Разное

Очищающий салат для похудения: Салат очищающий для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Салат для похудения «Щетка» — пошаговый рецепт, результаты

 

Ингредиенты:

  • Свекла – 2 шт.
  • Морковь – 2-3 шт.
  • Капуста – 0,5 -0,8 кг (½ некрупного кочана).
  • Масло оливковое – до 2 ст. л.
  • Соль, перец, зелень и лимонный сок – по желанию.

Худеем быстро


С наступлением весны все мы хотим преобразиться и избавиться от накопленных за зимние месяцы килограммов. Одним из популярных и эффективных средств в борьбе с лишним весом является салат Щетка.

 

Эта легкая и сочная закуска из свежих овощей уникальна, поскольку помогает не только похудеть, но и способствует выводу шлаков и токсинов из организма, эффективно очищает кишечник, неудивительно, что она носит такое название.

 


Диета на салате Щетка помогает за короткий срок избавиться от 2-3 кг, особенно рекомендуется после праздничных перееданий и даже после родов. Отзывы об этом салате весьма хвалебные, Щетка помогает быстро прийти в форму и полностью восстановить защитные и обменные функции организма. Секрет этого волшебного блюда прост: правильно подобранные и только свежие овощи, а главный ингредиент – свекла.


Рецепт салата Щетка был придуман почти сто лет назад известными натуропатами Бреггом и Шелтоном, основоположниками сыроедения. Тогда салат Щетка ели не столько для похудения, сколько именно для очищения организма.

 

 

Подобная пища считалась оптимальной для рациона человека, поскольку максимально соответствовала той, которой питались наши далекие предки, когда термическая обработка продуктов еще не использовалась.


Классический салат Щетка, фото и рецепт которого чаще всего можно встретить, готовят из сырой свеклы, капусты, моркови и заправляют оливковым маслом. Его калорийность всего 67 ккал/100 г, поэтому салат Щетка вполне может стать основным блюдом во время диеты.

 

Многие задаются вопросом: как правильно употреблять салат Щетка? Чтобы результаты были максимально ощутимыми, диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочный день на этом салате.


В таком случае Щетка поможет избавиться сразу от 1-2 кг за сутки. Салат Щетка, приготовленный по любому рецепту с фото, нужно разделить на несколько порций (обычно 2 или 3) и есть их в течение дня, все остальные продукты на этот период строго исключаются.

 

Высокое содержание клетчатки в свежих овощах несколько притупит чувство голода, поэтому похудеть на салате Щетка проще, чем на строгих изнурительных диетах.

Диета Елены Малышевой


Многим известна диета Елены Малышевой, рассчитанная на неделю, основным блюдом в ней является именно салат Щетка. Принцип такого питания заключается в неограниченном употреблении салата в течение всего срока, каждый день к основному блюду добавляются разные добавки: зерновой хлеб и нежирная рыба, овощные супы и вареные яйца, яблоки, отварное куриное филе и телятина, овсянка и йогурт.

 


В некоторые дни позволено есть фрукты, в основном цитрусовые. Следует отметить, что количество дополнительных продуктов строго нормированное и его нельзя превышать. Малышева за основу взяла классический рецепт салата Щетка, но все овощи для него берутся в равных количествах. По ее рекомендациям, блюдо лучше вообще ничем не заправлять, но при желании можно добавить немного оливкового масла, сока лимона или негазированную минеральную воду.


Второй, не менее эффективный для похудения способ употребления салата Щетка от Елены Малышевой — 10-ти дневная диета с чередованием белковых и углеводных дней. В белковый день съедается по одному яйцу и вареной курице, в углеводный – до 1,5 кг салата Щетка.

 


Сегодня интернет и книги о правильном питании пестрят всевозможными рецептами салата Щетка и лестными отзывами о них. Чтобы вкус не приедался, а диета была максимально разнообразной, в салат добавляют сухофрукты, яблоки, лук, лимонный сок и пр. Задаетесь вопросом: сколько можно сбросить, питаясь салатом Щетка? Все зависит от выбранной диеты и изначального веса, в среднем показатель варьируется от 2 до 5 кг за 7-10 дней.

Приготовление


Перед тем как употреблять салат Щетка для похудения, определитесь сколько его нужно лично вам в сутки. Указанное количество ингредиентов соответствует примерно 2 порциям, достаточным для среднего потребления в разгрузочный день.

  1. Нашинковать капусту любым удобным способом (чем мельче, тем лучше), обжать ее руками до появления сока.
  2. Свеклу и морковь (только сырые) натереть на крупной терке и смешать с капустой в глубокой миске.
  3. Заправить салат оливковым маслом, при желании сбрызнуть лимонным соком и посолить. Зелень и перец сделают блюдо вкуснее.


Этот рецепт салата Щетка для похудения получил больше всего положительных отзывов. В одной порции содержится всего около 120 ккал. Калорийность можно снизить еще, если уменьшить количество масла, но совсем его исключать не стоит, поскольку с его помощью лучше усваиваются витамины и очищается кишечник.

 


Рецепт салата Щетка от Елены Малышевой хоть и не включает масло, но для кишечника также полезен. Блюдо готовится из равного количества тех же овощей, которые заправляются лимонным соком. Для эффективного похудения врач рекомендует съедать по 1,5 кг салата Щетка в день, разделив его на 8 приемов пищи. Фото, отзывы и результаты говорят сами за себя: всего 485 ккал в сутки, именно столько содержится в указанном количестве салата Щетка от Малышевой, помогают потерять до 5 кг в неделю.

Чтобы быстрее сбросить лишний вес, питаясь этим салатом, обязательно пейте больше воды, травяных напитков или зеленого чая, можно с лимоном, но, естественно, без сахара. А вот от черного и кофе стоит отказаться на время диеты. Кстати, так как в состав Щетки входит много сырой свеклы, от этого салата стоит отказаться людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, печени и мочевыводящих путей.

 

Очищающий вечерний салат: минус 5 кг за неделю

Чтобы похудеть без диет, попробуйте заменить вечерний прием пищи низкокалорийным очищающим салатом из моркови. Результат будет заметен уже через неделю — за 7 дней можно потерять до 4–5 кг лишнего веса. Правила простые, а эффект — отменный.

Как худеть на очищающем салате

Чтобы вес уходил, а вы чувствовали легкость, но при этом не голодали, важно соблюдать основные правила похудения на морковном салате. Их немного.

Правило 1. Умеренность в питании. Никаких диет придерживаться не нужно, но желательно отказаться от жирного и жареного, свести к минимуму употребление полуфабрикатов, фастфуда, мучных и кондитерских изделий промышленного производства. Любые сладости, включая сухофрукты, цукаты и мед, есть до 17:00. И главное — соблюдайте умеренность. Вы можете поесть шоколада, но не плитку, а дольку. Можете положить себе пару ложек картошки, но не полкастрюли.

Правило 2. Никаких перекусов. Приучите себя к 3–4-разовому питанию. Небольшими порциями. После еды не должно быть ощущения тяжести, усталости, вздутия и дискомфорта в желудке. Старайтесь выработать привычку выходить из-за стола чуть-чуть голодными.

Правило 3. Вместо ужина салат. Строго вместо, а не ужин + салат. Готовить его нужно по специальному рецепту (ниже) и употреблять за 2 часа до сна. После ничего не есть, можно пить только воду.

Рецепт морковного салата для похудения с тыквой и яблоком

Натрите на крупной терке или нарежьте тонкими полосками свежее яблоко, морковь и сырую тыкву, сбрызните соком лимона и приправьте жидким медом (не более 1 чайной ложки). Перемешайте. Сверху посыпьте измельченными орешками (взять 2–3 целых грецких ореха). Объем готовой порции салата — около 250 граммов.

Пример меню на 3 дня

День 1

  • Завтрак: 2 вареных яйца, бутерброд с цельнозерновым хлебом и ветчиной, кофе с молоком
  • Обед: порция окрошки, 200 г отварной рыбы, зелень
  • Полдник: 20 г кураги, 10 штук миндаля, зеленый чай
  • Ужин: порция салата из моркови.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 20 г нежирного сыра, кофе
  • Обед: мясной борщ, кусочек ржаного хлеба, зелень, 200 г запеченной курицы
  • Полдник: тушеная капуста с куриным мясом
  • Ужин: порция салата из моркови.

День 3

  • Завтрак: яичница с помидорами и сладким перцем, ломтик ржаного хлеба, кофе, половинка зефира
  • Обед: порция горохового супа с курицей, телячья котлета, овощной салат
  • Полдник: порция винегрета, 150 г отварной индейки
  • Ужин: порция салата из моркови.

