Перекусы пп на работе: Полезные перекусы на работе

Как перекусить на работе без вреда для здоровья? — Антон Смирнов на vc.ru

wowgranola.com

10 266
просмотров

Представим ситуацию: вы сидите на работе и проголодались. До обеда еще далеко или он уже был, а есть хочется сейчас. Вы идете в кафетерий или ближайший магазин и покупает там что-то, чем можно быстро перекусить. Обычно батончик, булочку или сладкий питьевой йогурт. Приходите на рабочее место, едите его, получаете какое-то насыщение, но вместе с тем съедаете и много простых углеводов, из-за которых скоро будете голодны опять. Так случается несколько раз в неделю, из-за этого организм получает много лишнего сахара и постепенно начинаются проблемы со здоровьем — от лишнего веса до гастрита.

Понятно, что вы не виноваты в этой ситуации — на работу правда сложно подобрать правильный перекус. Не всегда понятно, что можно брать с собой, чтобы еда не была вредной.

Мы в WowGranola тоже сталкивались с этим, и поэтому на основе международных рекомендаций собрали список советов как перекусить на работе без вреда для здоровья.

Почему перекусы могут вредить здоровью

Сама по себе идея съесть что-то небольшое перед приемом пищи — не плохая. Но иногда она все же может принести вред. Например, можно набрать вес, если не контролировать порции или перекусывать слишком часто — из-за этого набираются лишние калории.

Еще слишком частые перекусы могут приводить к тому, что человек будет пропускать полноценные приемы пищи. Так он будет недополучать важные питательные элементы.

Например, условный Василий решил перекусить батончиком. Через пару часов еще раз так. А потом он уже не хочет обедать и сидит до ужина, поедая эти батончики. Таким образом он недополучил норму белков, жиров и углеводов с обеда. Если это будет продолжаться день или два, то ничего страшного. Если же это станет привычкой, то могут начаться проблемы со здоровьем.

Кроме того, человек может банально привыкнуть питаться едой с добавленным сахаром, солью и жиром из-за чего станет меньше есть здоровую еду.

Важны пищевые привычки

Есть несколько привычек, которые помогут сделать перекусы не вредными:

Планировать наперед

О снэках стоит подумать заранее, чтобы на работе потом не есть что-то вредное. Например, на выходных можно купить еды на следующую неделю и распределить ее по дням. Если не получается делать сразу на неделю вперед, можно готовить на следующий день. К примеру, зайти после работы в магазин и взять нужное или перед сном сложить еду в контейнер.

Помнить о размере порций

Помнить о порциях нужно, чтобы не переедать. Когда мы едим из пачки, то обычно не замечаем, сколько съели. Поэтому непосредственно перед едой лучше отмерить нужную порцию — можно насыпать ее в тарелку, кружку или даже ладонь, если руки чистые.

Отличать голод от аппетита

Голод — это физиологическая потребность организма в еде. Аппетит — это когда мы увидели что-то вкусное и теперь хотим это съесть. Например, коллега на рабочем месте достал кусок красивого торта и сидит его ест. Теперь мы тоже его хотим, даже если ели недавно и еще не проголодались. В таком случае стоит уйти от раздражителя — можно походить по офису, выйти на улицу или постараться не отвлекаться от работы.

А вот если после этого все равно хотите есть, то лучше поесть.

Будьте внимательными во время еды

Не стоит перекусывать во время того как работаете — так вы не заметите, что и сколько съели и не будете сыты. Стоит выключить экран компьютера во время перекуса и не скролить ленту любимого сайта на телефоне во время еды

Что можно взять на перекус

Еду для перекуса выбрать несложно, можно сделать подборку из продуктов, которые нравятся вам. Главное, смотрите на этикетку — какая калорийность, есть ли там и сколько там сахара, белков, жиров и углеводов. Так вы точно будете знать, что и в каких количествах едите.

Вот пример того, что можно использовать как снэк. Часть можно купить в любом магазине, часть нужно будет заранее приготовить, часть можно хранить прямо на рабочем месте:

• овощные палочки с хумусом. Сейчас в пакетиках продаются нарезанные овощи: чаще всего это морковь, сельдерей и перец, которые хорошо сочетаются с хумусом — он тоже продается в магазинах. Такой перекус богат клетчаткой и белком.
• фрукты — бананы, яблоки, апельсины. Все, что вам нравится. Вреда от них не будет, но свою порцию витаминов вы получите.
• орехи — подойдут любые орехи или их смеси. Обычно у них высокая калорийность, так что стоит следить за порцией. Но калории в них получаются не за счет простых углеводов, а за счет ненасыщенных жиров, которые нужны организму для гормонального здоровья. ВОЗ рекомендует включать их в ежедневный рацион.
• йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара.
• ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами. Отличная замена печенью и десертам. Выбирайте пасты, чтобы в составе был только орех. Например, паста из кешью или кокоса — это полноценный десерт.
• бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо. В нем будет много витаминов и полезных питательных веществ, при низкой калорийности.
• ореховая гранола — это запеченная смесь орехов, которую легко хранить на рабочем месте и которая хорошо насыщает. В ней нет сахара или его заменителей, меньше углеводов, больше белков и она состоит из активированных орехов, семечек и кокоса и сушеных ягод.

