Как похудеть за месяц на 4 кг: Как похудеть на 4 кг за месяц без суровых ограничений
Как похудеть на 4 кг за один месяц?
#1
#2
#3
#4
#5
И не размышлять «ах что бы такого съесть, чтобы похудеть»
#6
#7
#8
#9
А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#10
.Татьяна
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#11
#12
#13
#14
Гость
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе.
Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак — то, что всегда привыкли есть.
я тоже на кефире или соке бывает сижу,но максимум кг сбрасываю,а обычно 500гр.
#15
#16
#17
#18
откажись от соли,сладенькое замени на фрукты (они тоже сладкие,кроме винограда и бананов они калорийны)
больше пеших прогулок, свежего воздуха и кофе по-миниуму (вымывает из организма кальций)
а так кушай что хочешь,но из-за стола выходи с легчим чувством голода, кароч просто не объедайся.
да и можно еще заменить жареное на печеное (духовке,аэрогриль,гриль)без масла и специй.по вкусу от жареного не сильно будет отличаться зато меньший удар по печени.
с такой диетой тебе не надо расчитывать калории, белки, углеводы.просто придерживайся этого и не переедай!если же переела то сразу после еды пешая прогулка около 2-х часов (помогает лучше спорт зала)
я так похудела и вес обратно не возвращается)
#19
#20
Богдан
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
#21
Гость
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
#22
Гость
Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах.
Мясо,овощи. Похудеете.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
227 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
7 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 527 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 177 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
777 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Что касается питья выпивать нужно 2 литра в день но помните все что не вода то еда
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Мне никогда не делают комплиментов!
22 ответа
Трещины на пятках
6 ответов
Уход за сухой кожей
5 ответов
Норм талия?
16 ответов
Это какой размер?
22 ответа
#37
Катя
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.
#38
#40
#41
#42
Елена
Я ем примерно 800ккал в день и всё равно не худею. И даже в разгрузочный день, когда кроме воды я ни чего не ем, теряю 500кг. Но на следующий же день их набираю.
#43
яэто
я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг. и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится
#44
Заказывала через интернет здесь — http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
#50
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
Похудеть на 4-5 кг за месяц реально??
#1
#2
А сама я очень хорошо, быстро и заметно худею на раздельном питании.
Я не придерживаюсь этой системы питания постоянно, но когда бывает набираю лишние кг (как правило зимой), то на пару-тройку недель перехожу на РП и худею на отлично. Для меня это самая лёгкая и приятная альтернатива диетам.
Диеты не могу придерживаться вообще, от одного этого слова уже депрессия начинается) А на РП ешь, что хочешь. Только с таблицей сверяйся, чтобы продукты были совместимы, и по времени приемы пищи контролируй. И всё, больше никаких ограничений.
#3
Необязательно 2л выпивать, как обычно пишут. Я по этому поводу специально консультировалась у врача-уролога, когда почки проверяла. Он сказал, что для взрослого человека 1-1,5л воды достаточно. Больше воды требуется, только если вы активно занимаетесь спортом или у вас тяжелая физическая работа (напр., как у грузчиков), или же если на улице жара.
Короче, если доведете приём воды до 1,5л это будет отлично.
Но пить надо именно простую воду, не сладкую, не газированную. И с утра, как только просыпаетесь, натощак выпивайте стакан воды. Очень полезно для работы пищеварительной системы.
Если месяц вот так продержитесь, сами почувствуете насколько хорошо у вас будет работать кишечник! И опять для обмена веществ полезно, для вашей задачи похудения в самый раз. Ну и приятный бонус — состояние кожи улучшится по-любому, это всегда так, когда ЖКТ хорошо работает.
#4
только даже полезную еду не нужно есть много,а то не похудеете.
#5
Но сегодня уже 4-ый день такого питания. Конечно, кто-то скажет , что это только 4-ый день, но для меня — это уже небольшая победа над собой!
