Как переводится воркаут: Словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки
Workout – уличный спорт — Движение – жизнь
В советском союзе спорту уделялось большое внимание. И в каждом дворе стояли турники, на которых было модно заниматься. С развалом страны и рождением России турники долгое время пустовали. В начале 2000-х годов спорт снова стал входить в моду и про уцелевшие советские турники вспомнили.
В 2009 г. в Россию пришел Workout. И турников стало не хватать. На смену турникам стали отстраивать площадки для Workout. Конечно, не в каждом дворе они есть. Но несколько штук на район вполне оказалось достаточно.
Что означает Workout
Workout (перевод с англ.) – тренировка. Этот вид физической нагрузки ещё не внесен в реестр видов спорта, но популярность его распространилась по всему миру и продолжает набирать обороты. Повсеместно проходят соревнования и Чемпионаты Мира по Workout.
Его по праву можно считать одной из самых зрелищных физических нагрузок. Он сочетает в себе:
- Сложность выполнений элементов.
- Свободу и смелость спортсменов.
- Красивые, развитые тела, которые завораживают и мотивируют.
Workout – уличный вид физической нагрузки, при котором задействовано максимальное количество мышц. Основными снарядами для занятий являются турник и брусья. Но этого недостаточно. Для полноценных тренировок необходимы ещё перекладины и рукоходы.
Workout подразумевает тренировки в тёплое время года. Но даже зимой находятся смельчаки, проводящие тренировки на снегу. Основная масса спортсменов переходит в залы, где есть необходимый инвентарь для занятий. И в этом случае большой популярностью пользуются залы с оборудованием для Crossfit.
Основные виды Workout
Уличный тренинг, или по-другому Street Workout, дал развитие отечественному направлению физической нагрузки Streetlifting. И в воркауте, и в стритлифтинге идет работа с собственным весом тела. Воркаут подразделяется на Street и Ghetto Workout.
Street Workout – классическая разновидность, при которой выполняются основные элементы, усложняются и придумываются новые.
Для занятий Street Workout не требуется больших вложений, а турники, брусья и целые спортивные площадки доступны круглосуточно.
Ghetto Workout – силовая разновидность, при которой основные элементы усложняются дополнительными подтягиваниями, отжиманиями. Эта разновидность Workout включает в себя выполнение упражнений не только на турниках, а на городских постройках: фонарных столбах, заборах, скамейках и т.д.
Workout тесно перекликается со спортивной гимнастикой, требует развитие координации и выносливости. Это очень серьезный вид физической нагрузки: в нём невозможно начать выполнять элементы, будучи неподготовленным. Даже многим спортсменам из других видов дисциплин требуется подготовка, иначе легко получить травму.
Основные упражнения Workout
Упражнений в воркауте множество. В каждом упражнении важна техника его выполнения. Поэтому, лучше начинать под присмотром тренера или профессионального спортсмена. Рассмотрим 6 базовых упражнений.
1. Подтягивания на турнике.
Упражнение выполняется из положения выпрямленных рук, подбородок заходит выше перекладины. Для усложнения упражнения спортсмены меняют хват, поочередно подтягиваются на одной руке, головой перед перекладиной. Также используют задержки в согнутых руках и дополнительно отжимаются.
2. Выходы на две руки на турнике.
Это тоже базовый элемент воркаута, который потребует от вас подготовленные суставы и связки, хорошую физическую подготовку. Если вы не можете сделать 10 подтягиваний до подбородка без раскачиваний и 15-20 отжиманий на брусьях, то вы недостаточно подготовлены и выполнение этого упражнения для вас травмоопасно.
Само упражнение состоит из следующих этапов: из положения выпрямленных рук в висе выполнить подтягивание до подбородка, далее дойти до пояса и встать в позу над перекладиной, выйти на ровные руки над перекладиной.
На начальном этапе, в момент, когда тело отклоняется назад при подтягивании и вы готовитесь к забросу наверх рук, нужно согнуть ноги в коленях и поднести к груди – это движение добавит вашему телу кинетической энергии (скорости к начальному моменту, а значит уменьшит силовые затраты организма).
3. Упражнения на рукоходе.
На рукоходе делается базовое упражнение «перехваты» в несколько этапов. Сначала делается захват первой перекладины одной рукой, зависание на согнутой руке, подтягивание и перехват второй перекладины другой рукой. Новичкам стоит начинать с коротких перехватов, для усложнения можно делать длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.
4. Отжимания от земли.
Отжимания от земли – также базовое упражнение, требующее правильной техники выполнения. Ладони и ступни на ширине плеч, локти в пределах 45-градусного угла. Руки сгибаются под углом в 90 градусов, грудь доходит до пола и руки выпрямляются. Важно! Линия тела должна быть прямой от плеч до лодыжек, голова держится параллельно полу.
Для усложнения упражнения меняют высоту отжиманий, делают отжимания на пальцах, на одной руке, с хлопком, стойкой на руках.
5. Отжимания на брусьях.
Это упражнение тренирует грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузка меняется с изменением угла наклона корпуса, чем вертикальнее, тем проще выполнять упражнение.
При более вертикальном выполнении тренируется трицепс и этот вариант выполнения считается базовым.
Техника выполнения упражнения: брусья берутся средним хватом, ладони направлены друг на друга, легким прыжком (или с подставки) занять положение стоя на вытянутых руках. С медленным вдохом опустить корпус, согнув локти до параллели предплечья с полом. Далее следует резко выдохнуть и, как бы, «отжать» корпус вверх. То есть выдыхать на усилии. Сделать нужное количество повторов. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.
Для усложнения добавляют вес, делают больше наклон корпуса, используют горизонтальные отжимания лежа на брусьях. Совсем продвинутые делают отжимания на брусьях «уголком», от столбов, разнохватом и, даже, вниз головой.
6. Пресс.
Мышцы кора работают практически во всех упражнениях Workout, но дополнительно их прорабатывают в таких базовых упражнениях, как подъем ног из положения виса на турнике или на брусьях.
Это упражнение выполняется так: принимается вис на турнике, ладони – на ширине плеч, живот втянут, спина прямая.
Пресс сокращается, слегка подкрутив таз, колени приводятся к груди. После этого пресс раскручивается в исходное состояние, с вытянутыми ногами, но не расслабляется внизу. Делается нужное количество повторов.
Упражнение можно усложнить или выполнять различными вариациями, например, носки поднимать к перекладине, поднимать колени в висе с поворотами, делать подъем ног в висе на логтях, из положения виса вниз головой, поднимая корпус до бедер и т.д.
Это основные 6 упражнений, которые необходимо научиться выполнять при занятиях Workout. Существуют также соревновательные элементы, выполняемые профессиональными спортсменами. Визитной карточкой профессионалов Workout является элемент «Флаг», при котором руки держатся за вертикальную трубу, а корпус в ровном горизонтальном положении удерживается над землей.
В этой статье мы не будем углубляться в технику выполнения профессиональных элементов. Для поддержания спортивной физической формы достаточно и основных перечисленных выше упражнений.
Помните, у каждого из вас есть неплохой шанс подтянуть свои силовые показатели. Главное – желание.
Хороших тренировок!
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение,значение, словосочетания
Alyx and Herman adhered to a strenuous workout program. | Во время полета Аликс и Герман придерживались строгой программы тренировок. |
Variable torque split transmissions given a workout on our track. | Трансмиссии с регулируемой передачей мощности тестируются на нашем треке. |
Jamison’s idea of a workout was lifting shot glasses at a good party. | Представление Джеймисона о физических упражнениях сводилось к поднятию бокалов на хорошей вечеринке. |
The workout was the price she paid for her candy bar habit. | Ежедневные упражнения были расплатой за ее любовь к сладкому. |
She splashed cold water on her face, rinsed her mouth out, and pulled on her workout clothes. | Она плеснула холодной водой в лицо, прополоскала рот и надела тренировочный костюм. |
We finished our workout half an hour ago, and he’s still getting ready. | Мы закончили нашу тренировку полчаса назад, а он еще собирается. |
I hadn’t had a workout like this since my final exams with Suhuy. | Такой тренировки у меня не было со времени выпускного экзамена у Сухэя. |
Got a workout DVD you want to sell me? | У тебя есть диск с тренировками, который ты хочешь мне продать? |
And I don’t think you could handle my workout . | И я не думаю, что ты выдержишь мои упражнения. |
Does it matter to any of you that this is actually an extremely efficient cardiovascular workout that could prolong my life? | Кого — нибудь из вас вообще волнует, что это невероятно действенный кардиотренажер, который может продлить мою жизнь? |
In the later afternoon they knocked off for another grueling workout in the gym. | В конце дня они с Айвеном устраивали себе еще одну разминку в гимнастическом зале. |
I read that boxing is an all-around great workout , but I lack the discipline to train on my own. | Я читал, что бокс может здорово проработать все мышцы, но у меня не хватает дисциплины заниматься одному. |
We can do this by providing more concessional funding and establishing a sovereign debt workout mechanism. | Это можно делать за счет более льготного финансирования и создания суверенного механизма урегулирования задолженности. |
And of course the most important part of any workout is a proper cool down and a stretch. | Ну и конечно, наиболее важная часть занятий это грамотный отдых и растяжка. |
But the effect is small and a more cost effective alternative may be a large glass of milk which can limit markers of muscle damage post workout . | Но эффект от них невелик, и более экономичной альтернативой является большой стакан молока, способный снизить мышечную боль после тяжелых физических нагрузок. |
Or are the losses so large – and in danger of mounting further as others (such as commercial real estate) are added – that a gradual workout is unlikely, if not impossible? | Или эти убытки являются настолько крупными – и существует опасность, что они вырастут еще больше по мере того, как добавятся другие (например, коммерческая недвижимость) – что постепенное оздоровление является маловероятным, если не невозможным? |
I ran the dunes for my morning workout , went home, put Smith up on the blocks and changed his oil. | Я побегала по дюнам для разминки, вернулась домой, поставила Смита на кирпичи и поменяла ему масло. |
I cannot miss my workout with Brian because Harlow ate a jar of Play-Doh. | Не могу же я пропускать тренировку с Брайаном из — за того, что Харлоу проглотила пластилиновый кувшинчик. |
Remember, Mol, if you heave from your core, it’s also a good ab workout . | Запомни, Мол, когда тебя так сильно тошнит это ещё и хорошая зарядка для мышц пресса. |
The Barf-tron 200… is a single consecutive five-hour workout routine designed to invoke maximum nausea. | Барфотрон 200 — это одна непрерывная пятичасовая тренировка, разработанная с целью вызвать максимальную тошноту. |
I modded out a regular workout bike, to create the optimal workout . | Я доработал обычный велосипед для достижения идеальной тренировки. |
Yeah, you know, good for a workout , keeping in shape. | Да, знаешь, подходит для тренировки и поддержания формы. |
They sell your posters, workout DVDs, and all of your practices are broadcast on a webcam. | Они продают плакаты с вами, уроки на ДВД, а все ваши тренировки транслируются через камеру. |
And in a few days we can start your workout routine. | А через несколько дней можно начать регулярные тренировки. |
No extreme dieting and no intensive workout regimen. | Без экстремальных диет… .. и без интенсивного режима тренировки |
Law school is really giving the ol’ peepers a workout . | Юридическая школа устраивает настоящую проверку для наших глаз. |
THE GYM ISN’T THE SAME WITHOUT MY WORKOUT BUDDY. | Без моего товарища по тренировкам это уже не то. |
I’m gonna start casually referencing my new workout plan, and then I’m gonna debut them Memorial Day at Laguna Beach. | Я собираюсь непринужденно придерживаться своего плана тренировок, а затем я представлю их в День Поминовения на Лагуна Бич. |
Thought you’d need a recharge after your workout this morning. | Подумал, тебе нужно восстановиться, после утренней тренировки. |
Best of all shake weight tells you when your workout is finished by chiming, and releasing a cooldown spray. | Мясотряс оповестит вас о завершении тренировки, выпустив струйку освежающего спрея |
I kind of try to stick to a nutrition and workout schedule. | Я придерживаюсь диеты и тренируюсь по расписанию. |
I assume the workout which sent you to the shower foretells that happy day. | Я так понимаю, что физические упражнения, загнавшие тебя в душ, предвещают этот счастливый день. |
Now that’s a good workout . | Вот это хорошая тренировка. |
Was looking forward to an uninterrupted workout . | С нетерпением жду беспрерывной тренировки, на этот рах. |
My workout is the only time of day the press corps gives me some privacy. | Тренировки — единственное время, когда пресса от меня отстает. |
WE’LL BE YOUR WORKOUT BUDDIES. | Мы будем твоими товарищами по тренировкам. |
I’ve been slammed with practice and the new workout . | Практика и новая тренировка убивают меня. |
I, uh, just finished a workout . | Я, э, я только после тренировки. |
GOT TO SAVE SOME FOR OUR WORKOUT . | Оставь немножко для наших упражнений. |
And I don’t think you could handle my workout . | И я не думаю, что ты выдержишь мои упражнения. |
I’ll go down to the gym and have Terry take me through his workout . | Я пойду в спортзал и попрошу Терри рассказать мне, какие он делает упражнения. |
I was getting a different kind of workout . | Я выполнял упражнения другого рода. |
And FYI, great upper arm workout . | Кстати, отличное упражнение для рук. |
They’re all part of my workout routine. | Они часть моих упражнений. |
I’ve got a best-selling workout video. | Я выпустил видео с упражнениями. |
(Laughter) So tonight’s activity is a workout which will do wonders for your self-esteem and. | Поэтому сегодня вечером мы займемся упражнениями, которые сотворят чудеса с вашей самооценкой и… безудержностью. |
He was picking apart my workout . | Он раскритиковал мои упражнения. |
I didn’t want you to touch me… because I’m all sweaty from the workout . | Я не хочу, чтобы ты трогала меня… потому что я весь вспотел от разминки. |
Oh, I’m just doing this awful workout . | Я просто делаю эту ужасную разминку. |
I would love to, but every muscle in my body is sore from your stupid workout ! | Я бы с удовольствием, но каждый мускул моего тела воспален из — за вашей глупой разминки! |
I still do gymnastics, just for the workout . | Всё ещё занимаюсь гимнастикой, правда только для разминки. |
By the way, the old coach used to have them warm up with drills. | Кстати, прежний тренер вводил в разминку элементы упражнений, это оттачивает технику. |
It’s like I’m getting a workout and a night out at the same time! | Это как делать разминку и вечеринку… одновременно! |
They don’t get the workout they used to? | Они больше не получают такой разминки, как раньше? |
Actually, it’s a pretty brutal workout . | Вообще — то, это довольно жёсткая разминка. |
Our chain’s been getting a real workout this week. | На этой неделе наша якорная цепь выдержала немалую нагрузку. |
Yeah, I appreciate the actual workout you gave me, | Ага, а я ценю нагрузки, которым ты меня подвергла. |
And it’s a great aerobic workout . | И это отличная аэробная нагрузка. |
So you wanna be workout buddies? | Хочешь потренироваться в дружеских отношениях? |
You look like you’re getting a good workout . | Судя по вашему виду, вы отлично потренировались. |
.. incontinence.
Keeps their technique sharp for the whole workout .
Как преобразовать активность в шаги в пошаговом задании?
Автор Di LiuОпубликовано в рубрике Упражнения, Office Step Challenge, Pacer for Teams, Ходьба
Запись шагов важна при отслеживании уровней ежедневной активности. Это также ключевой показатель при участии в степ-челлендже. Однако что делать, если вы забыли взять с собой устройства слежения или завершили тренировку, которую устройство не распознало?
Вот таблица преобразования шагов, чтобы вы могли преобразовать активность в шаги.
Вы можете использовать предполагаемые шаги в своем испытании, если правила испытания принимают ваши данные, записанные вручную.
Таблица преобразования шагов
Чтобы преобразовать время вашей активности из минут в шаги, просто умножьте количество минут, в течение которых вы занимаетесь, на количество шагов, указанное в таблице ниже.
*Все преобразования являются приблизительными.
| Вид деятельности | Steps/minute |
|---|---|
| Aerobic | 186 |
| Badminton (casual) | 162 |
| Badminton (competitive) | 181 |
| Basketball | 176 |
| Bicycling (общий) | 186 |
| Велоспорт (энергичный) | 214 |
| Боулинг | 95 | 162 |
| Boxing (конкурентоспособность) | 248 |
| Каноэ | 119 |
Скалол. 214 | |
| Фехтование | 167 |
| Рыбалка | 119 |
| Футбол | 190 |
| FRISBE0030 | 95 |
| Gardening | 110 |
| Golf (carrying clubs) | 148 |
| Golf (powered cart) | 119 |
| Grocery Shopping | 62 |
| Gymnastics | 133 |
| Гандбол | 238 |
| Поход | 167 |
| Поездка на лошадях | 162 |
. 0029 Housework | 86 |
| Ice Skating | 181 |
| Jogging (general) | 190 |
| Judo | 219 |
| Jumping Rope (slow pace) | 200 |
| Прыжок (Умеренный темп) | 238 |
| Прыжок (быстрый темп) | 243 |
| Каякинг | 157 |
| KICKALK | 157 |
| Kick Boxing | 219 |
| Mopping | 119 |
| Mowing Lawn | 162 |
| Punching Bag | 162 |
| Rowing | 181 |
| Running (Общие сведения) | 224 |
| Бег (энергичный) | 286 |
| Покупки | 62 |
| Skiing | 181 |
| 181 | |
. 0030 | |
| Snowboarding | 162 |
| Soccer (casual) | 181 |
| Soccer (competitive) | 214 |
| Sports (general) | 181 |
| Sports (vigorous) | 238 |
| Лазание по лестнице (медленный темп) | 143 |
| Скалол по лестнице (быстрый темп) | 190 |
| Подъемник по лестнице (машина) | |
| 0031 200 | |
| Surfing | 95 |
| Swimming (general) | 167 |
| Swimming (vigorous) | 229 |
| Table Tennis | 143 |
| Tae Kwon Do | 219 |
| Теннис | 186 |
| Vacuuming | 110 |
| Волейбол (неконкурентный) | 95 |
| 93Volleyball (competitive) | 167 |
| Walking (leisurely) | 81 |
| Walking (brisk) | 129 |
| Walking (very brisk) | 167 |
| Washing a Car | 48 |
| Водяная аэробика | 162 |
| ВЕСА | 167 |
| БОРЕГИ | 167 |
| WHEELCHAIR | 167 |
| 167 | |
| 167 | |
| 0031 143 | |
| Йога | 71 |
Преобразование активности в шаги в приложении Pacer
Pacer — это приложение для человек, групп, и 904.
44. Pacer автоматически отслеживает ваши шаги 24/7, а также интегрируется с самыми популярными носимыми устройствами и поставщиками. Помимо действий, записанных и синхронизированных с помощью смартфонов или носимых устройств, вы можете вручную записывать в свою учетную запись Pacer действия, основанные на шагах и не основанные на шагах. Это также помогает, если вы забыли записывающее устройство, но знаете тип своей активности и продолжительность.
Когда вы вручную регистрируете данные о своей активности в приложении Pacer, Pacer автоматически вычисляет преобразованные данные на основе вашего типа активности и времени. Вы можете использовать предложенное значение напрямую или настроить его на ожидаемое значение. Зарегистрированные шаги будут отражены в вашем вызове, если он принимает данные, введенные вручную.
Выберите «Пользовательский», если вы не можете найти свой тип активности в приложении, используйте приведенную выше таблицу преобразования шагов, чтобы рассчитать предполагаемые шаги и записать их.
Передовой опыт ступенчатого преобразователя
Вот несколько идей о том, как лучше всего использовать ступенчатый преобразователь, чтобы избежать повторного подсчета, пересчета и других проблем. Следуйте этим советам, чтобы люди оставались в равных условиях во время корпоративного испытания .
- Использование одного источника данных во время каждой тренировки
Когда вы носите устройство слежения, точный подсчет шагов может быть получен в результате нескольких видов деятельности, включая аэробику, бег, бег трусцой, ходьбу и походы. Не регистрируйте свою активность вручную с помощью конвертера при ношении устройства слежения, ваши данные будут учтены дважды, что испортит ваш фактический подсчет шагов.
- Обратите внимание на продолжительность тренировки
Преобразователь основан на типе и продолжительности активности. Например, если вы плаваете, выберите тип активности и введите время, в течение которого вы находитесь в бассейне, а не весь день.
Точно так же, если вы занимаетесь скалолазанием, записывайте только время, проведенное на стене.
- Преобразования являются оценочными
Преобразования приблизительны и должны использоваться только в качестве ориентира. Точность преобразования зависит от многих факторов, включая деятельность и человека.
Не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете шаги в своем испытании шагов, двигайтесь и знайте, что Pacer for Teams здесь, чтобы поддержать вас!
Придумайте веселое задание для своей компании и вдохновите всех стать более активными!
Загрузите нашу таблицу преобразования шагов в формате .pdf.
Pacer for Teams Таблица преобразования активности в шаги Скачать
Нравится:
Нравится Загрузка…
Таблица преобразования активности
Таблица преобразования активности
Используйте нашу таблицу преобразования, чтобы преобразовать ваши эллиптические тренировки, танцы, теннис и другие упражнения с низкой ударной нагрузкой в шаги.
(Обратите внимание: количество конверсий является приблизительным и должно использоваться только в качестве ориентира)
Или загрузите нашу таблицу конверсии количества шагов
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Вид деятельности
Минуты тренировки
0 Steps
Польза для здоровья
Очевидно, что главная причина, по которой большинство наших клиентов начинают заниматься ходьбой и шагом, заключается в немедленной пользе для здоровья участников. Ходьба считается одним из лучших видов физических упражнений, но ею часто пренебрегают. Ходьба — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое доступно почти каждому и может помочь широкому кругу людей, для которых бег и другие напряженные упражнения не подходят. Не говоря уже о том, что для этого не требуется никакого дорогостоящего оборудования или гаджетов!
Психическое благополучие
Хотя немедленная польза для здоровья может быть очевидна, ходьба также может оказывать значительное влияние на психическое здоровье и благополучие человека.
Ежедневные прогулки повышают творческую продуктивность, концентрацию внимания и хорошее настроение, снижая при этом напряжение, тревогу и депрессию. Это особенно эффективно, когда ваш разум может удивляться и воспринимать природу и сцены вокруг вас.
Общение
В отличие от многих других форм упражнений, ходьба идеально подходит для общения с другими людьми и приятной беседы. В эпоху социальной изоляции прогулка — отличный повод провести время с другом или коллегой, которого вы давно не видели, и выпить чашечку кофе, пока вас нет дома.
Простое увеличение нагрузки
Существует множество дешевых и простых способов увеличить нагрузку при ходьбе. Например, почему бы не попробовать добавить вес, чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, или попробовать больший наклон, например, ходьбу по холмам или беговую дорожку с наклоном!
Проблемы командного шага
Основной причиной разработки Big Team Challenge был способ помочь компаниям найти способ снять стресс, связанный с работой в офисе.