Джиллиан майклс кардио 3: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

AlyonaS – дневник пользователя

AlyonaS

Подписаться

162см,

59кг

69

подписчиков

0
подписчиков

86
подписок

12 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, Кардио 3😻😻😻 + Прогулка👣👣👣 + ⁣CHALLENGE: ❤плоский животик❤

Изображения недоступны

11 февраля, 13:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, Кардио 2✌✌✌⁣+ Упражнения для Пресса и тонкой Талии👩👩👩

Изображения недоступны

10 февраля, 15:01

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, Кардио 1👯👯👯+ растяжка + ⁣Упражнения на Пресс для Начинающих😄😄😄

Изображения недоступны

9 февраля, 21:11

⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 12😺😺😺

Изображения недоступны

7 февраля, 11:07

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 11😚😚😚 + ⁣Подтягиваем ГРУДЬ👨👨👦👨👨👦👨👨👦

Изображения недоступны

6 февраля, 11:48

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 10😽😽😽 + ⁣ЖИР Подмышками (Упражнения)💪💪💪

Изображения недоступны

5 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 9😻😻😻

Изображения недоступны

4 февраля, 14:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 8 + уборка + прогулка😳😳😳

Изображения недоступны

3 февраля, 14:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 7😉😉😉

Изображения недоступны

2 февраля, 10:19

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 6😄😃😄

Изображения недоступны

1 февраля, 11:39

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 5👭👯👭

Изображения недоступны

31 января, 15:22

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 4 + прогулка💆💆💆

Изображения недоступны

30 января, 12:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 3🖐🖐🖐

Изображения недоступны

29 января, 14:27

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 2 + прогулка👼👼👼

Изображения недоступны

28 января, 12:21

Сегодня: ⁣Фаза 1. Тренировка 1 — Джиллиан Майклс — Революция тела💪💪💪
Обожаю её😍

Изображения недоступны

27 января, 11:20

Сегодня: убираем бока + тренировка с Джилиан🙏🙏🙏

Изображения недоступны

26 января, 11:31

Сегодня: тренировка для идеального пресса + тренировка с Джилиан. Я влюбляюсь в неё снова и снова😍😍😍

Изображения недоступны

25 января, 10:35

Сегодня: упражнения ♥плоский животик♥👨❤💋👨 + тренировка с Джилиан Майклс))
Тренировка безумно понравилась👍👍👍

Изображения недоступны

24 января, 13:53

Сегодня: упражнения для супер пресса + прогулка👩👪

Изображения недоступны

23 января, 10:38

Сегодня: эффективные упражнения на пресс👧👧
Всю ночь температура, как-будто не спала, а вагоны разгружала(
И кусок в горло не лезет)

Изображения недоступны

Архив записей

2017:

Фев,

Янв

2016:

Сен,

Авг,

Июл

© Online Media Group Ltd 2016

ТРЕНИРОВКИ

Людмила Попова

Блог

Кулинарная
книга

База продуктов

«Революция тела» («Body
Revolution»)
  Беспрецедентная программа от
Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего
в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

  Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в
неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две
тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю
часть тела».

  Итак, вы должны будете заниматься по такому
расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
  Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими
упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать
отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между
проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет
соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших
результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
  Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
  Результативных тренировок!
  Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы
можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели
ФАЗА 1

1 — 4 недели
ФАЗА 1

5 — 8 недели
ФАЗА 2

9 — 13 недели
ФАЗА 3

Все видео тренировок можно найти тут

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Лучшие рационы

Алла

2022-10-19

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2022-10-07

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2022-10-16

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Наталья

15-10-2022

Дневник тренировок за 14. 10.2022

Была у диетолога в уважаемом мед учреждении. Мне…

ГалинаЯ (ИМТ 25)

21-10-2022

Дневник питания за 21.10.2022

`Вообрази, я здесь одна..
Никто меня не понимает…..

Любовь Журавлёва

20-10-2022

Дневник питания за 20.10.2022

Приветствую всех !
Я долго к себе приглыдывалась …

Новые рецепты

Каша из овсяных хлопьев долгой варки с ржаными отрубями, оливковым маслом и мёдом

Автор Ольга

Каша из овсяных хлопьев долгой варки с ржаными отрубями и мёдом

Автор Ольга

Кабачковая запеканка

Автор Мианда Шахор

Обзор тренировки

Jillian Michaels Body Revolution Workout 3 – Look Joli Good

Flab to FAB · Здоровье / Фитнес · Jillian Michaels Body Revolution

18 декабря 2015 г. 11 января 2016 г. LauraJoli LookingJoliGood

Фаза 1 Тренировка 3 для недель 3 и 4

Что вам понадобится? Коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы) 
Приготовьтесь приседать!  Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторениями схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Разминка

• Прыжки с трамплина
• Растяжка для кошек и коров
• Высокие удары
• Боковые махи ногами П/Л
• Домкраты для прыжков

Схема 1:

•  Отжимания
• Пуховая собачка с захватом за лодыжку П/Л
• Попеременные выпады назад-продвинутая модификация-добавить веса
• Выходы из досок

Кардио -1 минута Прыжки со скакалкой

Круг 2:

• Приседания сумо с разгибанием трицепса — расширенная модификация — добавить более тяжелые веса
•  Поза верблюда в йоге с растяжкой лодыжек (выглядит намного проще, чем есть на самом деле)
• Жим на корточках — продвинутая модификация — добавить более тяжелые веса
• Жим на тросе со статическим выпадом

Кардио -1 минута Удары руками с полуприседом-повторение схема 2

Схема 3:

• Поза «планка-полумесяц» спиной к планке
• Позиция краба с отжиманием
• Боковые скручивания П/Л

Кардио -1 минута- Plie Hops-повторный круг 3

Круг 4:

• Поза дерева с боковыми подъемами-используйте литровые веса – справа
• Планка (это очень сложно, но я люблю их)
• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте литровые веса — слева
• Хруст гусеницы

Кардио -1 минута-Лыжники-Повторный круг 4

Заминка/Растяжка

Я закончил первые две недели фазы 1 и первую неделю второй половины фазы 1-тренировки 3 и 4   Я ужасно болела после тренировок в первые два дня (я проснулась посреди ночи от боли, потому что перевернулась, и мои мышцы так болели после тренировки!) все. Может быть, принять немного motrin перед сном. 🙂
Скоро напишу подробный обзор Workout 4.

Если вас заинтересовал мой обзор Тренировок 1+2 и Кардио 1 нажмите ЗДЕСЬ.

Следуйте за мной в моем путешествии от Flab к FAB!

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Вы не представляете, какая сила внутри вас!»

Вот так:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

красивая красота блог о красоте бьюти-блогер бьюти-блог бьюти-блогер революция тела мода фитнес здоровье джиллиан майклс макияж макияж цитата стиль

Ищи:

Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов
Архивы
Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г. Сентябрь 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г. Январь 2019 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г. , июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 г., апрель 2018 г. Март 2018 февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Присоединяйтесь к 789 другим подписчикам

Обзор Body Revolution Джиллиан Майклс Фаза 1 Тренировки 3 и 4 – Хорошо выглядеть Джоли

Здоровье/Фитнес · Джиллиан Майклс Body Revolution

22 июня 2018 г. 22 июня 2018 г. LauraJoli LookingJoliGood

Вы думали, что я совсем забыл об этом? Нет! Мои больные мышцы тоже не забыли! 😉

Программа Body Revolution состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем ​​отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что включено в покупку Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб
бонус 7-дневный план диеты «Ускорение метаболизма», который поможет чтобы «очистить ваше тело и обуздать тягу к еде или пристрастия».

Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардио-тренировку 1-го уровня.

Вот обзор тренировок 3 и 4 фазы 1:

Тренировка фазы 1 3 для недель 3 и 4

Что вам понадобится? Коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы) 
Приготовьтесь приседать!   Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между  повторением схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.

Разбивка первой фазы тренировки

Разминка

• Домкраты
• Растяжка для кошек и коров
• Высокие удары
• Боковые махи ногами П/Л
• Домкраты для прыжков

Схема 1:

•  Отжимания
• Пушистая собака с захватом за лодыжку П/Л
• Попеременные выпады назад-продвинутая модификация-добавить веса
• Выходы из досок

Кардио  -1 минута Прыжки со скакалкой

Круг 2:

• Приседания сумо с разгибанием трицепса — расширенная модификация — добавить более тяжелые веса
•  Поза верблюда в йоге с растяжкой лодыжек (выглядит намного проще, чем есть на самом деле)
• Жим на корточках — продвинутая модификация — добавить более тяжелые веса
• Жим на тросе со статическим выпадом

Кардио  -1 минута Удары руками с полуприседанием-повторение, схема 2

Схема 3:

• Поза «планка-полумесяц» спиной к планке
• Позиция краба с отжиманием
• Боковые скручивания П/Л

Кардио  -1 минута- Plie Hops-повторная схема 3

Схема 4:

• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте более легкие веса — справа
• Планка (это очень сложно, но я люблю их)
• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте литровые грузы — слева
• Хруст гусеницы

Кардио  -1 минута-Лыжники-Повторный круг 4

Заминка/Растяжка

«Вы даже не представляете, какая сила внутри вас!»

Фаза 1.

Тренировка 4 для недель 3 и 4

Как и тренировка 2, тренировка 4 сосредоточена на задней части тела, но содержит больше сложных движений, чем предыдущие 2 тренировки.

Что вам понадобится? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Хотя этот этап по-прежнему предназначен для низкой ударной нагрузки , вы все равно будете чувствовать боль, когда начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Задняя часть
• Бицепс
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между  повторением схемы.

Вот разбивка первой фазы тренировки четвертой:

Разминка

• Удары ногами
• Растяжка бедер и ягодиц на одной ноге
• Круговые движения руками назад
• Повтор

Цепь 1:

•  Попеременные выпады вперед
• Статические приседания со средней тягой
• Становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой
• Становая тяга на противоположных ногах

Кардио  -1 минута Плио конькобежцы – повторный круг 1

Круг 2:

• Боковые выпады Сгибание рук на бицепс
•  Наклоненный широкий ряд Высокий и широкий
• С руками, держащими гири прямо вверх, сделайте шаг назад, опустив переднее колено на землю, в положение на коленях, вернитесь в положение стоя с гирями, поднятыми над головой все время (есть ли в этом вообще какой-то смысл? Поверьте мне, это очень сложно и не вообще весело!)

Кардио  -1 минута-Попеременный шаг вверх/прыжки с отягощениями-Повторный круг 2

Круг 3:

• Подъем одной ноги лежа на боку с большим весом
• Планка с попеременным подъемом ног
• Боковой подъем на одной ноге с большим весом на противоположной стороне
• Холлоумен

Кардио  -1 минута- Быстрые ноги-повторение, схема 3

Схема 4:

• Терри Тяга на правую сторону (выглядит легко, но при правильном выполнении это намного сложнее, чем кажется)
• Доброе утро с двумя гирями
• Терри Тяга левой стороны (не пресс, подумайте о мышцах Терри, которые вы используете. )
• Рои (скручиваются и вращаются, касаясь лодыжек.)

Кардио  -1 минута-джеб перекрестный хук апперкот комбо-повторить схему 4

заминка/растяжка

Так как я давно не писал о революции тела, я закончил первую фазу и теперь перешел к ней. ко второй половине фазы 1-тренировки 3 и 4. Первые два дня я очень сильно болел от тренировок, но после этого совсем не сильно.
Скоро напишу подробный обзор Workout 2 и Cardio 1.

Если вас заинтересовал мой обзор Тренировок 1+2 и Кардио 1 нажмите ЗДЕСЬ.

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Одной из сильных сторон Джиллиан Майклс являются ее мотивационные цитаты:

Вот где это важнее всего. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо сделает вас, либо сломает на всю жизнь.

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

блог о красоте образ тела революция тело вес тела упражнения фитнес здоровье HIIT вдохновение Джиллиан Майклс жизнь образ жизни ищу джоли хорошо выглядишьджолихороший видджоллихорошая поднятие тяжестей потеря веса работа тренировка

Ищи:

Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена благодатью, Чудо-женщина, жена, мать и онкология РН.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов
Архивы
Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г.