Аэробная маска: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

Чехол для Training Mask 3. 0

Спрей для ухода за Training Mask

Тренировочная маска Phantom Black

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Аэробная тренировочная маска для дыхания

Сложно себе представить, но, оказывается, человек только на третью часть использует резервные или физические возможности своего организма и даже не догадывается о том, на что может быть способно его тело. И такое утверждение не является областью фантастики. Усилить свой потенциал действительно можно, особенно если речь идет о силовых и аэробных нагрузках.

Помочь в этом сможет удивительное и необычное устройство, представляющее собой маску для тренировки дыхания. Она способна оказывать сопротивление при совершаемом вдохе и выдохе, и тем самым тренировать лёгкие, делая любые занятия спортом ещё эффективнее и интенсивнее. Её можно сравнить со своеобразным тренажером, позволяющим человеку учиться контролировать своё дыхание, от хорошей работы которого и зависят многие спортивные показатели.

Содержание статьи:

1. Правда или миф?
2. Польза и преимущества
3. Инструкция
4. Как действует?
5. Противопоказания и вред
6. Результат и вывод

Правда или миф?

Кому-то может показаться, что данное устройство является очередной сказкой для наивных потребителей. Однако последние исследования доказывают, что именно правильно поставленное и натренированное дыхание является залогом повышенной выносливости и силы.

Недаром многие спортсмены, в особенности бегуны и атлеты, практикуют такой опыт тренировок, когда они специально уходят в горы на несколько дней, чтобы там, на высоте, где дышать становится сложнее, начать подготовку к своим предстоящим соревнованиям и состязаниям. И такой опыт действительно даёт свой положительный результат. Именно он и лёг в основу идеи создания этой необыкновенной маски.

Полезные свойства и преимущества

На самом деле это устройство обладает просто невероятными полезными свойствами, которые благотворно влияют на исход любой тренировки. В итоге можно будет добиться следующих, ощутимых результатов:

• улучшить транспортировку кислорода ко всем частям тела;
• укрепить легкие и диафрагму, за счёт чего получится повысить общий мышечный тонус;
• сделать любое упражнение более эффективным и интенсивным, способствуя тем самым хорошему сердечному ритму;
• повысить упругость и эластичность сосудов;
• снизить риск развития тахикардии;
• ощутимо увеличить выносливость, скорость и силовые показатели.

Также стоит отметить, что представленная маска может стать отличным помощником для людей, страдающих от астмы. Она научит человека контролировать своё дыхание, управлять им и в последующем избавиться от одышки, и от частых астматических приступов.

К дополнительным преимуществам этого устройства можно отнести следующие моменты:

• легкие увеличивают свои объёмы;
• в некоторой степени оказывается профилактическое действие против развития мелких заболеваний, связанных с дыхательным органом;
• уменьшается временной отрезок тренировки и при этом увеличивается её конечный результат;
• высокое качество и безопасность используемого материала;
• простота в использовании и возможность брать с собой маску в любые поездки и путешествия, не прерывая свои тренировки с ней;
• это уникальное устройство можно использовать практически во всех видах спорта;
• обладает стильным дизайном.

Инструкция по применению маски

К маске прилагается подробная инструкция на русском языке, где детально расписан процесс использования. И, несмотря на то что сама комплектация является многоуровневой системой с клапанами, и с разными режимами сопротивления, пользоваться устройством совсем несложно. Во время занятий спортом оно надевается на лицо и фиксируется сзади головы надёжной застежкой в виде липучки. При этом никакого дискомфорта человек не испытывает.

Что касается общих рекомендаций, то тренироваться с помощью данного приспособления следует не более получаса, и не чаще, чем дважды в неделю. Также оно бывает разных размеров, которые подбираются в соответствии с весовой категорией покупателя.

Как действует?

Каждый раз, создавая сопротивление при вдохе и выдохе, маска стимулирует лёгкие к двойной работе. Кровообращение ускоряется, мышцы активизируются, и любая тренировка проходит эффективнее.

Противопоказания и вред

Нельзя заниматься в этом устройстве, если человек страдает серьёзными сердечными заболеваниями. Также если речь идёт о слишком низкой или, наоборот, высокой температуре помещения или улицы, где вы тренируетесь. В случаях, когда имеются хронические и острые заболевания или проблемы с сосудами, то предварительно следует проконсультироваться со специалистом. Если соблюдать все эти рекомендации, то маска с эффектом сопротивления дыхания не принесёт никакого вреда.

Результат и вывод

Маска – это необычное устройство, которое поможет по-новому взглянуть на собственные ресурсы организма и сделать любое занятие спортом необычайно результативным. И это самый лучший способ натренировать свои легкие.

Где купить детскую ортопедическую обувь?
Previous post

Фитнес в домашних условиях. Возможен?
Next post

Как работает тренировочная маска – TrainingMask

Как работает тренировочная маска — TrainingMask

перейти к содержанию

Бесплатная доставка по США для заказов на сумму более 60 долларов США

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Интенсивность. Производительность. Полученные результаты.

Тренировочная маска® даст вам существенное преимущество в тренировках. TrainingMask® — это инструмент, предназначенный для улучшения физической формы, силы и мощности. Часто единственное, что отличает человека, который действительно находится в хорошей форме, от человека, находящегося в форме, — это то, сколько работы они могут выполнять и терпеть во время тренировки. Если вы сможете выполнять больше работы и дольше выдерживать эту рабочую нагрузку, вы станете намного ближе к фитнесу или спортивным достижениям. TrainingMask® может дать вам выносливость, выносливость и способность к тренировкам, которые вам нужны, чтобы не сходить с курса и получать результаты.

Выберите маску, чтобы увидеть разницу.

• Тренировочная маска 3.0

• Тренировочная маска 2. 0

• Тренировочная маска 1.0

PERFORMANCE BREATHING TRAINER

Тренировочная маска 3.0 разработана для того, чтобы привнести в ваши тренировки эффективное дыхание с помощью запатентованной платформы NXT FORC3 Air Flow. Технология NXT FORC3 обеспечивает регулировку потока воздуха на лету, что позволяет вам увеличивать или уменьшать нагрузку на ваши дыхательные мышцы в зависимости от требований вашей тренировки в режиме реального времени. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0 направлено на улучшение физической формы, улучшение физической формы и балансировку рабочей нагрузки.

United States—AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAnguillaAntigua & BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia & HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Keeling) IslandsColombiaComorosCongo — BrazzavilleCongo — KinshasaCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard & McDonald ОстроваГондурасСАР ГонконгГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИран IraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacau SAR ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar (Burma)NamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalestinian TerritoriesPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSaint MartinSamoaSan MarinoSão Tomé & PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia & South Sandwich IslandsSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSt. Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдаленные островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

AlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFederated States of MicronesiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingArmed Forces AmericasArmed Forces EuropeArmed Forces Pacific

Дыхание легче: тренировочная маска для лучшего кардио?

Дыхательная тренировка включает в себя укрепление инспираторных и экспираторных мышц, а также легких для повышения аэробной выносливости. Недавние исследования по дыхательной тренировке, являющейся новой темой фитнеса, показывают, что тренировка этих мышц, таких как межреберные мышцы и диафрагма, может повысить эффективность упражнений.

A 2012 Sports Medicine обзор 46 исследований по дыхательной тренировке показал, что тренировка дыхательных мышц значительно повышает выносливость в таких видах спорта, как плавание, езда на велосипеде и бег. Это последние 9Исследование 0069 Journal of Strength and Conditioning Research показало, что люди, использующие устройство для тренировки вдоха после интервальных тренировок в течение шести недель, улучшили результаты бега по сравнению с теми, кто только что занимался шестинедельными интервальными тренировками.

Тренировочная маска 2.0 — один из самых популярных потребительских товаров, предназначенных для повышения производительности за счет сопротивления дыханию. Силиконовая маска с регулируемыми клапанами сопротивления и неопреновым рукавом, запатентованная тренировочная маска, вдохновлена ​​спортсменами и создана для спортсменов.

«Я смотрел видео, на котором [боец UFC] Шон Шерк тренируется в противогазе с клейкой лентой поверх него, и я позвонил и спросил, что он делает», — говорит Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask. «Он сказал: «Это помогает моему дыханию, и у меня одно из лучших кардио в UFC», поэтому я сделал защитный колпачок для израильского противогаза и основал компанию в небольшом подвале».

Изящный инструмент для дыхания с сопротивлением, созданный различными профессиональными спортсменами, отличается от других тем, что обеспечивает повторное дыхание углекислым газом (CO2). Это означает, что воздух внутри маски, который вы выдыхаете, на самом деле содержит больше CO2, чем воздух. вне маски. Это повторное дыхание увеличивает эффективность кислородного обмена, объясняет Дэнфорд.

«Уровень pH в организме повышается, потому что мы заставляем молекулу кислорода, которая связывается с красными кровяными тельцами, переносить больше кислорода к конечностям», — говорит Дэнфорд. «В свою очередь, отходы, молочная кислота, выбрасываются, поэтому она также очищает систему. Уровень энергии повышается по мере того, как уходит молочная кислота».

Поскольку маску можно отрегулировать, чтобы ограничивать все большее количество кислорода, эффект адаптации может подготовить вас к тренировкам/жизни на больших высотах, где доступного кислорода меньше. Даже если вы не планируете жить или тренироваться на большой высоте, тренировочная маска может быть полезна для повышения аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Дэнфорд говорит, что общий протокол Training Mask, состоящий из трех кардиотренировок в маске в неделю в течение шести недель, даст заметные результаты.

«Основные результаты бега в маске — улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение объема легких и эффективности использования кислорода в кровотоке в дополнение к повторной тренировке того, как вы дышите».

Помимо бега, это уникальное устройство можно носить во время различных физических нагрузок, включая круговые тренировки и тренировки по смешанным единоборствам, чтобы выработать правильную технику дыхания и адаптировать дыхательную систему к недостатку кислорода.