Как убрать живот и бока видео: Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА — Секретная Домашняя Тренировка смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Убрать живот и бока видео-упражнения. Упражнения для пресса живота

Несомненно, данная тема является одной из самых распространенных проблем, как среди девушек, так и среди представителей мужского пола.

Введение.

Ведь, никто не против летом гулять на пляже, чтобы на него обращали внимание молодые девушки либо же подмигивали красивые парни. Поэтому, большинство атлетов начинают тренировку брюшного пресса уже в зимний период, чтобы к лету тело было готово к показу. Но, дорогие друзья, не все так просто, как кажется.

И большая часть проблемы — это жировая прослойка по бокам. Самый, пожалуй, заметный участок брюшного пресса, на котором видны жировые отложения. К тому же, есть ряд примеров, когда центральный пресс развит более-менее, даже виднеются слегка кубики, а вот бока — сильно запущены. Что же нужно делать? Как решить данную проблему? Читаем ниже.

Именно по этой причине мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые должны помочь Вам сжечь жировые отложения на боках. Естественно, чтобы убрать жир, Вам придется хорошо поработать, никаких чудо-методик либо сказочных методик похудения мы рассматривать не будем.

В придачу ко всему вышеперечисленному, следует еще добавить и роль правильного питания в похудении, сушке мышечной массы. Ведь, как показывает статистика, 80% успеха в спорте — это сбалансированное питание.

Конечно, многие из Вас сейчас будут спорить и говорить, что это не правда, что, мол, при интенсивных тренировках сжигается больше жира и так далее. Не слушайте людей, которые говорят Вам подобные вещи, обходите их стороной. Здоровое и правильное питание — вот единственный путь к успеху, единственный путь правильно и без вреда похудеть!

Если Вы не знали, то кушать мучное, белый хлеб, макаронные изделия, а также любые другие подобные продукты при сжигании жировых отложений — не рекомендуется. Иначе, вся система тренировок, все время, потраченное на создание красивого тела — пройдет напрасно.

Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят — набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

Повороты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из самого названия Вам трудно понять, о чем именно идет речь. Но, как видно по картинке выше — упражнение довольно распространенное. Делать его желательно на каримате, дабы ничего Вам не давило в спину. Выполнять упражнение на мягкой поверхности не рекомендуется, т.к. нарушается техника и траектория движения.

В первую очередь, вся нагрузка идет на косые мышцы, а лишь косвенно вовлекаются в работу центральные мышцы. Таким образом, данное упражнение для пресса живота поможет Вам задействовать максимально возможное количество мышц.

Темп выполнения: медленный. Не нужно спешить, не нужно делать резких движений и рывков. Выполняйте плавные, рассчитанные движения. Также не стоит забывать о дыхании во время всего подхода. Когда будете касаться рукой к пяткам — делайте выдох, а когда возвращаете руку в исходное положение — делайте глубокий вдох.

Кол-во повторений: рекомендуется делать от 12 до 18 повторений на каждую сторону.

Советы: не нужно подымать туловище вверх. Старайтесь лишь немного приподнять голову, чтобы она не лежала на поверхности и держите ее в таком положении на протяжении всего сета. Коснуться следует либо пяток ног, либо носков (в зависимости от Вашего уровня подготовки).

Система ABS Workout включает эту методику в список лучших упражнений для пресса живота. Это только лишний рез подчеркивает эффективность и актуальность данной тренировки для сжигания жира на боках.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 1)

Наклоны с Отягощением.

Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы. Оно является довольно распространенным в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Предпочтение ему отдают, в большей степени, мужчины. Это говорит о том, что у сильной половины всегда есть, откуда взяться жировым отложениям на боках. Сюда относится и неправильный образ жизни (сидячий), и неправильное несбалансированное питание, и частое потребление пива.

Что же касается девушек, то у них бока также являются одной из самых проблемных зон. Но только выполнять данное упражнение хотят не все, хотя, далеко не каждый знает о его эффективности.

Темп выполнения: средний. Не стоит выполнять упражнение сильно быстро, но также не делайте его выполнение чересчур длительным.

Кол-во повторений: от 12 до 20. Если хотите себе добавить усложнение, то воспользуйтесь либо более тяжелой гирей, либо нужно навесить на штангу пару килограмм блинов.

Помните, что не нужно нагружать на штангу слишком много веса — упражнение вообще можно выполнять даже обычной тренажерной палочкой. В случае если под рукой такой палочки нет, то воспользуйтесь гантелями либо же любой другой тростью.

Говорят, что некоторые девушки дома занимаются с рукоятью от швабры — открутили и вперед, к самосовершенствованию! Главное — это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц. Старайтесь почувствовать свой брюшной пресс, как он напрягается.

Пресс с Вращением.

Начальная фаза выполнения упражнения ничем не отличается от обычных скручиваний, только дальше нужно внести существенные изменения. Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему сжигания жира на боках.

Во время всего выполнения упражнения туловище должно быть немного приподнято, ноги также не касаются поверхности. Желательно подложить себе под ягодичные мышцы каримат либо же не сильно жесткую материю.

Темп выполнения: средний. Но тут нужно учесть один нюанс — следует контролировать дыхание. Когда будете поворачиваться в сторону — делаете выдох, когда возвращаете туловище в исходную позицию — делаете глубокий вдох. Именно от того, как часто Вы будете дышать, зависит темп выполнения упражнения.

Кол-во повторений: рекомендуется делать не менее 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Подъем ног в висе.

Упражнение можно выполнять, как на перекладине, так и на специальном тренажере. Оба варианта прекрасно позволяют проработать мышцы пресса живота. Есть также несколько вариантов движения: подъем прямых ног и подъем согнутых ног. В первом случае Вы будете вовлечете в работу только нижний пресс, а во втором — нижний и центральный пресс.

Можно также упражнение усложнить — когда Вы подняли выпрямленные ноги, то постарайтесь зафиксировать тело в таком положении и проделать несколько движений в стиле «ножницы», но не руками, а ногами.

Кол-во повторений: рекомендуется использовать технику «По-максимуму», т.е. делаете до тех пора, пока есть силы. Всего нужно сделать 3 подхода.

Тем выполнения: обычный. Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать.

Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока. Система разработана открытым спортивным сообществом ABS Workout, поэтому все упражнения доступны для выполнения любому желающему.

Помните, что только Вы сами вправе изменить свое тело, сделать себя лучше. Нет никаких чудо-таблеток, нет лучше средства для похудения лучше, чем спорт и здоровый образ жизни. Удачи Вам и приятного просмотра!

С уважением, Георгий.

Видео как быстро убрать живот и бока

Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания. Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх). Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Как быстро видео как быстро убрать живот и бока

Проверенный способ быстрого снижения веса видео как быстро убрать живот и бока как привести свое тело в порядок в домашних условиях. При выполнении упражнений для пресса отягощением должно служить собственное тело, иначе достигается обратный похудению результат. Регулярность и интенсивность занятий определяется по самочувствию. При сильной боли физические нагрузки прекращают и в дальнейшем сбавляют темп. От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Толстый живот — разговорный аналог термина #171;жировые отложения#187;. Согласно медицинским экспертам, жир на животе потенциально опасен для здоровья. Его избыток может привести к ряду проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня ЛПВП или полезного холестерина и даже привести к инсультам или апноэ во сне. Надо начинать жиросжигание, пока ещё не поздно. Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов mdash; 10 mdash; 12, повторять упражнения полезно по 2 mdash; 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после

Видео как быстро убрать живот и бока советы диетолога

Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек.  Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое. 

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее. Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки. Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Видео как быстро убрать живот и бока похудеть а бедрах

Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений. При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть. В первое время, когда нагружать мышцы живота нужно умеренно, хорошо зарекомендовали себя аэробные кардиотренировки, например, ходьба на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере (5 раз в неделю по 40-45 минут). В процессе таких нагрузок задействованы все мышцы тела, а усиленное дыхание обеспечивает кислородом все клетки организма. Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые “проблемные зоны”. У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.

Видео как быстро убрать живот и бока без спорта

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Похожие статьи:

видео зарядка для лица
видео зарядки для 4 класса
видео как похудеть и убрать живот
видео лфк остеохондроза комплекс упражнений
видео обзор фитнес трекеров

Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии | 10-минутная физиотерапевтическая гимнастика для брюшного пресса и руководство по снижению веса

Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии и сделайте живот плоским с помощью этой домашней видеопрограммы упражнений для тазового дна под руководством физиотерапевта.

Это видео с упражнениями для мышц брюшного пресса и руководство по снижению веса после гистерэктомии помогут вам:

• Подтяните нижнюю часть живота с помощью безопасных упражнений для мышц тазового дна
• Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии вместе с дополнительным весом, набранным во время восстановления после гистерэктомии.

Прокрутите вниз это видео с упражнениями для брюшного пресса, чтобы получить полное руководство по снижению веса после гистерэктомии:

• Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии
• Гистерэктомия и увеличение веса
• Что вызывает увеличение размера живота после гистерэктомии
• Восстановительная диета
• Лучшие упражнения для восстановления после гистерэктомии для снижения веса

Упражнения для восстановления после гистерэктомии

С физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

• Международный бестселлер
  Упражнения с безопасным напором талома
  Ebook
  Мгновенная скачивание
• INIDION OUT OUT PELVIC SAFE TRAPAOT Video
  Загрузка
• Hysterectectectectempice Упражнения для работы
  (First Weections recovery 9000) Восстановка 9000 60610 Hysterectomom
• Inside Out Saver Pack
  Электронная книга и видео
  Загрузка

Когда начинать упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, когда вы можете безопасно вернуться к легким упражнениям для брюшного пресса после гистерэктомии, прежде чем приступать к этой программе упражнений.

Эта основная программа упражнений для брюшного пресса подходит большинству женщин, получивших медицинское разрешение на возвращение к общим упражнениям, которое обычно происходит через 6-8 недель после операции по удалению матки. Подходящее время для начала может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая скорость выздоровления и тип выполненной операции по удалению матки.

Польза глубоких упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии

Соответствующие упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии дают множество преимуществ, включая: небезопасные интенсивные упражнения на пресс после операции по удалению матки.

Способствовать хорошей осанке стоя и сидя.

Упражнения для живота после гистерэктомии. Эти упражнения для брюшного пресса должны быть безболезненными во время и после упражнений. Прекратите любые упражнения, которые вызывают физический дискомфорт во время восстановления после гистерэктомии, если они не были рекомендованы врачом.

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии Восстановление после гистерэктомии абдоминальные сгибания, потому что исследования показали, что эти типы упражнений оказывают давление вниз на нижнюю часть живота и тазовое дно

¹ .

Постарайтесь сосредоточиться на использовании правильной техники глубокого брюшного пресса , а не на интенсивности, особенно во время раннего восстановления после гистерэктомии, потому что в это время ваши заживающие внутренние ткани уязвимы для напряжения и долговременного повреждения.

Исходное положение и техника безопасных упражнений для брюшного пресса

• Удобно лягте на твердый матрас или на землю с подушкой или валиком, чтобы поддерживать голову и шею ягодицы так, чтобы колени были согнуты, а ступни ровными
• Начните с трех плавных наклонов таза, сглаживающих изгиб нижней части спины в опорную поверхность
• Переместите нижнюю часть спины в промежуточное положение между полностью плоским и прогнутым. Это лучшая позиция для тренировки глубоких мышц живота.
• Вдохните и выдохните нормально, а затем, когда вы выдыхаете, осторожно втяните нижнюю часть живота, используя мышцы ниже пупка (под трусами) тазовые кости к средней линии (т.е. к пупку). Вы должны чувствовать легкое напряжение в нижней части брюшной стенки, когда делаете это правильно.

Если у вас возникли трудности с выполнением этой техники активации глубоких мышц живота, вы можете вместо этого попробовать ту же схему активации лежа на боку.

В качестве альтернативы напрягите мышцы тазового дна, выполнив упражнение для тазового дна или упражнение Кегеля ² . Сокращение мышц тазового дна может активировать глубокие внутренние мышцы живота у некоторых женщин.

Упражнения для тонизирования живота после гистерэктомии Программа

Схема программы упражнений, показанная в видео, показанном выше.

Используйте предложенные модификации, если поначалу упражнения кажутся вам слишком сложными.

Ежедневные упражнения

Постепенно переходите к выполнению 10 тонизирующих упражнений с 3-5 наклонами таза между каждым основным упражнением на брюшной пресс в соответствии с вашим уровнем личного комфорта.

1. Нога простирается над землей (или модифицируется, скользящая длиной ноги. 5. Подъем колена, отведенная в сторону нога (или модифицируйте упражнения на брюшной пресс с выпадением согнутого колена)

6. Наклоны таза

Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии

К сожалению, многие до сих пор верят в миф о том, что упражнения на пресс помогут им избавиться от жира на животе после гистерэктомии.

Упражнения для брюшного пресса могут привести в тонус мышцы живота, лежащие под жиром на животе, однако упражнений для брюшного пресса никогда не помогут вам избавиться от жира на животе после гистерэктомии или в долгосрочной перспективе.

Единственный естественный способ избавиться от жира на животе — избавиться от жира со всего тела.

Приводит ли гистерэктомия к увеличению веса?

Некоторые женщины после гистерэктомии набирают вес, включая жир на животе . Это может произойти, когда:

• Яичники удаляются во время гистерэктомии, что приводит к раннему наступлению менопаузы
• Отсутствие физической активности и переедание во время восстановления после гистерэктомии

Что вызывает увеличение размера живота после гистерэктомии

Размер живота может увеличиться после гистерэктомии. Увеличение размера живота после гистерэктомии может произойти по ряду причин, помимо увеличения веса, в том числе:

1. Внутренний отек

Живот часто опухает после гистерэктомии, что может привести к ошибочному мнению о накоплении жира на животе после операции. Внутренний отек нижней части живота и таза может пройти через месяцев после гистерэктомии.

2. Инактивация глубоких мышц живота

Абдоминальная гистерэктомия и разрезы брюшной полости могут привести к прекращению работы глубоких мышц живота . Когда эти мышцы перестают работать, ваш живот может выглядеть дряблым и увеличиваться в размерах. 9. Чтобы возник дефицит энергии, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете.

Дефицит энергии может быть достигнут с помощью:

• Модификации диеты для снижения потребляемых калорий или энергии большинство женщин.

Почти невозможно избавиться от жира на животе после гистерэктомии с помощью умеренных упражнений . Требуется большое количество упражнений, чтобы вызвать дефицит энергии, и во время восстановления после гистерэктомии ваша способность к физической нагрузке снижается.

1. Диета для восстановления после гистерэктомии

Ваш рацион включает в себя все, что вы едите и пьете, и это является важной частью снижения веса и контроля веса после операции.

Средиземноморская диета — превосходная диета для восстановления после гистерэктомии. Эта диета помогает вам контролировать свой вес, худеть и включает в себя питательные вещества, ⁴ клетчатка и белок. Белок необходим для заживления тканей, поэтому важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые белком, во время восстановительной диеты после гистерэктомии.

• Богат различными растениями (овощами, фруктами, бобовыми*, зерном и семенами) и морепродуктами, особенно рыбой
• Полезные жиры (например, оливковое масло)
• Курица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
• Низкое содержание продуктов переработки пищевые продукты и сахар
• Красное мясо два раза в неделю

Несмотря на то, что в средиземноморской диете мало красного мяса, у некоторых женщин дефицит железа до и после гистерэктомии. Если вы страдаете от сильной усталости или знаете, что у вас низкий уровень железа, вам может потребоваться увеличить потребление красного мяса или, в качестве альтернативы, принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями вашего врача.

* Бобовые иногда могут вызывать вздутие живота или газы после гистерэктомии, поэтому будьте осторожны с увеличением потребления бобовых во время первоначального восстановления после гистерэктомии.

2. Лучшие восстановительные упражнения после гистерэктомии для снижения веса

Во время раннего восстановления сосредоточьтесь на управлении весом, а не на снижении веса. Раннее восстановление после гистерэктомии — неподходящее время для диеты или чрезмерных физических упражнений. Скорее, для большинства женщин в центре внимания должно быть управление массой тела после операции с помощью здорового питания и легких упражнений, таких как ходьба.

Лучшим упражнением для контроля веса для большинства женщин во время первоначального восстановления после гистерэктомии является ходьба. Подвижность в постели и ходьба улучшают физическое восстановление после операции ⁵ .

Постепенно улучшайте свою программу ходьбы после гистерэктомии, используя подход, основанный на времени. Подход, основанный на времени, включает в себя измерение того, как долго вы ходите, и еженедельное увеличение времени, которое вы тратите на ходьбу, а не увеличение скорости или пройденного расстояния. Используйте подход, основанный на времени, для ходьбы в течение первых 6-8 недель после гистерэктомии.

Если ваш врач разрешил вам вернуться к общим упражнениям, лучше всего выбрать упражнения с малой ударной нагрузкой, при которых хотя бы одна ступня постоянно соприкасается с землей.

Соответствующие упражнения с низким воздействием для потери жира живота после гистерэктомии и общей потерь веса включают :

• Стационарный велосипед
• Эллиптическая машина
• Низкий удар аэробики
• . , Томпсон Дж. А., О’Салливан П. Б., Бриффа К., Нойманн П., Корт С. Оценка движения тазового дна с использованием трансабдоминального и трансперинеального ультразвука. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2005 июль-август; 16 (4): 285-92. doi: 10.1007/s00192-005-1308-3. Epub 2005, 22 марта. PMID: 15782286.

  2. Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Коактивация мышц брюшного пресса и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Неуророл Уродин. 2001;20(1):31-42. doi: 10.1002/1520-6777(2001)20:1<31::aid-nau5>3.0.co;2-p. PMID: 11135380.

  3. Lynders C. Критическая роль развития поперечной мышцы живота в профилактике и лечении болей в пояснице. ХСС Дж. 201915 октября (3): 214-220. doi: 10.1007/s11420-019-09717-8. Epub 2019, 29 августа. PMID: 31624475; PMCID: PMC6778169.

  4. Тости В., Бертоцци Б., Фонтана Л. Польза для здоровья средиземноморской диеты: метаболические и молекулярные механизмы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018 2 марта; 73 (3): 318-326. doi: 10.1093/gerona/glx227. PMID: 29244059; PMCID: PMC7190876.

  5. Варадхан К.К., Лобо Д.Н., Юнгквист О. Ускоренное восстановление после операции: будущее улучшения хирургической помощи. Крит Уход Клин. 2010 июль; 26 (3): 527-47, х. doi: 10.1016/j.ccc.2010.04.003. PMID: 20643305.

  Липоабдоминопластика Видео | Операция по удалению жира на животе Видео

  Красивый живот имеет подтянутые мышцы, упругую кожу и четкие контуры благодаря правильному распределению жира. Мышцы живота обеспечивают структурную поддержку брюшной полости, защищают органы брюшной полости, а также обеспечивают контрподдержку позвоночнику. Есть четыре основные мышцы, а именно: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота и прямая мышца живота.

  Многим женщинам не удается добиться плоского и подтянутого живота даже при правильном питании и физических упражнениях; особенно после беременности или значительной потери веса. У многих из них прямые мышцы разобщены или ослаблены. У некоторых также есть жир, устойчивый к физическим нагрузкам, на животе и боках.

  Абдоминопластика или подтяжка живота – это косметическая процедура, при которой удаляются излишки кожи и жира с живота и подтягиваются мышцы брюшной стенки, чтобы восстановить упругий и подтянутый живот.

  Липоабдоминопластика – это процедура, сочетающая липосакцию и абдоминопластику для удаления лишнего жира и дряблой кожи в области живота. Процедура сохраняет важные структуры в брюшной полости, такие как лимфатические сосуды, нервы и кровеносные сосуды. Липоабдоминопластика — это безопасная процедура, которая предотвращает осложнения и травмы тканей, которые могут быть связаны со стандартной абдоминопластикой, такие как гематома (сгусток крови в тканях), серома (скопление жидкости в тканях), некроз (отмирание тканей) и жировой некроз.

  Показания и противопоказания.

  Липоабдоминопластика не подходит для пациентов с худым животом и избытком кожи. Этим пациентам подходит традиционная абдоминопластика.

  Липоабдоминопластика показана при следующих состояниях:

  Наличие избыточного жира и избыточной кожи на животе, боках и вокруг спины

  Избыток жира в нижней части живота или грушевидное тело

  Лица с ожирением и большим количеством жира в области живота стена.

  Ослабленные мышцы живота

  Избыток поверхностного жира в верхней части живота

  Жир в области живота и боков, образующий валики

  Предоперационная оценка.

  Перед процедурой собирается подробный анамнез и проводится тщательный медицинский осмотр. Во время консультации врач посоветует вам бросить курить, если вы курите, чтобы избежать послеоперационных осложнений и замедления заживления. Вы должны придерживаться здоровой диеты и избегать любых ограничительных диет в это время. Вы должны сообщить своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, а также о серьезных заболеваниях и предыдущих операциях, если таковые имели место.

  Хирургическая процедура.

  Липоабдоминопластика проводится под действием общей или эпидуральной анестезии. Этапы липоабдоминопластики включают:

  Ваш хирург вводит тумесцентную жидкость, смесь физиологического раствора, лидокаина и сосудосуживающего средства, в жировые клетки брюшной полости. Эта анестезирующая жидкость помогает уменьшить отек, кровотечение и облегчает удаление жира во время липосакции.

  Липосакция проводится для удаления максимального количества жира с живота, боков и спины.

  После липосакции делается разрез в нижней части живота от тазовой кости до тазовой кости. Кожу приподнимают до пупка или пупка в специальной плоскости. Затем изолируют кожу вокруг пупка.

  Выполняется туннельная диссекция для обнажения мышц верхней части живота. При необходимости мышцы напрягаются.

  Кожа верхней части живота натягивается на нижнюю часть живота; излишки кожи удаляются, а края сшиваются.

  Затем выполняется пластика пупка или операция на пупке, чтобы создать новое отверстие для уже прикрепленного пупка к мышцам живота. Новый пупок похож на естественный пупок.

  Жидкость, собранная под кожным лоскутом, может быть дренирована или пространство может быть предварительно закрыто в зависимости от выбора хирурга.

  Послеоперационный уход.

  После липоабдоминопластики назначают лекарства для снятия боли. Вам будет рекомендовано отдыхать с согнутыми бедрами и коленями, чтобы свести к минимуму напряжение во время ремонта. Вы будете носить контурную эластичную одежду для дополнительной поддержки вокруг живота. На следующий день вы сможете ходить.