Разное

Утренняя зарядка для чего нужна: 5 причин делать утреннюю зарядку.

Содержание

Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?

У каждого человека есть свой привычный способ, который помогает быстро проснуться: чашка горячего кофе или чая, энергичная музыка, вкусный завтрак. Но именно зарядка — это основа бодрости и позитивного настроения по утрам, ее трудно заменить активным образом жизни или занятиями в тренажерном зале дважды в неделю. В статье мы расскажем о пользе ежедневной зарядки и правильном подборе упражнений.

Какая польза от утренней зарядки?

Не стоит путать классическую зарядку с тренировкой, во время которой можно сбросить лишний вес или подкачать мышцы. Утренняя гимнастика должна зарядить тебя энергией, помочь проснуться и настроиться на активную работу в течение всего дня.

Польза зарядки для здоровья:

  • позволяет легче соблюдать режим дня;
  • может повышать общую работоспособность, добавлять бодрости по утрам;
  • позволяет укрепить иммунитет;
  • может положительно влиять на работу органов пищеварения;
  • помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность суставов;
  • позволяет привести в норму осанку, чтобы избежать многих заболеваний, связанных с позвоночником;
  • может оказывать положительное влияние на работу нервной системы и борьбу со стрессом;
  • помогает снижать вероятность появления бессонницы.

Правила утренней зарядки

Эффективность гимнастики по утрам зависит от регулярности и системного подхода. С такой привычкой ты сможешь избавиться от сонливости и получить дополнительную энергию. Советы:

  • не начинай выполнять комплекс упражнений сразу после подъема: для начала можно почистить зубы и выпить немного воды — это поможет организму проснуться, а зарядка не будет казаться стрессом;
  • избегай длительных пробежек или тяжелых упражнений по утрам — зарядка должна приносить удовольствие и энергию, а не отбирать силы;
  • выбирай комфортную одежду, которая не сковывает движения;
  • утреннюю зарядку лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
  • оптимальная длительность гимнастики — примерно 10–15 минут, этого вполне достаточно для разминки мышц и хорошего самочувствия.

Выбор упражнений для зарядки

Утренняя зарядка не должна напоминать короткую тренировку для похудения или прокачки мускулов. Поэтому не стоит выполнять высокоинтенсивные сеты либо использовать отягощение — это может отнять много сил и потребовать особой физической подготовки. Чтобы составить план для зарядки по утрам, нужно подобрать несколько простых упражнений для работы разных мышечных групп:

  1. Легкое кардио. Бег на месте или прыжки со скакалкой помогают добавить энергии и сил с утра. Такие упражнения способны активизировать кровообращение, разогревать мышцы и улучшать подвижность суставов. Дополнительный плюс: они могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему. Для зарядки подойдет только легкое кардио: умеренный темп и небольшая интенсивность позволяют избежать усталости.
  2. Взрывные упражнения. Утренняя зарядка была бы слишком скучной без взрывных упражнений (достаточно всего одного): выпрыгивания, выпады на каждую ногу или прыжки в длину. Они способны тонизировать и добавлять бодрости: многие отмечают, что после такой активности меньше хочется спать. Взрывные упражнения лучше всего добавлять в середину зарядки, когда мышцы уже разогреты и подготовлены к интенсивной разминке.
  3. Упражнения для развития гибкости. Медленные потягивания, элементы йоги или пилатеса могут сделать твою зарядку еще приятнее. Они позволяют развивать гибкость и чувство равновесия. Оптимальный вариант: сделать 1-2 таких упражнения в конце гимнастики.

Чтобы получать ежедневную пользу для здоровья от утренней зарядки и не беспокоиться о запахе пота, используй после душа антиперспирант.

  1. Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне подходит для надежной защиты от пота, неприятного запаха, белых следов на черной одежде и желтых пятен на светлых тканях. Формула антиперспиранта позволяет обеспечить баланс между эффективностью против бактерий и специальным уходом за чувствительной кожей. Средство быстро впитывается после нанесения.
  2. Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне создан для борьбы с потом и запахом в течение дня. Он оптимально подходит для чувствительной кожи, не содержит отдушек, этилового спирта и красителей в составе.
  3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне позволяет обеспечить надежную защиту и свежесть, позаботиться о сухости в любых ситуациях.

