Как дышать при плавании брассом: Дыхание при плавании | Mad Wave

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Школа плавания

Полезные советы

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Отработка гребка для плавания кролем. Упражнения с резиной

Следующая статья

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше

• Лучшие заплывы планеты

• Наши ученики

• Отзывы SwimRocket

• Полезные советы

• Разное и интересное о плавании

• Совет тренера

• Соревнования

• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавание брассом.

Техника дыхания и советы

В этой статье объясняется техника дыхания, используемая при плавании брассом.

Охватывает дыхание для любителей плавания, фитнеса и соревнований. Он также дает несколько дополнительных советов по дыханию.

Дышать при брассе легко, так как голова при вдохе находится в нейтральном положении над водой, что приводит к меньшим затруднениям по сравнению с другими стилями плавания.

Изображение предоставлено swgod98

То, как и когда вы дышите при брассе, зависит от того, держите ли вы голову над водой все время, как это делают многие пловцы-любители, или погружаете ли вы голову в воду в каждом цикле гребка, как это делают многие пловцы, занимающиеся фитнесом и соревнующиеся.

Пловцы-любители

Если вы занимаетесь любительским плаванием и постоянно держите голову над водой, вы можете дышать естественным образом без ограничений.

Но может быть интересно использовать схему дыхания, аналогичную той, которую используют соревнующиеся пловцы.

Для этого нужно вдохнуть во время маха руками и выдохнуть как во время подъема рук вперед, так и во время размаха.

Приняв эту схему, вам не придется менять свои привычки, если вы серьезно относитесь к плаванию и хотите перейти на стиль брасса, используемый профессиональными пловцами.

Фитнес и соревнующиеся пловцы

Если вы более серьезно относитесь к плаванию, вы, скорее всего, используете стиль брасса, характерный для соревнующихся пловцов.

Это означает, что вы погружаете голову в воду при каждом цикле гребка и, таким образом, синхронизируете дыхание с различными фазами цикла гребка.

Вдох происходит во время замаха руками, когда голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Выдох продолжается во время разведения рук и до точки, где руки снова сводятся вовнутрь.

Это означает, что выдох является длительной фазой, которая длится до тех пор, пока лицо находится в воде.

Вдох, однако, является короткой фазой, которая начинается во время опускания рук, как только голова и плечи поднимаются над поверхностью воды и рот очищает воду.

Дополнительные советы

Не следует задерживать дыхание, так как это может привести к напряжению, чего мы стараемся избегать.

Если вы собираетесь плавать регулярно, лучше не использовать стиль брасс, при котором вы все время держите голову над водой.

Это связано с тем, что пловцы, использующие этот стиль, также имеют привычку смотреть в конец бассейна, вытягивая при этом шею. Со временем это может привести к проблемам с шеей.

Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос. Я обычно вдыхаю и через рот, и через нос. Я также сначала выдыхаю через рот и нос.

Но как только я выплюнул всю воду, которая могла попасть мне в рот, я закрываю его и выдыхаю только через нос до конца цикла гребков.

Если у вас проблемы с выдохом в воде, возможно, вам будет интересно попрактиковаться в основных дыхательных упражнениях, описанных в статье о дыхании во время плавания. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вы привыкли выдыхать под водой.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как плавать брассом, не задыхаясь

Каким бы стилем вы ни плавали, важно дышать. Но в брассе дыхание на лишних критично, потому что оно играет роль в каждом гребке, который вы делаете.

Если вы чувствуете, что не можете плавать брассом, не задыхаясь, попробуйте включить некоторые из наших любимых дыхательных упражнений для брасса, чтобы улучшить контроль дыхания и ритм!

Когда дышать в брассе

Профи делают брасс похожим на одно плавное движение, но на самом деле гребок можно разбить на три отдельные фазы:

1. Тяга и дыхание
2. Удар
3. Скольжение

Тяга и вдох происходят в начале гребка одновременно. Когда вы начнете тянуть, вы сможете вытянуть туловище из воды, чтобы сделать вдох.

Но не задирайся слишком высоко! Когда ваш торс поднимается слишком высоко, ваши бедра опускаются, что замедляет вас.

Найдите баланс между тем, чтобы держать бедра высоко и поднимать туловище достаточно высоко, чтобы сделать вдох. Чем быстрее вы идете, тем выше вы сможете выбраться из воды.

Сделав вдох, опустите голову обратно в обтекаемое положение.

3 Упражнения для лучшего дыхания при брассе

3 Удары ногами, 1 Тяга

Мы делали это упражнение раньше, чтобы улучшить технику брасса, но это также отличный способ поработать над контролем дыхания и синхронизацией!

Оттолкнитесь от стены по обтекаемой линии и сохраняйте правильное положение тела, выполняя три удара ногой брассом. Сделайте один взмах рукой и сделайте вдох, затем вернитесь в обтекаемую форму и сделайте еще три удара ногой. Действительно сосредоточьтесь на своем времени здесь.

2 толчка, 1 подтягивание

Так же, как и 3 толчка, 1 подтягивание, это упражнение отлично подходит для синхронизации дыхания с вашим гребком. Сохраняйте обтекаемость во время двух ударов ногами, а когда придет время выполнять подтягивание, думайте «тяни, толкай, скользи», чтобы найти правильный ритм удара. Держите тело ближе к поверхности воды и не ныряйте слишком глубоко.

Брасс вверх ногами

Это упражнение представляет собой вызов и является отличным способом улучшить свой тайминг. Звучит так: оттолкнитесь под водой на спине и плывите брассом вниз головой, полностью погрузившись в воду.

Вы получите новую перспективу и добавите сопротивление, которое поможет вам лучше почувствовать, что делает ваше тело на каждой фазе гребка.

После выполнения этого упражнения в течение нескольких 25 секунд плавание обычным брассом станет намного легче!

Набор упражнений для плавания брассом

Попробуйте этот набор для плавания брассом, чтобы улучшить технику дыхания.