Брусья что развивают: Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Упражнения на брусьях входят в комплекс тренировок, целью которых может быть наращивание мышечной массы и рельефа, похудение либо тренировка силы и выносливости организма. Регулярные занятия на брусьях позволяют улучшить осанку, приучают мышцы работать скоординировано.

Именно этот спортивный снаряд активно используют спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, поскольку с его помощью можно обеспечить необходимый уровень физической нагрузки на группы мышц плечевого и грудного пояса. По нагрузке отжимания на брусьях во многом схожи с таким упражнением, как жим лежа. Специалисты рекомендуют чередовать эти силовые упражнения.

Новичкам следует учесть, что первые 3-4 недели им не следует чрезмерно нагружать мышцы: сначала они должны адаптироваться к новому виду нагрузки. После этого можно переходить к комплексу упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

На параллельных брусьях можно прокачать такие мышцы, как:

• 
  трицепсы;
• 
  большую грудную мышцу;
• 
  мышцы предплечья;
• 
  дельтовидные мышцы;
• 
  крылья.

Для проработки трицепсов нужно следить за правильной техникой отжиманий. Максимальная нагрузка на эту мышцу приходится при таком положении рук, когда они располагаются как можно ближе к корпусу, поэтому для упражнений на трицепс нужно выбирать не слишком широкие брусья. Также важно положение локтей — они не должны разводиться в стороны. Во время отжиманий корпус нужно держать прямо, как и ноги.

Техника отжиманий для прокачки мышц груди иная. Здесь подойдут широкие брусья, которые позволят развести руки в стороны и дать необходимую нагрузку на грудные мышцы. Если возможности заниматься на широких брусьях нет, то постарайтесь на подъеме разводить в стороны локти — это активирует нижнюю и среднюю секции мышц груди. Корпус при отжиманиях на грудь нужно держать слегка наклоненным вперед, а ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.

Мышцы предплечья играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях, поэтому важно уделить внимание их тренировке. Отличным упражнением, развивающим выносливость этих мышц, а также укрепляющим хват, является подъем на руках. Для его выполнения необходимо принять упор на брусьях на вытянутых руках, затем, не меняя положения корпуса, подтянуть колени к груди. Из этого положения следует аккуратно наклонить корпус вперед — так, чтобы линия спины была параллельна брусьям, после чего осторожно вернуться в исходную позицию.

Эффективную проработку передних дельт дает упражнение «Горизонт». Для его выполнения необходимо принять упор на прямых руках, затем наклонить корпус вперед, поднимая при этом ноги. В результате линия тела должна быть параллельна линии брусьев. Сделав вдох, опуститесь, согнув руки в локтях, настолько низко, насколько сможете, после чего вернитесь на выдохе в исходную позицию.

Оптимальным вариантом для прокачки дельт будет выполнение стандартных упражнений на брусьях с небольшим выносом ног впереди тела. Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось не за счет раскачивания корпуса, а за счет силы.

Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Какие мышцы задействованы?
2. Техника выполнения упражнений с акцентом на трицепс
3. Как выполнять отжимания с акцентом на грудные мышцы
4. Нюансы выполнения отжиманий на грудные мышцы
5. Когда на брусьях нужно подключать отягощение?
6. Зачем при отжиманиях используют резинку?
7. Отжимания обратным хватом

Такое упражнение, как жим на брусьях, популярно, массово распространенно и предельно доступно. Ведь подходящий спортивный снаряд для его выполнения можно найти практически в любом современном дворе. Брусья устанавливают в тренажерных залах и фитнес-клубах. Их можно использовать даже дома, предварительно оборудовав свою личную зону для тренировок.

Популярность отжиманий на напольных брусьях обусловлена их эффективностью – во время выполнения упражнения работают мышцы всей верхней части тела. Благодаря этому происходит комплексное развитие силы и выносливости. Также подобные упражнения хорошо помогают нарастить мышечную массу, сформировав красивый рельеф. В этой статье мы предлагаем обсудить, что качают брусья, какие мышцы тренируются в процессе отжиманий, а также на что влияет изменение положения тела при выполнении упражнения. Плюс мы разберем разные вариации отжиманий – с отягощением, латексной резинкой, обратным хватом.

Какие мышцы задействованы при жиме на брусьях?

Это базовое движение, распространенное среди приверженцев разных спортивных дисциплин, используют для того, чтобы проработать разные группы мышц. Изменения в технике позволяют корректировать нагрузку, которую берут на себя определенные мышцы. В первую очередь это мышцы груди (в основном большая мышца) и трицепс (максимальная нагрузка приходится на длинную головку). А вот другие мышцы отвечают за распределение между собой дополнительной нагрузки и удержание стабильного положения корпуса и верхних конечностей. Речь идет о мышцах-вращателях плеча, передних дельтах, зубчатых и ромбовидных мышцах, малых грудных, трапециях (нижней зоны), ягодицах и прессе.

Интересен тот факт, что данное движение может воздействовать сразу на две разные мышечные группы. При всей внешней схожести техники, отжимания на трехглавую мышцу и на грудные мышцы являются разными упражнениями. Отличие заключается в том, на какие именно мышцы они влияют в большей степени. Точнее, куда приходится основная нагрузка.

Техника выполнения упражнений с акцентом на трицепс

С помощью таких отжиманий качают в первую очередь трехглавую мышцу плеча (грудь тоже работает, но не так интенсивно). Для выполнения упражнений нужно подыскать брусья с минимальным расстоянием между перекладинами. Технически этот вариант отжиманий проще, чем тот, при котором акцентируется нагрузка на грудных мышцах. Связано это с тем, что спортсмену не требуется особо концентрироваться на включаемых в работу мышцах. Поэтому новичкам стоит в первую очередь освоить этот вид отжиманий на брусьях, постепенно развивая нейромышечную связь. Выполняя упражнения с постановкой рук на маленьком расстоянии, спортсмен сможет сделать больше повторений и подходов, тем самым повышая эффективность своей тренировки. В результате наблюдается ускоренное прогрессирование.

Нюансы выполнения:

• Выполняя «трицепсовые» отжимания, старайтесь держать локти максимально близко друг к другу, не разводите их в стороны.
• Корпус должен быть перпендикулярен полу.
• Не пытайтесь опуститься максимально низко, достаточно, чтобы угол в согнутом локте составлял 90 градусов.
• При этом, находясь в верхней точке, нужно стремиться выпрямить локти полностью. Так вы удержите концентрацию на трехглавой мышце и максимально задействуете ее при движении.

Хит продаж

Хит продаж

Как выполнять отжимания с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы выполнять упражнения, которые тренируют в первую очередь мышцы груди, поищите снаряд, имеющий большее расстояние между перекладинами. Логика тут проста: чем дальше отведены плечи от корпуса, тем больше нагрузки приходится на грудь.

Такой вид отжиманий считается более трудным в исполнении. Рекомендован для спортсменов с хорошим уровнем физподготовки. Новички, имеющие слабые мышцы, могут случайно растянуть мышцы груди. Даже выход на снаряд требует хорошего запаса мышечной силы, знания техники, сноровки.

Важно: отжимания на брусьях с широким хватом можно назвать отличным упражнением на проработку не только грудных мышц, но и передней дельты.

Нюансы выполнения отжиманий

• Когда сгибаете руки, прижимайте голову к груди и тянитесь корпусом вперед, будто пытаетесь наклониться. Чтобы увеличить степень наклона, согните ноги в коленях.
• Опускаться следует максимально низко. Настолько, насколько получается. Однако важно не терять ощущение растяжения в мышцах груди.
• Постарайтесь хорошо свести плечевые суставы. В противном случае вы можете почувствовать, как возросло натяжение в капсуле плечевого сустава. Это признак того, что на плечи в данный момент действует чрезмерная нагрузка.
• Опускаясь вниз, двигайтесь плавно и медленно. Ощущайте, как работают плечевой и локтевой суставы.
• Когда локти будут согнуты под углом 90°, возвращайтесь в первоначальную позицию, выжимая себя наверх. Задержку в нижней точке делать не нужно.
• Поднимаясь наверх, старайтесь сконцентрироваться на ощущении «вдавливания» ладоней в рукоятки перекладин. Разгибать локти полностью не надо. Так вы минимизируете дополнительную нагрузку на трицепс и увеличите продуктивность движения для мышцы, которая берет на себя основную нагрузку.
• Во время жима старайтесь постоянно сохранять легкий наклон корпуса.

Когда при выполнении отжиманий на брусьях нужно подключать отягощение

Если вы чувствуете, что упражнения только с собственным весом уже не приносят пользы, если вы не наблюдаете прогресса, то подключайте отягощение. Выполнять отжимания на брусьях в многоповторном стиле – бессмысленно. Конечно, если речь не идет о соревнованиях на количество повторений или тренинге на выносливость. Стремитесь нарастить массу и развить силу? Оптимальное, проверенное решение – выполнять по 6-12 повторений.

Функции отягощения могут брать на себя блин или гиря. Дополнительный вес подвешивается на пояс при помощи фиксирующего устройства до старта сета. Снимайте отягощение сразу как завершите подход.

Работа с дополнительным весом с точки зрения техники остается той же и напрямую зависит от того, на каких именно группах мышц вы хотите сделать максимальный акцент:

• Если это грудные мышцы – уводите корпус немного в горизонтальное положение,
• Если это трицепс – удерживайте корпус прямым.

Зачем при отжиманиях на брусьях используют резинку

Выполняя данное упражнение на брусьях, некоторые атлеты применяют резинку. Делают это как новички, так и спортсмены с хорошей физической подготовкой. Первые при помощи резинки снимают часть нагрузки, что порой необходимо для оттачивания правильной техники. Например, когда сил еще недостаточно. Опытные атлеты применяют резинку для повышения нагрузки.
Таким образом, резинка используется в качестве отягощения.

Как ослабить нагрузку, применяя эластичный жгут

• Закрепите резинку между перекладинами таким образом, чтобы она была зафиксирована в виде открытой петли.
• Выйдите на снаряд, опустив колени на резинку. Жгут поможет вам выталкивать корпус наверх, тем самым снимет часть нагрузки и упростит движение.

Как повысить нагрузку с помощью резинки

1. Чтобы выполнить упражнения с подобным отягощением, сначала закрепите края эластичного жгута за перекладины, уложив образовавшуюся петлю на плечи.
2. Когда вы будете подниматься наверх, эластичная лента будет провоцировать создание дополнительного сопротивления.
3. Важно использовать латексную резинку с силой натяжения, подходящей вам по уровню физподготовки.

Усложненная техника – отжимания обратным хватом

Жим на брусьях обратным хватом – упражнение повышенной сложности. Как говорится, «со звездочкой». Приступать к его освоению есть смысл только в том случае, если добились совершенства при выполнении двух вышеописанных вариантов отжиманий и можете уверенно выполнить по 4-5 подходов.

Обратный хват позволяет сильно нагрузить трехглавые мышцы, а также активно задействовать предплечья. Обычными отжиманиями на брусьях такого эффекта не достичь.

Техника выполнения

• Главная особенность данного упражнения – в положении рук на перекладине. Кисти должны держать брусья обратным хватом.
• При освоении упражнения избегайте полной амплитуды, чтобы снизить риск травматизации. Постепенно старайтесь все больше разгибать руки в локтях.
• Уводить корпус вперед не нужно. Сохраняйте вертикальное положение тела.
• Держите спину прямой. Не сутультесь, следите за тем, чтобы верхняя часть спины не скруглялась. Это чревато повышением нагрузки на позвонки и серьезными травмами.
• Опуская тело вниз, не «бросайте» его резко. Движение должно быть плавным.
• Чтобы упражнения были более эффективными и продуктивными, при их выполнении концентрируйтесь на работающих мышцах. Так вы будете постепенно улучшать нейромышечную связь.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

60 лучших идей для домашнего бара

Джулиан Васс

Ходить по барам весело и все такое, но иногда вы просто предпочитаете пить дома в пижаме. И, честно говоря, ничто не может быть более расслабляющим, чем выпивка перед сном в стильном домашнем баре. Или, может быть, вы все еще любите гулять, но также хотите иметь возможность развлекаться и превращать свое собственное пространство во что-то, что может конкурировать с самыми крутыми клубами (или барами для дайвинга, если это больше ваша скорость). Так как вам понадобится убойная установка, которая выходит за рамки хорошо укомплектованного шкафа с выпивкой, мы предлагаем более пятидесяти шикарных идей домашнего бара от наших любимых дизайнеров, чтобы вдохновить вас. Если вы хотите построить домашний бар, или вы просто хотите свернуть барную тележку или превратить часть кухонной стойки в зону миксологии, у нас есть идеи, которые помогут вам воплотить это в жизнь ниже.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

1

Настроить место для хранения

Studio Osklo

Студия Osklo использовала пространство без окон в этом доме в Лос-Анджелесе, превратив его в современный домашний бар. Они вырезали два угловых уголка со встроенными стеллажами, шкафчиками и даже раковиной. Узкая консоль обеспечивает обтекаемый вид, в то же время предоставляя дополнительное пространство для вкусовых тестов и зависаний.

КУПИТЬ Стол Skinny Pub

2

Персональные штрихи

Noe DeWitt

В этом баре в Палм-Бич, спроектированном Фиби Ховард, вращающиеся винтажные барные стулья имеют сиденья с вышитым изображением утки в гнезде, которое разработала дочь клиента, намекая на давнее прозвище дома («Утиное гнездо»). «).

КУПИТЬ СЕЙЧАС Бамбуковый барный стул

Реклама – Продолжить чтение ниже приятный и функциональный дисплей в узком уголке. Дымчатый зеркальный фартук привносит правильный оттенок формального стиля в это пространство, также спроектированное Мэллори Кей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Старинная зеркальная плитка со скошенной кромкой

4

Проявите творческий подход с дверями

Emily Followill

дверь-иллюминатор добавляет морской вид.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Винтажный иллюминатор

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Напитки на подносе 9000

Нет места для полноценного домашнего бара? Без проблем. Перелейте ликер в красивые графины и стеклянные бутылки, а затем поставьте их вместе со стаканами на сервировочный поднос (или, что еще интереснее, на ленивую Сьюзен!). Затем поместите поднос на консольный столик, письменный стол или любую другую поверхность в гостиной в качестве импровизированного домашнего бара. Дизайнер Латем Гордон поставил несколько закусок прямо рядом с барной стойкой.

КУПИТЬ Смола Ленивая Сьюзен

6

Channel a Speakeasy

LAURE JOLIET

Если вы делите одну комнату пополам на отдельные зоны, создайте фактическую разделительную линию с помощью стойки (плюс, это дает вам место для сидения во время дегустации). Здесь цвет Reath Designs заблокирован, чтобы разделить две «комнаты» дальше: смежная семейная комната имеет такой же зеленый цвет, а угрюмая барная зона может похвастаться более глубоким оттенком зеленого, а также темным баклажаном. Внутренние витражи в правом углу были отправной точкой.

КУПИТЬ Барные стулья

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Используйте украшения в качестве декора!

Читать McKendree

Лаймы незаменимы в домашнем баре, но помимо того, что они являются отличным ингредиентом для коктейлей, они также украшают пространство. В этом тропическом оазисе, спроектированном Кевином Исбеллом, ваза с лаймами перекликается с настоящей зеленью, а также с цветочными занавесками.

КУПИТЬ Развертка для цитрусовых

8

Игривость

Эмили Фоллоуилл

Созданный Мередит МакБрарти, этот винный погреб на цокольном этаже уютен и удобен — идеальное место для того, чтобы расслабиться и выпить. А где лучше немного развлечься, как не в баре? Подвижные бра здесь — игривый штрих; иногда руки будут расположены жестом техасского лонгхорна или подбрасыванием птицы, в зависимости от дня.

КУПИТЬ Бра-манекен

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Использовать стратегическое целевое освещение

Tamsin Johnson Interiors

Tamsin Johnson Interiors передает характер пещеры этой маленькой комнаты без окон, выбирая мрачные материалы и цвета, начиная с черного мраморного фартука и заканчивая краской цвета хаки. В результате он кажется загадочным и романтичным, а стратегическое освещение задач делает его еще более функциональным.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Винный холодильник

10

Подберите для своего пространства и образа жизни

Laure Joliet

Наполните свой маленький барный уголок на утро, в полдень и на ночь. Этот домашний бар от Reath Design, расположенный прямо рядом с непринужденным встроенным обеденным уголком, максимально использовал наклонные потолки с нестандартными полками для посуды, кружек и выпивки, а затем очистил оставшиеся стойки, не экономя на хранении, повесив занавеску, чтобы спрячьте предметы первой необходимости под раковиной.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Ведите записи поблизости

Leanne Ford Interiors

Храните ликер и посуду рядом с пластинками, чтобы хорошо провести время. В этой деревенской кабине, спроектированной Leanne Ford Interiors, ретро-костюмы пространства хорошо подходят для демонстрации пластинок.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Проигрыватель

12

Подберите стеклянную посуду к шкафам

Thomas Loof

Этот глянцевый домашний бар, разработанный Эшли Уитакер, станет идеальным образцом для всех, у кого есть коллекция стеклянной посуды, которую они с гордостью демонстрируют. Здесь и кобальтовые, и известковые стекла напоминают глубокие морские шкафы.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Бокалы для зеленого вина

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Инвестируйте в изготовленные на заказ изделия

Стивен Кент Джонсон

Созданный студией Шамшири, этот уютный бар похож на маленький домашний бар. Раздвижные двери ведут в просторный бар. Таким образом, вы можете держать его закрытым и экономить место, когда вы не развлекаетесь.

КУПИТЬ Ведро для шампанского

14

Взломать стол секретаря

Брайан Добен

Мы не все в состоянии выделить целую кладовку для хранения выпивки, а иногда даже целый длинный медиа-шкаф или шкаф. Так что сократите вещи с помощью меньшего секретарского стола. Легко убрать все, когда оно не используется, или когда вам нужно открыть проход в узком коридоре или углу. Мы копаем удивительный желтый глянец внутри этого в гостиной от Филипа Горривана.

КУПИТЬ Черный стол секретаря

Advertisement — Продолжить чтение ниже

15

Загрузите книжную полку

Прочитайте McKendree

Дизайн интерьера Элизабет Купер выбрала неожиданно поразительное сочетание цветов: холодные синие и серые тона и насыщенные шоколадно-коричневые тона. Обои de Gurnay оживляют прихожую, а также создают ощущение утонченного кабинета благодаря книжному шкафу, который превратился в мини-бар в стиле библиотеки.

КУПИТЬ Поднос

16

Подумайте об установке посудомоечной машины

Lesley Unruh

Прямо за углом от кухни, спроектированной Сарой Бланк, находится полностью укомплектованный домашний бар. Соответствующий коктейльный центр оснащен изготовленными на заказ полками и, что еще лучше, замаскированной посудомоечной машиной для легкой очистки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Настенный стеллаж

Реклама — Продолжить чтение ниже Держите свою коллекцию на открытом воздухе на подносе в столовой или гостиной на комоде или шкафу. Еще один профессиональный совет? Увеличьте воспринимаемый размер вашего пространства с помощью зеркала над буфетом, как это сделала дизайнер Эллен Кавано в этом причудливом доме во Флориде.

КУПИТЬ Поднос из ротанга

18

Отражающий свет с зеркалом

Джеймс Меррелл

Для этой гостиной в Палм-Бич дизайнер Джон Фондас превратил неглубокий шкаф в необычный барный уголок. снятие дверей и сборка шкафов. Черепаховые обои от Schumacher придают интерьеру карибский вид.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Позолоченное зеркало с акцентом

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Stock It Well

Helen Norman

В этом домашнем баре, спроектированном Лорен Лисс, в простом баре из бетона есть мороженое и выпивка. Открытые лучи нагревают промышленные элементы.

КУПИТЬ Деревянный барный стул

20

Добавить Dutch Doors

Francesco Lagnese

Голландская дверь в этой гостиной, спроектированная Carrier and Company, скрывает небольшой, но полностью функционирующий бар. Фанера фермерского дома позволяет ему гармонировать с интерьером, а разделенная пополам дверь обеспечивает легкий доступ.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Dutch Door

Полное руководство с примерами

Поведенчески привязанная рейтинговая шкала (BARS) в управлении эффективностью — это концепция, которой почти 60 лет. Одна из причин, по которой он сохраняется так долго — организации все еще тратят время и ресурсы на создание и поддержание этих весов, — заключается в том, что его можно защитить. Трудно оспаривать суждения, основанные на непосредственном наблюдении за поведением. Итак, как поведенческая рейтинговая шкала может вписаться в вашу практику управления талантами сегодня и в будущем, и как вы ее разрабатываете?

Содержание
Оценочная шкала, привязанная к поведению: определение
Плюсы и минусы использования шкалы оценки, привязанной к поведению
Как разработать шкалу оценки, привязанной к поведению

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению: определение

BARS — это инструмент для оценки сотрудников по определенному набору параметров производительности путем сравнения их поведения с конкретными примерами поведения, которые закрепляют каждый уровень производительности, обычно на пяти-, семи- или девятибалльной шкале. -балльная шкала.

Вы можете определить это поведение, используя технику критических инцидентов (CIT) или другие методы анализа работы. Эксперты в предметной области определяют ряд результатов, а затем описывают конкретные инциденты и поведение, которое приводит к этим результатам.

Это основные этапы разработки BARS. Мы опишем процесс более подробно далее в этой статье.

Аналогичным инструментом является шкала наблюдения за поведением (BOS), используемая для измерения частоты определенного ожидаемого поведения.

Примеры БАРС

Измерение командной работы может выполнять множество функций. По пятибалльной шкале:

• Критерий уровня 1 может быть «Делает неуместные или грубые комментарии».
• Критерий уровня 5 может быть «Поощряет и способствует сдерживанию конфликтов».

Для инженера-программиста в области применения знаний Python:

• Критерием уровня 2 может быть «Имеет практические знания Python и может выполнять проекты под руководством».
• Критерий уровня 4 может быть «Выполняет проекты на Python и связанных с ним технологиях без присмотра».

Использование BARS на протяжении всего жизненного цикла сотрудников

Большинство организаций используют поведенческие якоря, поскольку они служат всеобъемлющей системой, которая согласовывает каждую роль с бизнес-приоритетами. Они направляют весь жизненный цикл сотрудника, предоставляя полный профиль для каждого человека. Вы можете использовать рейтинговую шкалу с поведенческой привязкой в ​​следующих мероприятиях по управлению персоналом:

• Привлечение талантов: Когда ваши рекрутеры знают, какое поведение вам нужно, они могут лучше подбирать кандидатов. Затем менеджеры по найму используют BARS для проведения и оценки структурированных интервью.
• Обучение и развитие: Коучинг и развитие облегчаются менеджерам, когда они нацелены на определенное поведение. Большинство систем управления обучением корпоративного класса используют их для создания индивидуальных траекторий обучения.
• Управление производительностью: Поведенческие якоря помогают менеджерам в обратной связи и оценке эффективности.
• Карьерный путь: Карьерный путь необходим для привлечения и удержания лучших сотрудников. Поведенческие якоря задают направление для наставничества и планирования их роста.
• Управление преемственностью: Выявить пробелы в талантах проще, если у вас есть конкретные параметры производительности для выявления сотрудников с высоким потенциалом (HI-PO) и выбора потенциальных преемников.
• Культура: Воспитание моделей поведения, определяющих вашу культуру, может оказать значительное влияние на вашу организацию. Якоря также обеспечивают модели поведения лидеров.

Другие рейтинговые шкалы для оценки сотрудников

Наиболее часто используемой шкалой является пятиуровневая графическая рейтинговая шкала. Это значение от 1 до 5 с краткой меткой для каждого уровня. В прошлом типичными ярлыками были «удовлетворительно», «средне», «отлично», «превосходно» и «неприемлемо». Многие организации пытались сделать ярлыки более обнадеживающими, но они по-прежнему приводят к субъективным суждениям и оценочным предубеждениям.

Компании часто применяют графические рейтинговые шкалы для оценки компетенций. Однако они могут давать обобщенные описания, поощряя субъективность оценок.

Существуют и другие шкалы, от трех уровней производительности до 10 и более. Около пятнадцати лет назад инжиниринговая компания настояла на шкале оценки от 0,01 до 10,00 с двумя десятичными знаками. Их оправданием было то, что их инженеры наслаждались «иллюзией точности».

Джек Уэлч, бывший генеральный директор американской компании GE, создал составное ранжирование, также известное как принудительное ранжирование или «ранжирование и выдергивание» в 1980-е годы. Уэлч использовал ранжирование, чтобы сгруппировать людей как игроков A, B и C. Группа А была признана пригодной для продвижения по службе, а группа С была уволена. Составное ранжирование было популярно, но вымерло из-за негативной реакции сотрудников. Некоторые компании использовали его для увольнений во время рецессии 2008 года. Хотя она и приносила положительные результаты, поскольку вознаграждала лучших исполнителей, она почти всегда создавала деструктивную конкуренцию среди сотрудников.

Плюсы и минусы использования поведенческой рейтинговой шкалы

Большинство ведущих в отрасли компаний перешли на непрерывную обратную связь. Тем не менее, им все еще нужны ежегодные обзоры, чтобы создать показатели для дифференциации среди сотрудников для повышения заработной платы и внутреннего продвижения по службе. Им нужна структура, которая может поддерживать коучинг на основе силы в течение года и служить итоговым обзором в конце периода. BARS может хорошо выполнять обе функции, и вы можете использовать его в сочетании с другими методами обратной связи.

Преимущества BARS

• Срок действия: Рабочие и их начальники, знающие свое дело, разрабатывают описания поведения. Их опыт создает обоснованность конструкции, а это означает, что BARS измеряют то, для чего они предназначены. Например, если вы оцениваете, хорошо ли сотрудник, работающий с клиентами, относится к посетителям, вы можете указать, что ожидаемая производительность — приветствовать их улыбкой. Оценка соответствует рабочему определению. Их содержательная достоверность означает, что они представляют реальное поведение хорошего обслуживания клиентов.
• Простота использования: Поскольку модели поведения четко определены, менеджеры и их сотрудники понимают их без подробных объяснений или обучения. В результате менеджерам не нужно тратить часы на написание длинных рассказов, чтобы оправдать рейтинги. Поведение есть или нет.
• Четкие стандарты: BARS создают взаимопонимание между менеджерами и их сотрудниками в отношении того, что они анализируют, и возможностей для улучшения. Это понимание облегчает развивающую дискуссию.
• Непротиворечивый: Поскольку поведенческие утверждения просты и прямолинейны, разница между ними незначительна, независимо от того, кто оценивается и кто оценивает.
• Индивидуальный : У ролей в организации есть общие черты, но каждая должность в организации будет иметь уникальный набор поведения, связанного с ролью.
• Беспристрастный: Основное внимание уделяется поведению, а не ценности оцениваемого лица, что позволяет проводить откровенные и открытые дискуссии.

Недостатки BARS

• Комплексная реализация: Хотя многие роли будут иметь сходство в социальных навыках, гражданстве и лидерстве, каждая роль будет иметь разные поведенческие индикаторы, которые требуют анализа. Вы должны разработать, пересмотреть и откалибровать каждый уровень производительности для каждого поведения. Оценочную шкалу с поведенческой привязкой легче поддерживать в таких компаниях, как розничная торговля, страхование или контакт-центры со многими похожими ролями.
• Дорого: Разработка BARS требует анализа работы и продвинутых навыков для анализа поведенческих заявлений, написанных экспертами в данной области. Вам могут понадобиться услуги промышленного психолога или консалтинговой компании. Опытные рабочие, руководители и сотрудники отдела кадров должны отсутствовать на своих рабочих местах, чтобы записывать поведение.
• Занимает много времени: Особенно в компаниях со схожими ролями менеджерам может быть тяжело обсуждать эффективность 60 или более вариантов поведения с каждым человеком. В таких отраслях, как контакт-центры, менеджеры первого уровня часто контролируют до 30 рабочих.
• Частые обновления: В современной рабочей среде, где навыки имеют короткий период полураспада, необходимо часто обновлять поведение. В некоторых случаях роли могут меняться с каждым объявлением о вакансии.
• Систематическая ошибка: BARS устраняет или уменьшает многие ошибки систематической ошибки, но не устраняет ошибку, связанную со снисходительностью. Оценщик должен сосредоточиться на каждом поведении в обзоре.

Как разработать поведенческую рейтинговую шкалу

Даже самая лучшая система управления эффективностью не будет успешной, если вы не подготовите свою организацию к изменениям. Мы рекомендуем вам начать свой проект за полтора-два года до первой оценки. Вот почему:

• Большинство инициатив терпят неудачу из-за отсутствия приверженности со стороны высшего руководства. Другой — неспособность управлять изменениями. Было бы лучше, если бы вы подготовили исполнительную команду к руководству: первое сообщение должно исходить от генерального директора, и оно должно быть полностью прозрачным в отношении целей и задач программы. Если вы не получите этого участия, преобладающее мнение может быть: «О, нет. А вот и HR — снова».
• Сотрудники должны знать свои критерии эффективности до начала периода оценки.
• Разработка параметров производительности и моделей поведения может занять несколько месяцев, в зависимости от доступности МСП.
• Предположим, вы переходите от периодических обзоров к непрерывной обратной связи, основанной на сильных сторонах. В этом случае запустите его, используя поведенческие якоря, чтобы облегчить эти частые разговоры и подготовить почву для ежегодного сводного обзора.
• Возможно, вам придется повысить квалификацию ваших менеджеров в разговорах о производительности.

Вот как может выглядеть типичный процесс построения рейтинговой шкалы с поведенческой привязкой в ​​вашей организации:

1. Создайте команду управления

Если вы сделаете свой проект HR-усилием, а не организационной трансформацией, вы упустите шанс привести HR в соответствие с бизнесом и провести устойчивые изменения. Приложите все усилия, чтобы привести людей в соответствие с целями и прибыльностью организации. Люди хотят быть в команде победителей.

Обратитесь к руководителям вашей организации, которые понимают вашу приверженность успеху бизнеса. Посмотрите на людей, которые создают ценность для вашей компании.

Если у вас его еще нет, пусть ваша команда станет руководящим комитетом по управлению эффективностью. Если он у вас есть, это ваша команда . Вы получаете представление, глядя на производительность глазами тех, кто создает ценность.

Включите маркетолога в свою команду. Нам хотелось бы думать, что мы отличные писатели, но маркетологи — эксперты в написании сообщений, которые вовлекают свою аудиторию. Сегодня маркетинг — это отношения. Маркетологи, которые годами учатся общаться с людьми по поводу того, что для них важно, могут помочь вам установить контакт с сотрудниками вашей организации и улучшить внутреннюю коммуникацию.

2. Соберите и подготовьте свои команды экспертов

Получите обязательства от профильных экспертов для работы в ваших командах. Рассмотрите возможность использования групп экспертов в каждой рабочей группе, которым помогают специалисты по классификации HR. Ваши малые и средние предприятия могут нанимать менеджеров на роли, для которых вы разрабатываете BARS, или старших сотрудников на эти роли.

У вас будет две группы SME: первая создаст заявления о поведении, а вторая группа ретранслирует заявления в категории производительности и их определения.

Попросите своего эксперта по персоналу, психолога I/O или партнера-консультанта подготовить их к написанию заявлений о поведении. Вы также можете научить их принимать решения на основе консенсуса.

Вы можете использовать индуктивный подход к группированию параметров производительности, используя общие черты критических инцидентов/поведений, или дедуктивный подход, при котором вы указываете домены, а ваши SME разрабатывают в них поведенческие заявления.

Мы опишем индуктивный подход в следующих шагах.

3. Определите модели поведения

Предложите своим командам использовать технику критических инцидентов, инвентаризацию задач или анализ работы или их комбинацию для изучения поведения, связанного с работой, как эффективного, так и неэффективного поведения. Вы можете использовать наше руководство по анализу вакансий и шаблон, чтобы проработать этот процесс.

Приведите отчеты к стандартному формату и удалите лишнее. Затем определите общие черты, чтобы подготовиться к созданию параметров производительности.

4. Определение параметров производительности

Групповое поведение для создания параметров производительности. Например, для менеджера по цепочке поставок они могут включать «Связь и переговоры с поставщиками» и «Оптимизация складских функций».

5. Повторно транслируйте модели поведения

Затем ваша вторая группа МСП будет согласовывать каждый критический инцидент или поведение с наиболее подходящими параметрами производительности.

6. Шкала поведения и инцидентов

Отсортируйте свое поведение по шкале оценки на основе оценки МСП их эффективности.

Возможно, вы обнаружите, что у вас нет утверждений для каждого уровня производительности в вашей шкале, поэтому вашей команде придется заполнить пробелы.

6

6

3 900

7.

Сохраняйте релевантные модели поведения

Определите, какие модели поведения являются релевантными, выбирая модели с низким отклонением, связанным с эффективностью каждого поведения. Если у вас нет соответствующих данных о производительности, вам нужно полагаться на мнение МСП. Ищите достоверность конструкции каждого утверждения относительно шкалы производительности.

8. Разработайте окончательную версию

Отредактируйте оставшиеся утверждения с точки зрения грамматики, синтаксиса и ясности, стараясь сохранить их значение.

Для медсестры исходное утверждение в одном из показателей производительности могло бы выглядеть так:

«Демонстрирует более высокий уровень эмпатии во всех отношениях с пациентами и их семьями».

Вы хотели бы показать, что означает «более высокий уровень»:

«Показывает более высокий уровень эмпатии к пациентам и их семьям, отражая их позу и тон голоса».

Для представителя отдела обслуживания клиентов это может быть:

«Отвечает на звонки быстро и вежливо».