После тренировки болит поясница почему: Почему появляются боли в спине после физической нагрузки и как этого избежать?

Почему появляются боли в спине после физической нагрузки и как этого избежать?

Болит спина
После физической нагрузки
Под лопатками

К сожалению, не каждый тренер составляет индивидуальную программу на основе возможностей организма конкретного человека, ведь для этого нужно провести специальное тестирование и оценку постурального статуса.

Особенно внимательно следует отнестись к этому вопросу при уже имеющихся патологиях позвоночника, потому что перегрузка приводит к накоплению дисбалансов, и человек вместо улучшения состояния чувствует дискомфорт.

Причины болей в спине после физической нагрузки?

Природой предусмотрен значительный запас прочности для позвоночного столба, поэтому даже при длительной ходьбе, беге, прыжках болевой синдром не дает о себе знать. Неприятные ощущения могут появляться в мышцах, но после отдыха и восстановления мышечных волокон эта боль уходит.

Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.

Как правило, люди не считают появившуюся боль особенным явлением, считая ее естественной, но это ошибочное убеждение. Особенному риску подвергаются молодые юноши с неподготовленным мышечным корсетом, который не способен справиться с систематической перегрузкой спины.

Приседания со штангой, стремление «взять» как можно больший вес очень пагубно влияют на состояние позвоночника – начинаются прострелы, возникают сильнейшие боли, а со временем – межпозвоночные грыжи. Даже если заниматься по облегченной программе, последствия некорректно составленных упражнений рано или поздно дадут о себе знать, т.к. происходит разбалансировка всего тела и закрепление неправильного двигательного стереотипа.

Функциональная диагностика – залог успешных тренировок

Центр клинической постурологии предлагает пройти комплексное обследование перед тем, как приступить к регулярным физическим упражнениям. Постуральная система исследуется в нескольких направлениях посредством миофасциальной диагностики, морфометрии, стабилометрии и ряда специальных тестов. Врач получает точное представление о состоянии мышц, связок, фасций и нервных стволов, выявляет спазмированные участки, мышечные узлы и зажимы.

Функциональная диагностика незаменима для выявления бессимптомно протекающих заболеваний костно-мышечного аппарата, т.к. охватывает работу многих систем (вестибулярной, сенсорной, нервной и т.д.).

Исследования не требуют какой-либо особой подготовки, неинвазивны, отличаются высокой информативностью и диагностической ценностью для составления индивидуальной программы физических тренировок. Рекомендации учитывают индивидуальные особенности организма. Благодаря этому каждый пациент получает наглядное представление о допустимых нагрузках и узнает, какие упражнения будут оптимальными для получения желанного результата от тренировок без болей в спине после физической нагрузки.

Мы практикуем комплексный подход для эффективного лечения пациентов со стоматологическими, неврологическими, двигательными и другими проблемами.

Не откладывайте визит к врачу при появлении жалоб! –
Лечение в нашей клинике проходит максимально комфортно и быстро.

Неврология

Мануальная терапия

Гирудотерапия

Рефлексотерапия

Стоматология

ЛФК

Акупунктура

Функциональная диагностика

Логопедия

Иммунодиетология

Желаемая дата:

*Нажимая кнопку «Записаться», вы принимаете условия пользовательского соглашения

статьи медцентра Оксфорд Медикал Днепр

У людей, не занимающихся физкультурой и спортом, проблемы с поясницей обычно обусловлены слабостью мышечного корсета, поддерживающего  позвоночный столб. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом.

Если вы не занимаетесь спортом и у вас болит поясница, то причина в неподвижном образе жизни. Мышцы, окружающие позвоночник, становятся вялыми, значительно ухудшается циркуляция крови и обмен веществ в дисках позвоночника и соединительных тканях между ними. Межпозвонковые диски ускоренно «стареют», теряют упругость, истончаются, «растрескиваются», позвоночник «проседает» по вертикали, зажимая при этом нервные корешки, передавливая питающие сосуды – это и есть остеохондроз.

Если вы занимаетесь спортом и у вас после тренировок болит поясница, то тут может быть две причины: 

1. Первая причина – перенапряжение мышц, обычно в этом случае боль тупая, четко локализованная, никуда ни отдаёт и возникает только при движении, в покое боль пропадает. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать – это прийти на массаж спины, так как острое перенапряжение может перейти в хроническую патологию – миозит (воспаление мышцы), тендовагинит (воспаление оболочки сухожилий мышцы).

2. Вторая причина – проблемы с позвоночником, боль возникает при ущемлении нервного корешка. Ущемление может быть из-за смещения позвонков в позвоночнике, или из-за инородного тела между позвонками — протрузии, грыжи: первая является начальной стадией второй и появляется из-за смещения позвонков в позвоночнике. В этом случае вам нужен мануальный массаж, при помощи которого специалист поставит вам позвонки на место. Обилие неквалифицированных костоправов, неспособных оказать эффективную помощь при боли в пояснице, нередко отпугивает людей. Однако лечение у сертифицированного специалиста в современной клинике абсолютно безопасно и практически безболезненно (вне периода обострения). Специалисты клиники “Oxford Medical” владеют мягкими мануальными техниками, позволяющими в несколько сеансов устранить боль и ограничение подвижности в межпозвонковых суставах. 

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если есть боль в пояснице, это значит, что компенсаторные возможности позвоночника исчерпаны и без специалиста устранить причину невозможно. САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО, даже в виде упражнений. Многие упражнения противопоказаны при остеохондрозе и способны вызвать осложнения. Нельзя делать  гиперэкстензию и другие упражнения с компрессией позвонков при проблемах с поясницей, так как даже слабая компрессия межпозвонковых дисков только усугубит проблемы, гиперэкстензия полезна лишь при здоровой пояснице, для ее укрепления. Крайне опасны и многие другие, незаслуженно популярные упражнения в виде наклонов, “скруток”, “мостиков”. При боли в пояснице необходимо обратиться к невропатологу, которые установит причину недуга, при необходимости назначит дополнительные исследования (рентген или томография). Только зная причину боли, можно эффективно и безопасно на нее воздействовать.

Автор: Березуцкий Иван Владимирович

Опубликовано: 15.07.2020

Обновлено: 15.07.2020

( Рейтинг: 3.67, голосов: 6 )

Причины боли и лечения

боль в спине после бега: причины боли и лечения

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть Sclerosis (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2 диабета 2 диабета 2 диабета 2 диабета 2
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительные заболевания кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Плозное склероз. 21 декабря 2018 г.

            Каждый раз, когда вы выходите за пределы физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительный бег может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

            Несмотря на то, что по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

            Во многих случаях бег не может быть непосредственной причиной болей в спине. Исследования показали, что элитные спортсмены, в том числе бегуны, на самом деле испытывают меньше болей в спине, чем средний человек.

            Однако бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

            • боль в мышцах
            • колющая боль
            • боль при сгибании спины
            • боль при подъеме

            Боль в спине, которая сохраняется или усиливается, может быть симптомом основного заболевания. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

            Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенным внутренним изгибом позвоночника в нижней части спины.

            Это заставляет ягодицы выпячиваться, а живот наклоняться вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

            Чтобы провести тест на гиперлордоз в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии около 5 см от стены пятками.

            Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность просунуть руку между стеной и изогнутой частью спины.

            Если между спиной и стеной находится более одной руки, это может свидетельствовать о гиперлордозе.

            Гиперлордоз может быть вызван:

            • ожирение
            • травма позвоночника
            • рахит
            • структурные проблемы
            • нервно-мышечные заболевания

            Гиперлордоз обычно не требует лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

            Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете выполнять дома:

            • Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед при подъеме и отводя спину при опускании.
            • Вытяните руки на уровне плеч и двигайте ими небольшими круговыми движениями.
            • Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
            • Стоя прямо, положите одну руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклоняйтесь в сторону, противоположную прикрытому уху.

            В некоторых случаях врач может порекомендовать программу снижения веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.

            Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

            Деформации и вывихи спины часто можно лечить дома:

            • Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2-3 недели снова медленно начните тренироваться.
            • Прикладывайте лед в течение первых 48–72 часов, затем переключитесь на тепло.
            • При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
            • Избегайте действий, связанных с выкручиванием спины или подъемом тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

            Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.

            С возрастом ваши диски позвоночника могут подвергаться чрезмерному износу, известному как остеохондроз. Поскольку диски в спине поглощают удары во время таких занятий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

            Грыжа межпозвонкового диска, иногда называемая смещением или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.

            В тяжелых случаях смещение диска может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которое может варьироваться от безрецептурных обезболивающих до хирургического вмешательства.

            Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальную болезненность, у вас не должно быть болей в спине, ограничивающих ваши движения.

            Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, включающего полноценный отдых и ограничение физической активности. Ваш врач может также порекомендовать бегать по поверхности другого типа или носить обувь с надлежащей поддержкой.

            Последний медицинский осмотр от 21 декабря 2018 г.

            Поделиться этой статьей При наклоне

            Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

            Болит ли ваша спина, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять или завязать шнурки? Если это так, вы можете страдать от мышечного напряжения, растяжения связок или чего-то еще…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Устранение боли в пояснице: 6 советов

            Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT помешать вам в какой-то момент. Попробуйте эти…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Ваш крестцово-подвздошный сустав вызывает боль в пояснице?

            Если у вас хроническая боль в пояснице, причиной может быть крестцово-подвздошный сустав. Вот что вам нужно знать.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

            Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

            Рэйчел Аджмера, MS, RD

            Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

            ПОДРОБНЕЕ

          • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

            Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

            ПОДРОБНЕЕ

          Причины боли и лечения

          боль в спине после бега: причины боли и лечения

          • Условия здоровья
            • Показаны
              • Рак молочной железы
              • IBD
              • Мигрени
              • Плезеть Sclerosis (MS)
              • Рейматоидный артрит
              • Тип 2 диабета 2 диабета 2 диабета 2 диабета 2
            • Статьи
              • Кислотный рефлюкс
              • СДВГ
              • Аллергии
              • Болезнь Альцгеймера и деменция
              • Bipolar Disorder
              • Cancer
              • Crohn’s Disease
              • Chronic Pain
              • Cold & Flu
              • COPD
              • Depression
              • Fibromyalgia
              • Heart Disease
              • High Cholesterol
              • HIV
              • Hypertension
              • IPF
              • Osteoarthritis
              • Псориаз
              • Кожные заболевания и уход за ними
              • ЗППП
          • Откройте для себя
            • Wellness Topics
              • Nutrition
              • Fitness
              • Skin Care
              • Sexual Health
              • Women’s Health
              • Mental Well-Being
              • Sleep
            • Product Reviews
              • Vitamins & Supplements
              • Sleep
              • Mental Health
              • Nutrition
              • Домашнее тестирование
              • CBD
              • Men’s Health
            • Оригинальная серия
              • Fresh Food Fast
              • Дневники диагностики
              • Вы не одиноки
              • Настоящее время
            • Видео серии
              • Молодежь в фокусе
              • Здоровый урожай
              • No More Silence
              • Future of Health
          • • ЗДОРОВЬЯ
              • .
              • Sugar Savvy
              • Move Your Body
              • Здоровье кишечника
              • Mood Foods
              • Выровняйте позвоночник
            • Find Care
              • Первичная помощь
              • Психическое здоровье
              • OB-GYN
              • Дерматологи
              • Неврологи
              • Кардиологи
              • Ортопедисты
            • Оризовов жизни
              • Управление весом
              • AM I Depressed? Викторина для подростков
              • Вы трудоголик?
              • Как хорошо ты спишь?
            • Инструменты и ресурсы
              • Новости здравоохранения
              • Найти диету
              • Найти полезные закуски
              • Лекарства от A до Я
              • Health A-Z
          • Connect
            • • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis

          Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, физическая терапия — Скотт Фротингем, 21 декабря 2018 г.

          Каждый раз, когда вы выходите за пределы физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительный бег может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

          Несмотря на то, что по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

          Во многих случаях бег не может быть непосредственной причиной болей в спине. Исследования показали, что элитные спортсмены, в том числе бегуны, на самом деле испытывают меньше болей в спине, чем средний человек.

          Однако бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

          • боль в мышцах
          • колющая боль
          • боль при сгибании спины
          • боль при подъеме

          Боль в спине, которая сохраняется или усиливается, может быть симптомом основного заболевания. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

          Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенным внутренним изгибом позвоночника в нижней части спины.

          Это заставляет ягодицы выпячиваться, а живот наклоняться вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

          Чтобы провести тест на гиперлордоз в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии около 5 см от стены пятками.

          Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность просунуть руку между стеной и изогнутой частью спины.

          Если между спиной и стеной находится более одной руки, это может свидетельствовать о гиперлордозе.

          Гиперлордоз может быть вызван:

          • ожирение
          • травма позвоночника
          • рахит
          • структурные проблемы
          • нервно-мышечные заболевания

          Гиперлордоз обычно не требует лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

          Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете выполнять дома:

          • Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед при подъеме и отводя спину при опускании.
          • Вытяните руки на уровне плеч и двигайте ими небольшими круговыми движениями.
          • Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
          • Стоя прямо, положите одну руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклоняйтесь в сторону, противоположную прикрытому уху.

          В некоторых случаях врач может порекомендовать программу снижения веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.

          Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

          Деформации и вывихи спины часто можно лечить дома:

          • Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2-3 недели снова медленно начните тренироваться.
          • Прикладывайте лед в течение первых 48–72 часов, затем переключитесь на тепло.
          • При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
          • Избегайте действий, связанных с выкручиванием спины или подъемом тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

          Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.

          С возрастом ваши диски позвоночника могут подвергаться чрезмерному износу, известному как остеохондроз. Поскольку диски в спине поглощают удары во время таких занятий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

          Грыжа межпозвонкового диска, иногда называемая смещением или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.

          В тяжелых случаях смещение диска может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которое может варьироваться от безрецептурных обезболивающих до хирургического вмешательства.

          Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальную болезненность, у вас не должно быть болей в спине, ограничивающих ваши движения.

          Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, включающего полноценный отдых и ограничение физической активности. Ваш врач может также порекомендовать бегать по поверхности другого типа или носить обувь с надлежащей поддержкой.

          Последний медицинский осмотр от 21 декабря 2018 г.

          Поделиться этой статьей При наклоне

          Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

          Болит ли ваша спина, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять или завязать шнурки? Если это так, вы можете страдать от мышечного напряжения, растяжения связок или чего-то еще…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Устранение боли в пояснице: 6 советов

          Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT помешать вам в какой-то момент. Попробуйте эти…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Ваш крестцово-подвздошный сустав вызывает боль в пояснице?

          Если у вас хроническая боль в пояснице, причиной может быть крестцово-подвздошный сустав. Вот что вам нужно знать.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

          Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

          Рэйчел Аджмера, MS, RD

          Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

          ПОДРОБНЕЕ

        • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

          Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.