После читмила: что это и как правильно его проводить

Читмил и углеводный рефид: польза и вред

Возможно, Вы уже слышали выражение «читмил» или «читмилить». Или, может быть, даже встречались с понятием «углеводный рефид». Оба эти понятия относятся к разновидностям углеводной загрузки. Однако, преследуя одинаковые цели, они существенно отличаются по способу воплощения. Поэтому стоит поговорить о них подробнее.

Что такое «читмил»?

Читмил (от английского «cheat meal») в дословном переводе означает «жульничать с едой» или просто «обманный» приём пищи. Это значит, что в течении одного, например, обеда, Вы можете не считать калорийность и БЖУ блюда, и кушать любимые вредные продукты. Это может быть торт, пицца, любой фаст-фуд. В общем, всё то, что ни при каких обстоятельствах не может присутствовать в рационе человека, следящего за питанием. Именно поэтому читмил ещё называют «грязной загрузкой». Ведь в ход идут нездоровые, вредные продукты. При этом все остальные приёмы пищи должны быть скоординированы в соответствии с Вашим нормальным планом питания. Не нужно урезать калорийность или менять состав нутриентов. Применение читмила предполагает выход за рамки Вашей обычной нормы килокалорий и углеводов.

Безусловно, такой приём пищи обладает всеми свойствами характерными для углеводной загрузки, однако при этом обладает ярко выраженным свойством снятия стресса во время диеты для тех, кто ненавидит здоровую и полезную еду и терпит «ограничения» только ради достижения результата.

Нужно отметить, что существует ещё такое понятие как читдэй (от английского «cheat day»). Из перевода становится ясно, что речь идёт о целом дне, в течение которого Вы кушаете вредные продукты.

Что лучше: «читмил» или «читдэй»?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Всё зависит от Ваших целей и исходного состояния, если можно так выразиться. Например, если речь идёт о девушке, которая хочет избавиться от лишнего жира, но при этом иметь подтянутое и достаточно рельефное тело, я бы всё-таки рекомендовала читмил. Если мы говорим о «большом» ? парне, который в целом заинтересован в существенном росте мышечной массы, то можно отдать предпочтение читдэю.

Достоинства читмила:

• не нужно считать калорийность и БЖУ блюд
• можно кушать фаст-фуд и сладости
• пищеварительная система «отдыхает» от большого количества белка
• психологическая «разгрузка»

Недостатки читмила:

• высокая вероятность дискомфорта в области живота и «вздутия»
• риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты
• увеличение веса на несколько дней

Что такое «углеводный рефид»?

Углеводный рефид подразумевает «загрузку» натуральными продуктами, которые содержат высокое количество углеводов. К ним можно отнести пасту, крупы, даже картофель и хлеб. В общем всё то, что относят к медленным углеводам. Именно поэтому углеводный рефид называют «чистой загрузкой», в отличие от читмила.

При углеводном рефиде очень важно, чтобы наравне с повышенным содержанием углеводов, уровень и «хороших» и «плохих» жиров был как можно ниже. Рефид должен быть просчитанным. В отличие от читмила, это намного более подконтрольный процесс. Нужно знать сколько белков, жиров и углеводов Вы получили. Количество белка должно быть достаточным в соответствии с Вашей диетой.

Многие могут сказать, что читмил более «приятен», чем углеводный рефид. На самом деле, рефид точно так же снимает психологическую напряженность как и читмил. Потому что кушая пасту, хлеб, картофель Вы тоже едите то, что обычно не можете себе позволить. Кроме того, это может быть вкусно приготовленное блюдо, а не просто сваренные спагетти. Да и далеко не все люди любят фаст-фуд и торты.

Рефид также может распространятся как на один приём пищи, таки и на день или даже несколько дней.

Достоинства углеводного рефида:

• психологическая «разгрузка»
• более низкая вероятность срыва с диеты чем, на читмиле
• питание натуральными продуктами приносит больше пользы организму
• при рефиде количество поступающих с пищей жиров намного меньше

Недостатки углеводного рефида:

• сложности с планированием и подсчётом калорийности и БЖУ
• возможно плохое самочувствие из-за изменения уровня инсулина
• увеличение веса на несколько дней

Почему после читмила и углеводного рефида временно увеличивается вес?

Это связано с тем, что восполняются запасы углеводов в организме. А каждый грамм углеводов задерживает до 4 г жидкости. Соответственно, после углеводной загрузки Вас просто «заливает» водой и увеличение цифры на весах связано именно с отёком и задержкой жидкости. При нормализации питания этот эффект пройдёт через несколько дней.

Как часто нужно устраивать читмил и углеводный рефид?

Безусловно, не существует универсальной рекомендации для всех. Регулярность использования подобных мер нужно определять индивидуально, просто пробуя проводить загрузки с разной частотой.

Однако в целом, если Вы давно тренируетесь и питаетесь с целью жиросжигания, достигли хороших результатом и Вам осталось избавиться от нескольких килограмм жира, то читмил или рефид можно проводить раз в неделю.

Если же Вы ещё не достигли хороших результатов, имеете достаточно много лишнего веса, то проводить загрузки не стоит чаще, чем раз в 2,5-3 недели.

На сколько нужно увеличивать калорийность?

Тот, кто проводит загрузку в виде одного приёма пищи, обычно, увеличивает калорийность этого приёма до двух раз. Если мы говорим о целом дне загрузке, от калорийность дня также может увеличиваться в два раза.

Существует так же более «щадящий» метод, который позволяет избежать возможность колебания веса: в течение недели нужно каждый день создавать дополнительный дефицит, например, на 100 ккал. И тогда в конце недели у Вас получиться резерв в 600 ккал для загрузки.

Читмил или углеводный рефид: что выбрать?

По этому вопросу существует много мнений. И каждое из них основано на личном опыте людей, которые их пробовали на себе. Положительное влияние загрузок отмечают и для читмила, и для рефида.

Я являюсь сторонником углеводного рефида, потому что считаю, что кушать нужно натуральные полезные продукты. Это должно стать привычкой, а не временной мерой. На мой взгляд, читмил – это, в большей степени, способ оправдать себя за съеденный «мусор».

В любом случае, чтобы Вы не выбрали, нужно понимать, что и читмил и углеводный рефид – это спланированная мера, назначенная на определённый день. Если Вы сорвались и «смели» всё, что было в холодильнике, то это не загрузка – это банальное переедание. Точно также, если в день предназначенный для читмила, Вы с утра до вечера не переставая пытаетесь «впихнуть в себя» как можно больше запретного, то это такой же абсурд как и предыдущий случай и ничего общего с запланированным этапом диеты не имеет.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Тканевая маска для восстановления кожи после читмила Consly BAD GIRL Good Skin after Cheat Meal Mask Sheet

— 10%

Артикул:
46655179

Доступность:

В наличии

82 Р

74 Р

Подойдет ли мне?

Ключевые компоненты

алоэ

Алоэ — один из самых безопасных косметических компонентов. Риск возникновения аллергии на алоэ — минимален! Кроме того, алоэ многофункционален и абсолютно универсален. Он подходит для всех типов кожи. 

Обладателям жирной/комбинированной кожи алоэ помогает бороться с воспалениями и повышенной жирностью. Лёгкая глеевая текстура, которой, как правило, обладают средства с алоэ, обеспечивает обладателям жирной кожи необходимое увлажнение без утяжеления. 

Обладателям сухой кожи алоэ помогает напитать кожу влагой, вернуть мягкость и избавить от шелушений. 

Тем, у кого чувствительная кожа, алоэ помогает снять раздражение.

Алоэ:

• богат полисахаридами, которые смягчают кожу, обеспечивают ей мощное увлажнение и дарят ощущение комфорта;
• стимулирует процессы регенерации и ускоряет заживление повреждённой кожи;
• успокаивает, снимает раздражение и уменьшает чувствительность;
• обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, помогает избавиться от покраснений и высыпаний;
• помогает быстро восстановить кожу, пострадавшую от ультрафиолета, кислотных пилингов, эпиляции или травматичной механической чистки.  

Все товары: алоэ

гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота присутствует в составе едва ли не каждого корейского уходвого средства! Она находится в топе самых популярных косметических ингредиентов. 

Гиалуроновая кислота — один из самых мощных влагоудерживающих компонентов. 

В составе уходового продукта её задача:

• аккумулировать молекулы воды и собирать их воедино;
• удерживать влагу на поверхности кожи и замедлять её испарение;
• смягчать, убирать шелушения и заполнять морщинки за счёт большого количества удерживаемой влаги;
• убирать стянутость и обеспечивать длительное ощущение комфорта; 
• предотвращать появление морщинок, вызванных сухостью и обезвоженностью;
• стимулирует заживление повреждений и способствует более быстрому восстановлению повреждённой кожи;
• улучшает сцепление кожи с тональной основой и позволяет продлить стойкость макияжа. 

В косметике используется гиалуроновая кислота двух видов: 

1. Высокомолекулярная гиалуроновая кислота (Sodium Hyaluronate) имеет крупную молекулу, которая не может преодолеть барьер рогового слоя эпидермиса и не способна проникнуть в кожу. Высокомолекулярная гиалуроновая кислота работает исключительно на поверхности: снижает трансэпидермальную потерю влаги, корректирует мелкие морщинки, смягчает, сглаживает шелушения и шероховатости, дарит ухоженный вид и здоровое сияние.    

2. Низкомолекулярная гиалуроновая кислота, как ясно из её названия, имеет очень маленькую молекулу. В отличие от высокомолекулярной гиалуроновой кислоты она способна проникнуть в более глубокие слои кожи. Проникая на уровень дермы, она: увеличивает содержание гиалуроновой кислоты во внеклеточном матриксе, стимулирует синтез коллагена, снижает сухость кожи, делает её более плотной и упругой на ощупь, разглаживает морщинки, создаёт подтянутый вид. 

Своевременное использование средств с гиалуроновой кислотой позволит уберечь от преждевременного появления морщин. Хорошо сочетается с бета-глюканом, глутатионом, витамином Е, маслом ши, керамидами, скваланом и гидролизованным коллагеном. 

Все товары: гиалуроновая кислота

Поможем с подбором средств и расскажем, как ими пользоваться

• Описание

• Доставка и оплата

• Состав

• Отзывы

• Объем:

  23 мл;

• Страна производства:

  Южная Корея;

Тканевая маска «После Читмила» для детоксикации после излишеств в еде стимулирует защитные механизмы кожи для борьбы со стрессом, сужает поры, очищает кожу от токсинов и обеспечивает оптимальное увлажнение.  

Маска подходит для всех типов кожи, особенно для обезвоженной, поврежденной.

Экстракт саликорнии наполняет кожу микроэлементами и витаминами, выравнивает тон и сужает поры. Экстракт алоэ успокаивает, повышает устойчивость кожи к неблагоприятным факторам, поддерживает регенерацию. 

После использования маски кожа становится гладкой, бархатистой и свежей. 

Способ применения: извлечь маску из упаковки и расположить её на поверхности очищенной, тонизированной кожи. Расправить плотно, убрав все образовавшиеся заломы и пузырьки воздуха и оставить маску на 15-20 минут. Затем удалить маску и нанести на кожу остатки эссенции из упаковки. 

Water, Methylpropanediol, Glycereth-26, Butylene Glycol, Glycerin, 1,2-Hexanediol, Betaine, Allantoin, Aloe Barbadensis Leaf Extract(1000ppm), Salicornia Herbacea Extract, Phragmites Communis Extract, Sodium Hyaluronate, Hydroxypropyltrimonium Hyaluronate, Hydrolyzed Hyaluronic Acid, Sodium Acetylated Hyaluronate, Hydroxyethylcellulose, Carbomer, Triethanolamine, Phenoxyethanol, Polysorbate 20, Ethylhexylglycerin, Disodium EDTA, Xanthan Gum, Fragrance.     

Отзывы не найдены

Вы просматривали

3 способа восстановиться после читерского дня

Независимо от того, «верите ли вы» в чит-дни, они случаются время от времени. Это может быть пара дополнительных бутылок пива во время большой игры, очень большой кусок торта на семейном празднике или целая упаковка Oreos, когда вы болтаетесь в своей пижаме и смотрите «Корону». Но независимо от специфики, мы все были там.

Последствия чит-дня не ограничиваются раздутым, расстроенным животом и одутловатым, плохо очерченным прессом. Неожиданный чит-день посреди строгого этапа сокращения или нового режима тренировок может разрушить не только вашу талию — он также может подорвать вашу мотивацию.

Чит-дни проникают в вашу голову и заставляют вас чувствовать себя неудачником, что, в свою очередь, заставляет задуматься, зачем вообще пытаться. Если вся ваша личность вращается вокруг того, можете ли вы придерживаться плана, вы бьете себя в 10 раз сильнее, чем любой другой человек, когда сбиваетесь с пути.

Подведем итог: чит-дни случаются, но это не значит, что вы должны отказываться от своего прогресса. Вот три стратегии, которые вы можете использовать, чтобы вернуть свой разум и тело в нужное русло каждый раз, когда вы ошибаетесь.

1. Нажмите кнопку сброса

Эффект чит-дня двоякий: ваше тело чувствует себя нехорошо, потому что вы только что выбросили в свой организм тонну пустых калорий, и ваш разум сходит с ума, потому что, ну, вы просто сбросил тонну пустых калорий в вашу систему.

Мошеннические продукты не только наполняют желудок — они портят настроение, уровень энергии и гормоны. Вот почему так сложно прийти в норму после чит-дня: и ваше тело, и ваш разум получают удар.

Первое, что нужно сделать, вытащив себя из пищевого штопора, — выпить воды. Вода необходима для правильного пищеварения, и независимо от того, что вы вводите в свой организм, вам понадобится вода, чтобы вымыть его. Вода также увлажняет, что помогает повысить вашу энергию и очистить разум, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и сразу же переориентироваться.

После воды подумайте, что нужно вашему телу для восстановления здоровья. Слишком поздно гуляли всю ночь? Вздремните после обеда. Съели слишком много за один присест? Дайте своему желудку полных пять часов, чтобы он опустел, прежде чем снова есть. Вы ничего не можете сделать с читерской пищей, которую вы уже съели, но вы можете предпринять шаги, чтобы помочь своему телу и разуму перезагрузиться.

2. Вернитесь на правильный путь

Это кажется простым делом, но это удивительно сложно осуществить, когда вы выходите из праздничных выходных без ограничений или 14-часового запоя Netflix. Как бы трудно это ни казалось на первый взгляд, лучший и самый простой способ оправиться от чит-дня — как можно быстрее вернуться на правильный путь.

Переборщил за поздним завтраком в баре «все, что можешь съесть»? Ешьте овощи на пару и курицу или легкий салат на ужин. Чувствуете сильный прилив сахара после того, как порвали коробку с печеньем Girl Scout? Используйте эту энергию, чтобы сходить на пробежку, убраться в доме или закончить рабочий проект, который вы откладывали. Делая что-то позитивное и продуктивное, вы поможете своему разуму и телу быстрее восстановиться.

То, что вы едите и как вы двигаетесь, напрямую влияет на ваше настроение, энергию и мышление, так что вставайте и занимайтесь чем-нибудь здоровым. Приготовьте несколько полезных блюд, чтобы взять их с собой на работу, возьмите с собой дополнительную бутылку воды и приготовьте вкусный протеиновый коктейль, чтобы отпраздновать это событие. Чтобы вернуться на правильный путь, нужно не так уж много, но вы должны сделать первый здоровый шаг, чтобы туда попасть.

3. Дайте себе передышку

Фитнес не строится за один день, так почему же он может быть разрушен за один день? Вы знаете, что ключ к феноменальному телосложению не в одной тренировке, а в множестве тренировок, выполняемых последовательно в течение определенного периода времени.

Так почему же вы не применяете ту же логику к своей еде? Думать, что все кончено после одного читерского дня, все равно что думать, что можно накачать пресс как на стиральной доске за одну тренировку. Вы сошли с рельсов со своим планом питания и съели все, что попадалось на глаза, но это только один день. Если вы постоянно хорошо относитесь к тому, что вы едите, один читерский день не сведет на нет все ваши усилия.

Каждому время от времени нужен перерыв в спортзале. То же самое касается вашего плана питания. Иногда читерские выходные и ощущение воздействия всей соленой, сладкой и жирной пищи — отличное напоминание о том, почему вы изначально решили питаться более здоровой пищей. Когда вы едите здоровую пищу, вы не только лучше выглядите, но и чувствуете себя лучше.

Так же, как выходной из спортзала может дать вам умственную и физическую передышку, которая вам нужна, чтобы восстановить концентрацию, выходной день из вашего плана питания может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оценить, как усердно вы работали и почему вы делаете здоровый выбор в первую очередь.

7 способов восстановиться после чит-дня

Как восстановиться после чит-дня?

Как часто можно есть читмил?

Раз в месяц? Раз в неделю?

Скорее всего, если вы читаете это, вы устали от куриной грудки, брокколи и коричневого риса.

Что, если бы вы могли съесть свой торт и съесть его?

Вы МОЖЕТЕ.

Именно об этом статья.

К тому времени, когда вы закончите читать это, вы будете точно знать, как заставить чит-дни работать эффективно.

В этой статье:

• Почему термин «читмил» является немым
• Как вы можете есть «читмил» каждый день
• Когда вам действительно следует есть «читмил»
• Что делать после незапланированного «читмила»
• Как «накопить» калории для читмила
• Рекомендации по перерыву в диете

Как прийти в норму после читмила

Почему термин читмил глупый

Скорее всего, вы слышали термин читмил брошено вокруг МНОГО. Тем не менее, что это то, что кто-то может обмануть? Тест, супруг, диета… Ничто из этого не заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если вам это сойдет с рук. Так почему же вы применяете обман к чему-то вроде еды?

Как я уже сказал, еда не имеет моральной ценности. При этом большую часть времени вы должны стремиться есть продукты, богатые питательными веществами.

Однако вы не в порядке, потому что съели салат. В качестве альтернативы, вы неплохие, потому что съели гамбургер и картофель фри.

Прекрати эту чушь прямо сейчас. Употребление менее богатых питательными веществами продуктов может быть абсолютно необходимым и абсолютно нормальным. Использование термина «читмил» подразумевает, что вы сделали что-то не так. Съесть гамбургер — это нормально. Подумайте об этом — что в гамбургере?

• Говядина (цельные продукты)
• Сыр (цельные продукты)
• Булочки (слегка обработанные, но только пшеничная мука, соль, дрожжи и т. д.)
• Салат, помидоры, соленья (все продукты)

Итак почему мы демонизируем бургер? Это все выдуманные социальные конструкции вокруг моральных ценностей продуктов питания. Даже если бургер не был в основном цельной пищей, его употребление не делает вас плохим человеком, и вы, конечно же, не совершили преступление, съев чёртов тако.

Как есть читмил каждый день

Что делает большинство людей, пытающихся сесть на диету:

Если ваше представление о диете выглядит так:

• куриная грудка
• коричневый рис
• брокколи

9006 7 яичных белков

• еще брокколи

И когда вы отклоняетесь от этого ограничительного списка продуктов, вы чувствуете себя неудачником, я здесь, чтобы изменить вашу жизнь. Вы по-прежнему можете есть гамбургеры, тако, пиццу и мороженое… и при этом худеть.

Это называется подходом 80/20. Это означает, что 80% времени ваше питание должно поступать из фруктов, овощей, нежирных белков… Но остальные 20% могут поступать из чего угодно. Довольно круто, верно? Я тоже так думаю.

Вот почему все мои клиенты онлайн-коучинга используют этот подход, отслеживая свои калории и добиваясь прогресса каждую неделю, не отказываясь от своих любимых продуктов.

Почему я предлагаю подход 80/20?

Получение большей части питательных веществ из продуктов, богатых питательными веществами, означает меньше голода, тяги, больше энергии, и вы будете есть продукты, которые помогут вам процветать.

Не говоря уже о том, что употребление большего количества цельных продуктов обычно означает уменьшение чувства голода . Если вы хотите узнать, как оставаться сытым при дефиците калорий, прочтите это.

Продукты с меньшим содержанием питательных веществ (20%) помогут вам соблюдать диету. Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, даст вам ясность ума, вы почувствуете, что не ограничиваете себя слишком сильно и получаете удовольствие в меру.

Как выглядит умеренность большинства людей

Потеря жира зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий.

Помните, что калория — это единица измерения, как миля. Несмотря на то, что миля, пробежавшая по песку, и миля, пробежавшая по тротуару, могут быть совершенно разными, они все равно являются милей. Таким образом, хотя калории могут по-разному влиять на ваше пищеварение, насыщение и состав питательных веществ… 100 калорий брокколи и 100 калорий шоколадного батончика — это 100 калорий.

Вот несколько советов, когда есть конфеты:

1. Общее количество калорий под контролем
2. Белковая норма на день проверена
3. 2 порции фруктов и овощей съедены
4. Вы действительно хотите конфеты и можете включить их в свои калории

У меня много клиентов, которые едят десерт каждый вечер и по-прежнему видеть потерю жира каждую неделю.

Вам тоже не нужно верить мне на слово, просто погуглите «Марк Хауб», и вы узнаете о профессоре диетологии, который 10 недель соблюдал диету твинки. Он не только похудел на 27 фунтов, питаясь с дефицитом калорий, но и улучшил все остальные показатели своего здоровья.

Как часто нужно устраивать чит-день?

Итак, теперь, когда вы поняли, как есть читмил каждый день, давайте перейдем к самому важному: как часто вам следует есть читмил?

Соответственно ответ никогда.

Кроме того, я только что объяснил вам, почему вы можете есть «читмил» каждый божий день, так что в нем действительно нет необходимости.

Если вы устали от дефицита, возможно, пришло время сделать перерыв в диете. Это может помочь вам придерживаться плана по снижению веса. В качестве альтернативы, если вы боретесь с постоянным употреблением одних и тех же продуктов, возможно, пришло время проявить творческий подход на кухне. Больше рецептов для похудения смотрите на моем канале YouTube.

7 способов восстановить силы после чит-дня

Стать поваром худым не так просто. Много пастбища

Прежде всего расслабьтесь.

Это случается с лучшими из нас. Раньше я был таким каждую неделю, и особенно когда я работал шеф-поваром, я был рядом с вкусной едой 24/7, и придерживаться моего дефицита калорий было чертовски почти невозможно.

Итак, у вас был чит-день, когда вы переборщили? Вот что делать:

1. Прости себя. Вы человек. Все мы время от времени ссоримся. Поймите, что единственный способ все испортить — это полностью сдаться.

2. Не поститесь. Вы можете почувствовать желание голодать или еще больше ограничить калории, чтобы наказать себя и сказать: «Ну, я просто не голоден»… Вы никого не обманываете, вы наказываете себя. Не делай этого. Это просто приведет к продолжению запоя еще на 1-2 дня, чего вы не хотите.

3. Не нужно делать дополнительное кардио, чтобы сжечь калории. Вы не собираетесь бежать, потеть или заниматься HIIT, чтобы свести на нет то, что уже сделано. Помните, вы человек. Это создаст нездоровые отношения с физическими упражнениями, и вы будете смотреть на них как на наказание за нарушение диеты, а не просто как на движение тела и улучшение качества жизни.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО ТОПЛИВО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ КРУТУЮ ТРЕНИРОВКУ!

4. Не наступайте на весы. Скорее всего, весы не будут показывать то, что вы хотите, так что не беспокойтесь об этом сегодня. Вы все равно не набрали жир, только вес воды. Так что на самом деле нет никакого смысла взвешивать.

5. Используйте дополнительное топливо с пользой. Используйте эти дополнительные углеводы и калории, чтобы подпитывать хорошую тренировку в тренажерном зале. Часто причиной дефицита калорий во время тренировок является недостаток мышечного гликогена или запасенных углеводов в организме. Скорее всего, вы почувствуете себя сильнее и сможете усерднее работать в тренажерном зале со всеми этими дополнительными углеводами. Используйте их!

6. Поразмышляйте/запишите в журнал, чтобы определить, почему или что вызвало излишество. Хотя важно не зацикливаться на прошлом, если это частое повторение, возможно, стоит сесть и задать себе несколько вопросов. Какие эмоции я пытался скрыть? Было ли переедание результатом пропуска приемов пищи или слишком строгого режима питания? И т. д.

7. Если это происходит на постоянной основе (еженедельно или чаще), решите, подходит ли вам перерыв в диете. В особенности, если вы испытываете дефицит калорий в течение достаточно долгого времени, короткий 1-2-недельный перерыв в диете для поддерживающей диеты может помочь вам придерживаться диеты.

Руководство по перерыву в диете

Придерживаться дефицита калорий в течение длительного времени чрезвычайно сложно.

Таким образом, если вы действительно изо всех сил пытаетесь придерживаться своего дефицита и обнаруживаете, что снова и снова обманываете свою диету, возможно, пришло время сделать небольшой перерыв в диете.

Это не только поможет с умственной игрой по сжиганию жира, но и восполнит ваш уровень лептина. Лептин — это гормон, который регулирует чувство сытости, поэтому, если вы сидели на диете в течение достаточно долгого времени, уровень лептина снизился.

Небольшой перерыв и прием пищи в течение 1-2 недель не только восстановят уровень лептина, но и значительно облегчат возвращение к дефициту калорий.