Сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам: Как сбросить лишний вес после 40 лет мужчине

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

• снижение уровня тестостерона;
• замедление метаболизма;
• особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу. 

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т. е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

• физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
• питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
• здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
• борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Читайте также: Лишний вес у мужчин: причины, о которых Вы даже не догадываетесь

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

общие рекомендации и небольшие хитрости

Похудеть мужчине после 40 лет будет так же непросто, как и женщине в таком же возрасте, но есть определенные особенности. Вне зависимости от исходного веса и состояния здоровья придется проявить выдержку и выработать силу воли. Важно понимать, что похудение — это необходимая мера, лишний вес имеет тенденцию переходить в ожирение, что сказывается на качестве жизни в последующие годы и ее продолжительности. Здесь ты найдешь ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40?

С чего начать?

Для начала нужно узнать индекс массы тела, он высчитывается по формуле, потребуются всего две цифры – рост и вес. Необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах и поделить на это числе свой вес в килограммах. Итоговая цифра покажет, имеется ли ожирение, и если да, то какой стадии.

Чем опасно ожирение для мужчин?

При избыточном содержании жировых тканей в теле мужчины в первую очередь страдает выработка тестостерона. Этот гормон влияет на эректильную и детородную функции, в связи с данным обстоятельством лишний вес сказывается на семейной и личной жизни. Столь же вероятными становятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, это гипертония, угроза развития инсульта и инфаркта. Не удивительно, что по статистике люди с избытком массы тела сильнее подвержены ранней смертности.

Если выявленный индекс масс тела указывает на наличие ожирения, то процесс похудения должен проходить под контролем врача. При серьезных стадиях ожирения врач назначает препараты, нередко дело доходит до необходимости хирургического вмешательства. При наличии ожирения не стоит пытаться похудеть самостоятельно, скорей всего попытки будут безрезультатными. К примеру, если причина ожирения заключается в дисфункции эндокринной системе и гормональном дисбалансе, то диета и тренировки, эффективные для здорового человека, не дадут никакого результата. Избавиться от лишнего веса представится возможным только при избавлении от проблемы, вызвавшей его появление.

Особенности похудения для мужчины после 40 лет

В возрасте после 40 лет тело мужчины, как и тело женщины, обретает тенденцию к увеличению количества лишнего веса. Избавиться от килограммов в эти годы будет сложнее, чем в более раннем возрасте. Многое зависит от состояния здоровья. При отсутствии ожирения и серьезных проблем со здоровьем подойдут общие рекомендации, самые эффективные из них будут перечислены ниже.

Что делать, чтобы похудеть?

Большинство мужчин с бесконтрольным питанием склонны к перееданию, это и становится причиной сначала для появления лишнего веса, затем – для ожирения. В связи с этим, первая и основная рекомендация – это переход на дробное питание. Раздели свой рацион на пять приемов пищи вместо привычных двух-трех. В вечернее время переедать особенно опасно, ужин должен быть легким и проходить за несколько часов до сна. Переход на дробное питание не только поможет похудеть, но и снизит вероятность развития диабета и других заболеваний.

Первый прием пищи должен быть питательным, содержать витамины и микроэлементы, которые пригодятся в течение дня. Состав ужина должен включать в себя преимущественно белковые продукты. Голодать нельзя ни в коем случае, как и испытывать ресурсы своего тела низкокалорийными диетами, после таких экстремальных мер вес тела становится еще выше, чем был изначально.

При необходимости можно устраивать разгрузочные дни.

Перемены должны затронуть не только питание, но и образ жизни в целом. При наличии режима вписать в свой день пять приемов пищи станет намного проще. Только за счет систематизации питания и правильного режима можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Что под запретом

Для того, чтобы похудеть мужчине после 40 лет, необходимо полностью отказаться от любой выпечки, жирной и калорийной еды, а также от пива и прочих калорийных напитков. Обрати особенное внимание на то, что ты пьешь. Квас, компот и прочие напитки с содержанием сахара не подойдут, они не утоляют жажду и приносят лишние калории. Пить нужно воду.

