Похудение без: Как похудеть без диет, тренировок и препаратов

лучшие советы, чтобы сбросить вес — Полезные статьи — tsn.ua

Делимся секретами похудения без лишних усилий в материале ТСН.ua

Сбросить 5-10 кг без изнурительных диет, без тренажерных залов в домашних условиях можно, если изменить определенные привычки и усовершенствовать свой рацион.

Что нужно изменить, чтобы сбросить вес и похудеть без диет на 10 кг

• Пейте больше воды, минимум два литра в день. Помимо общей пользы для организма вода перед приемом пищи снижает аппетит. Значит и заставляет меньше есть. Если почувствовали голод, выпейте воду. Если через 10 минут после этого хочется есть, это действительно есть голод и можно поесть. После пробуждения выпивайте стакан теплой воды натощак, чтобы кишечник хорошо работать в течение всего дня.
• Начинайте потребление пищи салатом. Содержащиеся в овощах пищевые волокна обладают свойством набухать в желудке, благодаря чему — чувствовать себя сытыми.
• Голубой цвет помогает похудеть. Если есть такая возможность, ешьте в комнате с голубыми стенами, из голубых тарелок и т.д. Ученые утверждают, что голубой цвет удивительным образом угнетает аппетит, в то время как теплые оттенки — желтый, коричневый или розовый делают блюдо более аппетитным.
• Если тарелки будут не только голубыми, но и маленького размера – это еще больше ускорит похудение. Размер имеет значение, когда дело касается не только порции, но и посуды. Чем больше тарелка, тем меньше кажется порция, захочется доложить что-то еще. В маленькую тарелку поместится меньше еды. Кроме того, мозг получит сигнал, что мы наелись, когда заметит, что тарелка пустая.
• Наведите порядок на кухне, уберите с видного места калорийные продукты. В холодильнике разложите продукты так, чтобы на видном месте лежала более полезная пища.
• Ешьте пищу, а не закуски, не совершайте перекусы между приемом пищи.
• Превратите потребление пищи в неспешный ритуал, во время которого долго и тщательно пережевывайте пищу.
• Эксперты советуют уменьшить обычные порции в два раза, а то, что останется пережевывать медленно и сосредоточенно.
• Соблюдайте правило 20 минут. Если после еды не появилось ощущение насыщения, подождите 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы до мозга дошли сигналы, что организм получил достаточное количество пищи.
• Воспользуйтесь советом некоторых экспертов есть в 12-часовом окне. Принимайте пищу в течение 12-часового периода, например с 8 до 20 часов.
• Если очень хочется сладкого – не паникуйте. Старайтесь употреблять сладости в первой половине дня, и не раньше чем через два часа после основной пищи.
• Чашка крепкого заварного кофе утром не только предоставит энергию, но и повысит уровень метаболизма на 16%. Чтобы кофе способствовал похудению, выбирайте качественный продукт и не добавляйте к нему сахара и других примесей. Одной чашки в день вполне достаточно для результата.
• Высыпайтесь, правильное количество сна является очень важным фактором в поддержании здорового веса.
• Поддерживайте низкую температуру в помещении, особенно во время сна. Исследования свидетельствуют, что в холодных помещениях сжигается больше калорий, чем в теплых из-за ускорения метаболизма.
• Старайтесь стоять тогда и там, где это только можно – разговаривая по телефону, решая задачи на работе, уступая место транспорту, готовя на кухне.

Читайте также:

• Наукой доказано – кофе помогает похудеть и защищает от диабета 2 типа.
• Что будет, если ежедневно есть грейпфрут: польза для организма

7 проверенных способов сжечь калории

Придерживаться плана тренировок или мучительных диет может быть непросто — не у всех хватает мотивации и силы духа. Однако наука знает и другие эффективные способы похудеть.

Unsplash

Ешьте медленнее 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Перестаньте сидеть в телефоне или смотреть телевизор, принимая пищу! Когда вы листаете ленту, то сами не замечаете, как автоматически начинаете есть быстрее и в итоге переедаете. Спешка в этом случае приводит только к лишним килограммам: мозг просто не успевает осознать, что организм уже насытился. Так что, чем медленнее, а вместе с тем и сосредоточеннее вы едите, тем выше ваши шансы «услышать» сигналы собственного тела и вовремя остановиться. 

Недавний обзор проведенных исследований показал: те, кто тщательнее пережевывает пищу, реже страдают ожирением, чем те, кто привык торопиться. 

Храните нездоровые продукты подальше

Зачем смотреть на шоколадку, лежащую на самой видной полке, если можно взять и убрать ее в дальний угол? Все логично: нет нездоровой еды в поле зрения — нет соблазна ее попробовать. 

Ученые пришли к заключению, что вес людей зависит от того, каких продуктов в доме больше и на каком месте они располагаются. Меньше остальных весили те участники эксперимента, которые держали на виду фрукты, овощи и другие полезные продукты, а чипсы, конфеты, булочки и другие высококалорийные изделия хранили в закрытых шкафах или буфетах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не обязательно вовсе исключать нездоровую пищу. На первых порах достаточно просто сократить ее количество в ежедневном рационе. 

Энергодефицитное дробное питание

Помимо тренировок, от лишнего веса помогает избавиться энергодефицитное дробное питание, считает нутрициолог-диетолог Мария Парфенова.

«Наш организм — очень мудрый, самоисцеляюшийся механизм. Он способен сам, в пассивном лежачем состоянии ежедневно сжигать по 100 г жира. А если к этому добавить еще лимфодренажные процедуры и активный питьевой режим, то уже через 1-2 месяца ваше тело преобразится. При самом расщеплении жировая клетка может «застревать» в лимфатической системе, поэтому крайне важно в этот момент создать дополнительный отток для нее — некий пинок», — объясняет Мария.  

Высыпайтесь и избегайте стрессов 

Недосып, как и нервное состояние, — враги здорового похудения. Дело в том, что при недостатке сна меняется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, в частности лептин и грелин. То же самое происходит, когда человек испытывает стресс. Правда, здесь повышается другой гормон — кортизол. Есть риск, что подобные изменения усилят тягу к нездоровой пище, а значит — добро пожаловать, лишние килограммы. 

Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой и белком

Продукты с белком способствуют похудению даже в зрелом возрасте, после 40 лет. Белок помогает насытить организм, избежать постоянного чувства голода.

Вот список продуктов, богатых белком:

• лосось,
• яйца,
• греческий йогурт,
• фасоль,
• соевые бобы,
• авокадо, 
• миндаль,
• творог. 

Клетчатка тажке является основной составляющей полезного питания, направленного на быстрое похудение. Она дольше переваривается, а потому держит аппетит под контролем. 

Больше всего пищевых волокон содержится в растительной пище: 

• фасоль,
• овсянка, 
• брюссельская капуста, 
• спаржа,
• апельсин, 
• семена льна. 

Регулярно пейте воду

Вода не только очищает организм, но и помогает эффективнее худеть. Жидкость заполняет желудок, помогая избежать переедания. Для меньшего потребления калорий диетологи советуют выпивать один стакан воды за 30 минут до еды. Также не помешает заменить водой привычные напитки с высоким содержанием сахара, например газировку или сок. 

Подвергайте тело физической активности без упражнений 

Не обязательно посещать фитнес, чтобы поддерживать тело в тонусе. Иногда хватает «банальных» активностей на протяжении дня. 

1. Не дожидайтесь лифта, а поднимайтесь по лестнице. 
2. Делайте перерывы от работы, посвящая свободное время прогулкам и краткосрочным разминкам.  
3. Паркуйтесь подальше от дома, чтобы заставить себя пройтись пешком. 
4. Не сидите на месте, а ходите, когда разговариваете по телефону. 
5. Ускорьте темп ходьбы. 

Как похудеть без диет

Уравнение похудения довольно простое: меньше есть, больше двигаться, сжигать весь жир. Но, честно говоря, это уравнение воняет. (На самом деле, люди с научной точки зрения созданы для того, чтобы сидеть на диете хреново.) Мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудения, которые не включают подсчет калорий или увеличение времени в спортзале.

Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что потеря веса должна быть сложной. И на самом деле это не наука. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь сбросить вес. Другими словами, ученые понимают суть борьбы и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за то, что вы открыли следующие 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.

Прокрутите страницу, чтобы узнать, как похудеть ленивым способом!

Используйте тарелки меньшего размера

Берди

Подача того же блюда на меньшей тарелке (например, от 8 до 10 дюймов вместо 12) может помочь вам потреблять меньше пищи с тем же уровнем удовлетворения. Почему? Это все оптическая иллюзия. Глаза, а не желудок считают калории. Видя пустое пространство вокруг еды, ваш мозг думает, что еды меньше, чем такое же количество еды на меньшей тарелке без видимого лишнего белого пространства.

Переключиться на синий

Берди

А еще лучше, сделайте свою маленькую тарелку синей. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов, поскольку он подавляет аппетит. Если, конечно, вы не едите синюю еду. Другое исследование показало, что люди съедают больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Просто не ешьте макароны с сыром из лебеды на апельсиновой тарелке, и все будет хорошо.

Жуйте больше

Берди

Медленное питание — это, вероятно, самый простой прием в этом списке, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы ощутить насыщение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться туда. Один проверенный способ замедлить себя — больше пережевывать каждый кусочек. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, проглотили 11,9на % меньше еды, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек всего 15 раз. Да, 40 чавканий звучит как много, но начните с малого (нацельтесь на 20) и постепенно увеличивайте количество.

Прогуляться

Найк
Женские беговые кроссовки RN Flyknit бесплатно
$143,00
$100,00

Магазин

Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они транспортируют глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать потребленную вами глюкозу. Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии, а затем вскоре после этого оставляют вас истощенными и голодными. Еще одно преимущество 10-минутной прогулки.

Охлаждение

Эмерсон

У вас есть плохой жир (белый жир) и хороший жир (коричневый жир). Бурый жир сжигает энергию (калории), чтобы согреть тело. Вы можете активировать его и тем самым ускорить потерю жира, подвергая свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяной воды. Большая часть бурого жира находится на шее, груди и верхней части спины.

Сфотографируйте свою еду

Яблоко

Мы все знакомы с преимуществами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались его сохранить, вы знаете, что это очень трудоемкий процесс. Хорошие новости! 2019 годисследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, более эффективно, чем записывать. Так что скачайте приложение, которое упрощает эту задачу (нам нравится BiteSnap), начните документировать и следите за своим здоровым питанием.

Приправить вещи

Амазонка

Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что капсаицин, натуральное соединение, которое делает острую пищу горячей, также сдерживает чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.

Жевательная резинка

Трезубец

Жевательная резинка без сахара между приемами пищи действует как кратковременное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания жевательной резинки значительно снижает чувство голода, аппетит и тягу к сладкому. Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь Trident (7 долларов за упаковку из 8 штук).

Пейте больше воды

FreeImages

Вы, наверное, уже знаете, что наш организм склонен путать голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой. Выпивание большого стакана воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем простое сокращение калорий. И не забывайте делать перерывы на воду во время еды, чтобы избежать быстрого переедания.

Кофеин

Старбакс

Как сделать тренировки более эффективными? Во-первых, выпейте чашку кофе перед тем, как пойти в спортзал. Употребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело сначала использовать жир в качестве топлива. Во-вторых, выберите для тренировки оптимистичный плейлист — песни со скоростью 180 ударов в минуту и ​​выше естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.

Подключайтесь к социальным сетям

MyFitnessPal

Если вы хотите быть ответственным за свои цели, расскажите кому-нибудь, в чем они заключаются. Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда у вас есть социальная поддержка, а поддержка социальных сетей, таких как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, так же полезна. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).

Помните: с глаз долой, из сердца вон

Берди

Старая пословица звучит вернее, чем когда-либо, когда дело доходит до нездоровой пищи. Если первое, что вы видите, когда открываете кладовую, — это коробка с печеньем, вы будете думать о печенье (и, в конце концов, съедите его). Спрячьте менее чем полезные лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните свою тарелку на кухне, остальное оставьте там и съешьте за столом, так чтобы оставшаяся еда не была на виду. Делайте это и в ресторанах (известных своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашего обеда еще до того, как вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы, скорее всего, будете прислушиваться к ощущению сытости, а не к визуальным сигналам.

Не просто мечтай — верь в это

Фитбит
Умные весы Aria Wi-Fi 2
$480.00

Магазин

Это может звучать глупо, но представление о том, как вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели – выполнения последних пяти отжиманий, пересечения финишной черты в забеге на 5 км или побития личного рекорда – повышает вашу производительность. Кроме того, представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в узких джинсах, когда сбросите последние несколько килограммов, тоже неплохой мотиватор. Мечтай об этом, верь в это и достигай этого.

Как похудеть без диеты: Избегайте сахара, ешьте орехи

Как похудеть без диеты: Избегайте сахара, ешьте орехи

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Шаттерсток

• Причудливые диеты могут быть популярными стратегиями снижения веса, но обычно они не очень хорошо работают.
• Вместо этого диетологи рекомендуют придерживаться рационального плана здорового питания, который вам нравится, и готовить больше самостоятельно.
• Другие простые стратегии по снижению веса включают в себя поддержание обезвоживания, отказ от сахара и планирование наперед, чтобы вы не делали импульсивный выбор продуктов, когда голодны.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Сидеть на диете — проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся сесть на диету, потерпят неудачу.

Даже люди, успешно соблюдающие диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накопить дополнительную энергию. На самом деле, ученые обнаружили, что тела людей с тяжелым избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм снижается, что затрудняет дальнейшую потерю веса.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищение организма соками не являются хорошей долгосрочной стратегией поддержания здорового веса. С этой целью рейтинг лучших диет US News & World Report за 2020 год поставил модную кетогенную диету на одно из последних мест.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться стройным и довольным в долгосрочной перспективе.

Мы попросили врача-диетолога Джейсона Эвольдта из самой популярной в стране больницы Mayo Clinic рассказать о его самых простых и разумных идеях, как оставаться стройными. Вот его совет.

Избегайте обезвоживания. Если вы ненавидите пить воду, приправьте ее цитрусовыми или пейте газированную (не добавляя пустых калорий в свой рацион).

Шаттерсток

Ewoldt отметил, что пациенты часто ошибочно принимают жажду за голод.

«Часто кажется, что люди просто немного обезвожены», — сказал он.

Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что питьевая вода может помочь вам сжечь больше калорий, по крайней мере, на короткое время. Так что продолжайте потягивать.

Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара и, возможно, искусственных подсластителей.

Шаттерсток

Многие исследования показали, что употребление большого количества сладкой газировки или сока может увеличить риск ранней смерти.

Долгосрочное исследование более 118 000 мужчин и женщин, опубликованное в 2019 году, показывает, что чем больше люди пьют сахара, тем больше у них шансов умереть.

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление напитков с поддельным сахаром не может быть лучше для нашего здоровья и может привести к увеличению веса.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных совершенно по-разному, они могут повышать вероятность развития ожирения и диабета.

Исследователи считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители могут влиять на то, как наш организм перерабатывает жир. Однако, чтобы знать наверняка, необходимо провести дополнительные исследования на людях.

Стремитесь спать по семь-восемь часов в сутки.

Андре Пеннер/AP

Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна. Но правда в том, что только около 1% населения может жить менее семи часов.

Недосып также повышает вероятность употребления нездоровой пищи.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что недосыпающие едоки с большей вероятностью тянутся к высококалорийной пище и набирают вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также заставляет дремать область мозга, которая помогает нам определить, когда мы сыты.

Уделите время завтраку и обеду, чтобы избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть до того, как станете раздражительным и импульсивным.

Антония Фарзан

Этот совет на данный момент является почти клише, но исследования продолжают показывать, что те, кто ест завтрак, остаются более стройными и избегают накопления жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

В 2018 году исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что люди, которые пропускают завтрак, за год набирают примерно на 5-8 фунтов больше, чем те, кто регулярно ест утром.

Одной из причин этой тенденции может быть просто то, что те, кто ест завтрак, в целом более заботятся о своем здоровье. Эксперты по питанию подчеркивают, что не существует единого рецепта здорового питания, подходящего для всех.

Таким образом, ваш завтрак не должен быть обильным, но, вероятно, было бы неплохо съесть что-нибудь понемногу в первые несколько часов бодрствования, чтобы избежать импульсивных, вызывающих чувство голода перееданий жирной или сладкой пищи.

«Когда мы проголодаемся, мы выберем самое быстрое и простое», — сказал Эвольдт.

Часто это приводит к более обработанным, высококалорийным продуктам с небольшой питательной ценностью.

Если вам интересно, с чего начать свой день, обратите внимание на йогурт с высоким содержанием белка, посыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).

Шаттерсток

Йогурт — любимый продукт на завтрак многих экспертов по питанию.

Эвольдт любит посыпать свой греческий йогурт ягодами по утрам, чтобы приготовить простой и быстрый завтрак.

Точно так же врач из Гарварда Моник Телло часто ест в офисе высокобелковый исландский йогурт со свежими фруктами, орехами и семечками.

Исследователь рака Дэвид Харпер, профессор Университета Фрейзер-Вэлли в Канаде (который придерживается ограничительного плана кетогенного питания с высоким содержанием жиров), также часто начинает день с жирного йогурта с добавлением нескольких ягод и жареного мяса. орехи.

Если вы хотите попробовать этот завтрак, обязательно выберите несладкий йогурт с низким содержанием сахара.

Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня здоровый перекус в середине дня или в середине дня.

Shutterstock / Наталья Уимберли

«Если вы съели небольшую, здоровую, сытную закуску, вы все еще хотите пообедать, вы просто лучше можете управлять выбором», – сказал Эвольдт.

При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под полезные и не вызывают чувство сытости, таких как хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.

Эвольдт сказал, что часто выбирает сырную палочку, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, так как они богаты белком.

Планируйте заранее: нарежьте овощи и приготовьте еду до того, как проголодаетесь.

Шаттерсток

Когда мы голодны, нам может быть трудно отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.

Эвольдт сказал, что ежедневный план «делает здоровое питание чертовски более достижимым».

Он готовит обед на работу заранее, по крайней мере, четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые дадут ему чувство сытости на несколько часов. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также гуакамоле.

Сделайте свои дни немного более сумасшедшими.

Flickr / другие

Орехи — это прекрасный способ утолить голод между приемами пищи, а также полезный источник белка.

Исследование, в котором приняли участие более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ежедневно ели всего горсть смеси орехов или семян, снижали риск развития сердечных заболеваний. Получение небольшого количества орехов также помогло участникам исследования снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме.

Утренняя тренировка.

Рейтер

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.

Но в целом включение большего количества движений в вашу повседневную жизнь в любое время дня принесет большие преимущества. Было доказано, что физические упражнения обеспечивают целый ряд улучшений здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума в старости.

Ешьте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как лебеда и коричневый рис.

Шаттерсток

Цельнозерновые продукты, такие как овес, дробленая пшеница и коричневый рис, — отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы В.

Эти богатые клетчаткой продукты требуют больше времени для расщепления организма и могут подпитывать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные, лишенные питательных веществ зерна, такие как белый хлеб, крекеры и белый рис.

Наслаждайтесь фруктами.

Flickr/арязяй

Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион клетчатку, утоляющую голод. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды.

Иногда балуйте себя.

Братья-близнецы выпивают бокал красного вина в Синт-Мартенс-Латем, Бельгия, 4 июля 2016 года.

Франсуа Ленуар/Reuters

Если и есть что-то, в чем сходятся диетологи и эксперты по питанию, так это то, что лишение и злословие «плохих» продуктов часто приводит к перееданию и диетическим неудачам.

Так что балуйтесь время от времени, сказал Эвольдт, — в меру.