Бабочка для ног тренажер отзывы: Эспандер Эспандер-бабочка на сжатие

Тренажёр «бабочка»: упражнения для женщин

Хочешь подтянуть линию бюста, укрепить ноги, подкачать ягодицы, подсушить руки и добиться идеального пресса с помощью тренажёров в зале? Эспандер «бабочка» поможет воплотить задуманное в реальность! Рассказываем, как им пользоваться и для чего.

Теги:

Упражнения для ягодиц

Тренажеры

тренажерный зал

тренажер для мышц

Упражнения с эспандером

Getty Images

Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц

Эспандер «бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер – сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это – одно из самых эффективных.

Упражнение

• Сядь на тренажёр как на стул, ноги согни в коленях.
• Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
• Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3-5 секунд.
• Не делай резких движений: так можно повредить связки.
• Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.
• Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение

• Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.
• Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».
• Задерживайся в верхней точке на 3-5 секунд и медленно возвращайся вниз.
• Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.

Упражнение

• Ляг на бок, согни ноги в коленях.
• Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
• Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
• Повтори 50 раз в 5 подходов.

Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»

Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.

Упражнение

• Ляг на пол, согни колени.
• Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.
• Головка тренажёра должна смотреть вверх.
• Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.
• Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода.

Упражнение

• Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.
• Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.
• Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3-5 секунд.
• Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение

• Закрепи эспандер внизу стены.
• Возьми ручку и встань боком.
• Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.
• Повтори упражнение на другую сторону.
• Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.

Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

Тренажёр задействует  участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь. 

Сведение рук на тренажёре «бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.

Садись на тренажёр всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.

Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка»

1. Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.
2. Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.
3. Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.
4. Своди руки быстрее, чем разводишь их.
5.  Держи плечи параллельно полу.
6. При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.
7. Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.
8. Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение

• Сядь на тренажёр, на выдохе начни сводить руки.
• В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.
• Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.
• Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.

Тренажер бабочка для ног в категории «Спорт и отдых»

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди бирюзовый World Sport

Доставка по Украине

148 — 236 грн

от 4 продавцов

233. 70 грн

Купить

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди фиолетовый World Sport

Доставка по Украине

148 — 234 грн

от 4 продавцов

233.70 грн

Купить

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди розовый World Sport

Доставка по Украине

148 — 234 грн

от 4 продавцов

233.70 грн

Купить

Эспандер бабочка тренажёр для рук Ног бёдер бицепсаТрицепса ягодиц еспандер груди

На складе в г. Житомир

Доставка по Украине

261 грн

Купить

Житомир

Универсальный тренажер-эспандер Бабочка для разных групп мышц (ног, рук и бёдер) MS 0565 (Черный)

На складе

Доставка по Украине

260 грн

Купить

Универсальный тренажер-эспандер Бабочка для разных групп мышц (ног, рук и бёдер) MS 0565 (Фиолетовый)

На складе

Доставка по Украине

260 грн

Купить

Универсальный тренажер-эспандер Бабочка для разных групп мышц (ног, рук и бёдер) MS 0565 (Бирюзовый)

На складе

Доставка по Украине

260 грн

Купить

Универсальный тренажер-эспандер Бабочка для разных групп мышц (ног, рук и бёдер) MS 0565 (Серый)

На складе

Доставка по Украине

260 грн

Купить

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди голубой

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

319 грн

Купить

Харьков

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди серый

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

299 грн

Купить

Харьков

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди фиолетовый

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

299 грн

Купить

Харьков

Эспандер бабочка, тренажер для ног, рук и груди черный

На складе

Доставка по Украине

299 грн

Купить

Многофункциональный тренажер эспандер бабочка для грудных мышц ягодиц бедер ног SP-Sport Синий (2097)

Доставка по Украине

438.9 — 461.23 грн

от 2 продавцов

438.90 грн

570 грн

Купить

Универсальный тренажёр Эспандер-бабочка для рук, ног, бёдер, мышц груди и боковой части талии

Доставка по Украине

200 грн

215 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках Тренажер для фитеса W75 крепление для ног фиксатор Розовый SMP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

411 грн

Купить

Смотрите также

Тренажер для прыжков Эспандер для ног и приседаний трубчатый для фитнеса High Jump Trainer SMP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

468 грн

Купить

Тренажер для бега и прыжков, силовых тренировок латеральный тренажер амортизатор для ног Step Trainer SMP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

546 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный W75 крепление для ног фиксатор SMP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

411 грн

Купить

Эспандер PEDAL PILLER WM 54 Многофункциональный тренажер для фитнеса для талии ног рук спины Розовый SMP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

683 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках Тренажер для фитеса W75 крепление для ног фиксатор Розовый JST

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

407 грн

Купить

Тренажер для прыжков Эспандер для ног и приседаний трубчатый для фитнеса High Jump Trainer JST

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

463 грн

Купить

Тренажер для бега и прыжков, силовых тренировок латеральный тренажер амортизатор для ног Step Trainer JST

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

540 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный W75 крепление для ног фиксатор JST

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

407 грн

Купить

Эспандер PEDAL PILLER WM 54 Многофункциональный тренажер для фитнеса для талии ног рук спины Розовый JST

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

675 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках Тренажер для фитеса W75 крепление для ног фиксатор Розовый MCP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

330 грн

403 грн

Купить

Тренажер для прыжков Эспандер для ног и приседаний трубчатый для фитнеса High Jump Trainer MCP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

374 грн

458 грн

Купить

Тренажер для бега и прыжков, силовых тренировок латеральный тренажер амортизатор для ног Step Trainer MCP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

437 грн

535 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный W75 крепление для ног фиксатор MCP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

330 грн

403 грн

Купить

Эспандер PEDAL PILLER WM 54 Многофункциональный тренажер для фитнеса для талии ног рук спины Розовый MCP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

546 грн

668 грн

Купить

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy

Что понравилось экспертам

Удивительно, что вы можете найти полноценный тренажерный зал в этом ценовом диапазоне. По цене годового абонемента в тренажерный зал, а в некоторых случаях и дешевле, вы можете получить собственный домашний тренажерный зал. Это означает, что больше не будет переполненных спортзалов, ожидания оборудования или взглядов других людей

— Журнал Top Fitness

| Полный обзор

Это довольно простой домашний тренажерный зал, который может помочь разным любителям тренажерного зала. Есть список упражнений с картинками и описаниями, так что ориентироваться на тренажере достаточно легко

— Бар Бенд

18 декабря 2017 г. | Полный обзор

Это отличный домашний тренажерный зал с регулируемым набором веса до 150 фунтов, который подойдет разным людям в вашем доме. Это хорошо построенный домашний тренажерный зал, который по-прежнему высоко ценится и рекомендуется.

— Z9

15 марта 2019 г. | Полный обзор

Толстая и прочная виниловая обивка с однородной набивкой для максимального комфорта.

— Лучшее оборудование для фитнеса

| Полный обзор

Домашний тренажерный зал Marcy MWM 990 — это отличный тренажер по соотношению цена/качество, рекомендуемый для начинающих и тренирующихся среднего уровня.

— Fit Body Buzz

2 октября 2018 г. | Полный обзор

Marcy MWM-990 поставляется с функцией блокировки весового стека, позволяющей пользователю заблокировать весовой стек, предотвращая несанкционированное использование этого домашнего тренажерного зала. Лично для меня это очень интересная функция.

— Домашние спортзалы 101

| Полный обзор

Несмотря на то, что эта модель может выглядеть как обычный домашний тренажерный зал, она предлагает значительные улучшения. Под этим мы подразумеваем экранированный стек весом 150 фунтов, мягкое сиденье и довольно высокое качество сборки. Другими словами, все на этой машине работает очень гладко.

— Фитнес Verve

| Полный обзор

Это один из доступных комплектов для домашних тренировок. Он содержит более 30 силовых упражнений для груди, спины, широчайших, брюшного пресса, рук и ног. Грузовой стек весом 150 фунтов обеспечивает хорошее сопротивление и примерно такой же вес, какой вы можете ожидать в этом ценовом диапазоне.

— Klassik Essentials

2 марта 2019 г. | Полный обзор

Тренажерный зал Marcy 150 Ib Stack Home Gym считается одним из лучших домашних тренажеров с весовыми стеками, которые обеспечивают долговечность и впечатляющую производительность. Домашний тренажерный зал Marcy разработан с использованием сверхпрочной стальной рамы, которая обеспечивает точную сборку со стабильным блоком, который остается прочным во время интенсивных тренировок.

— Тренировка прицеливания

| Полный отзыв

Что не понравилось экспертам

Если ваш рост шесть футов или больше, вам может быть неудобно выполнять упражнения, в которых используется тренажер для ног или жим от груди. MWM-990 с меньшими габаритами был явно рассчитан на среднего человека. Если вы выше, ваш диапазон движений в некоторых упражнениях может быть ограничен.

— Журнал Top Fitness

| Полный обзор

Единственным возможным недостатком этой машины являются рекомендации по весу и росту, которые прилагаются к ней. Кому-то, кто выше или немного тяжелее, может быть нелегко использовать его с легкостью.

— Бар Бенд

18 декабря 2017 г. | Полный обзор

Ручки для мушек не возвращаются достаточно далеко

— Z9

15 марта 2019 г. | Полный обзор

Если вам интересно, стек машин нельзя обновить. Нет доступных дополнительных тарелок, которые вы можете добавить, а планки тарелок не позволяют добавлять тарелки.

— Лучшее оборудование для фитнеса

| Полный обзор

Но Марси 990 не для высоких людей выше 6 футов. Тяга вниз обеспечивает для них короткий диапазон движения, и то же самое верно для жима от груди.

— Fit Body Buzz

2 октября 2018 г. | Полный обзор

Однако этот домашний спортзал подойдет далеко не всем. Если ваш рост больше 6 футов, вам может быть неудобно выполнять упражнения, в которых используется тренажер для ног или жим от груди. Этот MWM-990 явно рассчитан на обычного человека.

— Klassik Essentials

2 марта 2019 г. | Полный обзор

Этот домашний тренажерный зал не подходит для людей ростом выше шести футов, так как они не смогут тренироваться в полном движении, особенно тренировать ноги.

— Тренировка прицеливания

| Полный обзор

Тренировка техники баттерфляй, ласты

Преобразовав свои тренировки с ласт для ног на ласты для голени ^TM , Исарез значительно улучшил свою технику баттерфляя. Он чувствует, что они улучшают гидродинамику его тела, давая ему правильное распределение напряжения в нижней части тела, ногах и ступнях. Это потому, что они дают ему правильную силу от его бедер. Кроме того, его тело помнит его новый шинфин 9.0105 TM улучшил технику баттерфляя, даже после того, как он снял их для тренировок без ласт. Он хорошо тренируется, выполняя более сложные повороты сальто, пока ласты не поднимутся из воды, и отталкиваясь обеими ногами от стены.

Отзыв Исареса из Лондона, Великобритания

«Я большой любитель бабочек. Ваши ласты shinfin ^TM стоят дополнительных денег, особенно для пловцов, которые сосредоточены на технике. Обычно мне казалось, что я ничему не научился с технической точки зрения благодаря плавникам. Напротив, шинфин 9Ласты 0105 TM заставляют меня чувствовать себя верным своему телу. Они дают правильное распределение напряжения по всей нижней части тела, ногам и ступням. Таким образом, это правильно улучшает гидродинамику тела, сосредотачиваясь на технике и поддерживая ее. Сняв ласты, я уже чувствую, что научился эффективнее подниматься вверх в баттерфляе (очищая водную гладь менее вертикально для дыхания). Я должен поблагодарить вас за изобретение ласт shinfin ^TM ».

«Для плавания баттерфляем левая и правая ноги/ступни должны быть сдвинуты вместе. Шинфин 9Плавники 0105 TM выглядят достаточно широкими. Не будут ли крылья мешать друг другу (то есть внутренние стороны левого и правого плавников перекрываются)?»

Ответить

Стороны плавников очень хорошо перекрываются, когда вы плывете баттерфляем, поэтому два плавника эффективно работают как единое целое. Это происходит из-за того, что боковые кромки ребер тонкие, сужающиеся, без боковых направляющих. Таким образом, они пересекаются без вашего ведома. Так что, на самом деле, ласты shinfin ^TM очень хороши для баттерфляя. Вы конкурентоспособный пловец?

Исарез

«Я любитель бабочек, совсем не конкурентоспособный. В плавании я сосредоточен на том, чтобы правильно выполнять технику и получать удовольствие от ощущения, когда все части синхронизируются».

«Однако надо сказать, что они довольно дорогие (относительно других тренировочных ласт). Спасибо за изобретение интересного продукта».

Ответить

Я думаю, вам они очень понравятся, и вы извлечете из них пользу для вашего энтузиазма бабочки. Вы также можете отрегулировать высоту и угол наклона плавников на голенях, чтобы они соответствовали вашему удару баттерфляем.

У нас много клиентов, использующих ласты shinfin ^TM для техники плавания. брасс). Мы получаем много отличных отзывов от пловцов, говорящих, что плавание в ластах shinfin ^TM (особенно плавание полным ходом) улучшает их горизонтальное положение тела, дыхание, скорость и общую технику плавания (включая руки). Шинфин ^TM делает больше, чем просто увеличивает силу ног. Он уравновешивает тягу рук и поддерживает правильную технику дыхания. Например, во фристайле часто бывает более сильный удар левой ногой, когда тянет правая рука (и правой ногой, когда тянет левая рука), с диагональным балансом силы по всему телу.

У меня есть для тебя предложение с твоей бабочкой. Сразу после плавания в ластах shinfin ^TM снимите их и поплавайте еще немного. Вы должны обнаружить, что ваше тело помнит shinfin ^TM , так что ваше плавание без ласт также улучшится. Если вы будете делать это каждый раз во время тренировок с ластами, то заметите, что ваша техника плавания баттерфляем постоянно улучшается.

​Примечание по стоимости

Ласты изготовлены из полиуретана, что обеспечивает превосходную прочность, гибкость, долгий срок службы и гибкую, удобную посадку. Но за эти преимущества приходится платить, потому что полиуретан во много раз дороже дешевой резины, используемой для ласт. Они сидят более комфортно, потому что один размер подходит людям от 8 лет и старше (с гидрокостюмом или без него). Кроме того, люди могут делиться плавниками, и дети из них не вырастают, что экономит некоторым клиентам много денег.

Isarez

«Я получил ласты shinfin ^TM и дал им первый пробный запуск. Во-первых, позвольте мне извиниться за предвзятое мнение о том, что они будут дорогими по сравнению с другими ластами, доступными на рынке. Теперь я понимаю, что ваши ласты shinfin ^TM стоят дополнительных денег, особенно для пловцов, которые сосредоточены на технике».

«Если вы не возражаете, что я уточню, я всегда думал, что типичные плавники удлиняют и расширяют мои ноги. Плавание с ними позволило мне представить, что олимпийцы могут чувствовать, плавая с их телосложением. Я делал это иногда для развлечения. Снятие плавников для ног — это большая проверка на практике. Обычно мне казалось, что технически я ничему не научился благодаря ластам».

«Напротив, ласты shinfin ^TM заставляют меня чувствовать себя верным своему телу. Они дают правильное распределение напряжения по всей нижней части тела, ногам и ступням. Таким образом, это правильно улучшает гидродинамику тела, сосредотачиваясь на технике и поддерживая ее. Сняв ласты, я уже чувствую, что научился эффективнее подниматься вверх в баттерфляе (очищая водную гладь менее вертикально для дыхания). Кроме того, с shinfin 9 плавать так же весело.0105 TM плавники в качестве плавников для ног».

«Наконец, я должен поблагодарить вас за изобретение ласт shinfin ^TM . Я с нетерпением жду следующих сессий, чтобы надеть их и узнать больше с ними».

Ответить

Приятно слышать, как вы их цените и как они приносят пользу вашей технике. Пожалуйста, я хотел бы услышать, как вы продвинулись в следующих нескольких сессиях, когда у вас будет минутка, чтобы написать мне по электронной почте. Надеюсь, вы почувствуете, что плавать с Shinfin 9 на самом деле веселее.Ласты 0105 TM по сравнению с обычными ластами!

Исарез

«Я сообщу вам, как я продвигаюсь в течение следующих нескольких сеансов. В настоящее время я планирую использовать ласты shinfin ^TM один раз в неделю во время более продолжительных занятий плаванием (на других 2-3 коротких занятиях в неделю у меня немного не хватает времени из-за занятий йогой, которые я посещаю сразу после них)».

«Конечно, если мои комментарии могут быть вам полезны, пожалуйста. Еще раз спасибо за шинфин 9Ласты 0105 TM и последующая забота о клиентах».

Ответить

Спасибо за ваше любезное разрешение Исарез. Личные рекомендации очень важны для продвижения нового продукта, такого как этот, поэтому я очень ценю это. Всего наилучшего в вашем обучении, и я с нетерпением жду ответа от вас позже.

Исарез (через месяц)

«Как и обещал, я хотел бы дать дополнительный отзыв о ластах shinfin ^TM с моим обучением баттерфляю».

«Во-первых, в ластах shinfin ^TM мой разум автоматически фокусируется на движении корпуса-ноги-ступни. Постоянные толчки дельфина успокаивают верхнюю часть тела (плечо-рука-шея), в то время как нижняя часть работает относительно усерднее, но при этом остается близко к поверхности воды».

«Результат этого меня очень порадовал, потому что в настоящее время я в целом нахожу бабочку легче».

«Единственное, что я нахожу shinfin ^{плавники ТМ} мешают флип-повороту. При вращении лопасти испытывают слишком большое сопротивление. Однако польза перевешивает этот небольшой момент. Я всегда могу попрактиковаться в флип-поворотах без ласт».

Ответить

Я рад слышать, что вы довольны ими для обучения баттерфляю. Вы имеете в виду сопротивление плавников вращению при входе в поворот, пока вы не поднимете плавники над водой? При выполнении флип-поворотов вы считаете, что вам нужно делать флип немного сильнее, чтобы поднять ласты над водой? Тренеры говорят мне, что это преимущество тренировок.

Во всех поворотах отталкиваться лучше, когда ноги непосредственно касаются стены (а не внутри ласт). Вы находите это?

Изарез

«Да, действительно, сопротивление вращению в повороте до отрыва ласт от воды. Я согласен, что это тоже может быть хорошей тренировкой».

«Да, лучше иметь возможность отталкиваться обеими ногами, касаясь стены».