Протеины для похудения для девушек: Протеин для девушек (женщин) / для похудения

Протеины для похудения для девушек отзывы

Самое полное освещение темы: «протеины для похудения для девушек отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

• сывороточный протеин;
• молочный протеин;
• соевый протеин;
• яичный протеин;
• казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения

• Правда ли это? Ведь про протеин для похудения, отзывы показывают, что многим помог в данной проблеме именно он, а не различные диеты. Вообще, существуют и отдельные правила, без которых похудеть с помощью применения протеина не получится.

Это в первую очередь упражнения и нагрузки. Также вы должны значительно уменьшить общую калорийность вашего рациона питания. К тому же вам придется выбирать дробное питание, что означает, что традиционные три приема пищи нужно разделить на пять-шесть. А вообще протеин является вспомогательным средством, которое является лишь одним из ключей к стройной фигуре. Ну а что вы хотели? Все не так уж и легко, ведь каждый способ для похудения требует определенных усилий. А похудеть без стараний и выполнения упражнений никак нельзя.

Для девушек и женщин подойдет и мужской протеин, напомним, что лучший протеин для роста мышц — это натуральный. Администрация сайта желает вам достичь своих целей.

Так же является неправдой и то, что если употреблять протеиновые коктейли утром, днем и перед сном, то уже скоро вы сможете хвастаться стройной фигурой. Скорей всего, наоборот вы еще и приобретете немного лишних килограммов, ели будете долго придерживаться такой «диеты» Вся истина будет содержаться как в рациональном питании, так и в регулярных тренировках. Многие задаются вопросом — когда пить протеин для того, чтобы его эффект был более выразительным. Об этом мы поговори с вами дальше!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань. И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро. Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма. Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Многие говорят, что от протеиновых коктейлей вырастают мышцы. Если бы это было правдой, то спортсменам не приходилось бы днями торчать в спортивных залах и качаться. Они могли бы просто пить протеин и сидеть спокойно дома. Но в реальности не все совсем и просто, ведь ваши мышцы никогда не вырастут, если вы не будете делать физические нагрузки и тренироваться. Но тяжелых нагрузок на тело делать не стоит, так как они могут привести вас к травмам, растяжением суставов и мышц.

Но нагрузки не должны быть и вообще легкими, так как тогда у вас уж точно не получиться достичь желаемого результата. В общем, нагрузки необходимо выполнять в меру и только тогда ваши мышцы будут расти. Что касается протеинового коктейля, то он может привести к появлению жира без каких-либо усилий. Если же вы имеете большую калорийность рациона, то спортивные залы лучше пока оставить. Что касается самой еды, то есть нужно, как и раньше, а запивать это все необходимо с помощью протеина. В итоговом конце вам удастся получить энергии намного больше, нежели необходимо.

Сам протеин является низкокалорийным и питательным. С помощью него вы получаете питательные вещества, строительные материалы для ваших мышц и меньшее количество жира. Если же вспомнить любую диету, то обычно происходит потеря жидкости и мышечной ткани.

Помощь протеина при похудении

Что касается жира, то он расщепляется довольно таки сложно, а белковые коктейли восстанавливают данный баланс. Но какой протеин для похудения является более эффективным?

Нужно помнить главное правило – это выполнение тренировок. А что же касается самого коктейля, то пить его нужно или перед самой тренировкой или же после тренировки. Но некоторые принимают протеин и перед и после тренировкой. Обычно делать нужно это буквально до пятнадцати минут перед тренировкой, или же после тренировки, когда пройдет минут пятнадцать – двадцать. Это все делается для того, что бы при потере энергии можно было бы сделать ее восстановление.

Правильный прием протеина

Что касается самого приема протеина, то применять его нужно равномерно на протяжении всего дня. Но употреблять в пищу один протеин так же не стоит, так как это только продукт, который позволяет похудеть. Главной и первоначальной функцией протеина является именно наращивание мышечной массы. Данный коктейль можно принимать как днем, при основном питании, так и на ночь. Ну а если же вы любите ходить на кухню ночью, то протеин будет отбивать эту привычку.

Какой же протеин поможет в данной проблеме? Перед тем, как покупать и принимать данный коктейль, необходимо выбрать правильный вид протеина, ведь их много, и при этом каждый протеин по-своему помогает и решает определенный ряд проблем. Но в данном случае для похудения идеально подойдет сывороточный протеин. Что касается результатов спортивной диеты, то рассмотрим и их. Что же касается спортивного питания, то в данном случае выступает только коктейль из протеина. Что же касается настоящей диеты спортсменов, то она немного отличается от той, про которую мы говорим.

Натуральные протеины — лучшие в похудении

Но результат будет вас значительно впечатлять, да и вреда для здоровья вы никакого не получите, конечно если делать все правильно. Уже через пару месяцев результат будет уже положительным, а вскоре вы сможете прийти к своей цели. И если говорить о самих килограммах и боязни того, что они вернуться обратно, то здесь боятся нечего, так как вы сбрасывали их постепенно и естественно. А все лишнее должно уходить от нас навсегда.

В общем, для женщин протеин является лучшим способом для похудения. Так что не бойтесь ничего и попробуйте данную диету уже сейчас. Найдите в себе силы, время и желание, и тогда уж вы точно достигните определенного результата. Желаем вам удачи!

Девчонки, вот объясните, мне как той, которая не в теме абсолютно. Зачем протеин для похудения девушкам, а? Я только-только въезжаю в тему здорового, спортивного питания. И не могу понять зачем мне протеин если я хочу только скинуть лишний вес. но наращивать мышечную массу не хочу. Мясо я к тому же не люблю, может забить на него? Или все- таки протеин один из самых важных составляющих питания для похудения? Тогда что лучше коктейли или натуральный белок?

Автор темы: Света (Москва)

• ✓ Будут приходить только новые ответы
• ✓ Email нигде не размещается
• ✓ Отписаться можно в каждом письме

​А с чего вы взяли, что протеин для похудения? Вы же сами говорите, что протеин – это белок? Разве от белка худеют? Если мне не изменяет память, белок участвует в построении мышечной массы. Если она вам не нужна, не пейте и протеин.
Еще не понятно, чего вы хотите – здорового или спортивного питания? Вы понимаете, что это разные вещи? Здоровое – это полноценное сбалансированное питание, с углеводами и жирами в том числе. А спортпит – питание специализированное, в котором упор, как правило, идет на что-то определенное. Я не знаю вашей цели, но вроде мышцы вам не нужны, как вы пишите. Значит, природного белка вполне достаточно будет. Не любите мясо – берите его из овощейбобовых.

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

Есть две категории современных представительниц женского пола: одни считают, что прием добавки наносит такой же ущерб организму, как и фарма. Другие же думают, что достаточно просто пить протеин и время от времени заниматься легкой гимнастикой по утрам. Чтобы разобраться, чья позиция эффективнее, мы поделимся с вами важной информацией о том, как правильно принимать протеин для похудения девушкам, какую марку выбрать, и на что обратить внимание.

Прием протеина совсем не гарантирует потерю веса. Но в сочетании с физическими тренировками ваши мышцы будут приобретать желанный рельеф. Большинство отзывов женщин, которые принимают различные протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что первые результаты заметны спустя месяц употребления продукта и активных занятий спортом. Но при этом все же необходимо следить за питанием.

1. Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит поможет восполнить некий дефицит белка, который вы должны получать с пищей.
2. Протеин позволяет сохранить мышечную массу.
3. Повышает расход калорий, поскольку на переваривание белка организм затрачивает больше энергии.

Многие специалисты в области спортивного питания утверждают, что протеин для похудения абсолютно безвреден и может употребляться всеми фитнес-любителями без исключения. Но мы предостерегаем: не стоит забывать об индивидуальной непереносимости .

У девушек, в организме которых вырабатывается недостаточное количество ферментов, участвующих в расщеплении белка, с большой долей вероятности возникнут такие симптомы, как:

• аллергическая реакция;
• расстройство желудка;
• боль в животе;
• повышенное газообразование.

Стоит обратить внимание, что пить протеин для похудения можно не всем девушкам. Например, спортивная добавка запрещена при заболеваниях почек . Также от ее приема рекомендуется воздержаться, если у вас предрасположенность к недугам, связанным с нарушением функционирования этого парного органа. Запрет относится и к людям, жалующимся на работу сердца .

Несмотря на рекомендации производителей, многие мужчины (равно как и девушки) употребляют коктейль, чтобы накачать мышцы или худеть не по графику, довольно часто превышая указанную дозировку. При неправильном применении протеина вам не избежать: вздутия и диареи, колик и аллергии, которая проявляется в виде пятен по всему телу.

Рекомендуется принимать протеин по назначению тренера или же врача. При этом именно специалист должен рассчитать индивидуальную дозировку для похудения или набора мышечной массы.

1. Вреден для здоровья . Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
2. В нем есть химия . Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
3. Протеин нужно пить только в тренировочные дни . Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
4. Его употребляют лишь профессионалы . Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
5. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы . Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.

Среди разнообразия коктейлей для похудения легко потеряться. Поэтому мы решили познакомить вас с особенностями каждого из видов протеина:

• Сывороточный . Пользуется популярностью по причине вполне адекватной стоимости. Продукт получают из молочной сыворотки. Но из-за особенностей производства в протеине содержится лишь 60% чистого белка.
• Казеиновый . Получают из творога. Главный недостаток такой же, как и в предыдущей разновидности спортивного питания. Если вы выбрали казеин, то желательно принимать его вечером, перед сном.
• Соевый . Не содержит лактозу, поэтому такой вид спортивного питания идеально подойдет женщинам, склонным к пищевым аллергическим реакциям. Несмотря на высокую цену, она оправдана: в продукте содержится 90% белка.
• Гидролизат сывороточного протеина . Именно ему отдают предпочтение профессиональные атлеты в процессе похудения или так называемой сушки, поскольку такой вид протеина является самым чистым (это связано со степенью переработки сырья). Содержание белка колеблется в пределах 100%!

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо адекватно оценить ваши физические тренировки. Представительницам прекрасного пола, которые занимаются с высокой интенсивностью, стоит употреблять сывороточный протеин или же изолят .

А вот комплексный (состоит из нескольких разновидностей) среди девушек, желающих похудеть, не пользуется большой любовью, поскольку усваивается гораздо медленнее, нежели его собратья.

1. 100% Whey Gold Standard — это сочетание концентрата и изолята. Данный протеин позволит повысить выносливость, благодаря содержанию незаменимых аминокислот и глютамина, и добиться стройности.
2. Сывороточный MuscleTech Nitro-Tech Performance Series подходит и для мужчин, и для женщин, желающих похудеть.
3. BSN Syntha-6 отличается высоким содержанием белка, который позволит и подсушиться, и набрать массу (при условии регулярного выполнения упражнений).
4. Смесь сывороточного, казеинового и дорогого яичного под названием Syntrax Matrix 5.0 считается одним из самых вкусных протеинов для похудения. Желательно употреблять его, соблюдая интервал в 12 часов. Он обеспечит вам сытость и запустит процесс восстановления организма после тренировки.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличивает процент сухой мышечной массы. Соответственно, его можно применять после избавления от излишков ненавистного жира.

Имеет смысл рассказать и о наиболее популярных за рубежом марках:

1. Optimum Nutrition Gold Standard имеет отличный вкус и отличается высоким содержанием белка — 24 г. на порцию. А вот сахара всего 2 г., что очень важно для желающих похудеть. Лучше всего принимать добавку перед сном.
2. Power Crunch Proto Whey содержит 20 г. протеина и 3 г. пищевых волокон. Любители говорят, что он легче усваивается и не вызывает проблем, связанных с работой органов ЖКТ.
3. BIPRO WHEY — изолят сывороточного протеина. В нем присутствуют ароматизаторы природного происхождения, медовая трава (стевия для похудения) и лецитин. Несмотря на высокое содержание белка — 20 г. на порцию, в продукте всего лишь 90 калорий!

Как уже известно, существует не один и даже не два вида протеина. Но универсального рецепта похудения быть не может. Сухой концентрат нужно выбирать в зависимости от вашей цели:

1. Если вы желаете набрать мышечную массу , лучше всего в этом поможет сывороточный. Объясняется это быстрым усвоением и запуском анаболических процессов в организме тренирующегося человека.
2. Если перед вами стоит цель похудеть , рекомендуем употреблять протеин с минимальным количеством калорий. К примеру, купите изолят.
3. Если вы желаете принимать спортпит для поддержания физической формы , лучше всего с задачей справится казеин или же многокомпонентный продукт.

1. Объем разовой порции должен составлять 250-300 мл. Обратите внимание, что сухой концентрат для похудения нельзя заливать кипятком, ведь он свернется.
2. Полезный коктейль лучше всего принимать за 60 минут до начала тренировки, вне зависимости от выбранного вида протеина. Конечно, пить жиросжигающий напиток можно и по завершении спортивного занятия, но в таком случае нельзя есть в течение 1.5-2 часов.
3. Если вы увлекаетесь силовым тренингом или кроссфитом для набора мышечной массы, то разумно принимать протеин и перед сном. В таком случае вы сможете обеспечить уставшие мышцы питанием, что положительно скажется на динамике изменений вашего тела.
4. Известно, что мужчины, желающие подкачаться к лету, налегают на протеин и именно за счет него пытаются увеличить в своем рационе и количество белка и общий калораж. Если же перед вами будет стоять цель похудеть, то постарайтесь снизить суточное количество калорий. В противном случае вы можете не только не сдвинуться с мертвой точки, но и даже набрать пару-тройку килограммов.
5. В период употребления казеинового или изолята протеина для быстрого похудения не рекомендуется исключать из рациона продукты с высоким содержанием белка. Специалисты советуют продолжать получать часть нутриента из мяса, рыбы, бобовых.
6. Следите за тем, чтобы количество белка в вашем рационе не превышало 3 г. на 1 кг. веса (с учетом принимаемой добавки). Также постарайтесь сбалансировать меню и не урезать до минимума жиры и углеводы. Не забывайте, что слишком большое количество белков в меню может привести к нарушениям функционирования почек и печени.
7. Нелишним будет рассказать и о том, в чем и как правильно разводить протеин для похудения. В качестве основы для жиросжигающего коктейля можно использовать не только воду, но и натуральный сок, обезжиренное молоко или кефир. Для размешивания добавки понадобится миксер или шейкер. Если нет ничего из этого, применяют обычную вилку, предварительно перелив коктейль в емкость с высокими бортиками.

1. На пустой желудок;
2. за 2 часа до тренировки;
3. спустя 60 мин. после занятия или уже перед сном.

Существуют и отдельные рекомендации по приему определенных видов протеина:

• Сывороточный следует пить утром на голодный желудок или в обед — в качестве приема пищи. Днем — в виде перекуса. И также допустимо принимать за час до и через 30 мин. после спортивного занятия.
• Казеиновый рекомендуют пить перед сном, но можно и между приемами пищи. Благодаря медленному усвоению, он позволит вам избежать переедания за ужином и ускорить процесс похудения.
• Яичный пьют вместо завтрака или же для перекуса.
• Соевый концентрат необходимо употреблять перед или после тренировки. Можно заменять данным видом тяжело усвояемого протеина завтрак.

Если вы не занимаетесь в зале или в домашних условиях, то пить протеин абсолютно не нужно. Норму необходимых нутриентов (в том числе и белка) вы получаете с пищей. Протеин можно принимать, если питание скудное, и не добирается рекомендуемая норма.

Также вполне разумно обогащать организм белком, который содержится в спортивном коктейле, и в том случае, если у вас ненормированный рабочий график и нет возможности полноценно поесть в течение дня.

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

• Обратите внимание на целостность упаковки. Осмотрите этикетку — она не должна быть приклеена криво, края ярлыка не отстают.
• Выбирайте лишь тот, у которого все в порядке со сроком годности. Зачастую просроченный протеин теряет свою эффективность.
• Воспользуйтесь интернетом и проверьте оформление банки, зайдя на официальный сайт. Удостоверьтесь, что все надписи и буквы совпадают.

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка). Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка. Вполне вероятно, что помимо концентрата, в купленной баночке содержится мел, мука и дополнительные ингредиенты.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Прием протеина для похудения женщинам и мужчинам может действительно помочь ускорить процесс жиросжигания и избавления от целлюлита. Однако помните при этом о том, что необходимо следить и за своим питанием, а также активно тренироваться на регулярной основе. Без этих двух составляющих ни одна, даже самая дорогая добавка, не поможет вам приблизиться к желанной цели.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

Что такое спортивное питание?

Для набора массы человеку требуется потреблять определенную пищу, соблюдая баланс полезных веществ. Спортпит – это комплекс добавок, главная задача которого состоит в ускорении восстановления после тренировки. Для этого его обогащают белком, углеводами, витаминами и аминокислотами.

Нужно понимать, что спортивное питание и стероиды это не одно и то же.

Стероиды представляют собой аналоги тестостерона, полученные в лаборатории, то есть синтетическим способом.

Несмотря на то, что они вызывают быстрый рост мускулатуры, гормональный фон спортсмена сильно меняется в худшую стророну.

Спортпит же уравновешивает поступление питательных веществ. Благодаря повышенному содержанию белка, добавки помогают мышцам расти во время тренировок и отдыха.

Как правильно применять жиросжигатели

Какой бы препарат не был выбран на основе отзывов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание должно быть выписано врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или ожирение

Особенно это касается людей, страдающих от ожирения. Есть несколько общих правил. О них должны знать те женщины, которые решили похудеть подобным образом.

Жиросжигатели для похудения женщин, спортивное питание

Рекомендации по применению

Спортивное питание для похудения.

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь. Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты. Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Польза или вред?

Существует два противоположных мнения насчет комплексов спортивного питания для набора массы: одни считают, что это отличный способ избежать дефицита полезных веществ, а другие утверждают о негативном воздействии на здоровье.

Когда речь заходит о спортивных добавках, в первую очередь вспоминается именно протеин – функциональное средство с высоким содержанием белка.

Миф о его вреде распространился из-за путаницы с анаболическими стероидами. На самом деле, это два разных понятия, и спортпит не имеет отношения к инъекциям.

Спортивное питание для быстрого набора массы не ухудшает самочувствие, и уж тем более не подрывает гормональный фон.

Несмотря на это, положительный эффект будет ощущаться только после консультации у врача и прохождения осмотра, так как организм может по-разному реагировать на различные средства.

Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм

Жиросжигатели для похудения женщин, или спортивное питание, основанные на натуральных компонентах, называют БАДами. Отзывы про них положительные, но эффективность заметно ниже.

В состав могут входить следующие компоненты:

• пищевые волокна;
• хитозан;
• витамины B;
• красный жгучий перец;
• гуарана;
• L-карнитин;
• мочегонные препараты на растительной основе;
• глицериновые кислоты;
• омега-3.

Такие добавки улучшают организм, стимулируют метаболизм, выводят холестерин, тонизируют. Кроме того, такие средства могут восстанавливать перистальтику желудка, препятствуют образованию жировых запасов и содержат много минералов и витаминов, которые необходимы для человека.

Биологические добавки могут оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на организм. Жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание на натуральной основе может спровоцировать аллергию в виде высыпаний на коже, насморка и зуда. Отзывы свидетельствуют о том, что часто женщины сталкиваются с тошнотой и изжогой.

Протеин

Если главная цель тренировок – набор массы, то без протеиновых добавок не обойтись. В них содержится 40-99% белка в зависимости от марки.

Благодаря протеину мышцы успевают восстановиться, и их размер значительно увеличивается.

Выделяют несколько видов протеина, при этом каждый из них имеет достоинства, недостатки и лучшее время для употребления.

Важно подобрать средство под себя, так как конституция тела влияет на действие белкового спортпита.

Как он помогает похудеть

Отзывы о сывороточном протеине для женщин наглядно показывают, что он помогает быстрее приобрести желаемую форму и похудеть. Но ведь чаще всего протеин используют для набора мышечной массы. Почему с его помощью можно и худеть? Сам протеин не оказывает никакого влияния на процесс потери веса. Но он помогает сохранить мышцы, которые обычно «сгорают» первыми при похудении. Принимая протеин, вы уменьшаете процент жира в своем организме, но при этом сохраняете мышечную массу. Особенно это актуально для спортсменов, которые находятся в стадии «сушки».

Прием протеина при похудении необходим и для того, чтобы похудеть правильно. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, результат от дефицита калорий не сохранится надолго, и вы быстро наберете вес обратно. Когда пить сывороточный протеин для похудения? Опытные спортсмены рекомендуют заменять перекусы между основными приемами пищи на протеин. В этом случае калорийность рациона остается той же, но организм получает необходимый белок и микроэлементы. Кроме того, белок дольше усваивается, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости от такого перекуса. Сывороточный протеин после тренировки для похудения позволяет тратить организму энергию, взятую из еды, а не из его собственных запасов. Прием добавки после занятия помогает сохранить привлекательный рельеф тела.

Сывороточный протеин

Данный продукт делается из сыворотки – молочного белка, который характеризуется увеличенной концентрацией аминокислот.

У него высокая скорость переваривания, поэтому полезные вещества начинают действовать быстро. Также сыворотка усиливает циркуляцию крови в мышцах, благодаря пептидам в составе.

К достоинствам сывороточного протеина относят:

• богатый состав, включающий аминокислоты для формирования нейротрансмиттеров, антител и гормонов;
• продукт улучшает состояние костей;
• ускоряет поглощение углеводов;
• поддерживает защитные силы организма за счет антиоксидантов.

Однако у него есть ряд недостатков. Сыворотка – это побочный продукт, получаемый после изготовления творога и сыра. Его нельзя нагревать, так как белкам присуще свойство денатурации, то есть изменения структуры молекул, из-за чего свойства продукта теряются.

Перед покупкой нужно убедиться, что производитель использовал низкотемпературные технологии обработки.

Спортсменам с непереносимостью лактозы принимать нельзя такой протеин, так как есть риск побочных эффектов. Однако при отсутствии аллергии на белок можно приобрести чистый сывороточный изолят.

Правильное употребление основных добавок

Сбалансированное меню спортсмена обязательно должно содержать в себе всевозможные питательные добавки. Но не всегда такая диета приносит желаемый эффект. Наиболее часто это связано с несоблюдением общих правил употребления спортивных препаратов, что приводит не только к пустой трате средств, но и достаточно часто к безрезультатным занятиям в зале. Чтобы пищевые добавки принесли желаемый результат, нужно обязательно придерживаться следующих правил:

• протеиновые и аминокислотные смеси применяют трижды в день (утром, днём и вечером), за 30—40 минут до основного приёма пищи. Их утренняя порция наиболее важна, так как помогает дать телу энергию на весь день;
• во время тренировки спортсмену обязательно нужен дополнительный заряд, который поможет настроиться на эффективную тренировку. Лучше всего для этого подходят препараты, основанные на углеводах и быстрых протеинах, так называемые «гейнеры»;
• предтренировочные добавки пьют за 15—20 минут до разминки;
• сразу после занятий в зале тело человека нуждается в «быстрых» протеинах, которые помогают восстановиться и «закрыть» белковое волокно;
• ночь — это лучшее время для трудно усваиваемых соединений (казеины, сложные углеводы и аминокислоты), они помогают насытить тело необходимыми веществами на протяжении всего сна.

Важно! Перед применением каких-либо спортивных препаратов нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать резких реакций организма, а также сложных аллергических проявлений.

Казеин

Данный белок очень долго усваивается, поэтому принимать его стоит задолго до полноценного обеда или ужина.

Казеиновые коктейли рекомендуется пить перед сном, так как во время отдыха катаболизм уменьшается, и масса растет ощутимей. Также он замедляет разрушение мышечных волокон при длительном отсутствии питания.

Тем не менее, продукт имеет короткий срок годности и разрушается при высокой температуре.

Перед приобретением лучше спросить опытного бодибилдера, где можно купить спортивное питание для набора массы от проверенного производителя.

Рекомендации по приему

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день – в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием – перекус после обеда.
Разводить сухой порошок гейнера рекомендуется водой, молоком или соком. Добавляя воду, вы получите исключительно вкус добавки, молоко добавит количество белков, сок – углеводов.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Большинство производителей спортивного питания рекомендует принимать гейнер 2 раза в день тренинга, и 1 раз в дни отдыха. Принимать продукт стоит утром и через 15 минут после тренировки, это позволит спортсмену быстро восстановить свои энергетические запасы, подавить катаболизм и начать процесс восстановления.

Приготовить углеводно-белковый коктейль проще простого, для этого требуется только сам гейнер, какая-то жидкость (вода, молоко, сок) и шейкер. Каждая компания рекомендует принимать свой продукт по своему, в большинстве случаев нужно просто размешать мерную ложку порошка с 300-400мл жидкости. Одна порция комплекса принесет вам от 20 до 40г белков и от 50 до 80г углеводов, все зависит от производителя, кстати на нашем форуме есть материал о выборе лучшего гейнера для эктоморфа.

Соевый протеин

Протеин повышает концентрацию оксида азота, который стимулирует производство гормона роста. За счет этого мышцы растут быстрее, также уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Белок подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.

Однако в сое повышенное содержание фитатов – веществ, способных соединяться с цинком, кальцием и железом, образуя нерастворимые структуры. Они замедляют усвоение витаминов и минералов.

Сочетание с другими спортивными добавками

Принимая гейнер с такими добавками как аминокислоты и креатин, вы во много раз увеличиваете эффективность своего напитка. Сочетание этих добавок полностью безопасно для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, конечно же если принимать их в разумных дозах. Помимо этого, отдельно от гейнера можно еще принимать протеиновые, витаминно-минеральные, предтренировочные и многие другие анаболические комплексы. Никогда не употребляйте высококалорийные коктейли во время сушки, похудения – вы только усложните себе задачу.

Яичный протеин

Достоинством является эффективность в течение всего дня, то есть продукт можно пить в любое время. Он содержит комбинацию различных белков, что позволяет поддерживать рост мышц даже в отсутствие тренировок.

Также яичный протеин подходит для спортсменов с аллергией на молочные продукты.

Сырые яйца опасны, так как могут быть заражены сальмонеллой.

Если производитель не следит за качеством продукции, то курс спортивного питания для набора массы может обернуться походом в больницу.

Кроме этого, фабричные яйца иногда содержат следы препаратов и гормонов, которые дают курицам для ускорения развития.

Рейтинг жиросжигателей для девушек

На рынке спортивного питания для девушек можно найти жиросжигатели в буквальном смысле на любой вкус и цвет. Но какой препарат среди огромного количества по истине достоин внимания? Какому жиросжигателю отдать предпочтение? Действие какого средства принесет девушкам желаемый результат? Рейтинг жиросжигателей для женщин поможет найти ответы на эти вопросы.

Lipo 6

Препарат для девушек Lipo 6 выпускает компания Nutrex. Он находится на лидирующей позиции рейтинга лучших жиросжигателей. Такая популярность связана, прежде всего, с тем, что Lipo 6 обладает мультифазной технологией, обеспечивающей моментальное усвоение организмом ингредиентов, способствующих усмирению непомерного аппетита и улучшению работы щитовидной железы.

Black Widow 25

Жиросжигатель для женщин Black Widow 25, производимый компанией Cloma Pharma, расположился на почетном втором месте рейтинга. Показатели эффективности продукта для девушек Black Widow 25 весьма высоки. Это связано с тем, что жиросжигатель обладает уникальной особенностью – комплексом ЭКА, который представляет собой совокупность экстракта эфедры, кофеина и аспирина.

Tight Hardcore

Третье место рейтинга лучших жиросжигателей для женщин занимает препарат Tight Hardcore. Это высокоэффективный продукт распространенной фирмы-производителя SAN. Жиросжигатель Tight Hardcore оказывает сильный термогенный эффект, в связи с чем, при его приеме девушкам важно строго придерживаться инструкции, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

• Чем снять зубную боль в домашних условиях — препаратами и народными средствами. Как снять зубную боль дома
• Как на Мегафоне отключить платные услуги самостоятельно через личный кабинет онлайн, через смс и ussd-запрос
• Средства для повышения иммунитета взрослым. Народные и гомеопатические лекарственные препараты для иммунитета

Л-карнитин

На четвертом месте рейтинга находится жиросжигатель для женщин Л-карнитин Weider. Он позволяет за один месяц сбросить до пяти килограмм лишнего веса. У этого жиросжигателя практически отсутствуют противопоказания, благодаря чему девушки могут принимать Л-карнитин без опасений. Однако злоупотреблять им не нужно – соблюдение рецепта никто не отменял.

Гейнер

Если спортсмен имеет строение тела эктоморфа, то лучшим спортивным питанием для набора массы является сочетание углеводов и белков.

Вместе с наращиванием мышц, гейнер позволяет восстановить энергетические запасы.

При этом пить такие коктейли нужно утром, до и после тренировки. Важно не уменьшать калорийность стандартного суточного рациона, а использовать гейнер в качестве добавки.

Спортсменам, склонным к набору излишнего веса, не стоит принимать данный продукт, так как есть риск ожирения.

Польза спортивных препаратов для похудения

Конечно, спортивные препараты предназначены тем, кто увлечен «лепкой» собственного тела. Помогают быстрому накоплению мышечной массы. Поддерживают оптимальное питание при огромных физических нагрузках. Способствуют снятию напряжения в мышцах после тренировок. Поэтому идеально подходят для тех, кто худеет методом:

• аэробики;
• фитнеса;
• пищевых ограничений;
• низкокалорийных диет;
• бега и проч.

Спортивное питание для похудения идеально и для тучных людей с жировой прослойкой более 3 см. Его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Главное – отсутствие сердечных, сосудистых заболеваний. С помощью этих препаратов вполне реально:

• облегчить состояние при всех видах диет;
• насытить организм нужным количеством витаминов;
• поддерживать белки и углеводы на оптимальном уровне;
• избежать мышечного перенапряжения;
• питаться сбалансировано во время диет;
• не допустить «голодного» стресса;
• сэкономить время на приготовлении диетических блюд;
• ускорить процесс похудения.

Аминокислоты

Составные части белков называются аминокислотами. Они необходимы для улучшения регенеративных функций организма и включаются в спортивное питание для набора сухой мышечной массы.

Основная задача аминокислот – сжигание жира, поэтому они используются для получения рельефного тела. Их можно принимать в виде порошка, жидкости, капсул или таблеток до и после тренировки.

Отдельно выделяют комбинацию валина, изолейцина и лейцина. Вместе они составляют комплекс аминокислот BCAA, который стимулирует метаболизм и вызывает быстрый рост мышечной ткани.

Эти соединения содержатся в изоляте сывороточного протеина, но многие специалисты рекомендуют пить их дополнительно.

Какие существуют жиросжигатели для женщин?

Изначально, применялись такие добавки только в профессиональном спорте.

Их главная задача:

• ускорить процесс сжигания жира;
• вывести из организма лишнюю воду;
• повысить обмен веществ.

Обратите внимание! Сейчас продаются самые разнообразные жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание). Отзывы в интернете заметно отличаются, кому-то препарат действительно помог распрощаться с лишними килограммами, а кто-то не почувствовал на себе никакого результата.

Чтобы повысить эффективность препаратов для похудения, необходимо периодически их комбинировать. Наряду с приёмом добавок, следует не забывать о полноценном питании. Самое главное, чтобы в организм поступало много белка, иначе мышцы могут истощиться.

Существуют следующие жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание), отзывы про которые всегда можно подробнее узнать на сайтах и форумах:

• спортивные жиросжигатели;

• БАДы;
• вещества с липолитическим действием.

Спортивные препараты можно приобрести в спортивном магазине или аптеке. От того, какие компоненты входят в их состав, жиросжигатели можно поделить на термогетики и липотропики.

Красный перец и кофеин обладает термогенным эффектом. Добиться липотропического эффекта и понизить аппетит можно при помощи синефрина, хрома и пиколината.

Биологически активные добавки продаются в аптеках. Они намного безопасней, чем спортивные препараты, ведь они состоят только из натуральных компонентов. Эффект похудения происходит благодаря подавлению аппетита, усвоению углеводов и сжигания имеющихся жиров.

Стоит обратить внимание

Самостоятельно подобрать протеины и аминокислоты сложно, поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Он подскажет, как принимать спортивное питание для набора массы, и какие производители делают самый качественный продукт.

Перед приобретением спортпита нужно удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты, а также определиться с целью тренировок: нарастить мышцы или приобрести рельеф.

Как правило, спортсмены принимают спортпит комплексно, так как польза одного продукта может быть незаметна.

В данном случае нужно ориентироваться и на экономическую сторону вопроса: качественный продукт стоит немало, но умалять ценность здоровья ни в коем случае нельзя.

Как принимать протеин для похудения девушкам

В большинстве случаев протеин употребляется в составе коктейля. Основой для него может становиться вода, сок, молокопродукты. Самое главное, чтобы протеин готовился с применением низкокалорийных компонентов. И также стоит помнить, что девушка не добьется похудения, если откажется от спорта и диеты.

Оптимальный вариант употребления протеина предполагает 3 разнесенных во времени порции. Первую следует принять утром, сразу после пробуждения. За час до физических нагрузок принимается вторая. Спустя час после того, как завершится тренировка, протеин необходимо употребить в третий раз. Такая схема позволяет сделать похудение более эффективным и снизить опасности, связанные с физическими нагрузками.

Девушки, правильно использующие протеин и занимающиеся в спортивном зале, в отзывах отмечают, что наблюдается заметное похудение. По отзывам будет понятнее, насколько эффективен такой подход.

Побочные эффекты и вред гейнера

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже расстройство кишечника. В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Иногда новички задают странные вопросы о том вреден ли гейнер и можно ли его пить. Чтобы точно в этом разобраться, нужно знать, из чего продукт состоит. Все популярные добавки производятся из натуральных пищевых компонентов, которые априори не могут нести какой-то вред для здоровья, поэтому, можно сказать, что углеводно-белковый коктейль полностью безопасен для мужчин и женщин любого возраста. Но иногда проблемы после приема гейнера бывают, давайте разберемся в их причинах.

Во-первых, если у вас непереносимость лактозы, и вы пьете молочный коктейль, то тут и так все ясно. Во-вторых, в спортивном комплексе содержится очень много простых углеводов, в которых могут размножаться бактерии, если в него попадет влага, поэтому при покупке нужно внимательно осматривать упаковку на сохранность и проверять срок годности. Даже одна эта процедура помогает в 99% случаев.

Как видите, вероятность позникновения побочных эффектов или другого вреда от гейнера можно сравнить с вредом от манной крупы. Она также испортится, если туда попадет влага или упаковка будет разгерметизирована, чтобы обезопасить себя от проблем с пищеварением, стоит просто внимательно читать состав продукта и проверять его на пригодность. Кстати, для большей уверенности в качестве продукта, вы можете приготовить гейнер своими руками.

Как и зачем принимать протеин девушкам?

Правильное и сбалансированное питание при занятиях в спортивном зале крайне необходимо. В противном случае пользы от тренировок будет мало. Девушки часто задаются вопросом, можно ли им принимать протеин и как это делать разумно. Организм женщины и мышечная масса устроена иначе, чем у мужчин, поэтому здесь есть свои нюансы.

Можно ли протеин девушкам?

Пить протеин спортсменкам можно и нужно. Важно понять, насколько целесообразно добавлять в рацион протеин для мышечного роста. Не всегда это бывает оправдано. Питания и поддержки мышечная ткань требует как при регулярных занятиях спортом, так и при фитнесс-тренировках.

Внимание! Целесообразность приема протеина зависит от качества и интенсивности занятий. Если посещение зала бывает 1-2 раза в неделю и с небольшими нагрузками, то лишний белок будет во вред. При этом чаще всего при неправильном и неоправданном его приеме страдает желудочно-кишечный тракт.

Протеин необходим в следующих ситуациях:

• жизнь по напряженному графику, когда не всегда получается поесть, а шейкер с белковым коктейлем можно выпить даже на бегу;
• отсутствует привычка много кушать и поэтому трудно набрать нужное количество белка, в такой ситуации проще принять протеиновый коктейль, чем насильно запихивать в себя мясо или творог;
• девушка – вегетарианец, и не может в своей системе питания употреблять нужное для организма количество белка;
• есть желание разнообразить собственное меню.

Сывороточный протеин для женщин

Сывороточный протеин, который употребляют девушки, делится на три группы:

• концентрат;
• изолят;
• гидролизат.

Концентрат дешевле, а белка содержит от 25% до 89%. Плохо подходит тем, кто не переносит лактозу. В таком случае лучше выбрать другой тип протеина.

Изолят содержит всего 1% лактозы, стоит дороже, а процент белка в нем – до 95%.

Гидролизат усваивается быстрее всего, лактозы содержит 10%, а белка до 90%. Эту разновидность протеина следует выбирать только в случае, если важна скорость усвоения продукта.

Оптимальный вариант протеина для набора мышечной массы

Чтобы правильно подобрать протеин для спортивного питания, необходимо ориентироваться на несколько факторов:

1. Цена. Качественное питание не может стоить дешево. Это не означает, что можно употреблять только продукцию мировых топовых марок, но и самый дешевый протеин не сильно поможет при похудении и наборе мышечной массы.
2. Состав. При выборе обязательно читать состав продукта. Чем больше в нем чистого белка, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продукции без сахара или с наиболее безопасными подсластителями.
3. На первый раз лучше брать небольшое количество, чтобы оценить эффективность.

Как правильно пить протеин?

Большинство производителей на упаковках пишет, как лучше употреблять конкретный продукт. Все зависит от конечной цели. Вот основные рекомендации:

• 20 грамм сухого порошка для роста мышц и 15 для похудения;
• быстрые виды протеинов пьют утром, а также до и после спортивных занятий, а медленные – вечером на ночь;
• сочетаются практически со всеми добавками спортивного типа: для связок и суставов, витамины, минералы.

Внимание! В период набора мышечной массы лучше принимать протеин после тренировки.

При похудении, а также во время интенсивных тренировок каждый день организм испытывает стресс. Нехватка белка отрицательно сказывается на всех системах. Поэтому девушкам можно и нужно принимать дополнительно протеин, главное его правильно выбрать.

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

• Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
• Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
• Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
• Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

 

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

• Рано утром, только проснувшись;
• Спустя 30 минут после тренировки;
• Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Кекс

Что понадобится для будущей вкусняшки:

• Овсянка – 55 грамм;
• Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
• Яйцо – 1 штука;
• Яблочное пюре – 30 грамм;
• Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

1. Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
2. Добавить яйца, молоко и пюре.
3. Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
4. Взять формочки и выложить внутрь тесто.
5. Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

• Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
• Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
• Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

виды. Что нужно для похудения, набора массы и рельефа

Чтобы стать обладательницей красивого тела, придётся вложить в него немало усилий. Сюда входят и регулярные тренировки, и правильное питание, и полноценный отдых. Но если всё это есть, а путь к идеальной фигуре получается преодолевать слишком маленькими шагами или результат не так заметен, как бы хотелось, пора обратиться за помощью и попробовать спортивное питание для девушек.

Как подобрать спортивное питание?

Многие новички считают, что подобные препараты нужны только для наращивания мышц в кратчайшие сроки и использовать их стоит исключительно сильному полу. Но это совершенно не так. Современное питание просто поможет ускорить путь к желаемому внешнему виду. Различные пищевые добавки имеют разный эффект: они укрепляют суставы, ускоряют обмен веществ, делают кожу упругой и помогают обрести рельеф. Для разных целей стоит подобрать отдельные препараты.

Существует несколько видов самых популярных добавок:

• Протеины;
• аминокислоты;
• ВСАА;
• креатин;
• гейнеры;
• жиросжигатели.

Женское спортивное питание для похудения

Чаще всего девушки интересуются именно жиросжигателями. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с его разновидностями и пообщаться со специалистом, ведь эти препараты имеют разное воздействие:

• Блокаторы жиров и углеводов;
• термогенное;
• уменьшают аппетит;
• изменяют секрецию кортизола;
• липотропики;
• диуретики.

При подборе спортивного питания для похудения для девушек надо учитывать наличие хронических заболеваний, количество физических нагрузок и множество других индивидуальных особенностей.

Кроме того, при похудении очень важно увеличить число употребляемых витаминов, ведь организм переживает сильный стресс из-за перемены рациона и большого количества нагрузок. Для адаптационного периода хорошо подойдёт Lipo-6, он, конечно, немного слабее, чем Oxy Elite, но последний рекомендуют более «продвинутым» спортсменкам. Чтобы не пересушиться и получить красивую накаченную попу, не обойтись без ВСАА. Они же помогут справиться с интенсивными нагрузками и станут для тебя отличным помощником, особенно если ты не знаешь с чего начать.

Спортивное питание для девушек для получения рельефа

Если жировая складка на уровне пупка составляет меньше 3 сантиметров и у тебя нет никаких патологий сердца или системы сосудов, тогда, создавая идеальную рельефную фигуру, можешь позвать на помощь соответствующие препараты. Их принцип работы похож на питание для похудения, но отличаются составом, диетой и режимом приёма:

• Комплекс перед тренировкой. Помогает увеличить интенсивность и способствует сжиганию жировых запасов. Рекомендуется принимать порцию за полчаса до тренировки. В дни, когда нет занятий, можно использовать креатин моногидрат, способствующий формировке рельефа.
• Протеин. Он может быть быстрым либо комплексным. Быстрый помогает сохранить мышцы, которые могут разрушаться из-за жиросжигательной диеты. Его надо принимать утром, за час перед тренировкой и через полчаса после неё. Медленный даст организму всё необходимое в ночной период и употребляют его соответственно перед сном.
• ВСАА. Такой комплекс поможет сохранить мышцы, уменьшит аппетит и имеет антикатаболическое действие. Его принимают во время самой тренировки.
• Мягкий жиросжигатель. Карнитин имеет положительное воздействие на сердце и ускоряет разрушение молекул жира. Его принимают утром и за полчаса до тренировки.
• Дополнительные витамины и минералы. Самые популярные женские витамины, если говорить о спортивном питании, считаются Opti-women. Они разработаны специально для спортсменок и помогают создать условия для сжигания жира. Их принимают 2 раза после приёма пищи.

Дополнительно можно употреблять блокираторы кортизола и Омега-3 для более выраженного рельефа и защиты сердечно-сосудистой системы.

Спортпит для массы

Для худощавых представительниц прекрасного пола или эктоморфов, желающих набрать мышечную массу, одновременно улучшив показатели выносливости и силы, нужно обязательно использовать спортивное питание для набора массы именно для девушек. В первую очередь надо обратить внимание на быстрый и медленный протеин. Первый вариант быстро усваивается и сократит время набора мышечной массы. Второй усваивается дольше, но обеспечивает мышцы такими важными аминокислотами.

