Разное

Фитнес зумба фото: Zumba fitness: стоковые фото, изображения

Содержание

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

  1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

  1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
  3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: 

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Наши инструкторы и ученики в программе «Пятница News» на телеканале «Пятница»:

Инструктор проекта ZumbaClass.ru Кира Беляева — о программе Zumba® в эфире телеканала ТВЦ:

Занятия в нашей студии в Алтуфьево (страница студии):

Наш видео-ролик «Zumba по-деревенски» — победитель зрительского голосования конкурса «Твоя Zumba!» от проекта «Вольтзарядка»:

Приглашаем вас на танцы зумба в Москве! У нас есть группы для новичков и для тех, кто уже хорошо знаком с этим танцем и стремится к совершенству. Очаровательные преподаватели с удовольствием поделятся своим опытом, помогут поднять настроение и укрепить ваше здоровье.

Танец зумба (zumba) – это и танец, и фитнес, он становится все более популярным, зумбу танцуют уже практически по всему миру. Зумба создана для тех, кому скучно на занятиях фитнесом, кому хочется поддерживать себя в спортивной форме и избавиться от лишних килограммов танцуя. Само слово «зумба» переводится с колумбийского как «жужжать», «шустро двигаться». Комбинация энергичного захватывающего танца и достаточно усиленной тренировки под ритмичную музыку латиноамериканских и африканских танцевальных ритмов – вот, что такое зумба. Основа танца – традиционные латиноамериканские танцевальные шаги из сальсы, меренге, самбы, бачаты и других, здесь есть и элементы фламенко, и афротанцев, немного хип-хопа и много, очень много движений бедрами.

свыше 10 танцевальных

залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Занятия Зумбой помогут привести в тонус мышцы

Зумбу-фитнес придумал танцор и хореограф из Майами Альберто «Бето» Пересем, известна эта танцевальная фитнес-система с 1990 года. Очень скоро она стала популярной не только в Майами, но и по всей Америке и Европе. Теперь зумба популярна и в России, хотя настоящих тренеров по зумбе не так и много – мы гордимся своими педагогами!

Zumba – это отличная кардиотренировка, прекрасное занятие для мечтающих похудеть, поддержать форму или смоделировать свое тело. Пусть со стороны все выглядит как незатейливый танец, на самом же деле zumba предполагает исполнение набора упражнений, тщательно разработанных для различных групп мышц. Многократное повторение под жгучие ритмы дает серьезную нагрузку на мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает уровень выносливости. Внешне zumba-фитнес очень напоминает танцевальную дисциплину, но с целенаправленным акцентом на работу определенных мышц.

Занятия zumba-fitness необычайно полезны и позитивны! Прыжки, высокий темп, активная работа корпусом усиливают обращение крови в мышцах, снимают напряжение в них и насыщают кислородом. Энергичные движения руками во время занятия уменьшают застойные явления в трапециевидной мышце, мышцах шеи и пояса верхних конечностей, восстанавливают кровообращение мозга.

Пресс при зумбе напряжен – он является энергетическим центром движения. Такой тип аэробики делает удар на большое количество скруток, разнообразных поворотов, повышая тонус всех мышц пресса. В работу подключаются и широкие мышцы спины, при этом усиливается кровообращение в позвоночнике, восстанавливается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Зумба вырабатывает гибкость, улучшает осанку, разворачивает грудную клетку, увеличивает рабочий объем легких.

Танец-фитнес зумба одновременно улучшает кровообращение, повышает настроение, способствует снижению веса, снижает стресс, улучшает координацию и освобождает токсины из организма!

Приходите на фитнес-танец zumba в нашу школу танцев!

Фитнес-танец zumba не имеет возрастных ограничений, здесь танцор двигается и импровизирует как только может физически. Для занятий подойдет любая удобная вам одежда, но лучше выбирайте яркую, такую, чтобы отражение в зеркале вас радовало. Записаться на занятия можно по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт


Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок


Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.


На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества


Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:


  • заряжаете свой организм энергией;


  • настраиваетесь на позитивное мышление;


  • задействуете все группы мышц;


  • сжигаете лишние калории;


  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.


Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 


Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?


Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 


Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения


Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:


  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.


  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.


  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.


Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

фотографий зумбы | Наши лучшие 1000+ изображений Zumba

иллюстрации танцоров зумбы

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, зумба, танцует, прыгает, силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцовщица прыгает

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

иллюстрация группы танцоров зумба D

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Облако слов зумба

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

танцевальная группа зумба кардио в фитнес-зале

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей танцует в спортзале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba Time Concept

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Баннер для класса zumba group

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей танцует в спортзале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцовщица на фитнес-тренинге Zumba в танцевальной студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Класс Zumba

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

иллюстрация группы танцоров зумба A

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцы зумба, иконки для тренировок и фитнеса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Каллиграфия Zumba на акварель

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа танцоров zumba, иллюстрация B

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фитнес-упражнения женщина

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

танцор зумбы B

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Занятия зумбой в студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина упражнения зумба фитнес танцор танцует изолированный силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина танцор зумба танцует фитнес упражнения

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей, танцующих в тренажерном зале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцовщица на фитнес-тренинге Zumba в танцевальной студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцовщица на фитнес-тренинге Zumba в танцевальной студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина zumba фитнес упражнения танцор танцует изолированный силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Две фитнес-модели тренируются в тренажерном зале, танцуют зумбу.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

танцевальная группа зумба кардио в фитнес-зале

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

фитнес-упражнения для женщин Танцовщица зумба танцует

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba — текст надписи на акварельном фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

плакат zumba

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, зумба, танцует, прыгает, силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

иллюстрация группы танцоров зумба C

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пара мужчина и женщина, тренирующие фитнес зумба, танцы в силуэте на белом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Занятия зумбой в студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фитнес-класс и инструктор по пилатесу

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

фитнес-упражнения для женщин Танцовщица зумба танцует

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Красный маркер Zumba

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, зумба, танцует, прыгает, силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Розовый цветок совместная работа людей логотип

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей, танцующих в тренажерном зале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пара мужчина и женщина, тренирующие фитнес зумба, танцы в силуэте на белом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

иллюстрация группы танцоров зумба E

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba синий винтажный шероховатый изолированный круглый штамп

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Танцовщица на фитнес-тренинге Zumba в танцевальной студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фитнес-класс и инструктор по пилатесу

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Занятия зумбой в студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина танцор зумба танцы упражнения силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фитнес-упражнения женщина

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Симпатичные танцы в тренажерном зале

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

женщина танцор зумба танцы упражнения силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей, танцующих в тренажерном зале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

девушки аэробики

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba Time Concept

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщины танцоры зумба танцуют фитнес упражнения упражнения изолят

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Друзья танцуют зумбу в парке

Расширенный поиск
RF Royalty Free

женщина zumba фитнес упражнения танцор танцует изолированный силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

африканский мужчина занимается фитнесом, танцует зумба, танцует силуэт

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

группа улыбающихся людей, танцующих в тренажерном зале или студии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

танцующая девушка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba Time Concept

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba Time Concept

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Zumba Time Concept

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

девушки аэробики

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Следующая страница

Free Zumba Cliparts, Download Free Zumba Cliparts png images, Free ClipArts on Clipart Library

клипарт zumba

картинки танец зумба

постнатальных упражнений на человека

kids zumba клипарт

зумба картинки

мультфильм зумба картинки

мультфильм картинки зумба

логотип зумба фитнес

прозрачный зумба картинки

танец зумба картинки

логотип zumba

бесплатно зумба

зумба фитнес

упражнения ходьба клипарт

любовь зумба

клипарт zumba

поза йоги картинки

клип арт музыка

текстовых танца, как никто не смотрит

клипарт счастливая женщина

зумба фитнес

логотип zumba

бесплатный клипарт танцы

силуэт танцора зумбы

танцевальный клипарт черно-белый

зумба румба

танцевальная вечеринка клипарт черно-белый

зумба фитнес

хип-хоп танцы силуэт

homecoming dance клипарт

зумба клип арт бесплатно

современный танец клипарт

счастливый танец картинки

среда зумба мем

zumba dancing клипарт

танец силуэт балет

зумба фитнес

упражнения картинки

логотип png logo de aerobics

подбрасывать мяч для бочче

клип арт дизайн логотипа зумба

zumba клипарт прозрачный

логотип love zumba

танцы сальса картинки

зумба танец зумба картинки

танцующих людей клипарт

аниме флаттершай девушки из эквестрии

танец зумба png логотип

преимущество танца зумба

Zumba объединилась со знаменитым фотографом, чтобы изменить представление о фотографиях «до и после» индустрии фитнеса в честь Всемирного дня психического здоровья

