Осенняя пробежка: Осенняя пробежка. Польза пробежек в осенний период

Осенний бег. Инструкция по применению

Центр спортивной физиологии и биомеханики

Москва, ул. Крылатская, 10
(здание Велотрека)

+7 495 374 94 22

Главное преимущество бега в том, что он является не только эффективной кардиотренировкой, но и доступен любому. Чтобы не терять форму и совершенствовать свои результаты, необходимо непрерывно тренироваться, в любое время года.

Прохладная температура воздуха хорошо подходит бегунам. При пониженной температуре воздух более плотный, а значит, содержит больше кислорода. Однако не стоит начинать впервые свои тренировки при минусовой температуре. Желательно подбирать тренировки так, чтобы следующие забеги проходили при более холодных условиях. Необходимо постепенно приучать организм к стрессовым воздействиям – к пониженной температуре.
Любая тренировка начинается с разминки – в том числе и бег. Разминка помогает настроиться на тренировку и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. В холодное время года разминка помогает разогреть и растянуть мышцы, чтобы исключить травмы. Поэтому необходимо уделить ей должное внимание.

Очень важно подобрать правильную экипировку. Во время разминки и бега тело разогревается – в выбранной одежде должно быть комфортно независимо от температуры. Это означает, что в одежде должно быть 3 слоя. Именно комбинация слоев поможет спортсмену согреться или наоборот, избежать перегрева. Первый слой должен впитать влагу, образующуюся при тренировке, следовательно, это синтетический материал или тонкое термобелье. Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – флисовая кофта или лонгслив. Третий слой защищает от неблагоприятных погодных условий – подходят непродуваемая куртка, куртка с мембраной, жилетка. Все три слоя одежды должны быть удобными – экипировка должна плотно сидеть на теле и при этом не стеснять движения. Лучше всего выбирать одежду из синтетических тканей – они отводят влагу, сохраняют тепло после намокания и быстро сохнут.

Так же крайне важен выбор обуви. В зависимости от погодных условий, это могут быть обычные беговые кроссовки – для занятий при теплой осенней погоде. При пониженной температуре следует использовать более плотные носки, например, с добавлением мериносовой шерсти, а так же выбирать кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра. При повышенной влажности стоит надеть кроссовки с влагозащитным покрытием и различным типом подошвы в зависимости от того, где проходит тренировка – в городе или на грунтовой поверхности.
Через голову, шею и руки теряется много тепла, поэтому необходимо закрыть их во время тренировки. На голову лучше всего надеть шапку или повязку на уши. Защитить шею поможет шарф, бафф или снуд. Для утепления рук подойдут перчатки – тонкие для прохладного воздуха, двуслойные или утепленные – для пониженных температур.

Сразу после тренировки лучше зайти в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения. Важное правило – лучше одеться немного легче, ведь во время бега тело согреется. Опасно промокнуть при высокой температуре – это скорее всего приведет к болезни.
Осень и холодная погода не помешают спортсменам продолжать свои тренировки. Следует лишь соблюдать несколько правил и ответственно выбирать экипировку для бега – тогда тренировка принесет пользу и удовольствие.

Запишись на анализ техники бега и улучши свой результат! 

Больше статей по теме

Выбор кроссовок с поддержкой от пронации и нейтральные, в чем разница и как выбирать для себя

Во время бега суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Когда стопа касается поверхности, она принимает нагрузку на себя и поддерживает вес тела. Способ постановки стопы во время движения называется пронацией.

Про зимнюю экипировку, как её подобрать и на что обращать внимание.

В любом виде спорта существуют хорошие и плохие дни. Бывает, что идеальную пробежку или велосипедную тренировку может испортить дождь или неожиданно начавшийся сильный ветер. Что же говорить про ту часть года, которая не радует теплыми днями и вечерами, а дожди и снег — вечные спутники на тренировках.

Тестирование в аэродинамической трубе нового бегового мощемера Stryd

Мир замедлился, но технологии не стоят на месте. Компания STRYD обновила функциональные возможности датчика бега. Читайте здесь 
Датчик мощности STRYD измеряет беговую мощность, определяет зоны мощности, определяет расстояние и темп. В обновленной версии разработчики добавили несколько новых функций и улучшили точность показателей.

Бег для похудения: как бегать, чтобы похудеть?

Мотивация бегать у каждого своя: кто-то мечтает о лаврах Кипчоге, кто-то – пробежать ультрамарафон, кто-то получает удовольствие от самого процесса, не ставя целей по скорости и километражу, а кто-то хочет похудеть.
Регулярный бег действительно может помочь в создании фигуры мечты. Но как нужно бегать, чтобы похудеть? Быстро и много? Долго, медленно и всего пару раз в неделю? На что обращать внимание? Рассказывает спортивный врач-диетолог Рита Варга.

Смотреть также

Все статьи

Все мероприятия

Есть вопросы? Пишите в любое удобное время

• Vkontakte
• WhatsApp

Осенняя пробежка — правильно подбираем одежду

Когда на улице достаточно прохладно, но не холодно, это подходящие условия для занятия бегом на открытом воздухе. Оптимальная температура воздуха для этого – от 5 до 10 градусов тепла по Цельсию.

Бегать теплой осенью можно достаточно долго, с хорошим уровнем интенсивности, не используя много вещей и спортивных аксессуаров. Но это коварное время года, поэтому стоит грамотно выбрать экипировку.

Какие футболки подойдут

Футболки – это товар, которого достаточно на полках магазинов одежды во все времена года. Производителей масса и каждый из них заявляет, что его футболки подойдут для интенсивного тренинга в условиях улицы. Однако для гарантии качества во время тренировок лучше доверять спортивным магазинам одежды. Материалы спортивных футболок хорошо вентилируются и обладают влагоотталкивающими свойствами. Без них спортсмен не может находиться в комфорте во время серьезных физических нагрузок.

Некоторые модели оснащены специальными зонами, предназначенными для зон кожи с чрезмерным выделением пота. Эта особенность повышает комфорт спортсмена во время беговых занятий. Многие спортсмены используют разную экипировку для повседневных тренировок и участия в соревнованиях. Идея здесь кроется в том, что спортсмен хочет на соревнованиях выглядеть безупречно или носит спонсорскую одежду. Практического смысла в таком разделении нет. Лучше сразу приобрести вещь хорошего качества, которая будет приносить пользу длительное время.

Футболки широко представлены во всех ценовых сегментах. Варианты дешевле лишены вентиляционных зон и сделаны преимущественно из хлопка, который не способен отводить влагу. Как следствие, спортсмен сильно промокает и рискует заработать простуду.

Шорты для беговых тренировок

Оценивать качество спортивных шорт необходимо в комплексе. Кроме особенностей материала следует обратить внимание на общую массу модели и ее вентиляционные свойства. Шорты должны быть сшиты так, чтобы внутренние швы на внутренней поверхности не травмировали кожу. Во время примерки желательно убедиться в том, что одежда не сковывает движения, не приносит ощущение дискомфорта. Молнии и пуговицы – лишние элементы для беговых шорт. Функции фиксации на теле выполняет резинка. Ее можно подгонять под нужный размер.

Длина для беговых шорт не имеет значения. Но спортсмены, выполняющие забеги на длинные дистанции, предпочитают укороченные модели. Они не стесняют движений во время бега. Ряд моделей оснащают дополнительной вентиляцией.

Выбор головных уборов и верхней одежды

Использовать головной убор на пробежке желательно, но он должен быть легким. Например, это может быть спортивная кепка, обеспечивающая защиту от дождевых капель. Если на улице настоящий ливень, но переносить тренировку не хочется, нужно обзавестись надежной защитой от промокания. С этой функцией отлично справятся ветровки спортивные с капюшоном или куртки с мембранами. В солнечную погоду стоит использовать козырек от солнца, налобную повязку, собирающую со лба пот. Эти мелкие аксессуары улучшат обзор во время беговых занятий.

Когда на улице ветер, от дискомфорта спасет жилетка или куртка, сделанная из легких тканей с замечательными свойствами влагозащиты. Одежда хорошо вентилируется, обладает малым весом и не мешает двигаться.

осенний пробег — Poshmark

• Дом
• осенний забег

Сортировать по:

𝅺Сабо без задника Autumn Run Miranda, размер 9

$19

Размер: 9,5

Осенний забег

девичья девица

Женские причудливые сандалии Autumn Run, расшитые бисером, размер 9 США/40 евро

$15

Размер: 9

Осенний забег

вдохновленный одеждой

Очаровательные серые босоножки с цветочным принтом, размер 8

$12

39 долларов

Размер: 8

Осенний забег

вашорландский магазин

Женские сандалии Autumn Run, размер 8

$15

40 долларов

Размер: 8

Осенний забег

сокровища

ОСЕННИЙ ПРОБЕГ Черные сандалии размер 8

$15

Размер: 8

Осенний забег

tonygirl411

Осенняя коллекция, размер 7 B/M, черные сандалии без шнурков с ремешками

$10

Размер: 7

Осенний забег

barnway20

AUTUMN RUN Clog-Braid Strap-Коричневая кожа-Mule-Block Platform Heel-Женщины 8

25 долларов США

Размер: 8

Осенний забег

семейство каноф1

Женские синие парусиновые топсайдеры Autumn Run в клетку

$10

Размер: 9

Осенний забег

сккока

Бренд Autumn Run, женские коричневые сапоги, размер 7,5

40 долл. США

60 $

Размер: 7,5

Осенний забег

скв2324

Черные женские ботинки бренда Autumn Run, размер 7,5

40 долл. США

60 долларов

Размер: 7,5

Осенний забег

скв2324

Autumn Run, размер 8.5, коричневый, западный стиль, сапоги

$14

45 долларов

Размер: 8,5

осенний забег

denise70child

осенние кроссовки на танкетке

$12

Размер: 8

Осенний забег

каролинааттик

Осенний забег Комфортные тапочки размер 9 м

$24

Размер: 9

осенний забег

Конрадкартер123

Осенний забег Женские блестящие топы на палубе туфли-лодочки кремово-золотые Размер 7

15 долларов

Размер: 7

Осенний забег

Марсиады

Коричневые ботильоны на каблуке Autumn Run

$28

Размер: 8

Осенний забег

my_o_jr

Сабо без задника Autumn Run Miranda Western

$28

Размер: 7,5

Осенний забег

присты08

🍂мюли для осеннего бега. Каблук 2 1/2 дюйма, размер 9, бирюзовый и латунный, в стиле вестерн, темно-коричневый

25 долларов США

Размер: 9

осенний забег

мистеривистер

Мюли такие милые Autumn Run Brown

$12

45 долларов

Размер: 7,5

Осенний забег

Вертетиппитс

Хорошая женская обувь

$9

40 долларов

Размер: 8

осенний забег

ронилунгу

Босоножки на пробковой танкетке Autumn Run, размер 9, темно-коричневая под рептилию

$15

30 долларов

Размер: 9

осенний забег

mookiem2020

Женские походные/охотничьи ботинки, размер 9

$10

45 долларов

Размер: 9

Осенний забег

тутлишус

Женская повседневная обувь, изготовленная из красочного холщового материала. Размер 8

$6

25 долларов

Размер: 8

ОСЕННИЙ БЕГ

lbrett1052

Туфли без задника Autumn Run Сабо без шнуровки Туфли в стиле вестерн с открытым каблуком 2,5 дюйма Размер каблука 7

25 долларов США

Размер: 7

Осенний забег

вы говорите

Коричневые мюли без шнуровки Autumn Run Cowboy Western

$16

Размер: 9

Осенний забег

tracys_bargains

Черные замшевые мокасины Autumn Run Sweater, размер 9

$22

Размер: 9Осенний забег

крикетс17

Женские осенние ботинки Hailey Black Boot Size 8. 5

$18

Размер: 8,5

Осенний забег

бмхикс84

🚨Осенние ботильоны с пайетками Rodeo US, размер 7

$22

95 долларов

Размер: 7

Осенний забег

одинокая звезда находит16

Босоножки на высокой танкетке

$11

45 долларов

Размер: 8

осенний забег

Элизабетпер568

Женские сапоги до середины икры

$20

40 долларов

Размер: 8

Осенний забег

джледесма17

Осенняя беговая обувь, размер 7,5

35 долларов США

65 долларов

Размер: 7,5

Осенний забег

ккарлсон124

Слайды в западном стиле

$22

Размер: 7

Осенний забег

шашашские рощи

Серые босоножки на танкетке из натуральных материалов.

$10

30 долларов

Размер: 7

Осенний забег

ericaskye8

NWOT: бордовые сандалии из лакированной кожи с крокодиловым принтом

$10

25 долларов

Размер: 7,5

осенний забег

анитасин13

Ботинки челси Black Autumn Run Harmony, размер 9 м

$23

55 долларов

Размер: 9

Осенний забег

перезарядить

Осенние кожаные сабо для бега Мюли 7.5 Коричневый

$12

47 долларов

Размер: 7,5

Осенний забег

цветочная детская ферма

Черная осенняя обувь для бега

$22

Размер: 8

Осенний забег

найс80

Женские черные сандалии с пряжкой, размер 8

12 долларов

29 долларов

Размер: 8

Осенний забег

лулупоши

Женские балетки 🛍 3 за 15 долларов

$5

27 долларов

Размер: 9

Осенний забег

канглам

Осенние туфли с цветочным принтом

$9

Размер: 10

осенний забег

мари_бернс

Серые ботинки на плоской подошве с напуском

$20

Размер: 9,5

Осенний забег

lafatlifex

Повседневная одежда в клетку Autumn Run

$8

20 долларов

Размер: 8

Осенний забег

lsquuser

Коричневые кожаные верхние сабо

16 долларов

50 долларов

Размер: 7,5

осенний забег

земной

коричневые ботинки

$5

25 долларов

Размер: 9

Осенний забег

Бриттаниперк902

Женский осенний забег Scamper

$14

50 долларов

Размер: 8

Осенний забег

вся часть050

Осенние кроссовки розовые женские 8 1/2

$5

17 долларов

Размер: 8,5

осенний забег

cat_fashions

Женские осенние ботинки для бега

60 долл. США

Размер: 8,5

Осенний забег

Скотти_Айерс

Лодочные туфли

$18

45 долларов

Размер: 8,5

Осенний забег

nicole_xc

НОВЫЙ! Осенние сандалии для бега

$13

Размер: 9

осенний забег

tammyhughes957

Осенний забег (2021) — IMDb 04 На берегу красивой реки Маттол в сельской местности округа Гумбольдт, Калифорния, четверо братьев и сестер собираются в семейном домике спустя 10 лет после трагедия разлучила их. Фил, старший из четырех,… Читать всеНа берегу красивой реки Маттол в сельской местности округа Гумбольдт, Калифорния, четверо братьев и сестер собрались в своей семейной хижине спустя 10 лет после того, как их разлучила трагедия.

Фил, старший из четверых, теперь адвокат, приглашает их встретиться на месте, чтобы подготовить недвижимость к продаже и экс… Читать всеНа берегу красивой реки Маттол в сельской местности округа Гумбольдт, Калифорния, четверо братьев и сестер собираются вместе со своей семьей. салон через 10 лет после того, как их разорвала трагедия. Фил, самый старший из четверых, теперь адвокат, приглашает их встретиться на месте, чтобы подготовить недвижимость к продаже и оформить документы, требующие подписей всех четырех. По крайней мере, такой практичный подход у нее… Читать все

• Режиссер
  • Кэрол Лэнг
• Сценаристы
  • Дон Бресслер
  • Кэрол Лэнг
• Звезды 90 396
• Клифф Берковиц
• Дон Бресслер
• Куина Делани

См. производство, кассы и компанию info

Фотографии

Лучшие актеры

Клифф Берковиц

• Radio DJ

Доун Бресслер

• Сотрудник исправительного учреждения 2

Куина Делани

• Филомена

Карен Эчегарей

• Посетитель 2

Джеймс Гэдд

Эндрю Хемпстед

Маргерит Хокадей

Джейк Холпер

• Заключенный 1

Калани Лэнг

Жозеф Лемье

• Белый Ястреб

Джесси Филлипс Марч

Кэролайн Макфарланд

• Посетитель 3

Эван Нидэм

• Сотрудник исправительного учреждения 1

Лаура Райнхарт

• Посетитель 1

Валери Сэнфорд

Корвин Шрусбери

9 0397 Заключенный 2

Ранаэ Зеллер

• Маленький Бен

• Директор
  • Кэрол Лэнг
• Сценаристы
  • Дон Бресслер
  • Кэрол Лэнг
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв

Лучшее

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций дата

• 15 декабря 2021 г. (США)

См.