С чего начинать худеть женщине после 50: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 50 лет женщине: 12 реальных совета

Стройность можно поддерживать в любом возрасте, при этом не нужно издеваться над собой и сильно себя ограничивать. Рассказываем, как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые действуют.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости
Приступаем к похудению
— Правила питания
— Спорт
— Сон, стресс и гормоны
Что не делать

Современные стандарты красоты не щадят не только молодое поколение, которое гонится за идеальными фигурами, но и взрослое. Стоит взглянуть на Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и других звезд, которым уже за 50, а выглядят они шикарно, хочется быть хотя бы немного на них похожими. Но с возрастом сбросить лишний вес уже не так просто, как было в 20 и даже 30 лет. Возможно, процесс будет идти чуть медленнее, но все же он реален. Наш обзор о том, как похудеть после 50 лет, при этом не нанести вред своему здоровью.

С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.

К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.

Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.

Не пропустите

• Не пропустите

  После 50 жизнь только начинается: 7 звезд, которые стали популярными уже в старости

Правила питания

1. Модные быстрые диеты в данном случае не подойдут. Важно выработать сбалансированный рацион питания, которого ты будешь придерживаться каждый день, без резких ограничений и сильных стрессов для организма. Меню должно строиться на той еде, которую легко найти и можно есть регулярно. Никаких экзотических суперфудов выискивать вовсе не нужно. При этом питание должно быть разнообразным, чтобы не случилось срывов.
2. Питаться нужно дробно: 4-5 раз в день небольшими порциями. Не должно возникать сильного чувства голода, и организм так не будет делать «запасы» впрок.
3. Последний прием пищи — не позже, чем за 2-3 часа до сна.
4. Сократи вредные перекусы. Убери из меню фастфуд, переработанные продукты, чаепития с конфетами, пирожками и т.п. Чтобы не было соблазнов, стоит убрать все подобные закуски из видимости — вазочки со сладостями на столе стоять не должно.
5. Откажись от сладкого, мучного. Женский организм очень чувствителен к углеводам и быстро запасает полученное. Также сладкое с возрастом сильнее повышает риск развития диабета.
6. Включи в меню больше свежих фруктов, овощей. В них содержится клетчатка, которая поможет улучшить метаболизм после 50 и похудеть. Также клетчатка есть в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, сухофруктах.
7. Ешь больше белка (он способствует поддержке мышечной массы): мясо, рыбу, молочные продукты.
8. Не отказывайся от жиров. Он нужны организму и благоприятно сказываются на состоянии кожи. Но замени их на полезные (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы).
9. Пей воду, если нет противопоказаний по здоровью. Вода в достаточном количестве ускоряет обмен веществ и выведение шлаков, а также дает сытость, значит, ты съешь меньше. В среднем нужно употреблять около 2 л в день.

Спорт

С возрастом мышечная масса уменьшается, от этого жировая увеличивается, появляются проблемные зоны, дряблая кожа, теряются силы. Физические нагрузки обязательны. Они замедлят процессы старения, снизят риски заболеваний и помогут похудеть.

После 50, особенно если спорта в жизни долго не было, не нужно сразу начинать заниматься слишком активно и тратить все силы. Прежде всего, тренировки должны нравиться и соответствовать образу жизни, чтобы их не захотелось бросить уже через несколько дней/недель. Во-вторых, они должны быть посильными. Портить свое здоровье ни в коем случае не нужно.

Для похудения и поддержания себя в форме прекрасно подойдут аэробика, йога, плавание, скандинавская ходьба.

Прежде, чем начать тренировки, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть хронические заболевания, которые не позволят заниматься тем или иным спортом. Врач проконсультирует, какие нагрузки подойдут, как их правильно распределить, какие могут быть риски и как их снизить.

Во время тренировок обязательно проходить все 3 части: разминку перед ней, чтобы правильно разогреть все мышцы, сами занятия и заминку, которая поможет привести пульс в норму, потянуть мышцы и дать им восстановиться. За пульсом вообще очень важно следить во время всего занятия.

Заниматься каждый день не обязательно, особенно, если ты — новичок. Для начала достаточно 2 раз в неделю, затем можно увеличить до 4 раз. Мышцам обязательно нужно давать восстанавливаться.

Не пропустите

• Не пропустите

  Диета Татьяны Устиновой: как похудеть до неузнаваемости после 50 лет

Сон, стресс и гормоны

После 50 важно следить за уровнем гормонов в организме, особенно за эстрогеном, так как он может мешать уходу веса. После менопаузы его количество в организме снижается, из-за чего меняется восприимчивость к инсулину, он хуже влияет на нормальный уровень сахара в крови, а жир больше запасается в жир, чем перерабатывается в энергию. Обязательно стоит пройти на обследование на уровень эстрогена.

Еще один важный гормон — кортизол. Это гормон стресса, который в стрессовых ситуациях повышается и увеличивает накопление жира в области боков и живота. Чем дольше стресс, тем выше количество кортизола. Поэтому очень важно не допускать длительных переживаний, учиться находить в жизни позитив, радовать себя, заниматься расслабляющими практиками (йога, медитации). Кстати, регулярные и посильные физические нагрузки тоже снижают стресс, вырабатывая гормон радости эндорфин.

Для нормального обмена веществ необходим и полноценный сон. Его недостаток замедляет метаболизм, ведь организму должно хватить энергии. А чем медленнее метаболизм, тем хуже уходит вес. К тому же, постоянное недосыпание ведет к стрессу.

Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.

1. Не увлекайся модными диетами

Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.

Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 типов диет, которые не работают (и один, который работает всегда)

2. Не переживай, когда что-то идет не так

Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).

3. Не переставай любить себя

Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.

И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Эффект плато: 6 причин, при которых вес стоит на месте, и как их исправить

Пробуждение весны в моде и красоте: лучшие новинки первой недели марта

Учимся танцевать High Heels: почувствуй себя женственной и сексуальной

Бег или ходьба: что полезнее для здоровья по мнению врачей

Старение по морфотипу: определи свой и узнай, как тебе замедлить естественные процессы

8 Марта: как выбрать бьюти-подарок и не прогадать

Худеем легко: топ-5 приложений для подсчета калорий

Снять боль и улучшить гибкость: 12 упражнений для растяжки спины

Что в коробочке: обзор мужской подборки Лизабокс

Реклама на lisa. ru

Как похудеть после 50 лет

Это может показаться нереальным, но возраст стройной фигуре — не помеха. Так говорят врачи.

Попытка похудеть никогда не бывает легкой. Для людей постарше еще сложнее. 

Похудение после 50 лет затрудняется в связи с замедлением меиаболизма и потери мышечной массы.

Наличие большего количества мышц увеличивает скорость метаболизма, а если мышечной массы мало скорость метаболизма снижается.

Для женщин похудение после 50 лет также может быть затруднено в связи с гормональными изменениями до и после менопаузы.

Также читайте

Кроме того, в зрелом возрасте мы очень заняты семьей, работой и стареющими родителями. Все это в совокупности приводит к стрессу и плохому сну, а значит, повышению уровня инсулина (что способствует накоплению жира) и тяге к быстрым источникам энергии (то есть к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара).

У нас появляются или укореняются нездоровые привычки, а физическая активность и мотивация сохранить здоровое, подтянутое тело падает.

Но если вы все же хотите похудеть после 50 лет, медики дают семь рекомендаций, которые помогут вам сбросить несколько кг и уменьшить талию.

Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 14 добавок, которые должен употреблять каждый мужчина.

Начните силовые тренировки

Вы можете начать силовые тренировки с упражнениями с собственным весом, эспандерами или тягой.

Это помогает свести к минимуму потерю мышечной массы и, следовательно, сводит к минимуму падение метаболизма. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Пейте больше воды

Вода поддерживает состояние кожи, ЖКТ. Говорят, чтонужно 8 стаканов воды в день, но у каждого из нас разные потребности, и ваши потребности в жидкости также могут зависеть от погоды (нам нужно больше в жаркую погоду) и от вашего уровня активности (если вы много потеете, вам нужно больше воды). Первые блюда, фрукты и овощи, содержащие жидкость, также помогают нам чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий.

По данным клиники Майо, к примеру, мужчины должны выпивать около 15,5 стаканов воды (3,7 литра) в день, а женщины — около 11,5 стаканов.

Также читайте

Не экономьте силы на кардио

Кардио-упражнения не только поддерживают ваше сердце в форме, но и помогают ускорить обмен веществ с возрастом.

Сердечно-сосудистые упражнения улучшают обмен веществ на некоторое время после тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься кардиотренировками по 150 минут в неделю.

Снизьте употребление сахара

Слишком частое употребление сладостей может привести к набору лишних килограммов, потому что добавленный сахар дает вам дополнительные калории, но не питательные вещества. Большинство из нас любит побаловать себя сладким. Дневной лимит сахара составляет 25 г в день на две тыс. калорий.

Фото: Credits

Практикуйте осознанное питание

Обращение внимания на сигналы организма о голоде и сытости. Это не только поможет уменьшить вес, но, что более важно, поможет вам лучше осознать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, и в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить желаемую массу тела после похудения.

Избегайте сладких напитков

Сахар в жидкой форме быстро усваивается, вызывая значительный скачок инсулина для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина высок, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.

Увеличьте потребление клетчатки

Употребление волокнистой пищи даст вам ощущение сытости дольше, что может предотвратить переедание нездоровой, высококалорийной пищи в будущем. Клетчатка поступает из необработанных цельных растительных продуктов: бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Пища с высоким содержанием клетчатки будет насыщать дольше, чем та, которая ее не содержит.

Жевание этих цельных растительных продуктов занимает больше времени, чем употребление обработанных. Это дополнительное время позволяет нашему мозгу распознавать чувство сытости, прежде чем мы переедаем.

Возьмите данные рекомендации экспертом на заметку, если решили похудеть после 50-ти.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

7 до смешного простых и реалистичных способов похудеть после 50 лет

Шерил Крафт

Шерил Крафт, внештатный писатель и пережившая рак груди, родилась в Лонг-Бич, Нью-Йорк. В настоящее время она живет в Коннектикуте со своим мужем Аланом и собакой Хлоей, где в ее гнезде нет двух ее сыновей Джонатана. Шерил пишет статьи и эссе о раке молочной железы и участвует в различных публикациях и веб-сайтах, где пишет об общих вопросах здоровья и хорошего самочувствия. В 2005 году она получила степень магистра иностранных дел в колледже Сары Лоуренс.0005

Полная биография

Когда дело доходит до потери веса, возраст играет решающую роль.

Узнайте, как бороться с тем, что возраст работает против вас.

Менопауза и старение

Потеря веса

Пытаетесь похудеть? Так и думал.

Когда дело доходит до потери веса, возраст играет решающую роль. Вы, наверное, замечали, что с возрастом килограммы набираются легче, а уходят труднее. Это потому, что все меняется: ваши гормоны, ваш метаболизм, ваш уровень активности и то, как ваше тело откладывает жир.

Хотя вы все еще можете чувствовать себя на 30-м году жизни, неоспоримым фактом является то, что за кулисами работают физиологические силы, особенно когда речь идет о похудении.

Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он замедляется — примерно на 1 или 2 процента каждое десятилетие из-за уменьшения мышечной массы и увеличения жировой массы. Мышцы сжигают калории, а жир метаболически неактивен, так что у вас есть медленное увеличение веса, даже если вы не едите больше.

