Омега 3 чем полезна для мужчин: Омега-3 для мужчин — чем полезен, как принимать, польза и вред.

Влияние Омега-3 на мужской организм

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты часто используются для снижения  уровня  холестерина, уменьшения симптомов артрита, снижения риска дегенерации макулы, лечения  депрессии и других заболеваний. Теперь, вполне возможно, что мужчины, имеющие проблемы с репродуктивной системой организма также могут получить помощь  от Омега-3 жирных кислот.  Многие исследования проливают свет на то, что нехватка в рационе Омега-3 жирных кислот может привести к серьезным проблемам мочеполовой системы у мужчин и даже к бесплодию.

Рыбий жир может быть особенно полезен для мужского здоровья из-за Омега-3 жирных кислот, которые он содержит. Низкое потребление рыбы и низкий уровень циркулирующей DHA (Докозагексаеновой кислоты), может привести к раку простаты, аденоме простаты или увеличенной предстательной железе, простатиту и низкой  рождаемости, вследствие, снижения количества и подвижности сперматозоидов.

Простатит — это воспаление предстательной железы. Оно обычно начинается постепенно и длится несколько недель. Бактериальной или другой  инфекции может и не присутствовать. Симптомы включают в себя боль и, если бактериальная инфекция все же присутствует, лихорадку. Защита предстательной железы является важной частью мужского здоровья. Рыбий жир, вследствие  его противовоспалительного действия, уменьшает риск развития простатита. При рождении, предстательная железа, крайне мала, она стремительно растет в период полового созревания и второй рывок роста, как правило, возникает после 40 лет. Девять из десяти мужчин страдают от увеличенной предстательной железы или аденомы простаты к тому времени как они достигают возраста 85 лет. Сырая рыба и  добавки могут снизить риск аденомы простаты. Исследования показали, что содержание в крови жирных кислот Омега-3 ниже у людей с ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы (аденома)).

Важным аспектом мужского здоровья является (особенно в период, когда мужчина хочет иметь детей) — низкое содержание сперматозоидов в сперме или низкая подвижность сперматозоидов. Хотя причины этого неясны, было показано, что рыба в дополнение с рыбьим жиром увеличивает как количество, так  и подвижность сперматозоидов. Многие ученые надеются, что эти добавки  уменьшат необходимость в экстракорпоральном оплодотворении, потому что младенцы, рожденные с помощью ЭКО, имеют больший риск для здоровья. Многие исследования выявили, что Омега-3 жирные кислоты превращают пораженные «круглоголовые» сперматозоиды в крепкие, здоровые, конусообразные.

В рамках одного из исследований ученые изучали, как недостаток Омега-3 жирных кислот влияет на производство спермы у подопытных мышей. Они пришли к выводу, что DHA играет важную роль в выработке спермы, формируя правильную структуру, известную как акросома на головке сперматозоида. В акросоме содержатся ферменты, которые необходимы сперматозоидам, для того, чтобы прорываться сквозь внешние слои яйцеклетки, открывая, таким образом, путь для оплодотворения.

Исследователь Манабу Накамура сообщает следующее: акросома образуется в результате правильного формирования пузырьков, которые при слиянии образуют сперму. Эти пузырьки вырабатывают ключевой фермент, который необходим для проникновения сперматозоида и оплодотворения яйцеклетки. Без DHA, этого процесса образования не происходит. Если пузыри не сливаются, чтобы сделать акросому, созревание сперматозоидов прекращается, в результате чего развивается бесплодие.

Исследователи в университете Иллинойса, так же выявили, что Омега-3 Докозагексаеновая кислота может сыграть важную роль в мужской фертильности. Они пришли к такому выводу, проведя эксперимент, в котором они использовали мышей, у которых не хватало генов, обеспечивающих выработку фермента (Дельта-6-desaturase), необходимого  для продукции DHA. Без DHA, добытые у мышей сперматозоиды были ненормальными и неэффективным. Когда ученые добавили DHA в диету, рождаемость была восстановлена. Это было первое исследование, которое показало важность DHA для мужской фертильности в такой прямой форме. Наряду с этим, некоторые исследования показали, что у мужчин с низким уровнем качества спермы и менее активными сперматозоидами, также и низкий уровень Омега-3 в организме.

Также причиной  мужского бесплодия может быть:
• отсутствие сперматозоидов в семенной жидкости, которое может возникнуть в результате закупорки или неспособности продуцировать сперму;
• низкая подвижность сперматозоидов;
• низкое количество сперматозоидов;
• наличие аномальных сперматозоидов. Хотя все мужчины имеют в сперме аномальные сперматозоиды, их процент обычно не превышает 70%, когда процент выше, риск  бесплодия увеличивается.

