Разное

Сколько надо бжу для похудения: БЖУ для похудения 30/20/50 — скажем бреду стоп!

Содержание

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

  • Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
  • Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
  • Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

  • обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
  • сохранить баланс питательных веществ;
  • избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
  • обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

  • при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
  • незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
  • при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
  • ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

  • при сидячем образе жизни 1,2;
  • при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
  • при посредственной физической активности 1,55;
  • при интенсивной активности 1,725;
  • для спортсменов 1,9;
  • для наращивания мышц 1,2;
  • для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

  • количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
  • жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
  • углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

  • На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
  • В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
  • Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
  • Полдник ― время для молочных продуктов.
  • На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
  • Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса

Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в питании для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс снижения веса и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в сутки рекомендуется есть, и когда лучше употреблять белки — утром или вечером?

Калории и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения работы метаболизма. Практические рекомендации продуктов питания и советы простыми словами.

// Питание для снижения веса

Питание для похудения начинается с дефицита калорий в 15-20%. Если употребляемых с продуктами калорий меньше, чем требуется для обмена веществ — лишний вес уходит. При этом упражнения тратят меньше калорий, чем считается — банка колы равнозначна 30 мин пробежки в среднем темпе.

Отметим, что контроль над углеводами лучше для снижения веса, чем контроль за жирами. Именно избыток углеводов в питании приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — тогда как любовь к сладкому нарушает гормональный уровень организма, мешая похудению.

Однако важно не просто рассчитать норму калорий для снижения веса — важно ей следовать. Поскольку сложно узнать точный состав КБЖУ каждого блюда, необходимо научиться чувствовать сигналы своего тела о насыщении — для этого помогает дробное питание небольшими порциями.

// Читать дальше:

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы усваивают максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови. Спустя 30-60 мин это приводит к возникновению чувства голода, а при регулярных перепадах глюкозы за протяжении нескольких лет — к набору лишнего веса, ожирению и даже к сахарному диабету.

Сложные углеводы, содержащие клетчатку, усваиваются медленно — благодаря чему уровень сахара в крови повышается и понижается плавно. Это формирует долговременное чувство сытости, препятствуя перееданию и превышению нормы калорий — в конечном итоге, помогая похудеть.

// Читать дальше:

Нормы углеводов для похудения

Для поддержания стабильного веса тела общее количество калорий, получаемых в сутки с углеводами, не должно превышать 50-60%. Дальнейшее снижение этой цифры поможет похудеть даже без существенного ограничения дневной калорийности — и без дополнительных занятий спортом.

Исследования показывают, что ограничение углеводных продуктов питания несет пользу не только для снижения веса, но и для нормализации уровня сахара в крови, холестерина и давления. Кроме этого, диеты с ограничением жира менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов.

Однако еще раз напомним о том, что углеводы не одинаковы — сахар негативно влияет на работу обмена веществ, тогда как клетчатка полезна. В конечном итоге, цельнозерновые крупы и овощи намного полезнее сахара, выпечки и сладкого — при том, что их калорийность и содержание углеводов может быть похожим.

 

// Читать дальше:

Соотношение от калорийности рациона

Строго говоря, для похудения вовсе не обязательно ограничивать количество углеводов в суточном рационе — калорийность важнее. Однако большинство рекомендаций сводится к тому, что суммарная норма углеводов в правильном питании не должна превышать 300 г в сутки.

Чаще всего низкоуглеводная диета подразумевает употребление не более 100-150 г чистых углеводов в сутки, с акцентом на углеводы с низким и средним гликемическим индексом. На белки в этом случае должно приходиться порядка 40-60% от общей калорийности, на жиры — 30-40% от суточных калорий.

 

Правильное питание — нутриенты

Составляя меню продуктов для похудения, важно помнить о том, что при снижении веса потребности организма в ряде витаминов и минералов повышаются. Речь идет как о магнии, железе, цинке и йоде, так и о жирных кислотах Омега-3. Другими словами, необходимо употреблять больше овощей, круп, орехов и морской рыбы.

Магний ответственен за энергетический обмен в организме — тогда как лишь треть людей получает суточную норму этого минерала с пищей. Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способностью вырабатывать жиросжигающие гормоны — что критично при похудении.

Роль играет и баланс жирных кислот в питании — избыток Омега-6 (подсолнечное масло) на фоне недостатка Омега-3 (рыбий жир) нарушает метаболизм. Помимо прочего, в фастфуде и готовых к употреблению продуктах часто содержатся трансжиры — они также вредят обмену веществ и мешают снижению веса.

// Читать дальше:

***

Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров.

Научные источники:

  1. Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?, source
  2. Effects of Low-Carbohydrate Diets Versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 декабря 2020

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения


Блог Паши Фатыхова


Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.


Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:


Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.


Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.


Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.


Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.


Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается –  в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!


Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!


В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.


Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.


Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.


Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.


Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.


ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!


Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.


Удачи вам и будьте здоровы!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

  • умственные нагрузки – 2:1:2;
  • физический труд – 2:2:5;
  • избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

  • вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
  • желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
  • (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

  1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
  2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
  3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

  • 40-45% белков;
  • 15-25% жиров;
  • 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

  • 1 г белка – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал;
  • 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

  • отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
  • не есть много соли и сахара;
  • питаться 5-6 раз за сутки;
  • вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
  • не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Бжу, как составляющая эффективного похудения.

Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

  • Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
  • Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
  • Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

  1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
  2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
  3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
  4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

  • 0,3*Х:4 – для белков.
  • 0,2*Х:9 – для жиров.
  • 0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

  • На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
  • Половину калорийности заберут углеводы.
  • Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

  • Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
  • Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
  • Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.


Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий
по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

  • вес жира
    = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
  • масса сухого тела
    = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.
Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman. rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

  • К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
  • Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
  • Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
  • Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге,
чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

  • 1664 калорий
  • 96 гр. белка
  • 48 гр. жиров
  • 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд
(к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru)
можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность на 100г
арахис 26,3 45,2 9,9 551
арбуз 0,7 0,2 10,9 38
банан 1,5 0,1 21,8 89
баранина 16,9 17,4 1,2 219
блины 6,1 8,4 27,9 206
болгарский перец 1,3 0,1 7,2 26
борщ 2,7 3,1 3,8 56
бурый рис отварной 2,7 0,8 24,7 116
варенье малиновое 0,6 0 72,6 275
вишня 0,8 0,5 11,3 52
вода 0 0 0 0
геркулес 11 6,2 65,7 305
говядина 20,4 12,7 0,5 193
говяжья печень 18,8 4,2 3,4 125
горбуша 20,8 6,8 0,5 147
горох зелёный 5 0,2 13,8 73
гречка 12,6 3,3 68 335
грибы лисички 1,6 1,1 2,2 20
грудка индейки 20,5 3,2 0,1 111
груша 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0 10,3 38
жареные кабачки 1,2 6,6 7,1 96
изюм 1,8 0 72,2 262
кабачок 0,6 0,3 5,2 23
какао-порошок 24,2 17,5 33,4 380
кальмар 19 2,6 1,3 105
капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27
картофель 2 0,4 18,1 80
картофельное пюре 2,5 3,3 14,4 96
картошка фри 3,2 12,7 31,3 252
кета 21,3 6,1 1,1 140
кефир нежирный 3 0,05 3,8 30
кешью 22,6 49 17,5 606
киви 1,3 1 9,8 52
клубника 0,6 0,3 7,2 33
колбаса копчёная 17 40,3 2,1 431
котлета 15,4 18,1 8,2 248
кофе чёрный 0,2 0 0,3 2
крабовые палочки 6 1 10 73
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
курага 3 0 68,5 227
куриная грудка 23,9 2,9 0,7 124
куриная печень 19,8 6,7 1,1 143
куриное бедро 19,4 11,5 2 187
куриный бульон 3,2 1,6 1,4 32
куриный фарш 17,7 9,9 0,6 164
курица 21,3 9,7 1,3 175
лаваш 9,1 1,1 56,2 277
лосось 20,8 10,1 1,3 172
лук репчатый 1,4 0 10,4 41
макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345
макароны твёрдых сортов 10,4 1,1 74,9 337
малина 0,8 0,3 14,1 42
манка 10,3 1 73,3 328
минтай 16,5 1,3 0,6 78
молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,8 64
морковь 1,3 0,1 9,3 34
моцарелла 21,2 20,7 0,7 264
мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 70,6 334
мёд натуральный 0,8 0 80,3 314
овсянка 11 6,1 65,4 303
огурец 0,8 0,1 3,8 14
оладьи 6,6 7,6 35,3 229
отварная грудка 25,4 3,2 0,4 130
отварной рис 3,3 1,7 24,8 130
отруби пшеничные 15,1 3,8 33,5 191
пельмени 11,5 14 25,8 265
перец сладкий 1,3 0 7,2 27
перловка 9,3 1,1 73,7 320
персик 0,9 0,1 11,3 46
пицца 9,3 13,4 24,7 260
плов 10 9,9 26,5 211
помидор 1,1 0,2 5 23
пшеница твёрдая 13 2,5 66,6 301
пшеничный зерновой хлеб 8,1 1,4 45,6 231
пшенная каша 4,9 2,4 25,7 138
рис 7 1 77,3 330
салат 1,5 0,2 3,1 17
сахар-песок 0 0 99,8 379
свекла 1,5 0,1 11,8 42
свинина 20,5 11,5 0,04 209
сметана 10% 3 10 2,9 115
сосиски 11,2 23,9 2,3 256
спагетти 9,9 1,4 59,2 293
спаржа 3,8 2 4,4 46
стручковая фасоль 1,2 0,1 3,1 16
сыр «голландский» 26 26,8 0,6 352
творог нежирный 18 0,6 1,8 88
томат 1,1 0,2 5 23
треска 17,1 1,1 0,6 81
тунец 22,5 2,6 0,3 115
тушеная капуста 3,4 4 7,4 66
фасоль 21 2 54,5 292
филе индейки 20 4,1 0,2 117
финики 2,5 0 72,1 271
форель 20,3 7,9 0,4 152
цветная капуста 2,5 0,3 2,4 30
черешня 1,1 0,4 11,5 50
чеснок 6,5 0 6 46
чизбургер 13,9 11,9 28,6 281
чёрная смородина 1 0,2 11,5 38
чёрный хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207
яблоко 0,4 0,4 11,8 45
яичница 14,2 16,8 1,2 211
яйцо куриное варёное 12,7 10,7 0,8 144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков
и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом,
бодибилдингом, диетой
или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории
(килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит
разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы.
Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры.
Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%.
Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира
.
Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров,
то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве
могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи.
Также показана калорийность белков жиров и углеводов
в день и в одной порции.
Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице
Расчет калорий
и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1. 5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
  • Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

  • трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т. д;
  • масел, на которых жарилась пища;
  • жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1. 2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).

Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:

Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

считать калории или соблюдать баланс БЖУ



Расскажем, как провести разгрузочные дни, чтобы они пошли на пользу.


Как не стоит очищать организм


В одном из прошлых материалов мы уже выяснили, что у вас нет шлаков, а значит, очищать организм от них не стоит. При этом впереди нас ждут длинные праздники, после которых непременно захочется «разгрузить организм», чтобы почувствовать легкость и увидеть привычную цифру на весах. Врачи доказательной медицины советуют не устраивать такие «качели» нашей гормональной системе и беречь нервную, избегая перебросок из стороны в сторону, с гиперкалорийного рациона до слишком ограниченного (или вообще голодания). 


На самом деле, существует не совсем правильное понимание, для чего необходимо применять такие варианты разгрузки, как лимфодренажный день, день на зеленых овощах или день без ужина. Если вы хотите опробовать данные методики, чтобы компенсировать сильное переедание накануне, то, к сожалению, это будет движением по замкнутому кругу, и впоследствии может привести к достаточно серьезной и недооцененной проблеме — расстройству пищевого поведения.


Поэтому, учимся взаимодействовать со своим телом и мышлением ради общей цели — здоровье и стройность.


Какие разгрузочные дни можно проводить

Источник здесь и далее: Pexels


Лимфодренажный день с чередованием углеводов и белков будет дополнительным подспорьем в уменьшении отеков и выведении лишней жидкости из организма.


День на зеленых овощах — неплохой вариант при воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.


Пропуск ужина предаст легкости, будет способствовать повышению аппетита утром и главное — станет пусковым механизмом для восстановления на клеточном уровне (если верить исследованиям).


Правила проведения разгрузочных дней


  1. Достаточно организовывать один раз в неделю при соблюдении рационального питания и режима дня накануне.


  2. Лимфодренажные дни и пропуск ужина не рекомендуется людям с обострением болезней ЖКТ, инсулинорезистентности и подагре.


  3. Во время проведения не забывайте о водном балансе и соблюдение режима сна.


  4. Будьте сознательными и старайтесь подружиться с едой, не превращая ее в меру поощрения или наказания.


Как питаться, чтобы организму не нужно было «очищение»


Уменьшить потребление чая и кофе


В рабочем режиме и в офисе мы выпиваем по несколько чашек в день. Теперь мы находимся дома и этот эффект бодрости не так сильно нужен. Конечно, если все ограничивается чашкой кофе утром — без проблем, но нередко к этим напиткам добавляются различные сладости и выпечка. То есть чашка кофе или чая — это повод лишний раз съесть что-то вкусное. С такими перекусами может собраться еще один полноценный прием пищи по калорийности.

Настроить режим приемов пищи


Есть завтрак, обед и ужин, и есть все остальное — заниматься этим на кухонном столе не стоит. Это поможет уберечь себя от поедания блюд за компьютером, под фильм или сериал.


Отказаться от частых перекусов


Очень легко в течение дня съесть столько пищи, что по калорийности это будет равно еще одному полноценному дню.


Домашняя кухня — в приоритете


Готовая домашняя еда будет менее вредна, чем фастфуд по доставке или полуфабрикаты из магазина. К тому же мы сами выбираем продукты, из которых готовим.


Не сервировать сладости на кухонном столе


Это привычка, которая у многих людей сохранилась с советских времен. Как правило, это конфеты, печенье, орехи, сухофрукты или просто фрукты. Такая пища привлекает внимание и будет лишний раз искушать сделать перекус или просто импульсивно-то съесть. Приемы пищи в течение дня сливаются в один, потому что каждые 30 минут мы что-то потребляем. Когда нет свободных промежутков без еды, мы перегружаем свои пищеварительные железы, сбивается выделение пищеварительных гормонов. Если рот постоянно занят едой, происходят метаболические нарушения, которые негативно влияют на здоровье.