#6
#7
#9
Теперь знаю, что стоит мне отказаться от сладкого — неизбежно начну худеть.
..
#10
И вообще диеты без спорта неэффективны, результаты как правило очень шаткие.
#11
#12
В первый день с утра не ела ничего. Один зеленый чай и полчашки кипяченого молока на обед.
На след. день пара кружек кофе с молоком на завтрак. Дальше опять один зеленый чай. Обед — яичница с помидорами. Ужин — маленький натуральный йогурт с нарезанной курагой.
Результат — за два дня ушли 2 кг. Но надо еще согнать пару-другую. Успокоюсь на 50 кг. Сегодня — с утра овсяная каша с курагой (немножко совсем), среди дня немного сыра, затем — специально сваренный суп (капуста, морковь, брокколи, перец, сельдерей, чеснок, 1 картошка, чуть-чуть томатной пасты), этот суп буду есть последующие дни.
#13
Правильно говорят , что » вся слабость в голове»
#14
#15
Кэт
Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.
#16
#17
НЕ голодаю, но всякую ерунду не ем.
Еще купила крем антицелл и делаю массаж
#18
Лиса
реально! а еще реальней после такого быстрого голодания 10 кг набрать после диеты!!!!!!!!так что подумайте хорошенько, прежде чем начнете худеть таким образом!
чему себя травить всякой гадостью!!!!
#19
Лила
Кэт, я с Вами! Давайте делиться своими достижениями! У меня исходный вес 59 кг, но я тоже хочу 52-53. Помимо правильного питания еще подключаю спортзал.
#20
#23
#24
#25
Пожалюста!
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
227 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
7 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#26
После всего пройденного, я, на сегодняшний момент, вешу 49 кг.
Это мой идеальный вес! При котором я чувствую себя отлично! Самое главное вера в себя и постоянство цели! 🙂
P.s- когда я начала худеть, мне было 17 лет.
#27
#28
#29
Кэт
Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.
нет нельзя это очень много всего
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 527 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 177 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
777 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#30
Тёмка
Дамы, диеты это вред организму, просто больше двигайтесь, движение это жизнь так говорит мой тренер !
Алик
Привет всем! У меня 35 кг лишний вес. Как похудет?. Пожалюста посоветуйте меня. Незнаю как избавит от этого веса.
Пожалюста!
Хотела посоветовать. Но имя твое все свило к нулю. На врятли будешь употреблять что русские пьют и едят. Да тут много советов правельных. Заправляй салаты кефиром с соком лимона. Убрать сладости на нет вообще. Замени медом с киви -очень худит. Да хоть рыбу,мясо ешь с медом горчицей -очень помогает. Не еш после 8-ми вечера. Выпей. Нет не выпей а попей постоянно коктейль — КЕФИР И ПО ВКУСУ КОРИЦА,мед,имбирь, на кончике ножа перец Чили.
Сначала не очень. Потом неожиданная привязаность и чере две недели пропадает аппетит!!!!!да да!!! Пьешь дальше и уже заметно худеешь. Попей активированного угля утром и вечером. Почитай в интернете о нем. Так как пить надо за час до еды утром и за два вечером. Фолиевую кислоту и витамины обязательно. Тоже про все над читать отдельно. А если есть денежка то после такой очистки(достаточно результативной) покупай Энерджи диет. Или таблетки бады Ромон(щадящии). Не ешь копченого вообще. Побольше клетчатки а это фасоль чечевица. НУ ПРИМЕРНО ТАК. А ЭТО УЖЕ ОЧЕНЬ ТОЧНО И ДОСТАТОЧНО! Успеха и терпения. Да ты не будешь голодным от всего этого!
#31
Лиса
реально! а еще реальней после такого быстрого голодания 10 кг набрать после диеты!!!!!!!!так что подумайте хорошенько, прежде чем начнете худеть таким образом!
#32
Marimur
Э
нет нельзя это очень много всего
#33
#34
#35
#36
Анджелина Литиция
Девочки! Раньше, я весила 55 кг.
Это был ужас какой-то! При росте в 173 см, я чувствовала себя бомбовозом.. честное слово! После года тщательной борьбы, такой как: Не кушать после 18:00, питание 4 раза. На завтрак кашка с фруктами + зелёный чай. Потом, часиков в 12, яблочко или киви. На обед- лёгкие супчики, рыбка на пару, рис с овощами. На ужин салатик, чаще всего греческий с сыром мацарелла или брынзой. В течении дня не менее 1,5 литров воды. Плюс к этому я подключила фитнес и пилатес.
После всего пройденного, я, на сегодняшний момент, вешу 49 кг. Это мой идеальный вес! При котором я чувствую себя отлично! Самое главное вера в себя и постоянство цели! 🙂
P.s- когда я начала худеть, мне было 17 лет.
#37
#38
#39
Новые темы
Худею на 600 гр в сутки.
Что делать, чтобы вес снижался быстрее?21 ответ
Ужасно хочу есть..
7 ответов
Проблемы с едой, рпп ,сладкое
3 ответа
Рацион, много ли жиров?
9 ответов
Я ростом 165см, вес 42, в общем худая слишком
8 ответов
Что делать, чтобы вес снижался быстрее?#40
#41
Гость
самое главное не кушать после 18:00 иначе никакая диета не поможет!
Доказано учеными,что ешь ты после 6 или не ешь — результат тот же.
#42
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#44
#45
#46
#47
Гость
За месяц на 5 кг вообще легко, а вот больше наоборот нельзя, сожгете все мышцы.
Я на Леовите худеем за неделю, сундучки такие, похудела как раз на 5 кг за месяц, к тому же можно еще салаты легкие, фрукты и кисломолочные продукты нежирные. Так, что вообще не голодно. К тому же за это время привыкла есть маленькими порциями и потом еще долго худела благодаря этому.
#48
#49
Внимание
#50
4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц!
При планировании режима похудения всегда следуйте здоровому пути, который даст вам уверенный, несколько медленный, но устойчивый результат. Идея должна заключаться в том, чтобы принять план, который не будет слишком строгим, иначе вы потеряете решимость следовать ему до конца и в процессе разрушите все свои усилия и надежды.
Общая цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело искать запасы жира, чтобы высвобождать больше энергии и способствовать снижению веса. Для этого вам необходимо поддерживать диетическое потребление 1200 калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать не менее 300-500 калорий в день.
Вот 4 простых правила , которые помогут вам сбросить минимум 3-4 кг за месяц
1 . Следуйте диете на 1200 ккал
. Разделите прием пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. Это ускорит метаболизм и поможет похудеть.
— Идеальное распределение калорий в день может быть следующим:
– Рано утром – 90 калорий – Чай без сахара и миндаля/ 2 овсяных печенья.
– Завтрак – 300 калорий. Несомненно, самый важный прием пищи в течение дня, который при правильном приеме поможет похудеть.
Здоровые варианты могут включать 2 яйца, которые, как мы все знаем, являются отличными источниками белка, с 1 ломтиком 100% цельнозернового хлеба, рулетом из панира чапати, фруктовыми коктейлями, овсом, бесаном или мунг дал чила.
– Полдник – 50 калорий – могут быть фрукты, такие как груши/гуава/дыня/орехи/ростки
– Обед – 350 калорий – должен быть сбалансированным. 1 роти/1 чашка коричневого риса, 1 небольшая миска овощей/курицы/рыбы, 1 небольшая миска дал, 1 небольшая миска творога, много салата
– Полдник – 60 калорий – 1 тарелка супа/ пахта/ любые низкокалорийные фрукты, орехи, миндаль, ростки
– Ужин – 350 калорий – 1 роти, 1 миска супа, салат, 1 маленькая миска дал/рыба/курица.
– Этот план диеты на 1200 калорий всегда дает желаемые результаты, если вы не берете заявленные калории из высококалорийных продуктов.
— Придерживайтесь необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты.
— Избегайте необработанных продуктов и высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, упакованная нездоровая пища, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкие лакомства.
2 . Займитесь физической активностью
— Для сжигания калорий нет короткого пути — у вас есть упражнения.
— Стремитесь сжигать не менее 300 калорий в день, что может быть достигнуто за 30–45 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или бег.
— Для умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, посвящение не менее один час в день необходим.
-Если вы тренируетесь в тренажерном зале, кросс-тренажер/эллиптический тренажер — это отличная техника тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, которая помимо сжигания калорий также способствует наращиванию мышц.
– 45-минутная тренировка в тренажерном зале поможет вам сжечь необходимое количество калорий (от 300 до 600 калорий в день).
— Включение занятий йогой в программу похудения также может стать эффективным средством контроля веса. Один час занятия йогой поможет вам сжечь от 250 до 300 калорий.
— 30–45 минут упражнений средней интенсивности ежедневно и силовых тренировок не менее 2 раз в неделю идеально подходят для эффективного снижения веса.
3 . Сократите потребление соли и сахара
— Более чем достаточное количество соли и сахара способствует увеличению веса.
— Более 2400 мг (одна чайная ложка) соли в день приведет к задержке воды в организме и увеличению веса.
— Избегайте a ll соленых закусок, чипсов, супов. В консервированных напитках много соли, очень много соли, и их следует избегать. Они также приводят к повышению артериального давления.
– Сахар содержит пустые калории и откладывается в организме в виде жира. Он также повышает уровень сахара в крови в организме и отдает энергию из пищи в жировые клетки. Замените сахар во всех блюдах натуральными/искусственными подсластителями.
– Избегайте всех подслащенных напитков, таких как газированные напитки или пакетированные соки. Конфеты, джемы, печенье, кетчуп, ароматизированные йогурты и мороженое также содержат много сахара. Прежде чем выбрать какой-либо упакованный продукт, прочитайте этикетки и исключите те, которые содержат сахар.
4 . Не допускайте обезвоживания
-Люди часто путают жажду и голод. Итак, всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала пейте воду.
-Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы повысить метаболизм.
— Другие напитки, способствующие похудению, включают зеленый чай, фруктовые коктейли (они богаты белком и дольше сохраняют чувство сытости), овощной сок, обезжиренное молоко.
Люди также читают:
6 Домашние средства, помогающие сжечь жир на животе
10 продуктов, которые естественным образом помогают избавиться от запоров
Попробуйте эти простые правила и не попадайте в порочный круг диеты и тренировок, оставляя его посредине и снова набирая весь вес.
Ставьте реалистичные и достижимые цели, правильно питайтесь, оставайтесь активными, и вы увидите, как теряете и поддерживаете идеальный вес. Будьте здоровы! Оставайтесь счастливыми!
Фитнес, Здоровое питание, ВИТАМИНЫ МИНЕРАЛЫ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, Снижение веса
10 способов похудеть на 4 кг за 30 дней
Можете ли вы поверить, что мамы потеряли более 3 миллионов килограммов с Здоровая мама ?! УДИВИТЕЛЬНО!
Мы помогаем занятым мамам сбросить вес ребенка и избавиться от жира на животе уже более девяти с половиной лет, и мы УВЕРЕНЫ, что можем помочь и вам.
Одним из САМЫХ БОЛЬШИХ компонентов успешного пути по снижению веса является наличие конкретной цели по снижению веса. Вот почему мы помогаем вам быть сверхконкретным и даем вам сжатые сроки того, как вы можете сбросить 4 килограмма за 30 дней 9.0008
1. Попрощайтесь с белыми вещами – САХАР!
Сокращение потребления добавленного сахара — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.
Сложность в том, что в наши дни сахар повсюду, и многие из нас могут стать зависимыми от него. Не говоря уже о том, что мысль о том, чтобы бросить холодную индейку и отказаться от всех сладостей, может быть слишком сложной для многих из нас.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: существует множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как ваши любимые сахарные творения, которые ЛУЧШЕ для вас. Например, взгляните на наш Cherry Ripe Chia Pudding .
2. Больше белка… и Клетчатки!
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Вспомните орехи, LSA, вареные яйца, вареную курицу, натуральное арахисовое масло и тофу.
P.S. Наши смузи Healthy Mummy Smoothies ЗАГРУЖЕНЫ белком и клетчаткой
3. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов
Откажитесь от обработанных пищевых продуктов и продуктов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и ешьте вместо них цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.
4. Приготовьтесь и ПИТАНИЕ!
Если вы ищете более структурированный план для подражания, попробуйте наш 28-дневный курс по снижению веса . Независимо от того, кормите ли вы грудью, вегетарианец или ищете безглютеновый план питания — наш челлендж может вам помочь.
Каждую неделю обновляется план питания на 28 дней. Вызов информирует вас о том, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА!
В плане питания четко указаны калории на порцию, время приготовления и приготовления, а также другая полезная информация о питании.
Тем не менее, наш 28-дневный челлендж по снижению веса упростил замену определенных приемов пищи на другой из ваших любимых челленджей.
5. Получите поддержку
Попробуйте поговорить с подругой или другой мамой, которая похудела. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.
Вы даже можете зайти в группу Healthy Mummy Facebook и получить вдохновение от мам, советов и историй на странице.
6. ПРИСЕДАЙТЕ, ПРИСЕДИТЕ, ПРИСЕДИТЕСЬ!
Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы.
Помимо прекрасного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день. Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодичные мышцы способны сбалансировать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра двигаться с легкостью, снижает риск болей в спине и снижает вероятность получения травмы.
Не только это, но и сильные ягодицы и бедра означают более сильный таз и лучшую поддержку коленей и лодыжек . ПЛЮС упражнения на ягодичные мышцы — отличный способ сжечь БОЛЬШИЕ калории.
Узнайте, как добавить 100 приседаний в свой распорядок дня, чтобы добиться ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ результатов.
7. Вспотеть
Хотите результатов? Вспотеть. В то время как приятной прогулки в парке достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты похудения, другим, возможно, придется разнообразить свои тренировки.
Например, попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом.
8. Будьте сосредоточены Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели.
9. Следите за своими порциями
Государственные директивы рекомендуют съедать несколько порций продуктов из разных групп каждый день, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.
Наш 28-дневный курс по снижению веса выполнил за вас всю тяжелую работу по контролю порций, но ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.
Руководство рекомендует съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является не менее 2 порций фруктов и 4 порций овощей. Порцией фруктов и овощей обычно считается большая горсть сырых фруктов или овощей.
Каждый прием пищи должен включать порцию углеводов, в идеале цельнозерновых углеводов, чтобы дольше оставаться сытыми и улучшать пищеварение. Рекомендуется 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, его следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.
Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция спагетти должна быть менее 1,5 см в диаметре, порция формованных макарон должна составлять небольшую горсть (40 г в сухом виде) и порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером с небольшую банку тунца.
Белково-молочные продукты
Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты: они улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса.
Порции белка (1-2 в день) всегда должны быть размером с вашу ладонь. Белок в виде мяса, такого как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всего видимого жира. Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция фасоли должна быть небольшой горстью.
Порции молочных продуктов должны быть довольно небольшими, так как они, как правило, содержат больше жира – порция молока должна быть небольшим стаканом 250 мл, порция йогурта должна быть небольшой баночкой 50-100 г, а порция сыра должна быть спичечной коробкой. размер (28 г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, так как он содержит больше жира.
Жир
Это может вас удивить, но рекомендации рекомендуют съедать три порции полезных для сердца жиров каждый день – максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку. полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также укрепляют здоровье ваших внутренних систем и глаз.