Конечно, при этом не обойтись без привычных витаминов и мощного предтренировочного комплекса. Последний должен одержать донатор азота, чтобы улучшить кровоснабжение и обеспечить питание мышц, а также креатин для увеличения их силы и роста.

Нельзя забывать, что эти препараты не являются чудо-таблетками и любое спортивное питание имеет смысл использовать только вместе с диетой и соответствующими физическими нагрузками.

Какой протеин лучше выбрать и как его пить для похудения девушке

Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

Какой протеин лучше для похудения девушке

Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

Что такое протеин? Как он влияет на похудение

Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты. Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения. Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

Но если употреблять белок в совокупности с большим количеством углеводов, то можно добиться обратного эффекта – набора веса.

Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

Противопоказания

Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

• Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
• Аллергия.
• Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

Это интересно: как принимать Л-карнитин для похудения.

Виды протеина

Какой протеин выбрать для похудения девушкам? Вопрос, часто приводящий худеющих в замешательство настолько, что они вообще отказываются от идеи похудения с помощью белковых добавок. Действительно, существует довольно много видов протеина. Лучше всего подходят следующие:

• Сывороточный протеин. Наиболее популярен, является быстрым протеином, и в этом его преимущество, так как быстрые протеины оказывают на похудение лучшее воздействие, чем медленные.

Самый лучший вид сывороточного протеина для похудения – гидролизат, представляющий собой чистые молекулы белка. Многие называют его лучшим для похудения из всех существующих протеинов.

• Яичный протеин. Он хорошо подходит для похудения, но его очень редко можно встретить в продаже.
• Казеин. Медленно усваивается, изготавливается из творога и молочной сыворотки, поэтому является отличным вариантом для похудения.
• Соевый. Этот протеин довольно популярен, но специалисты отмечают его низкую эффективность. Он может быть полезен для вегетарианцев, стремящихся заменить мясные продукты, но не для худеющих.

Какой протеин выбрать девушкам для похудения.

Трудно однозначно ответить на вопрос, какой протеин лучше для похудения. Девушке следует самой ознакомиться с составом, проконсультироваться со специалистом и посмотреть на реакцию своего организма.

Как пить протеин для похудения?

Как пить протеин для похудения девушкам – следующий вопрос, которым задается худеющая.

• В первую очередь следует исключить из рациона лишние углеводы, то есть отказаться от сладкого.
• Лучше всего протеин усваивается при дробном питании. Принимают его перед тренировкой или после нее, так как именно тогда организм сильнее всего нуждается в белке.
• Протеин не является заменой питания, это лишь пищевая добавка. Не нужно голодать, заменяя им прием пищи.
• Смешивать протеин лучше на чистой воде – это поможет избежать лишней калорийности.
• Принимают около трех протеиновых добавок в день, вместе с большим количеством воды.

Вам будет кстати: список белковых продуктов для похудения.

Результаты

Как пить протеин для похудения девушкам.

Большинство худеющих с помощью протеиновых добавок отзываются о них положительно. Результат во многом зависит от особенностей организма, физических нагрузок и правильного питания, соблюдая которое и помогая себе протеиновыми добавками, можно добиться отличного эффекта.

Также читайте:

Протеин для похудения девушек: как выбрать и принимать

Многих девушек мучает вопрос: как похудеть и оставить при этом упругую кожу и цветущий здоровый вид. Ответ на этот вопрос точно знают профессиональные спортсмены. Их подтянутые рельефные тела не только результат постоянной физической нагрузки, но и особой системы питания. Простой секрет идеальной формы заключается в том, что каждый спортсмен точно знает, в каком количестве углеводов, жиров и белков нуждается его тело.

Баланс как основа идеальных пропорций

И сбалансировав свой рацион, они могут буквально на глазах управлять своими формами: нарастить или сбросить массу, подсушить тело или локализовано изменить рельеф мышц. В основе любого спортивного питания лежат протеины.

В спорте их принимают для наращивания мышечной массы и во время так называемой сушки тела, когда основной задачей является сжигание жировой прослойки и проработка рельефа мышц.

Почему-то протеины у многих ассоциируются с накаченными телами спортсменов бодибилдеров. Да на самом деле они тесно связаны со спортивным питанием, но по сути это обычный белок, и его не стоит бояться обычным девушкам желающим «вылепить» красивое тело. Просто начав активные тренировки, есть риск потерять массу не только за счет сгоревшего жира, но и мышц. Правильное применение протеинов поможет предотвратить это.

Основной принцип приема протеина для похудения для молодых девушек – это создание искусственного углеводного дефицита, при одновременной подаче большого количества белков. Дело в том, что в норме организм среднестатистической женщины нуждается в 1 грамме белка на килограмм массы тела, в 80-90 граммах жира и около 400 граммов сложных углеводов (именно сложных – из растительной пищи, а не быстрых и балластных из шоколадок и булочек).

Для тех, кто желает похудеть нужно, сократить количество углеводов и жиров, и добавить в рацион белки. Спортсмены для наращивания красивого рельефа должны употреблять около 1000 граммов белка! Это в среднем около 12- 15 куриных яиц. Конечно, тем, кто не хочет попрать лавры «железного Арни» на ниве бодибилдинга не обязательно худеть в таком режиме, но для красивой формы тела и упругой кожи нужно взять за основу основные принципы спортивного похудения.

Итак, в организм поступает большое количество белка, его реакция ясна — нужно перерабатывать. А энергозатраты на усваивание белка очень велики, вот и получается, что при недостаточном поступлении топлива (углеводов) организм обратится за ними в депо — жировые отложения. В результате при правильном подходе можно приобрести красивый мышечный рельеф, и избавиться от лишнего жира.

Этот подход обязательно подразумевает обязательный комплекс физических упражнений, и исключение из рациона всех продуктов, содержащих в себе быстрые углеводы. В случае если строгость диеты не соблюдена, есть риск обзавестись еще более «трудносгоняемым» жирком. Белок в организм лучше отправлять в компании углеводов из растительной пищи.

Девушкам, избравшим такой способ похудения необязательно опустошать птицефабрики, ежедневно поглощая по лотку яиц – такое количество белка из продуктов просто употребить практически невозможно, и тут на помощь придут протеиновые коктейли и сыворотки.

Виды протеинов

На современном рынке спортивного питания представлены следующие разновидности этого белкового продукта:

• Комплексный протеин для похудения. Этот вид спортивного питания содержит в себе комплекс различных белков (казеина, соевого, яичного и т.д.), эти белки усваиваются довольно медленно, и считаются менее эффективным, чем его собрат;
• Сывороточный тип или как его еще называют «быстрый». Полученные из коровьего молока, содержат в себе быстроусвояемые человеческим организмом формы белка. Доступен в продаже в виде изолятов, концентратов и гидролизатов. Концентраты отличаются низкой формой очистки, в результате в них присутствуют жиры. Изоляты и гидролизаты отличаются высокой степенью очистки – это максимально концентрированный белок в чистом виде.

Протеины для девушек

Какой протеин лучше всего подходит девушкам для похудения? Девушкам, получающим достаточные физические нагрузки, стоит выбрать именно изолят или сывороточный протеин для похудения.

Это обусловлено его высокой эффективностью относительно концентратов и комплексных протеинов и более доступной стоимостью относительно гидролизатов.

При выборе белковых концентратов, стоит обратить внимание на проверенные и известные фирмы, тут также действует общее правило — чем дороже продукт, тем большей степени очистки он подвергся. Это значит, что принимая такую сыворотку, в организм не попадут дополнительные жиры, углеводы и холестерин.

Также если говорить об оптимальном сочетании пользы и стоимости протеинов, то стоит отметить особо – соевый изолят. Полученный из соевого белка, он сочетает в себе все полезные качества сои, и является одним из самых гипоаллергенных типов спортивного питания. Такой тип этого продукта подойдет и тем, кто не переносит лактозу, и страдающим склонностью к различным пищевым аллергиям, а также строгим вегетарианцам.

Не стоит бояться мифов о содержании в сое эстрогенов, а также низкой усвояемости продукта. Современные производители соевого протеина для похудения спортивного питания научились очищать соевый изолят от фитоэстрогенов и веществ, снижающих всасываемость белка. Соя, кроме всего прочего, имеет свойство немного «подстегивать» обмен веществ, а это при похудении всегда идет только на пользу.

Секреты правильного употребления

Как правильно пить протеины для наиболее эффективного похудения? Очень важно принимать спортивное питание вовремя, чтобы максимально усилить его воздействие на организм. Время приема зависит от того какой тип протеина необходимо выбрать для похудения, при этом стоит помнить, что это инструкция для тех, кто желает похудеть, тем, кому интересен набор мышечной массы, необходим другой подход ко времени приема.

Сывороточный белок лучше принимать с утра и непосредственно сразу же после тренировки. Соевый изолят лучше пить, так же как и сывороточный. Вообще, прием любого протеина изолята для похудения лучше назначить на время пробуждения, и не позднее получаса после активных нагрузок.

Комплексный протеин для похудения, как и многие препараты, лучше всего принимать на ночь. Его медленное действие, как нельзя лучше проявит себя во время сна, к тому же станут отличным подспорьем, когда в течение диеты к вечеру нестерпимо хочется есть.

Важно понимать, что несмотря на прием препаратов, нельзя исключать из рациона природные источники белка: мясо, рыбу, орехи, яйца, эти продукты кроме белка содержат в себе большое количество жизненно важных витаминов и минералов, которые необходимы, для того чтобы поддерживать здоровый организм.

Абсолютным противопоказанием к белковым перегрузкам является наличие каких-либо заболеваний почек.

Начинающим, лучше всего обратиться за помощью профессионального фитнес-тренера, для того, чтобы рассчитать правильную дозу спортивного питания, а также индивидуально подобрать нагрузки.

При неправильном потреблении любых спортивных пищевых добавок, в сочетании с неграмотной физической тренировкой можно получить отличный от ожидаемого результат, и тогда на «работу над ошибками» придется затратить гораздо больше сил и времени.

Не стоит верить «страшилкам» о тех, кто подсел на спорт и белковые коктейли. Это всего лишь помощник из безобидного и всем известного природного сырья, а спорт в разумных дозах еще никому никогда не вредил.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты.Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

Помимо белков гороха, коричневого риса и саха инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат.Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем.Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм. Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это проверенный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышцы.Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировки с отягощениями имеют множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке.Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Перед тем, как выбрать порошок, человек может пожелать составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта.Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты. Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы.Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки.Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы.Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара.Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

Помимо белков гороха, коричневого риса и саха инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм.Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это проверенный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышцы. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировки с отягощениями имеют множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке. Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Перед тем, как выбрать порошок, человек может пожелать составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

Полезен ли протеиновый порошок? Объяснение диетологов

Давайте будем честными: в мире, который часто кажется, что он выходит из-под контроля, может быть сложно найти время, чтобы найти полезные и вкусные варианты еды, которые действительно насытят. Из-за этого протеиновый порошок является популярным выбором для многих, так как он предлагает способ получения макросов, не тратя много времени или усилий на еду. Но действительно ли протеиновый порошок полезен для вас? И сравнивается ли это с потреблением целых источников белка? Мы поговорили с несколькими диетологами, чтобы выяснить это.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновые порошки — это богатые белком добавки, полученные из цельных пищевых источников животного и растительного происхождения. Порошки бывают разных вкусов и могут быть смешаны с водой, молоком, молоком без молока и смузи, чтобы увеличить потребление белка.

Полезен ли протеиновый порошок?

Короткий ответ: да. По словам диетолога, автора и создателя Fab Four Келли Левек, протеиновый порошок — отличный и простой способ помочь вам потреблять достаточное количество белка в течение дня.Следует отметить, что Левек также является основателем линейки протеиновых порошков Be Well by Kelly.

«Помимо снабжения ваших клеток аминокислотами, необходимыми для правильного функционирования, белок также помогает отключить гормоны голода, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — объясняет она.

Диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер добавляет к этому добавление, отметив, что протеиновый порошок полезен для вас, если он потребляется в рамках ваших целевых ежедневных потребностей в белке.

«Потребности в белке индивидуальны и зависят от роста, веса, образа жизни и уже существующих условий», — напоминает она. «Белок — это питательное вещество, которое необходимо для построения тканей, но оно также требует от организма выведения из организма». Из-за этого она объясняет, что слишком много белка может вызвать нагрузку на почки (читай: система фильтрации организма). «Когда это происходит, могут возникнуть такие симптомы, как вздутие живота, запор и даже остеопороз», — добавляет она.

Протеиновый порошок vs.Источники белка из цельных продуктов

Каким бы полезным ни был протеиновый порошок, LeVeque утверждает, что вы должны получать большую часть своего протеина из цельных источников протеина (как в настоящей пище).

«Это синергетическая комбинация питательных веществ в цельных продуктах, которые обеспечивают максимальную и лучшую питательную ценность», — объясняет она. И Кесслер соглашается. «Протеиновый порошок не обеспечивает дополнительных макроэлементов, клетчатки, витаминов и минералов, которые есть во всех источниках белка», — объясняет она.«С точки зрения грамма протеиновый порошок может быть хорошим источником, но это не еда».

И это то, что сбивает с толку многих людей. Хотя протеиновый порошок отлично подходит для перекуса или восстановления после тренировки, он не предназначен для полноценной замены еды. Левек говорит, что протеиновые порошки, которые она рекомендует, всегда «дополняют диету, богатую [цельными] источниками белка, [но не заменяют их]».

Однако это не означает, что протеиновые порошки плохи. Вместо этого это напоминание о том, что они должны быть добавлены в ваш рацион, а не заменены.

Более того, важно помнить, что протеин из порошков не так легко усваивается, как граммы из цельных источников. «Биологическая ценность (БЦ) протеина различна для всех источников белка из цельных продуктов», — объясняет Дженнифер Мэн, диетолог из Нью-Йорка и соучредитель Chelsea Nutrition. «Это количество белка, фактически усвоенного и усвоенного вашим телом. Белки с высоким BV поступают из мяса, рыбы, птицы и яиц, а также из некоторых растительных белков, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, таких как киноа, семена конопли и соя.”

Безопасно ли употреблять протеиновый порошок каждый день?

Безопасный? Да. Нужно? Не совсем. По словам Маенга, если вы не культурист, которому требуются сотни граммов протеина в день, нет никакой реальной необходимости включать протеиновый порошок в свой распорядок дня.

«Если вы полагаетесь на протеиновый порошок, чтобы следовать диете с очень низким содержанием углеводов для похудения, важно помнить, что когда вы потребляете слишком много протеина (больше протеина, чем нужно вашему организму), некоторые из его аминокислот превращаются в глюкозу. (Также известные как углеводы) », — отмечает Маенг.«Так что наслаждайтесь белком в умеренных количествах и включите в свой рацион другие важные макроэлементы (жиры, углеводы)».

Тем не менее она (а также Кесслер и Левек) понимают, что протеиновый порошок — популярный вариант для людей, находящихся в пути. Таким образом, Кесслер отмечает, что это безопасно, если вы настроены на свои потребности в калориях и белках. Другими словами, пейте протеиновые коктейли и добавляйте порошок в миски для завтрака, овсяные хлопья и другие лакомства только в том случае, если вы знаете, что это подходит вам. В конце концов, в мире питания излишки никогда не пойдут на пользу.

Лучший способ включить протеиновый порошок в свой рацион

Хотите изучить протеиновые порошки, но не знаете, как получить от них максимальную пользу? Левек — большой сторонник смузи, богатых белком. Чтобы они оставались сбалансированными и максимально питательными, она рекомендует смешать коктейль Fab Four, который включает белок, зелень, клетчатку и жир.

«Я рекомендую своим клиентам получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, и иногда это может быть проблемой», — объясняет она.«Наличие одного или двух смузи с протеиновым порошком — не проблема, однако, поскольку мы хотим, чтобы цельные продукты составляли основу нашей диеты, я не рекомендую полностью полагаться на добавки, чтобы обеспечить весь необходимый вам белок».

Самое важное, о чем нужно помнить

Тем не менее, важно помнить: протеиновый порошок — это пищевая добавка , а не замена. «Это не регулируется FDA, как еда и лекарства», — говорит Маенг. «Он может быть загружен сахаром или заменителями сахара / искусственными подсластителями, а также тяжелыми металлами и химическими веществами.«По этой причине вы должны быть уверены, что добавляете в свой рацион только высококачественный протеиновый порошок. По словам ЛеВека, избегайте порошков с очень длинным списком ингредиентов и порошков, полных добавок. «Я всегда рекомендую простые протеиновые порошки и предпочитаю те, которые сделаны из коллагена, сыворотки или простых смесей на растительной основе», — говорит Левек.

Лучшие протеиновые порошки для включения в ежедневный рацион

При поиске протеинового порошка для кладовой помните, что чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Шеф-повар красоты
Протеиновый порошок Inner Beauty
$ 69

Магазин

Эта формула на растительной основе богата ингредиентами для костей, мышц и кожи, такими как витамин С, пробиотики, органические грибы и вишня ацерола. Кроме того, содержание клетчатки способствует насыщению и регулярному пищеварению.

Будь здоров Келли
Протеиновый порошок без вкусовых добавок
40 долларов

Магазин

Порошок LeVeque, содержащий более 20 г на порцию, является отличным источником дополнительного белка. Он сделан из шведской говядины травяного откорма и не содержит консервантов (список ингредиентов состоит всего из трех пунктов).

Поднимите это
Протеиновый порошок на основе ванили
24 доллара США

Магазин

Этот протеиновый порошок, полученный из семян гороха и тыквы, полностью веганский, сертифицирован как органический и содержит 15 г белка на порцию.

The Takeaway

Как и в большинстве случаев в жизни, включение протеинового порошка в ежедневный рацион — это баланс. Вы не хотите есть слишком много или слишком мало белка, однако, если соблюдение ваших макросов затруднено, добавление протеинового порошка в утренние смузи или послеобеденные закуски может быть полезным способом не сбиться с пути.

«Как и многие вещи, о которых я рассказываю в своих книгах и с моими клиентами, протеиновый порошок — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше и достичь своих целей в отношении здоровья», — заключает Левек. «Он не заменяет питательную еду, состоящую из цельных продуктов, но он определенно может облегчить вашу жизнь, и по этой причине он незаменим в моей кладовой».

8 лучших веганских протеиновых порошков по мнению диетологов

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хорошо известно, что белок является важным питательным веществом, имеющим решающее значение для поддержания здоровья и силы мышц и костей. Он также играет важную роль в вашей внешности, являясь ключевым компонентом здоровой кожи, волос и ногтей. Но вопреки тому, что многие думают, вы можете получать суточную дозу белка из других источников, кроме стейка и яиц. Существует множество источников растительного белка, которые являются звездами шоу в веганских протеиновых порошках.Хотя протеиновые порошки в целом (веганские или нет) не следует рассматривать как прямую замену цельным продуктам, они могут быть отличным дополнением к здоровому питанию. «Когда у вас не хватает времени или вам нужно увеличить содержание белка, потому что вы заядлый спортсмен, протеиновые порошки могут вам пригодиться», — объясняет диетолог Тори Строкер.

Итак, почему вам следует подумать о том, чтобы выбрать веганскую формулу вместо традиционного порошка на основе сывороточного протеина (даже если вы не придерживаетесь веганской диеты)? «Было доказано, что растительный белок имеет более высокую биодоступность, чем источники животного белка», — говорит знаменитый диетолог Кимберли Снайдер, которая также является членом Наблюдательного совета Byrdie Beauty & Wellness.«Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что организм может более эффективно усваивать определенные растительные белки по сравнению с животными белками».

По сути, веганский белок легче переваривается, усваивается и используется нашим организмом, не говоря уже о том, что он также содержит массу дополнительных питательных веществ, таких как витамины, ферменты и клетчатка, добавляет она. При выборе порошка в идеале вам понадобится тот, который сочетает в себе разные источники белка. Один источник растительного белка не всегда содержит все необходимые вам незаменимые аминокислоты; «Комбинируя источники, вы гарантированно получаете полноценный белок», — отмечает Строкер.Другие важные критерии: простой список ингредиентов и небольшое количество искусственных подсластителей и сахарных спиртов (которые могут вызвать расстройство пищеварения) или совсем без них, добавляет она.

Готовы выбрать лучшие веганские протеиновые порошки? Ознакомьтесь с этими одобренными экспертами вариантами.

Зачем доверять Берди?

Автор Берди Мелани Руд имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии красоты, она пишет для некоторых из крупнейших журналов и веб-сайтов. Заядлый работник, она регулярно использует веганские протеиновые порошки, чтобы добавлять в свой ежедневный зеленый коктейль.

Знакомьтесь, эксперт

Тори Строкер, MS, RD, CDN — зарегистрированный диетолог, не придерживающийся диеты, прошел обучение, чтобы стать сертифицированным консультантом по интуитивному питанию. Она является основателем Tory Stroker Nutrition, LLC, частной практики, которая дает женщинам возможность освободиться от одержимости едой, отказаться от диеты и предпринять шаги для исцеления своего образа тела.

Знакомьтесь, эксперт

Кимберли Снайдер — трехкратный автор бестселлеров серии New York Times и , знаменитый диетолог, специализирующийся на растительных продуктах, эксперт по целостному здоровью и основательница Solluna Кимберли Снайдер.Она также является членом Наблюдательного совета Byrdie Beauty & Wellness.

Знакомьтесь, эксперт

Алана Кесслер, MS, RD, является функциональным и целостным экспертом по питанию и здоровью. Зарегистрированный диетолог и йогин, она стремится изменить отношение людей к еде, нашему телу и движениям с помощью своей 360-градусной программы образа жизни Be Well, которая предлагает индивидуальные занятия и программы 1: 1 для осознанного питания, частной йоги, исцеления с помощью питания. и принятие тела.

13 лучших сывороточных протеинов для похудения женщин в 2021 году

Сухой сывороточный протеин получают из молока и используют в качестве добавки для контроля веса, так как он надолго сохраняет чувство сытости.Он богат необходимыми макроэлементами, которые надолго сохраняют чувство сытости и помогают наращивать сухие мышцы тела при употреблении после тренировки.

Если вы планируете включить белок в свой рацион, особенно для похудения, вот наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудания у женщин.

Но прежде чем пойти и купить порошок сывороточного протеина в Интернете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые добавки и как их безопасно употреблять.

Когда вам нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — хорошая добавка для здоровья и полезна для наращивания мышц.Это может быть полезно спортсменам и людям с дефицитом белка. Вы можете использовать его для тонуса мышц или похудания, хотя перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом.

Избыточное потребление протеинового порошка может иметь побочные эффекты, в том числе повышенный риск образования камней в почках у некоторых (1). Людям, страдающим заболеваниями почек, не следует употреблять протеиновый порошок без предписания врача (2).

13 лучших порошков сывороточного протеина для похудания женщин

1.Протеиновый порошок Isopure

Вы можете заменить шоколад в своих любимых напитках порошком сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов Isopure, не содержащим глютена и лактозы. С добавлением витаминов и минералов он является источником с высоким содержанием белка для восстановления и наращивания мышц. Обогащенный цинком, витамином С и Е, он подходит в качестве напитка после тренировки.

Характеристики

• Добавка для повышения иммунитета
• 100% чистый изолят сывороточного протеина
• Низкоуглеводная смесь
• Размер порции на мерную ложку 25 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 0.5 г жира, 10 мг холестерина, 240 мг натрия, 1 г углеводов (1 г пищевых волокон), 25 г белка

2. Протеиновый порошок RSP Truefit

Протеиновый порошок RSP Truefit, содержащий большое количество белка в одной порции, надолго сохранит чувство сытости. Он бывает разных вкусов и легко смешивается с молоком, чтобы приготовить горячий или холодный напиток дома или в путешествии. Его высококачественные незаменимые аминокислоты, включая BCAA и EAA, способствуют правильному контролю веса.

Характеристики

• Сделано из 12 органических фруктов и овощей без ГМО
• Содержит восемь граммов пребиотической клетчатки
• Полноценный протеиновый коктейль, замещающий еду
• Сухой сывороточный протеин травяного откорма
• Размер порции на мерную ложку 25 г

Пищевая ценность на порцию

170 калорий, 3.5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг холестерина, 14 г углеводов (8 г пищевых волокон, 3 г общего сахара), 25 г белка, 51 мкг витамина А, 1 мг витамина С, 150 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

3. MuscleTech Nitro-Tech Ripped постный протеиновый порошок

Протеиновый порошок MuscleTech помогает восстановить и восстановить мышцы после утомительной тренировки. Эта низкоуглеводная добавка премиум-класса содержит белок из смеси изолята и пептида и 6,6 г BCAA.Вы можете смешать его с горячей или холодной водой или добавить в коктейли, чтобы получить вкусный протеиновый коктейль на ходу.

Характеристики

• Содержит нежирный протеин, полученный нитро-технологией
• Гидролизованный сывороточный протеин
• Содержит L-карнитин, L-тартрат, CLA, C.canephora robusta, водоросли и экстракт шиповника
• С низким содержанием сахара
• Размер порции на мерную ложку 43 г

Пищевая ценность на порцию

160 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 90 мг холестерина, 4 г общих углеводов (3 г общего сахара), 30 г белка, 5 мг витамина С, 380 мг кальция, 0.7 мкг железа, 94 мкг йода, 125 мг натрия, 210 мг калия

4. Протеиновый порошок FitMiss Delight от Muscle Pharm

Если вы ищете протеиновый порошок без глютена, не ищите ничего, кроме FitMiss Delight. В его состав входят ингредиенты, способствующие снижению веса и развитию мышечной массы. В сочетании с фруктами и овощами он сохранит чувство сытости между приемами пищи и обладает восхитительным ароматом ванили.

Характеристики

• Содержит протеин растительного происхождения, Солатин
• Поддерживает контроль аппетита
• Изготовлен из высококачественных сбалансированных ингредиентов
• Помогает оптимизировать обмен веществ в организме
• Размер порции на мерную ложку 23 г

Пищевая ценность на порцию

90 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг холестерина, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 1 г сахара), 16 г белка, 50 мкг витамина B12, 13 мг магния, 60 мг натрия, 135 мг калия

5. Концентрат сывороточного протеина Pure Label Nutrition

Извлекается из молока коров, выращиваемых на пастбищах, может употребляться людьми с чувствительностью к глютену и лактозе. Порошок богат белком и помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Это легкая добавка холодного отжима, содержащая все незаменимые аминокислоты для общего роста вашего тела.

Характеристики

• Низкокалорийный, без сахара
• Без вредных примесей, пестицидов и добавок
• Чистый и наименее обработанный протеиновый порошок
• Мгновенно смешивается, не оставляет привкуса
• Размер порции на мерную ложку 31,3 г

Пищевая ценность на порцию

125 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 66 мг холестерина, 57 мг натрия, 2 г общих углеводов (1 г сахара), 24 г белка

6.BSN Isoburn постный сывороточный протеин

Смесь BSNprotein включает изолят сывороточного протеина и L-карнитин, который способствует наращиванию мышечной массы и потере жира. С добавлением экстракта зеленого кофе он действует как эффективная смесь для похудения. Его простые ингредиенты обеспечивают необходимые питательные вещества и делают его идеальным дополнением к смузи или выпечке.

Характеристики

• L-карнитин увеличивает метаболизм жиров
• Без кофеина
• Низкоуглеводная формула
• Доступен в трех вариантах
• Размер порции на мерную ложку 30 г

Пищевая ценность на порцию

120 калорий, 2 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 5 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка, 750 мкг витамина А, 120 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

7. Пищевой протеиновый порошок IdealFit IdealLean

Порошок для похудения IdealFit — отличный способ набрать мышечную массу за счет добавления белков, витаминов и минералов. Этот низкокалорийный порошок также можно употреблять в качестве напитка после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Содержащиеся в нем фолиевая кислота, кальций и витамин D обеспечивают общее питание и помогают оставаться сильными и здоровыми.

Характеристики

• Протеиновый порошок с низким содержанием сахара и калорий
• Содержит изолят сывороточного протеина
• Богат антиоксидантами
• Доступен со вкусами шоколада, ванили, ананаса и персика
• Размер порции на мерную ложку 26 г

Пищевая ценность на порцию

100 калорий, 30 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка

8. Протеиновый порошок Pro Nutrition Labs

Он сделан из качественного белка коров травяного откорма, лишенного рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rBGH).Каждая порция предлагает достаточное количество высококачественного белка, поскольку его питательные вещества чистые и получены из натуральных ингредиентов. Это смесь без глютена, без искусственных подсластителей и побочных эффектов.

Характеристики

• Сывороточный протеин травяного откорма
• Без искусственных ароматизаторов
• Смесь низкоуглеводных и обезжиренных белков
• С добавлением витаминов и минералов
• Размер порции на мерную ложку 28,4 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий (20 из жиров), 2 г жира, 3 г углеводов (3 г сахара), 20 г белка, 59 МЕ витамина А, 470 мкг витамина С, 5 МЕ витамина D, 176 мг кальция, 18 мг железа, 84 мг фосфора, 16 мг магния, 80 мг натрия, 24 мг калия

9.Primal Labs Smash-It! Порошок сывороточного протеина

Богатый антиоксидантами протеиновый порошок от Smash-it ускоряет обмен веществ и способствует эффективному снижению веса. Он насыщен питательными веществами, которые запускают ваш метаболизм. Комбинация белков животного и растительного происхождения обеспечивает чувство сытости и сохраняет чувство сытости на более длительный срок. Благодаря своему составу с L-лейцином, он идеально подходит для похудания и увеличения сухой мышечной массы.

Характеристики

• Содержит кокосовое масло, которое действует как естественный ускоритель обмена веществ
• Богат антиоксидантами
• Сывороточный протеин травяного откорма с низким содержанием углеводов
• Сухой заменитель здорового питания
• Размер порции на мерную ложку составляет 50.7g

Пищевая ценность на порцию

190 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0,5 г ПНЖК, 2,5 г МНЖК), 25 мг холестерина, 10 г углеводов (3 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 21 г белка, 315 мкг витамина А, 32 мкг витамина С, 40 мкг витамина D , 125 мг кальция, 6,3 мг железа, 195 мг фосфора, 155 мг магния

10. Порошок сывороточного протеина FoxyFit

Протеиновый порошок FoxyFit — это эффективная добавка, которая помогает похудеть.Белковая смесь биотина, CLA и сыворотки обеспечивает чувство насыщения и надолго сохраняет чувство сытости. Он помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Вы можете добавлять эту протеиновую смесь в свои ежедневные коктейли, чтобы извлечь пользу из ее натуральных ингредиентов.

Характеристики

• Содержит высококачественные ингредиенты
• Ускоритель метаболизма
• Может использоваться как заменитель пищи
• Размер порции на мерную ложку 28 г

Пищевая ценность на порцию

120 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 200 мг натрия, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 20 г белка, 50 мг кальция, 200 мкг биотина

11.Порошок сывороточного протеина Six Star

Это чистый сывороточный протеин, который можно употреблять до или после тренировки. Этот порошок с изолятом сывороточного протеина способствует лучшему усвоению питательных макроэлементов для бодибилдинга. Он не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов, что предотвращает возможные побочные эффекты. Обладая универсальным вкусом, он хорошо сочетается с коктейлями из арахисового масла и манго-черники.

Характеристики

• 100% чистый сывороточный протеин
• Содержит пробиотические культуры
• Продукт без глютена
• Размер порции на мерную ложку 28 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 40 мг холестерина, 150 мг натрия, 7 г углеводов (0 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 16 г белка

12. Протеиновый порошок Forzagen для женщин

Благодаря сочетанию сывороточного протеина и гидролизованного коллагена, этот протеиновый порошок полезен для волос, ногтей и кожи. Его можно употреблять в качестве заменителя еды или закуски, чтобы контролировать муки голода. Он сохраняет чувство сытости на долгое время и помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Характеристики

• Повышает метаболизм жиров
• Содержит фолиевую кислоту и гиалуроновую кислоту
• Подавляет аппетит
• Размер порции на мерную ложку 30 г

Пищевая ценность на порцию

122 калории, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г пищевых волокон), 40 мг холестерина, 115 мг кальция, 125 мг калия, 110 мг натрия, 20 г белка

13. Nutracelle Nutralean сывороточный протеин в порошке

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам дольше оставаться сытым, вы можете предпочесть эту смесь от Nutralean.Он содержит пребиотические волокна, которые поддерживают чувство сытости, а также подходят для кишечной флоры. Поскольку эта смесь низкоуглеводная, ее могут употреблять люди, соблюдающие палео- и кето-диеты. Вы можете добавлять его в коктейли или блюда, и он будет иметь хороший вкус в любой форме.

Характеристики

• Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и без глютена
• Не содержит искусственных подсластителей и сахара
• Сухой заменитель пищи
• Универсальный вкус
• Размер порции на мерную ложку 26 г

Пищевая ценность на порцию

75 калорий, 6 г углеводов (4 г пищевых волокон, 1 г сахара), 20 г белка, 22 мг холестерина, 85 мг натрия, 50 мг калия, 87 мг кальция, железа 0.2 мг

Как правильно выбрать сывороточный протеин для похудания женщинам?

Когда дело доходит до похудания, белки играют важную роль. Богатые белком закуски или еда удовлетворят вас и уменьшат болезненные муки голода между приемами пищи. Вот некоторые факторы, на которые следует обратить внимание перед покупкой порошка сывороточного протеина.

• Источник белка: Вы также найдете белки животного и растительного происхождения, но сывороточный белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты.Также доступны порошки соевого, горохового и рисового протеина — выбор зависит от ваших предпочтений.
• Цели в отношении здоровья: Необходимое количество белка зависит от вашей цели в отношении здоровья. Большинство протеиновых порошков помогают удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. Некоторые добавки с витаминами и минералами можно использовать в качестве заменителя еды.
• Вкус: Большинство порошков сывороточного протеина доступны с разными вкусами, что позволяет вам выбрать свой любимый.
• Состав: Протеиновые порошки с меньшим количеством ингредиентов всегда лучший выбор.Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, добавками и консервантами.
• Содержание сахара: Если вы потребляете протеиновый порошок для похудения, употребление продуктов с высоким содержанием сахара превосходит всю цель. Любой продукт, содержащий менее четырех граммов сахара, идеально подходит для похудения.

Как использовать протеиновые порошки?

Благодаря универсальности протеинового порошка его можно употреблять как таковой или добавлять в другие блюда. Самый распространенный способ употребления — смешать порошок с водой или молоком по вашему выбору.Их также можно добавлять в смузи, коктейли, йогурты или превращать в энергетические закуски.

Протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты и могут использоваться для роста мышц или пост-восстановительной помощи после тренировки. Мы надеемся, что наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин поможет вам выбрать лучший сывороточный протеин для вас. Однако вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, требуется ли вашему типу тела какие-либо белковые добавки.

Артикул:

Рекомендованные статьи:

Полное руководство, чтобы похудеть и похудеть

Признаки недостаточного потребления белка

Вы можете подумать, что тяга к сахару — это совершенно нормально, особенно для нас, девочек.Вы просто сладкоежка, верно? Ну, может, и нет. Поскольку белок важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, его недостаток может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело думать, что сахар ему нужен СЕЙЧАС.

Быстрое решение проблемы резкого падения уровня сахара в крови — это конфеты, кекс или шарик мороженого, но долгосрочным решением для прекращения этой нездоровой тяги является употребление большего количества белка, чтобы в первую очередь избежать неприятных колебаний уровня сахара в крови. Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, ваш уровень сахара в крови будет менее изменчивым, и вы можете реже нырять за сникерсом или содовой.

Гормоны, которые выделяет ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса, на самом деле разрушают ваши мышечные ткани. Неудивительно, что стресс настолько плох, правда ?! И я говорю не только о повседневных эмоциональных стрессах, связанных с сумасшедшей занятостью, или об острых стрессах, связанных с визитом родственников, собеседованием или праздниками. Ваши тренировки также считаются физическим стрессом!

Когда вы толкаетесь в тренажерном зале, на тропе или на коврике для йоги, ваше физическое тело подвергается стрессу, и те же гормоны выделяются, даже если вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.Упражнения полезны для вас, но они по-прежнему требуют вашего физического тела — в том-то и дело, верно?

Вам необходимо поддерживать свое тело с помощью протеина, чтобы оно могло восстанавливаться и работать после того, как вы загрузите его на максимум. Дополнительный бонус? Потребление большего количества белка может положительно повлиять на ваш стресс и уменьшить беспокойство.

• Вы теряете мышечную массу и четкость.

А кто не думает сбросить хотя бы пару фунтов, правда? Когда вы сокращаете количество калорий для похудения, вы можете случайно уменьшить свою безжировую мышечную массу вместе с жиром, если не будете правильно питаться.Вы слышали термин «толстый худой»? Это когда кто-то выглядит худым, но у него нет мышечного тонуса или четкости.

У них нет лишнего веса, но они НЕ в форме. Да, вот что происходит, когда вы сокращаете калории и не получаете достаточно белка! Когда вы уменьшаете потребление калорий, вы должны фактически увеличивать потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу, которая обеспечивает отличную фигуру. Я знаю, что вы не хотите «набухать», но поверьте мне: как женщина, вам не стоит беспокоиться об этом.Увеличение потребления белка только сделает тело более горячим и подтянутым, а не большим!

Еще один бонус? Употребление большего количества белка на самом деле облегчит сокращение калорий, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Белок насыщает вас лучше, чем что-либо другое, поэтому вы можете реже испытывать тягу к питательной пище, если потребляете больше белка.

Если вы чувствуете себя истощенным после совершенно нормального дня или по окончании тренировки, причиной может быть дефицит белка.Ваша усталость может быть результатом внезапного увеличения количества тренировок, но если вы не можете сузить причину, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам получить больше энергии.

Это потому, что белок питает ваши истощенные мышцы. Ваше тело не просто использует углеводы для получения энергии, оно также использует белки и жиры, а белок также помогает восстановить ваши мышцы. Когда вы тренируетесь (или просто живете своей жизнью!), Вы разрушаете мышечные волокна, и ваше тело использует белок для их восстановления и наращивания.И мне неприятно это говорить, дамы, но старение тоже может сыграть свою роль!

По мере того, как вы становитесь старше, вам может потребоваться больше белка, чем в молодости. И это вдвойне актуально для женщин, которые остаются активными по мере взросления! (Конечно, если вы страдаете хронической необъяснимой усталостью, вам следует сначала обратиться к врачу.)

Так много женщин, которых я знаю, ответили бы «да» на более чем одну подсказку! Почти все мы ежедневно страдаем от стресса, и если вы занимаетесь тяжелыми тренировками, вы напрягаете свое тело упражнениями.И кто знал, что, возможно, вы сможете обуздать тягу к сладкому с помощью большего количества белка ?!

Увеличение количества потребляемой еды может помочь противостоять той кока-коле, которая зовет вас из автобуса, или половинке бутерброда PB&J, оставленной вашим ребенком за обедом. Плюс протеин может помочь вам получить желаемое тело в тонусе и дать вам больше энергии ?! Я поражен тем, что не все получают достаточное количество белка в своем рационе со всеми этими удивительными преимуществами.

Так почему же так много женщин пренебрегают своими потребностями в белке? Ответ на самом деле прост: дезинформация.Большинство из нас неверно или, по крайней мере, не информировано о наших истинных потребностях в питании. Помните пищевую пирамиду из начальной школы?

Да, это, наверное, самый актуальный совет по питанию, который у большинства из нас есть в голове! Нам необходимо обновлять и получать информацию о том, что действительно нужно активным женщинам от их рациона.

(Поверьте, это не 12 порций углеводов каждый день!)

Давайте рассмотрим некоторые вредные мифы о белке, которые убеждают женщин, что им не следует потреблять столько, сколько им следует.

Мифы: белок и женщины

Ладно, дамы, скажите честно: многие из вас съеживаются, когда вам говорят съесть еще чего-нибудь? Это то, о чем я думал. Как женщины, мы хотим оставаться стройными и стройными, и мы привыкли верить, что употребление большего количества чего угодно может заставить нас набрать вес. Разве салат не лучший вариант, если вы хотите похудеть?

Большинство мифов о белке вращаются вокруг этого ошибочного убеждения, что в основе питания женщины должно лежать сокращение количества калорий до тех пор, пока не останется почти ничего.Но мифов о белке еще больше! Давай их разобьем.

Миф № 1: Белок заставит меня набухнуть!

Когда я предлагаю женщинам протеиновые добавки, большинство из них сразу представляют, что выглядят вот так:

Безусловно, самый большой миф о белке и женщинах заключается в том, что белок заставит вас набухнуть, как парень! И позвольте мне сказать вам, девочки, это ЛОЖЬ. Добавление большего количества белка в свой рацион не сделает вас похожим на мужчину. То, что мужчины-бодибилдеры любят протеин, не означает, что протеин заставит вас, женщину с совершенно другими гормонами, набрать массу, как у женщины!

Протеин предназначен не только для мужчин, мужчины и женщины не усваивают белок по-разному, но у них действительно разный состав тела.Белок — это макроэлемент, который нужен каждому для наращивания и поддержания мышечной массы. А сухие мышцы — это то, что дает вам гладкое, подтянутое, женственное тело, которое вы хотите, потому что женщины просто не набирают вес, как мужчины. Единственное, что может сделать женщину похожей на мужчину, — это мужские гормоны, а в белке их нет!

Как я уже говорил ранее, употребление большего количества белка способствует наращиванию и поддержанию сексуальной стройной мускулатуры, поддерживает уровень сахара в крови даже так, чтобы у вас не возникало соблазна есть продукты, не входящие в ваш план здорового питания, и даже помогает восстановиться после тренировок.Это не делает вас похожим на Арнольда Шварценеггера 1970 года.

Миф № 2: Белок получают только из мяса!

Это серьезная причина, по которой многие женщины не получают достаточного количества белка. Белок поступает только из мяса, а ведь нельзя же каждый день есть тонны мяса, верно? Ну… половина права. Это правда, что некоторые американцы едят слишком много мяса, и что переедание мяса, особенно красного мяса, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Но это неправда, что белок поступает только из мяса.Это правда, что с точки зрения источников белка в продуктовых магазинах мясо, морепродукты и молочные продукты содержат больше белка на унцию, чем другие продукты. К счастью, есть вегетарианские источники белка: бобы, чечевица, киноа, семена чиа и большинство орехов содержат много белка. Однако эти источники также содержат жиры и углеводы, которые вам, возможно, не нужно добавлять в свой рацион. Если это ваши единственные источники белка, вы должны соответствующим образом спланировать свой рацион.

Так какой же источник белка лучший? Вы найдете множество противоречивых мнений по этому поводу, но наиболее низкокалорийным, легким для переваривания и наиболее концентрированным источником белка, вероятно, является протеиновая добавка, такая как IdealLean Protein.Такой изолированный источник сывороточного протеина быстро всасывается и относительно мало добавляет к вашему общему потреблению калорий. Вам не нужно добавлять больше мяса в свой рацион, чтобы получить больше белка!

Миф № 3: Слишком много белка вредно!

Да, технически возможно получить слишком много белка. Под этим я имею в виду, что ваше тело может использовать только определенное количество белка каждый день для восстановления мышц, наращивания мышц и выполнения всего остального, что делает ваше тело для поддержания вашего здоровья.Как и витамины, ваш организм не может усваивать, использовать или хранить неограниченное количество белка. (Разве вы не хотите, чтобы это было верно и для жира?! Это несправедливо.)

Так что же происходит с витаминами, которые не нужны вашему организму? Ваше тело устраняет их, не используя их, что является безвредным процессом. А что происходит, когда вашему организму дают больше белка, чем оно может усвоить? Что ж, короткий ответ: не так много! Не было доказано, что когда вы потребляете больше белка, чем вам нужно, происходит что-то негативное.Нет даже установленного «максимального количества», которое вы должны потреблять в день.

Врач, с которым консультировался для статьи на эту тему в журнале Muscle & Fitness, сказал: «Несмотря на часто высказываемые опасения по поводу побочных эффектов высокого потребления белка, нет никаких доказательств того, что потребление белка в предложенном диапазоне будет иметь неблагоприятные последствия для здоровых людей». Предлагаемый диапазон был намного выше рекомендованных суточных доз.

Так что да, возможно, потребляет слишком много белка.Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. У вас гораздо больше шансов получить слишком мало белка, чем слишком много!

Миф № 4: Белок вызывает у меня остеопороз!

В последнее время я видел это по всему Интернету. Остеопороз, истончение костей, вызывает беспокойство у большинства женщин по мере взросления; Ведь наибольшему риску этого заболевания подвержены женщины, пережившие менопаузу. К счастью, получение достаточного количества кальция и выполнение силовых тренировок, таких как силовые тренировки и бег трусцой, могут предотвратить это.

Беспокойство по поводу протеина и остеопороза заключается в том, что протеин может каким-то образом вымывать кальций из костей и увеличивать риск остеопороза. Ходят слухи, что белок увеличивает кислотность организма, что заставляет организм забирать кальций из костей, чтобы нейтрализовать эту кислоту. Это миф! Во всяком случае, кальций укрепляет все ваше тело, особенно мышцы, но также и кости.

Как мы узнали из мифа № 2, чрезмерное употребление белка не приводит к каким-либо заметным отрицательным эффектам.Никто не может даже определить, сколько это «слишком много», потому что все, что делает ваше тело, это перестает поглощать это. Никто не пострадал.

Но пока мы говорим об остеопорозе, женщинам необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и витамина D, чтобы предотвратить его. Протеиновая добавка, созданная для женщин, такая как IdealLean Protein, содержит дополнительный кальций и витамин D, чтобы поддерживать здоровье костей и тела женщин.

РАЗРУШЕН! Оглядываясь назад на эти четыре больших мифа, я думаю, что нам следует больше беспокоиться о недостатке белка, чем о том, что мы получим слишком много.

Итак, очевидно, что белок не может навредить нам… но как именно он может нам помочь? Зачем это нужно и сколько мы должны получать каждый день? Давайте поговорим об этом дальше.

Зачем нужен протеин?

Польза протеина почти бесчисленна, но я собираюсь сосредоточиться на четырех преимуществах, которые, я думаю, вам будут интересны больше всего! Да, вам нужен белок для поддержания основных функций вашего организма. Да, вам нужен белок для волос, ногтей и кожи. Да, вам нужен белок, чтобы питать ваши тренировки.

Но белок также может помочь вам похудеть, помочь вам оставаться стройными, помочь вам быстро восстановиться и помочь вам укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья. Нет ничего лучше для занятой в дороге женщины! Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поддерживать свой вес, прийти в норму после тренировок или просто оставаться на вершине напряженной игры, вам обязательно нужно много белка в вашем рационе.

Стань стройнее.

Давай, дамы, я знаю, что это привлечет ваше внимание! Кто не хочет терять несколько фунтов в тот или иной момент (или почти всегда)? Даже если вы не вовлечены в эпическую борьбу с 30 или более фунтами, вы все равно можете быть не на 100% удовлетворены своим телом.Мы все стремимся к лучшему! Я тоже был там, и белок может помочь вам добиться желаемых результатов.

Прежде всего, все, что мы едим, вызывает так называемый «термический эффект», когда мы его перевариваем и метаболизируем. Термический эффект пищи относится к тому, сколько энергии ваше тело должно сжечь, чтобы полностью усвоить эту пищу и преобразовать ее в энергию.

Белки обладают более сильным термическим эффектом, чем любой другой тип пищи, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать над его усвоением, чем над усвоением других продуктов.А это значит, что вы сжигаете больше калорий! Беспроигрышный вариант, правда?

Из-за более сильного термического эффекта протеина вы даже сжигаете больше калорий после еды с высоким содержанием протеина, чем после еды с низким содержанием протеина. Это всего лишь небольшое увеличение вашего метаболизма, но это еще один пример того, как белок может помочь вам быстрее избавиться от жира. Это похоже на то, как вы продолжаете сжигать калории некоторое время после тренировки!

Недавнее исследование даже показало, что люди, сидящие на диете, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, снижая при этом общее потребление калорий, теряли больше жира, чем те, кто не увеличивал потребление белка! Люди, сидящие на диете, которые ели обычное количество белка, потеряли всего 41 человека.8% жира по сравнению с 70% для тех, кто ел больше белка.

Вау. Очевидно, что все мы хотим сжигать жир, а не мышцы, поэтому это большой аргумент в пользу увеличения количества белка в нашем рационе. Добавление белка помогает сохранить мышечную массу, которая формирует фигуру в тонусе, и сжигает жир, который может скрыть ее.

Оставайся стройным.

Поддержание идеального веса может быть таким же трудным, как и его достижение с самого начала, я прав? Борьба все еще реальна, даже если вы чувствуете себя хорошо в своем теле.Тот факт, что вы сбросили вес, не означает, что вы можете вернуться к старым привычкам питания. Если вы начнете перекусывать картофельными чипсами и пить газировку каждый день, вы скоро вернетесь в свое старое тело!

К счастью, увеличение количества потребляемого белка может помочь вам сохранить стройное тело, а не только достичь его. Самое главное, белок поддерживает мышечную массу, над которой вы так много работали. Когда вы едите меньше калорий, достаточное количество белка гарантирует, что вы сохраните эти с трудом заработанные мышцы и в тонусе.

Есть еще один механизм. Когда вы потребляете больше белка, ваше тело выделяет больше собственного белка, называемого пептидом YY. Этот белок помогает регулировать аппетит, предотвращая переедание. Пептид YY помогает людям есть нужное количество калорий, когда они им нужны. Таким образом, белок не только способствует тренировкам и снижает жировые отложения, но и помогает придерживаться здорового питания!

Белок не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает избегать нездоровой пищи.Как? Сохраняя чувство сытости вместо того, чтобы голодать! Помните, как белок требует больше энергии, а значит, и времени для метаболизма? Это приводит к увеличению времени между приемом пищи и повторным чувством голода, когда белок является частью вашей еды или перекуса. А это значит, что вы будете меньше соблазняться едой, которая вернет вам лишние килограммы.

Быстрое восстановление

Насколько важно восстановление после тренировок в повседневной жизни? Если вы похожи на меня, вы скажете ОЧЕНЬ.Если вы не можете быстро восстановиться после самых сложных тренировок, значит, вы не можете быть на высоте. И вам нужно заниматься на пике формы не только в тренажерном зале! Как насчет просмотра футбольных тренировок, бегства в магазин между встречами и бодрствования на работе в течение всего дня?

Если вы сможете быстро восстановиться, вы сможете максимально вести здоровый образ жизни. А белок абсолютно необходим для скорейшего выздоровления. Белок способствует адаптации мышц во время восстановления после тренировки с помощью:

• Помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна.
• Содействие новому поколению белка в мышцах.
• Восстановление истощенной энергии.

Короче говоря, вашему организму нужен белок для восстановления мышц, которые вы немного расщепляете при каждой тренировке. В той статье, которую я только что привел, бегун обсуждает, как она испытала немедленные результаты в своем восстановлении после того, как начала добавлять протеин в свои упражнения.

Хотя гидратация должна быть вашим главным приоритетом до, во время и после тренировки, протеин ускоряет восстановление мышц после тяжелой тренировки.Это касается и всех видов упражнений: поднятие тяжестей, кардио — все, чем вы занимаетесь сегодня.

Повышение иммунитета.

Мы уже говорили о том, что вашему организму нужен белок для наращивания и восстановления мышц. Угадайте что? Вашему организму нужен белок, чтобы строить и восстанавливать все, в том числе и вашу иммунную систему!

Антитела в вашем теле, которые помогают вам отражать и уничтожать бактерии и вирусы, вызывающие тошноту, на самом деле состоят из белка, поэтому вашему организму необходим белок для создания и поддержания иммунитета.Кроме того, продукты, которые вы едите, чтобы получить белок, как правило, богаты другими иммуностимулирующими питательными веществами, такими как цинк и магний! Орехи, такие как кешью и миндаль, полны этих витаминов и минералов, поэтому в следующий раз, когда вы будете перекусывать смесью, помните, что вы получаете белок, цинк и магний одновременно.

Аминокислоты в полных белках (подробнее об этом позже!) Помогают укрепить вашу иммунную систему, укрепляя ваши клетки против инфекций, вызываемых бактериями и вирусами. Интересно, что лучший протеин для повышения иммунитета — это не мясо или рыба: это сывороточный протеин, источник протеина, который вы обычно найдете в протеиновых добавках, таких как IdealLean Protein.Эта протеиновая добавка также содержит магний!

Подводя итог этому разделу, вам нужен белок, чтобы избавиться от жира, сохранить и нарастить гладкие сухие мышцы, восстанавливать силы после тренировок и даже поддерживать работу иммунной системы. Есть серьезные преимущества в добавлении большего количества протеина в свой рацион, особенно высококачественного сывороточного протеина. И никаких минусов нет!

А теперь давайте ответим на вопрос, который, как я знаю, вас интересовал последние несколько страниц: как включить в свой рацион много белка ?! Позвольте мне надеть шляпу сертифицированного спортивного диетолога и рассказать вам.

Как получить достаточно белка?

Почему женщины часто не получают достаточно белка? Конечно, некоторые из причин перечислены выше в «мифах». Но еще одна причина в том, что у всех нас есть предвзятое представление о том, что такое «здоровая» диета, и эта идея часто исключает лучшие источники белка. Когда в последний раз вы думали о стейке или протеиновом коктейле с арахисовым маслом как о диете ?

Что ж, у меня для вас новости о питании. Сочные стейки и смузи с арахисовым маслом идеально впишутся в ваш здоровый образ жизни, помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть стройными.Давайте посмотрим, какой белок вам нужен и почему.

Помните, как я ранее упоминал «полные белки»? На самом деле существует два вида белков: полные и неполные. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный — нет. Для наращивания и восстановления мышц и других тканей вашему телу нужны все эти аминокислоты, а не только некоторые из них.

Где взять полные белки

Животные источники белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты, представляют собой полноценные белки, в то время как многие вегетарианские источники белка, такие как бобы, орехи и семена, являются неполными белками.Это означает, что эти неполные белки должны быть соединены с другими источниками белка, чтобы стать полноценными. Например, черная фасоль и коричневый рис или арахисовое масло и цельнозерновой хлеб. Звучит здорово, но это может означать добавление большого количества углеводов в свой рацион, а это не лучший вариант для всех.

Вкратце: животные белки уже полноценны, а многие вегетарианские белки — нет. Вот почему многие спортсмены полагаются на сывороточный протеин в качестве дополнения к своему рациону. Они хотят получать много полноценных белков без добавленных углеводов, которые поступают из вегетарианских белков!

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, что делает его полноценным протеином.Высококачественные изоляты сывороточного протеина, такие как IdealLean Protein, не содержат лактозы — хорошая новость для женщин с непереносимостью лактозы! Сывороточный протеин — это полноценный протеин, который можно легко добавить в свой день, не требуя при этом большого количества дополнительной пищи. Кстати, давайте поговорим о том, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от вашего веса и образа жизни.

Мы уже говорили о том, сколько женщин не получают столько белка, сколько им нужно. Так сколько тебе вообще нужно? Давайте посмотрим на рекомендации.

Сколько протеина вам нужно?

Большинство источников инструктируют вас рассчитывать свои потребности в белке по массе тела, как в этой простой таблице.

Хорошо. Итак, согласно этой таблице, «активная женщина» с весом 140 фунтов должна потреблять 84 грамма белка каждый день. А «конкурентоспособная спортсменка» — можно сказать, очень активная женщина с таким же весом — должна потреблять 105 граммов белка каждый день.

Эта таблица от POPSUGAR Fitness сделает за вас вычисления, если вы сможете определить свой вес:

Это немного более понятно, разбивая уровни активности на три простых категории: малоподвижный, активный и чрезвычайно активный.Среднестатистическая женщина, которая занимается спортом, вероятно, «активна», и если вы тренируетесь каждый день или серьезно занимаетесь фитнесом или режимом похудания, вы, вероятно, «чрезвычайно активны»!

Другие источники рекомендуют еще больше белка, умножая массу тела на 0,8 или на 1, чтобы определить количество граммов белка, которое женщина должна съедать каждый день! Лично я рекомендую умножать на 1. Это будет 140 граммов для женщины весом 140 фунтов! Кажется, много, правда?

Как диетолог, я включил различные богатые белком блюда в свой 15-дневный план испытаний и в свой 6-недельный план тренера: протеиновые коктейли IdealLean на завтрак, яйца с дополнительным яичным белком, куриные салаты, обертывания с индейкой и вкусный IdealLean. Белковые десертные смузи с арахисовой пастой.Эти источники белка обеспечивают вас разнообразными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, когда он усердно работает над сжиганием жира и наращиванием мышц.

Но если вы увеличиваете потребление белка и полагаетесь только на обычную пищу, вам придется съедать не менее шести порций лосося каждый день или более трех стаканов греческого йогурта! Удачи, правда? Это много еды, чтобы упаковать ее в течение одного дня, не говоря уже о том, что она немного дорогая. И еще калорий.

Это еще одна причина, по которой многие активные женщины полагаются на протеиновые добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в протеине. IdealLean Protein для женщин с низким содержанием жиров, сахара и углеводов. Одна порция IdealLean Protein добавляет к вашему дню всего 90-100 калорий, что является довольно фантастическим компромиссом для 20 граммов белка!

Давайте подведем итоги!

Теперь, когда мы развенчали мифы о белке, взломали код того, сколько вам нужно белка, и изучили лучшие способы включить его в большом количестве в свой повседневный рацион, вы готовы начать быстрее восстанавливаться, сжигать жир и получать супер тонировка.Высококачественная добавка сывороточного протеина может помочь вам получить достаточно белка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, без , добавляющего слишком много калорий в ваш здоровый рацион!

Protein поможет вам восстановиться после тренировки и поможет вам на пути к стройному и подтянутому телу, но для того, чтобы это произошло, вам также нужно тренировать попы в тренажерном зале на кухне. Вот почему у нас есть 6-недельный FBC тренера Линдси. чтобы предоставить вам тренировки, планы питания и доступ ко мне.

А секретный ингредиент, который я использую, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым? IdealLean Protein.

IdealLean Protein Powder для женщин способствует развитию мышечной массы и улучшает восстановление после тренировки.

Женщины и белок — Основное руководство

Питание

Время чтения: 8 минут 39 секунд

Белок, и особенно, сколько его нужно есть, является предметом горячих споров в кругах фитнеса и диетологов.К сожалению, большая часть обсуждения адресована мужчинам, особенно мужчинам, интересующимся гипертрофией.

У женщин разные потребности в питании и фитнесе. Хотя действительно есть несколько крутых и крутых женщин-бодибилдеров, стремящихся к большому набору мышц, у большинства ваших клиенток другие цели. Они хотят сбросить жир, нарастить мышцы и выглядеть стройными.

Это оставляет женщинам множество вопросов, на которые мы, тренеры, должны быть готовы ответить:

«Сколько белка мне нужно есть?»

«Избыточное количество белка сделает меня более толстым или толстым?»

«Является ли употребление слишком большого количества белка вредным для здоровья?»

«Стоит ли попробовать протеиновые коктейли?»

И так далее; вопросы почти бесконечны.Хотя мы не можем здесь ответить на все вопросы, позвольте нам дать вам наиболее важную информацию, которую нужно передать вашим клиентам-женщинам, которые не понимают, что такое белок.

Белок — что это?

Белок — это макроэлемент, одна из трех больших молекул, которые мы получаем с пищей и нуждаемся в больших количествах, остальные — это жиры и углеводы. Нам необходимо употреблять белок для поддержания структуры клеток, волос, костей и соединительной ткани, для ферментов, переваривающих пищу, для антител, поддерживающих работу иммунной системы, для силы и массы мышц, а также для получения энергии.Каждый съеденный грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.

Белковые молекулы состоят из более мелких компонентов, называемых аминокислотами. Они соединяются вместе, образуя длинные нити, которые затем складываются, образуя большие трехмерные структуры, которые делают все: от создания структурных оснований в организме до катализаторов реакций и транспортировки других молекул внутри и между клетками.

Женщины и белок — Почему важно получать достаточно

Все, от младенцев до пожилых людей, мужчин и женщин, должны потреблять достаточное количество белка.Однако по сравнению с мужчинами женщины чаще потребляют неоптимальное количество. Убедитесь, что вы и ваши клиентки знают, насколько важен белок в рационе. Он делает гораздо больше, чем просто наращивает большие мышцы.

Белок наращивает мышечную массу

Бодибилдеры любят протеин, но не заблуждайтесь, думая, что употребление достаточного количества протеина поможет вам набрать массу, как у тяжелоатлета. Они получают эти большие и объемные мускулы за счет протеина и за счет большой тяжелой работы.

Белок является важным компонентом мышц, но белок, который вы едите, в основном используется для укрепления уже имеющейся мышечной массы. Белок, содержащийся в рационе, создает мышечную массу — вид мышц, который дает женщинам те тела, которые многие из них так жаждут: стройные, подтянутые и поджарые.

Белок необходим для контроля веса

Попытки похудеть или поддержать вес — частые цели ваших клиенток. Белок является важной частью диеты по многим причинам, но особенно для женщин, пытающихся похудеть.Белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, чем углеводы, потому что они дольше перевариваются.

Большое количество белка на завтрак может быть особенно полезным. Это помогает свести к минимуму тягу к закускам в течение дня и помогает избежать ужасного голодного настроения.

Ваш клиент пытается похудеть? Прочтите этот пост о четырех основных причинах, по которым потеря веса может замедлиться, чтобы помочь вашему клиенту преодолеть плато.

Здоровая иммунная система

Болеть — это не весело, и чтобы оставаться здоровым, иммунная система должна нормально функционировать.Для этого нужен белок. Антитела, ключевые компоненты иммунной системы, являются белками. Избегать следующей простуды — это здорово, но также помогает вам продолжать тренировки.

Поддерживающие кости, волосы и ногти

Белок структурный. Он является основным материалом для соединительной ткани, костей, волос и ногтей. Для женщин здоровье и плотность костей важны, особенно с возрастом. Получение достаточного количества белка может укрепить кости и свести к минимуму потерю плотности, связанную со старением.Он также сохраняет волосы и ногти здоровыми и сильными.

Признаки того, что вы не едите достаточно белка

Не всем женщинам нужно считать граммы белка. Если у вашего клиента очень конкретные цели в фитнесе или он действительно пытается сбалансировать макросы или похудеть, счет может быть полезен. Остальным из нас может потребоваться большая осведомленность, чтобы понять, не получаем ли мы достаточно белка:

• Чувство необычайной усталости или слабости
• Настроение
• Хрупкие или поврежденные волосы и ногти, шелушение кожи
• Постоянное голодание
• Часто болеет или болеет дольше, чем ожидалось
• Медленное заживление ран
• Отеки, опухшие стопы или руки

Прочтите этот пост в блоге ISSA о мифах о белке, чтобы узнать больше об этом важном макроэлементе и о том, почему так сложно получить слишком много.

Сколько протеина действительно нужно женщинам?

Если вы просто будете следовать государственной рекомендованной суточной норме потребления белка, вам не хватит. Норма потребления белка — всего 0,8 грамма на килограмм веса тела или около 48 граммов в день для типичной женщины — составляет всего 10 процентов от дневной нормы калорий. С этим планом большая часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров. Технически этого достаточно для малоподвижных людей, но это далеко не идеально.

Большинство людей превышают суточную норму потребления, и средний американец потребляет около 16 процентов дневных калорий в виде белка.(1) Согласно отчету Protein Summit Report, 16 процентов ежедневных калорий из белка — это не слишком много, и в целом американцы едят слишком мало белка. (2) В отчете говорится, что как минимум удвоение рекомендуемой суточной нормы рекомендовано и безопасно.

Женщины и белок — считая граммы

Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно белка, — это считать граммы всего, что вы едите. В разных источниках есть разные рекомендации, но обычно 0,8 грамма белка на килограмм массы тела — это минимум.Для женщин, которые ведут активный образ жизни или пытаются похудеть, лучше больше.

Хорошая общая рекомендация — от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела.

Для женщины весом 150 фунтов это означает потребление от 80 до 136 граммов белка в день. Верхний предел этого диапазона довольно экстремален и действительно необходим только любому клиенту, который много тренируется, готовится к соревнованиям по фитнесу или является серьезным спортсменом. Эксперты рекомендуют не оставаться на этом верхнем уровне бесконечно.

Баланс белка с жирами и углеводами

Вы также можете подумать о подсчете белка с помощью балансировки макросов. Имеет смысл измерять белок в процентах от потребляемых калорий. Правильное количество белка — это больше, чем просто белок. Макронутриенты не существуют отдельно; они взаимодействуют друг с другом в теле. Правильный баланс важен для здоровья, а также для достижения целей в фитнесе и похудания.

Один из способов определить правильный баланс макроэлементов — это посмотреть на тип тела.Приведенные здесь проценты относятся к соотношению калорий, поступающих из определенного макроэлемента:

• Эктоморф. Этот тип телосложения худ от природы из-за относительно высокой скорости обмена веществ. Эктоморфы должны стремиться к соотношению 25 процентов белка, 55 процентов углеводов и 20 процентов жира.
• Эндоморф. Тип телосложения эндоморфа от природы более тяжелый, с более медленным метаболизмом. Эти клиенты должны есть в соотношении, близком к 35 процентам белков, 25 процентам углеводов и 40 процентам жиров.
• Мезоморф. Мезоморф имеет спортивное тело и довольно легко наращивает мышцы. Идеально соотношение 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жира.

Имейте в виду, что не все подходят под одну категорию телосложения. Но это хорошее начало для вашего клиента, который хочет учитывать все свои макросы. Она может начать с рекомендаций для того типа телосложения, к которому она наиболее близка, и при необходимости скорректировать ее для похудания, поддержания или наращивания мышечной массы.

Белок до и после тренировки

Еще одно важное соображение — как есть до и после тренировки. Быстрый поиск по этой теме приведет к множеству противоречивых ответов о том, что, сколько и когда вам следует есть до и после тренировки. Как правило, за пару часов до тренировки рекомендуется употреблять хорошее сочетание белков и углеводов, чтобы у вас было достаточно энергии для этого.

Многие эксперты рекомендуют потреблять белок в течение определенного периода времени после тренировки.Опять же, существуют дебаты и противоречивые данные о том, как долго длится окно и насколько важно получать во время него немного белка. Хорошее практическое правило — потреблять от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в течение нескольких часов после тренировки .

Поскольку данные исследований неоднозначны, не теряйте форму, пытаясь выяснить особенности употребления белка после тренировки. Ясно одно: количество белка, потребляемого вами за день, более важно для роста мышц и фитнеса, чем время потребления белка.

Сколько белка опасно?

Да, можно съесть слишком много белка. Есть опасный уровень. Печень и почки пострадают, если вы съедите больше, чем они могут выдержать. Печень расщепляется и производит новые белки. Почки перерабатывают белки в процессе утилизации отходов и выработки мочи.

Максимальное количество белка, с которым могут справиться эти органы, составляет от 3,5 до 4,5 граммов на килограмм веса. Это соответствует от 238 до 306 граммов белка в день для женщины весом 150 фунтов.Хотя почки и печень технически могут перерабатывать столько, это вызывает нагрузку на органы и может причинить вред и повреждение. Настоятельно не рекомендуется есть такое количество.

Некоторые признаки употребления слишком большого количества белка включают запор или диарею, обезвоживание, неприятный запах изо рта и увеличение веса. Потенциальные риски для здоровья включают повреждение почек и печени и даже потерю кальция, что может отрицательно сказаться на прочности костей.

Всегда важно поговорить со своими клиентами о существующих проблемах со здоровьем, прежде чем рекомендовать диету.Любому, у кого были проблемы с почками, в прошлом или в настоящем, возможно, нужно есть меньше белка, чем у здоровых людей, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Как выбирать продукты с белком

При выборе продуктов с высоким содержанием белка важно учитывать аминокислоты. Нам нужно есть девять незаменимых аминокислот, потому что наш организм не может производить их из других молекул. Все животные источники белка обеспечивают эти важные компоненты. Растительные белки в основном неполные, но их можно объединить, чтобы включить все девять.

Для женщин, которые хотят придерживаться здоровой диеты и потреблять достаточное количество белка, важно разнообразие. Если вы получаете белок из множества разных видов пищи, вы получите все основные аминокислоты. Некоторые продукты с особенно высоким содержанием белка и всех незаменимых аминокислот включают: (3)

• Три унции курицы без кожи — 28 граммов
• Три унции стейка — 26 граммов
• Три унции индейки — 25 граммов
• Три унции тунца или лосося — 22 грамма
• Три унции креветок — 20 граммов
• Шесть унций греческого йогурта — 18 граммов
• Четыре унции творога с одним процентом жирности — 14 граммов
• Одна унция соевых орехов — 12 граммов

Это продукты с высоким содержанием белка, но почти все продукты содержат белок.Например, всего одна порция брокколи размером с кулак содержит три грамма белка. Одна унция орехов или семян содержит от четырех до семи граммов белка. Включите в рацион разнообразные продукты из мяса, птицы, рыбы, молочных и растительных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Для веганов и вегетарианцев

Вегетарианцы могут получать все незаменимые аминокислоты из молочных продуктов и яиц, но веганы должны полностью удовлетворять потребности в белке из растений. Это возможно, но требует более тщательного размышления.Хорошее общее правило для получения всех незаменимых аминокислот — сбалансировать потребление бобовых, таких как фасоль, чечевица и горох, с цельными зернами. Вместе эти растительные продукты содержат полноценные белки. Разнообразие особенно важно для любителей растительной пищи.

А как насчет протеиновых порошков и пищевых добавок?

Еще один способ получить белок — это добавки, хотя цельные продукты всегда должны быть основным источником питательных веществ в здоровом питании. Добавки — это всего лишь дополнение к диете.Добавки могут быть полезны вашей клиентке, если она изо всех сил пытается получить достаточно белка по разным причинам: ограниченное время для приготовления, отсутствие мотивации готовить или веганская диета.

Некоторые протеиновые добавки, которые вы можете порекомендовать, включают порошки сывороточного или казеина, а также порошки горохового, конопляного или рисового протеина для веганов. Существуют также более специализированные добавки, такие как аминокислоты с разветвленной цепью, для клиентов, пытающихся ограничить калорийность или достичь очень конкретных тренировочных целей.

Белок может сбивать с толку ваших клиентов, особенно женщин, потому что большая часть исследований и обсуждений ориентирована на мужчин.Помогите своим клиентам-женщинам, предоставив эту важную информацию о том, как, когда, что и сколько нужно есть белка для здоровья, поддержания веса, силы и фитнеса.

Заинтересованы в предоставлении вашим клиентам квалифицированных советов по питанию? Загляните в курс сертификации диетологов ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.