Манабу Накамура, доцент кафедры пищевой науки и питания человека в университете штата Иллинойс, отметил, что человеческий организм  производит DHA от диетической альфа-линоленовой кислоты. Пищевые источники альфа-линоленовой кислоты — овощи, масла (такие как соевое, льняное и масла рапса), а также грецкие орехи.  DHA также можно получить из некоторых видов жирных рыб, обитающих непосредственно в холодных водах, таких как  лосось, тунец и сардины. Накамура подчеркнул, что он и его команда планируют продолжить исследования на Омега-3 и их влияния на мужскую фертильность. «Мы по-прежнему находимся всего лишь на стартовой точке в понимании механизмов, которые вовлечены в этот процесс, и мы должны делать больше исследований на клеточном уровне», — сказал он.

Улучшение качества спермы — это далеко не единственные преимущества Омега-3 жирных кислот. Когда вы потребляете жиры высокого качества, такие как докозагексаеновая и эйкозагексаеновая кислоты, вы по существу, питаете мозг, давая ему все то, что необходимо для работы. Отличным источником Омега-3 для мужчин являются продукты линейки NORWEGIAN Fish Oil.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Какие бывают формы Омега-3. И какая из форм считается наиболее ценнойЧИТАТЬ СТАТЬЮОмега-3 от NFO стала источником вдохновения для дизайнера Галины ЮдашкинойЧИТАТЬ СТАТЬЮОмега-3 от NFO как символ прекрасногоЧИТАТЬ СТАТЬЮВитамины, которые помогут восстановиться после Covid-19ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

520 ₽

Таблетница NFO

КУПИТЬ СЕЙЧАС

10 925 ₽

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Еще статьи и исследования

Невролог и диетолог о важности витаминно-минеральных комплексов для здоровья человека. Интервью

В период объявленной по всему миру пандемии коронавируса, люди стали серьезнее относиться к укреплен……ДАЛЕЕ

Болезни печени и их профилактика

Здоровье организма человека неразрывно связано с работой печени. Это самая большая железа в нашем те……ДАЛЕЕ

Здоровье печени
Профилактика

Анализ на витамин Д: как называется и как часто сдавать

В настоящее время недостаток витамина Д – проблема 80% населения земного шара. Люди испытывают дефиц……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Профилактика

Для чего нужен витамин А

Наименование витамин А используют в качестве обобщенного названия для различных соединений, которые ……ДАЛЕЕ

Зрение
Иммунитет

Что такое pH-баланс и почему от него зависит жизнь человека

Мы часто встречаем фразу «кислотно-щелочной баланс», но не все догадываются, что это такое&nbsp. …..ДАЛЕЕ

Зачем Омега-3 женщине

Омега-3 ПНЖК — собирательное название нескольких кислот, которые не вырабатываются организмом челове……ДАЛЕЕ

Женское здоровье
Красота

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

Чем полезен Омега-3 для мужчин?

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), принимающих участие в ключевых метаболических процессах организма. Человеческое тело их не синтезирует, их нужно получать из пищи. Главные для нас полиненасыщенные кислоты, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (ЕРА и DHA соответственно), содержатся в рыбьем жире. Особенно богаты ими лосось, скумбрия, сельдь и палтус.

Люди, живущие в условиях загрязненной окружающей среды, несбалансированно питающиеся, недополучают ценные ПНЖК с продуктами. Поэтому кислоты необходимо принимать дополнительно, в виде добавок — комплексов с рыбьим жиром, а лучше — заранее выделенными ЕРА/DHA. Важные для здоровья ПНЖК нужны женщинам и мужчинам. Представителям сильного пола их прием помогает решить много специфических проблем.

Рассмотрим подробнее, как действуют омега-3, для чего их принимают мужчины и как правильно рассчитать суточную дозировку.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям¹ ВОЗ, первое место среди причин мужской смертности занимают ишемическая болезнь сердца (ИБС) и другие патологии сердечно-сосудистой системы. Их профлактика — основная задача для людей, которые хотят продлить активный период жизни и увеличить ее продолжительность.

Среди причин патологий сердца одно из первых мест занимает дефицит омега-3. Прием ЕРА/DHA позволяет людям, которые редко едят жирную рыбу, снизить риски ИБС из-за повышенных физических, психологических нагрузок, стресса и наследственности. Также ПНЖК уменьшают опасность кровоизлияний, что важно, ведь инсульты занимают уверенное второе место в причинах смерти представителей сильного пола.

Польза омега-3 для мужчин заключается в:

• укреплении сосудов и повышении их эластичности;
• нормализации показателей вязкости крови — снижении риска развития тромбозов;
• улучшении микроциркуляции крови и предупреждении атеросклероза.

Улучшение мужского здоровья и репродуктивной функции

Польза омега-3 для мужчин заключается в свойстве улучшать состояние мочеполовой системы, репродуктивных органов и повышать фертильность. Дефицит DHA снижает сопротивляемость организма воспалениям, отчего развиваются простатит и заболевания мочевыводящих путей. При должном курсовом приеме омега-3 для мужчин становится способом эффективной профилактики воспалений, аденомы и даже рака простаты.

Чем еще полезны омега-3 и для чего они нужны мужчинам?  ЕРА/DHA повышают подвижность и количество сперматозоидов, улучшают репродуктивную функцию. Их рекомендуют мужчинам, планирующим зачатие и желающим повысить шансы на появление здорового ребенка. Благодаря способности стимулировать кровообращение и снижать стресс, ПНЖК активизируют половую функцию и помогают решить проблемы с потенцией, вызванные переутомлением, психологическими причинами. 

Стимулирование мозговой активности и роста мышц

Комплексы с omega ЕРА/DHA и сопутствующими витаминами (А, Е, РР) помогают улучшить когнитивную функцию, память, способность к концентрации. Кислоты участвуют в «строительстве» клеточных мембран и тканей головного мозга, отвечают за его правильное развитие, улучшают проводимость нервных импульсов. Прием комплексов с омега-3:

• помогает в профилактике возрастных когнитивных расстройств — болезни Альцгеймера, деменции;
• повышает внимательность и способность к абстрактному мышлению;
• предотвращает заболевания нервной системы, мозга, помогает в восстановлении после ЧМТ.

Омега-3 для организма мужчины — незаменимый источник клеточной энергии для построения мышечной ткани. ЕРА и DHA улучшают метаболизм, снижают проявления крепатуры (накопление молочной кислоты) и помогают увеличить эффект от тренировок.

Другие плюсы омега-3 для мужчин

То, чем полезны омега-3 для мужчин, выражается и в других эффектах. Кислоты нормализуют жировой обмен, улучшают реологические качества крови. Благодаря этому уменьшается уровень липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»). При достаточном дневном потреблении ПНЖК:

• помогают сохранить остроту зрения благодаря стимулированию микроциркуляции крови в капиллярах;
• уменьшают проявления аллергии, в том числе дерматологические — ускоряют лечение акне, уменьшают сыпь, раздражения, покраснения, зуд;
• улучшают обменные процессы и помогают быстро сбросить вес, уменьшить ожирение абдоминального типа — «пивной живот», часто встречающийся у мужчин;
• снижают тяжесть заболеваний ЖКТ.

Как принимать омега-3 мужчинам

Здоровым людям, которые едят достаточно жирной рыбы и не занимаются интенсивными тренировками и физическим трудом, Минздрав РФ рекомендует употреблять не более 1 000 мг в сутки². Если рацион беден рыбой и морепродуктами, человек достиг 70 лет, доза омега-3 для мужчин может быть увеличена до 1 500-2 000 мг в день.

Американская ассоциация FDA указывает большее рекомендуемое количество — до 3 000 мг³. Это допустимая суточная норма омега-3 для мужчин, которые много тренируются с силовыми нагрузками или занимаются физическим трудом.

Препараты ЕРА/DHA принимаются во время еды, натощак их употреблять не рекомендуется. В зависимости от дозировки за раз нужно пить от одной до четырех капсул. Вред от передозировки выражается в тошноте, нарушении стула, индивидуальных побочных эффектах. Соблюдая дозировку омега-3 для мужчин, можно принимать их до трех месяцев подряд.

1. Global Health Estimates 2016: Deaths by Cause, Age, Sex, by Country and by Region, 2000-2016. Geneva, World Health Organization; 2018.
2. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04— 2004 — Москва 
3. FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 

8 Польза омега-3 для мужчин, которую вы должны знать

Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в организме и составляют основу многих клеток. Поскольку они играют такую ​​важную роль в организме, омега-3 должны быть разумным дополнением к рациону каждого человека. Эти жирные кислоты могут иметь несколько преимуществ для множества функций организма.

Цель iwi life — улучшить доступ к биодоступным формам омега-3 жирных кислот. Есть много причин, по которым мужчинам следует стремиться поддерживать постоянное ежедневное потребление этих жизненно важных питательных веществ. С помощью правильной добавки это легко сделать.

Что такое Омега-3?

Пищевые омега-3 жирные кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами, что означает, что химически они содержат более одной двойной связи. По крайней мере, одна связь возникает между третьим и четвертым атомами углерода. Эти питательные вещества составляют строительные блоки многих клеток , выступая в качестве важных структурных компонентов клеточных мембран. Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать некоторые функции организма и являются источником энергии.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК), предшественник с короткой цепью
• Докозагексаеновая кислота (ДГК)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Из трех типов АЛК больше всего содержится в пищевых продуктах, таких как растительные масла, орехи и семена , что облегчает получение питательных веществ только с пищей. С другой стороны, ДГК и ЭПК доступны только в некоторых продуктах , таких как жирная рыба или рыбий жир, а это означает, что их труднее получить в обычном рационе. ДГК и ЭПК могут быть синтезированы организмом с использованием АЛК, но на самом деле преобразуется только очень небольшое количество АЛК.

Исследования показывают, что у молодых мужчин только около 8% АЛК преобразуется в ЭПК, а еще меньше, от 0 до 4%, превращается в ЭПК. Эти цифры несколько выше у женщин, но все же довольно низкие. Из-за этих низких конверсий большинству людей рекомендуется принимать добавки DHA и EPA, в то время как добавки ALA не нужны. Особенно это касается мужчин.

Необходимо регулярно получать эти две жирные кислоты, потому что они обеспечивают наиболее значительную пользу для здоровья среди трех типов омега-3. рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот для мужчин старше 18 лет составляет 1,6 грамма.

Каковы преимущества омега-3 для мужчин?

Жирные кислоты омега-3 приносят пользу организму, поддерживая многие его жизненно важные функции. Эти жирные кислоты также обеспечивают много преимуществ, особенно для мужчин, помогая увеличить присутствие питательных веществ в организме и 9.0003 поддерживают нормальную работу нескольких важных систем. Постоянное потребление омега-3 важно для мужчин, потому что они могут делать следующее:

1. Поддерживать здоровье сердца

Жирные кислоты омега-3 имеют различные возможные преимущества для сердечно-сосудистой системы, одним из которых является потенциальная способность помогать поддерживает регулярное сердцебиение . Диета, содержащая достаточное количество омега-3 , может играть роль в поддержании здорового сердечного ритма , чтобы вы могли заниматься своими повседневными делами, не пропуская ударов, образно и буквально.

2. Поддерживайте здоровье суставов

Независимо от того, являетесь ли вы самопровозглашенным «хозяином дома» и выполняете много физических задач или просто наслаждаетесь физической активностью и упражнениями, ваши суставы могут сильно пострадать. Жирные кислоты омега-3 могут помочь вашим суставам поддерживать их здоровье. Омега-3 могут помочь поддерживать надлежащий уровень кальция и облегчить дискомфорт в суставах , чтобы вы могли с легкостью заниматься повседневными делами.

3. Поддержка функции мозга

Старение не всегда имеет самые приятные побочные эффекты — оно может негативно повлиять на когнитивные функции и общее состояние мозга. С другой стороны, регулярное потребление омега-3 ДГК и ЭПК может помочь вам оставаться на шаг впереди и поддерживать здоровую когнитивную функцию даже в процессе старения.

ДГК — важная молекула в головном мозге, составляющая часть структуры органа. Жирная кислота может принести пользу как памяти, так и моторным навыкам, которые важны для две важные функции, которые могут использовать поддержку во время старения , чтобы вы могли идти в ногу со своими целями и близкими.

В совокупности ДГК и ЭПК могут обеспечить дополнительные преимущества для вашей нервной системы в целом.

4. Поддерживает здоровое кровяное давление

Жирные кислоты ЭПК производят эйкозаноиды, которые оказывают регулирующее действие в организме путем передачи сигналов между клетками. Эти регуляторные возможности имеют несколько эффектов, одним из которых является поддержка для 9.0003 здоровое кровяное давление , , что имеет большое значение для минимизации нагрузки на организм и поддержания здоровья сердца в целом.

5. Помощь в поддержании здорового уровня холестерина

Постоянное потребление омега-3 жиров может поддерживать баланс между уровнями триглицеридов и уровнями липопротеинов высокой плотности в крови. Этот баланс имеет решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы и влияет на общий уровень холестерина. Сохраняйте душевное спокойствие, сделав омега-3 постоянной частью своего рациона.

6. Поддержание здорового кровообращения

Получение достаточного количества омега-3 может поддерживать правильное кровообращение путем поддержания здоровья артерий . Потенциал жирных кислот для поддержания здорового баланса триглицеридов в организме также может играть роль в поддержании здорового кровообращения, что может помочь вам сохранить физическую работоспособность даже в старости.

7. Поддерживает позитивный настрой

Каждый заслуживает позитивного настроения и общего психического здоровья. Постоянное потребление жирных кислот ЭПК с пищей или добавками может поддерживать позитивное настроение и эмоциональное благополучие. Обладая регулирующей ролью в организме, EPA также может помочь поддерживать метаболические пути , что приводит к косвенному улучшению психического и эмоционального здоровья.

8. Способствуют здоровью глаз

Омега-3 ДГК  в изобилии содержатся в сетчатке , что означает, что они играют основополагающую роль в здоровой работе глаз. Постоянное потребление DHA может помочь сохранить здоровье глаз в течение всего процесса старения . Исследования показали, что дефицит омега-3 может негативно сказаться на здоровье глаз и что потребление омега-3 может иметь множество преимуществ для здоровья глаз. Большая часть этих преимуществ может привести к более четкому и четкому зрению.

Какая самая богатая форма омега-3?

Когда люди думают об омега-3 жирных кислотах, они часто думают о рыбе, такой как лосось или тунец. Однако есть гораздо более недооцененная и гораздо более богатая жирными кислотами пища.

Вопреки распространенному мнению, рыба не производит омега-3 жирные кислоты сама по себе. Рыба является таким сильным источником омега-3 жирных кислот только потому, что они потребляют их с водорослями , которые составляют большую часть их рациона.

Хотя в центре внимания часто находится рыба, водоросли на самом деле являются наиболее биодоступной формой омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК. Организм усваивает омега-3 из одной конкретной формы водорослей, Nannochloropsis , в 1,7 раза лучше, чем из других источников, таких как рыбий жир или масло криля.

Водоросли также очень богаты питательными веществами, что делает их более эффективным и экологичным вариантом. Чтобы получить годичный запас омега-3 жирных кислот, нужно всего 7,2 фунта водорослей. Чтобы получить такое же количество омега-3, потребуется 13 600 криля или 110 рыб. Эти цифры свидетельствуют о том, насколько богаты водоросли омега-3.

Как увеличить потребление Омега-3?

Простой способ насладиться преимуществами омега-3 — это добавка омега-3 от iwi life. Всего двух мягких желатиновых капсул в день обеспечивают всю рекомендуемую суточную дозу жирных кислот DHA и EPA .

Наши добавки на основе водорослей не только полезны для здоровья, но и их легче включить в свой распорядок дня. Добавки iwi life полностью основаны на растениях , что означает, что они не имеют неприятного запаха и вкуса рыбьего жира. Наконец, вы можете наслаждаться добавкой, которая обеспечивает все потенциальные преимущества омега-3 9.0003 без неприятных, неизбежных рыбных отрыжок добавок рыбьего жира.

Наша добавка омега-3 содержит питательные вещества для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Эта мощная формула включает омега-3, омега-6 и полярные липиды .

В сочетании с другими минералами, такими как медь, магний и цинк, этот витамин поддерживает здоровье кожи, мышц и нервной системы. Включая семена пажитника, наши поливитамины также могут поддерживать здоровый уровень тестостерона, чтобы вы могли работать на все сто.

Испытайте преимущества омега-3

Жирные кислоты омега-3 имеют длинный список преимуществ для мужского здоровья , поэтому они являются отличным дополнением к вашему ежедневному потреблению питательных веществ, будь то диета или добавки. iwi life сочетает в себе силу нескольких питательных веществ, чтобы создать добавку, которая обеспечивает комплексную пользу для мужского здоровья . Попробуйте наши мультивитамины для мужчин уже сегодня.

В iwi life мы усердно работаем, чтобы предоставить все преимущества омега-3 , предоставляя 100% растительные, легко усваиваемые добавки омега-3. Наша цель — обеспечить полноценное питание, полезное для организма и полезное для планеты. Ознакомьтесь со всем семейством продуктов , чтобы узнать, как мы улучшаем общее самочувствие с помощью водорослей.

Источники:

Незаменимые жирные кислоты | Институт Линуса Полинга

Омега-3 жирные кислоты — Информационный бюллетень для медицинских работников | Национальный институт здоровья

Омега-3 жирные кислоты и здоровье сердца | Американская Ассоциация Сердца.

Ретина и Омега-3 | PubMed Central

Правда о рыбьем жире, омега-3 жирных кислотах и ​​здоровье сердца | Пенн Медицина

Теги

др-энеко-гануза-фдомега-3

Отзыв от

Д-р Энеко Налли, доктор философии

Д-р Энеко Гануза, вице-президент по исследованиям и разработкам в iwi, имеет более чем 20-летний опыт работы в области изучения водорослей. Обладая более чем 30 патентами и 10 рецензируемыми статьями на свое имя, он стал пионером в таких областях, как миксотрофное производство микроводорослей, открытие новых гетеротрофных видов, разработка средств против хищных бактерий и метаболическая инженерия романа. индивидуальные пищевые масла. Он имеет европейскую степень доктора микробиологии Университета Халла (Великобритания) и Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария (Испания). Доктор Гануза выступал на научных конференциях по всему миру.

избранный продукт

Омега-3

Самая мощная Омега-3 на планете. Также лучшая Омега-3 для планеты.

Обычная цена
От $34,00

Обычная ценаЦена со скидкой
От 27,20 долларов США
$34,00

Цена за единицу товара
/
за

Рекомендуемые продукты

еще сообщения

• agronomydr-jakob-nalley-phd

• dr-jakob-nalley-phdomega-3vegan

• dhadr-jakob-nalley-phdБеременность

1
/
из
3

присоединяйтесь к сообществу iwi life на @myiwilife

Польза омега-3 для мужчин

Члены моего сообщества постоянно задают мне один вопрос: какие питательные вещества необходимы для мужского здоровья. Первое питательное вещество, на которое я всегда отвечаю, это омега-3 жирные кислоты. В то время как омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для всех, польза омега-3 для мужчин делает эту незаменимую жирную кислоту одним из самых важных питательных веществ. Вот почему.

Мужчины, в какой-то момент вы понимаете, что стареете. Вы можете заметить, что стали медленнее, чем в молодости, вам труднее играть с детьми, вы не можете вспомнить простые задачи или что-то забыли. Это просто естественная часть жизни. Однако это может означать, что у вас дефицит омега-3.

Польза омега-3 жирных кислот широко известна. ¹ Омега-3 способствуют здоровой воспалительной реакции, поддерживают здоровье сердца и могут снизить риск хронических заболеваний. Кроме того, омега-3 жирные кислоты имеют высокую концентрацию в головном мозге и улучшают память, познание и поведение. Преимущества омега-3 для мужчин идут еще дальше. Я расскажу вам, полезны ли омега-3 для мужчин, чем полезны омега-3 для мужчин и как обеспечить получение оптимального количества этой незаменимой жирной кислоты.

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Каковы преимущества омега-3 для мужчин?

Как получить больше омега-3?

Проблема с большинством добавок с рыбьим жиром

Лучшая альтернатива омега-3

Последнее слово

Источники статьи

8
Бесплатная электронная книга

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Поскольку наша современная диета, как правило, содержит больше насыщенных жиров, чем полезных жиров, содержащихся в жирной рыбе, многие американцы испытывают дефицит омега-3 жирных кислот. Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, а это означает, что ваш организм не производит их самостоятельно, и единственный способ получить их — это есть с пищей. Подробнее о продуктах, содержащих омега-3, я расскажу позже.

Три жирные кислоты, входящие в состав омега-3, включают альфа-линоленовую кислоту (АЛК), эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). АЛК содержится в большинстве растительных масел, таких как льняное, соевое и рапсовое, а ДГК и ЭПК содержатся в рыбе и других морепродуктах. Давайте обсудим три типа жирных кислот, из которых состоят омега-3.

3 жирные кислоты омега-3

Омега-3 являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. Уровни DHA исключительно высоки в сетчатке вашего глаза), мозге и мужских сперматозоидах. DHA имеет решающее значение для сексуального здоровья мужчины. Омега-3 также обеспечивают ваше тело энергией и поддерживают многие функции вашего сердца, кровеносных сосудов, легких, иммунной и эндокринной систем, включая здоровье щитовидной железы. Вот три жирные кислоты, из которых состоят омега-3.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК)

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — это незаменимая жирная кислота, содержащаяся в пищевых продуктах или добавках. Чтобы избежать путаницы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) — это не то же самое, что альфа-липоевая кислота, антиоксидант, иногда обозначаемый аббревиатурой АЛК.

Ваше тело превращает некоторое количество альфа-линоленовой кислоты в ЭПК и ДГК. Однако это в небольших количествах. Исследования показывают, что ваше тело превращает только 1% АЛК в ЭПК и ДГК, а оставшаяся часть АЛК хранится или используется в качестве источника энергии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ALA поддерживает здоровье сердца и может даже помочь снизить риск образования тромбов. ²

Эта незаменимая жирная кислота содержится в таких растениях, как льняное семя и рапс, масло грецкого ореха, перилла и соевое масло. У некоторых людей проблемы с соей, и я не считаю ее хорошей альтернативой мясу. Я рекомендую элиминационную диету, чтобы выяснить, чувствительны ли вы к сое.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) производится из АЛК и содержится в жирной рыбе, такой как лосось, креветки, скумбрия и сельдь. Кроме того, EPA и DHA входят в состав большинства добавок с рыбьим жиром. EPA имеет много преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца, поддержание здорового уровня холестерина и облегчение воспалительной реакции. ³

Поскольку ваше тело само преобразует лишь незначительное количество АЛК, очень важно получать достаточное количество ЭПК с пищей или добавками. Позже я расскажу вам, как получить оптимальное количество всех трех жирных кислот омега-3.

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Докозагексаеновая кислота (ДГК) также производится из АЛК и содержится в жирной рыбе, такой как лосось, морские водоросли и добавки с рыбьим жиром. Как и в случае с EPA, ваше тело превращает только небольшое количество ALA в DHA из пищи и добавок. Это означает, что важно включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых ДГК и ЭПК, или ежедневно принимать высококачественную добавку рыбьего жира, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. ДГК поддерживает здоровье мозга, глаз и нервной системы. Это также важно для мужского сексуального здоровья и форм в мужских яичках.

Я упомянул некоторые преимущества каждой жирной кислоты омега-3, давайте рассмотрим преимущества омега-3 для мужчин.

Каковы преимущества омега-3 для мужчин?

 Недавнее исследование показало, что ЭПК и ДГК, две жирные кислоты, содержащиеся в омега-3 жирных кислотах, способствуют здоровому метаболизму за счет образования побочных продуктов метаболизма, называемых резолвинами. Резолвины поддерживают здоровую воспалительную реакцию и в некоторых случаях уменьшают ее. Это только верхушка айсберга, когда речь заходит о пользе омега-3 для мужчин. Давайте углубимся в преимущества омега-3 для мужчин.

Омега-3 поддерживают здоровье мозга

Человеческий мозг на 60% состоит из жира. Я упомянул, что ДГК содержится в большом количестве в головном мозге. Хотите верьте, хотите нет, но 50% жира в мозге состоит из ДГК. Эта жирная кислота омега-3 жизненно важна для вашего мозга на протяжении всей жизни, но она также поддерживает память и концентрацию.

Некоторые виды жирной рыбы, обитающей в холодной воде, включая лосося, сардины, скумбрию, форель и тунца, богаты омега-3 жирными кислотами, такими как ДГК. Четыре порции жирной рыбы по 4 унции в неделю должны обеспечить оптимальный уровень ДГК для вашего мозга, но даже замена одного белка в неделю жирной рыбой, богатой омега-3, способствует когнитивному здоровью, что является преимуществом омега-3 для мужчин. ⁴

Омега-3 способствуют сексуальному здоровью мужчин

Сперма мужчины содержит большое количество омега-3 жирных кислот. ДГК, вырабатываемая в мужских яичках, придает мужской сперме способность двигаться. На самом деле ДГК необходим для связывания строительных блоков акросомы на кончике сперматозоида. Именно это позволяет сперматозоидам разрушать стенки яйцеклетки женщины. Несколько исследований показывают, что низкий уровень ДГК является одной из причин бесплодия у мужчин. ⁵

Более того, омега-3 жирные кислоты также способствуют выработке тестостерона. Одной из самых игнорируемых тем современной медицины в области здравоохранения является низкий уровень тестостерона у мужчин, а низкий уровень тестостерона связан с психическими расстройствами у мужчин, такими как биполярное расстройство и депрессия.

Мало того, тестостерон играет важную роль в физическом здоровье мужчин. Тестостерон способствует здоровому сексуальному влечению, способствует распределению жира, поддерживает рост сухой мышечной массы, способствует выработке эритроцитов и поддерживает выработку сперматозоидов.

Омега-3 полезны для сердца

Мужчины больше подвержены риску сердечных заболеваний, чем женщины. Фактически, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин в Соединенных Штатах, убив 382 776 мужчин в 2020 году — примерно 1 из каждых четырех смертей мужчин. Хорошая новость заключается в том, что мужчины могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, изменив диету и образ жизни, а также распознав поддающиеся изменению факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье сердца, уменьшая количество триглицеридов, жира, который способствует затвердению артерий и увеличивает риск сердечных заболеваний. Омега-3 также способствуют регулярному сердечному ритму и здоровому кровотоку.

Как получить больше Омега-3?

Польза омега-3 для мужчин просто поразительна. Есть много способов получить оптимальное количество омега-3. Однако официальной рекомендуемой суточной нормы омега-3 жирных кислот не существует. Большинство организаций здравоохранения рекомендуют 200-500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК для здоровых взрослых. Этого недостаточно. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами омега-3 для мужчин, я рекомендую 1,6 грамма омега-3 жирных кислот для мужчин и 1,1 грамма для женщин, включая 600 мг ЭПК и 400 мг ДГК, для оптимального здоровья.

Употребление в пищу органической жирной рыбы — это один из способов обеспечить оптимальное количество омега-3 жирных кислот. Тем не менее, вы можете есть рыбу при каждом приеме пищи и все равно не получать оптимального количества омега-3. Выловленный в дикой природе лосось имеет очень высокий уровень омега-3, а одно приготовленное филе лосося весом 3 унции содержит 1168 мг омега-3. К сожалению, многие морепродукты содержат токсины тяжелых металлов, включая ртуть.

Ешьте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как жирная рыба из холодных вод, включая лосося, анчоусы, сельдь, сельдь, сардины, тихоокеанские устрицы, форель, а также атлантическую и тихоокеанскую скумбрию. Менее жирная рыба, такая как окунь, тилапия и треска, содержит омега-3 в меньшем количестве.

Исследования показывают, что большинство американцев не получают рекомендованного уровня жиров Омега-3 в своем рационе. Как бы я ни призывал вас придерживаться здоровой диеты, в случае омега-3 очень важно также принимать добавки. На самом деле, это одна из четырех добавок, которые я рекомендую принимать всем. Однако не все добавки омега-3 одинаковы.

Доктор Эми Майерс

13 ноября 2022 г.
https://content.amymyersmd.com/article/omega-3-benefits-for-men/Польза омега-3 для мужчин — инфографика — Эми Майерс MD®

Проблема с большинством добавок с рыбьим жиром 

Большинство добавок с рыбьим жиром изготавливаются из неорганической, выращенной на ферме рыбы и содержат большое количество ртути. Вы можете быть удивлены, узнав, что даже в нашем «чистом» и современном мире перегрузка ртутью по-прежнему является более серьезной проблемой, чем вы думаете. Фактически, перегрузка ртутью является распространенной основной причиной нескольких хронических заболеваний, включая болезнь Хашимото, болезнь Грейвса и аутоиммунные заболевания. Источник омега-3 жизненно важен, и большинство добавок с рыбьим жиром не получают свои жирные кислоты из органической рыбы, выловленной в дикой природе. Как врач, я знал, что должен быть лучший способ.

Лучшая альтернатива омега-3 жирным кислотам

Я рекомендую высококачественную добавку с рыбьим жиром всем, кто хочет решить множество проблем со здоровьем. Преимущества омега-3 для мужчин включают поддержку сексуального здоровья, здоровья сердца и когнитивных функций. Омега-3 также поддерживают все: от роскошных волос до здорового настроения и здоровья суставов. Точно так же, как высококачественные поливитамины имеют решающее значение для оптимального здоровья, высококачественный рыбий жир должен быть в основе режима приема пищевых добавок каждого человека.

Complete Omega-3 Softgels — это разработанная врачом добавка, не содержащая ртути, которая включает оптимальное количество общих омега-3 жирных кислот, ЭПК и ДГК. Я позаботился о том, чтобы капсулы Complete Omega-3 были получены из самой биодоступной рыбы, выловленной в дикой природе, для оптимального усвоения.

Complete Omega-3 Softgels содержат превосходные переэтерифицированные натуральные триглицериды из рыбьего жира. Этот рыбий жир на 170% более биодоступен, чем ведущие добавки с рыбьим жиром, потому что он находится в той же форме, что и рыбий жир, естественным образом содержащийся в рыбе. И, чтобы обеспечить самые высокие мировые стандарты чистоты, эффективности и свежести, я позаботился о том, чтобы капсулы Complete Omega-3 Softgels намного превосходили все международные стандарты чистоты и эффективности.

Благодаря содержанию 1000 мг ЭПК и ДГК в каждой мягкой капсуле, это один из самых эффективных рыбьих жиров на современном рынке.

Заключительное слово

Польза омега-3 для мужчин слишком удивительна, чтобы ее игнорировать.