Все блюда желательно готовить на пару или отваривать, запекать, тушить, делать на гриле или в духовке. Соли и специй, магазинных маринадов использовать минимум. И обязательно пить больше воды — не менее 1,5 литров в сутки.

Противопоказания

Сырая морковь и тыква могут быть противопоказаны при язве желудка, пониженной кислотности и гастрите, сахарном диабете. Людям с симптомами таких болезней стоит воздержаться от употребления сырых тыквы и моркови. Такая схема питания также может быть не рекомендована беременным и кормящим женщинам.

Необходима консультация врача!

Смотрите нас в Яндекс Эфир

Салат Щетка для похудения и очищения кишечника

Простой и эффективный способ для похудения известен давно, но мало кто из желающих восстановить фигуру и очистить кишечник, знает о нем. Это способ заключается в употреблении специального салата, состоящего из простых и полезных продуктов. Если еще не догадались, то это салат «Щетка», при употреблении которого человек не только лишается избыточных килограмм, но еще и повышается количество полезных веществ в организме.

Как влияет салат на организм человека

Положительное воздействие салата «Щетка» на организм доказано не одной сотней женщин и мужчин, которые нашли возможность не просто сбросить лишние килограммы, но еще и сделать свою фигуру стройной. Другое название этого овощного блюда — «Метелка». Его употребление оправдано следующим положительным влиянием на организм худеющих:

  1. За счет многочисленного содержания клетчатки в составе ингредиентов, из которых состоит салат, происходит эффективная очистка и тонизация кишечника от скопившихся в нем за долгое время шлаков.
  2. Выведение из организма избыточного состава жидкости, исключая возникновению отечности.
  3. Удаление из кровеносных сосудов холестериновых скоплений, тем самым положительно влияя на скорость тока крови.
  4. Процесс обмена веществ ускоряется в несколько раз, тем самым улучшая самочувствие человека, и исключая возникновение новых отложений.

Салат под названием «Щетка» подходит для женщин и мужчин, и употребляется он с целью очищения кишечника и для похудения. Приготовить блюдо не трудно, тем более, что все составляющие ингредиенты всегда есть в продаже.

Из каких ингредиентов состоит

Весь секрет всех преимуществ блюда заключается в его составе. Главными ингредиентами, входящие в состав салата, являются:

  • Сырая свекла — источник фолиевой кислоты, а также витаминов группы B и бетаина. Учеными доказан тот факт, что употребление свеклы в сыром виде снижает вероятность развития заболевания атеросклероз, и защищает клетки организма от формирования раковых опухолей. Аптечный аналог свеклы — бетаргин, но даже прием препарата, не позволяет достичь таких результатов, как при употреблении сырой свеклы.
  • Морковь — неиссякаемый источник бета-каротина или витамина A. Это вещество оказывает положительное воздействие на иммунную систему, кожные покровы и зрение человека. Вероятность передозировки бета-каротина полностью исключена.
  • Белокочанная капуста — в составе этого натурального ингредиента содержатся такие витамины группы C, K, а также фолиевая кислота и калий.

Комбинация блюда, состоящего из свеклы, капусты и моркови, делает его мощным и натуральным препаратом, который активизирует работу кишечника.

О пользе и вреде салата

Входящие в состав блюда ингредиенты дают следующую пользу для человека:

  1. Повышение проходимости кишечника, и исчезают проблемы со стулом.
  2. Снижает количество сахара в крови.
  3. Улучшается состояние цвета кожи, волос и ногтей.
  4. Очищается зубная эмаль.
  5. Обновление состава микрофлоры кишечника.
  6. Исчезновение эффекта хронической усталости.

Почему же блюдо предназначается для похудения? Грубая клетчатка, которая входит в состав овощей, обеспечивает выведение шлаков и токсинов из полости кишечника, тем самым повышая функционирование желудочно-кишечного тракта, и удалению отечности. Кожные покровы при употреблении салата становятся гладкими, а у человека улучшается не только самочувствие, но еще и здоровый сон.