Если вы решили улучшить качество своих перекусов и сделать их более здоровыми, а результат устойчивым, то не спешите, дайте себе время на освоение новых привычек.

Начните с малого, но действуйте системно. К примеру, раз в неделю пробуйте новый продукт, которого ранее не было в вашем рационе — это разнообразит ваш рацион. Попробуйте распланировать перекусы на неделю вперед и придерживаться плана.

Идея в том, чтобы по возможности максимально разнообразить рацион продуктами из цельных ингредиентов, минимизировать содержание рафинированных продуктов и быстрых углеводов.

Чтобы помочь вам со здоровым образом жизни, мы сделали скидку на нашу продукцию. При заказе на сайте wowgranola.com введите промокод «vc» и получите скидку в 10%.

5 вкусных и полезных перекусов на работу с хлебцами Dr. Korner

Диетологи рекомендуют питаться четыре или даже пять раз в день, чтобы поддерживать нормальный вес и обмен веществ. Это вполне объяснимо: два или три приема пищи в день не соответствуют естественной, сложившейся за тысячелетия эволюции, физиологии человека, между ними мы успеваем изрядно проголодаться. Итог – переедание в обед после слишком раннего завтрака или за ужином перед сном. Все это откладывается лишними килограммами и вредит организму.

Между завтраком и обедом должен быть легкий перекус (его принято называть бранчем), а между обедом и ужином – полдник. Дополнительно можно съесть что-то легкое и полезное за полтора-два часа до сна. Что можно на перекус, чтобы подкрепиться, но при этом не испортить фигуру и не навредить желудку и поджелудочной железе? Если покупать каждый день сладости, выпечку или брать из дома бутерброд с колбасой, лишние килограммы появятся довольно быстро. А здоровья эти продукты совершенно не прибавят.

Выход в этой ситуации – использовать хлебцы Dr.Korner и готовить на их основе полезные перекусы для поддержания фигуры в отличной форме. Этот продукт производится по современной щадящей технологии из цельных злаков и представляет собой здоровую альтернативу классическому хлебу. В нем не содержится дрожжей, сахара и других малополезных для нашего организма компонентов. При этом хлебцы содержат много клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения.

Хлебцы Dr.Korner – это идеальная основа, чтобы сделать ПП-перекусы на работу, учебу, в поездку, на длительную прогулку. Они помогают утолить чувство голода и не добавляют лишних калорий в общий рацион. Сделав перекусы с хлебцами, можно не переживать о том, что они окажут негативное влияние на фигуру и здоровье. Цельнозерновой продукт дает долговременную энергетическую подпитку и позитивно сказывается на пищеварении.

Примеры ПП-перекусов на работе

Мы собрали для вас рецепты перекусов, основу которых составляют рисовые, гречневые, кукурузно-рисовые и прочие цельнозерновые хлебцы. Качественное здоровое питание поможет свести на нет главный риск сидячей офисной работы – набор лишнего веса.

Важно, чтобы перекус не был излишне сытным, ведь вам предстоит еще основной прием пищи. В закусках и десертах на основе хлебцев Dr.Korner количество калорий, белков, жиров и углеводов не превышает нормы для перекусов, они хорошо утоляют голод и не перебивают аппетит.

Эти блюда также подойдут школьникам, студентам. Их можно приготовить с собой в путешествие, на загородный пикник.

Хлебцы с яйцом и креветками

Очень вкусный здоровый перекус, который выглядит необычайно аппетитно и готовится буквально за пару минут. Отличный выбор, чтобы утолить чувство голода перед обедом, или в качестве перекуса на полдник.

Ингредиенты:

• Сырные хлебцы Dr.Korner
• Любой плавленный сыр (подойдет также любой сыр, который вам нравится)
• Свежий базилик
• Перепелиные или куриные яйца
• Креветки

Приготовление:

1. На хлебцы выложить сыр, стараясь покрыть всю поверхность.

2. Перепелиные или куриные яйца обжарить, чтобы желток оставался жидким.

3. Креветки обжарить на сковородке, чтобы они слегка подрумянились.

4. На хлебцы с сыром положить жареное яйцо и креветки.

5. Поверх выкладывают базилик.

Хлебцы со сливочным сыром и пюре из хурмы

Хороший вариант быстрого перекуса, который дополнит чашку ароматного чая или кофе. Изумительное пюре из хурмы идеально сочетается с хрустящими хлебцами. Этим чудесным десертом можно перекусывать хоть каждый день, он не приедается и не надоедает.

Ингредиенты:

• Хлебцы «7 злаков»
• Сливочный или творожный сыр
• Пюре из хурмы (готовое или приготовленное самостоятельно из одного фрукта)
• Очищенные семечки тыквы и подсолнуха

Приготовление:

1. Хурму очистить и нарезать на дольки.

2. Перебить хурму со сливочным или творожным сыром в блендере до получения однородной массы.

3. При использовании готового пюре – перемешать его с сырной составляющей, в блендере или просто вилкой.

4. Готовое пюре намазать толстым слоем на хлебцы.

5. Посыпать перекус семечками подсолнуха и тыквы.

Хлебцы с соленой форелью и огурцом

Эта вкусная и полезная закуска насытит вас белками, жирами и витаминами, а огурец придаст блюду свежесть. Такой перекус на работе позволит утолить чувство голода и дождаться основного приема пищи, но не перебьет аппетит.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые хлебцы с прованскими травами
• Сливочный сыр (или смесь мягкого творога с несколькими ложками сметаны или натурального йогурта)
• Свежий огурец
• Соленая форель (можно заменить другой красной рыбой)
• Пучок свежего укропа

Приготовление:

1. Хлебцы намазать сливочным сыром или пастообразным творогом.

2. Огурец разрезать на кружочки небольшой толщины. Если шкурка огурца горчит, ее лучше предварительно срезать.

3. Выложите на хлебцы кружочки огурца и уложить сверху ломтики рыбы.

4. Украсить закуску веточками укропа

Чтобы закуска не распадалась, можно использовать для ее закрепления шпажки.

Хлебцы с бананом, ягодами и орехами

Этот вкусный низкокалорийный десерт – отличная замена выпечке и пирожным. В нем нет сахара, жирного крема и других не полезных компонентов. Такой правильный перекус можно употреблять как к утреннему чаю или кофе, так и на полдник. На его приготовление уйдет минимум времени.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые хлебцы с имбирем и лимоном
• Натуральный йогурт (можно использовать и вариант с фруктовыми наполнителями), лучше, если это будет густой кремообразный продукт
• Банан
• Физалис
• Малина
• Дробленые орехи (грецкие, арахис, фундук или другие)

Приготовление:

1. Банан почистить и нарезать кружочками.

2. Орехи очистить от скорлупы и измельчить.

3. Намазать хлебцы йогуртом и сложите их друг на друга, чтобы получился мини-тортик с прослойкой.

4. Украсить десерт кружочками банана, ягодами физалиса и малины, посыпать дроблеными орехами.

Вместо йогурта в этом рецепте можно использовать творожный сыр с нейтральным вкусом, мягкий или зернистый творог. Чтобы зерна творога не распадались в готовом блюде, их нужно смешать со сметаной либо натуральным йогуртом.

Хлебцы с творогом и малиной

Этот простой и очень вкусный десерт – доказательство того, что диета может быть не только полезной, но и приятной и вкусной. Перекус можно приготовить за пару минут, он станет чудесным дополнением к кофе-брейку или чаепитию.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые карамельные хлебцы
• Зерненый творог
• Свежие ягоды малины

Приготовление:

1. Выложить зерна творога на хлебцы, стараясь максимально покрыть их поверхность.

2. Украсить десерт ягодами малины.

3. Можно добавить пару листочков мяты в качестве украшения.

Заключение

Полезные перекусы с хлебцами Dr.Korner – это низкокалорийный диетический продукт для правильного питания. На основе хлебцев можно придумать самые разные ПП-рецепты, которые разнообразят меню.

Помните, что вредно работать на голодный желудок или запивать голод водой в ожидании обеда или ужина. На приготовление закусок или десертов с хлебцами Dr.Korner уходит минимум времени, такие натуральные полезные перекусы помогут утолить голод и не набрать лишний вес.

33 Простые и полезные закуски для работы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Питательные закуски в течение рабочего дня помогут вам оставаться энергичными и продуктивными.

Тем не менее, придумывать идеи для закусок, которые легко приготовить, они полезны и портативны, может быть непросто.

Вот 33 простых и полезных перекуса на работу.

1. Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты представляют собой здоровую непортящуюся закуску.

В этой начинке хорошо сбалансированы все три макроэлемента: полезные жиры и белки из орехов и углеводы из сухофруктов. Более того, оба продукта богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи (1, 2).

2. Болгарский перец и гуакамоле

Гуакамоле — это вкусный соус, обычно приготовленный из авокадо, лайма, лука и кинзы. Он отлично сочетается с ломтиками болгарского перца или другими сырыми овощами.

Кроме того, авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и здоровье сердца (3, 4).

3. Лепешки из коричневого риса и авокадо

Лепешки из коричневого риса — отличная закуска длительного хранения для офиса. Один пирог из коричневого риса (19грамм) обеспечивает 14 граммов углеводов и 4% дневной нормы (DV) клетчатки всего за 60 калорий (5).

Авокадо содержит большое количество полезных жиров и клетчатки. Нарезка или намазывание фруктового пюре на рисовые лепешки — очень сытная закуска (3, 6).

Обязательно ищите рисовые лепешки, приготовленные только из риса и соли и не содержащие ненужных ингредиентов.

4. Жареный нут

Жареный нут — это нескоропортящаяся закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и нескольких витаминов и минералов.

Полстакана (125 г) нута содержит 5 г клетчатки и 10 г белка. Более того, они содержат большинство аминокислот, необходимых вашему организму, поэтому считается, что их белок более высокого качества, чем белок других бобовых (7, 8).

Исследования показали, что употребление в пищу бобовых, содержащих высококачественный белок, может улучшить чувство сытости и способствовать снижению веса (9).

Чтобы приготовить жареный нут, слейте воду из банки с нутом и высушите. Смешайте их с оливковым маслом, морской солью и приправами по вашему выбору и запекайте на противне, застеленном бумагой для выпечки, при температуре 350 ℉ (180 ℃) в течение 40 минут.

5. Пакеты с тунцом

Вакуумные пакеты с тунцом — это удобные закуски, которые не нужно сливать, их можно хранить и есть на работе.

Тунец богат наполняющим белком и омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, борются с воспалением и могут снизить риск сердечных заболеваний (10, 11).

Пакетики с тунцом широко доступны в магазинах и в Интернете. Ищите сорта, которые содержат светлый полосатый тунец, в котором меньше ртути, чем в других видах.

6. Яблоки и арахисовое масло

Ломтики яблок с натуральным арахисовым маслом — вкусная и сытная закуска.

Арахисовое масло содержит белок и полезные жиры, а яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их особенно сытными. Фактически, 1 среднее яблоко (182 грамма) на 85% состоит из воды и содержит более 4 граммов клетчатки (12).

7. Вяленое мясо

Вяленое мясо — это закуска с высоким содержанием белка длительного хранения, которая может утолить голод в течение рабочего дня.

Одна унция (28 граммов) вяленой говядины содержит 8 граммов белка и всего 70 калорий. Более того, он богат железом, важным минералом для поддержания здоровья крови и уровня энергии (13, 14).

Ищите сырое вяленое мясо с низким содержанием натрия и небольшим количеством ингредиентов. Вы также можете найти вяленую индейку, курицу и лосося, если не едите красное мясо.

8. Домашняя гранола

Гранола хорошо хранится в ящике стола для быстрого перекуса.

Поскольку большинство сортов, купленных в магазине, содержат большое количество добавленных сахаров и вредные для здоровья растительные масла, которые могут усилить воспаление в организме, лучше всего приготовить их самостоятельно (15).

Просто смешайте овсяные хлопья, семена подсолнечника, сушеную клюкву и орехи кешью в смеси растопленного кокосового масла и меда, выложите смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки, и выпекайте около 40 минут на слабом огне.

Эта полезная, сбалансированная комбинация богата сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, растворимая клетчатка в овсе может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16).

9. Греческий йогурт

Поделиться на Pinterest

Простой, несладкий греческий йогурт — это удобная рабочая закуска, в которой больше белка, чем в обычном йогурте.

Баночка на 6 унций (170 граммов) простого нежирного греческого йогурта содержит 17 граммов белка, что составляет всего 140 калорий. Кроме того, он богат кальцием, минералом, который важен для крепких костей и зубов (17, 18).

Чтобы сделать это лакомство еще более вкусным и сытным, добавьте в него полезные фрукты и орехи.

10. Эдамаме

Эдамаме — это незрелые соевые бобы, которые можно есть на пару, варить или сушить.

Они богаты высококачественным растительным белком. На самом деле, исследования показывают, что белок в сое так же насыщает, как и белок говядины, и может помочь контролировать аппетит и похудеть (19, 20).

11. Попкорн

Попкорн — это питательная и сытная закуска для работы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Две чашки (16 граммов) попкорна, приготовленного на воздухе, содержат 62 калории, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и несколько витаминов и минералов (21).

Более того, он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца (22, 23).

12. Творог и фрукты

Богатый белком творог и фрукты — полезный перекус, который идеально подходит для работы. Он низкокалорийный, но насыщен питательными веществами. 1/2 стакана (113 граммов) нежирного творога содержит 12 граммов белка и 10% дневной нормы кальция, всего 80 калорий (24).

Вы можете принести на работу предварительно порционные порции творога и украсить их фруктами, например, нарезанными ягодами, и источником полезных жиров, например, тыквенными семечками.

13. Запеченные вегетарианские чипсы

Поделиться на Pinterest

Запеченные или обезвоженные вегетарианские чипсы — это полезная закуска длительного хранения. Однако некоторые купленные в магазине сорта производятся с использованием растительных масел, таких как рапсовое или соевое масло, и содержат ненужные добавки.

Приготовление собственных вегетарианских чипсов позволяет вам контролировать ингредиенты, которые вы используете.

Тонко нарежьте сладкий картофель, свеклу, морковь, кабачки или редис и смажьте их небольшим количеством оливкового масла. Выпекайте на противне, застеленном бумагой для выпечки, при температуре 225 ℉ (110 ℃) примерно 2 часа.

14. Муравьи на бревне

Муравьи на бревне — полезная закуска, приготовленная из палочек сельдерея, арахисового масла и изюма. Они содержат полезные жиры, белок, медленные углеводы и клетчатку, которые могут обеспечить заряд энергии для вашего рабочего дня (25, 26, 27).

Более того, сельдерей в основном состоит из воды, что делает его особенно сытным для низкокалорийной пищи (25).

15. Домашние энергетические шарики

Энергетические шарики обычно изготавливаются из овса, орехового масла, подсластителя и других добавок, таких как сухофрукты и кокос.

В зависимости от ингредиентов они богаты клетчаткой, полезными жирами, белком и несколькими витаминами и минералами (26, 28, 29).

Чтобы приготовить самостоятельно, смешайте 1 стакан (80 г) овсяных хлопьев с 1/2 стакана (128 г) арахисового масла, 2 столовые ложки (14 г) молотых семян льна, 1/4 стакана (85 г) меда и 1/4 стакана (45 г) кусочков темного шоколада.

Скатайте смесь из полных ложек в шарики размером с укус и наслаждайтесь ими в течение рабочего дня.

Вы можете найти много других рецептов энергетических шаров в Интернете или в специализированных книгах.

16. Пакеты с овсянкой

Держите под рукой простые, несладкие пакеты с овсянкой на работе — это отличный способ всегда быть готовым к здоровому питанию.

Овсянка богата энергетическими углеводами и растворимой клетчаткой, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16, 30).

17. Морковь и хумус

Хумус — это вкусный соус из нута, тахини, чеснока, оливкового масла и лимонного сока, который прекрасно сочетается с морковью.

Хумус содержит клетчатку, белок и полезные жиры, а морковь богата бета-каротином, предшественником витамина А в организме (31, 32).

Употребление в пищу продуктов, содержащих бета-каротин, может помочь повысить иммунитет и обеспечить оптимальное зрение и здоровье глаз (33).

18. Орехи в темном шоколаде

Поделиться на Pinterest

Орехи в темном шоколаде — это питательное сладкое лакомство, которым можно наслаждаться в офисе.

В частности, темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут бороться с молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и связаны с различными хроническими заболеваниями (34).

Кроме того, орехи содержат белок и полезные жиры, которые помогут вам насытиться (35).

Ищите марки, которые не содержат добавленных сахаров, и используйте темный шоколад с общим содержанием какао не менее 50%, так как в нем больше антиоксидантов, чем в других сортах (34).

19. Разогреваемые яичные кексы

Яичные кексы из взбитых яиц, овощей и сыра — это здоровая еда, которую можно взять с собой.

Яйца богаты высококачественным белком и многими витаминами и минералами. Фактически, 1 яйцо обеспечивает более 20% суточной нормы холина, критического питательного вещества для вашего мозга (36, 37).

Чтобы приготовить яичные маффины, смешайте взбитые сырые яйца с нарезанными овощами и тертым сыром. Вылейте смесь в смазанные маслом формочки для маффинов и выпекайте при температуре 375 ℉ (190 ℃) в течение 15–20 минут.

Чтобы разогреть яичный кекс на работе, поместите его в микроволновую печь на 60–90 секунд или пока он полностью не прогреется.

20. Клементины и миндаль

Клементины и миндаль — это два здоровых продукта, которые вы легко можете съесть на работе в качестве полдника.

Вместе они обеспечивают хороший баланс клетчатки, белков и полезных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости дольше, чем один только клементин (38, 39). ).

Более того, 1 клементин (74 грамма) содержит около 60% суточной нормы витамина С, важного витамина для соединительной ткани, заживления ран и иммунитета (39, 40).

21. Сыр стручковый

Сыр стручковый – удобная закуска, полная полезных питательных веществ.

В одном волокнистом сыре (28 граммов) содержится 80 калорий, 6 граммов белка и 15% суточной нормы кальция. Употребление в пищу низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам насытиться, снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса (41, 42).

22. Пряные орехи кешью

Поделиться на Pinterest

Пряные орехи кешью — очень питательная закуска. Они содержат полезные для сердца жиры, а также витамины и минералы. Более того, эти орехи богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые жизненно важны для правильной работы глаз (43, 44).

Фактически, высокое потребление лютеина и зеаксантина было связано с более низким риском возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (44).

Чтобы приготовить это лакомство, смешайте сырые орехи кешью с оливковым маслом, тмином, порошком чили и имбирем. Разложите их на застеленном бумагой противне и запекайте в духовке при температуре 325 ℉ (165 ℃) в течение 12–15 минут.

Вы также можете купить пряные орехи кешью в магазинах и в Интернете. Просто попробуйте выбрать бренд, который использует натуральные ингредиенты.

23. Рулетики из индейки и сыра

Рулетики из индейки и сыра — удобные закуски с высоким содержанием белка.

Индейка является богатым источником многих витаминов и минералов, особенно витамина B6, питательного вещества, необходимого для производства энергии. Кроме того, сыр богат важными питательными веществами, включая кальций и витамин D (45, 46).

24. Копченый лосось на цельнозерновых крекерах

Копченый лосось — это очень питательная закуска, богатая белком и омега-3 жирными кислотами, которые действуют как мощные противовоспалительные средства и могут помочь снизить риск заболеваний, таких как сердце болезнь и депрессия (11, 47, 48).

Копченый лосось с 100% цельнозерновыми крекерами или крекерами из коричневого риса — это полезный и сытный перекус на работе.

25. Закуски из морских водорослей

Закуски из морских водорослей представляют собой хрустящие квадратики, нарезанные из листов водорослей, высушенных и приправленных солью.

Они низкокалорийны и очень богаты йодом — минералом, имеющим решающее значение для здоровья щитовидной железы (49).

Вы можете купить закуски из морских водорослей на месте или в Интернете. Ищите сорта с небольшим количеством ингредиентов, таких как морские водоросли, оливковое масло и соль.

26. Тост с авокадо на закваске

Тост с авокадо на закваске — полезная закуска, которую можно приготовить на работе. Закваска производится в процессе ферментации и может иметь свойства, аналогичные пре- и пробиотикам (50).

Пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые питают кишечные бактерии, а пробиотики — полезные для здоровья кишечные бактерии. Они работают вместе, чтобы способствовать оптимальному здоровью кишечника и пищеварению (51).

Добавление авокадо к тостам на закваске обеспечивает дополнительную клетчатку и полезные жиры, что делает закуску более сытной.

27. Яйца вкрутую

Поделиться на Pinterest

Яйца вкрутую — один из самых удобных и питательных перекусов.

На самом деле яйца содержат небольшое количество почти всех необходимых вам питательных веществ. Одно большое яйцо (50 граммов) содержит более 6 граммов белка, помимо железа, кальция, холина и витаминов A, B6, B12 и D, а также других питательных веществ (36).

28. Бри и виноград

Сыр бри и виноград — вкусная закуска, которую легко приготовить.

Виноград богат клетчаткой, калием и витамином B6, а бри богат белком, жиром и витаминами A и B12. Их совместное употребление обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и жиров, которые могут помочь вам почувствовать себя энергичным и сытым (52, 53).

29. Жареные тыквенные семечки

Жареные тыквенные семечки — это портативная и долговечная закуска, которую можно держать на рабочем столе.

Всего 1/4 стакана (30 граммов) тыквенных семечек содержит 180 калорий, 3 грамма клетчатки, 15 % дневной нормы железа и 14 граммов наполняющих жиров, большая часть которых состоит из полезных для сердца ненасыщенных жиров. Они также особенно богаты иммуностимулирующим минералом цинком (54, 55, 56).

Чтобы приготовить жареные тыквенные семечки, бросьте сырые семечки в оливковое масло и морскую соль. Выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки, и выпекайте 45 минут при температуре 300 ℉ (150 ℃).

30. Кора из замороженного йогурта

Кора из замороженного йогурта — это освежающее лакомство, приготовленное из простого греческого йогурта и свежих фруктов, таких как черника, которые можно хранить в морозильной камере на работе.

Он богат белком, клетчаткой, кальцием и некоторыми другими питательными веществами. Кроме того, в отличие от купленного в магазине замороженного йогурта или мороженого, кора домашнего замороженного йогурта не содержит добавленных сахаров (57, 58).

Чтобы приготовить это лакомство, смешайте простой греческий йогурт с черникой или клубникой и выложите на противень, застеленный воском или пергаментной бумагой. Отправить в морозильник на 30 минут или пока он не станет достаточно холодным, чтобы развалиться на кусочки.

31. Зеленые коктейли

Зеленые коктейли на работу — это простой способ насладиться питательной закуской на ходу.

Их можно приготовить из шпината, замороженных бананов, ложки орехового масла, протеинового порошка и растительного или коровьего молока. Это обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезного жира, что делает ваш смузи сытным лакомством (26, 59, 60, 61).

Поделиться на Pinterest

Чиа-пудинг обычно готовят из семян чиа, молока, ванили, фруктов и подсластителя.

Семена чиа невероятно питательны и богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, железом и кальцием. Фактически, 2 столовые ложки (35 граммов) семян чиа обеспечивают более 16% суточной нормы кальция и 32% суточной нормы клетчатки (62).

Некоторые исследования на людях показывают, что добавление семян чиа к завтраку может помочь увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий, что может способствовать снижению веса (63).

Чтобы приготовить чиа-пудинг, смешайте 3 столовые ложки (40 граммов) семян чиа с 1 чашкой (240 мл) молока в стеклянной банке. Добавьте нарезанные фрукты, тыквенные семечки, немного кленового сиропа и экстракт ванили. Оставьте на ночь в холодильнике, а утром возьмите с собой на работу.

33. Протеиновые батончики домашнего приготовления

Протеиновые батончики, приобретаемые в магазине, часто содержат много сахара, хотя доступны и полезные варианты с ограниченным количеством ингредиентов.

Если вы хотите полностью контролировать состав белкового лакомства, приготовьте его из полезных ингредиентов, таких как семена, орехи, ореховое масло, кокос и сухофрукты.

Добавьте натуральной сладости кленовый сироп или мед.

Вы можете найти множество рецептов в Интернете и в специализированных кулинарных книгах.

Суть

Иметь под рукой полезные закуски на работе — отличный способ оставаться энергичным и продуктивным.

Полезные закуски из этого списка просты в приготовлении, портативны, питательны и могут храниться на рабочем столе или на рабочей кухне.

С такими вкусными вариантами вы легко сможете придерживаться здорового питания дома, на работе и в дороге.

Лучшие легкие закуски | Weight Watchers

Как я уже говорил, одна из моих любимых вещей в Weight Watchers заключается в том, что нет запрещенных продуктов. Перекус по плану Weight Watchers — это не только поедание яблока или морковная палочка. Закуски для людей, следящих за фигурой, могут включать чипсы, печенье или сыр…

… а также яблоки и морковь, конечно 😀

Этот список лучших закусок Low Point включает размеры порций и значения WW Point для вашего сведения.

Иногда просто необходимо перекусить! Если вам нужен заряд энергии в середине дня или вы ищете что-то, что поможет вам отправиться в долгое автомобильное путешествие, то одна из этих закусок Weight Watchers может быть именно тем, что вам нужно.

Этот список из более чем 25 легких закусок для людей, следящих за фигурой, включает продукты, широко доступные в США и Канаде.

Как я рассчитал очки

Все очки были рассчитаны с использованием официального калькулятора WW и были правильными на момент написания.

Имейте в виду, что WW адаптирует свои планы, а бренды меняют свои продукты, поэтому стоимость баллов может измениться.

Если вы следуете плану личных баллов WW, я бы порекомендовал добавить эти предложения в ваше приложение, чтобы проверить, сколько баллов эти закуски для ВАС!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Посетите эту страницу, чтобы узнать, что это значит.

Хорошие штучки | 4 балла за 41 штуку (1 унцию)

Кукурузные хлопья с морской солью — популярный выбор для людей, следящих за фигурой. Они стоят 4 балла за 41 штуку (для меня) и доступны для покупки в большинстве крупных магазинов. Вы также можете приобрести их оптом в упаковках по 12 штук на Amazon!

Ritz Crisp & Thins | 4 балла за 21 штуку

Ritz Crisp & Thins доступны с различными вкусами, включая бекон, морскую соль, соль и уксус, сливочный сыр и лук, сладкий перец чили со сметаной и копченый чипотле. Я могу съесть 21 штуку этих запеченных в духовке закусок за 4 очка. Их можно купить во многих крупных магазинах или по 6 штук на Amazon.

Легкий сыр Сардженто | 2 балла за цепочку

Эти сыры Sargento Light String Cheese стоят всего 2 очка за цепочку для меня. Их можно купить в холодильном отделе большинства крупных супермаркетов.

Попкорн Skinny Pop | 2 балла за пакет весом 0,65 унции

Этот оригинальный попкорн Skinny Pop поставляется в пакетах по 0,65 унции. Он не содержит глютена и не содержит искусственных ингредиентов. Попкорн Skinny Pop можно купить в большинстве крупных супермаркетов, а также в упаковках по 30 штук на Amazon.

Желейные шоколадно-ванильные баночки без сахара | 2 балла за горшочек

Эти готовые к употреблению стаканчики для шоколада и ванильного пудинга без сахара стоят для меня всего 2 балла за горшочек. Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов. Они также бывают со вкусом шоколада без сахара, со вкусом ванили без сахара и со вкусом дульче де лече без сахара, все по 2 балла за банку.

Желейные рисовые пудинги крем-брюле без сахара | 3 балла за банку

Эти рисовые пудинги крем-брюле без сахара можно купить в большинстве крупных супермаркетов. Они составляют всего 3 балла за порцию для меня в плане личных баллов Weight Watchers.

Jell-o SF желе из черной вишни | 0 баллов за банку

Эти баночки с желе без сахара стоят 0 баллов за банку (для меня) и доступны с различными вкусами, включая черную вишню, лимон и лайм и клубнику. Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов.

Чипсы Ahoy тонкие | 4 балла за 2 печенья

Эти чипсы Ahoy Thins — это вкусное лакомство с низким баллом, когда вы хотите печенье.

Они работают на 4 балла для меня по моему тарифному плану Personal Points.

Дольки сыра «Смеющаяся корова» | 1 балл за треугольник

Количество кусочков сыра «Смеющаяся корова» составляет 1 балл за треугольник. «Легкий французский лук», «Сливочный швейцарский чеснок и травы» и «Сливочно-острый перец Джек» — все это дает мне по 1 баллу за дольку. Оригинальные сливочные швейцарские танкетки Laughing Cow Creamy стоят по 2 балла за каждую. Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов.

Светильник Mini Babybel | 1 балл за сыр

Mini Babybel Light и Mini Babybel Mozzarella Style обойдутся мне в 1 балл за сыр в плане личных баллов. Другие разновидности Babybel — больше очков. Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов.

Банан | 0 баллов

Бананы — ноль баллов для меня и большинства людей, которые следят за программой WW. Они широко доступны и являются отличной сытной закуской.

Шоколадный поки | 2 балла за 4 палочки

Эти бисквитные палочки, покрытые шоколадным кремом, дают мне 2 балла за 4 палочки. Они доступны в большинстве крупных супермаркетов или могут быть доставлены упаковками по десять штук на Amazon.

Pocky также бывает с другими вкусами, такими как печенье со сливками, клубника и шоколадно-банановый, но они могут различаться по количеству баллов, поэтому проверьте свое приложение или информацию о пищевой ценности.

Конфеты Oreo | 3 балла за 2 порции

Я люблю Oreo, поэтому я был рад узнать, что могу съесть 2 порции Oreo за 3 балла. Они доступны в большинстве крупных супермаркетов или оптом на Amazon.

Вяленое мясо | 2 балла за ½ пакета (из упаковки по 2,2 унции)

Это бодрящее вяленое мясо индейки — отличная закуска на низком уровне. Исходя из информации о питании на этих пакетиках, ½ пакетика дает мне 2 балла. Его можно купить на Amazon в упаковках по 12 штук или на PerkyJerky.com.

Тонкие чипсы Oreo Nabisco 100 кал | 4 балла за 1 упаковку

Эти запеченные шоколадные вафли можно купить в большинстве крупных супермаркетов, включая Walmart & Target. Их также можно купить онлайн на Amazon.

Вегетарианские соломинки | 5 баллов за упаковку в 1 унцию

Мне нравятся эти вегетарианские соломинки с морской солью, которые дают 5 баллов за упаковку в 1 унцию (примерно 38 соломинок). Вкус ранчо для меня еще меньше — 4 балла за 1 унцию.

Большие пакеты Veggie Straws можно приобрести в большинстве крупных супермаркетов, или вы можете купить 24 пакета пакетов по 1 унции на Amazon.

Горсть черники | 0 Баллы

Черника — ноль баллов для большинства людей, которые следуют программе WW и делают вкусную и полезную закуску для людей, следящих за фигурой. Ешьте их свежими или замороженными, но не забывайте считать их очки, если используете их в смузи!

Попчипсы | 3 балла за 23-граммовый пакет

Попчипсы стоят 3 балла за 23-граммовый пакет по моему тарифному плану Personal Points и доступны со вкусом морской соли, барбекю, сметаны и лука. Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов или оптом (24 упаковки) на Amazon.

Мини-брецели Snyders | 4 балла за 20 кренделей

Эти мини-претцели стоят 4 балла за 20 кренделей по моему тарифному плану Personal Points. Их можно купить во многих крупных супермаркетах, а также оптом на Amazon.

Мороженое Skinny Cow с шоколадным трюфелем | 4 балла за плитку

Эти вкусные плитки мороженого со вкусом шоколадного трюфеля можно купить в большинстве крупных супермаркетов, включая Walmart и Target.

Обезжиренный греческий йогурт | 0 — 2 балла

Обезжиренный греческий йогурт стоит от 0 до 2 баллов за ¾ чашки в зависимости от вашего плана. Если вы хотите сделать его немного более захватывающим, взгляните на этот рецепт пуха или этот рецепт зефирного пуха.

Встроенные стержни — 3 балла за стержень

Люди в восторге от встроенных стержней на форумах социальных сетей WW. Они бывают разных вкусов, таких как двойной шоколадный мусс, мятный шоколадный крем, апельсиновый шоколадный крем, кокосовый шоколад и шоколад с соленой карамелью. Их можно приобрести онлайн на сайте buildbar.com или через Amazon.

Баллы будут зависеть от вкуса и размера батончиков, поэтому обязательно сканируйте их перед едой! Взгляните на эти лучшие протеиновые батончики для людей, следящих за фигурой, чтобы получить еще больше вдохновения от протеиновых батончиков!

Карамельный батончик Yasso Toffee | 5 баллов за плитку

Эти батончики с ирисками, карамелью и шоколадной крошкой, замороженным греческим йогуртом стоят 5 баллов за плитку по моему личному плану баллов. Их можно приобрести в магазинах Target, Whole Food Markets и многих других крупных магазинах.

Веганские пирожные с белым чеддером Hippeas | 3 балла за 20 штук.

Одна из моих новых любимых закусок. Хиппеи доступны с различными вкусами, включая веганский белый чеддер, вкус богемного барбекю и солнце шрирача. Каждый из них составляет 3 балла за 20 штук в моем личном плане баллов.

Их можно купить в большинстве крупных супермаркетов, включая Whole Food Markets и Target.