Это не значит, что нужно махать белым флагом капитуляции. Вместо этого рассмотрите эти небольшие и достижимые хитрости:

1. Поднимите веса. Вам не нужно идти в спортзал, полный накачанных мышц, чтобы пожинать плоды силовых тренировок. Но было бы разумно набрать вес, поскольку после 50 лет вы также теряете мышечную массу. Если вы физически неактивны, эта потеря может составлять от 3 до 5 процентов каждое десятилетие. Хорошо структурированная программа силовых тренировок может помочь повысить не только ваш метаболизм, но и вашу силу и работоспособность.
2. Включите в свой рацион большое количество продуктов . Фрукты и овощи богаты ценными питательными веществами, которые насыщают вас меньшим количеством жира и калорий, чем многие другие продукты. Обязательно добавляйте их в каждый прием пищи и заполняйте ими половину своей тарелки. И они даже могут удовлетворить пристрастие к сладкому (например, ягоды, арбуз) при гораздо меньшем количестве калорий (и меньшем чувстве вины!), чем печенье.
3. Помните о завтраке. Вы в детстве слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Это все еще так по многим другим причинам сейчас, когда вы находитесь в среднем возрасте: выбор здорового питания по утрам задает тон на весь день и снижает вероятность переедания позже. Кроме того, он помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и повышает вашу энергию.
4. Концентрация на правильном приготовлении пищи . Ищите способы сократить количество лишнего жира и калорий, например, готовьте на гриле, запекайте и жарьте, а не тушите или жарьте. И помните, оливковое и другие масла могут быть полезными, но они определенно не низкокалорийны: 1 столовая ложка содержит примерно 120 калорий, поэтому используйте ее с осторожностью.
5. Право на осуществление. Еще один факт старения заключается в том, что наши суставы начинают изнашиваться и ощущаться — и могут быть более подвержены травмам. Подумайте о замене некоторых высокоэффективных упражнений на те, которые мягче и добрее к вашему телу. Это может означать ходьбу по беговой дорожке, а не бег или чередование этих двух упражнений. Лучше быть реалистичным в отношении своих способностей, чем вообще отказаться от тренировок из-за боли или травм. Вот несколько рекомендаций о том, как определить оптимальную для вас интенсивность упражнений.
6. Держите стресс под контролем. Постоянный стресс может сделать вас толстым. Это то, что обнаружило новое исследование, когда ученые измерили уровень гормона стресса кортизола у испытуемых. Те, у кого был более высокий уровень этого гормона, выбрасываемого в кровь во время стресса, также имели большую окружность талии и более высокие индексы массы тела. Вы можете прочитать больше об исследовании на CNN.com.
7. Выспитесь. Вините гормоны, регулирующие чувство голода, грелин и лептин, в наборе веса, который может возникнуть в результате недосыпа. Это потому, что недостаточный сон выводит их из строя и может привести к перееданию, тяге к продуктам с высоким содержанием калорий и жира и пропуску сигналов от вашего мозга о том, что вы сыты. И затем, есть более очевидное: лишение сна крадет у вас энергию, делая более вероятным, что вы будете тяжело работать на следующий день.

Подробнее:
Объясняет ли ЭТО прибавку в весе в среднем возрасте?
5 причин похудеть с помощью арахиса
Как пить зеленый чай для похудения

Вам может быть интересно

Актуальные темы

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Многие факторы способствуют этому человеку может быть труднее похудеть, когда ему исполнится 50 лет.

Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают с возрастом, до воздействия определенных лекарств.

Кроме того, одним из последствий старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и трудностям при похудении.

В следующих разделах описываются некоторые способы, с помощью которых человек может похудеть и поддерживать потерю веса после 50 лет.

1. Больше двигайтесь

Основной принцип похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять.

Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Одним из важных факторов, влияющих на малоподвижный образ жизни многих людей, является работа, связанная с сидением, например офисным работником, водителем или кассиром.

Однако исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить количество времени, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Многие исследования указывают на связь между недостатком сна и ожирением.

В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.

Обеспечение достаточного количества качественного сна важно для предотвращения риска ожирения.

3. Не пропускайте приемы пищи

Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий, но на самом деле это может нанести вред потере веса.

Некоторые исследования указывают на связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск того, что эта привычка приведет к тому, что человек наберет вес, а не потеряет его.

4. Взломайте дорогу на работу

Во время поездок на работу попробуйте парковаться подальше от работы или выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше своей обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.

Дополнительные калории, сжигаемые человеком, помогают ему поддерживать умеренный вес.

5. Наслаждайтесь упражнениями

Согласно некоторым исследованиям, найти упражнение, которое ему нравится, может быть ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в течение длительного времени.

Будь то йога, силовые тренировки или теннис, удовольствие от упражнений может помочь человеку оставаться вовлеченным и заставить его чувствовать себя не как работа, а как отдых.

6. Подружитесь

Подумайте о привлечении друга, который разделяет те же цели.

Некоторые исследования показывают, что социальный аспект похудения часто может помочь людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес больше, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Замените закуски

Вместо того, чтобы тянуться к сладким продуктам, когда человек голоден, он может попробовать более здоровые закуски, такие как орехи.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, в то время как перекусы сладкими продуктами с большей вероятностью приводят к увеличению веса.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Важно, чтобы человек не пытался сбросить слишком много веса слишком быстро или слишком сильно напрягался, чтобы достичь нереалистичных целей в фитнесе.

Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. Они могут с меньшей вероятностью придерживаться диеты и тренировок, если сразу не увидят результатов, на которые надеялись.

Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, устанавливая более мелкие и реалистичные цели на этом пути.

9. Подъем тяжестей

Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям для поддержания умеренной массы тела.

Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что может помочь предотвратить травмы, облегчая человеку выполнение обычных упражнений.

10. Используйте фитнес-технологии

Используя шагомер или смарт-часы, человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание шагов может помочь человеку чувствовать себя более мотивированным, поскольку он наблюдает, как его ежедневные шаги увеличиваются с течением времени.

Отслеживание шагов также может помочь людям рассчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для снижения веса.

Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как это может помочь в снижении веса, здесь.

11. Употребляйте белок

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества белка при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием белка.

12. Снижение стресса

Исследователи связывают высокий уровень стресса с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу как форму комфорта, и это может затруднить похудение.

Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.

Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

13. Наполнитесь фруктами и овощами

Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.

Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат много необходимых питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать и могут помочь снизить риск многих заболеваний.

14. Выбирайте цельнозерновые продукты

Один из способов похудеть — готовить из полезных продуктов. Например, вместо того, чтобы выбирать обработанные пищевые продукты, человек должен выбирать цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.

15. Наймите личного тренера

Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но наем личного тренера может помочь.

Персональные тренеры могут привлечь людей к ответственности, а также посоветовать лучшие методы похудения.

Однако наем личного тренера также может быть дорогим. Если это не вариант, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на него. Обычно это бесплатно.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь похудеть.

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может участвовать в других формах упражнений.

17. Ешьте осознанно

Часто люди едят, занимаясь другими делами.

Независимо от того, едите ли вы во время работы за столом или смотрите телевизор во время еды, концентрация внимания во время еды на чем-то другом может привести к перееданию. Это связано с тем, что они с меньшей вероятностью сосредотачиваются на том, как они себя чувствуют, и могут продолжать есть после того, как почувствуют себя сытыми.

Осознанное питание может быть действенным методом снижения веса.

18. Исключение сладких напитков

Употребление газированных сладких напитков, таких как газированные напитки, или даже «здоровых» напитков, таких как купленные в магазине смузи, может означать, что человек пьет намного больше сахара, чем он может подозревать. Это может затруднить похудение.

Некоторые исследования указывают на связь между напитками с высоким содержанием сахара и рядом заболеваний, включая ожирение печени, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Люди могут пить воду или травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и похудеть.

19. Меньше ешьте вне дома

Если люди едят вне дома, может быть трудно понять, что идет на еду. Это связано с тем, что ресторанные блюда могут содержать скрытые ингредиенты, а также лишние жиры и сахара, которые люди не учитывают.

Оставаться дома и готовить больше еды дома означает, что человек может быть уверен в том, что входит в его еду и, следовательно, в его теле.