Плавание кролем на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

техника плавания, как правильно плавать этим способом, советы для начинающих, нюансы стиля и видео

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Как правильно плавать этим способом?

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
4. Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным.

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Ошибки в плавании на спине (часть 1)

Мы продолжаем разбирать основные ошибки в плавании, и на этот раз в центре внимания специалистов Proswim – плавание на спине. Среди остальных стилей плавание на спине выделяют две основные особенности: положение тела – лёжа на спине, и дыхание – надводное, когда выдох производится не в воду, а в воздух. Интересно, что даже тем спортсменам, которые не специализируются на данном стиле,  плавание на спине полезно:  

• оно разгружает суставы шейно-воротникового отдела, перенапряжение в котором является частой причиной головных болей;
• помогает подтянуть мышцы пресса;
• способствует развитию мышц голеностопа и спины.

Но чтобы получить максимальный эффект от этого стиля, нужно плавать правильно и следить за своей техникой. Об основных ошибках в плавании на спине и работе над ними читайте в нашей статье.  
 

«ПОД УГЛОМ 6-8 ГРАДУСОВ»

Обучение плаванию любым стилем начинается с поиска правильного, максимально обтекаемого положения тела в воде. Плечевой пояс находится чуть выше таза. Голова в отличие от всех других стилей плавания остается на одном месте: не поворачивается и не уходит в воду при вдохе-выдохе.

Немаловажный фактор – правильное дыхание. На начальном этапе достаточно просто придерживаться ритмичного дыхания. Но в дальнейшем его следует согласовать с движениями. Рекомендуем делать это следующим образом:

• во время проноса одной руки делайте резкий вдох, во время проноса другой руки – выдох;
• соблюдайте ритм, ведь он позволит зафиксировать положение тела, не глотать воду при вдохе, а также меньше уставать во время длительных тренировок.
• следите, чтобы за один цикл движения руками ноги выполняли шесть ударов – это самый распространенный вариант техники плавания на спине.

В плавании на спине спортсмен лежит на воде практически горизонтально – угол атаки (угол между поверхностью воды и продольной осью тела) не должен превышать 6-8°.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Зачастую ритм дыхания сбивается – например, вдох и выдох пловец делает во время одного движения рукой, либо напротив, выполняет весь цикл на одном вдохе, что в итоге заставляет частить ногами.  Чтобы найти правильное положение тела в воде и согласовать движения с дыханием, выполните несколько простых упражнений:

• лягте на спину вдоль бортика бассейна, держитесь за него одной рукой, другую вытяните вперед.
• выполняйте гребковое движение одной рукой, акцентируя внимание на ритмичном дыхании. Затем руку следует поменять.
• когда движения руками у бортика разучены, нужно подключить работу ногами: задерживайте руку за головой на 1-2 секунды – за это время нужно успеть сделать вдох-выдох и шесть ударов ногами.
• после того, как появится ритмичность в движениях, следует в медленном темпе проплыть несколько бассейнов в полной координации, затем повторить все упражнение сначала.

«ПОДБОРОДОК НА ГРУДИ»

Особое внимание в плавании на спине следует уделять положению головы. Одна из наиболее распространенных ошибок заключается в том, что пловец прижимает подбородок к груди, пытаясь таким образом зафиксировать свое положение на воде. Однако это неизбежно приводит к сгибанию тела в шейном и поясничном отделах. Чем же чревата такая ошибка для пловца? Она не только тормозит его, но и становится причиной перенапряжения суставов, что может вызвать шейные и головные боли. Другая ошибка в положении головы при плавании на спине – чрезмерное запрокидывание ее назад. В этом случае вода достает до лба, а порой и заливает лицо спортсмена.

Следите, чтобы во время движения вода находилась примерно на уровне ушей, а голова лежала затылком на «передней волне». Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником, взгляд устремлен вверх и немного назад.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чтобы отработать положение головы при плавании на спине, специалисты Proswim рекомендуют использовать аксессуар-хит Posture Trainer, разработанный лабораторией Finis. Его уникальность состоит в том, что при сильном запрокидывании головы аксессуар упирается в позвоночник – так вы научитесь сохранять правильное положение головы при плавании. Также исправить положение головы поможет следующее упражнение с доской для плавания:

• плывите на спине с доской, прижатой у груди.
• следите, чтобы подбородок не касался доски.
• вытяните руки с доской над головой, макушкой «тянитесь» вверх за доской, взгляд ровно направлен вверх.

«ПОЛУОБОРОТЫ ИЛИ ПОЛУРАЗВОРОТЫ»

При плавании на спине плечевой пояс пловца должен ритмично раскачиваться влево-вправо относительно продольной оси его тела. Эти полуобороты помогают рукам усилить гребок, провести его на оптимальной глубине, а также с минимальным сопротивлением пронести над водой другую руку. Угол поворота в стороны при этом не должен превышать 25-35°. Кроме того, правильный разворот плечевого пояса снижает сопротивление воды при возвратном движении руки.

Однако часто можно заметить несбалансированные движения туловищем: «перекат», когда туловище разворачивается в воде практически перпендикулярно, чрезмерная фиксация плечевого пояса, при котором руки не получают дополнительного эффекта для гребка, и движения получаются смазанными. 

При плавании на спине плечевой пояс пловца должен ритмично раскачиваться влево-вправо относительно продольной оси его тела. Угол поворота в стороны при этом не должен превышать 25-35°

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Перед отработкой разворотов плечевого пояса следует выполнить несколько разминочных упражнений на суше:

• например, мельницу, при которой совершаются круговые маховые движения руками попеременно, одновременно и чередуя направления махов вперед-назад.
• для разнообразия занятий можно добавить упражнения с тренажером Pool Aqua Band от StrechCordz. Тренироваться с ним удобно как на суше, так и в воде. Причем с ним можно работать над растяжкой всех групп мышц, а не только корпуса и спины.

Затем выполните специальное упражнение для правильного разворота плечевого пояса в воде:

• оттолкнитесь спиной вперёд от бортика: руки находятся по бокам, работают ноги.
• начните гребок одной рукой, развернув плечо и сделав обычное возвратное движение.
• как только ладонь достигнет воды, разверните вверх плечо другой руки, максимально прижав его к подбородку.
• в этот момент гребущая рука делает захват, выталкивает воду и завершает гребок.

Попытайтесь во время выталкивания держать противоположное плечо высоко над водой и почувствуйте, как уменьшится сопротивление воды. Затем повторите упражнение, поменяв руку, делающую гребок. Когда задание будет освоено, проплывите бассейн в медленном темпе и полной координации, сосредоточив внимание на развороте плеч.

Правильный поворот корпуса в плавании на спине помогут поставить в том числе специальные тренажеры. Например, Tech Toc от компании Finis. Это пояс, к котору прикреплена капсула с шариком внутри. Нужно надеть его на пояс так, чтобы капсула оказалась на спине. Когда вы будете делать гребок, то разворот бедра должен быть таким, чтобы шарик стукнул о противоположную стенку капсулы. Если характерного стука вы не услышали, значит, движение получилось не достаточно точным и правильным.

«ГОЛОВА ПОШЛА КО ДНУ»

Недостаточная подвижность плечевых суставов становится причиной еще одной грубой ошибки в плавании на спине. Даже при сохранении правильного положения тела недоразгибание плеч и руки приводит к тому, что плечи зависают над водой, притапливая голову. Помимо того, что это снижает скорость, пловец хлебает воду в самые неожиданные для себя моменты.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Для исправления этой погрешности рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• одна рука вытянута вперед, другая — находится у бедра. Темп задают ноги. Нужно добиться такого положения туловища, чтобы вся «ведущая» рука погрузилась в воду. Следует помнить, что руки выпрямлены и натянуты, голова при этом лежит ровно, взгляд устремлен вверх. Через 25 метров руки следует поменять.

• обе руки вытягиваем вверх и пытаемся свести локти максимально близко друг к другу. При этом корпус зафиксирован, взгляд устремлен вверх, а ноги ритмично работают

Также развить гибкость плечевого сустава помогут регулярные упражнения на суше.

• плавно притяните локоть к противоположному плечу. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Помните, что выполнять упражнение следует в медленном темпе, при этом дышать глубоко.
• для растяжки плеч, рук и грудной клетки сцепите кисти прямых рук в замок за спиной и медленно «выворачивайте» локти внутрь. Держите руки в таком положении 10-15 секунд.

«А ГДЕ ЖЕ НАПЛЫВ?»

Некоторые спортсмены торопятся и частят руками при плавании на спине: как только рука касается воды, она сразу же начинает гребок, порой даже раньше, чем кисть полностью погружается в воду. В итоге происходит полное смазывание фазы наплыва, что нарушает прямолинейное перемещение пловца в бассейне. Все усилия в работе рук тратятся впустую, а не «вкладываются» в основную фазу гребка.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Если заметили такую ошибку, то стоит поработать над скольжением и наплывающими движениями:

• встаньте на дно бассейна, прямые руки соедините над головой. Подсев и оттолкнувшись, выполните скольжение на спине. Как только поступательное движение начнет затихать, включайте в работу ноги. В этот момент одна рука выполняет несколько гребковых и подготовительных движений, другая – вытянута вверх. Затем руки следует сменить. После входа кисти в воду задерживайте ее на мгновение вверху, касаясь ладонью о ладонь.

• усложняем упражнение: руки выполняют гребок поочередно. Как и при плавании с доской, при раздельно-попеременной работе руками обращайте внимание на паузу в момент, когда кисти встречаются за головой.

«ПРОВАЛИЛСЯ МЕЖДУ РУК»

Серьезная проблема в технике, с которой часто сталкиваются спиннисты и их тренеры – вход руки в воду на меньшей или большей, чем уровень плеч, ширине. В результате рука, входящая в воду, пересекает осевую линию тела. При правильном входе руки в воду она должна попасть в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав.

При правильном входе руки в воду она должна попасть в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Найти правильное положение для входа руки в воду можно, выполнив упражнения с заведомо ошибочными движениями:

• проплывите один бассейн, намеренно заводя руки за свою осевую линию, то есть насколько возможно уже линии плеч. Следующий бассейн, напротив, пересекайте с гребками на максимально возможной ширине. Пусть ваши руки будут практически перпендикулярны корпусу. Почувствуйте, что называется, разницу.
• затем постепенно сдвигайте точки входа рук в воду к наиболее удобному положению. В этом случае лучше воспользоваться помощью тренера или своего партнера по плаванию, чтобы они подсказали, когда стоит остановиться. Как только оптимальная точка входа руки в воду найдена, сконцентрируйтесь на этом положении и постарайтесь его запомнить, выполнив несколько серий отрезков на средней и высокой скорости.

Плавание кролем — Блог SWIMROCKET

Техника плавания кроль

Стиль плавания кроль, приобрел популярность в 19 веке. С тех пор он стал одним из основных стилей плавания и без него не обходится ни одно соревнование. Техника выполнения представляет собой движение пловца на спине или животе с выполнением гребковых махов руками вдоль всего тела. Во время движения ноги принимают активное участие, поднимаясь и опускаясь. При выполнении техники на животе, лицо пловца находится под водой, периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох.

Что удобнее кроль на спине или на животе?

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Плавая на животе можно совершать полноценные, глубокие гребки, а исполняя стиль на спине, такой возможности нет. Но плывя на спине намного проще следить за дыханием, не приходится отвлекаться на приподнимание головы и выполнения  вдоха.

Техника плавания кролем на груди.

Если вы освоили правильную технику дыхания, плавать кролем на груди не сложно.

1. Следите за положением тела. Расслабьтесь и двигайтесь по поверхности воды, с опущенной вниз головой.
2. Руки – основа стиля. Поочередно совершайте ими круговые движения. Ладонь при гребке должна быть раскрыта.
3. Ноги двигаются вверх и вниз в тандеме с руками. Немного сгибаются в коленях и медленно расправляются, все как у ныряльщиков. Стоит учитывать, что ноги должны двигаться в два раза быстрее рук.
4. Вдох делаем на любой из сторон, слегка приподнимаем голову и затем вновь опускаем её под воду.

Техника плавания кролем на спине.

1. Максимально расслабляем тело, чтобы оно легко держалось на поверхности воды и не тонуло. Голова свободно лежит и смотрит вверх, не запрокидывайте её.
2. Руки вытягиваем над головой, и начинаем делать поочередные гребки, погружая руки и отводя их в стороны. Чтобы гребок был легче, ладонь стоит собрать и напрячь.
3. Движения ног остаются такими же, как и в исполнении стиля на груди. Они двигаются довольно быстро, поочередно перебирая воду, ритм должен быть очень быстрым.
4. Дышать при плавании на спине необходимо под движения рук. Когда одна из рук уже погружена под воду и совершает гребок, мы делаем вдох ртом, а когда она поднимается на поверхность, делаем выдох носом или ртом, как вам удобно.

Стиль плавания кроль очень интересен и прост, главное учитывать детали, которые влияют на качество исполнения техники. Кроль на спине и на груди сильно отличаются. Если стоит задача проплыть как можно быстрее, то лучше плавать на груди. Данный вариант будет легче в освоении для новичков.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Техника плавания кроль на спине. Упражнения на гибкость

Возможные ошибки при плавании на спине и возможность их устранения.
(Часть № 3)

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.

Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только здоровье но и добавит спокойствия и уравновешенности.
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию.
В предыдущей части (часть № 2), мы рассмотрели ошибки при плавании на спине и способы устранения. В части № 3, мы рассмотрим комплекс упражнений в зале.
Для освоения техники плавания на спине (как у хороших пловцов), разминка в зале необходима! Помимо того, что надо просто разогреть мышцы, необходимо включить в разминочный комплекс «специальные» упражнения на гибкость. Такие упражнения, подготовят ваши связки и суставы для тренировки в воде. Движения будут осуществляться с хорошей амплитудой, более плавно. Если какие либо упражнения на гибкость не будут, у вас получаться с первого раза не переживайте. Во всем необходимо соблюдать меру и осторожность. Выполняйте упражнения до первых болевых ощущений. Постепенно увеличивая объем (амплитуду) и количество повторений.
Еще раз напоминаем, что, все упражнения на гибкость необходимо выполнять после предварительной разминки!
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах.
Данный комплекс упражнений включает в себя любые маховые движения, в различных направлениях. Количество повторений выполняйте по 15-20 раз.
Маховые движения руками.
Все движения выполняются прямыми руками. Движения свободные. Вниз рука опускается под действием силы тяжести (т.е. не надо специально ее удерживать).
➢ Круговые движения руками:
– «мельница» – исходное положение (и.п.) стойка, одна рука вверх другая вниз,
попеременные круговые движения руками вперед или назад;
– и.п. – стойка, руки вверх. Одновременные круговые движения руками вперед, назад;
– и.п. – стойка, руки вверх. Разноименные круговые движения руками (правая рука – вперед, левая – назад и наоборот).
➢ Прямолинейные движения руками:
– и.п. – стойка, наклон вперед, правая рука вперед, левая – назад. Попеременные движения руками вперед-назад. Движения выполняются с дополнительным усилием вверх. Тоже, но мах двумя руками одновременно вперед-назад;
– и.п. – стойка, наклон вперед, руки вниз. Одновременный мах руками через стороны вверх. Движения выполняются с дополнительным усилием вверх.
Упражнения для увеличения подвижности в голеностопных суставах:
– и.п. сед, упор сзади. Ноги прямые, круговые вращения ногами в голеностопном суставе, в правую, левую стороны по 4-6 движений.
– и.п. сед, упор сзади. Ноги прямые, носки натянуты и немного вывернуты внутрь, пятки врозь. На 10 сек. с усилием прижать носки к полу, 10 сек. отдых. Повторить 4-6 раз.
– и.п. сед на пятках, упор сзади, носки вытянуты. Подъем коленей вверх. Повторить 10-20 раз. При выполнении данного упражнения могут быть болезненные ощущения. Начните с того что просто посидите на пятках.
Гибкость и подвижность в тазобедренных суставах:
– и.п. сед, упор сзади. Ноги прямые, носки натянуты и немного вывернуты внутрь. Ноги приподнять на 30 градусов над поверхностью и выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Другой вариант исполнения этого упражнения: скрестные движения ногами. Упражнение выполняется 20-30 раз.
Растяжка задней поверхности бедра:
– и.п. сед, руки вперед. Пружинящий наклон вперед – 3 раза. Повторить 6-8 раз.
Это только маленькая часть упражнений. способствующих развитию гибкости и позволяющих выполнять упражнения в воде, более рационально и с хорошей амплитудой. Занятия с тренером персональных или групповых программ, позволит вам научиться плавать правильно и быстро.
В следующей части (часть № 4) мы рассмотрим упражнения в воде.

Кроль на груди и на спине

Способ «кроль на груди без выноса рук»

На берегу: 1. Ознакомление с движениями ног. Проводится в положении сидя, опираясь сзади на руки, согнутые в локтях, или на прямые руки (рис. 9, 10).

2. Ознакомление с движениями рук в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 11).

В воде: 1. Изучение движений ног в положении лежа на груди и на спине, опираясь руками о дно (рис. 12, 13).

2.       Изучение движений ног в скольжении (рис. 14).

3.       Изучение движений ног при плавании на дистанцию с доской в руках, работая одними ногами (рис. 15).

4.       Изучение движений рук в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 16).

5.       Плавание кролем на груди без выноса рук (рис. 2).

Способ «кроль на груди»

На берегу: 1. Ознакомление с движениями ног в положении сидя, опираясь сзади на руки, согнутые в локтях, или на прямые руки (рис. 9, 10).

2.       Ознакомление с движениями рук в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 17).

3.       Ознакомление с техникой дыхания в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 18).

4.       Ознакомление с движениями рук в сочетании с дыханием (рис. 19).

В воде: 1. Изучение движений ног в положении лежа на груди и на спине, опираясь руками о дно (рис. 12, 13).

2.       Изучение движений ног в скольжении (рис. 14).

3.       Изучение движений ног при плавании на дистанцию с доской в руках, работая одними ногами (рис. 15).

4.       Изучение движений рук в положении стоя, нагнувшись вперед (подбородок лежит на воде) (рис. 20).

5.       Изучение техники дыхания в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 21).

6.       Изучение движений рук в сочетании с дыханием в положении стоя, нагнувшись вперед (рис. 22).

7.       Изучение координации движений:

а)       плавание кролем с задержкой дыхания и с раздельной работой рук;

б)       плавание кролем с задержкой дыхания;

в)       плавание кролем с раздельной работой рук;

г)       плавание кролем на груди в полной координации (рис. 1).

Способ «кроль на спине»

На берегу: 1. Ознакомление с движениями ног в том же положении, что и в способе «кроль на груди» (рис. 9, 10).

2. Ознакомление с движениями рук в положении стоя (рис. 23).

В воде: 1. Плавание кролем на спине без выноса рук (руки работают у бедер, производя движение восьмерки) (рис. 24).

2. Плавание кролем на спине в полной координации (рис. 3). Дистанция постепенно увеличивается.

Указания к изучению способов «кроль на груди» и «кроль на спине» (с выносом и без выноса рук)

Движения ног в кроле ребята начинают изучать, опираясь руками о дно. Место, на котором выполняется упражнение, должно находиться на таком расстоянии от берега, чтобы при опоре о дно руки были полностью выпрямлены, а подбородок лежал на. поверхности воды. Работать ногами надо мягко, спокойно, не напрягая их чрезмерно. Руководитель направляет ритм движения, хлопая в ладоши. Одновременно он указывает ребятам на их ошибки.

В лагерях, где нет подходящего для этого упражнения берега, движения ног изучаются сразу в скольжении. Так же начинают овладевать движениями ног в способе «кроль» и ребята, умеющие плавать. После того как это упражнение будет хорошо изучено, переходят к плаванию на дистанцию с доской в руках, работая одними ногами. Следует помнить, что при этом вначале у ребят очень быстро устают ноги. Поэтому надо разрешать остановки для отдыха. Но необходимо проследить за тем, чтобы каждый из занимающихся проплыл заданную дистанцию. Руководитель должен объяснить ребятам, что они устанут гораздо меньше и смогут правильно выполнить движения, если будут производить их мягко, расслабленно, без лишнего напряжения.

После некоторой тренировки упражнение проводится без остановок.

Начиная изучать движения рук в кроле, разучивают их отдельно каждой рукой, а затем уже производят движения двумя руками одновременно.

Разучивание движений одной рукой проводится вначале по указанию руководителя. При изучении способа «кроль без выноса рук» по команде «вниз» рука опускается по направлению к бедру, по команде «вперед» сгибается в локте, вытягивается вперед и возвращается в исходное положение. При изучении способа «кроль на груди» по команде «вниз» вытянутая вперед рука опускается и доводится до бедра, по команде «вверх» рука поднимается локтем кверху, по команде «вперед» проносится вперед и возвращается в исходное положение.

Несколько первых движений полезно выполнить под команду вместе с детьми (зеркальный показ).

В начале слова команды разделяются паузой, для того чтобы внимание ребят фиксировалось на выполнении отдельных элементов движения. Затем команды следуют одна за другой без паузы.

В дальнейшем изучение движений рук производится без специальных указаний. Дается только команда начать движения.

Осваивая движения рук в кроле, постепенно переходят к сочетанию их с дыханием. Дыхание является одним из основных элементов этого способа, и на него следует обратить особое внимание. Надо на берегу научить детей делать глубокий вдох и сильный, продолжительный выдох. Полезным упражнением для выработки свободного дыхания в воде является «погружение с выдохом в воду». Выполнение его следует включать в, каждый урок, постепенно увеличивая число погружений.

Вначале дети знакомятся с техникой дыхания на берегу, не производя при этом движений руками.

Знакомя ребят с техникой дыхания в воде, необходимо обратить их внимание на то, что голова для вдоха не должна подниматься вверх. Ее надо поворачивать так, чтобы щека в момент поворота лежала на поверхности воды. Глаза при этом должны быть открыты, чтобы можно было видеть окружающие предметы.

Затем переходят к изучению техники дыхания в сочетании с движениями одной руки и, наконец, в сочетании с движениями обеих рук. Эти упражнения выполняются без команды в отдельности каждым из ребят. Выполнению их в воде уделяется много времени, так как они обычно трудны для детей.

В способе «кроль на спине» движения обеих рук изучаются одновременно. При этом руки нужно беспрерывно вращать, не задерживая их у бедер.

Урок 50. кроль! — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 50. Кроль!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Влияние плавания на организм человека;
• правила поведения в бассейне;
• существующие стили плавания и их описание;
• понятие о стиле плавания кролем;
• описание техники плавания кролем на животе;
• описание техники плавания кролем на спине;
• отличительные особенности кроля от других способов плавания.

Урок посвящён плаванию: значению плавания в жизни человека, влиянию плавания на организм человека, правилам поведения на занятиях плаванию в бассейне и технике плавания кролем на груди и на спине.

Глоссарий

Плавание – процесс передвижения по воде или вид спорта, при котором пловец преодолевает вплавь различные дистанции за наименьшее время.

Бассейн – спортивное сооружение с искусственным водоемом.

Кроль – стиль плавания, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела, а ноги выполняют ритмичные попеременные движения вверх и вниз.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги движутся симметрично в плоскости, параллельной плоскости воды.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела двигаются симметрично: обе руки одновременно совершают широкий гребок, а ноги и таз – волнообразные движения.

Основная литература

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – один из самых древнейших видов спорта. Находки археологов доказывают то, что люди умели плавать еще задолго до начала нашей эры. А первые спортивные соревнования по плаванию начали проводиться шестьсот лет назад.

Умение плавать – очень важный навык. Плавание делает человека закалённым, здоровым и физически развитым.

Плавание оказывает положительное влияние на все системы организма:

• Дыхательная система: плавание тренирует дыхательные мышцы, усиливает вентиляцию и увеличивает объём лёгких.
• Сердечно-сосудистая система: плавание увеличивает силу сердечной мышцы и мощность сердца.
• Костно-мышечная система: плавание формирует сильные и эластичные мышцы, правильную осанку, делает суставы здоровыми и гибкими.
• Нервная система: плавание оказывает положительное влияние на состояние психики, дисциплинирует, развивает волевые качества и повышает стрессоустойчивость.
• Иммунная система: плавание закаляет, адаптирует организм к низким температурам, повышает иммунитет. Те, кто регулярно плавают, – болеют реже.

Летом полезно плавать в открытых водоёмах, а зимой для плаванья хорошо подойдет бассейн.

При посещении бассейна необходимо:

1. Заходить в воду только с разрешения инструктора.
2. Внимательно слушать инструктора и следовать его указаниям.
3. Строго соблюдать дисциплину: не толкаться, не хватать друг друга за ноги, не подавать ложных сигналов тревоги.
4. Плавать только по дорожке, выделенной вам для занятия.
5. Плавать по правой стороне дорожке, соблюдая дистанцию не менее двух метров от впереди плывущего.

В бассейне нельзя:

1. Пытаться учиться плавать самостоятельно без взрослых.
2. Прыгать с вышек без разрешения инструктора.
3. Бегать по бортикам и нырять с разбега в воду.
4. Висеть на разграничительных дорожках.
5. Погружаться в воду с головой без разрешения инструктора.
6. Уходить с занятия, не предупредив инструктора.

Основными стилями плавания на сегодняшний день являются:

• вольный стиль,
• брасс,
• кроль на груди,
• кроль на спине,
• баттерфляй.

В этом уроке мы подробнее остановимся на технике плавания кролем на груди и на спине.

Кроль – это техника, при которой движение руками и ногами происходит попеременно. Плавание кролем – самый быстрый способ плавания на высокой скорости.

Кроль на груди

Тело пловца находится в горизонтальном положении, плечи расположены чуть выше таза. Пловец выполняет попеременные гребки правой и левой рукой. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем. Пока одна рука проносится над водой, вторая уже выполняет гребок.

Ноги пловца осуществляют попеременные ритмичные движения вверх и вниз.

Лицо пловца во находится в воде. Когда рука начинает движение над водой, пловец поворачивает голову в сторону этой руки и производит вход через рот. Вдох делается на каждый третий взмах руки над водой. Выход пловец делает в воду.

Кроль на спине

Техника кроля на спине очень похожа на технику кроля на груди. Тело пловца находится поверхности воды, голова лежит в воде лицом вверх. Прямая рука вводит в воду и опускается вниз. Сгибаясь в локтевом суставе, рука движется назад, затем проходит вдоль тела, разгибается и выходит из воды большим пальцем вверх. Ноги пловца работают точно так же, как при плавании кролем на груди. Вдох и выдох выполняется над водой, вдох во время подноса руки, выдох во время гребка.

При плавании кролем очень важно, чтобы движения были чёткие, непрерывные и согласованные с дыханием.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кроль на груди.

Восстановите последовательность движений при выполнении кроля на животе.

Решение. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем.

2. Слова, относящиеся к теме урока.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Самый медленный стиль плавания на груди.

4. Самый главный человек во время занятия в бассейне.

5. Стиль плавания, при котором руки и ноги двигаются попеременно.

6. Специальное место для занятий плаванием.

По вертикали:

1. Стиль плавания, при котором тело совершает волнообразное движение.

3. Движение рукой, совершаемое пловцом.

Решение.

Как правильно плавать кролем: методика плавания на спине, на груди | HelperLife.ru

На сегодняшний день кроль считается одним из самых популярных стилей плавания. Благодаря попеременным гребкам рук, можно очень быстро достичь финиша. Для того чтобы научиться владеть данным стилем, нужно долго и упорно тренироваться, а также знать все нюансы стиля, которые рассмотрены в нашей статье.

Содержание

В кроле, необходимо делать широкие поочередные гребки обеими руками, и тут же осуществлять достаточно частые удары ногами. Лицо в основном должно находиться под водой. Вдох нужно делать при одном из гребков, для этого следует поворачивать и немного приподнимать лицо в сторону.

Совет! Перед плаванием не следует много кушать, желательно употребить какой-нибудь медленный углевод (к примеру, немного мяса).

Плавая на спине, тело должно расположиться на поверхности воды горизонтально, а лицо всё время находиться немного приподнято над водой. Разница между кролем на груди, состоит в том, что совершать выдох в воду не нужно. Чтобы настроить правильное дыхание, необходимо подчиниться движениям рук. Когда рука выходит из воды, моментально делается вдох, а выдыхают в момент, когда эта же рука опущена в воду.
Плавая на груди, нужно делать вдох и выдох координируя с гребками рук. Однако выдох требуется делать непосредственно в воду, а при вдохе лицо нужно повернуть в сторону.
Целью данного вида плавания является достижение нужной мощности гребков, для увеличения скорости движения тела. Кроме того важный фактор — соотношение веса пловца к его массе мышц. Чем данный показатель меньше, тем атлет затратит меньше сил.

«Кроль» – что это за вид плавания

Кроль является одним из популярнейших стилей плавания, где движения руками выполняются поочередно, а ногами производятся сильные удары по воде, чтобы двигаться быстрее. В 1884 году кроль стал проводиться на соревновательном уровне в Лондоне. Понятие «вольный стиль» подразумевает, что спортсмен вправе использовать любой стиль в плавании. На сегодняшний день таковой считается кроль. При плавании кролем атлет делает широкие гребковые поочередные махи руками, в то время как ногами движутся в вертикальной плоскости. Лицо практически всё время находится в воде, а голова поворачивается то в левую, то в правую сторону для совершения вдоха.

Как нужно дышать при плавании кролем

Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания. Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук. Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Методика обучения плаванию кролем

Фото: Manliness

Фото: Manliness

Плыть кролем значительно проще, чем, к примеру, брассом. Правильно начинать движения с прыжка в воду, а тело принимает горизонтальное положение. Плечи должны быть выше бедер. Ступни опущены на 30 см в воду, для совершения сильных ударов. В данном стиле есть такое понятие как «угол атаки», он должен составлять примерно 1°- 10°. При чём, чем больше угол, тем медленнее плывет спортсмен. Движение рук включает в себя 4 этапа. Этап первый принято называть захват воды. На этом этапе руку нужно вытягивать вперед и опускаться в воду для следующей фазы. Сначала в воду необходимо опустить кисть, затем предплечье и в завершение само плечо. Руку нужно немного сгибать в локте, при этом угол составляет примерно 140° между предплечьем и плечом. Название второго этапа — подтягивание и отталкивание. Гребок необходимо совершать, согнув руку, при этом угол между плечом и предплечьем составляет примерно 100°. Рукой совершается движение вдоль туловища, ладонь должна быть направлена назад и не сгибаться в кулак. На третьем этапе нужно поднимать руку из воды. При этом вначале появляется локоть, а после уже кисть. На четвертом этапе движение осуществляется на поверхности воды. Рука должна расслаблено пронестись над водой, а при вхождении в воду ее нужно ускорить. Всё время руку нужно согнуть в локте. Когда рука коснулась поверхности воды, все движения начинаются с первого этапа. В то время как руки совершают гребки, ноги выполняют удары под водой.

Важно! В движении необходимо задействовать всю ногу от бедра до ступни.

Кроль на груди

В кроле на груди туловище должно расположиться горизонтально поверхности воды. За счет скоординированных действий рук и ног осуществляется движение в воде. Лицо при выдохе нужно опустить в воду, а при вдохе повернуть в сторону над водой. Движения рукам должны повторяться: вытянутыми вперед то левой, то правой рукой с опущенной вниз ладонью осуществляется вход в воду, гребок совершается немного согнутой рукой, ускоряясь под собой, завершается гребок положением ладони у бедра, для выхода из воды кисть должна быть у бедра, а ладонь нужно направить вверх.
Слегка согнув ноги в коленях, осуществляется поочередное движение в воде вверх-вниз, при этом на поверхности должны находиться только ступни.

Кроль на спине

Во время плавания на спине лишь лицо должно быть над водой. Движения ног отличаются от плавания на груди: голень должна работать с большей амплитудой, однако бедро должно также задействоваться.
Руками совершаются поочередные гребки. Чтобы обеспечить ритмичное дыхание, необходимо скоординировать его с движениями рук. Вдох нужно делать под определенную руку, не поворачивая голову. Выдох необходимо осуществлять в то время, когда рука находится под водой.

Упражнения для улучшения навыков плавания кролем

Чтобы улучшить свои навыки в плавании кролем, необходимо усвоить некоторые нюансы. Во время движения руки должны описывать эллипс. Кисть нужно немного согнуть, и начинать движения вверх, загребая воздух. При входе вводу руку нужно распрямить и вытянуть вперед, чтобы за ней потянулось тело. Перемещение ног начинается от бедра, не сгибаясь в коленях.

Как наработать хорошую скорость при плавании кролем

Чтобы ускориться в плавании кролем необходимо:

• Увеличить гибкость голеностопного сустава
• Повысить силу мышц, которые работают при ударах ногами
• Совершать больше ударной работы
• Пользоваться эластичной лентой, чтобы развить силу удара

В заключение, хочется отметить, что нужно ноги играют немаловажную роль в увеличении скорости плавания. Чтобы развить мышцы ног необходимо регулярно выполнять различные упражнения, как в воде, так и на суше. Работая систематически, вы увидите, что скорость плавания заметно увеличится.

Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию

24 января 2019 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания на спине.

В воде

• При улучшении хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы плавно переходить в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги не двигались под водой.
• Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
• Голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
• Уровень воды должен закрывать уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
• Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает двигательную фазу под поверхностью.

Движение руки

• Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды.Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
• Ваш мизинец должен сначала войти в воду, вытянув руку и повернув ладонь наружу. Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и центральной линией головы.
• Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
• Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и поворачивайте руку наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами с согнутым локтем.
• В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ногам, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды вращением плеч.

Удары ногами

• Держите ноги близко друг к другу и наносите удары ногами с бедер, а не от колен.
• Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми во время сильной доли.
• Ударьте так быстро и быстро, как вам удобно.Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.

Дыхание

• По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл. Попробуйте вдыхать, когда одна рука проходит мимо уха, и выдыхать, когда другая рука проходит.
• Равномерное дыхание будет способствовать ритму гребка.

Поворот

• По мере приближения к стене поверните тело вперед и остановите обе руки у бедра.
• Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
• Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив ладони друг на друга.
• Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
• Начните чередование ног или ног дельфина под водой, когда почувствуете, что ваша инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще немного погружено, помогая вывести голову на поверхность.

Все, что вы когда-либо хотели знать

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о плавании на спине, из ее истории, о том, как правильно плавать и многое другое.

На спине.

Хотя личный опыт может быть разным, по средней скорости плавание на спине на самом деле является вторым самым медленным из всех гребков: баттерфляем и вольный стиль быстрее, а брасс медленнее.

Ход на спине аналогичен вольному стилю (или ползанию вперед) в том, что тянущие движения руки чередуются, и есть толчок с трепетанием (хотя и перевернутый) для помощи в толчке.

В этом обзоре плавания на спине мы рассмотрим все, в том числе:

• История плавания на спине . Как долго он существует и какие серьезные изменения претерпели за эти годы.
• Начало плавания на спине . Одна из особых проблем, с которыми давно сталкиваются спекулянты, — это начало. Вот что с этим делают.
• Лучшие бэкстрокеры всех времен . Мы познакомимся с некоторыми из лучших спекулянтов в истории.
• Как плавать на спине . Мы опускаем несколько советов по технике и несколько упражнений, которые помогут вам плавать на спине более эффективно.
• Ресурсы по игре на спине . Мы много рассказывали о плавании на спине на этом сайте; мы представим некоторые из наших лучших решений для дальнейшего чтения о том, как улучшить вашу спину.

Давай сделаем это!

Не поскользнулся на старте? Сегодня был хороший день.

История плавания на спине

Ход на спине, несомненно, был впервые изобретен плохим пловцом, который был просто измучен попытками ползать, перевернулся на спину и понял, что ему или ей стало намного легче дышать и при этом поддерживать некоторую тягу.

Кто этот человек, мы никогда не узнаем.

С точки зрения организованных соревнований, плавание на спине существует почти с самого начала современного олимпийского движения, когда на Олимпийских играх 1900 года в Сент-Луисе проводился забег на 200 ярдов на спине. (Это были единственные Олимпийские игры, которые проводились в бассейне для коротких дистанций.)

Еще один сейсмический сдвиг произошел в конце 1980-х годов, когда группа пловцов во главе с Дэвидом Беркоффом и Даичи Судзуки использовала удар подводного дельфина от стен и поворотов, чтобы многократно снизить мировой рекорд в беге на 100 метров на спине.

Во время Олимпийских игр 1988 года в Сеуле оба пловца проплыли почти 30 метров под водой на первом круге по пути к медальному пьедесталу. Вскоре после этого FINA изменит правила, ограничив количество ударов на спине под водой на старте и повороте.

В то время спины тоже должны были доплыть до стены, коснуться рукой, сделать открытый поворот и снова оттолкнуться. К Олимпийским играм 1992 года в Барселоне спортсмены на спине могли перевернуться на спину, сделать тягу одной рукой, выполнить поворот сальто и затем оттолкнуться.

На видео ниже показан финальный заплыв на 100 метров на спине из Барселоны, где Джефф Роуз (США) и Марк Тьюксбери (Канада) сражаются друг с другом.

Это был первый раз на олимпийских соревнованиях, когда бэкстрокеры могли делать поворот у стены без необходимости держать руку на стене.

Начало плавания на спине: здесь идет клин

Плавание на спине — единственное из четырех плавательных движений, с которых спортсмен начинает в воде.Спортсмены на спине прыгают в воду, когда судья дает первый свисток, хватаются за перекладину на стартовом блоке и упираются ногами в стену, обычно покрытую электронным блоком хронометража.

Особые проблемы, связанные с этой формой запуска, очевидны сразу — попытаться поставить ногу на мокрую площадку для измерения времени, а затем оторваться от нее изо всех сил, нелегко. Даже опытные и элитные пловцы были склонны поскользнуться на старте, что сразу же выбивало их из гонки.

Скользость этих подушечек — и желание помочь спекулянтам немного ускорить старт — побудили FINA в 2013 году (наконец) утвердить небольшие клинья, которые пловцы могли использовать, чтобы встать на старт.

Патент на клин для старта на спине (1979 г.).

Кто одни из лучших бэкстрокеров всех времен?

Соединенные Штаты полностью доминировали в соревнованиях по плаванию на спине на международном уровне, при этом американцы одержали победу на дистанциях 100 и 200 метров на последних трех Олимпийских играх.

Райан Мерфи (США). Нынешний король спины, он выиграл оба плавания на спине на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, продолжая американскую традицию доминирования на спине.Он также побьет мировой рекорд Аарона Пирсола 2009 года на дистанции 100 метров позади него (51,94), завершив эстафету с попутным ходом в последний вечер Игр в Рио.

Аарон Пирсол (США). Когда 17-летний Пирсол занял второе место на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее на дистанции 200 метров на спине, он будет доминировать в течение почти десятилетия, побив мировой рекорд в этом виде спорта 7 раз. Время, которое он установил в 2009 году на чемпионате мира по водным видам спорта (получившем название «Игры в резиновых костюмах»), остается актуальным и сегодня — результат 1:51.92. Пирсоль ушел в отставку в 2011 году с пятью олимпийскими золотыми медалями, на спине в 2004 году в Афинах и выиграв золото в сотне в Пекине.

Ленни Крайзельбург (США). В конце 1990-х, до того, как на сцене появился Пирсоль, доминирующим защитником на международной арене был Ленни Крайзельбург. Он установил множество мировых рекордов, в том числе четыре олимпийских золотых медали, и был спортсменом года в США по плаванию с 1997 по 2000 год. В наши дни в Крайзельбурге работает популярная академия плавания, расположенная по всей территории Соединенных Штатов.

Дэвид Беркофф (США) и Daichi Suzuki (Япония). На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле пара представила массам подводные удары ногами дельфинов, проплыв более половины дистанции 100 метров на спине под поверхностью воды. После того, как плавание на спине превратилось в соревнования по подводному удару ногами, FINA изменила правила, ограничив подводные дельфины ударами ног до 10 метров от старта и поворотов (в 1991 году это было изменено до 15 метров).

Марк Тьюксбери (Канада). Я добавил Марка в список, потому что он был одним из моих кумиров в детстве.Он выиграл золото в беге на 100 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх 1992 года, и каждый раз, когда я видел его на палубе на национальных соревнованиях, у него всегда было время для автографа и фотографии (и даже подарил мне футболку Speedo после того, как он побил мировой рекорд короткой дистанции. вместе со своими товарищами по команде из Университета Калгари в смешанной эстафете). До золотой медали Пенни Олексиаск в Рио-Тьюксбери золото было последней, выигранной канадским пловцом.

Кристина Эгерсеги (Венгрия). Известная как «Могучая Мышь» за ее тихий, миниатюрный характер, она управляла бегом на 200 метров на спине, выиграв это соревнование на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год.Ее мировой рекорд 2: 06,62 побил существующий WR почти на две секунды и продержался 17 лет, пока, наконец, не был побит Мисси Франклин из Соединенных Штатов.

Веревки переулка — друг и враг спекулянту.

Как плавать на спине

Плавание на спине — один из самых простых для освоения движений и один из самых сложных для освоения.

Вот несколько основных советов по технике плавания на спине.

Ваше лицо должно быть направлено вверх .Естественный инстинкт при плавании на спине — оглядываться по сторонам. В конце концов, мы любопытные существа — что там происходит? Как насчет там? Как быстро движется Бобби на дорожке 2? Ваша голова не должна поворачиваться в стороны вместе с плечами. Мисси Франклин демонстрирует очень простой способ закрепить эту привычку — балансировать в бутылке с водой, — который помогает ей сохранять прямое положение головы в этом упражнении. Когда вы держите голову прямо и лицом вверх, вы плывете прямее и быстрее.

Расслабьте шею .Это соответствует тому, о чем мы только что говорили — много раз, наблюдая за молодыми спинами, я видел, как они приподнимают подбородок, в результате чего их голова поднимается вверх, выводя их из равновесия. Когда вы путешествуете, плывите своей великолепно выглядящей спиной, не забывайте держать шею расслабленной и расслабленной — это лучше поможет вам сохранить прямую линию от головы до позвоночника. Благодаря такому расположению ваш профиль в воде остается низким (меньшее сопротивление = большая скорость), а также позволяет расслабиться и чувствовать себя гладко в воде.

Держите лодыжки расслабленными при ударах ногами . Почему так важны свободные лодыжки? Потому что, когда мы пинаем, цель состоит не в том, чтобы подтолкнуть воду вверх или вниз, а в том, чтобы подтолкнуть воду назад. Вот почему у элитных пловцов в высшей степени гибкие лодыжки — точно так же, как вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье в тяговых движениях вольным стилем, вы хотите упереться верхушкой стопы и оттолкнуть воду назад.

Руки должны входить за пределы плеч. Основная причина, по которой ваша рука должна входить в воду в, по сути, нейтральном положении, заключается в том, что это поможет вам избежать перекрещивания, возникающего при инициировании тяги внутри вашего плеча, и поможет вам начать тянущее движение раньше.

Ваш большой палец покидает воду первым, а возвращается последним. В начале подъема руки поверните ладонь к бедрам. Когда ваша рука поднимается и накрывает вас, поверните ее так, чтобы ваш мизинец вошел в воду первым над вашей головой.

Ваши колени не должны касаться поверхности воды при ударах ногами . Новички на спине, как правило, бьют ногами с колен — ваш удар должен исходить от бедер, посылая плавную, похожую на хлыст рябь по пальцам ног.Если вы обнаружите, что ваши колени все еще слишком сильно качают, попробуйте это простое упражнение, чтобы уменьшить излишний сгибание в коленях.

Вращение бедра в порядке. Идеально плоские бедра при плавании на спине трудны и ограничивают вращение плеч, что оставляет вам очень неглубокие тянущие движения. Небольшое вращение бедра не только нормально, но и поможет вам усилить вращение плеча, что поможет вам увеличить крутящий момент на тянущее движение. Конечно, самая сложная часть — это преодоление границы между слишком малым и слишком большим вращением бедра.

Ресурсы для занятий на спине

За прошедшие годы мы опубликовали изрядное количество материалов, связанных с плаванием на спине. Вот некоторые из наших любимых.

Семь трудностей на спине . Конечно, гребок выглядит легким, но он сопряжен со своим набором проблем, от неправильно выставленных флажков на спине до попытки обогнать других пловцов.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: равновесие с бутылкой воды. Все, что вам нужно, это бутылка с водой и немного терпения, и с этим упражнением вы будете на пути к лучшему и технически грамотному ходу на спине.

Как исправить чрезмерный сгибание колена при ходьбе на спине. Хотите очистить свой удар ногой на спине? Начните с этого ударного упражнения, которое вы можете выполнять с помощью кик-доской.

Мисси Франклин: тренировка олимпийской чемпионки . Нынешняя рекордсменка мира в беге на 200 м на спине, в 2012 году она с размахом поразила мир плавания. Ее давний тренер по возрастным группам, Тодд Шмитц из Colorado Stars, рассказывает о том, как он превратил юного Франклина в суперзвезду. это сегодня.

Полный список тренировок по плаванию. Наша постоянно растущая база данных практик плавания для соревнующихся пловцов, включая подходы и тренировки от лучших пловцов и тренеров планеты.

Научитесь плавать на спине или ползанию на спине

simonkr / Getty Images

Научиться плавать на спине — это то, чему вы можете научить себя. Выполните следующие действия, чтобы научиться плавать на спине.

Положение тела на спине

Положение тела на спине параллельно поверхности воды; положение головы может контролировать происходящее.Подумайте о прямой линии от макушки до позвоночника и сделайте эту линию параллельной поверхности воды. Ваш нос должен быть направлен в небо / потолок. Плечи должны быть повернуты вперед, слегка изогнув спину, как нос лодки.

Начните с того, что встаньте на спину и оттолкнитесь от стены, примите параллельное положение и положите руки на бедра, руки прямые; закрутите плечи вверх и поперек груди, держите голову назад, нос вверх, вода должна быть около ушей.Продолжайте практиковаться в этом положении, отталкиваясь от стены, пока не почувствуете себя комфортно.

Удар ногой на спине

Что нужно помнить при ударе ногой на спине, — это делать много пузырей; доведите воду до кипения пальцами ног. Ударьте ногами относительно прямыми ногами, больше ударов ногами от бедер, расслабьте лодыжки и вперед, вперед, вперед. Если ваши колени выходят из воды, вы позволяете им слишком сильно сгибаться.

Оттолкнитесь от стены, примите параллельное положение, руки на ногах, согните плечи и начните бить ногами.И пинайте. И пинайте. Не забывайте следить за тем, где вы находитесь в бассейне, не ударяйтесь головой об стену.

Удар ногой на спине и перекат корпуса

Как только вы научитесь бить ногами, лежа на спине в параллельном положении, вы начинаете добавлять вращение тела. Пока вы бьете ногой, поднимите одно плечо из воды, дайте другому плечу опуститься под воду — держите параллельную линию параллельно — держите голову откинутой назад, носом вверх — продолжайте бить ногами — затем поменяйте плечи.

Ударьте ногой одним плечом вверх, сделав 3-10 ударов ногами, затем переключитесь на другое плечо вверх. Повторить. Повторить. Повторить.

Надеюсь, вы видите здесь закономерность. Работайте над каждым навыком плавания, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к следующему. Если вы переходите к следующему навыку, а затем чувствуете, что теряете детали предыдущего навыка, нет проблем. Вернитесь на несколько шагов назад и начните снова.

Дыхание

Хммммм. Ваше лицо постоянно находится вне воды.Когда вы дышите при плавании на спине? Более-менее, когда захотите! Один из типичных способов — вдыхать, когда одна рука поднята в воздух, и выдыхать, когда другая рука поднята.

Больше ударов ногами и перекатывания тела

Теперь измените положение руки во время удара ногой. Держите одну руку по бокам, другую поднимите вверх, указывая, куда вы собираетесь. Если бы вы стояли, это было бы так, как если бы вы подняли руку, чтобы задать вопрос. Плечо этой руки нужно немного повернуть вниз — бицепс находится прямо под ухом.Другое плечо (прикрепленное к руке рядом с вами) должно быть вверху над водой, почти касаясь вашего подбородка. Не забывайте держать голову неподвижно и носом вверх.

Пинать, пинать, пинать. Это как упражнение 10/10 вольным стилем, только вверх ногами.

Поменяйте руки, перемещая руку рядом с вами вверх по большой радужной дуге в воздухе, и поменяйте местами с рукой, которая была вверху — эта рука опускается рядом с вами, двигаясь под водой по большой дуге.

Руки — тяга на спине

Основное движение — это прямая рука, которая первым выходит из водяного большого пальца и сначала входит в воду мизинцем.Это не лучшая тяга на спине, в отличие от Олимпийских игр, но это самый простой способ научиться этому.

Когда вы двигаете руками (тянете), вы всегда держите каждую руку напротив другой руки. Если одна рука идет в воду (сначала мизинец), другая рука выходит из воды (сначала большой палец).

Когда рука находится в воздухе, ее плечо должно быть вверху и не в воде. Рука в плече в воде должна быть той, которая находится внизу, в воде. Ваши плечи (и ваше тело) вращаются над и под водой вместе с вашей параллельной линией с вашими руками.Не забывайте держать голову неподвижно и носом вверх. И пинайте !!!!

Плавание на спине

Продолжайте удар, держите руки в движении и дышите. По-прежнему голова, нос поднят, плечи поднимаются вместе с руками. Вы плывете на спине. Поздравляю. Попробуйте сделать плавание на спине во время следующей тренировки по плаванию.

Обновлено д-ром Джоном Малленом 29 февраля 2016 г.

границ | Кроль спереди более эффективен и имеет меньшее активное сопротивление, чем плавание на спине: кинематическое и кинетическое сравнение двух техник при одинаковых скоростях плавания

Введение

Соревновательные техники плавания подразделяются на чередующиеся (кроль и плавание на спине) и одновременные группы (баттерфляй и брасс).В рамках чередующихся техник пловцы обычно достигают более высокой скорости плавания ( v ) при переднем крольщике, чем на спине, несмотря на их сходство, такое как шестиударный удар во время каждого цикла верхней конечности, вероятно, из-за разницы в расходе энергии при данном v. (стоимость энергии; C ). Сообщалось о более низком значении C при ползании вперед, чем при ходу на спине при 1,0, 1,2, 1,4 и 1,6 м30с ^–1 (Barbosa et al., 2006). Однако это было основано на разных группах пловцов и потенциально зависело от антропометрических различий и различий в уровне навыков.Чтобы преодолеть это ограничение, C из двух техник сравнивали с использованием одних и тех же пловцов и на 15% меньшее значение при переднем беге, чем на спине, несмотря на аналогичную частоту гребков ( SF ) и длину гребков ( SL ). , сообщалось (Gonjo et al., 2018). Математически C выражается следующим уравнением (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011).

С = DA⋅ (ηP⋅ηO) -1 (1)

, где D _A — гидродинамическое сопротивление, которое пловец испытывает при активном движении в воде (активное сопротивление), η _P — пропульсивный КПД, а η _O — это общий КПД, и это уравнение показывает, что увеличение η _P и / или уменьшение D _A способствует снижению C (Zamparo et al., 2011). Следовательно, более низкое значение C при ползании вперед, чем на спине, предполагает, что первый метод имеет более высокий η _P и / или более низкий D _A , чем последний при том же v. η _P является продуктом гидравлического КПД ( η _H ) и КПД Фруда ( η _F ) (Рисунок 1). η _H зависит от внутренней мощности, которая требуется для ускорения и замедления конечностей относительно центра масс (CM).Внутренняя мощность составляет всего 10–15% от общей механической мощности (Zamparo et al., 2005). Поэтому разумно предположить, что первичный фактор, определяющий η _P , равен η _F при проведении тестирования внутри участника.

Рис. 1. Диаграмма преобразования энергии и эффективности при плавании (адаптировано из Daniel, 1991). η _O , общий КПД; η _{P ,} эффективность вытеснения; η _H , гидравлический КПД; η _F , КПД Фруда.

Поскольку при плавании сложно измерить общую текучую среду и движущие силы напрямую, методы оценки η _F в обоих методах ограничиваются математическими моделями. Отношение среднего v CM ( v _CM ) к сумме средней подводной трехмерной (3D) скорости левой и правой руки во время цикла верхней конечности было предложено в качестве показатель η _F (Фигейредо и др., 2013) — теоретические основы этого подхода см. В Gonjo et al. (2018). Этот подход использовался как для ползания вперед, так и для бега на спине при одних и тех же против , и было высказано предположение, что первый метод более эффективен, чем второй при 95% анаэробной пороговой скорости (Gonjo et al., 2018).

Однако неясно, так ли это при плавании в широком диапазоне v . Отрицательная корреляция внутри участников ( r = -0,45, p = 0.01) между η _F и индексом координации (время задержки между движением левой и правой верхних конечностей в процентах от времени цикла; IdC ) в плавании кроллингом впереди. (Фигейредо и др., 2013). Это время задержки варьируется от положительного (левый и правый движущие движения верхней конечности перекрывают друг друга) до отрицательного (между движущими движениями есть промежуток) в зависимости от v при переднем ползании (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как он отрицательный независимо от против на спине (Chollet et al., 2008). Учитывая взаимосвязь между η _F и IdC и разницу в IdC между методами, величина η _F разница между двумя методами, вероятно, различается в зависимости от v .

Следует отметить, что IdC рассчитывается по-разному в зависимости от техники плавания, так как окончание пропульсивного движения часто определяется как выход руки из воды при ползании впереди (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как на спине это считается концом второго движения вниз (Chollet et al., 2008). Фактически, когда конец толчкового движения на спине определялся как выход руки из воды (Schleihauf et al., 1988), наблюдалось значение IdC , равное 0,13%, что близко к ползанию вперед IdC (Lerda и Карделли, 2003). Следовательно, обязательно использовать одно и то же определение фазы движения как при ползании вперед, так и на спине, чтобы оценить разницу в IdC между методами в широком диапазоне v и ее потенциальное влияние на η _F .

Количественная оценка D _A при замедленном движении вперед и назад также является очень сложной задачей из-за трудности прямого измерения движущей силы и силы сопротивления. Сообщалось, что фронтальная (поперечная) площадь тела, перпендикулярная направлению плавания, одинакова между передним медленным движением и ходом на спине, и поэтому сопротивление давлением ( D _p ) двух методов также одинаково, если допустить, что что коэффициент лобового сопротивления равен 0.3 и константа (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что для большинства плавательных форм животных более целесообразно использовать смоченную зону, чем площадь поперечного сечения, за исключением животных с простой формой и низким числом Рейнольдса (Alexander, 1990). Смоченную зону трудно оценить напрямую; однако объем подводного тела ( UWV _body ) можно математически оценить на основе трехмерного анализа движения (Yanai, 2001). Несмотря на то, что площадь поверхности и объем — это не одно и то же, эти две переменные должны быть прочно связаны в анализе внутри участников.Другими словами, исследование UWV _body может быть полезно для косвенного исследования D _A.

Помимо косвенных подходов, существуют три метода оценки D _A , которые могут использоваться как для медленного движения вперед, так и для хода на спине: возмущение скорости и методы вспомогательной буксировки (Колмогоров и Дуплищева, 1992; Alcock and Mason, 2007), которые оценивают только D _A при максимальном усилии пловцов; и метод измерения остаточной тяги (MRT) (Narita et al., 2017), который можно использовать для количественной оценки D _A как при ходу вперед, так и на спине при контролируемых v . Метод MRT проводится в лотке с двумя проводами, прикрепленными к телу пловца, которые подключены к тензодатчикам в передней и задней части лотка, тем самым фиксируя пловца в определенном месте в лотке и измеряя силу, необходимую для проводов. зафиксировать пловца в определенном месте (остаточная тяга). Пловец должен плыть с девятью различными скоростями потока, не меняя своего движения, и D _A при целевой скорости можно вычислить, построив кривую регрессии, отображающую остаточную тягу как функцию скорости потока. .Метод MRT требует от пловцов достаточных двигательных навыков, чтобы воспроизводить одно и то же движение, несмотря на изменения окружающей среды (скорости потока). Таким образом, тестирование могут проходить только пловцы, знакомые с лотком и протоколом. Точность этого метода не установлена, поскольку получение истинного значения активного сопротивления во время плавания в настоящее время невозможно из-за сложного неустойчивого состояния воды во время плавания (Samson et al., 2017). Однако ежедневная изменчивость этого метода для оценки D _A одних и тех же пловцов составила около 3.0–6,5% (Нарита и др., 2017). Это говорит о том, что разница в D _A между разными методами, превышающая примерно 6,5%, может рассматриваться как значимый результат.

Подводя итог, в настоящее время неизвестно, отличается ли D _A между медленным движением вперед и на спине с одинаковой скоростью, несмотря на схожую площадь поперечного сечения тела во время двух техник. Имеются данные, свидетельствующие о том, что η _F выше при движении вперед, чем на спине при низком уровне v , но неясно, отличается ли η _F в широком диапазоне от до между техниками.Таким образом, целью настоящего исследования было изучить различия в η _F и D _A с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT. Основываясь на доказательствах, представленных в сохранившейся литературе, было выдвинуто предположение, что η _F будет выше при ползании вперед, чем на спине, и D _A будет одинаковым для двух методов.

Материалы и методы

Анализ движения 3D

Участников

Участниками анализа трехмерного движения были 10 пловцов-мужчин (17.47 ± 1,00 лет, 179,14 ± 5,43 см и 69,94 ± 6,54 кг), а их лучшие рекорды составили 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и на спине соответственно. Участники регулярно тренировались не менее восьми раз в неделю, и средний балл FINA за лучший результат на их специализированном мероприятии на момент сбора данных составил 600,20 ± 50,81. Участники были проинформированы о процедурах, преимуществах и потенциальных рисках исследования (рассмотрены и одобрены этическим комитетом университета на основе руководящих принципов Британской ассоциации спорта и физических упражнений), и они (и законный опекун для несовершеннолетних) предоставили письменное информированное согласие.

Процедура тестирования

Сеанс тестирования проводился в 25-метровом закрытом бассейне и состоял из четырех 50-метровых испытаний для каждой техники с 83, 88, 93 и 100% их максимального усилия на спине (83% BSv _max , 88% BSv _max , 93% BSv _max и 100% BSv _max , соответственно) для обоих методов для сравнения переменных результата ползания вперед и назад при тех же и . Тестирование v было определено индивидуально пилотным исследованием, и 83, 88 и 93% от максимального значения v соответствуют 400, 200 и 100 м v при ползании вперед в соответствии с набором данных, представленным в предыдущем исследование (Seifert et al., 2004). На протяжении всего испытания v проинструктировался световым иноходом (Pacer2, GBK-Electronics, Авейру, Португалия), состоящим из кабеля длиной 25 м с 26 светодиодами на каждый метр от 0 до 25 м точек. Иноходец был расположен на дне бассейна для переднего хода и прикреплен к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Испытания были записаны шестью (четыре подводные и две надводные) цифровыми видеокамерами (Sony, HDR-CX160E, Токио, Япония, с частотой дискретизации 50 кадров в секунду, выдержкой 1/120 с и 1920 × 1080/50 кадров в секунду). разрешение фильма), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы.Подготовка участников и калибровка тестовой полосы для трехмерного анализа движения проводились, как описано ранее (Gonjo et al., 2018), и данные трехмерных координат 19 анатомических ориентиров (вершина головы, правая и левая стороны : кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось голеностопного сустава, пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги) были получены для расчета местоположения тела в КМ с использованием ручной оцифровки с частотой дискретизации 25 Гц.

Обработка и анализ данных

Видеофайлы каждого испытания были обрезаны в программном обеспечении Ariel Performance Analysis System (APAS: Ariel Dynamics, Inc., CA), так что один цикл верхней конечности (от входа в запястье до последующего входа в то же запястье) с пятью дополнительными точками перед и после того, как цикл был включен в видеофайлы, которые были экстраполированы путем отражения на дополнительные 20–30 точек за пределами начала и конца цикла. Эта стратегия заключалась в минимизации ошибок, связанных с фильтрацией и получением данных скорости.Однако сообщалось, что оцифровка 25 Гц с помощью этой стратегии по-прежнему вызывает большее искажение данных конечной точки из-за фильтрации по сравнению с оцифровкой 50 Гц с 10 дополнительными точками (Sanders et al., 2015b). Поэтому дополнительные 20–30 баллов были индивидуально скорректированы для каждого пловца и испытания, чтобы минимизировать искажение. Процесс оцифровки проводился с помощью программного обеспечения APAS, а для сглаживания данных применялся фильтр Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц.

Перед вычислением переменных обработанные данные координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили времени цикла хода.Положение CM определялось путем суммирования моментов сегмента CM относительно правых опорных осей X, Y и Z (вперед, вверх и в поперечном направлении соответственно). Персонализированные данные параметров сегментов тела, используемые для расчета CM, были получены методом эллиптических зон (Jensen, 1978) с использованием метода оцифровки с использованием программы MATLAB (Sanders et al., 2015a). v _CM был получен путем дифференцирования X-смещения CM за весь цикл хода на время, необходимое для цикла. SF (циклы⋅мин ^–1 ) было получено как обратное время, которое пловцу потребовалось для завершения одного цикла верхней конечности, а SL (м⋅цикл ^–1 ) было получено из X- смещение ЦМ во время цикла верхних конечностей (McCabe et al., 2011; McCabe, Sanders, 2012).

Предполагалось, что маркеры на запястье представляют движение рук, и была рассчитана средняя трехмерная скорость запястья во время подводной фазы ( 3Du _{запястье} : м⋅с ^–1 ) с продолжительностью, содержащей 101 образец. по

3⁢Duwrist = (∑k = 1100 (dxk + 1-dxk) 2+ (dyk + 1-dyk) 2+ (dzk + 1-dzk) 2Tinterval) ⋅100-1 (2)

Где dx , dy и dz — это смещение запястья по осям X, Y и Z относительно CM, а T _interval — временной интервал между каждой выборкой.Согласно Figueiredo et al. (2011), η _F было затем вычислено с помощью

ηF = vCM⋅3⁢Duwrist-1 (3)

Средний объем тела ( UWV _body ) в течение одного цикла для верхней конечности был рассчитан путем суммирования объема каждого сегмента в воде. Объемы подводных сегментов ( UWV _{сегментов} ) головы, верхних и нижних конечностей были рассчитаны с использованием следующего уравнения, предполагая, что каждый сегмент симметричен относительно своей длинной оси и имеет однородную плотность.

UWVsegment = Vsegment⋅ (UWLsegment⋅Lsegment-1) (4)

Где V _{сегмент} — объем сегмента, полученный методом эллиптических зон, UWL _{сегмент} — длина сегмента под поверхностью воды (Y-смещение = 0), и L _{сегмент} — длина сегмента. Поскольку грудная клетка и брюшная полость представляют собой большие сегменты, в которых нельзя игнорировать вращение вокруг длинной оси, был применен другой подход.Для этих сегментов каждый сегмент был разделен на 100 подсегментов (Рисунок 2), и отношение подводного объема к общему объему грудной клетки и живота было оценено путем получения суммы подводной длины всех подсегментов и расчета отношение его к сумме всей длины подсегментов. Полученное соотношение затем умножалось на объем грудной клетки и живота, полученный методом эллиптических зон, чтобы оценить подводный объем этих сегментов.

Рисунок 2. Подсегменты грудной клетки и живота, используемые для расчета подводного объема каждой части.

Двусторонняя координация верхних конечностей (индекс координации: IdC ) также количественно определялась как время задержки между левой и правой фазами движения, которое было от начала движения назад относительно внешней системы отсчета до выхода запястья из вода (Фигейредо и др., 2013). Несмотря на то, что IdC часто вычислялся по-разному между ползанием вперед и на спине (Chollet et al., 2000, 2008; Seifert et al., 2004), то же определение было применено к обоим методам для сравнения IdC между двумя методами плавания с одним и тем же стандартом.

Метод MRT

Участников

Метод MRT требует, чтобы пловцы выступали в водоеме, и содержит сложный протокол тестирования, как описано в разделе «Введение». Другими словами, от пловцов требуется достаточный опыт в тестовой среде и протоколе. Поэтому для МРТ-тестирования была привлечена другая группа пловцов (которые имели опыт как плавания в лотке, так и протокола) из трехмерного анализа движения.Участниками были шесть спортсменов-пловцов национального и международного уровней (21,50 ± 1,97 года, 175,83 ± 6,79 см и 69,17 ± 7,00 кг), чьи лучшие результаты на дистанции 100 м для кролдинга вперед и на спине составили 52,95 ± 1,55 и 58,87 ± 3,33 с. соответственно. Средний балл участников по FINA составил 760,82 ± 76,75, и они регулярно проходили не менее девяти тренировок в неделю на момент сбора данных. У них был как минимум 6-месячный опыт регулярного плавания в лотке (включая ознакомление с протоколом МРТ-тестирования) и они специализировались либо на плавании на спине, либо на индивидуальном попурри.Участникам были разъяснены процедуры тестирования и потенциальные риски, и каждый пловец предоставил письменное информированное согласие.

Процедура тестирования, обработка и анализ данных

После выполнения индивидуальных разминок в закрытом бассейне, тестирование проводилось в водостоке длиной 5,5 м, шириной 2,0 м и глубиной 1,2 м (Igarashi Industrial Works Co. Ltd.), который пловцы использовали в своих обычных тренировках. и тестирование. Два трехосных датчика веса были расположены в передней и задней части желоба, а пловцы были закреплены в центре желоба двумя тросами, которые были подключены к датчикам веса, которые измеряли остаточную тягу, создаваемую пловцом в направлении плавания. направление.Целевая скорость составляла 1,2 м⋅с ^–1 , которая была одинаковой для всех участников, чтобы минимизировать любые потенциальные различия в окружающей среде между участниками (например, влияние пограничного слоя между текущей водой и стеной / дном лотка) .

Метод MRT основан на подборе квадратичной кривой наименьших квадратов, что означает, что необходимо провести более трех испытаний на разных скоростях. Таким образом, в дополнение к испытанию целевой скорости, восемь других испытаний (четыре с меньшей скоростью потока и четыре с большей скоростью потока, чем заданная скорость) были назначены пловцам для получения адекватной аппроксимации кривой, т.е.е., испытательные скорости были 1,00, 1,05, 1,10, 1,15, 1,20, 1,25, 1,30, 1,35 и 1,40 м⋅с ^–1 . Целевая скорость была установлена ​​пилотным тестированием, в ходе которого пловцы могли поддерживать кинематику гребка при всех девяти условиях скорости потока (т. Е. При скоростях выше 1,40 м⋅с ^–1 пловцам было трудно поддерживать то же движение, что и цель состояние скорости из-за усталости или потока, ускоряющего их верхние конечности). SF пловцов контролировалось портативным водонепроницаемым метрономом (Tempo Trainer Pro; FINIS, Inc., США) во время девяти испытаний, чтобы помочь пловцам сохранить кинематику гребка. Чтобы определить направляющую SF , пловцы предприняли одну дополнительную попытку плавания с каждой техникой плавания в желобе с целевой скоростью перед испытанием MRT. SF во время предварительного тестирования был получен с помощью видеоанализа и использовался в качестве ориентира SF во всех девяти испытаниях.

У пловцов остаточной силы измеряли (или испытывали) в течение 10 с с частотой дискретизации 50 Гц.Используя среднюю остаточную силу при каждом условии скорости потока (1,00–1,40 м⋅с ^–1 ), D _A при 1,20 м⋅с ^–1 была оценена путем получения остаточной тяги при нулевом расходе скорость с использованием аппроксимации квадратичной кривой методом наименьших квадратов. Поскольку пловцы должны были поддерживать то же движение, что и при скорости 1,20 м⋅с ^–1 во всех девяти испытаниях, расчетная остаточная тяга при нулевой скорости потока была принята эквивалентной средним движущим силам и силам сопротивления при свободном движении. условия плавания с заданной скоростью.Более подробно процедура представлена ​​в литературе (Narita et al., 2017, 2018).

Статистический анализ

Нормальность всех наборов данных была проверена и подтверждена с помощью теста Шапиро-Уилка. В трехмерном анализе движения использовался двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями с методами и испытаниями в качестве двух факторов для оценки различий в SF , SL , η _F и IdC между двумя методами. Результаты, исправленные с помощью процедуры Гринхауса-Гейссера, использовались, если предположение сферичности Мокли было нарушено (Field, 2007).Когда в двухстороннем тесте ANOVA с повторными измерениями наблюдалось значительное взаимодействие, был проведен простой анализ основного эффекта с использованием парного теста t с поправкой Бонферрони. В методе MRT парный тест t использовался для сравнения D _A между медленным движением вперед и назад. Оба анализа были проведены с использованием IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, США), и статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0.05.

Результаты

В трехмерном анализе движения были выявлены значительные основные эффекты методов ( p <0,01) и испытаний ( p <0,05) по всем переменным (таблица 1). SF , SL , η _F и IdC при переднем обходе были на 3,5–7,7% ниже, на 5,9–11,9% длиннее, на 28,6–33,7% больше и на 13,1–15,3% ниже, чем на спине, соответственно (Таблица 2), без взаимодействия между методиками и испытаниями.Эти результаты означают, что пловцы достигли более низкого SF , более длинного SL , более высокого η _F и более низкого IdC при переднем крользинге, чем на спине, чтобы достичь того же v независимо от его величины.

Таблица 1. F , p и значения в квадрате (η ² ), полученные с помощью двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями для кинематических переменных.

Таблица 2. Среднее значение (стандартное отклонение) кинематических переменных, полученных с помощью трехмерного анализа движения.

С другой стороны, в UWV _body наблюдалась взаимосвязь между техникой плавания и плаванием, когда пловцы демонстрировали более низкую UWV _{туловище} в переднем кроль, чем на спине, на 3,5–4,5% во всех испытаниях. (все p <0,001; рисунок 3). При переднем ползании, UWV _кузов отличался в каждом испытании, за исключением 88% BSv _max vs.93% BSv _макс . С другой стороны, пловцы показали различия только между 88% BSv _max против 93% BSv _max и между 88% BSv _max против 100% BSv _max дюймов плавание на спине (рисунок 3).

Рис. 3. Различия в подводном объеме между каждым испытанием и методом (** p <0,01 и *** p <0,001).

В тесте MRT все пловцы показали более высокий D _A на спине, чем на переднем беге, при этом в среднем D _A среди пловцов были выше на 25% на спине (80.2 ± 12,1 против 64,1 ± 10,5 Н; p <0,05; Рисунок 4).

Рис. 4. Среднее и индивидуальное активное сопротивление при замедленном движении и обратном ходе, полученное методом измерения остаточной тяги (* p <0,05).

Обсуждение

Целью данного исследования было оценить различия в η _F и D _A между передним ползанием и ходом на спине с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT, проверяя две гипотезы; η _F будет выше при ходу вперед, чем на спине; D _A будет одинаковым для двух методов.Вопреки нашей второй гипотезе, один из основных выводов настоящего исследования был выше D _A на спине, чем при переднем ползании, что косвенно и прямо подтверждалось как трехмерным анализом движения, так и методом MRT, соответственно. В плавании D _A можно объяснить D _p , волновым сопротивлением ( D _w ) и сопротивлением трения ( D _f ), а первичным источником D _A является D _p (Pendergast et al., 2006). Величина общего сопротивления определяется коэффициентом сопротивления, плотностью воды, эталонной площадью и v , причем эталонная область особенно влияет на D _p , поскольку этот компонент сопротивления в значительной степени зависит от формы и размера тело в воде (Александр, 1990).

В исследованиях по плаванию площадь поперечного сечения часто использовалась в качестве эталонной площади, и было высказано предположение, что D _A одинаково для переднего крольга и спины, если коэффициент лобового сопротивления и v идентичны. поскольку площадь поперечного сечения у этих двух методов одинакова (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что использование площади поперечного сечения в большинстве плавательных форм животных неуместно, потому что форма многих плавающих животных слишком сложна, чтобы принимать площадь поперечного сечения в качестве эталонной площади (Alexander, 1990). В трехмерном анализе движения тело UWV на спине было больше, чем при переднем обходе. Учитывая влияние определения площади поверхности на D _p и то, что смоченная область более подходит в качестве контрольной площади, чем площадь поперечного сечения при плавании животных (Александр, 1990), разница в UWV _body косвенно предполагает возможность различного D _p между передним ходом и ходом на спине.

Разница в UWV _кузове также предполагает возможность различного D _f между передним ходом и обратным ходом. D _f определяется шероховатостью поверхности тела, подвергающейся воздействию воды (Marinho et al., 2009). Более крупный UWV _body на спине, чем при переднем медленном движении, означает, что большая часть тела находилась в воде при движении на спине, чем при переднем медленном движении.Следовательно, D _f на спине также могло быть больше по сравнению с передним ходом. Во время плавания на поверхности воды на D _A также влияет D _w , который увеличивается почти на куб v (Vennell et al., 2006), и это сообщалось, что D _w является критическим более 1,7 м⋅с ^–1 (Toussaint, 2002). Однако D _A оценивался на гораздо более низкой скорости, чем 1.7 м⋅с ^–1 в настоящем исследовании; следовательно, разумно сделать вывод, что другие компоненты сопротивления ( D _p и D _f ) были основными определяющими факторами D _A в данном исследовании.

В дополнение к косвенным свидетельствам трехмерного анализа движения, предполагающим более высокое значение D _A на спине, чем при переднем ползании, результат MRT-анализа ясно показывает, что передний ползание имеет меньше D _A , чем плавание на спине.В методе MRT результат показывает только полное сопротивление, а компоненты перетаскивания не могут быть получены. Однако, учитывая, что испытанная скорость низкая (1,2 м / с) и влияние волнового сопротивления на общее сопротивление невелико (Vennell et al., 2006), вполне вероятно, что разница была либо / и тем, и другим из-за различных D _p или / и D _f между методами.

Поскольку 3D-анализ движения и MRT-анализ проводились с использованием разных групп пловцов, трудно связать информацию, полученную в результате этих двух анализов.Однако настоящее исследование было сосредоточено на различиях фактора (техники) внутри участников, а не фактора между участниками (пловцы), и обе группы прямо или косвенно показали более высокий D _A на спине, чем на переднем. ползти. Это важный факт, что разные настройки тестирования с разными группами пловцов привели к одному и тому же выводу, который усилил вероятность разницы в D _A между методами.

Учитывая, что площадь поперечного сечения между передним ходом и ходом на спине не отличается (Gatta et al., 2015), разница в UWV _body , вероятно, связана с выравниванием тела, а не с положением всего тело относительно поверхности воды. Одно из возможных объяснений состоит в том, что положение головы и плеча может быть выше во время движения вперед, чем во время гребка на спине, из-за гидродинамической силы, создаваемой движением руки вниз в начале гребка.На рис. 5 в качестве примера показана траектория запястья участника ползания вперед и на спине, вид спереди. В период между входом руки и началом движения руки назад относительно внешней системы отсчета (фаза входа) основное движение руки при переднем ползании направлено вниз, тогда как боковое движение преобладает при движении на спине. Из-за этой разницы, вероятно, что восходящая составляющая гидродинамической силы была больше при ползании вперед, чем при ходу на спине, и приводила к различию в UWV _body между методами.Однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения, чтобы установить взаимосвязь между траекторией руки, гидродинамическими силами, выравниванием тела и UWV _телом .

Рис. 5. Вид спереди фигурки, изображающей все тело, и траектория запястья во время крольга вперед и на спине.

Сообщалось, что передний кроль и ход на спине имеют одинаковые SF и SL при низкой скорости плавания (Gonjo et al., 2018). Аналогичные SF и SL , о которых сообщалось в предыдущем исследовании, противоречат настоящему исследованию (более высокий SF и более короткий SL на спине, чем при переднем ходу), что можно объяснить разницей потенциалов в D _А . В настоящем исследовании скорость тестирования была примерно на 20–45% выше, чем у Gonjo et al. (2018), которые тестировали пловцов ниже анаэробного порога. Поскольку D _A увеличивается с квадратом или кубом скорости плавания (Barbosa et al., 2010; Нарита и др., 2017), разница в D _A между методами также должна стать большой в условиях высокой скорости плавания. Следовательно, D _A в Gonjo et al. (2018), возможно, не были настолько критичными, чтобы не вызвать различий в SF и SL , тогда как эффект, вероятно, был намного больше в настоящем исследовании по сравнению с предыдущим исследованием.

В трехмерном анализе движения η _F продемонстрировал значительные основные эффекты техники и испытания без значительного взаимодействия, что позволило предположить, что ползание вперед более эффективно, чем ход на спине, независимо от величины v , и, следовательно, первая гипотеза подтвердилась.Учитывая вероятную разницу в D _A между методами и результатом η _F , вполне вероятно, что пловцы имеют более высокие затраты энергии на спине, чем на переднем беге, поскольку затраты энергии положительно и отрицательно связаны с работой, необходимой для преодоления сопротивления, и η _F , соответственно (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011). Другими словами, затраты энергии при движении на спине, вероятно, выше, чем при движении вперед, из-за двойного эффекта: большего D _A и более низкого η _F .Возможность более высоких затрат энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, также подтверждается Gonjo et al. (2018), которые сообщили о разной стоимости энергии между методами на и ниже анаэробного порога.

В настоящем исследовании пловцы имели более высокий показатель IdC при плавании на спине, чем при ползании вперед. От самого медленного к самому быстрому испытанию пловцы увеличили IdC на 6,4 и 4,2% в ползании вперед и на спине, соответственно, без эффекта взаимодействия (техники × испытания).Эти результаты предполагают, что пловцы увеличивают свой IdC при увеличении своего v в обоих методах, при этом плавание на спине всегда показывает более высокий IdC при том же v , что означает, что при плавании на спине промежуток времени между левым и правым движущими силами был меньше. движение. Это противоречило нашим ожиданиям, поскольку в дошедшей до нас литературе сообщалось о более высоком значении IdC при ползании вперед, чем на спине (Seifert et al., 2004; Chollet et al., 2008). IdC , рассчитанный в настоящем исследовании, обычно был ниже при переднем обходе и выше при движении на спине, чем IdC , представленный в литературе.

Разница в IdC между настоящим исследованием и литературой по ползанию впереди, вероятно, была связана с различием в методах количественной оценки координации. В текущем исследовании IdC был получен с использованием кинематики верхней конечности на основе внешнего опорного кадра, тогда как во многих исследованиях с использованием IdC для оценки межконечностной координации использовалось видеонаблюдение, иногда с использованием панорамирования видеозаписи, без получения глобального координаты.Пловцы начинают двигать рукой назад относительно своего тела до того, как рука начинает двигаться назад относительно воды из-за движения тела вперед. Следовательно, длительность движущей фазы может быть короче (из-за четкой точки начала фазы) при определении с использованием внешнего опорного кадра, чем при использовании видеонаблюдения, тем самым влияя на недооценку IdC .

Противоположная тенденция в различиях между настоящим исследованием и литературой по плаванию на спине, вероятно, была связана с четким определением конца толчкового движения.В дошедшей до нас литературе считалось, что толкающее движение на спине завершается в конце второго движения вниз (Chollet et al., 2008). С другой стороны, в настоящем исследовании конец движущего движения определялся как выход запястья. Следовательно, пропульсивная фаза в настоящем исследовании, вероятно, будет дольше, чем в других исследованиях, и, следовательно, временной интервал между левым и правым движущими силами короче, чем в предыдущих исследованиях. Фактически, в предыдущем исследовании (Lerda and Cardelli, 2003) использовалось определение, аналогичное текущему, и было получено значение IdC , равное 0.13% при против , что соответствует бегу на 50 м, что сопоставимо с IdC в настоящем исследовании.

Поскольку определение IdC в этом исследовании отличается от определения во многих других исследованиях, нецелесообразно сравнивать абсолютное значение IdC , полученное в текущем исследовании, с литературными. Однако в настоящем исследовании использовалось то же определение, что и Figueiredo et al. (2013), которые сообщили, что IdC обратно коррелирует с η _F . Эти данные подтверждают возможность того, что уменьшение η _F было частично связано с увеличением IdC в обеих техниках плавания и более высоким η _F в гребле на спине, чем в переднем кроль. также можно объяснить различием в IdC . Более конкретно, более крупный IdC способствовал более высокому SF при движении на спине, чем при переднем беге, поскольку эти переменные положительно связаны (Chollet et al., 2000, 2008), в результате чего нижняя η _F на спине, поскольку SF и η _F имеют обратную зависимость, когда движение верхней конечности описывается как упрощенная модель. (Zamparo et al., 2005).

У настоящего исследования есть три ограничения. Первым ограничением было отсутствие связи кинематики нижних конечностей с η _F . Несмотря на то, что пловцы выполняют одинаковые движения нижними конечностями (шесть ударов ногой) как при переднем кроль, так и на спине, механизм ударов ногами может отличаться в зависимости от техники из-за различий вентральной и спинной позы.Тем не менее, влияние нижних конечностей на результаты η _F в текущем исследовании должно быть незначительным, поскольку чистый вклад удара ногой в толчок невелик (около 15%) и аналогичен между методами (Bartolomeu et al. ., 2018).

Второе ограничение — это предположение, что пловцы могут сохранять свое движение при управлении SF в методе MRT. Метод MRT основан на нескольких испытаниях с различной скоростью потока в желобе, и все же пловцы должны поддерживать заданное движение и SF для расчета D _A .Возможно, что пловцы немного изменят свою относительную продолжительность подводной фазы и фазы восстановления, даже если они поддерживают требуемый SF из-за изменений скорости потока. Однако в этом исследовании использовались одни и те же условия скорости потока как для ползучего хода, так и для обратного хода, и ошибка, связанная с задачей (поддержание движения при различных условиях скорости потока), должна быть систематической и иметь одинаковую величину при ползании вперед и назад. Это означает, что даже если абсолютные значения D _A в настоящем исследовании содержат систематические ошибки, влияние ошибки на величину разницы в D _A между двумя методами должно быть небольшой.Фактически, разница в D _A между двумя методами в настоящем исследовании (25%) была намного больше, чем ошибка повторного тестирования (3,0–6,5%), о которой сообщалось в литературе (Narita et al. , 2017).

Третьим потенциальным ограничением является размер выборки (десять и шесть пловцов при анализе движений и методе MRT, соответственно). Небольшой размер выборки не влияет на вероятность ошибки типа I, но увеличивает риск ошибки типа II (Harmon and Losos, 2005), что является вероятностью неправильного принятия нулевой гипотезы.Таким образом, любые результаты, которые не показывают статистической разницы или эффекта, должны обрабатываться осторожно при тестировании с небольшим размером выборки. Однако в текущем исследовании все незначимые результаты показали значение p , далекое от альфа-уровня ( p ≥ 0,20), и маловероятно, что некоторые результаты были неправильно интерпретированы как незначимые.

Заключение

В заключение, пловцы могут плавать более эффективно с меньшим D _A в переднем кроль, чем на спине при тех же v .Передний ход также имеет более длинный SL , более низкий SF и меньший IdC , чем ход на спине при той же v , вплоть до максимальной скорости спины. Подробные причины разницы в D _A между двумя методами, а также потенциальные различия в кинематике нижних конечностей и их влияние на производительность должны быть дополнительно исследованы. Результаты текущего исследования показывают, что плавание на спине требует больших физических усилий, чем плавание кроль вперед.Тренеры должны учитывать это различие между двумя техниками при назначении тренировок пловцам кроль на спине и на спине (например, прописывая более низкую интенсивность или объем пловцам на спине), чтобы избежать перетренированности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом Эдинбургского университета, этическим комитетом Университета Порту и этическим комитетом Университета Цукуба.Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено участниками и их законным опекуном / ближайшими родственниками несовершеннолетних.

Взносы авторов

ТГ и РС разработали концепцию исследования. TG, CM и RS разработали начальную экспериментальную установку для трехмерного анализа движения, которую RF и JV-B расширили. TG, RF и JV-B наняли участников и провели сбор данных для трехмерного анализа движения. TG, CM и RS выполнили обработку и анализ данных для трехмерного анализа движения.KN и HT разработали теорию и вычисления для метода MRT, набрали участников и провели сбор и анализ данных для анализа MRT. Т.Г. написал первый вариант рукописи при поддержке К.Н. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была частично поддержана международной спортивной стипендией Yamaha Motor Foundation for Sports (YMFS).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Алкок, А., Мейсон, Б. (2007). «Биомеханический анализ активного сопротивления в плавании», Труды 25-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте Канберра, ACT. 212–215.

Google Scholar

Барбоса, Т. М., Брагада, Дж. А., Рейс, В. М., Мариньо, Д. А., Карвалью, К., и Сильва, А. Дж. (2010). Энергетика и биомеханика как определяющие факторы плавания: актуализация современного состояния. Дж.Sci. Med. Спорт 13, 262–269. DOI: 10.1016 / j.jsams.2009.01.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбоса, Т. М., Фернандес, Р., Кескинен, К. Л., Колако, П., Кардосо, К., Сильва, Дж. И др. (2006). Оценка энергозатрат при соревнованиях по плаванию. Внутр. J. Sports Med. 27, 894–899. DOI: 10,1055 / с-2006-923776

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартоломеу, Р. Ф., Коста, М.Дж. И Барбоса Т. М. (2018). Вклад действий конечностей в четыре гребка соревновательного плавания: нелинейный подход. J. Sports Sci. 36, 1836–1845. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1423608

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чолле Д., Челес С. и Шатард Дж. К. (2000). Новый индекс координации для сканирования: описание и полезность. Внутр. J. Sports Med. 21, 54–59. DOI: 10,1055 / с-2000-8855

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Поле, А.(2007). Обнаружение статистики с помощью SPSS. Thousand Oaks, CA: SAGE публикации.

Google Scholar

Фигейредо П., Туссен Х. М., Вилас-Боас Дж. П. и Фернандес Р. Дж. (2013). Связь между эффективностью и стоимостью энергии с координацией в водном перемещении. евро. J. Appl. Physiol. 113, 651–659. DOI: 10.1007 / s00421-012-2468-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигейредо П., Зампаро П., Соуза, А., Вилас-Боас, Дж. П., и Фернандес, Р. Дж. (2011). Энергетический баланс бега на ползание вперед на 200 м. евро. J. Appl. Physiol. 111, 767–777. DOI: 10.1007 / s00421-010-1696-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гатта, Г., Кортези, М., Фантоцци, С., и Зампаро, П. (2015). Контурная фронтальная зона в четырех плавательных гребках: влияние на сопротивление, энергию и скорость. Гм. Mov. Sci. 39, 41–54. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.06.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gonjo, T., Mccabe, C., Sousa, A., Ribeiro, J., Fernandes, R.J., Vilas-Boas, J.P., et al. (2018). Различия в кинематике и затратах энергии при ползании вперед и на спине ниже анаэробного порога. евро. J. Appl. Physiol. 118, 1107–1118. DOI: 10.1007 / s00421-018-3841-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хармон, Л. Дж., И Лосос, Дж. Б. (2005).Влияние внутривидового размера выборки на частоту ошибок типа I и типа II в сравнительных исследованиях. Evolution 59, 2705–2710. DOI: 10.1554 / 05-224.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен Р. К. (1978). Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения фотограмметрическим методом. J. Biomech. 11, 349–358. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (78)

-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Колмогоров С.В., Дуплищева О.А. (1992). Активное сопротивление, полезная выходная механическая мощность и коэффициент гидродинамической силы при различных плавательных движениях с максимальной скоростью. J. Biomech. 25, 311–318. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (92)

-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лерда Р. и Карделли К. (2003). Анализ организации гребка на спине в зависимости от навыков. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 215–219. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мариньо, Д.А., Рейс, В. М., Алвес, Ф. Б., Вилас-Боас, Дж. П., Мачадо, Л., Сильва, А. Дж. И др. (2009). Гидродинамическое сопротивление при скольжении в плавании. J. Appl. Биомех. 25, 253–257. DOI: 10.1123 / jab.25.3.253

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., Психаракис, С., и Сандерс, Р. (2011). Кинематические различия между спринтерским бегом вперед и пловцом на длинные дистанции в спринтерском темпе. J. Sports Sci. 29, 115–123. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.523090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., и Сандерс, Р. Х. (2012). Кинематические различия между спринтом кроль спереди и пловцом на длинные дистанции в темпе. J. Sports Sci. 30, 601–608. DOI: 10.1080 / 02640414.2012.660186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2017). Разработка методики оценки сопротивления при плавании медвежонком на различных скоростях. J. Biomech. 54, 123–128. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2017.01.037

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2018). Влияние удара ногой на активное сопротивление при плавании передним кролем: сравнение всего гребка и гребка только руками во время переднего ползания и обтекаемого положения. J. Biomech. 76, 197–203. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2018.05.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пендергаст, Д.Р., Моллендорф, Дж. К., Кувьелло, Р. и Термин, А. С. (2006). Применение теоретических принципов к снижению сопротивления купальникам. Sports Eng. 9, 65–76. DOI: 10.1007 / bf02844859

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Самсон, М., Бернар, А., Монне, Т., Лакутюр, П., и Дэвид, Л. (2017). Нестационарная вычислительная гидродинамика при плавании ползанием впереди. вычисл. Методы Биомех. Биомед. Engin. 20, 783–793. DOI: 10.1080 / 10255842.2017.1302434

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сандерс, Р.H., Chiu, C.Y., Gonjo, T., Thow, J., Oliveira, N., Psycharakis, S.G., et al. (2015a). Надежность метода эллиптических зон для оценки параметров сегментов тела пловцов. J. Sports Sci. Med. 14, 215–224.

Google Scholar

Сандерс, Р. Х., Гонджо, Т., и Маккаб, К. Б. (2015b). Надежность трехмерной линейной кинематики и кинетики плавания, полученных из оцифрованного видео с частотой 25 и 50 Гц с 10 и 5 расширениями кадров до окна сглаживания Баттуорта 4-го порядка. J. Sports Sci. Med. 14, 441–451.

Google Scholar

Schleihauf, R. E., Higgins, J. R., Hinrichs, R., Luedtke, D., Maglischo, C., Maglischo, E. W., et al. (1988). Движущие силы: передний кроль, баттерфляй, плавание на спине и брасс. Плавать. Sci. V 18, 53–59. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (02) 00299-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт, Л., Булесте, Л., Шолле, Д., и Вилас-Боас, Дж. П. (2008). Различия в пространственно-временных параметрах и координации рук и ног при баттерфляй в зависимости от темпа гонки, навыков и пола. Гм. Mov. Sci. 27, 96–111. DOI: 10.1016 / j.humov.2007.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт Л., Чолле Д. и Барди Б. Г. (2004). Влияние скорости плавания на координацию рук при ползании вперед: динамический анализ. J. Sports Sci. 22, 651–660. DOI: 10.1080 / 02640410310001655787

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Туссен, Х. М. (2002). «Волновое сопротивление при плавании кролингом вперед», в материалах Труды 20-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте , Касерес, Vol.1, 279–282.

Google Scholar

Янаи, Т. (2001). Вращательный эффект плавучести при переднем крау: действительно ли он вызывает опускание ног? J. Biomech. 34, 235–243. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00186-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зампаро П., Пендергаст Д. Р., Моллендорф Дж., Термин А. и Минетти А. Э. (2005). Энергетический баланс ползания впереди. евро. J. Appl. Physiol. 94, 134–144. DOI: 10.1007 / s00421-004-1281-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амплитуда и время крена туловища при плавании на спине и их отличия от крола вперед при той же интенсивности плавания

Участники

Десять спортсменов-пловцов мужского пола, специализирующихся в плавании спереди (n = 4), спине (n = 3) и индивидуальном Medley (n = 3) вызвались участвовать (возраст 17 лет.47 ± 1,00 лет, рост 1,791 ± 0,054 м, масса тела 69,94 ± 6,54 кг, лучшие рекорды 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и крользом на спине соответственно). Перед сессией тестирования они были проинформированы о процедуре, преимуществах и потенциальных рисках исследования, которые были одобрены этическими комитетами Эдинбургского университета, а также Университета Порту на основании руководящих принципов Британской ассоциации наук о спорте и физических упражнениях и Хельсинкская декларация. Затем было получено письменное информированное согласие от каждого участника или законного опекуна несовершеннолетних.

Протокол испытаний

Испытания состояли из четырех заездов на 50 м с разной скоростью как для переднего хода, так и для бега на спине (всего восемь 50-метровых боев). Тестовые скорости составляли примерно 83, 88, 93 и 100% от их максимальной скорости плавания ( v ₈₃ , v ₈₈ , v ₉₃ и v _max ) в каждом методе, который был определен пилотным тестированием.Эти скорости соответствуют 400, 200, 100 м и скорости плавания с максимальным усилием при ползании вперед согласно набору данных из предыдущего исследования ²⁵ . Поскольку тестирование включало упражнения по плаванию высокой интенсивности, занятия кролингом и плаванием на спине проводились в разные дни (с интервалом 24–48 часов), чтобы минимизировать эффект утомления. Порядок занятий и испытаний был полностью рандомизирован. Скорость тестирования была указана пловцам с использованием светового иноходца (Pacer2, KulzerTEC, Санта-Мария-да-Фейра, Португалия) на v ₈₃ , v ₈₈ и v ₉₃ испытаний, и пловцам было предложено приложить максимальное усилие в испытании v _max .Иноходец располагался на дне бассейна для переднего хода и прикреплялся к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Участники были отмечены на 19 анатомических ориентирах (вершина головы, правая и левая части: кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось лодыжки. , пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги; рис. 1) с использованием черного масла и крема на основе воска (Grimas Créme Make-Up).Затем каждый пловец должен был встать в анатомическом положении в калиброванном пространстве на палубе бассейна и сфотографироваться одновременно с фронтальным и боковым видами двумя цифровыми камерами (Lumix DMC-FZ40, Panasonic, Осака, Япония). Изображения с камеры были вручную оцифрованы для применения метода эллиптических зон ²⁶ для получения персонализированных данных о параметрах сегментов тела. Масса, объем, положение CM и моменты инерции каждого сегмента были получены с использованием оцифрованных данных и данных сегментной плотности, представленных в Dempster ²⁷ с использованием программного обеспечения «E-Zone» ^28,29 .

Рис. 1

Вид спереди и сбоку участника, отмеченного маслом и кремом на основе воска.

Центральная полоса 25-метрового крытого бассейна (температура воды и воздуха 27 и 28 ° C соответственно) была откалибрована перед сеансом тестирования с использованием калибровочной рамы длиной 6 м, выровненной по направлению плавания (X), 2,5 м. высота (Y) и ширина 2 м (Z) ³⁰ с 64 контрольными точками. Контрольные точки использовались в качестве входных данных для трехмерной реконструкции с прямым линейным преобразованием в последующем анализе, в результате которого ошибка восстановления была меньше 0.1, 0,3 и 0,4% калиброванного объема (30 м ³ ) для размеров X, Y и Z соответственно. После процесса калибровки пловцы выполнили свои индивидуальные разминки, которые не были стандартизованы, чтобы они могли провести индивидуальную тренировку, аналогичную их знакомой соревновательной разминке. Тем не менее, участникам было предложено установить одинаковую интенсивность разминки и дистанцию ​​в оба дня тестирования.

Сбор данных

Откалиброванное пространство было захвачено четырьмя подводными и двумя надводными камерами (HDR-CX160E, Sony, Токио, Япония), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы с частотой дискретизации 50 Гц. .Все камеры были закреплены на разной высоте и под разными углами к линии движения пловца, чтобы оси камер не находились в одной плоскости. Пловцы были проинструктированы избегать дыхания при выполнении ползания вперед, поскольку дыхательные движения влияют на кинематику их верхних конечностей ^6,31 . Пловцы также должны были избегать подводных ударов ногами после отталкивания, чтобы откалиброванное пространство было полностью покрыто их плавательными движениями всего тела без влияния предыдущего подводного передвижения.Кроме того, чтобы минимизировать влияние, для анализа использовалась вторая половина 50 м, поскольку некоторые пловцы продвинулись на большее подводное расстояние после первого отталкивания, чем второй, в сторону калиброванного пространства, которое имело одинаковое расстояние до обоих концов бассейна. .

Обработка и анализ данных

Данные трехмерных координат

Один цикл для верхней конечности, определяемый как период между входом в запястье и последующим входом в то же самое запястье, был выбран для анализа.Анализ только одного цикла был признан адекватным, поскольку спортсмены-пловцы могут выполнять циклические движения с высокой точностью (разница в траектории запястья между циклами <3 см, извлеченная из повторных пробных спринтов) ³² . Программное обеспечение Ariel Performance Analysis System (APAS-2000 Ariel Dynamics, Сан-Диего, Калифорния, США) использовалось для ручной оцифровки 19 анатомических ориентиров со всех шести изображений камер. Каждое второе поле видео было оцифровано, в результате чего частота дискретизации полученных данных составила 25 Гц ³³ .Включая алгоритмы прямого линейного преобразования в APAS, трехмерные (3D) координаты анатомических ориентиров были получены и сглажены с использованием фильтра Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц. Пять дополнительных кадров до и после цикла верхней конечности были оцифрованы с дополнительными 20–30 экстраполированными точками после начала и конца цикла, чтобы минимизировать искажение данных на каждой стороне наборов данных, связанных с фильтрацией ³⁴ . Используя данные координат ориентира и персонализированный параметр сегмента тела, КМ всего тела пловцов были рассчитаны для каждого поля.Данные трехмерных координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили цикла верхних конечностей, с помощью преобразования Фурье и обратного преобразования для более высокого временного разрешения координатных данных, чем исходный набор данных. SF — время, обратное времени для завершения одного цикла верхних конечностей, которое было умножено на 60, чтобы получить единицы циклов в минуту. Длина гребка ( SL ) представляла собой X-смещение CM в течение одного цикла верхней конечности, а средняя скорость плавания вперед во время цикла верхней конечности ( vx ) была вычислена путем деления SL на продолжительность цикла.

Расчет переката плеча и бедра

Перекат плеча определялся как угол между проекцией линии, соединяющей центры левого и правого плечевого сустава, на плоскость, перпендикулярную оси крена тела, и осью Z в этой плоскости, образованной его пересечение с произвольной горизонтальной плоскостью. Точно так же перекат бедра определялся как угол между проекцией линии, соединяющей центры левого и правого тазобедренного сустава, и горизонтальной опорной линией ²⁰ .

Расчет WBR

WBR был определен как угловое смещение всего тела вокруг оси X в каждый момент во время цикла для верхних конечностей. WBR был рассчитан путем деления составляющей вектора углового момента всего тела, представляющей вращение вокруг оси X, на соответствующий момент инерции в каждый момент времени и его интегрирования по циклу ^7,8 . Рассчитанный угол WBR был скорректирован так, чтобы средний угол стал 0 °.Эта корректировка была разумной в предположении, что анализируемый цикл верхних конечностей представляет собой типичное циклическое движение пловца; в противном случае положение тела пловцов будет меняться в каждом цикле. Момент импульса ( H ) всего тела был рассчитан как сумма локальных и удаленных угловых моментов сегментов тела ^19,35 . Удаленный угловой момент ( HR ) был рассчитан как:

$$ {HR} _ {si} = \ frac {{m} _ {s} \ bullet ({v} _ {s (i-1)} ) \ times ({v} _ {s (i + 1)})} {{t} _ {(i + 1)} — {t} _ {(i-1)}} $$

где HR _si — HR сегмента с на i -е время цикла верхней конечности ( t ) и v _с — вектор, указывающий на сегмент CM от всего -боди CM.Местный угловой момент ( HL ) каждого сегмента был определен по формуле:

$$ {HL} _ {si} = {I} _ {si} {\ omega} _ {si} $$

, где HL _si — это HL сегмента s вокруг его поперечной оси в то время i , I _si — момент инерции сегмента s относительно его поперечной оси, который был полученный программой e-Zone, а ω _si — вектор угловой скорости сегмента s в момент времени i . H сегментов тела вокруг своей длинной оси считалось незначительным, за исключением ствола ¹⁹ .

При вычислении H голова и шея рассматривались как один сегмент. Ствол H вокруг своей поперечной оси был рассчитан с использованием той же процедуры, описанной выше. Однако для этого сегмента также было вычислено H вокруг длинной оси, поскольку это большой сегмент со значительным вращением вокруг своей длинной оси (представленным плечевым и бедренным креном).Туловище рассматривалось как два сегмента, состоящих из верхней части туловища (грудной клетки) и нижней части туловища (брюшной полости) для вычисления H вокруг длинной оси из-за относительной независимости переката плеч и бедер, описанной во введении. Это вычисление проводилось аналогично вычислению H вокруг поперечной оси, но с использованием векторов, лежащих между плечевыми суставами (верхняя часть туловища) и тазобедренными суставами (нижняя часть туловища) в качестве векторов ориентации. После этого общий угловой момент туловища был получен как векторная сумма местных и передаточных членов объединенного сегмента туловища вокруг его мгновенной поперечной оси, а также местных и передаточных членов верхней и нижней частей туловища вокруг их длинных осей.

Расчет

WBR
_BT

WBR _BT был также вычислен в соответствии с процедурой, описанной в Yanai ⁸ , т.е. плавучесть была получена из произведения вектора положения от CM к CB и плавучего сила, действующая через CB, которая определялась на каждом поле в цикле верхних конечностей. Выталкивающая сила вычислялась как объем тела под поверхностью воды, умноженный на удельный вес воды (принят равным 9.77 кН / м ³ ). Объем и координаты конечной точки каждого сегмента, полученные с помощью программы e-Zone и оцифрованного видео, соответственно, использовались для расчета объема смоченного тела в предположении, что каждый сегмент имеет однородную плотность и симметричную форму.

Для видеополей, в которых некоторые сегменты были частично погружены в воду, объем этих сегментов под поверхностью воды оценивался путем вычисления отношения подводной длины к общей длине сегмента, которое затем умножалось на объем сегмента, полученный на программа электронной зоны.В отличие от других частично погруженных сегментов, грудная клетка и брюшная полость не могут быть смоделированы как единый вектор, потому что это большие сегменты, вращение которых вокруг длинной оси нельзя игнорировать. Поэтому они были разделены на 100 субвекторов, которые вращаются вокруг длинной оси туловища, и были получены подводная и общая длина каждого субвектора. Затем был вычислен погруженный объем грудной клетки и живота путем умножения сегментарного объема на отношение суммы подводной длины к сумме общей длины суб-векторов.Расчетный подъемный крутящий момент был интегрирован для получения H всего тела за счет подъемного крутящего момента ( H _BT ). Полученное значение H _BT было скорректировано так, чтобы среднее значение H _BT за цикл хода равнялось среднему значению H , а затем было вычислено WBR _BT с использованием того же описанный выше процесс. CB объекта — это CM для жидкости, которую он вытесняет, что означает, что он равен центру смоченного объема объекта в жидкости с однородной плотностью.Таким образом, местоположение CB было вычислено как средневзвешенное значение центра объема каждого увлажненного сегмента.

Расчет времени пика крена

В одном цикле верхних конечностей пловцы показывают один положительный и один отрицательный пик в данных об угле крена временного ряда. Таким образом, следует учитывать оба пика, чтобы избежать влияния асимметрии валков на результаты. Следовательно, время пикового переката в WBR , WBR _BT , плечевой и бедренный перекаты определялось как среднее время, когда пловцы показывали положительный и отрицательный максимальный перекат, которое выражалось как относительное время ( % время одного цикла).

Статистический анализ

В текущем исследовании все данные представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения на точечных графиках со второй полиномиальной линией тренда, которая основана на том, что гидродинамические силы в продольном направлении (которые прямо или косвенно влияют на анализируемый объект) переменные в настоящем исследовании) увеличиваются примерно пропорционально квадрату скорости плавания ³⁶ . Нормальность данных была проверена с помощью теста Шапиро-Уилка и подтверждена по всем переменным, кроме бёдер на спине при v ₈₈ и v ₉₃ .Поэтому для всех статистических процедур, связанных с этими двумя переменными, наборы данных были преобразованы с использованием преобразования Бокса – Кокса ³⁷ для применения методов параметрического тестирования.

Двусторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для оценки эффекта техники (ползание вперед и назад) и интенсивности ( v ₈₃ , v ₈₈ , v ₉₃ и v _max ) на SF и SL , а также среднее значение амплитуды левого и правого пика и время пика в WBR , WBR _BT , перекат плеча и перекат бедра.Сферичность данных проверялась с помощью теста Мочли, а значение F корректировалось в соответствии с процедурой Гринхауса – Гейссера, когда предположение о сферичности не выполнялось. Уровень статистической значимости для тестов ANOVA был установлен на уровне p <0,05. Множественные сравнения анализируемых переменных между каждой интенсивностью в одном методе и между двумя методами при каждой интенсивности тестирования были выполнены с помощью t-критерия для парных выборок с корректировкой альфа-уровня с помощью процедуры Холма-Бонферрони.IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, USA) и MATLAB R2019a (MathWorks Inc, MA, USA) для множественных сравнений соответственно.

3. Основы — Вольный стиль и на спине — Глава 1 — Плавание

Есть несколько видов плавательных движений. Прежде чем обсуждать их, очень важно понять, как обезопасить себя под водой. Один из наиболее важных аспектов, прежде чем вы начнете заниматься плаванием, — это , когда вам будет удобно опускать лицо в воду и научиться дышать .

Дыхание :

• Выдохните через НОС под водой и вытяните голову, чтобы вдохнуть через РОТ.
• Сделайте акцент на выдохе через нос под водой и вдохните через рот для вдоха после того, как весь воздух будет выпущен под водой.
• Это то, чему учат, но не то, что всегда делают все пловцы. Выдыхать через рот допустимо.

Фристайл

гребок вольным стилем, также известный как передний кроль, является самым быстрым из плавательных гребков, в которых используются чередующиеся движения рук.Плавание в этом гребке предполагает вращение тела; Вы не должны плавать на плоской подошве. Чтобы выполнять это движение как можно быстрее и эффективнее, очень важно научиться дышать и переходить.

Для выполнения вольного гребка:

• Дыхание: Выберите наиболее удобную для вас сторону и поверните голову набок, чтобы быстро вдохнуть.
• Положение тела: Держите тело ровным и на одном уровне с поверхностью воды.
• Движение рук: Потяните ладонями вниз на одной линии с телом.
• Действие ноги: Держите ноги вместе, носки заостренными и непрерывно двигайте вверх-вниз.

Посмотрите видеоинструкцию ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле о советах по выполнению фристайла.

На спине

Плавание на спине — единственный стиль плавания, при котором плавание осуществляется на спине, что дает преимущество легкого дыхания, но при этом затрудняет плавание пловцам, куда они идут.

Для выполнения на спине:

• Положение головы: Держите голову в нейтральном положении, глядя в потолок, подбородок оторван от груди, голова неподвижна.
• Положение тела: Держите тело ровным, как доска. Используйте обозначения на потолке (например, балки, линии, баннеры и т. Д.), Чтобы ориентироваться во время плавания.
• Движение рук: Ваши руки будут выполнять попеременные движения. Убедитесь, что ваш мизинец первым входит в воду, а руки не выходят за пределы середины вашего тела.
• Действие ноги: Выполняйте плавный и устойчивый удар ногой и держите ноги вместе.

Флаги, висящие над бассейном, предназначены для информирования тех, кто на спине приближается к стене. Либо перевернитесь на живот, когда вы подходите к стене, либо вытяните одну руку и сначала нанесите удар рукой по стене.

Посмотрите видеоинструкцию ниже от главного тренера UGA по плаванию и прыжкам в воду Джека Бауэрле о советах по выполнению плавания на спине.

гребков плавания

гребков плавания

Это интерактивное моделирование представляет собой введение в определение гребков плавания в состоянии покоя и гребков при плавании в соревнованиях. Кроме того, это моделирование позволяет сравнивать и согласовывать движения верхней и нижней части тела для каждого представленного гребка. Конечная цель обучения — предоставить вам уровень базовых знаний, чтобы повысить вашу уверенность и уровень комфорта перед тем, как вы войдете в воду.

Это интерактивное учебное задание поможет вам:

• Классифицируйте, сравнивайте, распознавайте и противопоставляйте гребки плавания в состоянии покоя и гребки соревновательного плавания.
• Определите, выберите, сопоставьте и запомните правильные движения верхней и нижней части туловища для следующих гребков плавания в состоянии покоя:
  1. Элементарный ход на спине
  2. Боковое движение
• Определите, выберите, сопоставьте и запомните правильные движения верхней и нижней части туловища для следующих соревновательных гребков плавания:
  1. Front Crawl (фристайл или свободный стиль)
  2. Back Crawl (также известный как backstroke или backstroke)
  3. Брасс (он же грудь)
  4. Бабочка (она же муха)

Отдых
ходов

Соревновательные
ходов

Левая рука и нога пловца

Правая рука и нога пловца

Удары покоя

Выберите верхнее и нижнее движения для гребков покоя.

Соревновательные удары

Выберите верхнее и нижнее движения для соревновательных ударов.

Информация

RoseAnn A’Jontue — преподаватель кафедры кинезиологии и укрепления здоровья в Калифорнийском государственном политехническом университете в Помоне, где она включает технологически усовершенствованный дизайн в свою деятельность и читает лекции.Она также является сертифицированным инструктором PADI по подводному плаванию, сертифицированным спасателем, сертифицированным инструктором по безопасности на воде и сертифицированным оператором бассейна.

Бо Чой — разработчик программ электронного обучения в Государственном политехническом университете Калифорнии, Помона. Она разрабатывает учебный план, чтобы помочь преподавателям изменить дизайн существующих курсов или разработать новые курсы для интерактивных, гибридных и сетевых форм обучения.

Ричард Фельдман — разработчик мультимедиа для электронного обучения в Государственном политехническом университете Калифорнии, Помона.Он создает интерактивные симуляции, которые помогают преподавателям продемонстрировать концепции, которые иначе трудно объяснить студентам.

Ричард 9 лет проработал инструктором по плаванию и тренером. Это моделирование основано на более раннем учебном объекте, который он создал для проекта аспирантуры.

.