Часто причиной появления лишнего веса после 40 лет становится увлечение быстрыми перекусами, особенно фастфудом. В более раннем возрасте увлечение может никак не сказываться на фигуре, но позднее приходят последствия. Для того, чтобы худеть и поддерживать здоровье, нужно питаться преимущественно натуральными продуктами – мясо, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

Как правило, мужчинам тяжело полностью отказаться от привычного питания. При сбалансированном рационе в основное время редкие небольшие послабления не принесут существенного вреда. К примеру, раз в неделю можно позволить себе выпить кружку пива или бокал вина.

Сочетание питания и нагрузок

Переход на дробное питание предполагает, что порции должны стать меньше. Чтобы не усложнять себе жизнь расчетами, можно просто заменить привычную тарелку на менее объемную. Если ты привык переедать, то первое время после перехода на дробное питание будет непросто. При переедании желудок растягивается, при употреблении меньшего объема не приходит чувство насыщения. Это временные трудности, которые нужно пережить, уже через несколько дней ситуация изменится в лучшую сторону.

Совсем скоро ты избавишься от привычки переедать и начнешь наедаться меньшим количеством пищи. Это не единственный положительный аспект дробного питания, с ним уходят все неприятные симптомы по части пищеварения – изжога, тяжесть в желудке, боли и прочее.

Большая часть успеха в похудении для мужчины после 40 лет зависит от питания, но забывать про физические нагрузки тоже не стоит. Важно объективно учитывать состояние своего здоровья и выбирать такие тренировки, которые придутся по душе. Из лучших направлений для похудения в таком возрасте можно выделить плавание, бег, велоспорт, занятия на тренажерах, такого вида деятельность предоставляет хорошие нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Исходя из статистических данных, для заметного похудения следует тренироваться около 5 раз в неделю, отводя на тренировку не менее 45 минут. Ключевую роль играет именно продолжительность нагрузок, а не их интенсивность.

Придерживаться режима следует не только в процессе похудения, но и после того, как желанная цель была достигнута. Если вернуться к малоподвижному образу жизни и регулярному перееданию, то лишние килограммы вернутся вновь. Тренировки должны стать частью повседневной жизни, тогда они будут поддерживать мышечную массу и контролировать содержание в теле массы жировой.

Про режим сна

Режим сна оказывает немаловажное влияние на процесс похудения, а также на общее физическое здоровье мужчины. Потребность во сне – это величина индивидуальная, но продолжительность ночного сна каждого мужчины не должна быть меньше шести часов. Отход ко сну должен происходить до полуночи, в противном случае повысится вероятность не только ожирения, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормализовать режим дня и сна нужно не только по причине избавления от лишнего веса. Науке известно, что тестостерон, главный мужской половой гормон, вырабатывается преимущественно в темное время суток во сне. Цикл сна и бодрствования влияет на важнейшие аспекты жизни, в том числе на сексуальную активность и риск развития хронических заболеваний.

Общие рекомендации для снижения веса

Похудеть и поддерживать стабильный вес тела после 40 лет сложнее, чем в 20 лет, но это возможно. Опытным и экспертным путем был выявлен ряд рекомендаций и хитростей, которые позволяют придерживаться стабильного веса тела и избавляться от лишнего веса. Но важно понимать, что работать рекомендации будут только при комплексном использовании и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в частности с гормональным фоном и обменными процессами.

Данные рекомендации и хитрости направлены на стабилизацию веса тела и поддержание мышечной массы. С возрастом мышцы слабеют, это одна из причин замедления метаболических процессов и появления лишних килограммов.

По яблоку в день

Классический британский совет – есть по яблоку в день, немного доработан с учетом современных познаний в области диетологии. Нужно есть по яблоку перед каждым приемом пищи для того, чтобы предоставить своему телу порцию пищевых волокон и пектина. Это не только насыщает и оберегает от переедания, но и способствует улучшению бактериальной флоры в кишечнике. Если выбирать красные яблоки, то преимуществ станет еще больше. В красных сортах содержится особое вещество кверцетин, оно обладает свойством снижать хронические боли в суставах, а также природный антиоксидант и жиросжигатель ресвератрол.

Подъем – с рассветом

Этот совет придется не по душе тем, кто относит себя к совам. Но, нужно признать, что похудеть жаворонку гораздо проще, чем сове. Работа организма связана с природными суточными циклами, когда ты встаешь на рассвете, все обменные процессы в теле идут как нужно, своим чередом, вырабатывается достаточное количество гормонов.

Прием пищи – обстоятельный

Это главное правило, которое позволяет избежать переедания, есть нужно медленно и обстоятельно. Если поглощать пищу слишком быстро, то не получится регулировать насыщение. Для того, чтобы успеть уловить гормональный ответ и почувствовать себя сытым, нужно есть медленно.

Не только кардио, но и силовые

Для того, чтобы сжигать жировые отложения, нужны кардио нагрузки. Но при этом важно уделять внимание и силовым упражнениям, они важны для поддержания мышечной массы, а также вносят свой вклад в избавление от внутреннего жира, окружающего органы. Всего 20 минут силовых упражнений в неделю непременно принесут результаты.

Костный бульон

Не обязательно поступать, как делают сейчас американцы, и делать костный бульон своим любимым напитком, пить его несколько раз в день вместо чая. Но варить супы на костном бульоне будет хорошей идеей, это способ поставить в организм глюкозамин и аминокислоты. Данные аминокислоты положительно влияют на количественный и качественный состав бактериальной флоры в кишечнике. Что касается глюкозамина, это лучшее из природных веществ для естественного подавления воспалительных реакций в теле.

На перекус – гранат

Это вкусный и сочный перекус с минимальным количеством калорий, но дело не только в этом. Обнаружено, что в гранате содержатся вещества, которые предотвращают диабет, так как они повышают восприимчивость к инсулину на 70%. Помимо этого гранат способствует стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

На завтрак – яйца

Сделай любимым блюдом на завтрак не кашу и, тем более, не бутерброды, а куриные яйца в любом виде, например, омлет. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями: когда мужчин употребляет качественный белок на завтрак, он добивается большего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Не забываем про орехи

Еще один подтвержденный на высоком научном уровне факт – орехи помогают худеть. Но только при употреблении в умеренных количествах, так как в них много калорий. Главный плюс употребления орехов – это длительное избавление от голода за счет высокого содержания белка и пищевых волокон.

Обязательно – лосось

Омега-3 жирные кислоты – это секретный компонент в питании для мужчин, которым более сорока лет. Лосось и другие жирные сорта рыбы не только стабилизируют уровень инсулина в крови, но и помогают поддерживать нормальный состав тела.

Специальная заправка для салатов

Большая часть лишних калорий поступает не из основного питания, а из добавок, которые кажутся безобидными. Если ты хочешь похудеть и поддерживать свое тело в стабильном весе, то навсегда забудь про майонез в качестве заправки для салата. Используй для этой цели соевый соус или еще лучше – яблочный уксус. Регулярное употребление одной чайной ложки яблочного уксуса в день позволит увеличить скорость метаболизма до 25%.

Обязательно – чеснок

Чеснок можно любить или не любить, но, в любом случае, он будет содействовать в вопросах похудения. Чеснок лидирует из всех природных компонентов по содержанию аллицина, данное вещество стабилизирует уровень гормона стресса кортизола в крови. Дисбаланс кортизола – одна из причин появления лишнего веса в возрасте после 40 лет, поэтому чеснок будет полезен.

Травяной чай

Например, чай ройбуш, который выращивают в Африке, он станет идеальной заменой для привычного утреннего кофе. Чай будет действовать так же, как чеснок, стабилизируя уровень кортизола, более того, он придаст силы и тонус телу на весь последующий день. В отличие от других напитков, травяные чаи восполняют водный баланс точно так же, как и вода, это отличный способ поддерживать баланс для тех, кто не любит пить простую воду.