Салат для похудения не приносит вред, за исключением факторов противопоказаний. Если у человека имеются противопоказания, то употребление блюда с целью улучшения состояния фигуры и функционирования ЖКТ, является недопустимым. К противопоказаниям относятся следующие заболевания и расстройства:

  1. Сахарный диабет.
  2. При вздутиях кишечника.
  3. При кишечных расстройствах и коликах.
  4. Если диагностированы такие заболевания, как гастрит и язва.
  5. При недугах желчного пузыря и почечной недостаточности.
  6. После приема антибиотиков, пока не будет завершен курс приема пребиотиков.

Если противопоказаний к употреблению нет, то это уникальная возможность не просто похудеть, но еще и восстановить работоспособность пищеварительной системы, и даже просто улучшить свое самочувствие и физическую активность.

Особенности употребления

Как правильно употребляется салат «Метелка» для очищения организма и стройности фигуры? Инструкция по приему этого натурального препарата для похудения имеет следующий вид:

  1. В день разгрузки человеку необходимо употребить 1 кг блюда, и больше при этом ничего не кушать. Обязательно также нужно пить воду или несладкий зеленый чай.
  2. Трехдневная диета — основывается на употреблении салата, который можно готовить по разным рецептам. Употребляется по аналогичной схеме, как и в разгрузочный день.
  3. Соблюдение сбалансированного и только здорового питания на протяжении недели. Подразумевает собой употребление салата на ужин, а после окончания семидневного срока, нужно продолжить процесс правильного питания, чтобы позволит ускорить эффект похудения.

На сколько кг можно похудеть при помощи «Щетки»

Самый популярный вопрос, который задают себе не только женщины, но и мужчины — сколько килограмм можно сбросить за время натуральной диеты? Согласно отзывам и наблюдениям, было установлено, что эффект употребления салата «Щетка» проявляется в виде потери веса от 0,5 до 1,5 кг за один день.

Чтобы убедиться в эффективности этого блюда, достаточно проверить его на однодневном курсе в виде разгрузочного дня. При этом максимальное количество килограмм, которое может сбросить человек, составляет 2 кг. Очистка кишечника с целью похудения за 2 дня позволяет сбросить 3-4 кг, а за курс трехдневной монодиеты до 6 кг. Эффективность зависит не от рецепта приготовления блюда, а от индивидуальных и физиологических особенностей человека. Похудение связано с тем, что организм избавляется от лишней жидкости, возврат которой происходит сразу после восстановления водного баланса в организме.

Рецепт из свежей свеклы для очистки полости кишечника

Если необходимо очистить кишечник, то самый эффективный способ — приготовить салат со свеклой. Достоинство этого блюда в том, что оно больше полезно для чистки кишечника, чем для похудения.

Из каких ингредиентов готовить

Подготавливаем необходимые ингредиенты. Для этого понадобятся:

  • 1 кг свежей свеклы.
  • Пучок петрушки.
  • Пучок кинзы.
  • Лимонный сок в количестве 1 ст. ложки.
  • Растительное масло. Рекомендуется использовать оливковое, но также подходит льняное или подсолнечное.

Когда все ингредиенты подготовлены, приступаем к процессу приготовления. Этот рецепт еще называется классический.

Инструкция по приготовлению

Для приготовления блюда уходит немного времени. Для начала очищается свекла от кожицы, а затем натирается на крупной терке. Зелень в виде петрушки и кинзы следует мелко нарезать, а затем соединить ингредиенты, и залить их соком и маслом. После тщательного перемешивания, блюдо готово к приему. Употребляется в течение одного дня, употребляя в промежутках между приемом салата жидкости. Очищающий эффект не заставит себя долго ждать.

Из свеклы и капусты — чтобы похудеть

Если в приоритете стоит вопрос похудения, тогда рецепт блюда включает в себя свеклу и капусту. При этом важно понимать, что употребление блюда из свежеприготовленной свеклы и капусты способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и оказание положительного влияния на пищеварительный тракт.

Из каких ингредиентов готовить

Чтобы быстро похудеть на салате «Щетка», понадобится приготовить его. Для этого нужны такие продукты:

  • Свекла в количестве 400 грамм.
  • Белокочанная капуста в аналогичном количестве.
  • Зелень в виде укропа или петрушки (можно использовать оба вида).
  • Лимонный сок — 1 ст. ложка.
  • Растительное масло.

Теперь переходим к процессу приготовления. Он также требует не много времени, а вот результат похудения не заставит себя долго ждать, и уже на следующий день будут видны изменения.

Инструкция по приготовлению

Процедура приготовления подразумевает удаление кожицы со свеклы. После этого продукт натирается на крупной терке. Очищенную капусту следует порезать тонкими полосками. Зелень мелко нарезается, после чего все компоненты блюда следует соединить и тщательно размешать.

После этого нужно заправить блюдо лимонным соком и растительным маслом по вкусу. Если потереть в блюдо зубчик чеснока, то это придаст ему особой пикантности. Готовое блюдо можно употреблять в пищу, а на следующий день проверять вес.

Сбрасываем вес при помощи салата из сырой моркови

Польза моркови известна всем, а ее регулярное употребление в пищу (в сыром виде) приводит к замедлению естественного процесса старения организма, а также улучшению функционирования органов пищеварения и не только. К примеру, витамин A, входящий в состав моркови, оказывает положительное влияние на укрепление сетчатки глаз. При помощи этого продукта можно быстро сбросить вес, если необходимо привести себя в порядок перед поездкой на море.

Из каких ингредиентов готовить

Для приготовления салата, с которым можно сбросить до 2 кг лишнего веса, понадобится подготовить такие продукты:

  • Морковь в количестве 0,5 кг.
  • Поспевшая тыква — 0,5 кг.
  • Курага — 0,1 кг.
  • Лимонный сок по вкусу.

Инструкция по приготовлению

С этим рецептом также не возникнет никаких трудностей, и его вполне смогут самостоятельно приготовить даже мужчины. Для этого следует поставить курагу на ночь замоченную в воде. На следующий день приступаем к приготовлению блюда:

  1. Морковь с тыквой нужно почистить, а затем потереть на крупной терке.
  2. Курага режется на мелкие полоски.
  3. Ингредиенты смешиваются, и заправляются лимонным соком.

Этот салат без капусты не только поможет быстро сбросить лишние килограммы, но еще и поднимет настроение, так как в его составе присутствует сладкая тыква. Цитрусовый сок разрешается заменить грейпфрутовым, чтобы блюда не было кислым. Кроме того, сок из грейпфрута оказывает положительное влияние на сжигание лишних калорий.

Рецепт с применением сырой свеклы и моркови

Инструкция по приготовлению блюда аналогична тем, которые представлены выше. Надо только отметить, что готовить его можно не только из свеклы и моркови, но еще и с добавлением капусты. Все ингредиенты используются в одинаковом количестве. Для заправки используется масло или лимонный сок. Еще можно также добавить по желанию зелень.

Чтобы разнообразить блюдо, в него можно добавить тертые грецкие орехи. При этом главное не переусердствовать с орехами, так как на одну порцию салата можно брать не более 1 ореха. Если используются орехи, то масло добавлять не нужно, а заправляется только лимонным соком.

Рецепт с яблоками и сельдереем

На этом разнообразие рецептов салата «Щетка» не заканчивается. Похудеть и привести в порядок ЖКТ можно не только при помощи овощей, но и фруктов. Для этого используются яблоки, причем немаловажно использовать именно зеленые, но не красные. Салат «Щетка» с яблоком готовится также просто, как и овощные блюда. Как его приготовить, и что для этого понадобится, рассмотрим далее.

Из каких ингредиентов готовить

Для подготовки салата с яблоками понадобятся следующие виды ингредиентов:

  1. Зеленые яблоки в количестве 0,5 кг.
  2. Капуста и морковь в количестве по 200 грамм.
  3. Стебли сельдерея — 0,2 кг.
  4. Кинза и петрушка — пучок.
  5. Льняное масло.

Инструкция по приготовлению

Чтобы сделать блюдо, нужно предварительно помыть и очистить все подготовленные продукты. На терке нужно потереть морковь с яблоками, а капусту мелко пошинковать. Сельдерей и зелень необходимо порезать мелкими кусочками, а затем соединить все компоненты, и тщательно перемешать. В итоге композиция заправляется льняным маслом, и можно употреблять в пищу.

Приготовленное блюдо дают очень сильный жиросжигающий эффект, поэтому можете быть уверены в том, что на следующий день не досчитаетесь пары килограммов. Кроме жиросжигающего эффекта, такое сочетание овощей с яблоками позволяет насытить организм большим количеством витаминов и минеральных веществ.

