Упражнения для грудных мышц для женщин в тренажерном зале: Тренировка грудных мышц для девушек в зале

Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек

Главная » Тренировки » Комплексы упражнений

046.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.1

(20)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 8 мин.
1. Главные упражнения на грудные мышцы
2. Жим штанги лежа для развития груди
3. Жимы штанги под углами
4. Жим гантелей
5. Жим штанги обратным хватом
6. Жим узким хватом
7. Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги
8. Разведение гантелей лежа
9. Сведение рук в кроссовере
10. Классический тренажер для сведения рук на грудь
11. Другие тренажеры, где может работать грудь
12. Отжимания на брусьях и от скамьи
13. Пулловер
14. Основные ошибки при накачке груди в зале

Хорошо прокачать грудную мышцу можно как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Причем в последнем это сделать будет легче. На спортивной площадке вы работаете со своим весом, и это не каждому под силу. В фитнес-клубе можно взять легкие гантели и постепенно увеличить силу, чтобы полноценно накачать мышцы. Начнем с основных упражнений, предназначенных для того, чтобы качать грудь в тренажерном клубе.

Главные упражнения на грудные мышцы

• классический жим штанги лежа;
• жимы штанги на наклонной скамье;
• разведение гантелей лежа под разными углами;
• сведение рук в кроссовере в разных положениях;
• сведение рук в тренажере;
• отжимания на брусьях;
• отжимания от скамьи;
• пулловер.

Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

Все перечисленные упражнения подойдут как для девушек, так и для мужчин.

Жим штанги лежа для развития груди

Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

1. В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
2. Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
3. Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
4. Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
5. Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
6. Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

Внимание! Веса в таком варианте жима меньше, чем в классическом жиме лежа. Поэтому не вешайте столько же, сколько жали раньше, когда опускали штангу на середину или низ груди. Тем более, если вы делали жим с мостика.

Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

• Не отрывайте таз от скамейки.
• Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
• Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
• Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

Жимы штанги под углами

Вам нужно переместиться на наклонную скамью. Установите угол наклона скамьи 30 градусов, 45 градусов лучше использовать для разведения рук с гантелями. Хотя, если стойки достаточно высокие, можно попробовать сделать это и со штангой. Правильная техника такая:

1. Лягте под штангу так, чтобы она была на уровне шеи. Ноги широко поставлены для большей устойчивости.
2. За гриф беритесь таким же хватом, как при жиме лежа. Веса здесь будут меньше, чем в прошлом случае.
3. Снимаете гриф сами или с помощью напарника. Опускаете его на верх грудной клетки. Делаете 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Правильно, если такой жим идет после жима лежа. Все же рекомендуем сделать разминочный повтор с пустым грифом (раз на 10–15 хотя бы), чтобы разогреть мышцы.

Можно давать нагрузку в Смите. Там даже удобнее, потому что вам не нужен напарник, и вы работаете только над грудью, частично затрагивая трицепсы и плечи. Для девушек, опять же, лучше подойдет вариант с облегченным грифом для фитнеса.

Жим гантелей

Жим можно выполнять под разными углами для прокачки всех мышц грудной клетки. Этот вариант упражнения следует за жимом лежа. Можно делать вниз головой, чтобы качать низ грудной клетки (30–45 градусов вниз, чтобы ноги были выше головы).

Жим гантелей хорошо подойдет для женщин, которые боятся сильно накачать грудные мышцы.

Кроме того, жим гантелей можно делать под углом в 60 градусов, чтобы качать самый верх грудной клетки, который часто отстает при горизонтальных и низконаклонных жимах.

Жим штанги обратным хватом

Очень опасный для мышц плеча вариант жима. Таким жимом можно накачать верх грудной клетки, но мы не рекомендуем его делать. Лучше заменить на более щадящие упражнения.

Жим узким хватом

В этом варианте жима ваши локти уходят в стороны на 180 градусов. Такое движение позволяет качать внутреннюю часть груди. Выполняется в 10–12 повторах в 3–4 подходах с небольшими весами.

Старайтесь брать гриф так, чтобы штанга не болталась, иначе не получится что-либо накачать.

Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги

Еще немного про штангу:

1. Не следует совмещать ударную нагрузку на плечи с жимами штанги. Вы перегружаете передние и средние дельты. Плечевые мышцы для этого не очень «удачно» расположены, поэтому чаще всего и страдают, воспаляясь от трения.
2. Если вы решили тренировать трицепсы в этот день, ограничьтесь жимом и разводками. Не нужно делать жимы со штангой под углами – ваши трицепсы устанут. Поэтому рекомендуем грудную мышцу тренировать отдельно от трицепсов.

Если у вас энергии через край, можете накачать все и по классической схеме. Чаще всего люди устают.

Разведение гантелей лежа

Для женщин – в самый раз, чтобы накачать грудную мышцу. Делая разводку под разными углами, можно хорошо прокачать все в тренажерном клубе. Разные варианты упражнения помогают загрузить всю площадь грудных мышц.

Если девушке нужно развить силу, нужно жать штангу – делать базу. Если она хочет рельеф и упругость мышц, жим лежа можно исключить, оставив разведение и жим гантелей.

Разведение гантелей выполняется лежа, под углами 30 и 45 градусов. Техника:

1. Поставьте нужный угол. Лягте на скамью. Ноги расставлены так, чтобы вы устойчиво располагались на скамье.
2. Гантели берем с пола. Когда ложимся, они прижаты к корпусу. Затем поднимаем их параллельно друг другу. Руки развернуты ладонями внутрь.
3. Разводим чуть согнутые в локтях руки до упора, локти смотрят вниз. Делаем 10–12 повторов в 3–4 подходах.

Под углом все делается точно так же, локти всегда смотрят вниз.

Вы можете совершить 2 серьезные ошибки: сильно согнуть руки в локте, и отвернуть локти от пола. В таких случаях теряется эффективность упражнения. Если ваши руки сами собой сгибаются, гантель слишком тяжелая.

Если вы, например, используете наклонную скамью для пресса, то сможете имитировать сведение рук в кроссовере, только с гантелями. Но это лишнее. Если есть блочная силовая рама, почему бы не сделать кроссовер в ней?

Сведение рук в кроссовере

Выставляем разминочный вес (без веса для женщин и 5–10 кг для мужчин):

1. Беремся за заранее установленные ручки. Ладони смотрят вперед.
2. На чуть согнутых руках сводим ручки на уровне живота. В этом положении разворачиваем локти вверх. Это будет исходная позиция.
3. На протяжении всего упражнения локти смотрят вверх.
4. Взгляд прямо перед собой. Лучше всего выполнять сведение перед зеркалом – вы четко будете видеть все свои ошибки и вовремя их исправлять.

https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g

Разминка – 10–15 раз, затем вешаем рабочий вес и занимаемся 10–12 повторений в 3–4 подходах. Чем ниже вы будете сводить руки, тем больше нагрузится низ груди.

Классический тренажер для сведения рук на грудь

Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер. Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц. Тренажер удобен тем, что в нем просто выставить вес. Если он есть, давайте работать на нем:

1. Сядьте правильно, чтобы спина полностью (вместе с тазом) прижалась к спинке. Ноги закрепите, если есть такая возможность.
2. Руки установите в упоры. Начинайте сводить локти усилием грудных мышц.
3. Сводим на выдохе, разводим на вдохе. Делаем плавно и медленно.
4. Выполняем 10–12 повторов и 3–4 подхода.

Качать мышцу исключительно здесь не нужно. Даже для женщин одного этого упражнения будет мало.

Другие тренажеры, где может работать грудь

Существуют разные варианты тренажера «хаммер». В нем работает верх грудной клетки и передние дельты, трицепсы. Очень удобный тренажер, чтобы правильно качать грудную мышцу.

Если у вас больные плечи, мы не рекомендуем вешать тяжелые веса.

В нем очень удобно делать упражнения – просто сядьте туда, возьмитесь руками за ручки, прижмитесь к спинке тазом и спиной. Просто поднимайте и опускайте вес. Тренажер не даст вам сделать упражнение неправильно.

Отжимания на брусьях и от скамьи

Если вы умеете правильно отжиматься на брусьях, можете выполнять это с отягощением после жима лежа. Отжимания на брусьях для грудных мышц предполагают небольшой наклон корпуса вперед, постановка рук немного шире плеч.

В качестве разминки нужно отжаться без веса 5–10 раз. Все зависит от вашего физического состояния. Затем на специальный пояс вешаем блины и делам 6 повторов в 3–4 подходах. Желательно работать с таким весом, чтобы эти 6 повторов давались вам очень тяжело. Тогда будет прогресс.

Отжимания от скамьи с широкой постановкой рук (ноги на полу) хорошо подойдут для разминки перед брусьями. В качестве способа, чтобы качать грудную мышцу в фитнес-клубе, этот метод лучше не использовать – пустая трата времени.

Хотя для женщин, чьи мышцы еще недостаточно сильны, это нормальный вариант на первые несколько месяцев.

Пулловер

Пулловер поможет правильно растянуть грудную клетку и грудные мышцы. Не следует брать большие веса, это опасно. Делаем пулловер лежа с гантелей, которую уводим за голову на полусогнутых руках.

10–12 повторений в 3 подходах – оптимальный вариант. Это очень хороший вариант для женщин и их мышц.

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

1. Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
2. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
3. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
4. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Упражнения для грудных мышц для женщин

Красота женской груди для каждого определяется своими личными представлениями. Но обязательный фактор, влияющий на эстетику — ее упругость и подтянутость.

Чтобы достичь совершенства, женщины даже прибегают к помощи пластической хирургии. Но есть и другой способ – силовые тренировки.

Сегодня расскажем о том, какие упражнения для грудных мышц наиболее результативны для женщин. А также разберемся, как подтянуть грудь девушке дома.

Особенности анатомического строения

Молочная железа у девушек с помощью соединительной ткани крепится к мышцам.

То есть большая грудная мышца у женщин располагается под молочной железой и визуально ее практически не видно.

 Это главное отличие женского строения от мужского.

Только в верхней части грудной клетки (надключичная часть) мышцы немного показываются на поверхности.

Вокруг молочной железы равномерно распределяется жировая ткань. И именно от ее количества и зависит размер женского бюста.

Считается, что при общем уровне подкожного жира в 20% в груди девушек его количество может достигать 70%.

Зная эту особенность, становится понятно, почему при сильном похудении вместе с понижением процента жира в теле уменьшается и объем груди.

К примеру, силиконовые импланты у большинства участниц соревнований по бодибилдингу — обычное явление.

Все потому что во время выхода на сцену их уровень жира может достигать 6-8%.

Для женщин это означает патологическое снижение нормы жира в теле в 3-4 раза. В медицине под патологией понимают болезненное отклонение от нормы.

Ну а болезненно низкий уровень жира в теле гарантирует и практически полное отсутствие груди.

Поэтому во всех женских дисциплинах бодибилдинга наличие силиконовых имплантатов — неписанное правило, чтобы не нарушать эстетических пропорций тела.

Кубики пресса у женщин почти несовместимы с наличием большого бюста.

Исключение — увеличенный размер самой молочной железы. Но этот вариант встречается крайне редко.

Еще один важный критерий красоты женской груди — это ее форма. Со временем она подчиняется силе гравитации и неизбежно начинает обвисать. Часто это происходит в период беременности и кормления.

К сожалению, существенно повлиять на этот природный процесс невозможно.

Тем не менее, выполнение регулярных силовых упражнений для грудных мышц воздействует на связки и помогает поддерживать их в тонусе, уменьшая обвисание.

Резюме:

Размер груди у женщин зависит от уровня жира в теле. С помощью силовых упражнений увеличить ее объем не получится.

Однако регулярно тренировать ее все же необходимо, чтобы повышать тонус мышц и эластичность связок.

То есть тренинг в тренажерном зале косвенно улучшает форму груди.

Самые подходящие упражнения для женщин

Грамотная тренировка груди для девушек отличается от общепринятых мужских комплексов. Это касается как набора самих упражнений, так и техники их выполнения.

Базовое упражнение на грудь для женщин — это отжимания от пола. С его помощью легко прокачать грудные мышцы и зале, и в домашних условиях.

Если классический вариант отжиманий от пола пока не по силам, делают его облегченные версии – отжимания от скамьи или другой возвышенности (чем выше поверхность, тем легче выполнять упражнение), либо с колен.

Также в зале применяются и другие движения, с помощью которых тренируются мужчины.

Это жимы штанги или гантелей, а также разведения рук лежа на скамье.

Однако есть одно отличие — поскольку у женщин видна только верхняя, надключичная часть грудных мышц, в приоритете у них выполнение этих упражнений на наклонной скамье. Как правило, это 30-45 градусов.

В программе используется не только свободные вес, но и другие тренажеры — Смит, где направление движения задано автоматически, специальный тренажер для груди — “Бабочка” или тренажер для Жима от груди.

Руководство по тренировкам

Любое упражнение для грудных мышц для девушек должно в первую очередь оказывать максимальное воздействие на связки.

В этом отношении бесспорные лидеры – базовые упражнения, вовлекающие несколько суставов и связок.

Отжимания от пола, жимы штанги или гантелей лежа — основа тренировок на грудь для девушек.

А вот любимый всеми женщинами тренажер “Бабочка” по воздействию на грудные связки заметно проигрывает движениям со свободным весом.

И хотя на нем намного приятнее и легче качать мышцы, изолирующие упражнения такого плана в программе для груди должны быть на втором месте, после выполнения базы.

Еще один важный нюанс тренировки для девушек, о котором уже упоминалось выше — это акцент на верхнюю часть грудных.

Так как бóльшая часть этой мышечной группы скрыта под молочной железой и на поверхности видна только надключичная часть, упражнения выполняются лежа на наклонной скамье головой вверх.

Угол наклона можно чередовать от тренировки к тренировке (то 30, то 45 градусов).

А можно даже менять наклон спинки скамьи на протяжении одного занятия. Одно упражнение выполняется под углом 30 градусов, следующее – под углом 45.

Полноценный силовой комплекс можно составить из трех упражнений:

1. Жим штанги на наклонной скамье (45 градусов)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов)
3. Разведение гантелей лежа

Подходящие параметры тренировочной нагрузки на мышцы груди для женщин следующие:

• Частота тренировок в недельном цикле – 1-2 раза
• В тренировке выполняется от 2 до 4 упражнений на целевую группу
• Используется 3-4 рабочих подхода
• Количество повторений в базовых упражнениях – 8-12 раз, в изолирующих – от 12-15 и до 20
• Вес используемых отягощений – средний на изолирующих и базовых движениях, либо тяжелый (только в базовых)
• Паузы между подходами – 1,5-2 минуты

Заключение

Несмотря на разнообразие упражнений для тренировки мышц груди, в силу анатомических и физиологических особенностей строения, тренировка грудных мышц у девушек должна отличаться от мужских тренировочных комплексов.

В первую очередь это касается подбора упражнений. А также использование некоторых “секретов” в методике занятий.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Лучшие упражнения для груди для женщин

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Тренировки груди предназначены не только для мужчин, хотя, если вы когда-нибудь посмотрите, кто жим лежа в тренажерном зале вашего спортзала, вам будет прощено думать иначе. Работа с грудью так же важна для женщин, потому что она помогает создать баланс во всем теле. Вы не стали бы тренировать только ноги и забыть о руках, так зачем же пренебрегать грудью?

Тренировка грудных мышц не обязательно должна сводиться только к отжиманиям в ладоши и жиму тяжестей лежа. Эти четыре простых, но эффективных упражнения для груди помогут женщинам избежать травм, улучшить осанку и немного облегчить повседневную жизнь. Например, каждый раз, когда вы толкаете дверь, вы используете грудные мышцы. Укрепление этих мышц также поможет вам в таких видах спорта, как бокс и плавание.

Попробуй эти четыре движения, соблюдая отведенное количество повторений. После того, как вы выполните круг всех упражнений, выполните их еще три раза, всего четыре круга. Вам понадобится немного места на полу и набор гантелей, а также силовая скамья для одного из упражнений.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 30 секунд

Это отлично подходит для груди, но также бьет по плечам и кору. Начните с положения высокой планки, вытянув тело по прямой линии, ладони упираются в пол прямо под плечами, а пальцы ног подвернуты. Оторвите левую руку от земли и коснитесь правого плеча. Положите эту руку обратно и поднимите правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Продолжайте чередовать стороны и стремитесь к минимальному движению в бедрах.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Повторения 15 Отдых 30 секунд

Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к коленям. Держите гантели прямо над грудью, затем вытяните руки, чтобы выжать их обе вверх. Медленно опускайтесь к началу.

• Тренировка пресса с гантелями для крепкого кора
• Лучшие упражнения с гантелями для всех уровней посещаемости тренажерного зала
• Лучшие скамьи с отягощениями для домашнего спортзала

(Изображение предоставлено неизвестным)

Повторения 12 Отдых 30 секунд

Сядьте на силовую скамью со спинкой, установленной под углом 45°, и поставьте ноги на пол. Держите по гантели в каждой руке, ладонями вверх, руки прямо над грудью и слегка согнуты в локтях. Удерживая руки прямыми, опустите гантели в стороны. Старайтесь не выгибать спину при этом. Сделайте паузу, а затем, сосредоточившись на работе мышц груди, верните руки в исходное положение. Двигайтесь медленно, не торопясь с этим упражнением.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Повторений 20 Отдых 30 секунд

Классическое движение грудью, не требующее оборудования. Начните с высокой планки, как вы это делали с постукиванием по плечу, с телом по прямой линии, ладонями на полу прямо под плечами и пальцами ног. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не окажется над землей. Задержитесь здесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Отжимания могут быть трудными для освоения — если это слишком сложно для вас, начните с отжиманий на коленях, а не на пальцах ног, и доведите до полного отжимания.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Люси — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а ранее она была редактором по вопросам здоровья для портфолио женских изданий TI Media. Люси получила квалификацию личного тренера 3-го уровня в Train Fitness в 2016 году, а также имеет квалификацию в области дородового и послеродового фитнеса, а также в области питания для физических упражнений.

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Должны ли женщины делать упражнения для груди? – ПОЛНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ ЗДОРОВЬЯ

По
Т.Е.Е.

Я знаю, что есть женщины, которые склонны к чрезмерным кардиотренировкам, потому что основная идея состоит в том, что силовые тренировки прибавят им веса. Конечно, это самое далекое от истины, потому что а) женщины не производят достаточного количества тестостерона, чтобы быть «построенными как мужчины» только за счет поднятия тяжестей, б) набор массы включает в себя профицит калорий (потребление большего количества калорий, чем вы потребляете). жжение) и в) женщины, которых многие из этих людей видят с «мужественным» телосложением, либо являются конкурентками, либо они использовали анаболические агенты, чтобы помочь им достичь СВОЕЙ цели — достичь того вида, который вы видите.

Привет моей потрясающей клиентке Келли Б. за эту тему

К счастью, все больше и больше женщин понимают и видят преимущества тренировок с отягощениями; даже несмотря на то, что некоторые все еще верят в поднятие более легких весов на миллионы повторений, чтобы «подтянуться». Есть еще несколько заблуждений, которые преследуют женщин, когда дело доходит до тренировок с отягощениями. Самый большой из них — это то, о чем я упоминал ранее… поднятие более легких весов с большим количеством повторений, чтобы «поднять тонус» из-за страха быть сложенным как мужчина. А другой — тренировка груди — вот почему вы здесь. Итак, давайте рассмотрим 3 распространенных вопроса/проблемы, которые возникают у женщин, когда дело доходит до тренировки груди.

В) Не уменьшит ли грудь тренировка груди?

A) Упражнения в целом уменьшают размер груди. Таким образом, это не относится к упражнениям на грудь. Ваша грудь состоит из жира, и когда вы тренируетесь, вы теряете жир со всего тела, в том числе и грудь. Но в то время как некоторые могут хмуриться при мысли о том, что их грудь становится меньше, следует отметить, что это помогает добиться «подтяжки», которую ищут многие женщины, особенно рожавшие. Имейте в виду, что потеря «возраста груди» невелика, и, как и все остальное в фитнесе… это зависит от человека.

В) Сделает ли я жим лежа мужчиной?

А) Я понял. Мужчины хвастаются своим жимом лежа, и раньше этим горилла из спортзала зарабатывала себе репутацию. Так что легко предположить, что вы, как женщина, превратитесь в зверя-гориллу, которого вы ассоциируете с упражнением. Это просто неправда. Жим лежа или любое другое упражнение на грудь помогает развивать различные мышцы верхней части тела. Этот серебристо-спинный парень, похожий на гориллу? Да, у него есть генетика, тестостерон и, вероятно, диета, поддерживающая его фигуру и силу.