Продукты для роста тела: Лучшие продукты для увеличения роста тела

Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка

11.03.2022 10134 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей. В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
• Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
• Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
• Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
• Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
• Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
• Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
• Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
• Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
• Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
• Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

• Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
• Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
• Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

• Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
• Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
• Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
• Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
• Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

Питание для роста

Автор Анна Шелестун

Проверил эксперт Татьяна Елисеева

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством
тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов
к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть»
природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров.
На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи
и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее,
существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него
огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические
упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм
получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать»
соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин.
Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат,
увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает»
эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином
и глутамином,
которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых
добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов.
Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых,
маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме.
А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста.
В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать
решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов
питания никаких плачевных результатов быть не может.

Диета для увеличения роста

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить
рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи
и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все
они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только
помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально
энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне
важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами,
а именно:

• Белком растительного
  или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления
  тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и
  гормонов, в том числе и гормона роста.
• Витамином
  А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить.
  Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает
  интенсивность роста.
• Витамином
  D. Он участвует в формировании костной ткани.
• Растворимой и нерастворимой клетчаткой.
  Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения
  и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
• Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием.
  Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета
может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь,
это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты.
Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния
здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества
и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального
эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться
с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник
белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая
суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в
желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать
3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной
и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо
– необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания
мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное
употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода.
Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день)
улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и
фосфор.
К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем,
тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы,
оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма,
но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний
и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и
кальция,
необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

Что еще поможет увеличить свой рост

1. 1 Занятия спортом. Любые физические
   нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения
   на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание
   хрящевой и костной ткани.
2. 2 Сон. Исследования показали,
   что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно,
   крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой
   пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование
   всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными
   «замедлителями» роста.
4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные
   ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина
   D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат,
   ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или
   вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5. 5 Правильная осанка. Именно она
   способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6. 6 Стремление к идеальному весу.
   Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность
   роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего
   общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный
период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время
осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники
йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника
способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример –
Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост
человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а
не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система
под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как
ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие
смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность
на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились
с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни
людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только
об их росте.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.4/10

Голосов:
40

Полезность материала
10

Достоверность информации
9.1

Оформление статьи
9.1

Холестерин

Антибиотики

Афродизиаки

Старение

Набор веса

Иммунитет

Нервы

Рост мышц

Память

Зрение

Одни из лучших гейнеров 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди иногда используют добавки для увеличения мышечной массы. Этот тип добавок называется гейнером. Это помогает людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Быстрые ссылки

• Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass
• Лучшее для дополнительных витаминов и минералов: Optimum Nutrition Serious Mass
• Лучшее для натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучшее для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass для средней цепи

9

9 триглицериды и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): True-Mass 1200

Мужчины и женщины часто получают пользу от витаминов и минералов разного типа, количества и комбинации. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительный белок и углеводы, является удобным способом увеличить калорийность рациона.

Люди часто принимают гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макронутриентов. Иногда они содержат и другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, если они нацелены на набор сухой мышечной массы, а не веса.

В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательный состав.

Медицинские новости Сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass

Гейнер Naked Nutrition содержит пять ингредиентов:

1. сыворотка травяного откорма
2. казеин
3. органический кокосовый сахар
4. органический тапиока мальтодекстрин что продукт не содержит:
   • гормоны
   • глютен
   • искусственные подсластители
   • искусственные ароматизаторы и красители
   • генетически модифицированные организмы (ГМО)
   • соя

   Пищевая ценность

   На порцию, которая составляет 4 мерные ложки или 333 грамма (г), порошок Chocolate Naked Mass содержит:

   • 1360 калорий
   • 50 г белка и 11,6 г 10,6 г 0AA2 общее количество углеводов

   Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы (DV) магния и 43% дневной нормы кальция, хотя эти значения основаны на диете с 2000 калорий в день.

   Плюсы и минусы

   Органические ингредиенты в Chocolate Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

   Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белка к углеводам 1:2 или 1:4. В результате этот продукт может содержать слишком много углеводов для некоторых.

   • Цена: около $70
   • Цена за порцию: около $6 за порцию
   • Источник белка: сывороточный и мицеллярный казеин
   • Углеводный Источник: Органический тапиока Малтодекстрин
   • Сахар Источник: Органический кокосовой сахар

   Shop Now

   Лучше всего для дополнительных видов и MINERALS: ОПТИТЕЛЬНЫЕ ПИТАЛИ.

   Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белка к углеводам составляет 1 к 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

   Ключевые ингредиенты включают концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция и яичный белок.

   Питательный профиль

   Питательный профиль на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

   • 1250 калорий
   • 50 г белков
   • 250 г углеводов

   102

   • 25 витаминов и основных минералов

   Плюсы и минусы

   Этот продукт содержит подходящий набор витаминов и минералов, повышающих питательную ценность. Он доступен в пяти вкусах.

   Однако он содержит яйца, пшеницу и сою, поэтому может не подходить для людей, придерживающихся веганской диеты или имеющих некоторые непереносимости.

   • Цена: около $ 67
   • Цена за порцию: Около 4 долларов США на порцию
   • Источник белка: Хэй -белок концентрат, кальциевый казех, яичный белый и сладкий мальтодекстрин
   • Источник сахара: сукралоза

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

   Лучший источник натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer

   Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травы, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Продукт также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители. Он бывает двух вкусов.

   Пищевая ценность

   На порцию из 2 мерных ложек, или 196,7 г, этот продукт содержит:

   • 790 калорий
   • 53 г белка
   • 114 г общих углеводов
   • 10% дневной нормы калия и 30% дневной нормы кальция, исходя из дневного рациона в 2000 калорий

   Плюсы и минусы

   товары. По словам компании, ее добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

   Однако доступно только два вкуса. Люди, которым нравится большее разнообразие вкусов, могут предпочесть другой продукт.

   • Цена: Около $ 77
   • Цена за порцию: около 5 долларов США на порцию
   • Источник белка: Сэра. : Стевия

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

   Лучше всего для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass

   Этот продукт сочетает в себе гороховый и рисовый белок с органическим тапиоковым мальтодекстрином, поэтому он может подойти людям, придерживающимся растительной диеты.

   Питательный профиль

   Для обеспечения полного аминокислотного профиля соотношение белков гороха и риса составляет 2 к 1. На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит:

   • 1230 калорий
   • 50 г белков
   • 248 г углеводов
   • четыре основных минерала

   Этот продукт подходит для всех, кто нуждается в

05 стремится набрать вес и мышцы. Он также не содержит глютена, сои и ГМО.

Однако этот продукт содержит только 11 порций в контейнере.

• Цена: Около $ 65
• Цена за порцию: Около 6 долларов США на порцию
• Источник белка: Желтый гороховый белок и органический белок риса коричневого риса
• CARB Источник: Орган Органый тапикат.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучший продукт для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью: True-Mass 1200

  True-Mass 1200 имеет соотношение углеводов и белков 4:1, а также содержит полезные жиры. Ключевые ингредиенты включают цельнозерновую муку, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин.

  Nutritional profile

  Per 2-scoop serving, or 320 g, this supplement provides:

  • 1,271 calories
  • 53 g protein
  • 216 g total carbohydrates
  • calcium

  Pros and cons

  True-Mass 1200 — популярный продукт с хорошими отзывами, хотя некоторые люди обеспокоены длинным списком ингредиентов.

  • Цена: около $65
  • Цена за порцию: около $4 за порцию
  • Источник белка: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный альбумин, гидролизованный сывороточный белок и пептиды глютамина
  • Источник углеводов: мальтодекстрин и цельный овсяная мука
  • Источник сахара: сукралоза

  В МАГАЗИНЕ

  В следующей таблице представлен обзор гейнеров, описанных в этой статье.

  	Naked Nutrition Chocolate Naked Mass	Optimum Nutrition Serious Mass	Transparent Labs Mass Gainer	Naked Nutrition Vegan Naked Mass	True-Mass 1200
  Dose	4 scoops	2 scoops	2 scoops	4 scoops	2 scoops
  Number of servings	11	16	15	11	15
  Gluten-free	yes	no	yes	yes	no
  Lactose-free	no	no	no	yes	no
  Vegan	no	no	no	yes	no
  Subscriptions available	yes	yes	yes	yes	yes
  Free shipping	on orders over $99	yes	on orders over $99	on orders over $99	on orders over $89
  Price	around $70	around $67	around $77	around $65	около 65 долларов США

  Люди с непереносимостью определенных продуктов могут столкнуться с тем, что гейнеры вызывают расстройство желудка. Любой, кто пробует их впервые, должен начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

  Если человек употребляет гейнер без регулярных тренировок, скорее всего, он наберет жир, а не мышцы. Таким образом, некоторые люди могут получить больше пользы от увеличения количества нежирного белка в своем рационе.

  Основной способ нарастить и укрепить мышцы — использовать эту группу мышц. Используя группу мышц, мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются, со временем укрепляя ее.

  В обзоре 2019 года было рассмотрено 30 исследований на людях различных тренировочных комплексов. Это предполагает, что 3–6 подходов с 12 повторениями при умеренной интенсивности с последующим увеличением интенсивности могут привести к максимальному общему росту мышц.

  Однако диета тоже имеет значение. Люди должны стремиться к питательной, сбалансированной диете во время упражнений для увеличения мышечной массы.

  Исследования показывают, что дополнительный белок может способствовать наращиванию мышечной массы. Потребление 0,25–0,30 г белка на килограмм (кг) массы тела после упражнений с отягощениями наряду с ежедневным потреблением около 1,6 г белка на кг массы тела может способствовать увеличению мышечной массы.

  Продукты для набора массы обычно содержат большое количество калорий, белков и углеводов, которые могут помочь восстановить и нарастить мышечную массу во время тренировки. Исследования 2017 года показывают, что гейнеры вместе с физическими упражнениями могут способствовать синтезу мышечного белка.

  В пилотном исследовании 2020 года изучались участники, которые сочетали силовые тренировки с изолятом сывороточного протеина. Результаты показывают, что добавление белка вместе с тренировками привело к увеличению мышц. Однако это не повлияло на фактическую силу по сравнению с участниками, которые не потребляли белок.

  Вот несколько ответов на распространенные вопросы об этих добавках.

  Можно ли естественным образом набрать мышечную массу?

  Да, люди могут естественным образом набирать мышечную массу.

  Упражнения, такие как тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу в сочетании с питательной сбалансированной диетой.

  Гейнер вреден для здоровья?

  Гейнеры для набора массы могут содержать большое количество сахара и углеводов. Эти продукты могут не подходить людям с диабетом или резистентностью к инсулину.

  Любой человек, у которого есть проблемы со здоровьем, симптомы которых могут ухудшиться при добавлении сахара в рацион, должен обратиться к медицинскому работнику, прежде чем покупать добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому может быть трудно сказать, действительно ли продукт содержит то, что указано на его этикетке.

  Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, гейнеры могут оказаться полезными. Человек может выбрать продукт на основе его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

  После того, как человек остановился на добавке, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность своего коктейля, добавив такие ингредиенты, как ореховое масло, фрукты или овсяные хлопья.

  5 лучших добавок для бодибилдинга, способствующих росту мышц

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Добавки для бодибилдинга популярны как у спортсменов, так и у силовых тренеров. Прием определенных добавок в рамках здорового питания может помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу и ускорить время восстановления.

  • Лучшая белковая добавка: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
  • Лучшая дополнение к креатину: Bulksupplements Creatine Monohydrate (Micronized)
  • Best BCAA Дополнение: 10x BCAA
  • Лучший предварительный дополнение: Pre-Wackout Pre-Ware-Premagout
  • БЕСПЛЕКТОРО : Предтренировочный комплекс Legion Pulse без стимуляторов

  В этой статье мы обсудим различные добавки, которые могут быть полезны для роста мышц, и предоставим список продуктов, которые люди могут попробовать.

  Добавки для бодибилдинга — это любые пищевые добавки, которые могут помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу или сократить время восстановления.

  Человек сможет максимизировать эффективность добавок только в том случае, если будет сочетать их с адекватными тренировками и здоровым питанием.

  Как выбрать добавки для бодибилдинга

  Эффективность каждой отдельной добавки для бодибилдинга может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как ингредиенты, потребности и уровень активности человека.

  Человек должен выбирать добавки, которые он принимает, исходя из своих индивидуальных целей. Например, человек, желающий повысить физическую энергию, может принимать добавки с кофеином, в то время как тот, кто хочет исключительно помочь заживлению и росту мышц, должен отдавать предпочтение белку.

  Ниже приведены распространенные ингредиенты добавок для бодибилдинга и их основные области применения.

  Некоторые из наиболее распространенных добавок для бодибилдинга, подтвержденных научными исследованиями, включают:

  Протеин

  Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Без достаточного количества белка очень сложно нарастить или восстановить здоровые мышцы. Люди могут получать достаточное количество белка из своего рациона. Тем не менее, некоторые могут предпочесть использовать белковые добавки.

  Сывороточный протеин является отраслевым стандартом белковых добавок. Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы.

  Обзор 2019 года показал, что высококачественный растительный белок может быть столь же эффективным. Однако это только тогда, когда он включает дополнительные аминокислоты из других источников.

  Креатин

  Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, состоящую из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки.

  В обзоре 2017 года отмечается, что креатин, как известно, помогает улучшить как физическую работоспособность, так и восстановление после тренировки.

  Кофеин

  Кофеин повышает физическую и умственную энергию. Это также временно уменьшает признаки боли и усталости. Анализ 2018 года показал, что кофеин может помочь увеличить мышечную силу и мощь.

  Следовательно, кофеин может помочь человеку тренироваться усерднее. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы.

  Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

  BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Организм не может производить BCAAS, поэтому люди должны получать их из своего рациона. Добавки с BCAA могут помочь обеспечить их достаточное количество в организме для наращивания и восстановления мышечной ткани. Исследование 2019 года отмечает, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки.

  Однако, несмотря на популярность добавок BCAA, люди могут получать достаточное количество BCAA из высококачественного белка. Кроме того, другие незаменимые аминокислоты также важны для процесса, а это означает, что одних BCAA недостаточно.

  Некоторые добавки для бодибилдинга содержат другие специфические аминокислоты, такие как лейцин, бета-аланин или L-глютамин.

  Бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ)

  ГМБ естественным образом вырабатывается в организме в процессе расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. HMB также может помочь улучшить восстановление у некоторых спортсменов.

  Согласно исследованию 2019 года, HMB может помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки и ускорить восстановление. Это также может помочь улучшить силу и аэробные способности и способствовать мышечной массе тела. Однако метаанализ 2020 года показывает, что HMB не улучшает состав тела, включая мышечную массу, у взрослых, занимающихся силовыми тренировками.

  Другие потенциальные ингредиенты

  Производители могут также включать в свои добавки другие ингредиенты. Тем не менее, люди должны отметить, что многие из этих ингредиентов могут не иметь исследований, подтверждающих их роль в эффективном содействии развитию мышц. Другие ингредиенты могут включать:

  • Электролиты и минералы: Минеральные соли и электролиты могут помочь пополнить запасы солей, которые организм использует во время интенсивных тренировок.
  • Антиоксиданты: Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток в организме. Они могут предотвратить воспаление и окислительное повреждение.
  • Усилители оксида азота: Некоторые считают, что усилители оксида азота могут помочь увеличить кровоток во время тренировки или снизить усталость. Общие формы включают сок свеклы и экстракт граната.
  • Простые углеводы: Простые углеводы или сахара могут помочь мышцам восстановиться после тренировки.

  Было бы трудно перечислить огромное количество эффективных добавок для бодибилдинга, доступных на рынке.

  Ниже приведены некоторые из лучших продуктов в различных категориях пищевых добавок. Чтобы составить наш список, мы оценили целостность брендов и исследования, подтверждающие формулу каждой добавки.

  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

  Медицинские новости сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

  Лучший белковый добавка

  Оптимальный питание золотой стандарт 100% сывороточный белок

  . 110–120 ккал

  Содержание питания
  BCAA	5,5 г
  углеводы	3 g
  сахаров	1 г

  оптимальный, который Why Whey Protein Contence Contence Contany Containe Contaitaines Contaitaines Contaitaitaines Contaitaitaines Attaine.

  Компания Optimum Nutrition утверждает, что продукт является «инстантизированным», что означает, что человек может легко смешать его с водой, используя только стакан и ложку вместо специального белкового миксера.

  Это делает добавку идеальной для людей, которые ищут быстрый и простой способ добавить в свой рацион дополнительный белок.

  Gold Standard 100% Whey Protein от Optimum Nutrition доступен в девяти различных размерах: от пакетов по 32 г до 10-фунтовых банок.

  Цена: $74,99 за 5 фунтов

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучшая креатиновая добавка

  BulkSupplements Creatine Monohydrate (микронизированный)

  BulkSupplements предлагает простой микронизированный моногидрат креатина. Креатин прошел процесс микронизации, что облегчает его растворение.

  Продукт представляет собой чистую изолированную форму моногидрата креатина, содержащую 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию.

  BulkSupplements Моногидрат креатина подходит для веганов и не содержит добавок или наполнителей.

  Price: $69.96 for 2.2 lb

  SHOP NOW

  Best BCAA supplement

  10X BCAA

  Nutritional content	Amount per 9 g serving
  calories	40 kcal
  лейцин	2,5 г
  изолейцин	1,25 г
  Valine	1,25 г
  L-глютамин	2 G

  10x BCARA. Веганская формула компании также содержит L-глютамин.

  10X BCAA подходит для веганов и не содержит орехов, сои, глютена и сахара.

  Цена: 35 долларов США за 234 г

  В КУПИТЬ

  Лучшая предтренировочная добавка

  Kaged Muscle Pre-Kaged

  9636963696369636963696376
  9636

  Nutritional content	Amount per 28.7 g serving
  calories	20 kcal
  organic caffeine	274 micrograms (mcg)
  L-Citrulline	6.5 G
  BCAAS	6,5 G
  Beta-Alanine	1.6 G
  6936966936	03NIN0369 1,5 г
  кокосовая вода	500 г

  Этот предтренировочный праймер содержит множество ингредиентов, которые могут улучшить спортивные результаты.

  Продукт подходит для веганов, не содержит ГМО и глютена. Однако Pre-Kaged содержит 274 мкг кофеина на порцию, поэтому он может не подходить для людей с непереносимостью кофеина.

  Цена: 39,99 $ за 574 г

  В КУПИТЬ

  Лучшая предтренировочная добавка без кофеина

  Legion Pulse Stim-Free Pre-Workout

  Nutritional content	Amount per 14.4 g serving
  citrulline malate	8 g
  beta-alanine	3.6 g
  бетаин	2,5 г
  Alpha GPC	300 мг

  Эта предтренировочная добавка не содержит кофеина и содержит 100% натуральные ингредиенты.

  Отсутствие стимуляторов в этом препарате делает его хорошим выбором для людей, которым нужна добавка, которая не повлияет на сон, если принимать ее позже в течение дня. Он также подходит для людей с более низкой толерантностью к кофеину.

  Предтренировочный комплекс Legion Pulse без стимуляторов доступен в четырех натуральных подслащенных вкусах.

  Цена: $39,99 за 35,12 г

  В МАГАЗИН

  Люди должны следовать указаниям на упаковке добавки. Прием слишком большого количества добавки для бодибилдинга вряд ли улучшит результаты, поскольку организм может использовать только определенное количество любой добавки за раз. Увеличение потребления также может повысить вероятность некоторых побочных эффектов.

  Как правило, добавка доступна в форме порошка или капсул. Затем люди могут смешать порошок с водой и выпить его или просто выпить капсулу, запив глотком воды.

  Лучшее время для приема добавки зависит от конкретных ингредиентов и продукта. Люди должны проверить этикетку для получения инструкций о том, когда принимать добавку.

  Никакая добавка для бодибилдинга не заменит тяжелой работы и усилий. Самый эффективный способ добиться мышечной гипертрофии — это силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

  Диета также является важным фактором роста мышц. Питание играет решающую роль в развитии мышц и силы. Хотя добавки могут помочь, люди все равно должны следить за тем, чтобы они придерживались здоровой диеты, которая обеспечивает их организм достаточным количеством питательных веществ.

  Людям также рекомендуется обеспечить достаточный отдых между упражнениями, а также достаточный сон. Исследование 2020 года предполагает, что недостаточный сон может замедлить развитие мышечной массы.

  Хотя для того, чтобы заметить рост мышц, могут потребоваться недели или месяцы, последовательные тренировки с отягощениями, регулярный сон и здоровое питание должны максимизировать результаты.

  Большинство ингредиентов добавок для бодибилдинга хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Тем не менее, люди должны следовать инструкциям производителя и не превышать заявленную дозировку.

  Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, на которые люди могут не реагировать. Например, некоторые добавки могут содержать кофеин, поэтому люди, чувствительные к нему, могут отказаться от этих продуктов.

  Перед приемом каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Если они начинают замечать побочные эффекты после приема добавки, им следует прекратить ее прием.

  Добавки для бодибилдинга могут помочь спортсменам и силовым тренерам питать свое тело необходимыми ингредиентами для наращивания и поддержания мышц и эффективного восстановления после тренировок.

  Несмотря на то, что многие маркетинговые команды могут продавать свою продукцию слишком дорого, есть несколько важных ингредиентов, которые могут помочь организму нарастить массу и быстро восстановиться. Тем не менее, никакая добавка не заменит основы, такие как сбалансированное питание и соблюдение правил здорового образа жизни.

  Какая добавка лучше всего подходит для роста мышц?

  Сбалансированная диета с адекватным потреблением белка лучше всего подходит для роста мышц.