Сколько нужно минут крутить обруч: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?
Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Крутить Обруч (Хулахуп)
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/ч
5 км/чХула-хуп для похудения – как правильно крутить обруч? Сколько сжигает калорий обруч.
Беременность
Обруч – эффективный и недорогой , помогающий похудеть, сформировать красивую талию и стройные бедра. Обруч сжигает столько калорий, сколько тратится при пробежке средней интенсивности.
Какой расход калорий обеспечивает кручение обруча?
Если вы решили похудеть с помощью обруча и хотите узнать, сколько калорий сжигает его кручение, вы должны понимать, что энергозатратность во многом зависит от интенсивности тренировки и от самого тренажера.
Тренировка средней интенсивности помогает избавиться от 100 ккал за 20 минут. Более интенсивное занятие, включающее напряжение мышц живота, активные движения бедрами, сжигает порядка 200 ккал за такое же время. Чтобы увеличить энергозатратность тренировки, специалисты советуют параллельно делать упражнения руками.
Усилению сжигания калорий при кручении способствует правильно подобранный обруч. Легкий тренажер заставляет активнее двигаться во время тренировки, иначе он будет постоянно падать. Тяжелый обруч и тренажер с массажными насадками более интенсивно воздействуют на мышцы и подкожный жировой слой в области талии.
Однако крутить такие обручи бывает болезненно.
Чем еще полезны занятия с обручем?
Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный .
Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.
Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории.
Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе
сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех
в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену
можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов
в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине
в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора
сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты
сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься
в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя
сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей
.
12. Выгуливая собаку
в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка
помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле
.
16. Написание и отправка СМС
сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя
сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея
, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом
сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490
ккал в час
при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210
ккал за 30 минут
или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205
ккал за 15 минут
. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175
ккал в час
, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440
ккал в час
.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476
ккал в час
, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400
ккал за полчаса
. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4
ккал в минуту
и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42
ккал за 10 минут
, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10
ккал в минуту
.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300
ккал в час
.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430
ккал в час
в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260
ккал в час
, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни:
ООВ x 1,2
Низкий уровень активности
(физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности
(физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности
(физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности
(физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете
.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500
ккал в день
.
Обруч — идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений.
Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.
Какая польза от кручения обруча?
Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.
- Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
- Тренировка для вестибулярного аппарата.
- Помогает развивать гибкость, артистичность.
- Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
- Кишечник начинает лучше работать.
- Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.
Расход калорий при кручении обруча
Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении — вдох.
Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.
- Ноги во время занятий ставьте вместе.
- Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
- Вращайте талию по часовой стрелке.
- Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
- Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
- Крутите обруч натощак.
Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:
- Вида обруча
- Интенсивности тренировки
- Времени занятий
- Физической подготовки
Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.
Похудение с помощью обруча: отзывы
- Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч — это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути.
Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось». - Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
- Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
- Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
- Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде — 320 калорий, а активный секс только 150».
- Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».
Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
Противопоказания при занятиях с обручем
Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.
Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.
Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча
, а также некоторых противопоказаниях.
Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.
По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.
Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).
Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.
Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.
- Кардиотренировка.
Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы. - Активное сжигание калорий.
При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения. - Осанка.
Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно. - Стройная талия и упругий пресс.
При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.
Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.
- Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч.
Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения. - Утяжеленные обручи.
Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма. - Разборные обручи.
Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента. - Массажные обручи.
Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой. - Мягкие гибкие обручи
. Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера. - Гимнастический обруч.
С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма. - «Умные» обручи.
Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.
Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.
- Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
- Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
- Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
- При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т. д.
- При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
- При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.
д.Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.
- Попеременное вращение.
Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз. - Кручения с широко расставленными ногами.
С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево. - Вращение с сомкнутыми ногами.
Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц. - Положение полуприсед.
Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны. - Вращение и присед
. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится. - Попеременное вращение обруча на бедрах и талии
. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра. - Вращение, сопровождаемое сменой ног.
Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп. - Марш на месте.
Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше. - Вращение, дополняемое ходьбой.
Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.
- Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
- Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
- Наличие гинекологических заболеваний.
- Проблемы с позвоночником.
- Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
- Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.
Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.
Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность.
И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.
Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча
Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.
Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.
Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.
Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей
От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.
Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».
- Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
- Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
- Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
- Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
- Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.
Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий.
Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.
Вращающаяся наука: применение физики в хулахупе
Поделиться на LinkedIn
Поделиться по электронной почте
Распечатать
Ключевые понятия
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия
Введение
Проводили ли вы этим летом время, крутя хула-хуп вокруг талии или руки? Смогли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или почему они могут вращаться вокруг талии или руки человека, словно бросая вызов гравитации? Ответ может быть объяснен физикой, которая может помочь вам определить, что делает хула-хуп эффективным. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и выяснить, как их вес влияет на их вращение.
Как вы думаете, что будет лучше крутиться, тяжелый обруч или более легкий? Приготовьтесь покрутить хула-хуп, чтобы узнать!
Фон
Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Это связано с сочетанием нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы поднять что-то с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толчок или тягу). Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие, создающее крутящий момент (например, когда вы крутите дверную ручку). Таким образом, чтобы заставить хулахуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить усилие, направленное вверх, и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупа, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если толкнуть книгу и позволить ей скользить по столу, она остановится из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать подталкивать его.
Точно так же трение между обручем и одеждой хулахупера и воздухом приведет к замедлению вращения обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать крутить его и толкать вверх. Однако трение также помогает предотвратить соскальзывание обруча вниз, когда он соприкасается с вашими бедрами.
Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы покрутите хула-хуп и исследуете для себя. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?
Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно) или острый нож для резки, или другой тип резака, которым можно безопасно разрезать политрубу
• Polypipe, представляющая собой жесткую черную трубку, обычно используемую для ирригации (диаметром пять восьмых, три четверти или один дюйм, длиной около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов). Можно приобрести в садовом магазине или в магазине товаров для дома.
• Муфта с полимерной вставкой или деревянный штифт, который плотно входит внутрь трубы из полипропилена.
Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам понадобится муфта с полиэтиленовой вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в садовом магазине или магазине товаров для дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например клейкая лента
.
• Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, в которое можно вставить политрубку или толстый лист бумаги и ленту
• Ведро (дополнительно)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще один помощник для проверки хула-хупов (необязательно)
Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-то между пупком хулахупера и серединой его груди. Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы вычислить длину многотрубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать хула-хуп, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3.14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр окружности.
)
• Измерьте необходимую длину политрубки и попросите взрослого аккуратно отрезать трубку в нужном месте с помощью канцелярского ножа из ПВХ или острого канцелярского ножа.
• Используйте муфту с полиэтиленовой вставкой (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы труб так, чтобы они образовывали круг. Если это плотное прилегание, используйте фен, чтобы нагреть концы трубки (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки, пока муфта не будет вставлена примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Соединяйте трубки до тех пор, пока не будет видно небольшое (или совсем не видно) соединение, используя фен, чтобы нагреть трубку, если трудно вставить соединение.
• Наклейте короткую полоску широкой пластиковой ленты на место соединения двух концов трубки.
• Следуйте этому процессу, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте одну чашку песка в трубку (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты из полимерной вставки.
Чтобы добавить песок, используйте воронку, чтобы осторожно насыпать песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и/или попросить помощника помочь с этим. (Высыпанный песок следует насыпать в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-хупа, как они будут ощущаться по сравнению друг с другом?
Процедура
• Теперь вы будете крутить обруч своими руками. Если вам нужны инструкции или советы о том, как крутить хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Поднимите более легкие два хула-хупа, чтобы попробовать их первыми.
• Попросите одного человека (вас или помощника) крутить обруч вокруг талии, в то время как помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только достигнет стабильного темпа. Пусть помощник засекает человека в течение одной минуты и подсчитывает, сколько полных оборотов сделает обруч за это время.
Если хупер не может прокрутить хула-хуп целую минуту, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз хулахупер может крутить более легкий обруч за минуту? Насколько хорошо Хупер мог вращать его? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова замерив, сколько вращений хула-хупер может сделать за одну минуту. (Убедитесь, что обруч не переодевается во время сбора данных.) Хулахупер вращал более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли вращение этого обруча более или менее неудобным или примерно таким же, как и у другого обруча?
• Какой хула-хуп крутился быстрее, легкий или тяжелый? Был ли более быстрый хула-хуп тем, который было легче всего крутить, как только он заработал?
• Если хотите, можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого хула-хупа. Последовательны ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хулахупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хулахупов.
Другой человек получил аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одного размера, но разного веса. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хулахупера, а самый большой должен иметь диаметр до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Дополнительно: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и/или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и/или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
• Дополнительно: Попробуйте хулахуп в разной одежде. Влияют ли различные предметы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?
Наблюдения и результаты
Тяжелый хула-хуп вращается медленнее, чем легкий? Было ли труднее долго крутить более тяжелый хула-хуп, чем более легкий?
Хула-хуп с добавленным в него песком должен был казаться тяжелее, чем обруч без песка.
Из-за большего веса более тяжелый обруч сильнее тянулся вниз при вращении в воздухе. Хулахупер, вероятно, чувствовал необходимость работать больше, чтобы удерживать более тяжелый обруч и вращаться, и, возможно, ему было даже трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелый обруч, вероятно, вращался намного медленнее, чем более легкий (например, около 60–70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100–120 оборотами в минуту для более легкого), хотя может быть много вариаций, в зависимости от хула-хупер и обручи.
Дополнительные материалы для изучения
Обруч против гравитации, от Hooping.org
Как работают обручи, от Hooping.org
Физика обруча, от Мегган Ирвинг и Ричарда Бэрранса, Университет Вайоминга
Motion Mania: Application Physics к хула-хупингу от Science Buddies
Это занятие было предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies
ОБ АВТОРАХ
Часто задаваемые вопросы — HulaFit
Нужен ли мне опыт работы с обручем, чтобы присоединиться к классу?
Абсолютно нет! Любой может принять участие в классе HulaFit, и предыдущий опыт работы с обручем или фитнесом не является обязательным условием.
Первое, чему вы научитесь на занятиях по хулафиту, это как крутить обруч и удерживать его на талии, используя лучшие советы от наших опытных инструкторов. Большие тяжелые обручи, которые мы используем на занятиях, идеально подходят для начинающих. Затем мы даем вам время, чтобы усовершенствовать вашу технику прыжков с хулахупом, прежде чем начать бросать вам вызов различными техниками упражнений.
С чего мне начать заниматься с хулахупом/как мне начать?
Приходи на одно из наших занятий HulaFit и попробуй. Первое, что вы сделаете на занятиях HulaFit, — научитесь крутить обруч и удерживать его на талии, следуя советам наших опытных инструкторов. Большие тяжелые обручи, которые мы используем на занятиях, идеально подходят для начинающих.
Если рядом с вами нет местного класса, вы можете присоединиться к одному из наших онлайн-классов, не выходя из собственного дома — для этого вам понадобится обруч соответствующего размера и достаточно места дома, чтобы крутить обруч.
Посетите наш недавний блог по этому вопросу; Какой обруч купить новичку?
И вы можете посмотреть наше видео-руководство для начинающих о том, как крутить обруч
Где я могу найти ваши классы?
Теперь проще, чем когда-либо, найти и записаться на очное занятие HulaFit в вашем районе на нашем веб-сайте, используя нашу удобную карту ClassFinder.
Кроме того, у нас есть полное расписание онлайн-классов, к которым вы можете присоединиться, не выходя из собственного дома, используя наш онлайн-календарь.
Сколько калорий сжигает хулахуп?
Доказано, что занятия с обручем сжигают от 7 калорий в минуту и выше!
Американский совет по физическим упражнениям проверил, что занятия с обручем в течение 30 минут могут сжечь около 210 ккал. Некоторые практикующие считают, что вы сжигаете до 100 калорий каждые 10 минут!
С тяжелыми обручами и интенсивными кардиотренировками мы рассчитываем помочь вам сжечь от 400 до 600 ккал за часовую тренировку.
Многие быстро теряют вес при регулярных и последовательных занятиях, а затем, как только тело стабилизируется до поддерживающего веса, хулахуп становится эффективной и полезной для поддержания здоровья тренировкой, а не упражнением для похудения. Помните, чем усерднее вы работаете, тем больше сжигаете. Итак, крутите ровно, крутите быстро, и вы получите мегакалорийный взрыв!
В чем польза хулахупа?
Обруч, как известно, является фантастическим способом привести в тонус проблемную область живота, но есть много других преимуществ, которые можно получить от вращения скромного обруча, а именно увеличение силы, координации и сжигания калорий, а также неоспоримый фактор удовольствия!
Преимущества включают:
Тонус живота и стройность талии
Моделирование и укрепление мышц
Boost Cardio Fitness
Улучшить баланс, координацию и гибкость
Сжечь калории и похудеть
Изучить новый навык
Повысить уверенность
И это лишь некоторые из преимуществ!
Регулярные физические упражнения могут поддержать ваше психическое и эмоциональное благополучие, оказать положительное влияние на депрессию, беспокойство, СДВГ и многое другое.
Это может снять стресс, улучшить память, улучшить сон и улучшить общее настроение. Для получения дополнительной информации см. наши ПРЕИМУЩЕСТВА
Какую тренировку я получу?
На занятиях HulaFit мы сочетаем проверенные фитнес-техники с крутящимися бедрами хулахупами, чтобы дать вам высокоэффективную кардиотренировку всего тела.
Наши упражнения просты для выполнения, сочетая кардио, танцевальные, тонизирующие и боевые упражнения, помогающие вам улучшить общую силу, координацию, баланс и кардиотренировки, с вариантами, подходящими для всех уровней физической подготовки. Обруч требует постоянных сокращений мышц кора, брюшного пресса и косых, а также ягодиц и бедер. Это самая веселая сессия для ног, ягодиц и животов! Сочетая дополнительное сопротивление тяжелых обручей (до 1 кг) и аэробные упражнения, занятия HulaFit® могут помочь в скульптурировании, изменении формы и тонусе во всех нужных местах, при этом сжигая приличное количество калорий.
Хулахуп также является отличной тренировкой с низкой ударной нагрузкой, то есть с минимальной нагрузкой на суставы и мышцы.
Наши эффективные занятия заряжают энергией, мотивируют и, прежде всего, доставляют огромное удовольствие!
Нужно ли мне приносить свой собственный обруч?
Мы предоставляем обручи на наших очных занятиях, поэтому вам не нужно их брать с собой. Все обручи, представленные на наших занятиях, большие и легкие, они идеально подходят для начинающих и отлично подходят для тренировки всего тела.
Можно ли принести свой обруч на урок?
Если у вас дома есть любимый обруч, не стесняйтесь брать его с собой на занятия — просто сообщите об этом своему инструктору. Мы предоставляем обручи на наших занятиях лицом к лицу, поэтому вам не нужно их брать с собой.
Сколько вам должно быть лет, чтобы посещать занятия?
Наши занятия для детей от 16 лет.
Занятия могут посещать все, кроме лиц младше 16 лет, при этом предыдущий опыт занятий хулахупом или фитнесом не является обязательным условием.
Какой размер обруча я должен получить как новичок? Больше лучше?
Размер имеет огромное значение, когда вы только начинаете вязать в пяльцы.
Очень важно убедиться, что у вас есть обруч правильного размера, когда вы только начинаете, чтобы дать вам лучший старт и обеспечить положительный, мотивирующий опыт.
Когда люди пытаются учиться со слишком маленьким обручем, они часто быстро сдаются, чувствуя разочарование, не понимая, что им просто нужен обруч другого размера. Большие обручи, как правило, лучше, особенно в начале.
Для начала мы рекомендуем пяльцы диаметром не менее 38 дюймов. Старайтесь, чтобы обруч поднимался от земли как минимум до пупка. Если вы выше, пышнее или у вас широкая талия, мы предлагаем вам добавить пару дюймов к этому размеру и начать с обруча 40 или 42 дюйма.
Мы продаем превосходный обруч для фитнеса; отличное качество, вес 850 г и диаметр 39 дюймов — идеально подходит для начинающих, обеспечивает отличную тренировку и прослужит вам долгие годы. Уже доступен в нашем интернет-магазине. Убедитесь, что вы проверили наш недавний блог по этому вопросу; Какой обруч купить новичку?
Что надеть во время занятий хулахупом?
Когда вы занимаетесь хула-хупом, вам определенно нужно носить более облегающую одежду, особенно когда вы только начинаете.
Мешковатая одежда просто мешает, поэтому обруч может легко упасть.
На занятия рекомендуется надевать обтягивающую одежду; облегающий верх, облегающий низ, такой как леггинсы или шорты, и, конечно же, хорошая спортивная обувь, такая как кроссовки. В конечном счете, чем меньше развевающейся или мешковатой одежды будет мешать и чем больше контакта тела с обручем вы сможете достичь, тем лучше. Убедитесь, что вы проверили наш недавний блог по этому вопросу; Что надеть на хулахуп?
Сколько времени нужно, чтобы научиться крутить обруч/обруч?
После того, как вы начали свое путешествие с обручем, обычно требуется около 3 занятий или 3-4 недели регулярных занятий, чтобы поддерживать вращение обруча на талии и развивать ритм и мышечную память, что означает, что вы можете хулахуп, не задумываясь об этом слишком много. Мы рекомендуем поднимать обруч пару раз в неделю примерно на 5-10 минут, чтобы по-настоящему продвинуться вперед в тренировках. Если вы боретесь с обручем на талии, не забывайте набраться терпения и продолжать практиковаться.
Обучение вращению хулахупа — это изучение совершенно нового навыка, такого как езда на велосипеде, и это может занять немного времени, но вы его получите — с обручем нужного размера, хорошей техникой и практикой вы получите это, мы обещаем. !
Нормально ли появление синяков, когда вы начинаете заниматься хулахупом?
Хотя и не всегда, синяки вокруг бедер и туловища появляются очень часто, когда вы только начинаете тренироваться с хулахупом.
Обруч с хулахупом — это контактное занятие, похожее на танец на пилоне. Ваше тело не привыкло к повторяющемуся давлению, оказываемому вращением обруча на целевые области бедер и туловища, и вам потребуется короткое время, чтобы адаптироваться. По мере того, как вы будете больше крутить обруч, ваше тело будет наращивать мышечную плотность и силу, а синяки будут уменьшаться. Это правда, что чем последовательнее вы будете тренироваться с обручем, например, если вы будете делать это один или два раза в неделю, тем быстрее исчезнут синяки.
Мы обнаружили, что в большинстве случаев синяки исчезают через пару недель регулярных занятий.
Хотя это и не является серьезной травмой, но если у вас есть синяк, мы рекомендуем делать несколько дней отдыха между занятиями с обручем, чтобы вы могли залечить раны. Если вы страдаете заболеванием, которое делает вас чувствительным к проблемам, связанным с давлением или кровоподтеками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку.
Можно ли хулахуп во время беременности?
Во время беременности не рекомендуется начинать какие-либо новые занятия фитнесом, включая хулахуп. Если у вас уже есть регулярные занятия с обручем, ваши мышцы и тело уже адаптированы к обручу, и, в зависимости от вашей собственной уникальной беременности, вы, возможно, сможете носить обруч во время беременности. Или это может быть последнее, что вам хочется делать. Мы рекомендуем вам не перенапрягаться и, конечно же, проконсультироваться со своим семейным врачом/акушеркой/патронажная сестра.
Можно ли заниматься хулахупом после родов/после беременности?
Если вы поднимаете обруч после родов, мы советуем вам не заниматься регулярными физическими упражнениями, пока не получите разрешение от своего врача/терапевта/акушерки/патронажная сестра. Мы также рекомендуем обратиться к врачу общей практики, чтобы проверить вас на наличие диастаза прямых мышц живота (когда передняя брюшная стенка отделяется), прежде чем снова начать заниматься обручем, чтобы не усугубить это состояние.
Есть ли ограничения по весу для хулахупа?
Абсолютно нет! В то время как более тяжелые клиенты могут иметь меньшую подвижность для начала, упражнения могут выполняться всеми, и преимущества универсальны.
Мы обучили многих участников, от людей с недостаточным весом до людей с клиническим ожирением, и не нашли ни одного человека, который не мог бы научиться играть в обруч.
Если вас беспокоят публичные занятия, мы также можем предложить индивидуальное обучение для отдельных лиц или небольших групп по индивидуальной договоренности; пожалуйста, напишите нам для получения подробной информации mailto:[email protected]
Помогает ли хула-хуп больной спине?
Хулахуп имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая уменьшение боли и мышечных болей.
Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом общей практики, если у вас уже есть проблемы со спиной, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.
Правда ли, что хулахуп помогает бороться с плохим психическим здоровьем и тревогой?
Да, конечно! Хулахуп мгновенно высвобождает наши «счастливые» химические вещества, такие как серотонин и дофамин, которые стимулируют ваше тело к дальнейшим тренировкам. Вращение обруча на талии — бесспорный стимулятор настроения, просто попробуйте! В тот момент, когда вы войдете в обруч, все ваши проблемы, стрессы и тревоги исчезнут, помогая вам стать более присутствующим и связанным. Регулярные физические упражнения могут поддержать ваше психическое и эмоциональное благополучие, оказать положительное влияние на депрессию, беспокойство, СДВГ и многое другое. Это может снять стресс, улучшить память, улучшить сон и улучшить общее настроение.
Как анекдотично, так и в масштабах всей отрасли, обруч считается одним из самых эффективных и мощных инструментов, помогающих улучшить психическое здоровье.
Как стать инструктором HulaFit?
Вы увлечены хулахупом и фитнесом?
Мы ищем энтузиастов, дружелюбных людей, которые присоединятся к нашему быстрорастущему и поддерживающему сообществу HulaFit Core Crew и обретут уверенность и навыки, чтобы обучать нашей веселой и вызывающей привыкание программе HulaFit.
Мы хотели бы услышать от вас, если у вас есть один (или несколько) из следующих:
- Квалификация по фитнесу уровня 2 или выше
- Можете продемонстрировать признанную в отрасли танцевальную квалификацию, например Zumba квалификация
- Можете продемонстрировать опыт работы с хулахупом, эквивалентный пяти или более занятиям с хулафитом, или аналогичное посещение другого курса или класса с хулахупом
- Если у вас есть обширный опыт и знания в области прыжков с хулахупом
Теперь получить сертификат инструктора HulaFit стало проще, чем когда-либо, с помощью нашей программы онлайн-обучения. Наше обучение состоит из до 10 часов теории и практических занятий, проводимых посредством сочетания групповых занятий в прямом эфире и онлайн-занятий на дому, которые проходят в течение месяца.