Не смешивать удовольствия


Во время просмотра фильмов или сериалов не стоит есть. Так мы создаем гипнотический эффект смешивания удовольствий: пока мы заняты просмотром, употребляем много пищи, количество которой часто не можем оценить. Мы едим не потому, что голодны, а просто занимаем руки. Тарелки еды для просмотра кино лучше заменить на просто чай без ничего.


Употреблять достаточно овощей и зелень


Половину нашей тарелки во время каждого приема пищи должны составлять овощи. Это не обязательно должны быть свежие салаты, подойдут и любые корнеплоды. Хороший вариант — рагу с картофелем, грибами и другими овощами. Рекомендуется съедать за раз около 200 граммов овощей. Также в день можно съесть два фрукта.


Уменьшить количество простых углеводов и сочетание углеводов с жирами


Это пирожные, жареное тесто и тому подобное. Такая пища — это энергетические бомбочки. Если есть их часто, можно не только набрать лишний вес, но и нарушить обмен веществ в организме. Стоит забыть о какао, сладких йогуртах, газированной воде и других сладких коктейлях. Они вызывают углеводную жажду и желание есть сладости.


Выбирать пищу с низким гликемическим индексом


К этим продуктам относятся крупы, бобовые, рыба, мясо. Эта пища, богатая волокнами и белками, дарит нам сытость и уменьшает соблазн пойти на кухню и поесть чего-нибудь сладкого.


Уменьшить количество белка в рационе


Избыток белка в организме влияет на микробиом кишечника, который влияет на состояние иммунитета. Лучше употреблять больше грибов, фасоль, горох и чечевицу. Кроме того, можно устраивать дни без мяса или молочной продукции, если ее слишком много в вашем рационе — то есть создать разгрузочные дни от продуктов, которых в избытке.

БЖУ для поддержания веса — GrowFood

Идеалы красоты, навеиваемые человечеству, заставляют людей изменять себя, работать над собой, усовершенствовать свою фигуру и внешность. Кто-то месяцами и годами борется с лишним весом, отказывая себе в удовольствии скушать сладкое или мучное. Другие люди наоборот, стремятся набрать мышечную массу, и одной из причин такого решения является спорт. В общем, многие прикладывают массу усилий на достижение поставленной цели. Но есть и те, кто доволен своим весом, кто чувствует себя прекрасно в своих параметрах, и не считает необходимым следовать моде на внешность. Однако стоит учитывать, что если человек склонен к набору веса или его потере, то поддерживать свои данные – это тоже сложная задача, к решению которой стоит подходить правильно.

Для того, чтобы поддерживать вес стабильным, количество калорий, которые поступают с едой в организм, должно быть равно количеству калорий, которые тратятся в течение дня при занятиях спортом, на работе. Если вы съедаете больше, чем сможете израсходовать – отложение жира и набор массы неизбежен. В обратном случае, когда питание недостаточно калорийное, а физические нагрузки интенсивные, человек худеет. Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть соотношение БЖУ для поддержания веса, и как обеспечить себе поступление необходимого количества БЖУ в организм.

Как питаться, чтобы удерживать вес?

Как мы уже говорили, количество поступающей энергии должно равняться расходам во время физической активности. Для этого важно позаботиться о том, чтобы правильно подобрать калораж, и высчитать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру. БЖУ для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

  • веса;
  • возраста;
  • роста;
  • образа жизни;
  • физических нагрузок.

Для этого существуют различные формулы, выведенные диетологами и профессорами медицины. Но, честно сказать, разобраться в тех формулах, подсчетах и коэффициентах сможет не каждый. Да и не каждый человек сможет в домашних условиях находить время, чтобы считать БЖУ, калорийность, вес порций. И, к тому же, предварительно нужно потратить время на поход в магазин и приготовление пищи, составление разнообразного меню на неделю, и так далее. Избавиться от необходимости всем этим заниматься можно легко и быстро, с помощью компании GrowFood. Она посчитает за вас КБЖУ, составит рацион, приготовит еду и доставит к вам в офис или домой. Согласитесь, это очень удобно. Сбалансированная, полезная, правильная еда, подобранная с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей, обеспечит вам длительное и надежное поддержание веса.

Питание от GrowFood для удержания веса

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса. Конечно, это идеальный вариант, который для всех работать одинаково не может. Ведь у всех разный вес и рост, у мужчин и женщин обмен веществ также отличается, и потребности у людей тоже разные. Поэтому, компания GrowFood подготовила для своих клиентов несколько линеек питания, которые отличаются:

  • по калорийности;
  • по соотношению белков, жиров и углеводов;
  • по количеству приемов пищи в течение суток.

Рекомендуем обратить внимание на следующие линейки питания, которые помогут избежать набора веса и позволят удерживать ваш вес стабильным:

  • FIT.
  • DAILY.
  • DAILY plus.
  • BALANCE.
  • Другие.

В зависимости от вашего образа жизни, от активности и физических нагрузок, можно подобрать оптимальное для вас питание, которое будет доставляться на дом, приносить пользу для организма и удовольствие. Среди нутриентов в блюдах компании GrowFood отсутствуют вредные компоненты, основной упор сделан на овощи и фрукты, а также замену «вредного» мяса и мучных блюд полезными составляющими.

С питанием GrowFood удерживать вес можно всегда, в любом возрасте, и с удовольствием.

BJU, как компонент эффективного похудания

Вы уже знаете, что для похудения вам нужно потратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Однако есть несколько важных моментов, которые следует учитывать при похудении. Успех в похудании зависит не только от дефицита калорий в рационе, но и от сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, питьевого режима, полноценного сна и хорошего психического тонуса.

Под балансом питания понимается соотношение его основных компонентов — белков, жиров и углеводов.Все они одинаково необходимы организму, но в разном количестве.

Белки в рационе худеющих

Все ткани и клетки организма — мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы — состоят из белков. Следовательно, мы должны получать достаточно белка из пищи.

Белки полные и дефицитные. Незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него, составляют полноценный белок.

Потребность в белке составляет от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не нужно худеть (рекомендация ВОЗ).Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке увеличивается с похуданием. Следовательно:

  • При тяжелом ожирении нужно потреблять 1–1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
  • При небольшом лишнем весе в среднем нужно брать 1,5-2 г.
  • Относительно стройным людям, которым нужно немного сбросить лишний вес, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны поступать из растительных источников.

Жиры в рационе худеющих

Жиры являются важным компонентом питания, так как они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов и защиту внутренних органов. Они также делают еду вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Насыщенные жиры содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, масле, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров — большинство растительных масел, рыба, орехи, семечки.

Самый вредный и опасный вид жира — это трансжиры (маргарин), которые содержатся в большинстве кондитерских изделий. Транс-жиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Омега-3 жирные кислоты особенно важны для худеющих. Они содержатся в рыбе, добавках с рыбьим жиром, а также в маслах льняного семени и верблюда. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, тем самым способствуя снижению веса.

Потребности следующие:

  • При сильном лишнем весе — 0,4-0,6 г на килограмм массы тела;
  • Избыточный вес — 0,7-0,8 г на килограмм массы тела;
  • При нормальной массе — 0,9-1,1 г на килограмм массы тела.

1/3 потребляемых жиров должна поступать из насыщенных источников, а 2/3 — из ненасыщенных.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые — во всех продуктах, содержащих сахар, и во фруктах, сложные — в злаках, бобовых и овощах.

Организм тратит больше энергии на переработку сложных углеводов. Это обеспечивает хорошее самочувствие и длительную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны быть комплексными.

Клетчатка для похудения имеет особое значение. Он содержится в оболочке зерен, овощей, зелени, ягод и фруктов.Вместе с белками и жирами клетчатка обеспечивает длительное чувство сытости и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Суточная норма клетчатки — 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем расчета суточной калорийности белков и жиров. Один грамм белка и один грамм углеводов содержат 4 калории, а один грамм жира содержит девять калорий.

Чтобы узнать ваши потребности:

  1. Умножьте количество белка в граммах на 4;
  2. Количество жира в граммах умножьте на 9;
  3. Сложить результаты 1 и 2;
  4. Вычтите сумму 1 и 2 из дневной нормы калорий;
  5. Разделите полученное число на 4.

Это покажет вам, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в день не должно опускаться ниже 100 г.

Упражнения для похудания

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардиоупражнений. Во время тренировок вы можете добавлять домашние тренировки или тренировки в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому нужно следить за тем, чтобы занятия спортом приносили результат.

Чтобы сжигать жир людям с небольшим избыточным весом, вам следует выбрать более интенсивную программу, например круговую тренировку, и выполнять кардио-упражнения 150–300 минут в неделю.

Другие факторы эффективного снижения веса

Другие факторы включают базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и диету.

Основная деятельность — это ваша подвижность в повседневной жизни, то есть деятельность, не связанная с тренировками. Вы тратите калории на любую деятельность, и чем активнее вы находитесь дома, тем больше энергии вы тратите.

Вода помогает переваривать пищу, снимает отечность, улучшает контроль аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело расходует калории на ее разогрев.А также чистая вода является источником минеральных солей, которые необходимы для обмена веществ. В среднем в сутки нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Контроль стресса важен, потому что в большинстве случаев переедание происходит во время стресса. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, маскируя потерю веса.

Сон при похудении должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас вечно чувствовать голод и перестраивает ваше тело, чтобы накапливать калории.

Говоря об инсулине, важно отметить, что употребление в пищу инсулина помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на еду. Задача гормона — направлять питательные вещества к клеткам организма. Чем выше повышается уровень сахара в крови после еды, тем выше уровень инсулина и тем труднее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и раздельного питания, а затем решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное — соблюдать режим — не голодать и не переедать, а питаться сбалансированно, в соответствии с потребностями вашего организма.Регулярные упражнения, полноценный сон, чистая вода и борьба со стрессом станут вашими невидимыми помощниками в похудании.

Без глютена в BJU — BJUtoday

Знаете ли вы? Вчера был Национальный день без глютена. Кажется, теперь все без глютена. В любом случае, что такого особенного в глютене? А что такое глютен?

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Некоторые люди не могут его обработать, и было обнаружено, что он усиливает воспаление. А для людей с глютеновой болезнью глютен может до опасной степени истирать ворсинки тонкого кишечника.Даже употребление в пищу чего-то, что касалось глютена, может вызвать перекрестное загрязнение этой пищи, вызывающее боль и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте на несколько дней.

Итак, как можно избежать глютена в BJU? Я был старшим в BJU, когда сел на безглютеновую диету, и мой брат, который сейчас учится на втором курсе, тоже перешел на безглютеновую диету. Никто из нас еще не голодал.

В столовой

Персонал столовой выделил часть общей столовой специально для продуктов, приготовленных без глютена.Вы найдете его за большим красным знаком остановки слева от места для еды. (Помните, что важно не приносить за этим знаком обычную, глютеновую пищу, чтобы избежать перекрестного загрязнения безглютеновой пищи.) Однако еда, подаваемая в этом разделе, была тщательно приготовлена ​​без глютена и с мерами предосторожности против контакта с глютеном. нулевое перекрестное загрязнение не может быть гарантировано.

По словам Брента Вустмана, генерального директора BJU Dining Services, столовая «Сделано без глютена» предлагает ежедневные варианты питания, которые также часто подходят для студентов, страдающих аллергией на орехи и молочные продукты.Мы [также] предлагаем несколько безалкогольных блюд ежедневно по всему округу Колумбия… в нашем регулярном чередовании меню, таких как жаркое, суши и рамен с рисовой лапшой ». Вустман также говорит, что они издают еженедельный информационный бюллетень, позволяющий студентам, соблюдающим специальные диеты, знать, что им доступно каждую неделю.

Станция «Сделано без глютена» также включает в себя мини-салат и гастроном, безглютеновый хлеб и хлопья, а также вафли без глютена. И давайте не забудем печенье без глютена и мороженое без молока!

В берлоге

Вы также можете найти варианты, приготовленные без глютена, в The Den, хотя нет гарантии, что они не подверглись перекрестному загрязнению, поскольку они были приготовлены на тех же кухнях, что и продукты, содержащие глютен.

Несмотря на то, что Chick-fil-A не предлагает булочки без глютена, которые продаются в более крупных магазинах Chick-fil-A, он предлагает салат на гриле с рынка и наггетсы на гриле, которые не содержат ингредиентов глютена. В отеле Papa John в The Den по запросу готовят пиццу без глютена, а в Esteban’s можно заказать кукурузные лепешки.

P.O.D. здесь нет безглютеновых блюд, но есть несколько вариантов закусок без глютена — от безглютенового печенья до фруктового мороженого King of Pops местного производства и безмолочного мороженого.

Хотя Cuppa Express и не находится в The Den, здесь подают приготовленные на заказ блины без глютена в дополнение к кофе Due South местной обжарки. Итак, возьмите друга и отправляйтесь на поздний завтрак между уроками!

в твоей комнате

Знаете ли вы, что сэндвич с сыром на гриле можно приготовить утюгом? А как насчет приготовления пасты в кофеварке? Оба являются лишь двумя примерами того, как вы можете приготовить еду в своей комнате в общежитии, немного нестандартно подумав.

Итак, заказываете ли вы специальное меню или изобретательно используете бытовую технику в общежитии, у вас всегда будет доступ к безглютеновой пище в BJU.

Поделиться:

Наука о жизни, 4-е издание Веб-ссылки | Блоки 4-6 | Вторичные ресурсы


Квартиры 1-3 |

Стр. 4-6 |

| О ссылках


Часть 4: Царство животных

Глава 12: Беспозвоночные

Глава 13: Хладнокровные позвоночные: рыбы, амфибии и рептилии

  • BBC – Wildlife — Многие статьи о животных и их среде обитания с текущими событиями
  • Научно-исследовательский институт акул — много информации об акулах, включая фотографии, занятия, учебные ресурсы и информацию о нападениях акул.

Глава 14: Теплокровные позвоночные: птицы и млекопитающие

Глава 15: Поведение и воспроизводство животных

  • Планета животных — много информации обо всех видах животных, включая видео и игры
  • Как работают летучие мыши — Информация об эхолокации у летучих мышей

Раздел 5: Взаимодействие с окружающей средой

Общие ссылки на биом

Глава 16. Взаимоотношения в экосистемах

  • Дети занимаются экологией — много информации по всем аспектам экологии с идеями классных проектов
  • Круговорот воды — справочная информация и множество диаграмм, иллюстрирующих аспекты круговорота воды
  • Информационный бюллетень о циркадных ритмах — Информация о циркадных ритмах у людей из Национального института здоровья
  • Биологические часы — ссылки на дополнительную информацию о биологических часах и сезонных ритмах из Медицинского института Говарда Хьюза.

Глава 17. Взаимоотношения между организмами

Глава 18: Отношения человека с окружающей средой

  • Программа по исчезающим видам, U.Служба S. Fish & Wildlife Service — Новости и рассказы об исчезающих и находящихся под угрозой исчезновения видах в Соединенных Штатах, включая список исчезающих видов для каждого штата.
  • Всемирный фонд дикой природы. Вымирающие виды — Истории WWF о его проектах по защите исчезающих видов.
  • Инвазивные виды — ресурсы Министерства сельского хозяйства США по инвазивным видам микробов, водным видам, растениям и животным
  • Бюро переписи населения — множество демографических данных не только о населении, но и о привычках, деловой активности и образе жизни U.С. граждан
  • «Горячие точки биоразнообразия» — подробная информация о множестве конкретных регионов, сталкивающихся с угрозами сохранению, со списками видов и информацией.
  • Лесная служба США — агентство Министерства сельского хозяйства США, управляющее государственными землями в национальных лесах и лугах. Узнайте, какие национальные леса или луга находятся рядом с вами.
  • Карта показателей загрязнения — веб-сайт, который позволяет вам ввести свой почтовый индекс, чтобы узнать, какие угрозы загрязнения существуют в вашем районе и как ваше сообщество оценивается по сравнению с другими.

Раздел 6: Сложный дизайн человеческого тела

Ссылки по общей анатомии

  • Внутреннее тело — подробный обзор всех систем человеческого тела с обширным текстом, иллюстрациями и несколькими анимациями.
  • Get Body Smart — четкое изображение всех систем и структур человеческого тела, а также интерактивные викторины и учебные пособия.
  • Профили в науке — профили многих выдающихся ученых двадцатого века в области медицины
  • Веб-анатомия — интерактивные викторины и игры по каждой из систем человеческого тела
  • The Visual MD — Множество видео и наглядных пособий по различным темам, связанным со здоровьем.

Глава 19: Поддержка и движение

  • Покровная система — много информации о структуре и функциях покровной системы; содержит интерактивные викторины
  • CDC — Рак кожи — Информация о типах рака кожи от Центров по контролю и профилактике заболеваний
  • Объяснение солнцезащитных кремов — информация о том, почему солнцезащитные кремы важны, как они работают, и объяснение номера SPF
  • Живой скелет — множество рентгеновских снимков человеческих костей, как нормальных, так и сломанных.
  • Скелет: кости — Информация об основных костях человеческого скелета; содержит интерактивные викторины
  • Скелет: суставы — информация о суставах человека; содержит интерактивные викторины

Глава 20. Внутренний баланс

Глава 21: Энергия

Глава 22: Контроль

Глава 23: Здоровье


Ссылка Заявление об отказе от ответственности

Тот факт, что ссылка указана на этом сайте, не означает, что BJU Press поддерживает все его содержание с точки зрения этики, философии, теологии или научных гипотез.Позиция BJU Press по этим вопросам хорошо известна. Чтобы предоставить нашим клиентам полезные услуги, на основе информации и / или услуг, которые предлагают эти сайты, размещаются ссылки на многие сайты с содержанием, имеющим отношение к нашим публикациям.

Из-за временного характера веб-сайтов эти ссылки регулярно обновляются. На момент публикации все веб-ссылки, предложенные в наших учебных материалах, были активными. С тех пор некоторые из них могли быть заменены аналогичными веб-сайтами или удалены из этого списка.Если у вас есть комментарии, предложения, вопросы или вы обнаружите, что один из этих ресурсов больше не работает, напишите нам.

верх


Статья недели: Центральное ожирение является предиктором стойкого накопления СНМП после операции по поводу BPE

Каждую неделю главный редактор выбирает статью недели из текущего выпуска BJUI. Аннотация воспроизводится ниже, и вы можете нажать на кнопку, чтобы прочитать полную статью, которая будет бесплатно доступна всем читателям в течение как минимум 30 дней с момента публикации этой публикации.

Помимо самой статьи, к ней прилагается редакционная статья , написанная видным членом урологического сообщества. Этот блог предназначен для того, чтобы спровоцировать комментарии и обсуждения, и мы приглашаем вас использовать инструменты комментирования внизу каждого сообщения, чтобы присоединиться к беседе.

Наконец, третье сообщение под заголовком Статья недели на главной странице будет состоять из дополнительных материалов или средств массовой информации.На этой неделе мы представляем видео от доктора Мауро Гаччи , обсуждающего его статью.

Если у вас есть время прочитать только одну статью на этой неделе, то это должна быть эта.

Центральное ожирение является прогностическим фактором стойкого накопления СНМП после операции по поводу доброкачественного увеличения предстательной железы: результаты многоцентрового проспективного исследования

Мауро Гаччи, Арканджело Себастьянелли, Маттео Сальви, Козимо де Нунцио *, Андреа

Тубаро *, Линда Виньоцци †, Джованни Корона ‡, Кевин Т.Маквари§, Стивен А. Каплану, Марио Маджи †, Марко Карини и Серджио Серни

Отделение урологии, Больница Кареджи, Флорентийский университет, Флоренция, * Отделение урологии, Больница Сант-Андреа, Университет Ла Сапиенца, Рим, † Отделение клинической физиопатологии, Флорентийский университет, Флоренция, ‡ Отделение эндокринологии, Медицинское отделение , Госпиталь Маджоре-Беллария, Болонья, Италия, § Кафедра урологии, Медицинская школа Университета Южного Иллинойса, Спрингфилд, Иллинойс, и ¶ Кафедра урологии, Медицинский колледж Вейл Корнелл, Корнельский университет, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США

ЦЕЛЬ

Оценить влияние компонентов метаболического синдрома (МетС) на исходы мочеиспускания после операции по поводу тяжелых симптомов нижних мочевых путей (СНМП), вызванных доброкачественным увеличением простаты (ДПЭ), поскольку центральное ожирение может быть связано с развитием ДПЭ и ухудшение СНМП.

ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ

Многоцентровое проспективное исследование было проведено с участием 378 последовательных мужчин, подвергшихся хирургическому лечению по поводу большого ДГП с простой открытой простатэктомией (ОП) или трансуретральной резекцией простаты (ТУРП), в период с января 2012 года по октябрь 2013 года. СНМП оценивались по Международной шкале симптомов простаты (International Prostate Symptom Score) IPSS), непосредственно перед операцией и через 6–12 месяцев после операции. MetS был определен в соответствии с Национальной образовательной программой США по холестерину — Группа лечения взрослых III.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Улучшение общего и накопленного IPSS после операции было связано с диастолическим артериальным давлением и окружностью талии (WC). ОТ> 102 см был связан с более высоким риском неполного восстановления как общего IPSS (отношение шансов [OR] 0,343, P = 0,001), так и хранения IPSS (OR 0,208, P <0,001) по сравнению с с туалетом <102 см. Основными ограничениями были: (i) популяция, отобранная из третичного центра, (ii) использование исключительно вопросника IPSS, и (iii) отсутствие включения дополнительных данных.

ВЫВОДЫ

Повышенный WC связан со стойкими послеоперационными мочевыми симптомами после хирургического лечения ДГП. Мужчины с ожирением имеют более высокий риск стойких накопленных СНМП после ТУРП или ОП.

Сообщение в социальных сетях приводит женщину из Гринвилля к спасению жизни

ЗАКРЫТЬ

«Возлюби ближнего своего, как самого себя» — это библейская цитата, которая в последнее время часто приходила в голову Маргарет Стегалл.

Это часть ее сердечного ответа, когда люди хотят знать, почему она жертвует свою печень женщине, которую никогда не встречала; женщина, о потребности в трансплантации, поделилась с ней через сообщение в Facebook.

Пост об отчаянной потребности Джанет Пирс Торин в трансплантации печени, опубликованный на странице выпускников Университета Боба Джонса, был настолько убедителен, что Стегалл сказала, что не может просто нажать «Нравится» и двигаться дальше. Она предприняла дополнительные шаги, чтобы узнать, может ли она помочь.

«Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сделал это для меня», — сказал Стегалл. «Бог был так добр ко мне. Он дал мне хорошее здоровье, финансовые возможности, гибкость в работе и поддержку семьи, чтобы я мог делать что-то подобное. Думаю, это подарок.

Она также считает, что это подарок, который нужно разделить с Торином, потому что найти совпадение печени сложно и редко.

«Я просто чувствую, что это чудо, что мы соединились и что я ей ровня», — сказал Стегалл, выпускник BJU 2016 года. «Это только укрепляет мою решимость сделать это. Я чувствую, что так и должно быть ».

Купить фото

Маргарет Стегал, выпускница Университета Боба Джонса, позирует перед своим домом в пятницу, 5 февраля 2021 года. Стегалл планирует пожертвовать свою печень другой выпускнице BJU.(Фото: ДЖОШ МОРГАН / Персонал)

Стегалл отправится в Денвер, штат Колорадо, где живет Торин, 15 февраля для проведения предоперационных процедур. Сама процедура будет там 22 февраля. Стегал останется там на 2-3 недели для выздоровления.

Стегалл сказала в своем рассказе BJUtoday, что Бог, через щедрость друзей, семьи и однокурсников, предоставляет средства для ее оценочной поездки в Колорадо и ее предстоящего пребывания для операции и восстановления.

GoFundMe также был создан, чтобы помочь Стегаллу с такими расходами, как проживание в отеле, питание и два дополнительных рейса для послеоперационных осмотров, а также различные медицинские принадлежности и непредвиденные расходы.

Хотя Стегалл движется верой, он признает, что есть некоторый страх и беспокойство. Это будет первая серьезная операция, которую ей предстоит перенести.

«Я очень не люблю боль, и я знаю, что подписываюсь на болезненную процедуру и выздоровление, но это кажется таким незначительным по сравнению с чьей-то другой жизнью», — сказала она. «Все причины, которые я пытался придумать, чтобы этого не делать, действительно бледнеют по сравнению с человеческой жизнью».

Стегалл ничего не знала о жизни, которую ее донорская печень могла теперь спасти, до 29 июня 2020 года.

Именно тогда оригинальной записью о Торине в Facebook поделился друг семьи Торин.

В нем Кайлин Пирс сказала, что Торин, выпускница BJU в 2008 году, в 19 лет была диагностирована PSC (первичный склерозирующий холангит), аутоиммунное дегенеративное заболевание печени, и что всего за последний год ее состояние резко ухудшилось.

Неспособность Торина усваивать жир или витамин D привела к потере веса на 25 фунтов, в результате чего ее вес составил всего 90 фунтов, а также развился остеопороз.

«Так как печень может регенерироваться, квалифицированный живой донор с положительной или отрицательной группой крови O должен будет пожертвовать только небольшую часть своей печени», — говорится в сообщении Пирса. «Не могли бы вы с молитвой подарить или передать слово другим, поделившись этим?»

По словам Кортни Монтгомери, представителя BJU, исходный пост получил 139 откликов, 581 публикацию и 45 комментариев.

Стегалл написал матери Торина по электронной почте, чтобы получить дополнительную информацию. К концу дня она заполнила заявку на донорство печени Торина.

«Все, что я знал, это то, что они искали кого-то с кровью группы O», — сказал Стегалл. «У меня кровь группы O, поэтому я просто чувствовал себя очень вынужденным хотя бы изучить все варианты».

Стегал был добавлен в список других, желающих сделать пожертвование Торину. В декабре ей позвонили и попросили сдать кровь. В канун Нового года ее попросили прилететь в Денвер для физических и физиологических тестов. Через три недели она была утверждена как матч.

С тех пор Стегалл, которая работает дома и занимается сбором средств для Американской кардиологической ассоциации северных штатов, сказала, что она, вероятно, узнала о печени больше, чем когда-либо хотела.

«Чем больше я вовлекаюсь в процесс, тем увереннее я чувствую, что это то, что я должен делать, потому что я узнал, как трудно найти совпадение, как редко кто-то матч », — сказала она. «Есть так много факторов, которые должны быть в порядке. Моя печень должна быть подходящего размера, чтобы дать ей то, что ей нужно, и при этом оставлять достаточно для меня.

«Для него (Бога) то, что он сделал меня совместимым с Джанет в этот момент, действительно унизительно для меня и абсолютно вынудил меня продолжать двигаться вперед», — сказал Стегалл.

Она надеется, что ее история заставит других совершить прыжок, чтобы увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Не каждый может дать что-то размером с печень, сказала она, но будь то донорство другого органа, сдача крови или, для тех, кто переболел COVID, сдача плазмы для лечения COVID.

«Мы так много можем сделать», — сказала она. «Я надеюсь, что люди немного меньше боятся увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь, потому что для меня это такой невероятно полезный опыт, которого еще даже не произошло.

Стегал также не разговаривал с Торином. Последний контакт с ее семьей был в том июньском электронном письме ее матери. Монтгомери сказал в электронном письме, что Торины сосредоточены на подготовке к процедуре и недоступны до операции.

Стегалл надеется встретиться с Торином после завершения процедуры, если Торин этого хочет.

«Очевидно, я хочу очень уважительно относиться к ее частной жизни», — сказала она.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.greenvilleonline.com/story/news/2021/02/06/social-media-post-leads-greenville-woman-life-saving-connection/43001/

4-й класс в Интернете с книгами

Этот набор для 4 класса включает следующие курсы:

  • Исследования наследия 4 (3-е изд.)
  • Английский 4 (2-е изд.)
  • Математика 4 (3-е изд.)
  • Наука 4 (4-е изд.)
  • Чтение 4 (3-е изд.)
  • Spelling 4 (2-е изд.)
  • Рукописный ввод 4 (2-е изд.)

В вашу покупку также входят:

  • Основные студенческие издания и рабочие тексты для каждого курса (полный список см. На вкладке «Содержание»)
  • eTextbooks for Science 4, Heritage Studies 4 и Reading 4 (доступны при входе на сайт bjupressonline.com)
  • Доступ к bjupressonline.com для потоковой передачи видеоуроков (вы получите электронное письмо с предложением настроить учетную запись)
  • Цифровые выпуски для учителей через родительскую учетную запись.
  • Руководство для родителей и раздаточные материалы для учащихся, которые включают все необходимые вспомогательные материалы для учителей и ключи для ответов.

Информация о расписании 4-го класса: 180 дней работы на каждом курсе 4-го класса. Среднее ежедневное время просмотра видео: 2 часа 20 минут.

Об онлайн-видеокурсах

Видеокурсы помогут вам добиться успеха в домашнем обучении и не отставать от плотного графика. Когда ваши дети используют онлайн-видеокурсы, они могут учиться в любое время и в любом месте, если у них есть рабочее устройство и подключение к Интернету или передаче данных.Каждый день ваши ученики могут входить в систему, чтобы просматривать увлекательные видео-уроки, проводимые опытными преподавателями. Благодаря цифровым опциям для заданий, оценок (только для 5–12 классов), отслеживания прогресса и многого другого вы можете продолжать обучение, куда бы вы ни пошли.

Приобретая подписку на эти онлайн-видеокурсы, вы получаете доступ к комплексной программе домашнего обучения, охватывающей все ваши основные курсы в течение года и помогающей вам соответствовать требованиям вашего штата к работе и времени на год обучения на дому.Шаги 1–3 позволяют настроить формат вашего комплекта, то, что вы получаете, и уровень обучения на некоторых курсах. Вы также можете добавить библейский факультатив.

Зарегистрируйтесь сейчас! Ваши учебники будут отправлены прямо сейчас. Вы получите электронное письмо от BJU Press Distance Learning Online с информацией для входа в онлайн-курсы, которые будут доступны 24 мая 2021 года. У вас будет до 31 декабря 2022 года для завершения вашей программы онлайн-обучения.

Паула Басс | BJUnity

Б.С. 1994, начальное образование; Обучающая Библия, 1998 г .; Факультет БЖЭС, 1998-1999 гг.

Паула Басс

В общей сложности я провел десять лет в Университете Боба Джонса. Многие спрашивали, почему я оставался там так долго, несмотря на то, что у меня было чувство «не совсем вписывались». По правде говоря, я хотел оправдать их ожидания, я хотел жить жизнью, свободной от греха, и, что наиболее важно, я хотел признания. Чтобы достичь всего этого, мне пришлось спрятать часть себя.Вот история моего пути к самопознанию и принятию.

Мои первые отношения с женщиной были на самом деле летом после первого года обучения в BJU. Я остался в школе, чтобы поработать, и мгновенно подружился с ней. Мы стали очень близки, очень быстро во всех отношениях. Это было потрясающе! Впервые я ощутил чувство полной связи и счастья с другим человеком. Тогда я считал, что быть геем — это неправильно, поэтому я придумал, как оправдать эти отношения.Меня учили, что гомосексуалы злы и вредны. Я знала, что это не так, так что это должно было означать, что у меня не складывались лесбийские отношения.

Она ушла из BJU после того, как лето закончилось. «Друзья» из школы заподозрили, что между нами что-то произошло, и доложили обо мне начальнику общежития, которая со мной столкнулась. Я все отрицал.

Я был вынужден увидеться с мистером Джимом Бергом, тогдашним деканом по делам студентов, который сообщил мне, что любой неисповеданный грех удержит меня от когда-либо отношений с Богом.Это напугало меня, потому что все, чего я когда-либо хотел, — это быть хорошим человеком. В конце концов, я начал признаваться мистеру Бергу во всем, что мог придумать… включая мои отношения с моим другом прошлым летом.

Я думал, что мистер Берг исключит меня из школы (что часто случалось в подобных случаях), но, к моему удивлению, он сказал, что теперь я могу начать свое «путешествие обратно к Богу», и отправил меня обратно на обязательную «консультацию» с моими смотритель общежития. Я чувствовал себя так, как будто мне дали второй шанс стать идеальным христианином, которым я всегда надеялся быть.Во время моей консультации мы никогда не обсуждали девушку, с которой у меня были отношения, или что все это значило. Единственное, что я помню, это выучил наизусть кучу библейских стихов, пока делал ей массаж спины и вместе ел лапшу Top Ramen ™. Как будто она думала, что то, что я сделал, было «слишком ужасным», чтобы даже обсуждать это на этом «совете». Все могли видеть, как я каждую неделю иду к ней на квартиру на обязательную консультацию, и я знал, что являюсь объектом множества сплетен и домыслов, которые мне нисколько не помогли.

Меня напугала мысль, что я могу быть геем, потому что все, что я слышал, это то, что геи — зло и мерзость. Из того, что я узнал, если вы гей, это означает, что Бог отвернулся от вас. Ты такой же убийца. Так что я, , не мог быть геем. Когда вас снова и снова чему-то учат люди, которыми вы слепо восхищаетесь, вы верите, что это правда. Так что я ухватился за этот второй шанс и побежал с ним.

Я остался в BJU и посвятил себя тому, что делал все, что мог, чтобы быть похожим на «хороших христиан», которых ставили для нас в пример.Я подружился с молитвенными капитанами и руководителями холлов (изд. : BJU теперь называет их помощниками-резидентами, но эти «молитвенные капитаны» уже давно играют роль в иерархической дисциплинарной жизни общежитий, и они несут ответственность за отчетность по всем правилам правонарушений в отношении администраторов университета (то же самое они продвигаются по «духовной» иерархии, контролируемой деканами студентов, мужчин и женщин и их офисом студенческой жизни), надеясь, что никто никогда не откроет мою тайну.Я не хочу, чтобы вы подумали, что после этого момента я прожил свою жизнь в полной депрессии и ненависти к себе. Я также не хочу, чтобы вы подумали, что это было легкое время в моей жизни. У меня появилось много друзей, и я действительно повеселился во время прогулок и групповых встреч, но также было много страха.

Я взял свои мысли о женщинах и похоронил их глубоко внутри себя. Я шла вперед по жизни как «гетеросексуальная христианка». Хотя мне было весело, каждый день в моей голове постоянно возникала одна и та же мысль: «Я нравлюсь людям только потому, что они не знают меня настоящего.”

Мой старший год, миссионерская семья Ассоциации Евангельского Содружества (GFA) * пришла на один из моих классов. Они искали кого-нибудь, кто бы учил их детей в Мексике. Я всегда любил эту культуру и думал, что это было бы большим «христианским» делом. В глубине души я знал, что они ищут кого-то «лучше», чем я. К моему удивлению, они попросили меня присоединиться к ним.

Видите ли, на протяжении всего этого процесса я всегда старался быть «лучше» — быть тем, кем меня ожидают другие, и в целом быть этим «великим христианином».«В каком-то смысле я пытался чрезмерно компенсировать свои прошлые действия в надежде, что они сотрут их.

В следующем году семья миссионеров решила вернуться в Штаты и основать церковь в Новой Англии. Я не знала, куда идти, и послушалась их совета по поводу возвращения в BJU в аспирантуру. Они сказали, что мне нужно получить степень магистра в области преподавания Библии, чтобы я могла встретить хорошего, благочестивого человека, который женится на мне. Меня это совершенно не привлекало, но я подумал, что это, наверное, «правильный» поступок.Так я и сделал.

Я подружился, но никогда не терял чувства, что на самом деле не имеет значения, сколько у меня хороших друзей; как только они узнают меня настоящего, я им больше не понравлюсь.

Как ни странно, все мои уроки Библии в том году, казалось, притупили мои отношения с Богом. Все было так механически — лекции, молитвы, дискуссии. Все было сосредоточено на следовании строгим сводам правил и свысока на людей, которые их не соблюдали. Я действительно не знаю, как это объяснить. Думаю, я начал понимать, что законническая сторона видения церкви BJU противопоставляется духовной стороне вещей.

После выпуска я услышал, что начальная школа Боба Джонса, собственная начальная школа университета, набирает сотрудников. Я почти не подал заявку, потому что, опять же, я не считал себя достаточно хорошим. Я был уверен, что они будут нанимать только людей, которые были «действительно хорошими христианами», такими как руководители холлов и тому подобное.

Когда меня наняли, я подумал, что это вызовет у меня ощущение, что я «приехал». Это не так. Я знал, что по их стандартам живу во лжи. Я не знала, что еще делать, чтобы избавиться от чувства, что мне никогда не сравниться.Я продолжал скрывать, кто я. Я боялся жить за пределами строгих стен BJU — меня снова и снова предупреждали о пороках «мира».

Так я жил около года. У меня были близкие отношения с парой друзей, но я знал, что у меня никогда не будет тех особых интимных отношений, к которым я стремился. Мои друзья говорили о женитьбе, но я знал, что не хочу этого. Мне было так грустно, зная, что я потеряю близкие отношения с друзьями, когда они с кем-то встретятся.

Три конкретные вещи привели меня к окончательному осознанию того, что я хороший человек и что я человек.

Во-первых, на втором году обучения в начальной школе Боба Джонса я начал проводить время, разговаривая с людьми, которых встречал в Интернете. Это был другой мир. Именно в это время я признался себе, что я гей, и это никогда не изменится. Это также принесло мне облегчение, когда я понял, что большинство людей вне кругов BJU на самом деле не заботятся о том или ином.Я обрел новую надежду, что, возможно, я смогу жить по-настоящему, как я.

Во-вторых, в том же году я дал своим ученикам листок «Знакомство с вами», чтобы заполнить первую неделю учебы. Одно из первых слов было «Я горжусь собой, потому что _____». Очень немногие моих учеников BJES в 6-м классе чувствовали себя комфортно с этим заданием. Некоторые из них неловко спрашивали, что я имел в виду. Некоторые спрашивали, можно ли оставить поле пустым. Пара написала такие вещи, как «Бог спас меня» или «Моя сестра умеет играть на кларнете.«Только пара моих учеников сочла, что они могут сказать что-то хорошее о сами.

Третье откровение в то время было, когда я прочитал книгу Айн Рэнд Источник . Это действительно говорило со мной. Главный герой неизменно предан тому, кто он и чем занимается. Он не чувствует давления, чтобы измениться, чтобы соответствовать шаблону. Какая разница была в образе мышления и бытия Боба Джонса.

Я был в восторге от идеи рискнуть и просто прожить свою жизнь, не пытаясь сделать других счастливыми, будучи тем, кем они хотели, чтобы я был.Но в то же время мне было очень страшно.

Прежде чем я узнал, что что-то во мне отличается от моих друзей в школе, я не знал, что есть жизнь, которую я мог бы вести вне школы. Было легче просто подавить эти чувства и попытаться приспособиться как можно лучше. Как только я понял, что собираюсь выйти за рамки всего, во что я верил, начался настоящий стресс.

Стресс от желания уйти, но незнание, как это сделать, стал почти невыносимым. Я перестал есть и очень быстро начала худеть.Люди забеспокоились и приказали мне обратиться к врачу университетского городка.

Во время первого визита я сказал ему, что понятия не имею, почему я худею, и что меня ничего особенного не беспокоит. Во время следующего визита я похудел еще больше, и он сказал, что рассматривает возможность отправить меня в клинику по лечению расстройств пищевого поведения. Он сказал, что худеть таким образом — ненормально, если у меня нет расстройства пищевого поведения или если у меня действительно не стресс.

В конце концов я рассказал ему о своей борьбе. Я сказал ему, что считаю себя геем.Я думал, что как врач он будет беспристрастным или скажет мне что-нибудь, чтобы мне помочь. Вместо этого он сказал мне, что мне нужно немедленно прекратить разговаривать с людьми в Интернете. Затем он или кто-то из его офиса позвонил и сообщил о том, что я ему сказал, администраторам BJES.

Сразу же в школе было большое собрание. Директор, мистер Смит, был там. Так же был проректор, ректор университета и несколько человек, которых я даже не знал.

Они сказали, что если бы я уже «нарушил» себя, мне нужно было бы покинуть школу в тот же день, и они упакуют мои вещи и отправят их мне по почте.В противном случае они разрешили бы мне пойти после школы, чтобы собрать свои вещи.

Это было страшно, но как только я покинул кампус, я сразу почувствовал чувство свободы. Я остался с другом, который полностью принял меня таким, какой я есть. Она действительно помогла мне принять себя.

Я переехал в большой город в паре часов от моего родного города и начал заводить новых друзей. Я обратился к нескольким друзьям еще в BJU. У одной, в частности, была очень плохая реакция, когда она называла меня всевозможными обидными именами.Остальные просто сказали, что «помолятся за меня», и поддерживали минимальный случайный контакт.

Паула, Стефани и Николас

Со временем моя семья становилась все более и более гостеприимной. Моя жена Стефани — мы поженились этим летом — и я хожу к маме каждые пару месяцев. Она поздравила нас, когда мы обручились, и еще раз, когда мы поженились. Она даже называет Стефани мамой нашего сына Николаса и говорит всем нам троим, что любит нас. Наши отношения сейчас на самом деле довольно хорошие.

Я преподавал в начальной школе десять лет после окончания BJU. Первый год я был закрыт, потому что не знал, как люди отреагируют. Я приехал туда на второй год, и ни один человек никогда не говорил ничего плохого о том, что я гей. Я действительно не думаю, что для большинства людей это имеет большое значение.

В моей жизни есть замечательные люди. У меня есть давние друзья, которые любят меня такой, какая я есть. Я не чувствую необходимости изображать из себя фальшивую личность, чтобы нравиться людям.

Я живу своей жизнью, как я.

У меня отличная семья и отличные друзья. Я люблю свою жизнь.

По мне наконец то поправилось.

* Примечание редактора: Gospel Fellowship Association Mission — это некоммерческий миссионерский совет, тесно связанный с Университетом Боба Джонса. Его Совет директоров практически идентичен Совету директоров BJU, а его президентом является Боб Джонс, III, ректор Университета Боба Джонса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *