Видео как сделать колесо гимнастика: Как научиться делать колесо в домашних условиях?
Как научиться делать колесо в домашних условиях?
Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.
На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.
Подготовка к выполнению упражнения
Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.
Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:
- Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
- Недавно перенесенные травмы рук.
- Смещение спинных дисков или грыжи.
- Частые головокружения или мигрени.
- Травма колен.
Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.
Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.
Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.
Техника выполнения вращения с помощью рук
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.
Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.
Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.
Этапы выполнения:
- Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
- Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
- Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
- В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
- Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
- Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке
Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.
Делается оно так:
- Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
- Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
- На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
- В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
- Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.
Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.
Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки.
Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.
Переворот в воздухе без помощи рук
Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.
Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.
Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.
Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.
Колесо назад
Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.
Делается такой переворот назад через положение «мостик».
Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.
Как научиться делать колесо?
Опубликовано пользователем HRTrain
О камерах, дисках и шинах мы не будем говорить в этой статье, вам расскажут и продемонстрируют, как научиться делать колесо, в смысле гимнастический элемент. Его используют в художественной гимнастике, но также любой человек может научиться его исполнять, не выходя из дома. Естественно понадобится: соблюдение правил безопасности, наличие места и определенная подготовка.
Подготовка
Перед началом тренировок подготовьте себя и место.
Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получиться научиться делать колесо.
Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое (чтобы не задевать ногами люстры). Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
Подготовка себя.
- Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или коротенькие эластичные шортики, футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если там гладкий пол, то обувь не должна скользить по нему.
- Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.
Акробатическое колесо: инструкция
Вначале будет полезно узнать, как правильно выполнять колесо по видео урокам, которые мы предоставим вам в конце статьи. Внимательно изучите технику выполнения, положение рук, ног, все самые мелкие движений: как начать, как задействована та или иная часть тела во время выполнения этого элемента, а также, как завершить его исполнение.
В видео делайте паузы, чтобы рассмотреть положения тела.
- Для начала хорошо бы поучиться стоять на руках. Для начала у стены, чтобы упираться в нее ногами, а можете попросить кого-то подержать вас.
- Затем попытайтесь встать, вроде собираетесь сделать колесо. Определите, в какую сторону вам удобнее крутиться (с левой ноги или с правой). Попробуйте сделать колесо (даже если это не будет похоже на колесо).
- Итак, встаньте нужной стороной. Допустим, это правая сторона, то есть станьте прямо (чуть повернувшись). Вы должны выполнить такую последовательность движений: правой ногой делаете шаг, опускаете правую руку на пол, одновременно отталкиваетесь левой ногой (ноги не нужно сводить), ставите левую руку на пол, при этом отрываете правую ногу. Когда правая нога будет в вертикальном положении, левую опустите на пол, в это время вы почувствуете, что от пола пора отрывать руки: сначала правую, затем левую.
Вы должны быть готовы, что сначала ничего не получиться.
Важно оттачивать движения, то есть постоянно тренироваться. У вас должно получиться единое плавное движение.
Видео уроки
uchieto.ru
Рубрика:
- Обучение
Ключевые слова:
- Как научиться
- Как научиться делать
Поделиться
Популярное
20 мемов про коллег, поиск работы и отношения с начальником [10.03.23]
Изменились проверочные листы по трудовым нормам
Токсичный сотрудник в коллективе: как быть?
Академия – ИРВ | Международная федерация гимнастики на колесах
перейти к содержанию
AcademyHenning2022-08-15T13:40:21+02:00
Мы строим академию колесной гимнастики, чтобы создавать, собирать и распространять знания для всех
Цель команды Академии IRV
Это одно из ключевых направлений деятельности IRV для создания, сбора и распространения знаний о колесной гимнастике на всех пяти континентах.
Мы создали нашу Академию #WheelGymnastics в качестве платформы, на которой тренеры со всего мира могут делиться своими знаниями и помогать другим расти.
отправить электронное письмо команде IRV Academy
#Academy
Физические встречи с людьми со всего мира могут быть дорогими и трудоемкими.
Вот почему мы стремимся предложить большинство учебных занятий и курсов фактически !
Нашей целью является сбор и распространение существующих знаний и контента в онлайн-академии гимнастики с колесом . Эта инициатива IRV предлагает техническую платформу для объединения всего контента в одном месте, чтобы сделать его доступным для энтузиастов гимнастики с колесом по всему миру. .
Вы можете зарегистрироваться для участия в виртуальных тренировках с международными тренерами, получить новые идеи для местных тренировок с помощью видеотренировки наших тренеров Академии или записаться на виртуальный курс для изучения новых навыков.
Онлайн-видеотренировки от увлеченных тренеров доступны для поддержки ваших местных тренировок, будь то в тренажерном зале или дома.
Все видеотренировки
Виртуальные тренировки
Тренеры нашей Академии время от времени предлагают онлайн-тренировки для определенных тем. Зарегистрируйтесь на эти учебные занятия онлайн и примите участие через Zoom, Skype или другие инструменты для видеоконференций.
Это отличная возможность познакомиться по электронной почте с другими гимнастками со всего мира и поучиться у опытных тренеров из других стран.
Как только появятся первые курсы, мы сообщим вам.
Виртуальные курсы
Одной из частей Академии IRV являются виртуальные курсы и тесты , где вы можете записаться на курсы судейства или другие типы курсов.
Эти курсы разработаны как курсы электронного обучения, с видео и графикой, чтобы сделать их еще более наглядными.
По окончании каждого официального курса вы можете получить сертификат, если пройдете итоговый тест.
Мы все еще работаем над платформой электронного обучения и сообщим вам, как только она будет доступна.
#WheelGymnastics
Наши онлайн-видеотренировки доступны для поддержки ваших местных тренировок, будь то в тренажерном зале или дома.
[fusion_portfolio layout=”grid” picture_size=”default” text_layout=”boxed” grid_box_color=”#ffffff” grid_element_color=”” grid_separator_style_type=”” grid_separator_color=”” columns=”” column_spacing=””port_masonry_grid_ratio=””port_masonry_width_double =”” one_column_text_position=”ниже” equal_heights=”да” number_posts=”9″ porto_title_display=”заголовок” port_text_alignment=”по умолчанию” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” фильтры=”yes” pull_by = «категория» cat_slug = «видео-тренировки» exclude_cats = «бронзовые участники, кандидат, золотой член, член, серебряный член» tag_slug = «шайенн-рехштайнер, даниэль-халива, сабина-крамм, таня-столлингер» exclude_tags =”” pagination_type=”default” hide_url_params=”off” offset=”0″ orderby=”date” order=”DESC” content_length=”no_text” excerpt_length=”” strip_html=”yes” carousel_layout=”title_on_rollover” scroll_items=” ” autoplay=”no” show_nav=”yes” mouse_scroll=”no” hide_on_mobile=”малая видимость, средняя-vi sibility, large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.
3″ animation_offset=”” /]
#WheelGymnastics
Ссылка для загрузки страницы
Гимнастика с колесом
Дом
Виды спорта
Колесная гимнастика
Познакомьтесь с Лаурой Танс
26-летняя спортсменка — одна из лучших гимнасток на колесах Германии. Она также любит передавать свою страсть к спорту в качестве тренера молодому поколению. «Тело и разум должны быть в полной гармонии, чтобы колесо делало то, что вы хотите», — говорит Лора.
Вы видите параллели с нашими сверхточными подшипниками? Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Поделиться видео LinkedIn Facebook
КОГДА Я СМОТРЕЛ ВИДЕО О ГИМНАСТИКЕ НА КОЛЕСАХ, ПЕРВОЕ, ЧТО Я СПРАШИЛ СЕБЯ, БЫЛО: ЧАСТО ЛИ ВАШИ ПАЛЬЦЫ ПОД КОЛЕСОМ?
(Смеется) Да, когда вы начинаете, это происходит раз пять или около того, затем открытие рук становится автоматическим.
Но вы должны пройти через это.
ТРУДНО УЧИТЬСЯ?
Да, это так. Это спорт не для всех, вам нужен уровень базового напряжения тела. Вы можете быстро понять, подходит ли это для новичка в вождении. И: ваша голова всегда является неотъемлемой частью вещей, вы должны полностью сконцентрироваться. Учиться нужно не в последнюю очередь потому, что сам предмет движется, в отличие, например, от брусьев или перекладины.
Ваша голова всегда является неотъемлемой частью вещей, вы должны полностью сконцентрироваться.
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПЕРВЫМ, КОГДА НАЧАЕТЕ?
КАКОВ ПЕРВЫЙ ШАГ?
Сначала вы начинаете рядом с колесом. Вы смотрите, как катится колесо, когда толкаете его, просто чтобы получить представление о том, как оно движется. Затем вы продолжаете с перекладиной, как в колесе хомяка. Вот как вы начинаете развивать чувство — и когда вы приобретаете это телесное напряжение. Наконец, вы вставляете ноги в крепления и впервые идете вверх ногами. Конечно, все хотят попробовать это.
ЕСТЬ ПРЯМАЯ, СВОДНАЯ И СПИРАЛЬНАЯ. КАКОЙ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ?
Спиралью и прыжком занимаемся в нашем клубе только пять лет; до этого мы делали только прямолинейные. Это тоже стандартная дисциплина в клубе, поэтому у нас это хорошо получается. Теперь мне также нравится делать спираль, потому что я могу делать все это сама и могу просто попробовать. Для этого вам нужно больше напряжения и силы тела. Я больше не занимаюсь опорным прыжком, я травмировался четыре года назад, и меня это больше не привлекает. Тело тоже блокирует, голова просто не дает прыгнуть. Может быть, это хорошо.
ВЫ КОГДА-ЛИБО ВИДИТЕ ОДНОГО ИЗ СВОИХ ДЕТЕЙ И ДУМАЕТЕ: ВАУ, ОНИ ЛУЧШЕ МЕНЯ!
Да, знаю. Это тоже успех для меня как для тренера. Это делает меня счастливым. Но в своей возрастной группе я, конечно, предпочитаю сам быть впереди на соревнованиях. Мы сильно изменились, и атмосфера в клубе стала намного более профессиональной. Обучение сегодня совсем другое.
Это снова подстегивает меня, когда я вижу, что девушка делает что-то действительно хорошее, и я тоже хочу уметь это делать. Однако, как пожилой человек, вы склонны думать об этом немного больше, в то время как молодые просто делают это. Я все еще могу учиться на этом, на их легкости. Ведь не хочется стоять на месте.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЖИЗНЬ, КАЧАЯСЬ НА ВИЛЛАХ?
Это страсть. Вот почему мне очень нравится находиться в зале и за рулем. Как спортсмен, я делаю это, потому что мне это просто нравится. Деньги особой роли не играют.
Я делаю это, потому что мне это просто нравится. Деньги особой роли не играют.
Эти слова подводят итог кампании. Разные бренды с разным опытом и разным происхождением имеют одинаковое отношение — к клиентам, проблемам и качеству. Кто лучше подходит для воплощения идеи общего отношения, чем спортсмены из разных видов спорта? Все они делают разные вещи, и все же ими движет одно и то же желание совершенствоваться в том, что они делают.