Диета

Диета усушка: продукты, меню на неделю, принципы

«Сушка»: эффективная, сжигающая жир диета

Спортсмен, готовый к экстремальной диете, имеет большой опыт соблюдения режима. Начало – грамотная мотивация спортсмена. Первоочередная задача – настрой на сложный процесс. Планируется жесткая программа тренировок и питания. Идеальный вариант – снижение жира под наблюдением врача и тренера, когда о состоянии организма и возможных противопоказаниях известно абсолютно все.

Этапы

В такой работе над телом есть свои этапы: вхождение, основной период и выход. От одного до трех месяцев соблюдается неукоснительный режим: он помогает избавиться от жира с сохранением нагрузок. При подготовке к соревнованиям такая схема обязательна.

Этапы определяются индивидуально, в зависимости от желаемого результата. Допустимо «ускорение» (уменьшение рациона) при недостаточном эффекте. Иногда практикуют день с большим числом калорий, а после опять продолжают «сушку». Особой разницы в методике для мужчин и женщин нет, даже если калорийность отличается.

Калорийность

Калории рассчитываются индивидуально. Как правило, к моменту выступлений их количество снижается. Каждый спортсмен, регулярно следящий за показателями своего организма, перед критическим снижением жира точно знает, сколько в его рационе должно быть различных элементов для приведения тела в идеальную форму. Дневник питания помогает проанализировать потребление белков, жиров и углеводов, а также полученный результат.

Примерная общая схема потребления: на 1 кг массы тела – 1 г жира, 2 г белка, 3 г углеводов. Эти показатели не являются неизменяемой нормой. На процесс влияет скорость обмена веществ. Углеводов бывает и больше, от них не отказываются с самого начала, а убирают постепенно.

Общая калорийность – очень индивидуальный показатель. Есть профессионалы, не рассчитывающие калории ряда продуктов, например, овощей ( корнеплоды исключены полностью). Или ограничивают белковую пищу в незначительной степени. Хотя белок, употребляемый без должного контроля, иногда приводит к сбою в иммунной системе. Воды пьют не менее 2 л в день.

Добавки

Нехватка жизненно важных компонентов в организме может сказаться на форме: мышечная масса начнет уменьшаться. Витаминные комплексы ВВСА, аминокислоты, глютамин, протеин необходимы при «сушке», поскольку компенсируют недостаток веществ, поддерживают мышцы. Омега -3 -6-9 используется для суставов и гормональной системы. Для эффективной «сушки» применяют L -карнитин, помогающий поддержать энергию тела и функции мозга.L –карнитин в Новокузнецке продается в составе различных препаратов: с витаминными и другими добавками. Производят средство во многих странах, в разнообразных упаковках и комплектации.

Сроки и возможные проблемы

Период составляет 2-3 месяца. Дискомфорт связан с тем, что расход энергии значителен, а поступление ее уменьшается. Атлеты говорят о повышенной раздражительности, вялости, сонливости, затруднениях при тренировках. Срывов не бывает только при сильной мотивации. Не потерять мышечную массу удается при сохранении всех нагрузок и рациональном приеме пищи.

Побочные эффекты

Угнетение работы почек, печени – далеко не единственный негативный момент. В это время увеличивается количество белка: что плохо для органов пищеварения. «Сушка» невозможна для людей со скачками сахара. Противопоказана она при планировании беременности или кормлении грудью.

В отличие от профессионалов, соблюдающих строжайший режим ради конкретного состязания, спортсмены-любители, как правило, стремятся к похудению. А это не одно и то же. Для проведения «сушки» предварительные тренировки должны продолжаться не меньше года.

Похудеть человек может за счет снижения жировой и мышечной массы. Удается снизить процент жира и без слишком суровых испытаний. А вот «сушка» — уменьшение жира до максимального показателя перед выходом бодибилдера на сцену. Есть установленные нормы, ниже которых снижать этот уровень просто вредно для организма.

Питание на сушке. Пример диеты, меню

При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты.

Давайте разберемся, каким должно быть питание на сушке.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это комплекс действий, направленных на снижение уровня жира при максимальном сохранении мышечной массы. То есть это работа на рельеф.

Цель сушки — продемонстрировать красоту физически развитого тела в полном объеме.

Для достижения этого результата бодибилдеры используют три главных способа:

  1. Специальная диета для сушки
  2. Силовые тренировки
  3. Кардионагрузки

Сушка – это сленговое слово, принятое в бодибилдинге, которое часто путают с похудением.

Но задача похудения — снижение массы тела всеми доступными способами. А именно – уменьшение уровня жира, выведение лишней жидкости и даже “сжигание” мышечной ткани.

Отличительная особенность сушки от похудения — это стремление максимально сохранить мышцы.

Главные правила диеты во время сушки

Питание при сушке тела играет главную роль.

Чтобы период тренировок на рельеф был эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Питание частое и дробное – 4-6 приемов пищи в день

Частые приемы пищи — способ поддерживать уровень энергии, контролировать чувство голода и без труда есть нужные объемы белковой пищи (которой много в этот период).

  1. Используются низкоуглеводные диеты

От количества жиров зависит уровень иммунитета и гормонов, поэтому сильно снижать их количество нельзя, а белок важен для поддержания мышечной массы.

Поэтому на этапе сушки чаще всего уменьшают именно углеводы.

  1. Норма потребления белка – минимум 2 грамма на 1 кг собственного веса тела

При необходимости (для сохранения мышечной массы) количество потребляемого белка может повышаться до 2,5-3 грамм на 1 кг веса.

  1. Норма потребления углеводов индивидуальна

В зависимости от таких факторов как тип телосложения, уровень метаболизма, тренированности и т. д., норма по углеводам будет разной.

Обычно рекомендуется их постепенное снижение в рационе, пока не наступит ярко выраженный жиросжигающий эффект.

В большинстве случаев этот процесс начинается при соотношении белков и углеводов 1:1. То есть на 1 грамм белка приходится 1 грамм углеводов.

  1. Суточная норма жиров – 10% от общей калорийности

Полностью исключать жиры из рациона не следует, ведь они участвуют во многих жизненноважных процессах организма. Например, в образовании гормонов.

Во время сушки отдайте предпочтение полезным, ненасыщенным жирам — растительным маслам, семенам и семечкам, авокадо, орехам.

Соотношение БЖУ — 40%, 10-20%, 40-50% соответственно.

Общая калорийность индивидуальна. Ориентировочная цифра — 30 ккал на 1 кг собственного веса.

Также помните, что в период сушки необходимость потребления чистой воды возрастает в несколько раз.

Рекомендуется выпивать 40 мл на 1 кг веса тела в день, чтобы не задерживать жидкость и поддерживать нормальное функционирование почек.

Нагрузка на них увеличивается в связи с количеством белка.

Углеводы

Диета при сушке тела должна содержать правильные углеводы.

Различают углеводы простые и сложные. К простым относятся сахара, которые на период сушки необходимо исключить.

Во-первых, потому что продукты их содержащие, калорийны. А лишние калории  в этот период ни к чему.

Во-вторых, потому что они не несут в себе полезной пищевой ценности и не насыщают.

Среди таких продуктов:

  1. Сахар, мед и магазинные сладости
  2. Хлебобулочные изделия из белой муки
  3. Соусы
  4. Сладкие напитки и соки
  5. Алкоголь
  6. Некоторые виды фруктов (виноград, банан, дыня и т.д.)

Углеводы на сушке должны быть сложными (полисахариды).

К ним относят крупы (дикий рис, гречка, овсянка), овощи и цельнозерновые продукты.

Разрешаются некоторые фрукты с минимальным содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут).

Жиры

Различают животные и растительные жиры. Питание для сушки должно содержать минимальное количество животных жиров.

Поэтому из рациона исключаются следующие продукты:

  • сливочное масло
  • майонез
  • маргарин
  • сметана
  • сливки
  • твердые сыры

Предпочтение отдается растительным маслам (подсолнечное, оливковое), орехам и омега-3.

Белки

Рацион питания при сушке в обязательном порядке должен содержать большое количество нежирного белка.

К нему относят:

  1. Филе птицы (курица, индейка)
  2. Нежирное мясо (говядина, телятина)
  3. Нежирные сорта рыбы (хек, минтай, судак)
  4. Яйца (иногда только белок, без желтка)
  5. Нежирная кисломолочная продукция (кефир, закваска)

В профессиональном бодибилдинге за месяц до соревнований часто полностью исключаются из рациона фрукты и вся молочная продукция.

Это делают для того, чтобы еще больше снизить количество углеводов (так как в этих продуктах содержится небольшое количество сахара) и вероятность задержки жидкости в организме.

Но для обычных людей, не стремящихся выступать на сцене, это нецелесообразно.

Снижение уровня жира в теле до 4-5%, принятое на соревнованиях по бодибилдингу, не физиологично и несет в себе риски для здоровья.

Даже профессиональные спортсмены не пребывают в такой форме долго, плавно возвращаясь к нормальным показателям подкожного жира после выступления.

Пример диеты на сушку

Следует отметить, что универсальной диеты не существует!

Наши организмы очень разные. И хотя есть общие закономерности в питании, реакция каждого человека на один и тот же продукт индивидуальна.

Примерное меню при сушке тела для мужчины весом 100 кг:

  1. Завтрак
  • тарелка овсянки (дикий рис или гречка)
  • 10 яичных белков и 2 желтка
  • чай/кофе без сахара и сливок
  1. Второй завтрак
  • яблоки — 1-2 штуки (фрукты по сезону)
  • творог — 200 грамм
  1. Обед
  • куриное филе — 300 грамм
  • овощной салат
  • 1-2 ломтика черного хлеба
  1. Полдник
  • протеиновый коктейль на воде — 2 порции
  • или 0. 5-1 литр кефира
  1. Ужин
  • Хек запеченный — 300 грамм + овощи

Общая калорийность — около 3000 ккал:

  • Белок – 200-250 грамм
  • Жиры – 50 грамм
  • Углеводы – 300-350 грамм

Питание во время сушки имеет одну общую закономерность:

В первой половине дня потребляется основная часть суточной нормы углеводов, а после обеда акцент делают на белковой пище и овощах.

Также большое внимание уделяется форме приготовления еды. Продукты можно варить, тушить или запекать. Жарка под запретом.

Спортивные добавки для сушки

Применяя спортивные пищевые добавки, можно ускорить жиросжигание и повысить эффективность диеты на сушке.

К наиболее результативными добавкам в этот период относятся:

  1. Витаминно-минеральные комплексы

При работе на рельеф человек испытывает дефицит витаминов и микроэлементов. А это негативно сказывается на физической работоспособности и общем самочувствии.

Дополнительный прием витаминов призван купировать их нехватку в организме, вызванную низкокалорийной диетой и повышенными физическими нагрузками.

  1. Жиросжигатели и липотропики

Обладают рядом преимуществ, которые вписываются в жесткую диету – ускоряют сжигание жира, подавляют аппетит, повышают работоспособность.

Однако не стоит надеяться, что они сделают за вас всю тяжелую работу. Согласно научным данным, их прием лишь на 5-10% ускоряет похудение.

  1. Протеин

Существует целая линейка протеинов для приема на сушке. Они отличаются высокой концентрацией белка в одной порции и отсутствием жиров и углеводов в своем составе.

О таких добавках подробнее читайте здесь.

  1. Аминокислоты комплексные, ВСАА и отдельные

Как и протеин предназначены для компенсации дефицита белка в питании и для максимального сохранения мышечной массы в период сушки.

  1. Адаптогены и иммуномодуляторы

Помогают организму справиться с возросшим физическим и психоэмоциональным стрессом и повысить иммунитет, который на этапе рельефа снижается.

Заключение

Подобрать подходящие продукты для сушки и составить рацион, учитывая свои индивидуальные особенности — процесс довольно сложный. Тем более для новичков.

Поэтому не всегда удается с первого раза достичь поставленных целей. Но в этом деле главное — настойчивость и целеустремленность, которые обязательно приведут к красивой и рельефной фигуре.

4.8 4 голоса

Рейтинг статьи

Диета для уменьшения размера печени при бариатрической хирургии — Chelsea and Westminster Hospital NHS Foundation Trust

Введение

Какова цель диеты для уменьшения размера печени?

Диета для уменьшения печени (LRD) – это диета, основанная на низкой энергии (калориях), в частности, на низком содержании углеводов и жиров.

Соблюдая диету для уменьшения печени, ваше тело будет вынуждено использовать накопленные в печени углеводы (гликоген). Гликоген и некоторое количество воды покинут печень, поэтому печень сожмется и станет мягче, гибче и легче будет двигаться во время операции.

Во время лапароскопической (замочной скважины) операции печень необходимо приподнять, чтобы получить доступ к желудку, расположенному под ней. Большинство людей, нуждающихся в бариатрической хирургии, имеют большую жирную печень, что может вызвать трудности при хирургии замочной скважины.

Из-за большой жирной печени хирургу сложнее увидеть и получить доступ к желудку под ним. Это может увеличить продолжительность вашей операции и, следовательно, ваше время под общей анестезией.

Это также может быть опасно, так как ваша печень может сильно кровоточить во время операции или могут быть повреждены другие органы. Если это произойдет, хирургу, возможно, придется провести открытую операцию вместо операции с замочной скважиной.

Если вы не соблюдаете диету для уменьшения размера печени и ваша печень не уменьшилась, операция может быть сочтена небезопасной, и хирург может отменить операцию в тот же день.

Как долго мне придется соблюдать диету для уменьшения печени?

Продолжительность диеты зависит от следующих критериев: 

Какие существуют варианты диеты для уменьшения печени?

ВАРИАНТ 1 — SlimFast Диета-заменитель пищи

ВАРИАНТ 2 — Молочно-йогуртовая диета

ВАРИАНТ 3 — Пищевая диета

Все вышеуказанные диеты предназначены для обеспечения:

  • Около 800-1000 ккал
  • Менее 100 г углеводов
  • С низким содержанием жира
  • Высокое содержание белка

Вам необходимо выбрать один из вариантов и следовать ему в соответствии с инструкциями. Пожалуйста, не смешивайте разные варианты диеты, так как это не даст эффективных результатов.

ВАРИАНТ 1 – SLIMFAST ® ДИЕТА ДЛЯ ЗАМЕНЫ ПРИЕМА ЕДЫ

SLIM FAST® – это полноценный, низкокалорийный диетический (LCD) продукт-заменитель пищи. Для этой диеты вам необходимо иметь:

  • 4x 325 мл (готовых) SLIM бутылочек FAST® в день.
  • 2 тарелки хлопьев с салатом/овощами из списка, представленного ниже: (способ приготовления: смешивание с супом/вареное/приготовленное на пару/жареное/сырое)

Как разнообразить еду?

  • Приправляйте еду: свободно добавляйте травы, перец чили, специи, чеснок, соль и перец
  • Не используйте готовые заправки: Избегайте добавления масла или салатных заправок.

Лимонный сок и уксус (включая бальзамический уксус) разрешены.

  • Не допускайте обезвоживания: старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день включая: воду, тыкву без сахара, травяной чай, черный чай, черный кофе (без сахара).
  • Вам разрешается выпивать 1 соленый напиток в день для поддержания уровня электролитов. Например: 2 чайные ложки Stock, Marmite, Bovril или Consomme растворить в большом стакане теплой воды.

Обратите внимание, что вам НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ употреблять порошкообразную версию SlimFast, так как она содержит много калорий и углеводов.

ВАРИАНТ 2 – МОЛОКО-ЙОГУРТНАЯ ДИЕТА 

Эта диета основана только на молоке, йогурте и дополнительных жидкостях.

Во время этой диеты следует избегать употребления алкоголя и любых других источников пищи.

Суточная доза:

  • 3 пинты обезжиренного ИЛИ полуобезжиренного молока ИЛИ безлактозного ИЛИ соевого молока в день. Молоко может быть горячим/холодным и ароматизированным ванильной эссенцией, сиропами БЕЗ САХАРА (например, Crusha, Monin).
  • 2 x 125 г обезжиренного простого или натурального йогурта или йогурта с нулевой жирностью в день. Старайтесь избегать фруктовых йогуртов, так как они могут содержать много сахара и жира. Вы можете добавить сиропы или ароматизаторы без сахара в простой/натуральный йогурт, чтобы при необходимости отрегулировать вкус.
  • Дополнительно минимум 2 литра жидкости в день (т. е. вода, бескалорийная или низкокалорийная кабачковая/ароматизированная вода, чай/кофе, фруктовые/травяные чаи)
  • Избегайте добавления сахара в чай/кофе. В качестве альтернативы разрешено использовать подсластители. Молоко из дневной нормы можно использовать для добавления в чай ​​или кофе.
  • Вам потребуется или , так как эта диета не является полноценным питанием. Например: Sanatogen A-Z, Tesco’s A-Z, Centrum Advance/Performance, Holland и Barrett.
  • Вам разрешено выпивать 1 или 2 соленых напитка в день для поддержания уровня электролитов. Например: 2 чайные ложки Stock, Marmite, Bovril или Consomme растворить в большом стакане теплой воды.

ПРИМЕР ПЛАНА ПИТАНИЯ 

ВАРИАНТ 3 – ПИТАНИЕ 

Эта диета основана на низкоуглеводной, низкокалорийной, обезжиренной и умеренно белковой пище, а также дополнительном потреблении жидкости в течение дня.

Ваши блюда должны соответствовать следующему формату:

Завтрак:

  • 1 порция углеводов
  • 1 молочная порция

Обед:

  • БЕЗ углеводов
  • 2 белковые порции
  • 2 порции овощей

Вечер:

  • 2 порции углеводов
  • 1 белковая порция
  • 1 порция овощей
  • 1 молочная порция

Закуски:

  • 2 кусочка фруктов в день — можно есть в любое время

Что такое порция?

Пример плана питания:

Foods.

  • Сладости
  • Шоколад/пирожные
  • Желе
  • Мороженое
  • Сладкие напитки, включая соки/газированные напитки
  • Алкоголь
  • Сахар, добавляемый в горячие напитки/пищевые продукты (в качестве альтернативы допускается использование подсластителей).
  • Чипсы
  • Жареные продукты/вынос
  • Сливочные или готовые макаронные изделия или соусы к еде (выберите консервированные помидоры для использования в кулинарии, например, в соусах болоньезе/тушеных блюдах/запеканках).
  • Мясные/рыбные продукты в панировочных сухарях (выберите свежие/постные)
  • Жидкости:

    Минимум 2 л жидкостей, включая:

    • Вода
    • Чай/кофе (можно добавить молоко из дневной нормы молочных продуктов – см. выше)
    • Тыква без сахара/ароматизированная вода без сахара

    Вам нужно будет начать принимать поливитамины и минеральные добавки один раз в день , так как эта диета не является полноценной в питательном отношении. Например: Sanatogen A-Z, Tesco’s A-Z, Centrum Advance/Performance, Holland и Barrett.

    Дополнительная информация

    • У вас могут возникнуть головные боли или ощущение «дурноты» после начала диеты для уменьшения печени; это вполне обычно и пройдет в первые несколько дней.
    • Запоры могут стать проблемой при соблюдении этой диеты, поскольку она содержит очень мало клетчатки. Возможно, вам придется принимать 1-2 пакетика Фибогеля каждый день или любые другие слабительные в форме таблеток или порошка, чтобы предотвратить это. Мы не рекомендуем принимать Лактулозу во время предоперационной диеты для уменьшения печени.
    • Пациенты, принимающие инсулин или гликлазид (таблетки): Если у вас диабет и вы принимаете инъекции инсулина или гликлазида (таблетки), обратитесь к человеку, который обычно помогает вам контролировать диабет. Скорее всего, вам придется уменьшить дозу инсулина или гликлазида, потому что все диеты содержат мало углеводов (менее 100 г) и снижают уровень сахара в крови ниже нормы. Проверяйте уровень глюкозы в крови 4 раза в день. Если у вас нет глюкометра, вы можете попросить проверить уровень сахара в крови в местной аптеке. Пожалуйста, свяжитесь со своим диетологом, если вы регулярно испытываете гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).
    • Ожидается, что вы почувствуете некоторую потерю веса во время диеты для сокращения печени. Следовательно; Пациентки женского пола должны знать, что в этот период у вас могут возникнуть изменения в менструальном цикле. Кроме того, женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) могут овулировать и стать фертильными во время диеты для уменьшения печени, поэтому важно использовать противозачаточные средства.
    • Обратите внимание, что вам необходимо прекратить прием пищи за 6 часов до операции, а пить воду можно только за 2 часа до операции.

    Что нужно знать о диете для уменьшения печени

    Автор:

    Размещено: 20 августа 2020 г.

    Поначалу диета для уменьшения печени может показаться немного сложной — вот все, что вам нужно знать, включая несколько полезных советов.

    Бариатрическая операция — это первый шаг на пути к более счастливой и здоровой жизни, но вы не можете сделать это сразу. Вы должны умственно, физически и эмоционально подготовиться к операции по снижению веса несколькими способами. К ним относятся исследование процедуры, формирование сети поддержки и соблюдение специальной диеты, называемой «диетой для уменьшения печени».

    Но что такое диета? Почему вы должны идти на это? Что можно есть? Вот все, что вам нужно знать.

    Что такое диета для уменьшения печени?

    Диета для уменьшения печени — это еще одно название предоперационной диеты, которой пациенты должны следовать перед бариатрической операцией. У многих людей, которые борются с ожирением, печень увеличена из-за того, что в их рационе много жиров, сахара и соли. Если ваша печень слишком велика, ваш бариатрический хирург не сможет безопасно отодвинуть ее во время операции, что может привести к осложнениям. Это также может замедлить заживление после процедуры.

    Таким образом, большинству пациентов, перенесших бариатрическую операцию, необходимо уменьшить размер печени, прежде чем они смогут безопасно перенести операцию. Диета для уменьшения печени — это низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и углеводов, которая уменьшает гликоген, воду и жировые отложения в печени, чтобы уменьшить ее. Эта диета также заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы, что помогает вам похудеть перед операцией и гарантирует, что процедура пройдет гладко. Как правило, вам нужно оставаться на диете только в течение 7–14 дней до операции.

    Диета для уменьшения печени не похожа ни на одну диету, которую вы пробовали раньше. Точные требования будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей в питании, но цель состоит в том, чтобы помочь вам похудеть, сократив потребление калорий до 800–1200 калорий в день. Употребление фруктов и овощей обычно рекомендуется как часть здоровой диеты, но вы должны ограничить их потребление на диете для уменьшения печени, потому что эти продукты богаты углеводами. Вместо этого ваша диета будет в основном состоять из нежирных белков, таких как обезжиренный греческий йогурт или тунец, и некрахмалистых углеводов, таких как брокколи, яблоки или овсяные хлопья. Алкоголь, сладкие напитки и жирные молочные продукты строго запрещены.

    Размер порций на диете для уменьшения печени невелик, и вы должны следить за тем, чтобы ваши блюда были разнообразными и сбалансированными. Как правило, вам разрешено три порции углеводов, две порции фруктов, белков и молока и от трех до пяти порций овощей в день. Ваш диетолог и бариатрический хирург смогут предоставить более подробную информацию о размере порции.

    Советы по соблюдению диеты для уменьшения печени

    Опять же, диета для уменьшения печени не является универсальной. Как долго вы будете на нем и что вы будете есть, будет зависеть от вашей уникальной ситуации и диетических потребностей. Ваш диетолог и бариатрический хирург будут работать вместе, чтобы разработать план диеты для сокращения печени, который подходит именно вам и поддерживает вашу силу до дня процедуры. Вот несколько общих советов по соблюдению диеты для уменьшения печени: 

    1. Выберите правильный протеиновый коктейль : Коктейли являются отличным источником белка и сохранят вашу энергию во время предоперационной диеты. Ищите протеиновый коктейль с калорийностью менее 200 калорий, менее пяти граммов сахара и 15 граммов углеводов и не менее 20–25 граммов белка.
    2. Примите поливитамины : Дополнение вашего предоперационного рациона поливитаминами поможет предотвратить любой дефицит питательных веществ, вызванный ограничительной диетой.
    3. Избегайте обезвоживания : Пейте не менее 64 унций напитков без сахара и калорий в день. Вода всегда лучший выбор, но вы можете выпить простой чай или Crystal Light , если хотите немного вкуса.
    4. Убери свою тарелку : Диета для уменьшения печени по своей природе чрезвычайно ограничительна, поэтому важно съедать ВСЕ свои порции в течение дня. Вы не хотите рисковать недоеданием или чувством слабости, поэтому обязательно съешьте!
    5. Готовьтесь заранее : Будет легче придерживаться диеты, уменьшающей печень, если вы будете планировать и готовить пищу заранее.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *