Плоский животик видео: TikTok — Make Your Day

Качаем пресс, как Вера Брежнева

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. 

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера. 

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу. 

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.

Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?

Материалы по теме:

• Эффективные упражнения для плоского живота
• ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
• Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
• Как получить плоский живот без тренировок в зале?
• Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
• Как накачать кубики на животе?
• Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
• Как правильно тренировать мышцы пресса?
• Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
• 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги:
пресс
спорт
Вера Брежнева
спортсменка
спортивная обувь
одежда для фитнеса
спортивное питание

Красивый и плоский живот.

Самый эффективный метод для женщин

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Красивый и плоский живот нужен каждой женщине. Наталия Дмитриевна делится своим опытом не только как обычная занятая женщина, но и как врач- гинеколог.
Вы узнаете какой образ жизни необходим для того, чтобы у вас был красивый живот. Также, в видео будут показаны не только самые эффективные, но и самые безопасные для женщин упражнения.
Сбросить вес на короткое время удается почти всем, но большинство с легкостью возвращают свои килограммы и слой жира с такой же скоростью, как и сбросили.
Поэтому, главная проблема всех диет и методик в том, что они не дают человеку руководства как удержать достигнутые результаты. Проблема в том, что для поддержания результатов необходимы усилия. Я знаю, как преодолеть эту проблему.
Бесплатный видеокурс Код стройности и здоровья
Barbara: Спасибо вам за ваш труд наша стройняшка Наталья! Здоровья и успехов вам! Мне 61 год всю жизнь ем что хочу и когда хочу! Рост 165, вес от 50-56 ( даже из роддома выписали 56 кг) — это генетика! Иногда бывает плюс 1-2 кг, но без всяких усердий уходят. Вашими упражнениями объязательно буду заниматься, потому, что тело просит правильных движений, особенно сейчас, когда сидим дома.
Дата: 2022-02-12

← Рак, атеросклероз, старение и диабет 2 — опасность железа и ферритина

Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать →

Похожие видео

Мой формат. Легенды Утриша Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Почему Сталин не договорился с Гитлером в ноябре 1940 года. Визит Молотова в Берлин

• Загадки истории

Неизвестные ландшафты России Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Вот как после потопа 1842 года ГАЗИФИЦИРОВАЛИ Петербург

• Альтернативная история

УЖАС официальных историков! Петербург стоит НА РУИНАХ Великого Новгорода

• Альтернативная история

ВОТ ПОЧЕМУ жена бросила, разлюбила и ушла!

• Максим Вердикт

Комментарии и отзывы: 9

Nelli
Да, скажу Вам спасибо за капельки, что Вы советовали, чтоб сладкого не хотелось. Их я заказала и получила, но. ни разу не воспользовалась ими. так как стала на весы и увидела набор массы тела за Новый год. так у меня сразу и отрезало от сладкого чуть с ума не сошла, что столько набрала теперь сладкое не ем и села на диету. Уже минус 4 кг. А Вам спасибо за капельки, они все равно пригодятся когда либо, спасибо за совет я о них никогда не знала и еще огромное СПАСИБО за мотивацию! привет с Харькова

John
Хм, заставили задуматься, Наталья. Может у меня тоже мышцы на прессе расходятся. Дело в том, что у меня с юности есть животик. Даже когда при росте 175 см я весила 48-50 кг, он был. Физиотерапевт говорит, что у меня спина сильно выгибается, от этого область живота выпирает. Потому как на ощупь он твёрдый, чувствуются мышцы. Но в профиль заметен. Теперь надо загуглить от чего мышцы разходиться могут: )

Любовь
Завидую Вам — такая комплекция передаётся генетически! У моей сестры такая же фигура (ей 52 года, при этом она все ест и любит сладкое, но много двигается (много ходит и танцует) — и все! У меня, к сожалению, другая комплекция и нужно изрядно потрудиться, чтобы стать худенькой! Но я над этим не парюсь! Здоровья, Вам желаю!

Нани
У меня некрасивое зрелище после 4 родов, я разазлилась на себя, вот так и собираюсь сбрасывать вес как до замужества, Вот так! А вы, просто, молодец и супруг у вас супер золотой м в этом молодец, что именно его выбрали в мужья, я его обожаю слушать и смотреть, Бог вас храни!

Karina
Я Вас помню, в 2013 г. ходила к Вам на УЗИ каждый месяц, пока была беременна двойней. Именно Вы меня успокоили и избавили от сомнений: лететь ли рожать в страну, в которой я живу уже 20 лет, а не рожать в Киеве. Спасибо, роды были отличные. Моим красавицам уже 8 лет!

Viktorek
Не рожал, но мышцы на животе тоже разошлись. Я бывший шахтёр. При качании пресса кожа на животе поднимается куполом по линии расхождения мышч. Приходится одевать эластичный пояс, чтобы свои внутренности не растерять. Всем здоровья!

Lastochka
Все это красивое было у меня до 60 лет. Потом заставили сидеть дома( карантин). Как следствие- малоподвижность, рост веса. и никак теперь не уходит. Это возраст. Ваш супруг рассказывал — метаболический синдром с возрастом!

Marianna
Спасибо большое за эти упражнения, конечно я сразу и начала их делать, несмотря на то что я ещё тот ходок (от 7 до10 км практически каждый день) эти движения мне очень понравились, спасибо Наталья.

temp2871
Предпоследнее упражнение просто Бицепс бедра скажет спасибо. И, как следствие, коленные суставы тоже. Ну, и красивые женские ноги тоже никто не отменял)
Наталья, форма — огонь!

Chloe Ting 2020 Flat Tummy Challenge

 28 дней

 10–40 мин/день

‌

2020 Flat Tummy Challenge

9 0002

FAQ

Вот полезное видео по теме: https://www.youtube.com/watch?v=vN_jTQuSkjg

Хотя может быть много других причин, по которым вы так себя чувствуете, постоянные упражнения с высокой интенсивностью могут вызвать воспаление в организме. Это заставляет ваше тело удерживать воду, поэтому вы можете выглядеть немного более раздутым, чем обычно. Это воспаление является нормальным и необходимо для правильного заживления мышц.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день. Например. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом видео разогрева и восстановления являются необязательными, а в некоторые дни включают другие необязательные видео. Хотя это рекомендуется делать, это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить необходимые изменения в соответствии с вашими потребностями.

Порядок, в котором я перечислил их, является моей рекомендацией. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы в состоянии.

Это должно быть тяжело! Если бы это не было сложно, вы бы не добились результатов. Не чувствуйте себя обязанным выкладываться на 100% с самого начала. Идите в своем собственном темпе, это совершенно нормально и ожидаемо. Ключ в том, чтобы следить за своим прогрессом, замедляться и сосредоточиться на своем дыхании и форме и стремиться к лучшему с каждым днем. Вскоре вы поймете, что вы намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете следовать за вами на протяжении всего пути.

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что ваше тело нуждается в этом. Не существует универсального решения для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь взять выходной или сделать версию с низким уровнем воздействия, если можете.

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете. В общем, потренироваться — это полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая физические упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не обязательно постоянно есть здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей для еды и видеоролики о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (самое главное) ВКУСНЫЕ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

Я не рекомендую добавлять какие-либо структурированные тренировки поверх того, что я разместил на сайте. Если вы будете больше тренироваться, вы просто перенапрягаетесь. Конечно, это сильно варьируется от человека к человеку и их уровня физической подготовки. Если вы хотите больше двигаться в течение дня, хорошей идеей будет прогулка, растяжка и менее интенсивные занятия.

Видео тренировки пресса — NHS

Дополнительная навигация

• Аэробные упражнения

  Аэробика (Уровень: Начальный)

  Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)

  Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

  План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний)

  Тренировка пресса (уровень: средний)

  Тренировка ног (уровень: средний)

  Тренировка талии (уровень: средний)

  Тренировка рук (уровень: средний)

  Тонирование задницы (Уровень: Средний)

  Заминка (Уровень: Средний)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)

  Пижамный пилатес (Уровень: средний)

  Йога с ЖЖ (Уровень: Начальный)

  Медитация перед сном

  Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)

  Пилатес на стуле (Уровень: начальный)

  Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)

  Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)

  Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)

  Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)

  Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Работа с прессом (10 минут)

Эта 10 минутная тренировка для пресса сосредоточена на укреплении и тонизировании мышц живота.

Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения из этой серии видеороликов подходят для большинства людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.

Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.

Получите совет от медицинского работника перед их выполнением, если:

• вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
• у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
• у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
• вы беременны или недавно родили

Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь. Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.

Об этом видео

Эта тренировка для пресса сосредоточена на укреплении и тонусе мышц живота.

Это займет всего 10 минут, так что этого достаточно, чтобы вписаться в плотный график.

Эта интенсивная тренировка будет проще, если у вас уже есть базовый уровень физической подготовки. Коврик для упражнений был бы полезен, и вы можете захотеть иметь под рукой немного воды.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете насладиться тренировкой талии или тренировкой ног.

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.