Утренняя зарядка позволит тебе легче проснуться и настроиться на работу. Она способна заряжать тело энергией, улучшать кровообращение и общий иммунитет, положительно влиять на мускулатуру и суставы. Чтобы получить больше пользы от утренней гимнастики, не забывай о регулярности и комплексном подходе.

Вам также может быть интересно

(
84
items
)

Preloader

Нужна ли зарядка для детей и как её правильно делать

30 ноября 2022

Ликбез

Спорт и фитнес

Утренние упражнения полезны не только для физической формы.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему детям стоит делать утреннюю зарядку

Ежедневная физическая активность необходима для нормального роста и развития детей любого возраста. Упражнения не только укрепляют мышцы и прокачивают выносливость, но и способствуют развитию мозга.

Так, в одном исследовании обнаружили, что 30 минут физической активности до уроков увеличивают внимательность и делают менее капризными детей младшего школьного возраста.

Утренняя зарядка не только поможет ребёнку проснуться, но и улучшит концентрацию, память и творческое мышление, что положительно скажется на его обучении.

Например, несколько исследований подтвердили, что физическая активность способствует успехам в чтении и математике.

Что касается вида упражнений, хорошо работают как интенсивные занятия для тренировки выносливости, так и движения, направленные на развитие баланса и координации. Во время утренней зарядки для детей можно выполнять и те, и другие.

С какого возраста можно приучать детей к зарядке

Детям 3–4 лет необходимо около трёх часов физической активности в день, а ребятам от 5 до 18 лет — не менее часа средне- и высокоинтенсивных упражнений. Притом важны как движения на развитие выносливости, так и силовые тренировки.

Понятно, что утренняя зарядка не заменит подвижные игры в течение дня, но может увеличить количество активности, особенно учитывая любовь современных детей к смартфонам и компьютерам.

Таким образом, вы можете приучать ребёнка к такому началу дня уже в 3–4 года — как только он сможет повторять за вами движения.

Как выполнять утреннюю зарядку для детей

Вся зарядка займёт 12–15 минут. Комплекс начинается с лёгкой разминки, затем идут активные упражнения для развития выносливости и силы мышц. Завершает всё заминка с небольшой растяжкой и движениями на развитие баланса.

Как делать разминку

Включите энергичную музыку, поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 20 секунд. Поскольку упражнения лёгкие, отдых вам не понадобится.

1. Шаги на месте

Шагайте, высоко поднимая бёдра. Двигайтесь энергично.

2. Шаги с хлопком под ногами

Поднимите руки над головой и соедините ладони. Продолжайте шагать на месте, высоко поднимая колени, но теперь каждый шаг сопровождайте хлопком в ладоши под поднятым бедром.

3. Повороты корпуса

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Поверните корпус влево, вытягивая правую руку на уровне плеча. Старайтесь не сильно разворачивать бёдра. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Продолжайте в том же духе, чередуя стороны через раз.

4. Наклоны «мельница»

Поставьте ноги в полтора‑два раза шире плеч, поднимите руки по сторонам, чтобы тело напоминало звезду. Наклонитесь с разворотом корпуса и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Поднимитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

5. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседания в полном диапазоне — чтобы таз опускался ниже коленей. Не торопитесь и не делайте резких движений.

6. Махи ногами с касанием рук

Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте мах правой ногой, стараясь коснуться носком стопы пальцев левой руки. Затем повторите то же самое с другой ноги. Чередуйте их через раз, старайтесь не сгибать спину.

Как делать основную часть

Эта часть займёт порядка 8 минут. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте следующие 20 секунд и переходите к другому движению. Если ребёнок устал, можете сделать чуть более длинный перерыв.

Также можно сократить количество упражнений. Например, сделать только пять из них, а по мере привыкания добавлять новые. Ориентируйтесь на состояние ребёнка и его способность запоминать новые упражнения.

1. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе, опустите руки. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки через стороны и хлопните в ладоши над головой. Затем также с прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте в том же духе.

2. «Медвежья» проходка

Опустите ладони на пол и передвигайтесь по полу на четырёх конечностях. Старайтесь не сильно сгибать колени.

3. Приседания с прыжком и касанием пола

Поставьте ноги чуть шире плеч, опуститесь в приседание, коснувшись пальцами пола между стопами. С прыжком соедините ноги и вытяните руки вверх. Снова с прыжком уйдите в присед и коснитесь пола. Продолжайте в том же духе.

4. Проходка краба

Сядьте, расположите ладони за телом, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опираясь на руки и ноги, поднимите таз и передвигайтесь таким образом.

5. Прыжки зайчика

Уберите руки за голову и опуститесь в глубокое приседание. Прыжками из приседа передвигайтесь по комнате.

6. Червяк

Встаньте прямо, наклонитесь и пройдите руками по полу до упора лёжа. Таким же образом вернитесь обратно в положение стоя и повторите.

7. Супермен

Лягте на коврик на живот, выпрямите и соедините ноги, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше. Проведите в позе одну секунду, опуститесь обратно на коврик и повторите.

8. Прыжки с поворотом

Поставьте ноги на ширине плеч, руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью. Прыгните с разворотом вправо на 180°. Вернитесь обратно, повторите то же самое в другую сторону и начинайте сначала.

9. «Ножницы» лёжа на спине

Лягте на спину, положите руки под бёдра и проверьте, что поясница прижимается к полу. Поднимите прямые ноги вверх и двигайте ими в небольшом диапазоне.

10. Полубёрпи

Встаньте прямо, наклонитесь и опустите руки на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Подставьте ноги к рукам и выпрямитесь. Повторите сначала.

Как выполнять заминку

Эта часть займёт около двух минут, поможет успокоить дыхание и сердцебиение, растянуть мышцы и немного прокачать чувство баланса.

1. Наклоны с выходом на носочки

Встаньте, выпрямите ноги. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем выпрямитесь, поднимая руки через стороны и потянитесь, выходя на носочки. Повторите упражнение три раза.

2. Поза дерева на одной ноге

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра выше колена. Поднимите руки через стороны и соедините ладони над головой. Удерживайте положение в течение 15 секунд, стараясь развернуть колено поднятой ноги в сторону. Повторите с другой стороны.

3. Кошка‑корова

Встаньте на четвереньки. Сначала прогнитесь в спине, а затем выгните её дугой, как сердитая кошка. Повторите упражнение три раза.

5. Собака мордой вниз и вверх

Поставьте ладони на пол, поднимите таз к потолку и встаньте так, чтобы тело напоминало перевёрнутую V. Затем опустите таз и ноги на пол, выпрямите руки, поднимите грудь и потянитесь макушкой к потолку. Повторите связку упражнения три раза.

А ваши дети делают зарядку? Расскажите в комментариях!

Читайте также 🧐

  • Как научить ребёнка кататься на велосипеде
  • 5 вещей, которые надо учесть при выборе спортивной секции для ребёнка
  • 5 типов мам, у которых вырастают успешные дети
  • Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут
  • 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

13 преимуществ занятий спортом по утрам

Если день начинается многообещающе, раннее пробуждение всегда поможет преодолеть трудности в жизни. Утренняя тренировка может быть и веселой, и мотивирующей. Это приведет вас к чувству выполненного долга и зарядит энергией, подготовив вас к продуктивному началу дня.

Вы все еще откладываете свой будильник, несмотря на то, что знаете о бесконечных преимуществах утренней тренировки? Пора остановиться, и пора тренироваться.

Проснуться рано и пойти в спортзал может быть довольно сложно. Но уровень энергии во время этих утренних сеансов потоотделения на одну треть выше, чем вечером.

Если вы проснетесь [заряженными энергией], вы пронесете эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и тренер Эллен Гудвин. идти, тренироваться и уходить вовремя) побуждает ваш мозг работать для большего количества «побед» и успехов в течение дня.

— Гудвин

Почему важны утренние тренировки?

Иногда на работе становится невыносимо. Соблюдайте сроки, посещайте встречи и оставайтесь продуктивными в течение дня. Лучший способ сохранить мотивацию и омолодиться — стать жаворонком и тренироваться.

Утренние тренировки повышают уровень концентрации и бдительности. Особенно на работе они помогают вам сосредоточиться, вовлечься и быть активным. Если вы чувствуете умственное, эмоциональное, физическое и духовное истощение во время работы, пришло время действовать.

Читать: Холистический велнес – эликсир хорошего здоровья и 10 способов его достижения

Преимущества утренних тренировок

У тренировок есть целый ряд преимуществ. И планирование утренней тренировки — одна из них.

Вы также можете включить в утреннюю тренировку сеанс перед тренировкой и после нее. Сосредоточьтесь больше на растяжке и удлинении мышц, поскольку они улучшают вашу гибкость.

Тренажерный зал может быть не первым делом, но попробуйте прогулку, аэробику, езду на велосипеде или утреннюю йогу. Это может быть отличным способом омолодить ваш разум, тело и душу, а также успокоить вашу нервную систему.

«Тело бодро и очень отзывчиво, наполнено энергией от того, что, мы надеемся, было хорошим ночным сном», — Калеб Бак, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию.

Вот 13 полезных упражнений по утрам для здоровья и хорошего самочувствия сотрудников.

1. Улучшает общее самочувствие

Утренние тренировки и сосредоточение внимания на всех аспектах хорошего самочувствия не только помогут вам жить лучше. На самом деле, исследования показывают, что «жаворонки» также более склонны к успеху и менее склонны откладывать дела на потом.

Утренние тренировки могут комплексно воздействовать на разум, тело и душу. Это может сделать вас более неуловимым, помогая вам управлять временем и поддерживать его. Кроме того, это добавляет дисциплины в вашу жизнь и помогает вам процветать в личном и профессиональном плане.

2. Помогает поддерживать здоровое питание

Как мы все знаем, утренняя зарядка полезна для здоровья. А после насыщенной тренировки вкусный обед – это то, что вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы выбирать нездоровую или упакованную еду, выбирайте что-то органическое и здоровое.

Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому важно правильно завтракать. Это поможет вам выдержать плодотворный рабочий день. Правильное питание и поддержание водного баланса необходимы для энергии, хорошего здоровья и ума.

Утренняя тренировка должна выполняться натощак. Ваша энергия вытягивается из ваших жировых запасов, помогая вам достичь стройного тела.

»

3. Сохраняет энергию и активность на весь день

У раннего утра золото во рту.

— Бенджамин Франклин

Просыпаясь рано и занимаясь спортом, у вас будет на несколько часов больше в течение дня. Хорошие привычки сна и утренние тренировки помогут вам собрать достаточно энергии для рабочего дня.

Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина. А ранний отход ко сну улучшает четыре цикла сна, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и помолодевшим.

Читайте также: 13 способов увеличить энергию и мотивацию на работе

4.

Улучшает сон

Циркадный ритм — это термин, используемый для описания естественного графика сна и бодрствования мозга и внутренних часов организма. Таким образом, ранний отход ко сну и пробуждение помогают вашему циркадному ритму. А упражнения по утрам улучшают самочувствие и повышают внутреннюю температуру тела. Это помогает бороться с недосыпанием, нарушающим баланс между работой и личной жизнью.

Вы сможете лучше спать ночью, если будете тренироваться утром. Есть физиологические причины, по которым вы делаете своему телу одолжение, когда ваш утренний распорядок правильный. Естественные часы тела или циркадный ритм работают примерно по 24-часовому циклу с помощью сигналов из окружающей среды. Принимая это, вы также помогаете себе регулировать свой сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма.

Воздействие физических упражнений на некоторых людей похоже на горячий душ, который пробуждает вас по утрам.

– Гамальдо

5.

Вызывает положительные эмоции

По словам психолога по вопросам здоровья доктора Келли МакГонигал,
нет ничего лучше, чем выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями. Это помогает снизить уровень стресса, уменьшает чувство одиночества и позволяет людям избавиться от беспокойства и депрессии.

Упражнения улучшают работу мозга, высвобождая эндорфины, дофамин, адреналин и эндоканнабиноиды. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливыми, уверенными, способными, менее тревожными, менее напряженными и даже менее болезненными.

6. Борется с болезнями

Для защиты от болезней лучше всего вести физическую активность. Не только тренируясь или приходя в форму. Но также питаясь здоровой пищей и поддерживая свой разум и душу в хорошем состоянии.

Интенсивная физическая активность помогает вымывать бактерии из легких. Это снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний, укрепляя иммунную систему. Наряду с этим, помогая вам принять здоровый режим питания.

Упражнения вызывают сдвиг в антителах и лейкоцитах (WBC), клетках, которые борются с болезнями. Эти антитела, или лейкоциты, распространяются быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять инфекции.

7. Улучшает познание

В статье говорилось, что всего две минуты тренировки могут временно улучшить память. Более длительные периоды активности (около 60 минут) могут улучшить когнитивные функции на срок до двух часов после нее.

Ежедневная утренняя тренировка увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению нейропластической функции гиппокампа, улучшению памяти и концентрации у людей всех возрастов.

Хотите продуктивно провести время? Ознакомьтесь с этой статьей!

8. Внедряет осознанное поведение

По словам Коэна, добавление осознанности к вашим упражнениям может помочь вам сосредоточиться. Далее поясняю: «Развивая привычку ежедневно практиковать осознанность, вы развиваете навык сосредоточения ума, что полезно во время тренировок и еще больше повышает производительность».

Добавление медитации осознанности к утренним тренировкам может сделать вас более внимательным и помочь контролировать свое поведение. Таким образом, утро — лучшее время, чтобы обрести покой. Итак, предайтесь расслабляющим занятиям, чтобы восстановить свое благополучие.

9. Зажигает концентрацию энергии

По словам Баке, утренние тренировки оказывают большое положительное влияние на ваше психическое благополучие. «Что касается связи между разумом и телом, то некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья. Движение тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному поддержанию».

Утреннее кардио особенно улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование показывает, что полезно делать небольшие перерывы в тренировках в течение дня. Даже 3 минуты утренней активности каждые полчаса помогают участникам оставаться сосредоточенными.

Читайте также: 10 позитивных фраз, которые повысят самооценку сотрудников на работе

10. Улучшает психическое здоровье

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вы чувствуете себя менее энергичным, когда часы на работе проходят 12? Это потому, что вы часто забываете проверить свое психическое здоровье.

Необходимо заботиться о психическом здоровье. Без положительного психического здоровья вы не сможете полностью реализовать свой потенциал или проявить себя с лучшей стороны.

Утренняя зарядка также может эффективно лечить легкие и умеренные психические расстройства. Недавнее исследование Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Исследования показывают, что в дополнение к облегчению симптомов депрессии соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

11. Помогает вашей коже выглядеть здоровой

Есть так много искусственных способов скрыть вашу красоту, например; Ботокс, коллагеновые и силиконовые имплантаты, косметическая хирургия и липосакция. Но они могут быть вредными и проклятыми.

Заниматься спортом намного проще и естественнее, чтобы сделать кожу сияющей, свежей и красивой. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье кожи, улучшая кровообращение на поверхности кожи, снабжая ее всеми необходимыми питательными веществами.

Тренировки также улучшают кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Облегчает поступление питательных веществ из кровотока к волосяным фолликулам.

12. Приводит к формированию хорошей привычки

Формирование привычки — это процесс, в ходе которого вы делаете свое поведение непроизвольным. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести. Их также можно культивировать или устранять для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Таким образом, складывается привычка, если вы начинаете тренироваться с утра. Паттерн поможет вам отрегулировать баланс и получить доступ к вашему общему благополучию.

Здоровые привычки часто труднее выработать. Но выработка здоровых привычек может вовлечь вас в желаемое поведение и помочь вам регулярно следовать ему.

Прочтите: Дыхательная практика: улучшите цели вашего сотрудника в отношении здоровья в 2022 году

13. Направляет ваше духовное здоровье

Утро – это время суток, когда все кажется совершенным и нормальным: никакой тишины и спешки, только покой. И, если вы уже выходите на утреннюю прогулку или тренировку, вы уже знаете, каково это.

Таким образом, одним из главных преимуществ утренней тренировки является улучшение духовного самочувствия. Человеческую душу нужно взращивать и питать позитивом. Утро направляет душу или психику, чтобы возвысить ум, стать осознанным и улучшить здоровье.

Связанный: 71 цитата о духовном благополучии, чтобы возродить абсолютное благополучие ваших сотрудников

10 идей для тренировки всего тела, которые сделают ваше утро лучше

Предлагая себе дополнительные минуты сна, может показаться, что вы прислушиваетесь к своему телу, но вы, вероятно, приносите больше вреда, чем пользы. Это потому, что 10 дополнительных минут сна приводят к низкому качеству сна. Поскольку вашему телу недостаточно времени, чтобы завершить еще один цикл сна (который занимает до 90 минут).

Итак, приступайте к тренировкам уже сегодня.

  • 7-минутная тренировка в 7 утра
  • Альпинисты или Берпи
  • 25 минут танцев/зумбы
  • Занятия йогой или аэробикой
  • 20-минутная тренировка на лестнице
  • 25-минутная силовая тренировка с эспандером
  • 3-ходовая кардиотренировка для начинающих
  • Кардиотренировка для верхней части тела
  • 20 прыжков и приседаний
  • 45 минут быстрой ходьбы

Первый сообщает мне, что у меня есть еще 15 минут, чтобы поспать, что делает меня счастливым. Затем я медитирую 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!), и надеваю суперяркий костюм Nike. Кофеин. Ясная голова. Неон. Я вышел за дверь и готов принять день.

– Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike и создательница LIFTED.

Советы:

  • Спи ​​спокойно.
  • Постепенно корректируйте свой график.
  • Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Не допускайте обезвоживания.
  • Следите за пульсом и настроением.
  • Подготовьте снаряжение для тренировок.
  • Приготовь завтрак заранее.
  • Занимайтесь спортом и не забывайте получать удовольствие.

Работодатели также могут выбрать корпоративные программы оздоровления для своих сотрудников. В наши дни многие корпоративные оздоровительные решения на базе искусственного интеллекта, в том числе Vantage Fit, доступны для улучшения самочувствия и производительности сотрудников. Они предлагают пользователям расширенные функции для контроля общего состояния здоровья. Таким образом, нет никаких причин, по которым кто-то не решил бы перейти на здоровый образ жизни.

Заключение

Упражнения полезны не только для похудения, но и для хорошего ума и духа. Учитывая наш плотный график, мы понимаем, что трудно поддерживать рутину. Вставать рано, готовить завтрак и обед, присматривать за домашними делами, семьей или детьми; утомительно.

Но всегда есть время, если вы решите начать новый. Итак, проснитесь, потренируйтесь и ощутите изменения. Помогите себе вести активный образ жизни и осуществить свои большие мечты.

Я пытался тренироваться каждое утро в течение месяца, и вот что получилось

Почему утром?

anyaberkut/Getty Images

«Упражнения по утрам помогают ускорить обмен веществ, сжигая больше калорий в течение дня», — говорит Дэвид Гейер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина, и автор книги It’s Gotta. Hurt: травмы, навсегда изменившие спорт . Это также гарантирует, что вы действительно впишетесь в свой тренировочный процесс. «Часто в течение напряженного дня возникают события, которые в конечном итоге сокращают время вашей тренировки», — говорит Гейер. Он объясняет, что постоянные тренировки по утрам делают это привычкой, возможно, в большей степени, чем попытки заниматься спортом в разное время каждый день.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших утренних закусок для похудения

Мотивация

Tatomm/Getty Images

Вот кое-что о физических упражнениях: мы все очень заняты, и у нас всегда есть другие вещи, которые мы могли бы делать, поэтому, если вы не занимаетесь спортом приоритет — скажем, занесите это в календарь, как встречу, — тогда этого не произойдет. Я решил относиться к своим утренним тренировкам как к рабочему заданию. (В этом что-то есть. Планирование всего, даже семейного времени, — одна из этих 7 привычек сверхпродуктивных людей.)

Как фрилансер, я иногда хожу в разные офисы для работы над проектами, два или три дня в неделю, а иногда работаю дома. В те дни, когда я приходил в офис, я нанимал утреннюю няню, чтобы заниматься с детьми (поднимать их, одевать, кормить и в школу), чтобы я мог ходить в спортзал перед работой. Некоторые люди сочли бы это сумасшествием. Зачем мне платить 40 долларов няне за 2 часа (20 долларов в час — обычная ставка в моем городе), чтобы ходить в спортзал? Но для меня это полностью того стоит. Во-первых, по утрам в нашем доме беспорядок — дети не хотят вставать или одеваться, так что это все равно, что выдергивать зубы, чтобы заставить их позавтракать и прийти в школу вовремя — так что аутсорсинг этих 2 часов был замечательным. подарок себе. Во-вторых, я всегда был жаворонком, поэтому вставать в 5:30 или 6 утра для меня не составляет труда. Лучше всего я себя чувствую по утрам, а занятия в спортзале только усиливают это чувство.

Премиум за профилактику: Ваш двухэтапный план улучшения обмена веществ после 50 лет

В те дни, когда я работал из дома, было труднее оправдать оплату няни, чтобы она отвела моих детей по утрам, поэтому вместо этого я тренировался пока мой муж и дети еще спали. Наш тренажерный зал открывается в 5:30 утра, а моя семья редко встает раньше 6:30 или 7, поэтому я ставил будильник, надевал свою спортивную одежду и тайком выходил за дверь. Часто я возвращался до того, как кто-то вставал, или заходил, как только они просыпались.

Хорошее самочувствие

nuiiko/Getty Images

Кто-то однажды сказал мне, что тренироваться первым делом с утра — это как ходить с секретом, и именно это я и чувствовал. Каким бы дрянным ни был день (я не получил задание, на которое надеялся, или дети были особенно трудными), всегда был светлый полюс: я начинал день с тренировки. И, оказывается, эксперты со мной согласны.

«Преимущества утренних упражнений заключаются в том, что вы чувствуете себя успешным и довольным собой, потому что вы действительно смогли это сделать», — говорит Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на самооценке. «Другие преимущества утренних упражнений заключаются в том, что вы можете быть более динамичными — физически, когнитивно и эмоционально».

Вещи, которые обычно повышают мое кровяное давление (сроки работы сдвинулись, мои дети потеряли свои библиотечные книги), казались более управляемыми. Я чувствовал, что могу лучше смотреть на вещи в перспективе, возможно, из-за моего более позитивного мировоззрения. (Попробуйте эти 9 утренних упражнений, чтобы начать свой день без стресса.) Томас отмечает, что, начиная день с упражнений, вы более сосредоточены и уравновешены. «Упражнения в начале дня могут помочь уменьшить некоторые негативные чувства и мысли, которые могут мешать вам в течение дня, заставляя вас чувствовать себя менее подавленным, тревожным, напряженным, подавленным, грустным или злым».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Я занималась йогой каждое утро в течение 2 недель — вот чему я научилась

Реклама — Продолжить чтение ниже малыш. (Эти 20 советов, как лучше спать каждую ночь, тоже помогают.) На самом деле, недавнее исследование даже показало, что тренировки в 7 утра лучше для вашего сна, чем тренировки в 7 вечера или в час дня, если уж на то пошло. Почему?

«Мы еще не знаем физиологических механизмов, которые приводят к этим изменениям, но мы знаем достаточно, чтобы сказать, если вам нужно снизить кровяное давление и если вам нужно улучшить качество сна, 7 утра, вероятно, лучше всего пора заниматься спортом», — говорит ведущий исследователь Скотт Коллиер, доктор философии, доцент кафедры здоровья, досуга и физических упражнений в Колледже медицинских наук Аппалачского государственного университета.

В течение месяца моего эксперимента по утренней зарядке я прекрасно спала. Я был в постели в 9 вечера (самое позднее), и мой разум каким-то образом знал, что пора выключить работу на день — он не гнался и не добавлял новые дела в мой список дел, как обычно. Обычно я выходил, как только натягивал одеяло. И мне нужно было, чтобы разбудить меня в 5:30. (Хотите стать утренним бегуном? Вот как это сделать.)

Результат

Glowimages/Getty Images

Рад сообщить, что во время эксперимента я ни разу не пропустил утреннюю тренировку, хотя прислушивался к своему телу и идти легче в те дни, когда мне это было нужно. Я просто знал, что если пропущу один день, то упаду в обморок, хотя я знаю, что врачи время от времени рекомендуют дни отдыха, чтобы дать вашим мышцам восстановиться (вот 6 случаев, когда вам действительно не следует тренироваться). С тех пор, как месяц закончился, я придерживаюсь своего нового утреннего распорядка. Преимущества были слишком хороши, чтобы вернуться к ним, плюс я потерял 4 фунта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *