Можно вечером есть бананы: Когда есть бананы — утром или вечером?

Когда есть бананы — утром или вечером?

Оказывается, бананы можно есть даже поздно вечером.
Все зависит от того, что именно вы хотите получить от бананов.

• фрукты
• диеты
• здоровье
• кулинария

16.10.2021

Источник:ИноСМИ.Ru

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Здравствуйте! Я — любопытная домохозяйка, и у меня хороший аппетит. Недавно с подругой мы обсуждали, каким должен быть десерт после ужина. Она сказала мне, что вечером на десерт есть бананы.

Я удивилась, поскольку думала, что банан — фрукт, который обычно едят на завтрак. По словам подруги, полезные свойства банана зависят от времени его употребления, но в чем именно состоят различия? Я решила выяснить все подробности.

Польза от фруктов утром

Говорят, что есть фрукты по утрам полезно. На то есть причина. У человека есть внутренние часы, которые регулируют пульс, кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов в зависимости от времени суток.

Завтракая, вы даете своему организму сигнал к началу дня, корректируете отклонения в часах организма, повышаете базальный метаболизм и замедляете набор веса. Кроме того, глюкоза, необходимая для работы мозга и тела, потребляется даже во время сна.

Витамины и минералы также выводятся, когда вы потеете ночью, поэтому организму не хватает питательных веществ после пробуждения. Польза глюкозы заключается в том, что она преобразуется в энергию для мозга и улучшает концентрацию внимания. Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна.

Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак. Это связано с тем, что содержащийся в фруктах калий способствует выведению натрия, который повышает кровяное давление. Также фрукты являются хорошим источником углеводов, витамина С, калия и пищевых волокон, что делает их идеальной пищей для красоты и здоровья.

Согласно «Руководству по диетическому балансу» Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии, в день рекомендуется употреблять 200 граммов фруктов (около двух бананов). Это не займет много времени, поэтому сложно оправдать пропуск завтрака тем, что вы опаздываете на работу.

Но будьте осторожны с фруктами вечером. Они имеют тенденцию к преобразованию в нейтральный жир, поэтому, если вы едите их на ночь, возможно, стоит скорректировать число калорий, уменьшив количество съеденного за ужином.

Особенности питательных элементов, содержащихся в банане

Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.

Калий

Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.

Пищевые волокна

Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.

Углеводы

Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.

Витамины

Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.

Магний

Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них. Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.

Полифенолы

Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов.

Аминокислоты

Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.

Эффект отличается в зависимости от времени употребления

Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза.

Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.

Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.

Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.

Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.

Сколько можно есть бананов в день?

Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий. Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром.

Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.

Бананы полезны для здоровья и красоты, поэтому ешьте их активнее!

Yahoo News Japan (Япония)

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Читайте также

• Три странных экзотических фрукта, способных укрепить наше здоровье
• Суп, салат и десерты: 5 аппетитных блюд из бананов
• Десять серьезных побочных эффектов лимона
• Сливы из детства
• Семь важных причин есть гранат

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Стадия принятия. Как и почему России придется вернуть Крым

• Андрей Макаревич рассказал, почему ему так хорошо в Израиле

• Подробности о состоянии здоровья Романа Костомарова

• Израильский танкист: Украине может пригодиться «Меркава»

• 7 секретов, как приготовить нежные и пышные сырники и рецепт

• Трюк с гостиничным полотенцем, который должен знать каждый

• Бьется сердце погибшего в теракте «железного человека»

• Комиссия по назначению судей, которая всех беспокоит

Можно ли есть бананы на ночь: польза или вред

Основным принципом правильного питания является употребление большого количества фруктов и овощей. Банан – доступный фрукт как летом, так и зимой. Те, кто соблазняются на ночные перекусы, предпочитают съедать банан на ночь, думая, что приносят своему организму пользу, но это не так. Банановый плод считается одним из самых калорийных и тяжелых, поэтому многие диетологи советуют ограничить его потребление в ночное время.

Содержание

• Можно ли есть бананы на ночь
• Разрешено ли съедать перед сном при похудении
• Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью

Можно ли есть бананы на ночь

Достаточно вспомнить курс биологии, чтобы понять, что бананы вечером в рационе не самая лучшая идея. Во время сна внутренние органы также отдыхают: их работа замедляется, поэтому и функции желудка значительно тормозятся. Если еда, которая попала в желудок, не успевает перевариться по причине медленной работы, до утра она перебродит, что чревато вздутием и тяжестью. Легкие продукты едят за несколько часов до отдыха.

Также есть банан перед сном вредно вследствие разной реакции на употребление этого фрукта. Если ЖКТ находится в норме, отсутствуют проблемы с сахаром, при употреблении фрукта можно притупить чувство голода для достижения ненадолго сытости.

Но следует отказаться от такого ужина по причине присутствия перепадов уровня сахара. Сначала человек почувствует энергетический прилив, а затем голод будет мешать нормальному сну.

Еще один актуальный вопрос о банане на ночь, можно ли ребенку его употреблять, пусть и в небольшом количестве. Дети активнее взрослых, поэтому отдых для них важен больше всего. Пищеварительный тракт в ночной период работает медленно. Если перед сном желудок будет нагружен тяжелой пищей, ее часть не переработается полноценно, и утром ребенок почувствует тошноту, тяжесть. Углеводы превращаются в глюкозу, так как во время сна тратится незначительное количество энергии, и все накопленные калории от банана отложатся в жире.

Если хочется подкрепиться чем-то полезным и не нагружать свой желудок, рекомендуется приготовить специальный коктейль. Для изготовления берется один банан, пара небольших стаканов молока, пара столовых ложек сока моркови и мед в размере 50 г. Мед разводится в подогретом молоке. Тщательно измельчается банан, туда же добавляется молочно-медовая смесь и морковный сок. Все тщательно еще раз перемешивается.

Это полезный состав на ночь, обогащенный витаминами В6, А, С, РР. Мед поможет быстро уснуть и успокоить нервную систему, и молоко тоже – залог крепкого сна. Но пить коктейль нужно за 3 часа до сна иначе весь полезный ужин будет бродить.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении

При наличии лишнего веса или проблем со здоровьем, при диете, на ночь от употребления бананов следует отказаться. Из-за привычки употребления калорийных фруктов в вечернее время останавливается процесс сжигания жиров. Углеводам легче усваиваться в организме до 18:00, пока человек ведет активный образ. В противном случае, лишние калории сжигаться будут медленнее.

Многие худеющие практически ничего не едят целый день, но не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь. Это объясняется просто: во время голодания организм старается запастись на будущее. И запасается он отовсюду, откуда только возможно, что тормозит похудение.

Если изводить организм постоянным голоданием, в будущем начнется значительное повышение аппетита. Это приведёт к срывам, диета закончится, а человек бесконтрольно начнет поглощать калорийную пищу.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью

Нельзя с уверенностью сказать, что есть банан вредно, так как в этом фрукте есть полезные витамины и микроэлементы. Но некоторым категориям лиц врачи не рекомендуют ужинать бананом. Это касается наличия у человека следующих проблем:

• сердечной ишемии;
• повышенной кровяной свертываемости;
• инфаркта и инсульта;
• варикоза;
• лишнего веса;
• метеоризма;
• периода лактации.

При наличии этих противопоказаний следует сократить количество съедаемых банановых плодов не только ночью, но и днем, но это не говорит о необходимости полного исключения.

Еще причины, почему нельзя или не желательно питаться ночью тяжелым фруктом:

1. Много калорий, что губительно для тех, кто желает похудеть. 100 грамм фрукта без кожуры содержит 100 ккал. Этот показатель достаточно весомый при соблюдении диеты. Если человек худеет, этот фрукт он уменьшает в рационе. Чтобы подсчитать риск набора лишних калорий нужно прикинуть их количество за день и посчитать дополнительные ночью. Достаточно половины фрукта, чтобы сбить режим.
2. Чтобы фруктовая мякоть полностью переварилась должно пройти практически 45 минут.
3. Рост сахара в крови будет увеличиваться.
4. У этого продукта легкое мочегонное действие.
5. На протяжении сна вырабатывающийся желудочный сок не сможет переварить много пищи.

Этих утверждений хватает, чтобы понять, что бананы, как и другие продукты перед сном лучше не есть.

Поедание банана перед сном помогает вам уснуть?

Вы можете найти бесчисленное количество советов и приемов, когда ищете способы улучшить свой сон, особенно если у вас есть склонность к бессоннице.

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями засыпания, продолжительного сна или того и другого. Обычно это приводит к дневной сонливости, вялости и общему недомоганию (1).

Подход к поеданию банана перед сном существует уже давно, и исследования, похоже, предполагают, что эта идея может быть подкреплена некоторыми научными данными.

В этой статье рассказывается, как бананы могут помочь вам уснуть.

Бананы содержат несколько питательных веществ, которые могут помочь улучшить сон и расслабление (2).

Магний

Один банан среднего размера (126 г) содержит около 34 мг магния или 8% дневной нормы (3).

Магний может улучшить ваш сон несколькими различными путями.

Во-первых, магний помогает поддерживать нормальный циркадный цикл, который относится к вашим внутренним биологическим часам, отвечающим за поддержание адекватных периодов сна и бодрствования (4, 5, 6).

Кроме того, исследования показывают, что прием 500 мг магния в день может увеличить выработку мелатонина и снизить уровень кортизола. Кортизол также известен как гормон стресса (4, 5, 7).

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время цикла сна, который может помочь вам придерживаться более здорового режима сна. Это помогает сократить время, необходимое для засыпания, и может увеличить время сна (1, 8, 9).

Более того, низкое потребление магния связано с очень коротким сном, который характеризуется периодами сна менее 5 часов (7).

Таким образом, съев банан на ночь, вы можете воспользоваться преимуществами магния, улучшающими сон. Другими хорошими диетическими источниками магния являются авокадо, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Триптофан

Триптофан — незаменимая аминокислота, а это означает, что вы должны получать ее из таких продуктов, как бананы, потому что ваш организм ее не вырабатывает (10).

Имеющиеся данные свидетельствуют о связи продуктов, содержащих триптофан, с улучшением сна, в том числе с увеличением продолжительности и эффективности сна, меньшими трудностями засыпания и меньшим количеством ночных пробуждений (11).

Триптофан улучшает качество сна, поскольку после попадания в мозг он превращается в серотонин. Известно, что серотонин — это гормон, который регулирует сон, действуя как предшественник мелатонина (11, 12, 13).

Другими словами, триптофан улучшает качество сна, способствуя выработке серотонина, что приводит к повышению уровня мелатонина.

Другие питательные вещества, влияющие на качество сна

Бананы содержат несколько других питательных веществ, которые могут способствовать улучшению сна. К ним относятся:

• Углеводы. Имеющиеся данные показывают, что продукты с высоким содержанием углеводов могут увеличить вероятность того, что триптофан, попадая в мозг, будет преобразован в серотонин и мелатонин. Они также могут сократить время, необходимое для засыпания (11).
• Калий. Низкий уровень калия может нарушать сон у людей с высоким кровяным давлением. Это также может улучшить качество сна за счет уменьшения мышечных спазмов ночью (14, 15).

Несмотря на то, что исследования подтверждают благотворное влияние питательных веществ бананов на улучшение сна, ни одно исследование не анализировало прямое влияние бананов на сон.

Резюме

Бананы богаты полезными для сна питательными веществами, такими как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий, которые улучшают сон.

Помимо обеспечения питательных веществ, способствующих сну, бананы могут помочь улучшить ваш сон, облегчая пищеварение и вызывая чувство сытости.

Может помочь пищеварению

Бананы богаты резистентным крахмалом, типом крахмала, который организм не может переварить. Вместо этого бактерии в вашем кишечнике могут ферментировать его, а это означает, что он действует для них как пребиотик или пища (16, 17).

Ферментация резистентного крахмала приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЖК), таких как бутират.

Было показано, что бутират способствует здоровому пищеварению, уменьшая воспаление и улучшая работу кишечника (17, 18).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди с хроническим воспалением кишечника, как правило, сообщают о плохом сне и снижении эффективности сна (19, 20, 21).

Может способствовать ощущению сытости

Бананы также богаты пектином, разновидностью растворимой клетчатки, обычно содержащейся во фруктах и ​​овощах.

Исследования показывают, что пектин может усиливать чувство сытости, задерживая опорожнение желудка — время, необходимое желудку для опорожнения содержимого (22, 23).

Таким образом, съедая банан на ночь, вы можете уменьшить плохой сон, связанный с чувством голода (24).

Резюме

Бананы улучшают пищеварение и обеспечивают чувство сытости, что, в свою очередь, улучшает сон.

Улучшение гигиены сна — один из первых шагов в лечении нарушений сна. Вот несколько стратегий, которым вы можете следовать, если у вас проблемы со сном (9):

• Придерживайтесь режима сна. Соблюдение последовательного графика сна и бодрствования — эффективный способ улучшить качество сна и уменьшить нарушения сна (25, 26).
• Оптимизируйте условия сна. Оптимизация условий сна за счет снижения уровня шума, установки комфортной температуры и затемнения комнаты на ночь также может улучшить качество сна (25).
• Расслабьтесь перед сном. Применение техник релаксации, таких как медленное дыхание, медитация и занятия йогой перед сном, является эффективной и недорогой стратегией улучшения сна и лечения бессонницы (27, 28).
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. И алкоголь, и кофеин являются стимуляторами, которые могут нарушать сон. Они также приводят к снижению уровня мелатонина (29, 30).
• Занимайтесь спортом в начале дня. Известно, что физические упражнения улучшают сон и часто помогают при бессоннице. Однако ночные упражнения могут привести к нарушениям сна у чувствительных людей из-за их стимулирующего эффекта (31, 32).

Резюме

В дополнение к употреблению бананов перед сном, оптимизация гигиены сна может помочь вам лучше спать. Это включает в себя свертывание методов, оптимизацию среды сна и соблюдение режима сна.

Употребление бананов перед сном поможет вам хорошо выспаться.

Бананы богаты магнием, калием, триптофаном, витамином B6, углеводами и клетчаткой, которые могут улучшать качество сна с помощью различных механизмов.

Однако, если у вас проблемы со сном, вам также следует попробовать некоторые другие научно обоснованные советы по сну, такие как соблюдение режима сна, оптимизация среды сна и применение техники релаксации, такой как медитация.

Банан ночью это хорошо или плохо? Вот ответ

Расширенный поиск

ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ

Вернуться к началу

• Times Food
• Рецепты
• Факты о еде
• Бананы ночью — это хорошо или плохо? Вот ответ

Сейчас читаю:

Поделиться
fbsharetwsharepinshare

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 11 сентября 2020 г., 16:49 ISTShare

закрыть

01/8Обзор

Нас всех просили не есть фрукты на ночь, особенно бананы, и мы просто следовали правилу, не задумываясь о нем. Мы никогда не задавались вопросом, почему есть бананы на ночь вредно. Считающийся одним из самых питательных фруктов, банан богат питательными веществами и минералами, полезными для человеческого организма. Дайте нам знать, почему люди придерживаются двойных стандартов в отношении бананов и даже цитрусовых.

Подробнее

02/8Что говорит Аюрведа

Согласно Аюрведе, есть бананы на ночь небезопасно, но следует избегать их употребления на ночь, потому что они усиливают кашель и простуду. Он долго переваривается, и вы тоже чувствуете себя ленивым.Подробнее

03/8Что говорят диетологи

По словам Шашанка Раджана, эксперта по фитнесу и диетолога, «бананы полезны и заряжают энергией, и их следует избегать на ночь, только если человек страдает от кашля и простуды или имеет астму или проблемы с носовыми пазухами. Хорошей практикой является вечернее употребление бананов после занятий в спортзале.Подробнее

04/8Контролирует желудочную кислоту

Согласно исследованиям, бананы являются безопасным вариантом для тех, кто в конечном итоге ест много острой уличной еды. Употребление одного банана на ночь помогает уменьшить жар и даже язву желудка.Подробнее

05/8Вызывает сон

Богатый калием банан помогает расслабить мышцы после утомительного дня. Съедая один или два банана поздно вечером, вы помогаете своему телу подготовиться ко сну. По словам Шашанка, «один большой банан содержит 487 мг калия, что составляет около 10 процентов от необходимого потребления для взрослого организма».Подробнее

8/06Это не полнеет!

В одном банане всего 105 калорий. Итак, если вы хотите, чтобы на ужин было менее 500 калорий, идеально подойдут два банана и чашка обезжиренного молока. способ избежать продуктов, которые наполнены добавленным сахаром и высоким содержанием калорий.