Цельные зерна

Отказаться от всех мучных изделий очень сложно, если не предоставить себе альтернативу. Отказ от белой рафинированной муки и переход на продукты из цельного зерна будет способствовать укреплению здоровья и поддержанию веса тела. Выбирай те продукты, в которых зерно присутствует в целом виде, включая отруби.

Фолиевая кислота

Витамин В9 нужен не только беременным женщинам, но и мужчинам после 40, которые стремятся к похудению. Позаботься, чтобы у тебя в рационе было достаточно продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты – фасоль и другие бобовые, орехи, брокколи, шпинат.

Простые хитрости, которые работают

• Не отказывай себе в остром, такие продукты помогают худеть;
• Рассмотри в качестве ежедневной активности бег, за каждый час бега будет сгорать примерно 400 калорий;
• Если хочется сладкого, и нет сил сопротивляться желанию, пусть это будет пара квадратиков горького шоколада. Это одна из немногих полезных сладостей с противовоспалительным эффектом;
• Пей молоко и кефир, согласно исследованиям, любителям этих продуктов проще придерживаться стабильного веса тела;
• Отвлекись от телевизора, малоподвижный образ жизни затягивает, к тому же, сидя перед телевизором, многие не могут отказать себе во вредных закусках. Привычка смотреть телевизор по вечерам – одна из главных причин неконтролируемого переедания;
• Нездоровая пища – для подростков, если ты вышел из подросткового возраста, пищевые предпочтения должны были измениться;
• Огради себя от стресса – психологическое состояние и внешний вид тела взаимосвязаны. Медитация или другие успокаивающие практики внесут свою лепту в похудение.

Выбери те рекомендации, которые подойдут именно тебе, и ты разработаешь свой персональный ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40 лет.

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов

Наконец-то вы нашли нужную страницу, на которой объясняются основы похудения для мужчин старше 40 лет.

Это одна из самых обширных статей на этот сайт (и тот, который мы обновляем каждый год), потому что мы хотим дать вам проверенное руководство из 5 шагов, чтобы похудеть — и удержать его — как мужчине старше 40 лет.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: -глубина, чем ваши обычные посты «10 лучших глупых советов», которые вы видите в Интернете.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиэтапный процесс, у вас будет общий план похудения для мужчин старше 40 лет. велнес!

Почему похудеть мужчинам старше 40 лет так сложно

«Я просто урежу углеводы, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно похудею!»

Вы слышали что-нибудь подобное раньше? Или хотя бы сами это сказали?

Этот подход к снижению веса «в дробовик» звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса, используя этот общий подход (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (вероятно, и вы в том числе) терпят неудачу на диетах, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет. План потери не будет работать для вас в долгосрочной перспективе, если вам 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать для эффективного похудения.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу в похудении, вот что вам нужно вместо этого начать делать…

Шаг 1: НЕ НАЧИНАЙТЕ С ДИЕТЫ И Упражнений

Одна из самых больших ошибок, которую совершают парни, пытаясь похудеть, заключается в том, что они первыми нападают на диету и физические упражнения.

Это ОЧЕНЬ ЛЕГКО совершить ошибку, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и физические упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две основные основы, которые вам необходимо заложить в первую очередь.

• Foundation 1: Оптимизация сна для снижения веса
• Foundation 2: Правильное мышление для успешного похудения

Плохой сон заставляет ваше тело накапливать жир безудержно, ДАЖЕ ЕСЛИ вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все свои основные гормоны для похудения.

Ваше тело абсолютно нуждается в сбалансированном уровне этих гормонов, чтобы эффективно похудеть.

Потеря веса у мужчин старше 40 лет сильно зависит от уровня этих гормонов.

Вот наиболее известные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон, замедляющий старение, — вырабатывается естественным образом ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой пищевой гормон и гормон накопления жира — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — основной гормон стресса в организме — снижается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без нормального сна эти критические жиросжигающие и запасающие жир гормоны начинают работать ВСЕ виды, буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна в организме снижается уровень гормона роста, повышается уровень кортизола, замедляется скорость обмена веществ и повышается резистентность к инсулину.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, когда вы боретесь с этим ужасным гормональным каскадом?

Если вы не высыпаетесь, ваш прогресс в похудении будет полным отстоем.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть с недостаточным сном, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон является основой вашего успеха в похудении — вы должны спать МИНИМУМ 6-7 часов в сутки.

То, как вы спите, тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами для оптимального сна для получения дополнительной информации.

Шаг 2: подготовьте свой разум к успеху в похудении — найдите свою почему-силу

Потеря веса — БОЛЬШАЯ цель.

Те, кто говорят иначе, либо полны чуши, либо сами не проходили этот процесс!

Преобразование вашего здоровья и тела требует избавления от нездоровых привычек образа жизни, которые в первую очередь привели к избыточному весу.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к физическим упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам, а также двигаться К новым здоровым привычкам, которые будут способствовать достижению ваших целей.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса вам необходимо развить сильный настрой и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, узнайте, как этот физически подготовленный отец использовал военное мышление, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо сформировать образ мышления, который будет ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ предан вашему путешествию по снижению веса.

Как найти мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо пробиваем себе дорогу «силой воли», либо находим нашу «почему-силу», которая проталкивает нас вперед.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какова ваша большая потеря веса ПОЧЕМУ?»

Что мотивирует вас ГЛУБОКО похудеть и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Это обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и важной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (полную историю читайте здесь).

Для вас «почему» может быть потеря веса, чтобы остаться и увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Быть сильным, чтобы заботиться о супруге.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Почему Силы» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Подумайте сейчас о том, как вы похудели. ПОЧЕМУ?

• Почему вы хотите похудеть и оздоровиться?
• Есть ли кто-то, ради кого тебе нужно оставаться здоровым?
• Что произойдет, если не изменить здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас на правильном пути, когда потеря веса станет трудной?

Моя задача для вас состоит в том, чтобы УЗНАТЬ свою силу «почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудении.

Вы будете потрясены тем, насколько больше веса вы потеряете в течение следующего месяца, если ваши действия будут подпитываться ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ.

Да, иногда худеть будет тяжело. Это гарантировано.

Но наличие внутренней силы, целеустремленности и цели всегда может превзойти «жесткий». Это тоже гарантировано.

Шаг 3. Начните план питания для устойчивой потери веса

Питание определяет 80% ваших результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее упражнений!

Например, отец Виджай в фитнесе похудел на 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не делал ни одной «тренировки» и каждый божий день ел хлеб на обед.

Виджай только что следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили и который соответствует его расписанию. И ходит днем.

Вот и все. Никакое вуду не связано с тем, чтобы сбросить эти 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ подсчет калорий, строгое планирование питания и прочий ненужный мусор.

Потому что, когда мы избавляемся от всего жира и осложнений, связанных с едой, чтобы похудеть, эффективное питание зависит не только от самой пищи, но и от ПОВЕДЕНИЯ.

Питание для похудения — это устойчивое поведение — не поддаваться ажиотажу вокруг «волшебных жиросжигающих продуктов» — вопреки тому, что последняя причудливая диета хочет, чтобы вы верили.

Прелесть в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер. Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в установлении правильных пищевых привычек и поведения на постоянной основе.

Ключ к успеху в снижении веса заключается в том, чтобы найти способы постоянно получать в рот эту здоровую пищу — в идеале простым, устойчивым и приятным способом, который не похож на работу или пытку.

Потеря веса — это выработка устойчивых пищевых привычек.

Шаг 4. Начните заниматься повседневными делами — не формальными упражнениями

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальные упражнения — это «тренировки». Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для сжигания жира. Это кардио.

Тренировки полезны и весьма эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, упражнения — это всего лишь один ИНСТРУМЕНТ для похудения. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, чтобы похудеть, физические упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть. Мы оба знаем, что это не сработает!

Что ПОЛУЧИТ РАБОТУ, так это понимание того, что в 1000 раз легче НЕ СЪЕДАТЬ 500 калорий, чем потратить один час на тренировки.

Вы не можете превзойти плохую диету. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свое питание, чем заниматься дополнительными упражнениями из-за того, что «плохое питание удерживает меня от лишнего веса».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудения.

Ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что наш МОЗГ требует минимального количества ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать наше чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, необходимое вашему телу для похудения, называется ежедневным порогом необходимой активности.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активного движения (например, ходьбы), чтобы он правильно регулировал уровень голода.

Если вам не удастся достичь этого минимального уровня активности, центры управления аппетитом в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет диким.

Постоянное голодание — худший сценарий для похудения.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать калорийной пищи, даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ так важно.

Мы рекомендуем простую утреннюю прогулку, если это возможно — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас активная работа, вы готовы к работе! Ваш ежедневный требуемый порог движения уже достигнут, поэтому, сосредоточившись на разработке более разумного плана питания, вы получите наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку… попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего ежедневного порога движения, а ежечасные движения во время работы действительно помогут уменьшить напряжение и скованность спины.

Совет для профессионалов: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель в 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Паркуйте машину дальше на стоянке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта/эскалатора.
• Прогулка во время разговора по телефону.
• Прогуляйтесь с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь порога необходимой ежедневной активности, чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над чувством голода.

В результате вы, естественно, будете есть меньше и быстрее похудеете.

Наконец, когда порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным ПОЧЕМУ), мы можем обратиться к ключевому аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Шаг 5. Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

То, что мы говорим о формальном упражнении, не означает, что оно должно быть сложным.

Фактически, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Жиросжигающие интервальные кардиотренировки: Надлежащие интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за Вполовину меньше времени, чем обычный бег на беговой дорожке.
• Силовые тренировки: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень антивозрастных гормонов и гормонов для похудения в вашем организме быстрее, чем накачка железа.

Чтобы похудеть как можно быстрее и легче, вам необходимы И жиросжигающие интервальные кардиотренировки, И правильные силовые тренировки.

5 ключевых моментов похудения для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Отсутствие сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему телу для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса WHY Power. Что мотивирует вас на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Придерживайтесь простого и рационального плана питания. Питание для похудения зависит от поведения. Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.
• Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движения, чтобы правильно регулировать уровень голода.
• Выполнив шаги 1–4, вы можете приступить к формальному упражнению. Наиболее эффективными вариантами упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в эффективную по времени программу.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в похудении заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих основных принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начните сегодня!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания для здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле сохранить его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о похудении для мужчин старше 40 лет.

5 простых советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Увеличение веса характерно для многих людей старше 40 лет. Потеря веса после 40 может показаться более сложной задачей, чем в молодые годы, но это не значит, что вы бессильны что-либо с этим поделать.

Мужчины часто замечают, что к 40 годам набираются несколько лишних килограммов, особенно в середине тела. Занятость семьей и работой может затруднить соблюдение регулярного расписания в спортзале. Может быть, вы едите фаст-фуд чаще, чем хотите признать. Эй, это случается с лучшими из нас.

Но если весы ползут вверх, и вы замечаете снижение своей энергии, если ваша одежда не сидит так, как раньше, и если ваш врач мягко предложил некоторые «изменения в образе жизни», это может быть пора прощаться с лишними килограммами.

Тяжело худеть для мужчин?

Это правда, что некоторые факторы, такие как снижение мышечной массы, могут затруднить похудение после 40 лет. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому даже минимальная потеря мышечной массы может иметь значение. Избыток жира также может привести к снижению уровня тестостерона, что снижает метаболизм.

При этом важно знать, что существуют неверные представления о потере веса. Во-первых, похудеть после 40 лет не невозможно и не слишком сложно. Во-вторых, не существует секретного способа похудеть, благодаря которому жир волшебным образом исчезнет. Но с правильным режимом фитнеса, диетой и приверженностью здоровому образу жизни каждый может достичь своей цели.

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе и стать здоровым, ответ проще, чем вы думаете.

Решения для похудения для мужчин старше 40 лет

Чтобы похудеть после 40 лет, нужно сложить колоду в свою пользу. Некоторые из приведенных ниже советов могут вас удивить, но все они являются проверенными методами здорового похудения для мужчин.

Получите больше сна

Да, это действительно так просто. Лишение сна мешает вам похудеть. Регулировка этой одной вещи может оказать такое влияние на потерю веса. Слишком многие мужчины не осознают, что причина, по которой они не худеют, несмотря на диету и физические упражнения, заключается в том, что они не высыпаются.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает ткани и регулирует гормоны. Нарушение сна влияет на регуляцию гормонов и восстановление тканей и приводит к стрессу, потере мышечной массы и, в конечном итоге, к предотвращению потери веса. Не говоря уже о том, что недостаток сна может повысить резистентность к инсулину, усилить стресс, снизить энергию и вызвать переедание.

Легко понять, как правильное количество сна может помочь вам оставаться здоровым, счастливым и в форме. Если вы боретесь с этим, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

• Ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно.
• Избегайте электроники в течение часа или двух перед сном или, по крайней мере, используйте блокировщик синего света на своих устройствах.
• Избегайте кофеина после 15:00.
• Не ешьте ничего слишком тяжелого за несколько часов до сна, перекусывайте легко и без сахара.
• Если вы все еще боретесь со сном, поговорите со своим врачом о сомнологе.

Не допускайте обезвоживания

Большинство людей не знают, как быстро они обезвоживаются. Когда вы даже слегка обезвожены, ваши уровни производительности могут быть ниже, а также уровень энергии и когнитивные функции. Если вы чувствуете вялость, боль и рассеянность в течение дня, спросите себя, выпили ли вы достаточно воды.

Простой способ избежать обезвоживания — носить с собой воду и делать частые перерывы для питья. Это так же просто, как установить напоминание на телефоне и сделать воду любимым напитком. Имейте в виду, что если вы балуетесь алкоголем, пьете много кофеина или проводите время в сухом климате, вам нужно увеличить потребление воды.

Уменьшение количества обработанных продуктов

Важно не только то, сколько вы едите, но и качество. Обработанные продукты, такие как те, которые часто встречаются в коробках, замороженных и упакованных, часто содержат избыток натрия, сахара и жира, что делает их огромной частью проблемы. Сделайте себе более здоровый выбор, заменив фаст-фуд и блюда, приготовленные в микроволновой печи, свежими цельными продуктами. Вам будет легче достичь желаемого веса, употребляя свежие продукты.

Попробуйте прерывистое голодание

Пусть вас не пугает слово «пост». Интервальное голодание — отличный способ избавиться от жира на животе и повысить уровень энергии. Существуют разные уровни голодания, и вы можете легко начать с медленного и постепенно повышаться. Для начала вы можете голодать по 12:12, что означает двенадцать часов без еды. Если вы спите по восемь часов в сутки, то это означает, что технически вы проводите без еды всего четыре часа. Итак, если вы не едите после 19:00 и не едите до 7:00, вы успешно голодаете. Вы можете работать до 16:8 быстро, если хотите улучшить свои результаты.

Наращивание мышечной массы

Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься на беговой дорожке или выполнять другие сердечно-сосудистые упражнения, но если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы упускаете один из самых действенных способов преобразить свое тело. Тренировки с отягощениями наращивают мышцы, а мышцы помогают сжигать больше жира. Если вы новичок в силовых тренировках, некоторые ресурсы могут помочь вам в Интернете, а некоторые спортивные залы предлагают бесплатные персональные тренировки, которые помогут вам начать.

Оставайтесь позитивными

Оставайтесь на позитиве — еще один совет, о котором следует помнить. Потеря веса — это путешествие. Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, но если вы будете продолжать в том же духе, вы добьетесь успеха. Не забывайте много отдыхать, избегайте обезвоживания, ешьте цельные продукты и наращивайте мышцы. Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше в кратчайшие сроки.