Разное

Сколько калорий сжигается в бассейне за час: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Содержание

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

Содержание

  • 1 Средние показатели
  • 2 Сколько тратится за 1 час в бассейне?
  • 3 Расход за 30 минут
  • 4 Кроль, брасс или баттерфляй?
  • 5 Насколько верны цифры?

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал. За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.

Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт 59 кг 70 кг 81 кг 92 кг
Кроль, быстро 590 704 817 931
Кроль, медленно 413 493 572 651
На спине 413 493 572 651
Брасс 590 704 817 931
Баттерфляй 649 774 899 1024
Спокойное (медленное) плавание 354 422 490 558
На боку 472 563 654 745
Синхронное плавание 472 563 654 745
Аквааэробика 236 281 327 372
Водное поло 590 704 817 931
Водный волейбол 177 211 245 279
Акваджоггинг 472 563 654 745
Прыжки в воду 177 211 245 279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard. edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль 57 кг 70 кг 84 кг
Любительское плавание 180 223 266
На спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Кроль 330 409 488
Баттерфляй 330 409 488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй). Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

    С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

  3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

    Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

    Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта. На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

    В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

  3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

Баня (Сауна)Расход калорий и Фитнес информация




Легкие Деятельность



Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека





5 минуты 18 Калории   1 час 220 Калории
10 минуты 37 Калории   2 часа 441 Калории
15 минуты 55 Калории   3 часа 662 Калории
30 минуты 110 Калории   4 часа 882 Калории


Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.







































Спать 66 0,9
Отдыхать 74 1,0
Сидеть 103 1,4
Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5
Вождение 118 1,6
Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0
Учеба 147 2,0
Стоять 147 2,0
Секс 147 2,0
Работа 147 2,0
Просмотр Телевизора 147 2,0
Принятие Душа 147 2,0
Приготовление Пищи 147 2,0
Преподавание 147 2,0
Принятие Ванны 147 2,0
Чтение 147 2,0
Массаж 147 2,0
Курорт 147 2,0
Кормление Грудью 147 2,0
Вязание 147 2,0
Караоке 147 2,0
Пение 147 2,0
Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0
Гольф (на Машине) 147 2,0
Ходьба по Магазинам 169 2,3
Работа по Дому 184 2,5
Растяжения (Йога) 184 2,5
Глажка 220 3,0
Супермаркет Торговый 220 3,0
Йога 220 3,0
Езды на Мотоцикле 220 3,0
Самокат 220 3,0
Стирка Белья 220 3,0
Мытье посуды 220 3,0




Осуществить Поиск


Легкие
Умеренные
Сильние
Все



     
 


Добавить эту деятельность в Дневник Моих Упражнений




 

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — отличная тренировка всего тела. Это хорошо для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, это может быть очень хорошо для потери веса.

Как «сжигаются» калории

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, что наиболее важно, уровень вашей физической нагрузки.

Связанный: Как сжечь больше калорий во время плавания

Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание сочетается с другими видами спорта, требующими выносливости, такими как бег или езда на велосипеде? Ответ может быть разным, но вот несколько цифр для размышления:

Факторы, которые следует учитывать . Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общем расстоянии.

  • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при плавании быстро и 413 калорий при плавании медленнее.
  • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калорий быстрых плаваний и 493 калорий медленных плаваний.
  • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий при быстром плавании и 572 калорий при плавании медленнее.
  • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорий при плавании быстро и 651 калорий при плавании медленнее.

Сочетание гребков

Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому общее количество сжигаемых калорий во время тренировки по плаванию будет зависеть от того, какое количество гребков вы проплываете. Если вы хотите убийственную тренировку, включите работу с мгновенными сообщениями!

Связанный: Как я похудел на 10 кг, плавая с MySwimPro

Бабочка — король сжигания калорий. По данным Nutristrategy.com, человек весом 130 фунтов может сжечь 649 калорий за один час плавания баттерфляем, а человек весом 205 фунтов может сжечь до 1024 калорий.

Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

См. также: Почему техника так важна для быстрого плавания

• Бег в течение 1 часа со скоростью 9:00 миль сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса. Ваше общее количество сожженных калорий будет естественным образом увеличиваться по мере того, как вы бежите быстрее.
• Езда на велосипеде в течение 1 часа со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от вашего веса.

Если ваша главная цель — сжечь калории, плавание — отличный вариант. А учитывая, насколько легко этот вид спорта влияет на ваши суставы, это тренировка, от которой вы можете получать удовольствие, зная, что вы получаете результаты!

Для получения дополнительных советов по плаванию, тренировок и ресурсов загрузите приложение MySwimPro! Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов на первый год использования MySwimPro Coach >

Сколько калорий сжигает игра в бильярд? – BizCalcs.com

Израсходовано калорий при игре в бильярд Калькулятор и формула

Сколько калорий вы можете сжечь, играя в бильярд, например, в снукер или пул? Хотя эти виды спорта не предполагают интенсивных физических нагрузок, они действительно помогают сжигать калории.

Если вы хотите узнать общее количество калорий, которые вы сожгли во время игры в бильярд, вы можете использовать наш калькулятор сожженных калорий, чтобы рассчитать это.

ImperialMetric

Вес Вес в Фунт

Выбрать Бильярд ActivitySelect Activity1. Бильярд

Избранные виды деятельности

    Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.


    О сожженных калориях Калькулятор игры в бильярд

    Бильярд включает такие виды спорта, как снукер и пул. Это вид спорта, в который играют два игрока с помощью кия.

    Кий используется для ударов по битку, и цель состоит в том, чтобы забить шары в одну из шести лунок на столе.

    Бильярд как таковой не связан с какой-либо значительной физической активностью или движением.

    В отличие от таких видов спорта, как бейсбол, крикет или баскетбол, вам не нужно много бегать и прилагать много физических усилий.

    Тем не менее, бильярд — это игра, которая требует от вас много ходить вокруг стола и в некоторых случаях разминаться.

    Эти незначительные физические нагрузки способствуют сжиганию калорий во время игры в бильярд.

    Калькулятор сожженных калорий — отличный инструмент, который игроки в бильярд могут использовать для подсчета общего количества сожженных калорий во время игры.

    Как использовать калькулятор сожженных калорий при игре в бильярд?

    Вот как вы можете использовать калькулятор сожженных калорий для подсчета калорий, сожженных во время игры в бильярд:

    1. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Вы можете ввести вес в килограммах или фунтах.
    2. Выберите вид игры в бильярд.
    3. Введите время, проведенное за игрой в бильярд.
    4. Нажмите кнопку Вычислить , чтобы узнать общее количество калорий, сожженных вами во время игры в бильярд.

    Формула для подсчета сожженных калорий при игре в бильярд

    Калькулятор сожженных калорий для игры в бильярд основан на стандартной формуле для подсчета сожженных калорий.

    Если вы хотите рассчитать сожженные калории вручную, вы можете использовать для этой цели стандартную формулу.

    Вот формула, которую вы можете использовать для ручного подсчета сожженных калорий во время игры в бильярд:

    Калорий, сожженных игрой в бильярд в минуту = (3,5 x Вес (кг) x МЕТ) /200

    Вы можете умножить сожженные калории в минуту результат с 60, чтобы сжечь калории за час.

    Если вы играли в бильярд менее или более 60 минут, вы можете умножить ответ приведенного выше уравнения на общее количество минут, которые вы провели за игрой в бейсбол.

    Это даст вам общее количество сожженных калорий в соответствии с вашим временем игры в бейсбол.

    Примечание: Термин MET относится к измерению затрат энергии на физическую активность в определенный период времени. Значение MET для бильярда составляет 2,5.

    Помогает ли бильярд сжигать калории?

    Если вы регулярно играете в бильярд, то наверняка замечали, что иногда от него может потеть.

    Будь то из-за стресса во время игры или из-за физических движений, которые вы делали во время игры, бильярд часто может быть довольно тяжелым для тела.

    Потоотделение возникает из-за калорий, которые вы сжигаете во время игры в бильярд.

    Итак, хотя и не в огромных масштабах, бильярд действительно помогает сжигать калории.

    Сколько калорий может сжечь средний человек, играя в бильярд?

    В среднем бильярд помогает сжигать от 180 до 240 калорий в час. Если вы играете в течение более длительного периода времени, количество сожженных калорий соответственно увеличивается.

    [cal_related]

    Дополнительная польза для здоровья от игры в бильярд

    • Помогает сосредоточиться

    Независимо от того, разбиваете ли вы или пытаетесь забить один шар, вам нужно уделять много внимания игре в бильярд.

    Чем больше внимания вы уделяете броску, тем выше становится ваша точность со временем. Таким образом, вы сможете сосредоточиться во время игры в бильярд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *