Как убрать живот и бока упражнения мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

‎App Store: Программа Похудения для Мужчин

Описание

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?

-Все упражнения сжигание жира  разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
— Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

22 февр. 2023 г.

Версия 2.0.1

Exercises screen now includes real videos.

Оценки и отзывы

Оценок: 35

Терять вес !

Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿

Просит оценки , а так нормально!

Вот

5

Norm

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

61,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как убрать живот мужчине?

Введение

Мужской живот в силу физиологических особенностей – самая проблемная зона при похудении, которая может создать много трудностей в достижении спортивного, атлетичного телосложения. Расскажем, почему у мужчин на животе появляется жир и как от него избавиться.

Из-за чего появляется жира на животе

Жировые отложения в области живота появляются по нескольким причинам. Главный фактор – наследственная предрасположенность. Добиться видимых результатов в данном случае будет тяжело, но возможно. Среди других факторов развития излишней жировой прослойки:

• нарушенный обмен веществ;
• избыточный вес;
• алкоголь и курение;
• нарушение гормонального фона – как пример, увеличенная концентрация гормона кортизола в крови;
• наличие в рационе большого количества жареной пищи, копченостей, сладостей и консервированных продуктов;
• нарушение осанки;
• частый стресс.

Нельзя забывать, что чем старше мужчина, тем сложнее ему держать себя в хорошей физической форме и бороться с излишками жира на животе. Однако при правильном подходе, сильной мотивации и упорной работе добиться результатов можно в любом возрасте.

Как убрать жир на животе

Для начала исключить из рациона все жирное, копченное и высококалорийное. Добавить вместо этого в меню больше белковой пищи, продуктов с содержанием клетчатки и фруктов с овощами. При этом главное правило – создать дефицит калорий, который вынудит организм сжечь всю накопленную жировую прослойку.

Что касается физических нагрузок, для достижения безупречного результата следует совместить два типа тренировок:

• кардио;
• фулбади.

Кардиотренировка включает в себя бег, занятия на эллипсовидном тренажере, езду на велосипеде и многие другие упражнения. Длительность занятий составляет от двадцати до сорока минут.

В отличие от кардио, тренировки фулбади задействуют одновременно все группы мышц, позволяя в значительной степени повышать интенсивность тренинга и сжигать больше энергии. Тренировочная программа состоит из таких упражнений, как:

• Приседания. В работу включаются мышцы ног – самые большие во всем теле. Упражнения выполняют с прямой спиной.
• Сгибание рук. Задействованы бицепсы и мышцы плеч. Можно выполнять сидя и стоя.
• Скручивания. Рассчитаны на проработку мышц брюшного пресса. Выполняются, как правило, лежа.
• Берпи. Одно из самых лучших упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Представляет собой прыжки с последующим выполнением отжиманий. Задействованы практически все мышцы тела.
• «Лодочка». Подходит для проработки поясничного отдела и избавления от жирных боков.

Интенсивность и количество повторов выбирают индивидуально, исходя из возраста, опыта, здоровья и физического состояния мужчины.В ходе тренировки тренирующийся должен следить за пульсом и не допускать, чтобы показатели были больше 130 ударов в минуту.

Массаж

Конечно, массаж как отдельная терапия не способен избавить мужчину от излишков жира на животе. Но выступая в качестве одного из элементов комплексного подхода (диета, сон, тренировки), он значительно увеличивает шансы на достижение необходимого результата. Плюс он может подтянуть кожу, которая после похудения обычно заметно обвисает.

В заключении

Хороший вариант – не допускать вообще развития жировых отложений на животе. Но, как говорится, сказать легко, но трудно сделать. К счастью, справиться с проблемой, если она все-таки появилась, не так сложно. Главное, не опускать руки, хорошо высыпаться и не забывать о тренировках с диетой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

10 лучших упражнений, чтобы избавиться от ручек любви

Вы пробовали скручивания, кардио и наклоны в стороны, но ничто из того, что вы делаете, кажется, не избавляет вас от ручек любви и не избавляет вас от упрямого жира на животе. Возможно, пришло время изменить распорядок дня в тренажерном зале или начать новый.

Жир на животе, скапливающийся вокруг туловища, который обычно называют «ручками любви», является ключевым показателем плохого общего состояния здоровья. Чтобы получить лучшие движения для стройного туловища, мы попросили Садика Хадзовича, профессионала IFBB Men’s Physique, назвать его 10 любимых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек.

«Эта тренировка эффективна, потому что она выполняется в быстром темпе и предназначена для проработки как прямых, так и поперечных мышц живота», — говорит он. «Чтобы сжечь жир, вы должны делать больше, чем просто скручивания и приседания; вам нужно задействовать все свое тело, чтобы войти в термогенное состояние, которое приводит к ускоренной скорости потери жира».

Завершите тело своей мечты с помощью этих 10 упражнений, которые быстро натренируют ваш кор.

НАПРАВЛЕНИЯ

Хадзович предлагает вам выполнять эти упражнения в качестве тренировки один раз в неделю, а также добавлять отдельные упражнения в ваши обычные силовые и физические упражнения.

В другие дни выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю. И придерживайтесь чистой диеты — как говорится, «пресс делается на кухне».

1 из 9

Parilov

Стандараммер Стандарь

Наборы: 3
Повторения: 20
Храните кувалдо с левой рукой на нижней и правой руке. Поднимите кувалду над головой и над правым плечом, а затем опустите ее к центру шины, как при рубке дров. Поменяйте стороны.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : 6 советов по набору из шести кубиков

2 из 9

Syda Productions

Планка

Наборы: 4 сек.
Выполните планку лицом вниз на коврике, поставив ноги вместе. Поднимите бедра от земли и перенесите вес тела на предплечья и пальцы ног, сохраняя нейтральный позвоночник и напряженный корпус.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Планка для роста мышц

3 из 9

Flamingo Images

Становая тяга

Подходы: 4
Повторения: 10-15
Встаньте так, чтобы гриф располагался над центром ваших ног — ваша стойка должна быть немного уже ширины плеч, чтобы дать место для рук. Возьмите перекладину сверху, согните колени, пока голени не коснутся перекладины, которая должна оставаться над серединой ваших стоп. Держите лопатки прямо над перекладиной. Потяните, удерживая штангу близко к телу, катайте ее по коленям и бедрам, пока ваши бедра и колени не зафиксируются.

См. Также : DeadLift: пошаговый шаг для оптимальных результатов

4 из 9

Vadym Stock

Боевая веревка

Наборы: 4
Продолжительность: 30 Sec.
Отдых: 30 сек.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени и бедра слегка согнуты, а корпус «заперт». Возьмитесь за концы веревки обеими руками, позволяя рукам свисать прямо по центру туловища. Опуститесь в полуприсед. Одним движением взорвите свое тело вверх, выпрямляя колени и бедра, когда вы поднимаете руки над головой. Немедленно вернуться к началу и продолжить движение.

См. Также : Включите в свою тренировку тренировку

5 из 9

PellyMage

Russian Twist

Наборы: 4
Reps: 15
SIT на полу с ножками и ногами на ногах и ногах на ногах и ногах на ногах и ногах на ногах и ногах на ногах и ноги на ногах. земля. Вытяните руки прямо, держа в руках гирю или набивной мяч. Опускайте верхнюю часть тела назад, пока спина не окажется под углом 45 градусов к полу. Вращайте руками из стороны в сторону, скручивая верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы не поднимать и не двигать ногами.

См. Также : 28 дней до шести пакетов ABS

6 из 9

Arsenii Palivoda

Box Jump

Наборы: 4
Reps: 20
Стоя на стойке. на ширине плеч, на комфортном расстоянии от ящика. Когда вы будете готовы к прыжку, быстро присядьте в четверть приседания, затем выпрямите бедра, размахивайте руками и толкайте ступнями пол, чтобы запрыгнуть на ящик.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Жиросжигающая тренировка: прыжки на ящик

7 из 9

Арсений Паливода

Махи гири двумя руками

Подходы: 4
Встаньте немного шире бедра на 7 футов, повторений: 209020 — расстояние друг от друга. Возьмитесь за рукоять обеими руками, держа ладони обращенными вниз, а руки перед собой. Слегка согните колено и отведите бедра назад, опуская тело, но не слишком низко, это не присед! Затем плавным движением резко двигайте бедрами вперед, раскачивая гирю, удерживая ягодицы и корпус в напряжении. 9

8 из 9
Встаньте на колени на пол и сядьте, положив ягодицы на пятки. Положите руки по бокам ног. Отведите плечи назад, затем втяните пресс, как будто пытаясь коснуться пупком позвоночника. Удерживайте вакуум в течение 20 или более секунд, затем поддерживайте сокращение в течение одной-двух секунд, чередуя сокращения и расслабления.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Набрать 10 фунтов. мышц за 4 недели

9 из 9

Темпура

Бёрпи с прыжками

Подходы: 4
Повторения: 15

Начните стоять, поставив ноги вместе. Согните колени и талию и положите ладони на землю. Отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки. Откиньте ноги назад, встаньте и сразу подпрыгните в воздухе. Приземлитесь на ноги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Простая тренировка берпи

Какие упражнения помогут сделать живот плоским?

Наличие плоского живота может быть общей целью фитнеса. Упражнения, которые сжигают жир, приводят в тонус корпус и наращивают мышцы, могут помочь человеку достичь этого. К ним относятся планки и подъемы ног.

В этой статье рассматриваются упражнения и другие стратегии для плоского живота. Также рассматривается, сколько времени это может занять, и факторы, которые могут повлиять на прогресс человека.

Состав тела человека относится к его относительным пропорциям:

• жир
• мышцы
• кости
• ткани и органы
• жидкости

Эксперты в области здоровья и фитнеса обычно рассматривают два компонента: «массу жира» и «массу без жира». Жировая масса относится к общей массе жира в организме, а безжировая масса относится к общей массе всех других компонентов.

Здесь вы найдете таблицу процентного содержания жира в организме.

Любой, кто хочет избавиться от жира на животе, должен стремиться к снижению общего жира в организме. Когда это происходит, жир на животе также уменьшается.

Время, необходимое для потери жировых отложений, варьируется от человека к человеку. Роль могут играть следующие факторы:

• возраст
• пол
• рост
• вес
• физическая активность
• пищевые привычки
• любые основные состояния здоровья (фунт) жира. Это означает, что человек, который убирает из своего рациона 500 калорий в день, может терять около 1 фунта в неделю или 4 фунта в месяц.

  Научитесь измерять жировые отложения здесь.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди, которые теряют вес медленными, постоянными темпами примерно на 1–2 фунта в неделю, склонны поддерживать потерю веса.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что многие люди, которые быстро худеют, могут терять больше мышечной массы тела и веса воды, чем жировых отложений.

  Ниже мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь человеку сжечь жир, привести в тонус корпус и нарастить мышечную массу, чтобы иметь плоский живот.

  Стандартная планка задействует следующие мышцы:

  • кор, группа основных мышц, соединяющих позвоночник и таз
  • мышцы верхней части живота
  • мышцы нижней части живота

  Планка сжигает больше калорий, чем другие упражнения для брюшного пресса , так как он задействует руки, ноги и спину.

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Лягте на живот, предплечья параллельны полу.
  • Шаг 2: Используя предплечья и пальцы ног для поддержки, оттолкните тело от пола.
  • Шаг 3: Убедитесь, что голова, шея, спина и ноги остаются на одной линии.
  • Шаг 4: Удерживайте положение столько времени, сколько вам удобно, прежде чем вернуться в исходное положение.

  Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind/Getty Images

  Боковая планка задействует следующие мышцы:

  • косые, боковые основные мышцы
  • руки
  • ягодицы

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Лягте на левый бок, поднимите туловище так, чтобы левое предплечье было прямо под левым плечом, а левая ладонь лежит ровно на полу.
  • Шаг 2: Поставьте правую ногу поверх левой так, чтобы правая нога лежала прямо поверх левой ноги.
  • Шаг 3: Поднимите левое бедро от пола, обеспечивая прямую линию между туловищем, бедрами и ногами.
  • Шаг 4: Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы сохранить равновесие.
  • Шаг 5: Задержитесь в этом положении, прежде чем медленно опустить левое бедро на пол.
  • Шаг 6: Повторите упражнение на противоположной стороне.

  Модификация этого упражнения включает вращение. Принимая положение, человек поднимает верхнюю руку, затем медленно поворачивает туловище, одновременно перемещая верхнюю руку под телом черпая.

  Человек должен стремиться сделать 8–10 повторений на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.

  Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind/Getty Images

  Это упражнение задействует мышцы живота.

  Новички могут начать с этого упражнения, чтобы укрепить мышцы кора. Человек может выполнить следующие шаги:

  • Шаг 1: Лягте на спину, ноги и ступни подняты под углом 90 градусов.
  • Шаг 2: Поднимите верхнюю часть тела, напрягая корпус, чтобы дотянуться до пальцев ног.
  • Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 1 или 2 счета, прежде чем медленно опустить верхнюю часть тела, продолжая задействовать корпус.

  Человек может начать с 1–3 подходов по 18–20 повторений в каждом.

  Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind/Getty Images

  В этом упражнении задействованы следующие мышцы:

  • мышцы нижней части спины
  • мышцы верхней части живота
  • мышцы нижней части живота
  • квадрицепсы
  • мышцы подколенного сухожилия

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Лягте на спину, ноги вытяните прямо вперед.
  • Шаг 2: Включив сердечник, медленно поднимите выпрямленные ноги к потолку.
  • Шаг 3: Продолжая задействовать корпус, медленно опустите ноги как можно ниже, не позволяя им упираться в пол.
  • Шаг 4: Продолжая задействовать корпус, медленно поднимите выпрямленные ноги обратно к потолку.

  Старайтесь выполнять 3 подхода по 10 повторений в каждом.

  Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind/Getty Images

  Перекатывания задействуют следующие мышцы:

  • мышцы живота
  • мышцы нижней части спины
  • косые мышцы живота

  Вот шаги:

  • 900 спиной, ноги прямые и слегка расставлены.
  • Шаг 2: Положите обе руки за голову.
  • Шаг 3: Медленно поднимите верхнюю часть тела, сохраняя прямую спину, и остановитесь в вертикальном положении сидя.
  • Шаг 4: Медленно опустите верхнюю часть тела, продолжая держать спину прямо, пока все тело не станет ровным.

  Человек может выполнить до 3 подходов, каждый из которых длится 1 минуту.

  Поделиться на Pinterest

  Скручивания на велосипеде помогают тонизировать мышцы живота и косые мышцы живота.

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Лягте на спину, сцепив пальцы за головой. Поднимите голову и плечи от пола, а колени поднимите так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
  • Шаг 2: На выдохе поверните туловище так, чтобы левый локоть приблизился к правому колену, и вытяните левую ногу.
  • Шаг 3: Удерживайте позицию на 1–2 счета.
  • Шаг 4: На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Шаг 5: Повторите на противоположной стороне.

  Старайтесь выполнять 3 подхода по 12–20 повторений. Отдыхайте 30–60 секунд после каждого подхода.

  Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind/Getty Images

  Эта поза йоги помогает укрепить мышцы кора и спины, улучшая равновесие.

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Сядьте, согнув колени и поставив обе ступни на пол.
  • Шаг 2: Поднимите обе ноги и медленно откиньтесь назад, задействуя корпус. Держите колени согнутыми, чтобы голени были параллельны полу.
  • Шаг 3: Выпрямите ноги под углом 45 градусов так, чтобы ноги и верхняя часть туловища образовывали букву «V».
  • Шаг 4: Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу.
  • Шаг 5: Старайтесь балансировать на седалищных костях, сохраняя позу в течение нескольких циклов дыхания.
  • Шаг 6: Выдохните, отпуская ноги и возвращаясь в исходное положение.

  Поделиться на PinterestДима Базак/Getty Images

  Бурпи помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.

  Вот шаги:

  • Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Шаг 2: Медленно присядьте, вытянув руки перед собой.
  • Шаг 3: Опустите руки на пол и верните ноги в положение планки.
  • Шаг 4: Прыгните ногами вперед, чтобы вернуться в положение приседа.
  • Шаг 5: Поднимитесь, чтобы встать.

  Новичок может начать с 2 подходов бёрпи, каждый из которых состоит из 10–15 повторений. Отдыхайте 30–60 секунд после каждого подхода.

  Чтобы иметь плоский живот, человеку необходимо уменьшить общую жировую массу тела. Ниже приведены некоторые советы.

  Регулярная физическая активность

  Низкий уровень физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с увеличением веса. Исследование 2020 года показало, что более 150 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю могут противодействовать увеличению веса.

  Тренировки с отягощениями

  Тяжелая атлетика и другие виды тренировок с отягощениями — отличный способ сжечь калории и увеличить мышечную массу.

  И интенсивная тяжелая атлетика продолжает сжигать жир после окончания тренировки. Эксперты в области здравоохранения и фитнеса называют это «эффектом догорания».

  Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что силовые тренировки уменьшают потерю мышечной массы, связанную с сокращением калорий, а также уменьшают жировую массу.

  Поддержание здорового питания

  Любой, кто хочет уменьшить общее количество жира в организме, должен выбирать более здоровую пищу, например, с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров. Также важно уменьшить потребление сахара, так как организм трансформирует лишнюю глюкозу в жир.

  Предотвращение обезвоживания

  Питьевая вода может вызвать чувство сытости, что может помочь уменьшить переедание во время еды. Он также предотвращает задержку воды и вздутие живота, из-за которых желудок становится более заметным.

  Обезвоживание также может маскироваться под голод, что может вызвать у человека тягу к сладкой пище.

  Получение достаточного количества сна

  Согласно обзору 2018 года, исследования показывают, что некачественный сон может иметь следующие негативные последствия для здоровья, среди прочего:

  • изменения уровня гормонов, особенно тех, которые регулируют аппетит и чувство голода
  • изменения метаболизма
  • повышенный риск диабета

  Другое исследование 2018 года показало, что плохое качество сна делает человека более голодным и более склонным к перееданию.