Протеиновые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях рецепты: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Содержание статьи

• Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?
• Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?
  • Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц
  • Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?
  • Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц
    • Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц
      • Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной
      • Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов
    • Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц
    • Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц
    • Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц
    • Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц
    • Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц
  • Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт
• Видео: как легко приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях? Видео-рецепт

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Белковые коктейли для набора мышечной массы: протеиновые коктейли для мужчин

Содержание:

• Кому нужны белковые коктейли
• Преимущества белковых коктейлей для набора массы
• Как сделать белковый коктейль для набора массы в домашних условиях
• Видео-рецепт: как сделать протеиновый коктейль для набора массы в домашних условиях
• Как правильно принимать коктейль для набора мышечной массы

Самая популярная линейка спортивного питания – это протеиновые коктейли. Протеин – тот же белок, который распадается на аминокислоты, а они, в свою очередь, помогают строить новые клетки. Именно поэтому продукт так любят на массонаборе. Коктейли бывают не только разных вкусов, но и отличаются по видам белка, составу – количеству сахара, жира. Давайте разберемся, какие бывают белковые коктейли для набора мышечной массы и как их приготовить самостоятельно.

Кому нужны протеиновые коктейли

Для набора веса протеиновые коктейли используют чаще, чем для похудения, но в обоих случаях их прием вполне целесообразен. Преимущество чистых белков (в коктейлях и продуктах) в том, что они являются не просто строительным материалом для новых мышечных волокон, но и не трансформируются в жиры. Последнее особенно важно на сушке, когда атлет сокращает количество жиров и углеводов, отдавая предпочтение протеинам. Таким образом, белковые продукты, в отличие от углеводных, употребленные в вечернее время, не превратятся в жировые отложения.

Что касается протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, то здесь, в отличие от сушки, допускается небольшое содержание углеводов и жиров. Правда, углеводы в спортивном питании содержатся в виде молочного сахара. Поэтому для массонабора подходит любой вид коктейля, а на сушке только один – изолят сывороточного протеина. Данный продукт максимально очищен от посторонних веществ.

При наборе массы суточная потребность в белке составляет 2-3 г на 1 кг веса. Соответственно, для мужчины, вес которого составляет 70 кг, норма составит 140-210 г чистого протеина.

Вещество, как и жиры и углеводы, вы должны получать из продуктов питания, но если в рационе белка недостаточно, то его можно дополнить с помощью готового порошка или смеси из белковых продуктов питания. Такие коктейли упрощают время на приготовление пищи, а также насыщают необходимыми аминокислотами где угодно. А главное – позволяют своевременно получить питательные вещества.

Важно понимать, что белковый коктейль для набора мышечной массы не заменит полноценную пищу, богатую животными и растительными белками, жирами и клетчаткой. Поэтому коктейли не должны составлять большую часть вашего рациона.

Также, тем лицам, которым процесс набора массы доставляет трудности (худощавому типу конституции, например), тогда целесообразен прием коктейля. Причем лучше всего худым парням или эктоморфам принимать и быстрые, и медленные белки одновременно. К быстроусваивающимся относятся гидролизат или концентрат сывороточного белка, молочный. К долгоусваивающимся – казеиновый или многокомпонентный, в котором как раз встречаются и быстрые, и медленные виды протеина.

Какой белковый коктейль для набора веса выбрать:

• Сывороточный.
• Гидролизат или концентрат сывороточного белка.
• Молочный.
• Яичный.
• Казеиновый.
• Многокомпонентный.
• Говяжий.
• Растительный протеин – лучше всего подойдет веганам (соевый, рисовый, кукурузный и т.п)

Все продукты содержат в составе разные компоненты, обладают разным вкусом, имеют разную стоимость, поэтому выбор подходящего продукта – сугубо индивидуален.

Преимущества белковой смеси для набора веса

Одним из главных преимуществ продукта является быстрая и питательная замена питания в случае появления голода. А при массонаборе голод – главный враг.

Протеиновый коктейль подходит как для набора массы, так и для сушки, поэтому в зависимости от выбранного продукта можно достичь разных эффектов:

• Такие продукты, как сывороточный, яичный и молочный протеин позволяют набрать наиболее сухую мышечную массу всем типам конституции, поскольку содержат минимальное количество дополнительных веществ. Так же эти виды усваиваются наилучшим образом, в особенности яичный, что позволяет атлету получить необходимую дозу аминокислот.
• Многокомпонентные смеси или казеин усваиваются дольше, поэтому позволяют предотвратить мышечный катаболизм в ночное время или предотвратить голод в течение дня. Особенно подходит лицам с быстрым обменом веществ.
• Изолят сывороточного или молочного протеина – наиболее чистый продукт, поэтому позволяет набирать сухие мышцы без жира даже на сушке.
• Веганам и вегетарианцам, отказывающимся от продуктов животного происхождения, необходимое количество белка можно добирать из коктейлей растительного происхождения.

Как сделать белковый коктейль для набора массы в домашних условиях

Если вы внимательно читали статью, то обратили внимание, что разные виды протеина обладают разными свойствами, а также составом. Это важно понимать в зависимости от вашей конституции. Вы уже знаете, какой вид протеина нужен худому парню, но если атлет склонен к набору жира, то внимание нужно обращать на другие продукты. Ниже рассмотрим два варианта приготовления продукта для обоих случаев.

Вариант №1

Если вы не склонны к набору жира, обладаете развитой мускулатурой или быстрым обменом веществ, то вам не стоит бояться содержащегося в твороге жира, молочного сахара и фруктозы, поэтому вам можно приготовить коктейль из следующих ингредиентов:

• Молоко (2,5%) – 200 мл.
• Творог (5%) – 70-100 г.
• Банан – 1 шт.

Смешайте продукты в блендере или с помощью шейкера.

Вариант №2

Если вы хотите набирать наиболее «чистые» мышцы без жира, то вам следует избегать простых сахаров, в т.ч. фруктозы, лактозы. Но избегайте полностью обезжиренных молочных продуктов. Возьмите следующие продукты и тщательно их перемешайте:

• Безлактозное молоко или миндальное, можно коровье 1,5% — 200 мл.
• Творог (2-3%) – 50 г.
• 2 куриных яйца.

Пользуйтесь таблицей БЖУ продуктов при приготовлении домашних коктейлей. Это важно для понимания, получаете ли вы норму белка в сутки или нет.

Видео-рецепт: как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Как правильно принимать коктейль для набора мышечной массы

• Наиболее подходящее время для коктейля – утро (сразу после пробуждения) и после тренировки. В сутки можно принимать 2-3 порции, главное – следовать инструкции производителя. Первая порция, приготовленная на воде или молоке, употребляется утром за пол часа до завтрака. Вторая – сразу после тренировки и это очень важный прием, поскольку все компоненты коктейля усвоятся и пойдут в мышцы. Третью порцию по желанию можно принять в течение дня или перед сном.
• Что касается позднего приема протеина, то здесь целесообразен прием казеина, который будет защищать мышцы от разрушения во время сна. Это не означает, что нужно иметь несколько видов порошка, просто выбирайте исходя из конституции. Сухим парням с быстрым обменом веществ лучше принимать казеин или многокомпонентный за полчаса до тренировки и вторую порцию на ночь.
• В дни отдыха тоже не помешает коктейль, но пить его тогда лучше утром и вторую порцию в течение дня между приемами пищи, чтобы избежать голода.
• Помните, коктейли не должны занимать большую часть вашего рациона, не забывайте о полноценных продуктах питания.
• Домашние коктейли можно пить по той же схеме – в среднем 2 раза в день – утром и после тренировки. Но прислушивайтесь к своему организму и смотрите по ощущениям, прием таких продуктов – индивидуален, поэтому смотрите, в какое время комфортнее употреблять напиток лично вам.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Следуйте рецептам из этой статьи, чтобы насладиться не только набором мышечной массы и ускоренным восстановлением после тренировки, но и вкусным послетренировочным протеиновым коктейлем, от которого вы не устанете.

Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. И поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его настолько простым, эффективным и вкусным, насколько это возможно?

Пропустить вперед

Что вам понадобится для приготовления потрясающего протеинового коктейля

• Блендер
• Качественный протеиновый порошок
• Молоко или заменитель молока
• Замороженные фрукты или лед
• Дополнительно: полезные добавки ( семена чиа, супер смесь зелени, орехи и т. д. )

Список ингредиентов должен быть коротким и точным. Цель протеинового коктейля состоит в том, чтобы накормить ваш организм белком, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковать всю еду в бутылку блендера.

Несмотря на то, что вы можете добавлять множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из ежедневного рациона, вам не нужно добавлять в свой протеиновый коктейль что-либо, кроме протеина, отличного вкуса и некоторых других добавок. дополнительные добавки на ваш выбор.

Согласно исследованию Университета Стерлинга, опубликованному в Men’s Journal, после тренировки вам потребуется всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

Типы белков, которые следует учитывать

Прежде чем мы разберем 4 быстрых и простых рецепта, давайте поговорим о белке, так как это, очевидно, самый важный ингредиент протеинового коктейля.

Для наших рецептов как шоколада, так и ванили будет использоваться ультрасывороточный протеин Dioxyme травяного откорма. Dioxyme — это бренд пищевых добавок, выпускающий небольшие партии, производящий формулы, разработанные врачами, с честным минимальным списком ингредиентов.

Мы используем сывороточный протеин, так как было доказано, что он является наиболее биологически доступным белком и наиболее эффективным для парней, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Кроме того, с формулой Dioxyme вы инвестируете в полностью сгорающую сыворотку, полученную от пастбищных коров, питающихся травой, без гормонов или антибиотиков. Это большая победа по сравнению с обмотанными изолентой и пронизанными добавками бадьями с мусором, размазанными по всему рынку сегодня.

Dioxyme доходит до того, что добавляет пищеварительный фермент в сывороточный протеин. Вы можете попрощаться с отвратительным урчанием в животе, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних электронных писем.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Dioxyme (@dioxyme)

Если вы хотите изменить свой белок и попробовать что-то растительное, для этого тоже есть множество вариантов. Рассмотрите Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового белка в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли являются двумя другими огромными растительными источниками белка, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и двигайтесь дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые из них содержат до 15 граммов белка на порцию. В этом случае рассмотрите возможность добавления половины или полной мерной ложки, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышечной массы во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

(Получите скидку 15% с кодом ADULTMAN)

Выращенная на пастбищах и не содержащая гормонов, эта сыворотка сгорает чисто. Возможно, вы не сможете сказать, потому что это чертовски вкусно.

Проверить лучшую цену
Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут нарастить мышечную массу

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей цели — набора мышечной массы. В некоторых рецептах я учитывал сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Рецепт лучшего шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал даже шоколадного торта на вечеринках по случаю дня рождения. Шоколадный протеин Dioxyme преобразил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это потому, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы усовершенствовать свои вкусы.

Если вы уже пробовали шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такого же сладкого искусственного вкуса. Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя ограничениями, которые мы установили для себя, чтобы помочь полностью восстановиться после интенсивной ежедневной тренировки.

Поскольку у этого порошка очень насыщенный вкус, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могут разбавить шоколадный вкус.

Ладно, бери свою чашку блендера, и блендер, давай разожжем немного регенеративного топлива.

Шаг 1

Добавьте 6-8 унций жидкости (молока или альтернативы молоку). Льняное, овсяное или конопляное молоко — мой лучший выбор из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых качеств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию для дополнительного заряда.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку ультрасывороточного шоколадного протеина Dioxyme с горкой.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4 

Добавьте любые дополнительные питательные бустеры, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Смешивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Orla JP Keegan (@orlakjp)

трясти вокруг этого.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад не очень хорошо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники звучит неплохо для десерта. А в протеиновом коктейле? Все вкусы смешиваются вместе и не имеют такого вкуса, как хотелось бы.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с разнообразными фруктами, так что дерзайте и узнайте, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к ванильному коктейлю.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций жидкости (молока или заменителя молока). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремовую текстуру.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой сывороточного ванильного протеина Dioxyme, откормленного травой.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4

• Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

• Дополнительно: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + подсластитель, например Стевия

Шаг 6

• Взбивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудения и набора мышечной массы .

А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы хотим полностью отказаться от сладкого молока. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного порошка или сывороточного протеина без вкуса.

Этап 3

• Добавьте 1 чашку миндаля

Шаг 4 

• Добавьте 1 чашку льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 5 

• Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 6 

• Добавьте 1 чайную ложку корицы.

Шаг 7

• Взбивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Dioxyme (@dioxyme)

Если вы ели кето или просто хотели избежать углеводов по какой-либо причине , вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, чтобы попробовать. Помните, фрукты прекрасны, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

• Добавьте 1 чашку льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4 

• Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например стевию

Шаг 5

• Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Добавить питательные бустеры

Посмотреть этот пост в Instagram семена, кокосовое масло, или коллаген к моим ежедневным коктейлям. Семена чиа являются отличным источником омега-3, антиоксидантов и клетчатки. Кокосовое масло дает вам большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

В этой категории безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в вашем ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, чтобы добавить его в свои протеиновые коктейли. Тот, который я пробую прямо сейчас, — это Power Shake от Purium. Это порошок, который содержит множество питательных веществ, включая: спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа. Я призываю вас провести исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

Blend It Up

Нашли ли вы рецепты, которые вам понравились? Правда в том, что вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

Доступна эксклюзивная скидка

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

(Получите скидку 15% с кодом ADULTMAN)

Выращенная на пастбищах и не содержащая гормонов, эта сыворотка сгорает чисто. Возможно, вы не сможете сказать, потому что это чертовски вкусно.

Проверить лучшую цену
Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Начните с выбора в качестве основы полностью сгорающего высококачественного белка, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme. Оттуда стройте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

Часто задаваемые вопросы

Как худым парням быстро набрать вес?

Несмотря на то, что обмен веществ у всех разный, есть несколько способов, которые худые парни могут использовать, чтобы начать наращивать мышечную массу. Это включает в себя употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соблюдение ваших привычек.

Какие фрукты увеличивают вес?

Фрукты являются здоровой частью ежедневного рациона. Но не все фрукты одинаковы. Некоторые фрукты содержат больше калорий или другие качества, которые могут помочь вам набрать вес, например бананы, авокадо, кокосы и манго.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Все зависит от ваших целей. Некоторые люди заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Другие едят и завтрак, и протеиновый коктейль. Помните, что ваше тело может синтезировать только около 20 граммов белка за один присест.

10 рецептов смузи с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы

Ого! Вы только что закончили тяжелую силовую тренировку в спортзале. Вы еще не готовы к полноценному обеду, но хотите восполнить силы. Как насчет смузи с высоким содержанием белка? Быстрые и простые в приготовлении, портативные и очень вкусные протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Не знаете, как приготовить смузи для набора мышечной массы? Вы пришли в нужное место! Во-первых, давайте узнаем, почему белок является макроэлементом, который необходим вашим мышцам для роста. Затем ознакомьтесь с 10 отличными рецептами смузи с высоким содержанием белка со всего Интернета. Вы обязательно найдете смузи, который придется вам по вкусу.

Зачем нужен белок для наращивания мышечной массы

Белок — один из трех макроэлементов, в больших количествах необходимых вашему телу для нормального функционирования. (Двумя другими являются углеводы и жиры.) В частности, роль белка заключается в построении и восстановлении ваших клеток. Это включает в себя клетки ваших мышц.

Тренировки с отягощениями (также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями) вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это может звучать плохо, но на самом деле это хорошо. Когда вы потребляете белок после силовой тренировки, аминокислоты в белке начинают восстанавливать ваши мышцы. С помощью определенных гормонов в вашем организме белок создает новые мышечные клетки. Результат? Ваши мышцы становятся сильнее и больше!

(Примечание: увеличение мышечной массы происходит, когда вы выполняете тренировку с отягощениями до утомления, что означает, что вы приближаетесь к отказу. Вы можете набрать мышечную массу, выполняя небольшое количество повторений с большим весом или большое количество повторений с умеренным весом. Суть в том, чтобы подтолкнуть мышцы близко к их пределу, но не выше его.)

Когда следует употреблять белок?

Многие тренирующиеся понимают важность приема пищи перед тренировкой, чтобы дать своему телу топливо, необходимое для работы. Однако не менее важно восстановить силы после тренировки.

Прием пищи после тренировки может показаться менее интуитивным, главным образом потому, что вы можете не чувствовать себя очень голодным сразу после того, как поели в тренажерном зале. Тем не менее, тренировка истощит ваши запасы энергии, поэтому еда позволяет вам восполнить запасы энергии. Кроме того, исследования показали, что сразу после тренировки ваше тело может использовать гликоген и белок для самовосстановления.

Как скоро нужно есть после тренировки? Как правило, вы должны попытаться съесть что-нибудь в течение 45 минут после тренировки. Согласно некоторым исследованиям, отсрочка приема пищи после тренировки может снизить скорость синтеза гликогена.

Если вы не готовы перекусить сразу после возвращения домой из тренажерного зала, коктейль из мышечного протеина может стать идеальным способом получить белок, не подавляя при этом аппетит.

Сколько белка следует добавлять в коктейль для увеличения мышечной массы?

Сколько белка вам нужно в послетренировочном коктейле? Старайтесь потреблять от 0,14 до 0,23 грамма белка на фунт веса тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, то склоняйтесь к более высокому концу спектра. Например, человек весом 170 фунтов может добавить до 39,1 грамма белка в свой смузи после тренировки.

Что произойдет, если вы добавите в коктейль еще больше белка? Добьетесь ли вы еще большего прироста мышечной массы? Неа. Ваше тело может переработать только определенное количество белка. Любой избыток, который вы потребляете, будет проходить через вашу мочу. Это не очень хорошее применение вашему смузи с высоким содержанием белка. Кроме того, употребление в пищу особенно большого количества белка может привести к образованию камней в почках. Ой!

И последнее, что нужно учитывать, это… углеводы! Независимо от того, что говорит последнее увлечение диетами, углеводы не враги. На самом деле, они нужны вам для пополнения запасов гликогена после тренировки. Добавляя углеводы в послетренировочный смузи для набора мышечной массы, обратите внимание на сложные углеводы. Многие овощи и некоторые фрукты могут быть отличными источниками углеводов с низким гликемическим индексом.

Готовы попробовать вкусные белковые коктейли? Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

10 рецептов смузи с высоким содержанием белка

Ниже приведены некоторые из самых вкусных и белковых коктейлей для набора мышечной массы. Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка бывают разных вкусов, но все они просты в приготовлении из правильных ингредиентов.

Если не указано иное, инструкции по приготовлению протеинового коктейля для набора мышечной массы остаются прежними. Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Каждый рецепт требует добавления протеинового порошка. Существует почти бесконечное количество протеиновых порошков, и их можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи. Многие спортзалы также продают протеиновый порошок. Если вы не знаете, какой протеиновый порошок купить, посоветуйтесь с личным тренером в своем тренажерном зале.

1. Арахисовое масло и желе

Источник: Men’s Journal

Калорийность: 422

Питательная ценность: 31 г белков, 35 г углеводов, 20 г жиров

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженной клубники
• 4 кубика льда
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• 1 ст.л. клубничной пасты
• ¾ чашки несладкого ванильного миндального молока
• 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина в порошке

2.

Фитнес-смузи с авокадо и шпинатом

Источник: HurryTheFoodUp

Калорийность: 292

Питание: 14 г белков, 15 г углеводов, 21 г жиров

Ингредиенты:

• 1 горсть шпината
• 1 ст.л. свежей петрушки
• ½ авокадо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1/3 чайной ложки морской соли
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 ст.л. грецких орехов
• 1 ч.л. крупки темного шоколада
• 2 ч.л. кокосовой стружки
• ½ стакана воды
• ½ ч.л. кленового сиропа
• ½ стакана соевого молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка

3. Tropical Haven

From: GQ

Калорийность: 330

Питательная ценность: 45 г белков, 75 г углеводов

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка ванили протеиновый порошок
• 1 столовая ложка меда
• ½ стакана кокосовой стружки
• 1 столовая ложка ванильного йогурта
• 1 замороженный банан
• ½ стакана смеси замороженных ягод
• 3 листочка мяты

Примечание: бросьте в блендер все, кроме йогурта и кокосовой стружки. После смешивания добавьте сверху йогурт и посыпьте тертым кокосом.

4. Смузи Super C

Из: EōS Fitness

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки замороженной смеси ягод и вишни
• ¼ замороженного банана
• 8ox вода
• 1 ч.л. лимонной цедры
• 1 чайная ложка порошка ягод камю-камю (по желанию)
• 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию для дополнительного белка)

5. Chocolate Cherry Awesomeness

From: Men’s Health

Калорийность: 530

Питательная ценность: 56 г белков, 47 г углеводов, 13 г жиров

Ингредиенты:

90 415 12 унций. вода
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 2 чашки черешни (не забудьте удалить косточки!)
• 1 горсть шпината
• 1 столовая ложка грецких орехов
• 1 ст. л. молотого льна
• 1 столовая ложка темного какао-порошка

6. Bahama Bro

Источник: Men’s Journal

Калорийность: 467

Питание: 46 г белков, 59 г углеводов, 8 г жиров

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки замороженных ананасов
• 4 кубика льда
• ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
• ¼ стакана легкого кокосового молока в банках
• ¼ чашки 100% гранатового сока
• 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

7. Power-Packed Green Delight

От: EōS Fitness

Ингредиенты:

• 1,5 стакана кокосового молока
• 1 маленький авокадо
• 1 банан
• 1 лист капусты
• 1 небольшая горсть миндаля
• 1 шарик льда
• 1 мерная ложка протеинового порошка

8.

Almond Alchemy

От: GQ

Калорийность: 650

Питание: 40 г белков, 50 г углеводов,

Ингредиенты:

• 1 чашка миндальное молоко
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки миндального масла
• ¼ чашки кокосовой стружки

9. Смузи с черникой и овсянкой

From: Eat This, Not That!

Калорийность: 271

Питательная ценность: 18 г белков, 44 г углеводов, 4 г жиров

Ингредиенты:

• ½ стакана черники
• ½ чашки приготовленной овсянки
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка семян чиа
• Вода для придания желаемой консистенции
• 1 мерная ложка протеинового порошка с любым вкусом, по желанию, чтобы добавить больше белка

10. Кофе с карамелью

Источник: Bodybuilding. com

Калорийность: 340

Питание: 51 г белков, 25 г углеводов, 6,5 г жиров

Ингредиенты:

9 0415 1 стакан несладкого миндального молока
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка растворимого кофе
• 1 ч.л. карамельных сливок без сахара

Вкусное угощение за хорошо выполненную работу

От этих смузи с высоким содержанием белка начинают течь слюнки? Сбегайте в продуктовый магазин (или закажите доставку) и запаситесь ингредиентами. Затем купите высококачественный блендер и держите его на видном месте на кухонном столе. Это поможет вам быстро и легко приготовить смузи после тренировки, когда вы вернетесь домой. Последний шаг? Вы не нарастите мышечную массу, не прилагая усилий. Убедитесь, что вы разработали хорошо сбалансированный план силовых тренировок, а затем придерживайтесь его. Когда последнее повторение покажется вам слишком тяжелым, просто помните, что у вас дома есть восхитительный коктейль для набора мышечной массы.