Видео растяжка 10 минут: Растяжка 10 минут на все тело | chilelavida — YouTube

Содержание

Растяжка — авторская программа Ягодицы за 15 минут от Иванны Идуш

Тренировка доступна только
по подписке!

Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –50% по промокоду «START»

Оформить

Программа «Ягодицы за 15 минут»

Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!

Другие тренировки

16:21
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 1
65 Ккал
10:10
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:04
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 2
60 Ккал
10:06
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:22
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 3
61 Ккал
10:09
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:30
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 4
62 Ккал
10:10
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:31
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 5
62 Ккал
10:06
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:28
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 6
61 Ккал
10:09
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:21
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 7
61 Ккал
10:10
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:15
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 8
61 Ккал
10:06
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
15:22
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 9
61 Ккал
10:09
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал
16:24
Ягодицы за 15 минут
Тренировка 10
65 Ккал
10:10
Ягодицы за 15 минут
Растяжка
20 Ккал

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и
тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Очень нравиться, что в этой программе после каждой тренировки растяжка. Мышцы говорят спасибо!

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Видео растяжки для начинающих в домашних условиях

Что мы знаем о растяжке кроме того, что она повышает гибкость и эластичность мышц? Вытяжение мышц не просто удлиняет мышцы, но и делает их крепкими, возвращает опорно-двигательный аппарат в физиологическую норму, улучшает кровообращение, метаболизм, расслабляет и восстанавливает мышцы после нагрузок. Даже в силовых тренировках стретчинг незаменим, не говоря о том, что с помощью него можно худеть. А нижепредставленные комплексы видео растяжки это докажут. Приятного просмотра!

Содержание

Топ-9 лучших видео уроков по растяжки для дома
1. Растяжка для начинающих на все тело
2. Растяжка после любой тренировки
3. Как сесть на шпагат в домашних условиях
4. Растяжка всего тела
5. Растяжка на каждый день
6. Вечерняя растяжка перед сном для всего тела
7. Медленная тягучая йога
8. Растяжка для всего тела
9. Стретчинг для похудения и стройности

В этом рейтинге представлены различного уровня комплексы растяжки, как по 10 минут, так и на целый час. С помощью упражнений на растяжку вы можете достигать разных целей: начинать день с бодрости, легко засыпать с помощью вечернего комплекса, повышать гибкость всего тела и даже худеть! А главное – все это бесплатно и в домашний условиях.

1. Растяжка для начинающих на все тело

В этом видео ролике представлены эффективные упражнения на гибкость с Элиной Фёдоровой – основателем проекта Wispence, моделью и блогером из Лос-Анджелеса. Тренировка Элины идеально подойдет для новичков, которые хотят плавно привыкнуть к нагрузкам, при этом быстро увидеть результат. Комплекс займет всего 13 минут.

2. Растяжка после любой тренировки

Видео комплекс включает в себя упражнения на растяжку для всего тела. Программу подготовила команда PopSport. Уделите растяжке всего 10 минут после силовой тренировки и заметите, как мышцы быстро обретут красивую форму и быстрее восстановятся. Видео без голосового сопровождения, к сожалению, техника не объясняется, зато проходит с таймером. Подойдет тем, кто любит заниматься под красивую расслабляющую музыку. В комплексе 20 упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд.

3. Как сесть на шпагат в домашних условиях

В ролике представлена 35-минутная тренировка-растяжка для начинающих с Котельниковой Дарьей. Инструктор подробно объясняет все нюансы техники и дает щадящую нагрузку на мышцы, которую повторит даже новичок. Тренировка включает основные упражнения для ног. Тренироваться достаточно через день.

4. Растяжка всего тела

Всего 10 минут простых упражнений для расслабления напряженных мышц и развития гибкости. Тренировку проводит Лера Логунова, занятие проходит без пояснения техники, но с таймером и под музыку. Главное, что этот комплекс можно выполнять в любое время суток – утром, вечером, после тренировки. За короткое время вы растянете все мышцы тела.

5.

Растяжка на каждый день

Комплекс от канала Stretch Me подходит для регулярных тренировок. Всего полчаса с Анастасией Завистовской сделают ваше тело гибким и стройным. Тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе.

6. Вечерняя растяжка перед сном для всего тела

Тренировка с Анной Мозер идеально подходит для плавной подготовки ко сну. Упражнения помогут снять напряжение и спазм мышц, успокоить нервную систему, повысить гибкость, а главное – расслабиться. Всего несколько минут и ваша нервно-мышечная система подготовится к полноценному отдыху во сне.

7.

Медленная тягучая йога

В следующем ролике с Еленой Маловой (канал Йога chilelavida) представлена медленная йога для продвинутых, способствующая освоению шпагата и контролю за всем телом. В каждой позе происходит длительное удержание определенного положения, а сделать это непросто. Если вам кажется, что вы преуспели в растяжке – попробуйте повторить эту программу.

8. Растяжка для всего тела

Стретчинг-упражнения от студии растяжки TOPSTRETCHING могут повторить даже новички. Длительность тренировки – 50 минут. В ролике обращается внимание на правильную технику выполнения растяжки. Благодаря эффективной программе вы сможете повысить гибкость и эластичность волокон, улучшить состояние позвоночника, снять боль и в целом оздоровить тело.

9. Стретчинг для похудения и стройности

Думали – с помощью растяжки нельзя похудеть? Ошибаетесь, и это докажет команда Stretch Me. В видео представлен пауэр, то есть силовой стретчинг. Интенсивная нагрузка и эффективные упражнения, направленные на вытяжение волокон в динамике, позволят быстро привести тело в прекрасную форму, при этом не используя никаких тренажеров и дополнительного оборудования. Комплекс длится 38 минут.

А также читайте:
Растяжка перед сном →
Позы для растяжки →
Аэростретчинг →
Статическая растяжка для начинающих →
Парная растяжка →

10-минутная программа растяжки всего тела (видео)

Йога + упражнения на растяжку

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 3 августа 2022 г.

Следуйте этой 10-минутной программе РАСТЯЖКИ ВСЕГО ТЕЛА дома. Идеальный способ остыть после домашней тренировки или добавить эту растяжку всего тела к следующему активному восстановительному дню. Эти 15 упражнений на растяжку, разработанные для снятия болей в пояснице, скованности бедер и напряженных мышц, предназначены как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Переход к упражнениям на растяжку

Растяжка, заминка, диапазон движения (ДД), активное восстановление. Восстановление мышц, пожалуй, самая важная часть хорошо продуманной фитнес-программы, и тем не менее, кажется, что это первое, что нужно пропустить, когда у нас мало времени.

Если ты регулярно занимаешься домашними тренировками, ты СПОРТСМЕН. Это означает, что вам нужна динамическая растяжка, чтобы восстанавливаться, как спортсмену. Отдых и восстановление жизненно важны для получения желаемых результатов от ежедневных тренировок.

Когда растягиваться?

К двум наиболее распространенным типам ежедневной растяжки относятся:

Динамическая растяжка. Активное движение сустава или мышцы в полном диапазоне движения. Этот тип растяжки выполняется ДО упражнений или перед тренировкой, так как это помогает разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. Вот несколько замечательных примеров динамических упражнений на растяжку для подготовки тела к движению: 5-минутная разминка для домашних тренировок, 10-минутная динамическая разминка: подвижность + кардио, 10-минутная динамическая растяжка и подвижность и 10-минутная активация ягодичных мышц. .
Статическая растяжка. Растяжка, которую вы удерживаете в течение 15-30 секунд или дольше, не двигаясь. Этот тип растяжки обычно выполняется ПОСЛЕ тренировки или в конце тренировки, так как это помогает расслабить напряженные мышцы после тренировки. Вот несколько замечательных примеров более статических упражнений на растяжку после тренировки: эта 10-минутная программа на растяжку всего тела, 8 упражнений на растяжку верхней части тела, 8 лучших упражнений на пену для восстановления мышц и 8 упражнений на подвижность для восстановления мышц.

Ежедневная растяжка — отличный способ увеличить кровоток и уменьшить скованность. Например, растяжка после длительного периода бездействия (например, после 8 часов сна) — отличный способ проснуться. Попробуйте эту 10-минутную утреннюю растяжку !

Часто задаваемые вопросы о растяжке всего тела

Каковы преимущества программы растяжки всего тела?

Растяжка всего тела очень важна и имеет ряд преимуществ, таких как: увеличение активного диапазона движений (ДД), улучшение осанки, предотвращение и лечение болей в спине, снятие стресса, улучшение кровообращения и расслабления, повышение гибкости, предотвращение травм, уменьшение болей в мышцах. и улучшает спортивные результаты. Укрепление и растяжка определенных групп мышц способствует правильному выравниванию, уменьшает скелетно-мышечную боль и улучшает общие спортивные результаты.

Как часто нужно растягиваться?

ЕЖЕДНЕВНО. 2-3 более продолжительных сеанса растяжки всего тела в неделю. Если вы хотите развить гибкость и повысить подвижность, ежедневная растяжка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Я всегда рекомендую как минимум 5-минутную заминку в конце тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение. Harvard Health говорит, что здоровые взрослые должны стремиться к 2-3 более длительным сеансам растяжки в неделю, так что это моя личная цель, когда речь идет о более длительных сеансах растяжки.

Почему растяжка может вызывать дискомфорт?

Если вы предпочитаете силовые тренировки основных групп мышц и тренировки HIIT, «растяжка» — это сама по себе тренировка, потому что она отличается от того, к чему привыкло ваше тело. Принимая во внимание, что такие тренировки, как йога и barre, включают в себя растяжку. Очень важно АКТИВНО удерживать свое тело от напряжения во время каждой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокие вдохи и дышать в каждом упражнении на растяжку. Подумайте о том, чтобы «снять» напряжение и скованность в каждой группе мышц. Примечание. Вы можете чувствовать дискомфорт при растяжении, но это не должно вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете, что растяжка вызывает боль, отступите от растяжки и уменьшите диапазон движения, изменяя каждую позу, пока не обретете большую гибкость и подвижность.

10-Minute Full Body Stretch Routine

This daily stretching routine is for anyone looking to:

Gain Flexibility
Increase Range of Motion
Prevent Injury

Join меня за эту 10-минутную программу растяжки всего тела, предназначенную для расслабления напряженных мышц бедер, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, паха, нижней части спины и грудных мышц.

Тренировочное оборудование для растяжки:

Никакого оборудования, только вес и коврик для йоги.

Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

Щелкните здесь, чтобы купить

Инструкции по растяжке:

Следуйте инструкциям по растяжке всего тела на YouTube, под руководством личного тренера Линдси Бомгрен.

Растяжка выглядит так:

15 упражнений на растяжку всего тела
Мы пройдемся по программе, удерживая каждую растяжку верхней и нижней части тела в течение 30 секунд или более.

Схема тренировки

Прогулка до планки и выпад бегуна с низкой посадкой (растяжка бедра)
Поза ящерицы
Поза кобры
Растяжка для кошек и коров
Опущенная собака и вытянутая спинка
Пуховые открывалки для бедер
Выпад Полумесяца к Воину Один
Скромный воин и расширение сундука
Поза пирамиды (растяжка подколенного сухожилия)
Опустить собаку на столешницу
Растяжка для щенков и лягушек
Поза скорпиона
Растяжка внешней части ягодичных мышц и скручивание позвоночника
Растяжка плугом лежа (растяжка нижней части спины)
Обратная столешница

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Растяжка всего тела

6 упражнений на растяжку всего тела на день

Прогулка до планки и Низкий выпад бегуна (растяжка сгибателей бедра)

Цели: Подколенные сухожилия, нижняя часть спины, плечи, бедра, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и кор.

Обратите внимание: вы можете удерживать низкий выпад или растяжку сгибателей бедра до 60 секунд с каждой стороны.

Как делать выход из планки и выпад низкого бегуна

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине бедер; руки прямо над головой.
Наклонитесь вперед, отводя бедра прямо назад, подошвы ног должны оставаться на мате, если это возможно. Дотянитесь кончиками пальцев до коврика и медленно выйдите в положение высокой планки, держа руки на полу.
Найдите высокую планку, ладони на коврике, плечи на запястьях, корпус напряжен, образуя прямую линию от головы до пяток.
Выдохните, когда вы делаете шаг правой ногой за пределы правой руки, ставя ее на коврик.
Заземляясь через левую руку, откройте вправо, вытянув правый локоть и правую руку вверх к потолку. Взгляд следует за кончиками пальцев.
Верните правую руку на коврик, затем вернитесь к высокой планке.
Отведите руки назад к ногам и встаньте прямо.
Затем повторите выход по доске. На этот раз, найдя высокую планку, шагните левой ногой за пределы левой руки. Откройтесь влево, потянувшись левым локтем и левой рукой к потолку.

Растяжка «кошка-корова»

Цели: Позвоночник и поясница.

Простая поза кошки-коровы улучшает кровообращение между позвонками позвоночника. Отлично подходит для снятия боли в спине и стресса.

Как сделать растяжку «кошка-корова»

Начните с положения столешницы (на четвереньках) на четвереньках. Плечи сложены над запястьями, а бедра сложены над коленями.
Найдите нейтральный позвоночник — думайте о позвоночнике как о прямой линии, соединяющей плечи с бедрами. Держите шею длинной, глядя вниз и наружу.
На вдохе примите позу дуги, согнув пальцы ног и отклонив таз назад так, чтобы копчик торчал вверх. Опустите живот вниз, втягивая пупок внутрь.
Мягко поднимите взгляд к потолку. Это поза коровы.
На выдохе примите позу кошки. Опустите верхние части стоп на пол и втяните копчик.
Притяните пупок к позвоночнику и опустите голову, глядя на пупок.
Повторяйте эту последовательность выгибания и закругления в течение 30-60 секунд.

Выпады Полумесяца до воина с расширением грудной клетки

Цели: Сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, плечи, туловище и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Отличная растяжка для велосипедистов, бегунов и тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Также отлично подходит для улучшения баланса и силы кора.

Как сделать выпад полумесяцем воину-1 с расширением грудной клетки

Начните с низкого выпада, правая нога вперед, левая назад. Опустите заднее левое колено к коврику.
Ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а переднее правое бедро параллельно земле.
Вдохните и поднимите руки над головой, держа руки и локти на одной линии с ушами.
Чтобы углубить выпад для этой растяжки сгибателей бедра, сильно надавите на ступни, позволяя бедрам двигаться вперед.
Затем поверните заднюю (левую) ногу, чтобы найти Warrior One. Задняя стопа теперь параллельна (пятка выравнивается по своду стопы). Вытяните руки в положение Т.
Возможность завести руки за спину для расширения грудной клетки.
Удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем сменить сторону.

Поза пирамиды (растяжка подколенного сухожилия)

Цели: Задняя цепь (задняя часть тела) — подколенные сухожилия, поясница, позвоночник и бедра.

Как делать позу пирамиды

Начните в шахматном порядке, правая нога вперед, левая назад. Бедра квадратные вперед.
Наклонитесь вперед, чтобы согнуть бедра, и обхватите переднюю ногу руками. Меньше думайте о том, как далеко вы можете наклониться, и больше о том, насколько вы можете отвести бедра назад.
Нажмите на переднюю правую пятку. Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части правой и левой ноги, в частности, растяжение подколенного сухожилия передней правой ноги. Обратите внимание, растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое или умеренное напряжение в задней части ноги (подколенные сухожилия). Гибкость в этой растяжке подколенного сухожилия со временем улучшится.
Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
Смените стойку в шахматном порядке, попеременно вынося заднюю ногу (левую ногу) вперед и повторяя, чтобы растянуть левое подколенное сухожилие.

Растяжка для щенков

Цели: Позвоночник, плечи, верхняя часть спины, шея, руки, грудь и мышцы живота.

Поза щенка отлично успокаивает тело, снимает стресс и тревогу. А также снять напряжение в плечах, плечах и шее. Это похоже на позу ребенка, но ваши бедра остаются высоко.

Как делать растяжку для щенков

Начните с положения столешницы (на четвереньках) на четвереньках. Плечи расположены над запястьями, а бедра – над коленями (колени согнуты под углом 90 градусов).
Затем отведите руки от тела.
Вытяните руки как можно дальше перед собой, держа бедра высоко.
Подумайте о создании длины от кончиков пальцев до копчика.
Задержитесь в этом положении на 60 секунд, вытягиваясь от кончиков пальцев до копчика с каждым выдохом.

Обратная столешница

Цели: Грудь, плечи, спина, шея, руки, колени и бедра.

Перевернутая поза столешницы, также называемая позой краба, раскрывает грудную клетку и стимулирует дыхательную и эндокринную системы.

Как сделать перевернутую столешницу

Сядьте на коврик, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни на коврике. Упритесь руками за спину на расстоянии ширины плеч; кончики пальцев обращены к ягодицам.
Упритесь пятками в пол, используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от земли. Ваше тело должно образовывать прямую линию от туловища до колен, плечи должны располагаться прямо над запястьями, а колени — прямо над лодыжками.
Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
Затем медленно опустите бедра вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему важна растяжка?

Предотвращение травм
Диапазон движений

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего тела. Но по своей природе упражнения и интенсивные тренировки подвергают наши мышцы, соединительные ткани, суставы и связки стрессу и напряжению.

Растяжка сохраняет гибкость и здоровье мышц, что помогает предотвратить травмы .

Без растяжения мышцы могут укорачиваться и напрягаться (из-за сжатия во время тренировок или повседневной деятельности, например, при длительном сидении в офисном кресле).

Напряженные мышцы затрудняют полный диапазон движений в суставах, что необходимо для безопасного и эффективного выполнения многих упражнений. Это подвергает вас риску болей в суставах, растяжений и повреждений мышц. (Harvard Health)

Кроме того, полный диапазон движений может повысить эффективность тренировок. Например, присядьте. Если у вас более широкий диапазон движений в бедрах и коленях, вы можете глубже погрузиться в присед и лучше задействовать ягодичные мышцы по мере увеличения мощности.

Закрепите эту программу упражнений на растяжку всего тела

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.

Подробнее о Линдси

Давайте потренируемся

Insta-friends

Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»

имя
имя
электронная почта

Эта нежная 10-минутная растяжка всего тела заставит вас чувствовать себя прекрасно весь день

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Что я понял недавно — и это не ракетостроение — чтобы стать более гибким, вы должны растягиваться каждый день. Будьте последовательны, и результаты придут (в конце концов). Я также заметил, что мне легче растягиваться по утрам, так как я меньше устаю, как физически, так и морально, поэтому я рад, что нашел эту 10-минутную утреннюю растяжку от того же инструктора, который делал 15-минутную полную растяжку. видео растяжки тела мне очень нравится.

Даже если вы не гибки, вы всегда можете быть менее жестким. По крайней мере, это то, что я постоянно говорю себе, когда отчаянно пытаюсь дотянуться до пальцев ног и развести ноги больше, чем на 45 градусов. Иногда кажется недостижимым возможность выполнять такие трюки, как сидеть на ногах, не чувствуя дискомфорта, но это никогда не остановит меня от попыток достичь этого.

Введите указанный ниже 10-минутный утренний отрезок от Мэди Моррисон. Эта быстрая тренировка помогает расслабить некоторые из самых запущенных областей моего тела, такие как подколенные сухожилия и особенно позвоночник, часть тела, которая выполняет так много работы, но получает так мало любви. Более того, эта растяжка настолько щадящая, что вы можете делать ее, даже если еще не полностью проснулись.

Готовы чувствовать себя менее уставшим по утрам? Посмотрите видео ниже:

Как и в других видео с тренировками Мэди, в этой 10-минутной растяжке нет голоса за кадром, только музыка, которая поможет вам расслабиться и сосредоточиться на растягиваемых мышцах. Важно не слишком напрягать конечности; вместо этого позвольте им расширяться настолько, насколько они идут, и только слегка подталкивайте их.

Вы хотите, чтобы ваши мышцы растягивались, используя только собственный вес. Вы увидите, что мышцы расширяются к концу каждого упражнения, и вы почувствуете себя более подвижными.

Что касается этой конкретной тренировки, то здесь всего 16 упражнений, но каждое выполняется всего 30-45 секунд, после чего следует 10-секундный отдых — ничего сверхсложного. Больше всего вы будете концентрироваться на спине и ногах, но и другие области тоже будут растягиваться.

Полный список упражнений:

Поза ребенка (30 сек)
Поза ребенка Поворот вправо (30 сек)
Поза ребенка Поворот влево (30 сек) )
Прогулка с собакой – Медленно (30 сек)
Низкие круговые движения руками – вправо (30 сек)
Низкие выпады руками – круговые движения влево (30 сек)
Открытие сердца и легкий поворот (30 сек)
Один- Сгибание ноги вперед – вправо (30 сек)
Наклон вперед к Минину дикой твари – вправо (30 сек)
Наклон вперед на одной ноге – влево (30 сек)
Наклон вперед к минину дикой твари – влево (30 сек)
Сгибание вперед баттерфляем (30 сек)
Скручивание позвоночника сидя – вправо (30 сек)
Скручивание позвоночника сидя — влево (30 сек)
Дыхание (45 сек)

Само собой разумеется, что переход между упражнениями составляет 10 секунд — примерно столько времени требуется, чтобы принять правильное положение. Конечно, вы можете просто следить за видео.

Вам не понадобится какое-либо оборудование для этой растяжки, но вы можете рассмотреть возможность использования коврика для йоги, особенно если вы занимаетесь в помещении с твердым полом. Кроме этого, все, что вам нужно, это не стесняющая движений одежда, и вы готовы к работе!

Помните: вы должны выполнять эту растяжку каждый день, чтобы стать более гибкими. Это всего 10 минут, так что нет никаких оправданий, чтобы не сделать это.

У вас нет коврика для йоги? Ознакомьтесь с лучшими предложениями ковриков для йоги ниже и сделайте выгодную сделку сегодня.

Лучшие предложения ковриков для йоги на сегодня в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается на новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

новая вкладка)

46,99 фунтов стерлингов