Польза от эспандера: Кистевой эспандер: польза и вред для рук

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Источник: sportandiet.ru

Польза эспандера

Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.

Разновидности эспандеров

Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.

Польза эспандера как тренажера

Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.

Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.

Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.

Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.

Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.

Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.

Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.

Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.

Преимущества небного расширения — Wake Orthodontics & Pediatric Dentistry

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Одним из наиболее распространенных ортодонтических аппаратов, используемых у детей раннего возраста в Wake Orthodontics, является небный расширитель. Небные или верхнечелюстные расширители выполняют несколько функций, которые делают расширение верхней челюсти особенно полезным в детском возрасте.

Что такое небное расширение?

Небное расширение расширяет верхнюю челюсть или небо, обеспечивая правильный прикус, облегчение дыхания и, в конечном счете, более прямые зубы. Ширина неба может потребовать коррекции, пока ваш ребенок маленький — в возрасте пяти, шести или семи лет — для обеспечения развития всех его или ее зубов при открытии носовых ходов.

Преимущества расширения неба

Детям, которые привыкли сосать палец или соску, расширители неба могут положить конец этой привычке. Некоторые из преимуществ расширения неба включают:

• Коррекция перекрестного прикуса. У детей с узким небом верхние зубы могут вгрызаться внутрь нижних зубов с одной или обеих сторон, что может привести к смещению нижней челюсти.
• Устраняет или уменьшает скученность зубов. Небное расширение может позволить верхним зубам вашего ребенка прорезаться в правильном положении.
• Улучшает дыхание. Узкая или глубокая челюсть затрудняет дыхание ребенка через нос, что приводит к постоянному дыханию ртом, что, как известно, вредно для здоровья зубов.

Кому необходимо быстрое расширение неба (RPE) и как это работает?

Раннее ортодонтическое лечение полезно, когда ортодонт определяет, что зубные дуги и челюсти смещены. Функциональные аппараты, такие как быстрый небный расширитель (RPE), могут помочь решить эти проблемы.

• После осмотра и постановки диагноза вашему ребенку, скорее всего, установят быстродействующий небный расширитель, устройство из пластмассы и металла, которое крепится к верхним молярам либо с помощью бондинга, либо с помощью цементных лент.
• Как родитель, вы получите специальный ключ, который позволит вам ежедневно вносить небольшие корректировки в RPE. Следование инструкциям вашего ортодонта имеет решающее значение для успешного лечения.
• Устройство RPE может вызывать небольшой дискомфорт во время расширения (первые 14–21 день), но его можно лечить детским безрецептурным анальгетиком, хорошо переносимым вашим ребенком.
• После расширения RPE остается на месте в течение шести месяцев, чтобы закрепить расширение и предотвратить регрессию.
• Единственное необходимое домашнее обслуживание состоит в том, чтобы ваш ребенок чистил середину и бока СИЗОД, когда чистит зубы, и старался избегать липких или твердых продуктов, таких как конфеты.

Как мы можем помочь

Если вашему ребенку не менее семи лет и у него прорезалось несколько постоянных зубов, Американская ассоциация ортодонтов рекомендует обратиться к ортодонту. Этот визит является бесплатной консультацией, и наш специалист проведет вас и поможет определить следующие шаги для обеспечения прямой, здоровой улыбки. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам в Wake Orthodontics сегодня!

Категории

• Блог
• Инвизилайн
• Ортодонтия
• Детская стоматология

Последние сообщения

• Советы по разговору с родителями об ортодонтии
• Детская стоматологическая помощь между осмотрами
• Invisalign: очевидная альтернатива брекетам для взрослых
• Условия связок языка и губ
• Invisalign для студентов-спортсменов

БЕСПЛАТНОЕ ОТБЕЛИВАНИЕ ЗУБОВ С ЛЕЧЕНИЕМ

Вы закончили ортодонтическое лечение, и ваша улыбка стала СИЯЮЩЕЙ . Теперь пришло время отбелить их и показать миру свою НОВУЮ КРАСИВУЮ УЛЫБКУ!

ПОДРОБНЕЕ

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Когда расширение верхней челюсти приносит пользу вашему ребенку

Популярные статьи

Другие статьи

Поле даты публикации
Последнее обновление:

Медицинское заключение Colgate Global Scientific Communications

Расширение верхней челюсти, известное с медицинской точки зрения как расширение верхней челюсти или небное расширение, представляет собой ортодонтическое лечение для исправления неправильного прикуса, скученности зубов, проблем с дыханием или других проблем. Стоматологи или врачи могут рекомендовать это лечение, когда их пациент еще молод. Узнайте больше о небном расширении и о том, какие устройства и хирургические варианты доступны в настоящее время.

Что такое расширение неба?

В соответствии с Калифорнийской ассоциацией ортодонтов , расширение верхней или небной части обычно рекомендуется молодым пациентам, поскольку лечение дает больше места для новых зубов. Небное или верхнечелюстное расширение может решить следующие проблемы:

• Исправление перекрестного прикуса. Если у вашего ребенка узкое небо, его верхние зубы могут вгрызаться внутрь нижних зубов, что может привести к асимметричному росту нижней челюсти.
• Устранение или уменьшение переполненности. Небные расширители могут освободить больше места для всех верхних зубов вашего ребенка по мере их роста.
• Улучшение дыхания . У детей с узким или глубоким нёбом могут быть проблемы с дыханием, особенно во сне. Расширение челюсти может увеличить пространство для воздуха и очистить дыхательные пути. Некоторые дети с апноэ во сне могут быть хорошими кандидатами на расширение верхней челюсти (нёба) .

Расширение неба может обеспечить развитие всех зубов вашего ребенка, открыть носовые ходы и улучшить выравнивание прикуса.

Как работает расширение челюсти?

Нёбо состоит из двух половинок, которые полностью не сливаются во взрослом возрасте. Пространство между секциями можно постепенно раздвигать, чтобы стимулировать рост большего количества кости между этими половинами, делая челюсть шире.

По данным Orthodontics Australia, перекрестный прикус и неправильный прикус в идеале следует лечить до того, как вашему ребенку исполнится 9 лет.0045 подростковый скачок роста , но не моложе семи лет. Если вы взрослый человек и заинтересованы в исправлении перекрестного прикуса или скученности зубов, проконсультируйтесь с ортодонтом, потому что для взрослых есть другие стоматологические варианты.

Существуют различные варианты небного расширения, в том числе съемные расширители для небольших корректировок, временные расширители, похожие на брекеты, и операции по расширению верхней челюсти в более тяжелых случаях.

Плюсы и минусы ортодонтических небных расширителей

Быстрое расширение может вызвать некоторый дискомфорт во время лечения, особенно в первые несколько дней. Чем серьезнее проблемы с выравниванием, тем дороже может быть лечение. Тем не менее, исправление этих проблем сейчас, когда ваш ребенок еще мал, обеспечит правильное положение его взрослых зубов и избавит его от дорогостоящего лечения в будущем.

Быстрый небный расширитель

Быстрый небный расширитель (RPE) прикрепляется к верхним молярам. RPE со временем будет увеличивать зазор, поворачивая винт в центре устройства. Регулировка оказывает внешнее давление на две половины неба, стимулируя рост кости между ними. Ортодонт вашего ребенка решит, как часто регулировать расширитель, чтобы способствовать более быстрому или медленному расширению. Иногда ортодонты могут корректировать экспандер раз в неделю или даже ежедневно, чтобы получить наилучшие результаты.

Съемные расширители

Съемные расширители похожи на ретейнеры, за исключением того, что они оказывают давление на коренные зубы со стороны нёба. Ортодонты могут порекомендовать съемные расширители челюстей, когда перекрестный прикус или смещение зубов минимальны. Съемные эспандеры также удобнее носить взрослым.

Нужна ли операция по расширению верхней челюсти?

Быстрое хирургическое расширение неба (SARPE) или хирургическое расширение верхней челюсти (SAME) , используется в тех случаях, когда одно устройство не может обеспечить расширение, необходимое пациенту. Ваш ортодонт и оральный или челюстно-лицевой хирург будут работать вместе, чтобы создать индивидуальный экспандер, который ваш ребенок будет носить после операции. Хирург разделит нёбо на несколько сегментов, стимулируя рост кости между этими сегментами, когда ваш ребенок носит расширитель неба.

Временные расширители наиболее эффективны у более молодых пациентов, чем у взрослых. Хирургическое вмешательство, как правило, необходимо взрослым, у которых перекрестный прикус или другие проблемы со смещением не были исправлены в детстве. Ваш ортодонт даст наилучшие рекомендации для вашей ситуации.

Уход за полостью рта после расширения челюсти

Гигиена полости рта имеет решающее значение во время и после расширения верхней челюсти. Вы должны убедиться, что бактерии и остатки пищи удалены вокруг экспандера, особенно если ваш ребенок перенес операцию по расширению. Использование зубной пасты с фтором и антисептического ополаскивателя для полости рта гарантирует, что полость рта вашего ребенка будет здоровой и заживет во время расширения. Поговорите со своим стоматологом или ортодонтом, если вам интересно узнать о возможностях небного расширения или о других 9 аспектах.0045 ортодонтический уход .

Статьи Центра ухода за полостью рта рецензируются врачом-стоматологом.