«Когда я впервые увидел Zumba, больше всего меня поразило то, что все улыбаются, — говорит генеральный директор Zumba Альберто Перлман.«Казалось, счастье было целью тренировки, а результат — фитнесом. Спустя годы я начал слышать, как Zumba меняет жизнь людей и помогает людям пережить тяжелые времена или психические заболевания, включая тревогу, послеродовую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. невероятно, как мы видим, что движение зумба положительно влияет на людей в наших сообществах ».

Всемирный день психического здоровья ежегодно отмечается 10 октября, чтобы способствовать глобальному санитарному просвещению, повышению осведомленности и защите от социальной стигмы.В знак солидарности с миссией Всемирного дня психического здоровья Zumba работает над переопределением многовековой концепции потери веса «до и после», чтобы вместо этого показать, как человек себя чувствует, а не выглядит. Непосредственные визуальные результаты от снимков до и после снимков не только увлекательны и впечатляют, но также показывают, что зумба может помочь людям снять стресс и справиться со своим беспокойством.

Предыдущие исследования отмечают, что у человек, которые занимались физическими упражнениями, было на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья, чем у людей, которые не были активными, и из всех записанных типов упражнений, командные виды спорта и групповые занятия имели наибольшую связь с улучшением психического здоровья.Кроме того, упражнения низкой интенсивности, такие как зумба, стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста, которые заставляют клетки расти и создавать новые связи. Результат: люди, находящиеся в депрессивном состоянии, проявляли значительные признаки приподнятого настроения после физических упражнений.

«После того, как я посвятил большую часть своих исследований в течение последнего десятилетия науке о счастье и устойчивости, я не был удивлен, узнав о положительном влиянии зумбы на психическое здоровье», — говорит эксперт по счастью и исследователь позитивной психологии Мишель Гилан.«Это отличная тренировка для подпитки счастья, поскольку она сочетает в себе упражнения, социальную поддержку и позитивную атмосферу, в отличие от других тренировок и групповых режимов упражнений, в которых часто не хватает одного или нескольких из этих ключевых элементов».

Портреты глубоко укоренились и эмоциональны, наглядно демонстрируя немедленное положительное влияние физических упражнений на счастье и стресс. Снимок фотографий включен здесь. Пожалуйста, обратитесь за дополнительными изображениями.

О ZUMBA
Zumba, основанная в 2001 году, является крупнейшей брендовой фитнес-компанией в мире. Еженедельно она насчитывает более 15 миллионов участников в 200 000 мест в 186 странах.Zumba ® , известная как «замаскированные упражнения», сочетает в себе заразительные мировые ритмы с простой хореографией для эффективной тренировки всего тела, которая больше похожа на вечеринку, чем на упражнения. В дополнение к своей оригинальной программе Zumba ® , компания предлагает 10 специализированных классов Zumba ® — от водных до тех, которые специально разработаны для активных пожилых людей и детей. В 2016 году Zumba запустила свою первую тренировку высокой интенсивности без танцев STRONG by Zumba ® , где музыка выступает в качестве основного мотиватора.Образ жизни Zumba ® дополняют многочисленные предложения компании по потребительским товарам, включая DVD, видеоигры и оригинальную музыку, спортивную одежду и обувь и интерактивные мероприятия Fitness-Concert ™. Для получения дополнительной информации о программах и продуктах Zumba, а также для поиска занятий в прямом эфире посетите веб-сайт zumba.com . Посетите блог ZLife и подпишитесь на нас на Facebook и Instagram .

ПРЕССА КОНТАКТ
Cassandra Poulis | [адрес электронной почты защищен] | 201-527-8872
Мэгги Станкайтис | [адрес электронной почты защищен] | 585-507-8253

ИСТОЧНИК Zumba Fitness

Ссылки по теме

http://www.zumba.com

Проект

Zumba до и после отмечает Всемирный день психического здоровья вдохновляющей серией фотографий

Представьте себе: вы только что закончили тренировку, и, несмотря на прилипшие к вашему лбу пряди потных волос и рыжевато-красный цвет лица, у вас есть глупая улыбка на вашем лице, которая практически заразительна, и вы едете на блаженном, снимающем стресс кайфе, который, кажется, продлится лет .Если вы точно понимаете, что я имею в виду, это потому, что после тренировки происходит эмоциональная трансформация, которая просто не отражается в типичном снимке «до и после». Проект Zumba до и после отмечает Всемирный день психического здоровья, который проводится каждый год 10 октября, с серией фотографий, изображающих посттренировочные преобразования, которые не имеют ничего общего с физическими достижениями, и все, что связано с психологическими изменениями, которые происходит, когда вы двигаете своим телом так, как вам нравится.

Вы, наверное, слышали о Zumba и ее культовой фитнес-программе, которая буквально приглашает вас потанцевать от души на занятиях, повышающих настроение. Что ж, на случай, если вы еще не были одержимы программой тренировок, Zumba объединилась со знаменитым фотографом Рэйвен Варона, чтобы «переопределить фотографии до и после фитнес-индустрии в честь Всемирного дня психического здоровья», согласно эксклюзивному сообщению. пресс-релиз передан Elite Daily.

Посредством серии ярких фотографий проект Zumba «До и после» направлен на то, чтобы пролить свет на положительные и долговременные эффекты, которые упражнения могут иметь на психическое здоровье и благополучие в целом.

Концепция проекта относительно проста: согласно пресс-релизу инициативы, фотографии Вароны подчеркивают эмоциональные изменения, которые повседневные люди, такие как мы с вами, переживаем до и после тренировки — в частности, в этой серии фотографий до и после занятий зумбой. В то время как фотографии «до» относительно нейтральны, на фотографиях «после» изображены «более широкие улыбки, более сияющая кожа и веселое поведение каждого участника», согласно пресс-релизу проекта.Это освежающий подход, особенно с учетом того, что типичная картина до и после обычно фокусируется только на физических изменениях, которые человек испытывает после программы тренировки, а не на психологических изменениях, которые могут произойти.

«Когда я впервые увидел Zumba, больше всего меня поразило то, что все улыбаются», — сказал генеральный директор Zumba Альберто Перлман в заявлении для пресс-релиза. «Казалось, счастье было целью тренировки, а в результате — фитнесом.Спустя годы я начал слышать, как Zumba меняет жизнь людей и помогает людям пережить тяжелые времена или психические заболевания, включая тревогу, послеродовую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Поистине невероятно то, как мы видим, как движение зумба положительно влияет на людей в наших сообществах ».

Согласно недавнему исследованию 1,2 миллиона человек в США, опубликованному в журнале The Lancet Psychiatry , люди, которые занимаются спортом, в среднем испытывают на 1,5 дня меньше в месяц плохого психического здоровья по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Стиль жизни.Более того, в том же исследовании было отмечено, что положительное психическое здоровье было связано с «командными видами спорта, ездой на велосипеде, аэробикой и физическими упражнениями (сокращение количества дней с плохим психическим здоровьем на 22,3%, 21,6% и 20,1% соответственно)», как per ScienceDaily — который может просто объяснить некоторые из мощных выражений до и после, которые вы увидите в серии фотографий Zumba. Вот несколько из этих вдохновляющих фотографий и некоторые из дополнительных преимуществ для психического здоровья, связанных с упражнениями.

Упражнения — природный антидепрессант

Тренировки могут облегчить борьбу с тревогой

Вы, вероятно, будете меньше нервничать после пота Sesh

Последовательные тренировки повышают общую уверенность

Включение фитнеса в вашу жизнь предотвращает когнитивный спад

Внимательное движение может улучшить вашу память

Если вы, правда, время от времени немного забывчивы, то, во-первых, то же самое.Но вот и хорошие новости: недавнее исследование, опубликованное в научном журнале NeuroImage , показало, что всего 15 минут упражнений связаны с улучшением памяти — так что просто представьте , что часовое занятие зумбой может сделать для вашего психического здоровья. .

Скорее всего, вы будете лучше спать, если будете тренироваться на Reg

Ваша продуктивность повысится за счет пота Sesh, Too

После того, как вы ознакомитесь с установленным распорядком тренировок, Калабрез сказал Elite Daily, что это обязательство имеет тенденцию к повлиять и на остальную часть вашей жизни.

«Это позволяет повысить продуктивность в течение дня», — пояснила она. «Вы не только находите время для себя, но и для всех других дел, которые вам нужно делать в течение дня».

Эти фотографии до и после тренировки меняют представление о том, как выглядит картинка # трансформация

Когда вы просматриваете соцсети, вы обязательно наткнетесь на картинки «до и после», подчеркивающие физическую форму или трансформацию для похудания. Основная идея заключается в том, что подтянутые мышцы или меньший размер штанов — ключ к счастью.

Культура похудания окружает нас повсюду — от диетического и фитнес-маркетинга и рекламы до «fitspiration» в социальных сетях — кажется невозможным игнорировать шквал сообщений, которые не очень тонко говорят нам, как мы можем улучшить свое тело, чтобы жить своей жизнью. самая лучшая жизнь. Но в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября один фотограф переворачивает сценарий на традиционных фотографиях «до и после», вместо этого сосредотачиваясь на эмоциональных преобразованиях , которые могут иметь физические упражнения.

Фотограф Рэйвен Б. Варона работал с такими людьми, как Карди Би, Леброн Джеймс, Канье Уэст и другими, и совсем недавно сделал все потрясающие снимки для тура Бейонсе и Джей-Зи On the Run II. В своей последней серии фотографий «Проект до и после» Варона сфотографировала 28 человек всех форм, размеров, происхождения и уровней физической подготовки непосредственно до и после занятий зумбой, и эти снимки получаются вспотевшими, радостными и мощными.

Танцевальные кардиотренировки, вдохновленные латинскими мотивами, остаются популярными с момента своего дебюта в 2001 году, потому что они не фокусируются на повторениях, частоте сердечных сокращений, сожженных калориях или «приросте», а просто о радостях движения вашего тела к Музыка.

Если вы когда-либо посещали занятия по зумбе, вы знаете, что эти положительные эмоции в основном неизбежны. И зумба — отличная тренировка, потому что ее легко адаптировать к большинству уровней физической подготовки и способностей — вам не нужны движения уровня Бейонсе, чтобы наслаждаться зумбой, но вы, вероятно, почувствуете немного этого фирменного чванства Бея, когда покинете класс. , и это то, что делает его таким позитивным для тела.

И хотя тренировка в потоотделении — это отлично для вашего тела, эта серия фотографий подчеркивает непосредственное влияние упражнений на ваше психическое здоровье, что, возможно, не менее важно.

Модель и модельер Джулиса «Жужу» Перальта, изображенная выше, с румяными щеками, гармонирующими с ее великолепными розовыми кудрями, рассказала HelloGiggles, что упражнения значат для нее и ее психического здоровья.Она сказала: «Сосредоточение внимания на чем-то одном [тренировке] помогает вам выполнить более крупную задачу, в то же время подсознательно позволяя вам забыть о стрессах повседневной жизни… [Больше всего на свете] веселье помогает вам оставаться в настоящем моменте. … Вы чувствуете себя счастливым, вы улыбаетесь… вы чувствуете себя более расслабленным ».

Она признала, что даже в середине тренировки может закрасться сомнение, сказав нам: «Мне лично трудно просто сосредоточиться на тренировке… иногда я сомневаюсь в себе и начинаю сдаваться… но когда я получаю удовольствие Танцуя и занимаясь зумбой, я не зацикливаюсь на своих негативных мыслях или на самой тренировке.Я просто в данный момент; позволяя себе подталкивать себя сильнее, танцевать, петь, оставляя все остальное за дверью. Это помогает мне оставаться психически здоровым, сильным и позитивным. Даже если это всего лишь небольшая часть моего дня, я ухожу с улыбкой, чувствуя себя счастливым, более расслабленным и как будто я победил! »

В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале The Lancet Psychiatry , были собраны данные 1,2 миллиона американцев, в которых анализировалась связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья.Исследование показало, что у людей, которые занимались спортом, было на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья, чем у тех, кто этого не делал, а командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробика и упражнения в тренажерном зале считаются наиболее полезными для психического здоровья в целом.

Хотя регулярная физическая активность имеет явные преимущества для нашего физического и психического здоровья, мы все же можем чувствовать себя обескураживающими, столкнувшись с натиском сообщений в социальных сетях и рекламы, которые, кажется, подчеркивают определенный образ, но эти фотографии напоминают нам, что вам не нужно заставлять себя выполнять изнурительные тренировки или беспокоиться о потере веса, потому что упражнения могут и должны быть радостными, а не наказывающими.

Независимо от того, какие упражнения вы любите делать, отказавшись от того, как выглядит ваше тело, и сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует, вы сможете сосредоточиться на ощущении силы, мощи и свирепости . И это послание важно не только во Всемирный день психического здоровья, но и каждые дней, потому что ваше психическое здоровье и счастье намного дороже, чем любая цифра на шкале или в ваших джинсах. Остальные фотографии Вароны можно посмотреть на официальной странице Zumba в Instagram.

Характеристики, цена и первые впечатления

[обновлено]

Обновление : теперь доступен наш обзор Mi Band 6. Ознакомьтесь с нашим вердиктом и остается ли Mi Band 6 лучшим бюджетным фитнес-трекером.

Представлен Xiaomi Mi Band 6 — это серьезная переработка бюджетного фитнес-трекера.

Спортивный ремешок Xiaomi увеличился в размерах, чтобы предложить больший экран и больше режимов тренировок, поскольку он решает проблему бюджетных гибридов фитнес-трекера и умных часов, таких как Huawei Watch Fit.

Теперь он также конкурирует с умными часами Xiaomi, Mi Watch и Mi Watch Lite.

Вот все, что вам нужно знать о Mi Band 6.

Краткий обзор характеристик Mi Band 6

  • 1,56-дюймовый экран AMOLED
  • Разрешение 52 x 486 — 450 нит — 326 пикселей на дюйм
  • 30 режимов тренировки
  • Датчик SpO2
  • PAI, отслеживание женского цикла
  • 47,4 x 18,6 x 12,7 мм; регулируемая длина ремешка: 155 — 219 мм
  • Совместимость с iOS и Android
  • Глобальные цены TBC
  • Дата выпуска: апрель 2021 г.

Новые функции Mi Band 6

Mi Band 6 упакован в 1 упаковку.56-дюймовый AMOLED-экран, который на 50% больше. Его разрешение увеличено вдвое по сравнению с Mi Band 5, увеличено количество пикселей до 52 x 486 с 126 x 294.

Он может похвастаться дисплеем 326PPI, который, безусловно, поднимает ставку для фитнес-трекеров, выдувает монохромный Fitbit Charge 4 из воды и продолжает работать. лицом к лицу с такими, как Samsung Galaxy Fit 2.

Профили упражнений увеличились вдвое до 30, с танцами и зумбой, присоединившимися к более стандартным видам деятельности, таким как бег, плавание и HIIT.

Как и ожидалось, Mi Band 6 добавляет SpO2 для измерения кислорода в крови, и это применяется к отслеживанию сна с новой мерой качества дыхания.

Срок службы батареи теперь достигает 14 дней благодаря магнитному зарядному устройству, которое было представлено на Mi Band 5.

Первые впечатления от Mi Band 6

Mi Band 6 (слева) и Mi Band 5 (справа)

Первые впечатления от Mi Band 6 заключаются в том, что он того же размера, что и его предшественник. На самом деле он на 1 мм шире, но вам будет сложно определить разницу между ними, даже держа оба устройства.

Однако экран был значительно улучшен.Он не только заполняет корпус полосы от края до края, но и намного ярче и красочнее, чем Mi Band 5, благодаря разрешению 52 x 486, яркости 450 нит и плотности 326 пикселей на дюйм.

Mi Band 6 с 1,54-дюймовым AMOLED-дисплеем

В остальном он почти такой же. Он поставляется с стандартным резиновым ремешком, который легко застегнуть, но он не получит никаких наград за дизайн или комфорт. Доступны разные цвета ремешка: черный, оранжевый, желтый, оливковый, слоновая кость.

Mi Band 6 с виджетом SpO2

На борту есть новые приложения для точечных измерений SpO2, а содержание кислорода в крови также является показателем качества сна.

Дата выпуска и цена

Тогда еще и цена. Глобальная цена все еще не ясна, и Xiaomi заявляет, что она будет объявлена ​​ближе к апрельскому запуску.

В Китае он будет стоить 229 юаней за версию без NFC. Mi Band 5 был выпущен по цене 189 юаней, а в США он продавался по цене 35 долларов.Это может приблизить стоимость Mi Band 6 к 50 долларам, когда в конечном итоге он будет запущен во всем мире.

Это будет интересно, учитывая, что компания только что выпустила Mi Watch Lite за 50 фунтов стерлингов / 50 евро, хотя у них нет выпуска в США.

Xiaomi Mi Band всегда был доступен в США, поэтому за доступностью стоит следить. Мы предоставим полную информацию, когда ее получим.

Танцуй, чтобы выбраться из пандемической хандры

Поскольку в условиях пандемии работа на дому продолжается, важно синхронизировать свой разум и тело.Отказ от монотонных тренировок может помочь адаптировать танцевальную терапию. «Танцевальная терапия создает хорошее самочувствие через движение и физическое осознание. По сути, это сочетание танца и психологии для физического и эмоционального благополучия человека », — говорит тренер по фитнесу Минал Патак.

Обладая преимуществами для физического здоровья, танцевальная терапия также помогает поддерживать эмоциональное благополучие человека. «Танцевальная терапия — отличный способ выразить эмоции, которые иногда трудно выразить вербально.Это может повлиять на наше настроение и состояние благополучия, вызывая воспоминания и другие эмоциональные переживания. Он помогает улучшить физическую форму и «развитие общих моторных навыков», повысить уверенность и чувство собственного достоинства, поощряет творчество и воображение », — добавляет Патак.

Танцевальная терапия вызывает выброс адреналина и высвобождает гормоны счастья в кровоток, — говорит инструктор по зумбе Рави Растоги. «Эти гормоны гарантируют, что счастливое пространство, которое вы приобрели во время танца, не временное, а будет продолжаться дальше.Таким образом, в течение нескольких недель, если кто-то практикует регулярные танцевальные занятия, просматривая видео в Интернете или играя свои собственные любимые песни, это становится привычкой и в конечном итоге приносит пользу танцору в поддержании здравого ума, что очень необходимо. в сегодняшние тяжелые времена », — добавляет он.

Танцевальную терапию можно легко практиковать дома. «Это можно было делать дома с детьми, с партнерами и даже в одиночку; посмотрите видео или просто послушайте музыку через динамик. В мгновение ока можно увидеть, как изменится вся аура дома и разума.В то время как мы все заперты в своих домах с ограниченными задачами на открытом воздухе, естественно чувствовать себя порабощенными и подавленными; именно здесь танец можно использовать как терапию, ведь уравновешенный ум и здоровое тело — отличный рецепт счастливой жизни », — добавляет Растоги. Чтобы начать танцевальную терапию, можно организовать онлайн-сеанс с лицензированным инструктором.

Несколько советов, которые следует иметь в виду

• Убедитесь, что вы носите хорошую пару обуви, чтобы избежать травм

• Носите эластичные нижние брюки и свободный верх, чтобы облегчить свободу движений

• Необходимо пить воду. только во время перерывов на воду, так как это влияет на вашу тренировку

• Обеспечьте хорошую вентиляцию комнаты

• Самое главное, получайте удовольствие от тренировки и не думайте вначале о результатах физической подготовки

• Выберите музыку, которая вам нравится чувствовать себя хорошо или получить хорошее видео, чтобы следить за ним

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены