутом и капустой

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh пикантный укус.

10 из 18

Салат из нута из жира энергетические ингредиенты растительного происхождения: нут, лебеда и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

11 из 18

Энергетический салат в банке с нутом и тунцом

5238637.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот энергетический салат зарядит вас энергией на несколько часов благодаря 26 граммам белка и 8 граммам клетчатки. Бросив заправку и капусту, а затем дав им постоять в банке, вы сделаете их достаточно мягкими, поэтому вам не нужно массировать или готовить их, чтобы они стали мягкими.

12 из 18

Салат с нарезанным коббом

5238632.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена на бекон, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

13 из 18

Кускус и салат цыпля .

Базиликовый винегрет делает его на вкус совсем не простым! В сезон мы рекомендуем добавлять на табуле свежие нарезанные помидоры.

14 из 18

Вегетарианский рулет из цельнозерновой муки

4548031.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Используйте любые овощи, которые у вас есть под рукой, чтобы заполнить этот вегетарианский рулет. Авокадо и хумус помогают скрепить обертку и содержат полезные для сердца жиры и клетчатку.

15 из 18

Вегетарианский сэндвич

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке плюс фрукты на стороне. Это зарядит вас энергией до ужина. Не стесняйтесь менять свои любимые овощи для сэндвичей, ростки или зелень.

16 из 18

Смешанная зелень с чечевиной и нарезанной яблокой

4548014. jpg

Рецепт. сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить на обед. Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.

17 из 18

Салат из инжира и козьего сыра

4548010.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Пикантно-сладкое сочетание инжира и козьего сыра обязательно придется по вкусу. Если вы не можете найти сушеный инжир, попробуйте заменить его курагой.

18 из 18

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт салата из тунца был дополнен оливками, фетой и заправкой из тахини. Подается со шпинатом, это идеальный легкий салат для обеда или ужина.

Галерея воспроизведения

Поделиться галереей

UP Next

Поделиться галереей

20+ Низко-колорийные здоровые обеды

Skip Gallery Slides

Agg Tartine

. как заменить свой типичный обеденный салат или бутерброд? Попробуйте один из этих полезных и вкусных низкокалорийных рецептов. Эти легкие и сытные обеды, содержащие 450 калорий или меньше в каждой порции, помогут вам достичь своих целей в области питания, чувствуя себя сытыми и довольными. Такие рецепты, как тарелки с нарезанными вегетарианскими злаками с соусом из куркумы и тост из авокадо с бурратой, обязательно придадут вашему дню здоровый и ароматный заряд.

Начать слайд-шоу

1 из 25

Вегетарианский рулет из цельнозерновой муки

4548031.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Авокадо и хумус помогают скрепить обертку и содержат полезные для сердца жиры и клетчатку.

2 из 25

Паста с курицей и лимоном

6599307.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте куриной пасты с лимоном нам нравится сочетание лимонной цедры и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

3 из 25

Смешанная зелень с чечевицей и нарезанным яблоком

4548014.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат с чечевицей, фетой и яблоком — сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить на обед вместе. . Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.

4 из 25

Салат из яичных оберток

5241956.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Нам нравится ретро-атмосфера этих оберток с яичным салатом. Салат айсберг является идеальной низкоуглеводной заменой хлеба для подачи к яичному салату.

5 из 25

Капрезе Сэндвич

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, стилист / Кристин Кили

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд капрезе свежий из базилика и сытный из густой хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

6 из 25

Мисо-суп Чашка лапши с креветками и зеленым чаем Соба

4609284.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Лапша соба с зеленым чаем, или ча соба, представляет собой гречневую лапшу, приготовленную из порошкообразного зеленого чая, придающего тонкий травяной оттенок и красивый цвет. Вы можете найти их на японских рынках или в Интернете. Обычная гречневая лапша соба так же хорошо работает в этом супе с лапшой в стиле чашки с лапшой.

7 из 25

Миска с рублеными злаками и соусом из куркумы

Миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить обед на неделю, используя 4 простых ингредиента из местного специализированного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

8 из 25

Тост из авокадо с бурратой

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Буррата (свежий сыр моцарелла с начинкой из сливок) выводит этот рецепт тоста с авокадо на новый уровень: декадентский, но удобный для будней завтрак.

9 из 25

Салат из греческой капусты с киноа и курицей

5050778.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке капуста увядает, делая ее мягче и ее легче есть. Приобретенная в магазине заправка для салата экономит время, но вы также можете приготовить средиземноморский винегрет самостоятельно.

10 of 25

Cannellini Bean & Herbed Ricotta Toast

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh

View Recipe this link opens in a new tab

Тосты с творогом и рикоттой, украшенные фасолью каннеллини и жареным красным перцем, превращаются в красочный и вкусный сэндвич с открытым лицом.

11 из 25

Сэндвич с огурцом

Огуречный сэндвич

Авторы и права: Фотограф / Антонис Ахиллеос, реквизитор / Кей Кларк, фуд-стилист / Рут Блэкберн

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке и свет. Смазка из сливочного сыра и йогурта дополняет хрустящий освежающий огурец, а насыщенный вкус и текстура цельнозернового хлеба скрепляют все вместе. Удаление корки делает его более нежным, чем обычный бутерброд.

12 из 25

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца с хумусом

4550449.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

13 из 25

Вегетарианская миска для суши с зерном

4513584.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Забудьте о хлопотах, связанных с приготовлением роллов для суши дома, и просто купите эту миску с зерном. Начните с основы из коричневого риса и добавьте овощи, заправку и сливочный авокадо для вкусного и легкого блюда.

14 из 25

Бублик с черной фасолью и салатом

Бублик с черной фасолью и салатом из салата

Кредит: Тед и Челси Кавано

Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте сэндвича с открытым лицом используется рогалик с перцем халапеньо и чеддером, но и простой рогалик тоже подойдет. Посыпьте каждую половинку рогалика черной фасолью и свежей листовой капустой для сытного укуса.

15 из 25

Вегетарианский сэндвич

16 из 25

Сладкий картофель и цветная капустовая рисовая чаша

Кубинская цветная капуста рисовая чаша

Рецепт видовой рецепт. мы используем рис из цветной капусты вместо другого цельного зерна, такого как коричневый рис, чтобы сократить углеводы и загрузить порции овощей. Эти веганские рисовые миски, идеально подходящие для обеда или ужина, завершаются простой цитрусовой добавкой, вдохновленной кубинским соусом мохо.

17 из 25

Салат из огурцов, помидоров и рукколы с хумусом

4526600. jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке . Подается с питой из цельнозерновой муки и готовым хумусом. Это сытный, но полезный обед.

18 из 25

Веганские обертки с салатом для приготовления еды

6725219.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этих салатных обертках, удобных для приготовления пищи, мы заменили традиционную теплую начинку на холодную начинку из фасоли на растительной основе со свежими травами и лимоном. Посыпьте каждый лист салата небольшим количеством киноа перед добавлением начинки, чтобы салат не размокал.

9 из 250003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с зеленой богиней — свежий и сытный бутерброд. Заправка придает пикантный вкус каперсам и лимонному соку. Огурец и ростки придают приятный хруст, а приправленный авокадо придает сливочный вкус.

21 из 25

Салат из чайных листьев

5147389.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Традиционно звезду этого знаменитого бирманского салата, лапхет, готовят путем ферментации только что собранных чайных листьев. несколько месяцев под землей. Хотя лафет начинает импортироваться, его все еще трудно найти. Эта версия с использованием доступного зеленого чая предлагает быструю альтернативу. Смешайте салат за столом, чтобы каждый мог оценить разнообразие ингредиентов — от хрустящих до пикантных, — которые делают его таким особенным.

22 из 25

Сэндвичи с яичным салатом из авокадо

5121276.jpg

Взгляд рецепт. с использованием майонеза. Поместите его между поджаренным цельнозерновым хлебом, и вы получите легкий упакованный обед, готовый для работы или учебы.

23 из 25

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт салата из тунца был улучшен добавлением оливок, феты и заправки из тахини.