Рецепт с черносливом и курагой

Любители сладкого могут приготовить салат «Щетка» с курагой и черносливом. Разнообразная диета полезна не только для вкусовых рецепторов, но и для эффективности похудания.

Для приготовления блюда понадобятся

Чтобы приготовить блюдо, нужно взять свеклу (0,5 кг), курагу (0,1 кг), чернослив (0,1 кг), а также грецкие орехи и лимонный сок.

Инструкция по приготовлению

Чернослив с курагой нужно предварительно замочить на ночь. Орехи мелко порезать или натереть на терке. Свекла также натирается на крупной терке, а чернослив и курага после замачивания режутся на мелкие кубики. Смешать все продукты, и заправить лимонным соком.

Диетический рецепт с курицей

Если не представляете себе диету без мяса, то как раз для таких случаев имеется рецепт приготовления салата «Метелка» из курицы.

Для приготовления блюда понадобятся

Используем следующие продукты:

  • Кислые яблоки — 200 грамм.
  • Стебли сельдерея (200 грамм).
  • Грейпфрут — 200 грамм.
  • Куриная грудка отварная — 0,2 кг.
  • Растительное масло.

Инструкция по приготовлению

Такие продукты, как яблоки, зелень, грудка и сельдерей нужно порезать кубиками, а зелень нарезать крупно. Соединить все компоненты, и перемешав их, заправить маслом. В итоге получается аппетитный салат с добавлением мяса. Кусочки куриной грудки исключают необходимость употребления одних овощей и фруктов. Совместный комплекс продуктов дает мощный эффект для похудения.

Рецепт от Елены Малышевой

Диетолог Елена Малышева разработала собственную схему для похудения, продолжительность которой составляет 7 дней. За весь период человек сбрасывает 5-6 кг. Для этого понадобится сделать салат, воспользовавшись такими ингредиентами, как белокочанная капуста, свекла, морковь и зеленое яблоко. Все компоненты берутся в количестве по 100 грамм — это одноразовая порция блюда.

Все компоненты следует потереть на терке, а затем перемешать и подождать 10 минут, пока они пустят сок. Заправить лимонным соком, а затем употреблять в пищу. Салат необходимо употреблять один раз в день на протяжении всего 7-дневного промежутка времени.

Разгрузочный день

Если собираетесь похудеть за один день, тогда для этого понадобится сделать разгрузочный день на салате «Щетка». Сделать блюдо нужно из следующих ингредиентов — свекла, капуста и морковь. Все вещества нужно взять в одинаковом количестве по 0,3 кг. Салат можно приготовить сразу или разделить на три равные порции, и готовить перед самим употреблением.

Свекла и морковь трутся на терке, а капуста режется ломтиками. Заправляется блюдо маслом или соком лимона, и тщательно перемешиваем. В итоге получаем общую калорийность салата 385 ккал. Эффект похудения на следующий день гарантируется.

Зная основные рецепты приготовления блюда для похудения, вы уже завтра сможете удивить не только себя, но и окружающих.

Отзывы

В качестве заключения выслушаем отзывы и результаты от употребления салата «Щетка» для похудения.

Регина Т. Каждый год перед тем, как собираемся в отпуск на море, я выделяю недельку, чтобы сбросить 5-6 кг. Для этого я не пользуюсь таблетками и не мучаю организм диетами. Просто на протяжении недели в рацион добавляю салат «Метелка».

Кристина Ш. Впервые воспользовалась средством для похудения в виде салата «Щетка». Результат ощутила на следующий день, когда похудела на 1 кг. Сейчас пользуюсь регулярно трехдневной монодиетой, и сбрасываю по 2-3 кг.

Илона С. Долго искала способ быстрого и безвредного похудения, и наконец-то нашла я его. Это салат «Щетка», который я полюбила с первой дегустации. Регулярно с наступлением весны и лета привожу свое тело в порядок при помощи этого натурального средства.

5 очищающих салатов для похудения

С приходом лета вопрос лишних килограммов у многих стал – № 1. Но в этой гонке за стройной фигурой нужно не забывать, что похудение должно быть безопасным и правильным.

Поэтому редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов безопасных очищающих салатов для похудения, которые дадут шанс сбросить около 5 лишних килограммов всего за 2 недели.

1. Очищающий салат «Метелка»

Это прекрасное средство почистить кишечник хорошо подходит для разгрузочных дней.

Видео дня

Для салата стоит выбрать овощи с плотной структурой, но ни в коем случаи не обрабатывайте их термически. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения свой привычный ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

  • капуста – 100 гр

  • морковка – 100 гр

  • яблоко – 100 гр

  • свекла – 100 гр

  • морская капуста – 100 гр

  • чернослив – 50 гр

  • лимонный сок – 5 гр

  • растительное масло для заправки – 15 гр

Способ приготовления:

  1. Овощи хорошо вымыть, очистить и натереть на крупной терке, все хорошо перемешать и хорошо разминаем руками, что овощи отдали сок.

  2. Натираем яблоки и добавляем в салат, выдавливаем сок лимона, заправляем растительным масло.

  3. Залейте чернослив кипятком, чтобы он размяк, после – нарежьте и отправьте в салат.

2. Свежий салат из зелени и сельдерея

Этот салат имеет слабительный и мочегонный эффект, поэтому и способствует похудению.

Ингредиенты:

  • зеленая редька – 1 штука

  • стебли сельдерея – 1 пучок

  • свежая зелень укропа, петрушки – 1 пучок

  • обезжиренный кефир – 3 ст.л

Способ приготовления

  1. Очистите редиску и натрите на мелкой терке.

  2. Измельчите зелень и стебли сельдерея, все хорошо перемешайте и заправьте кефиром.

3. Морковный салат с нежирным сыром

Ингредиенты:

  • морковка свежая – 2 штуки

  • свежее сочное яблоко – 1 шт

  • укроп – 1 пучок

  • нежирный йогурт или сметана – 100 мл

  • сыр нежирный – 100 г

  • сок лимона – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Яблоки очистить и обязательно удалить семечки и сердцевину, нарежьте кубиками и сбрызнете соком лимона, чтобы они не потемнели.

  2. Натрите морковь и сыр на крупной терке, а также измельчите мелко укроп и посыпьте им готовый салат.

  3. Заправьте йогуртом.

4. Овощной салат для похудения

Ингредиенты:

  • сладкий перец разного цвета – 2 шт

  • помидоры – 3 шт

  • огурцы – 1 шт

  • лук порей – 2 шт

  • перья зеленого лука

  • петрушка – 1 пучок

  • овощной бульон – 100 мл

  • соль – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Перец нарезаем длинными полосками, а помидоры режим просто пополам, туда же добавляем нарезанный лук и все складываем в жаростойкую посуду.

  2. После этого овощи посыпаем луком и заливаем бульоном.

  3. Отправляем в духовку на 30 минут и запекаем при 180 С. Готовое блюдо посыпаем петрушкой и можно сразу есть.

5. Соус для похудения с тунцом и свеклой

Ингредиенты:

  • консервированный тунец – 100 г

  • вареная

    свекла – 250 г

  • лимонный сок – 1 ст. л

  • йогурт натуральный – 80 г

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. В блендер отправляем порезанную свеклу, тунец, солим, перчим, перемалываем до однородной массы.

  2. Полученный соус раскладываем по маленьким тарелочкам и отправляем в холодильник на час, можно подавать.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, чем полезен нут и как его правильно приготовить так, чтобы вес начал понижаться.

Рецепты полезных и питательных завтраков за 5 минут, на которые вы потратите не только минимум времени, но и минимум продуктов.

Салат Щётка для похудения — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

80 г 80 г
30 г 5 г
5 г 80 г
20 г 30 мл

Описание рецепта — Салат Щётка для похудения:

Приготовьте вкусный и полезный салат Щётка для похудения! Он особенно актуален с приходом лета — ведь всем хочется быть красивыми и подтянутыми на пляже! Продукты для классического салата Щётка (или его еще называют “Метелка”) самые обыденные и доступные, их приобретение не вызовет колебаний вашего бюджета, а только его укрепит, ведь это всего-то свекла, морковь, капуста и лук — у кого в холодильнике их нет? Для заправки подойдет пара веточек укропа и петрушки, любое натуральное растительное масло и сок лимона. 15 минут — и салат готов!! А результат просто обалденный! Немедленно приступайте!

Салат Щётка для похудения: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

107

килокалорий

Шаг 1:

Для приготовления салата Щётка для похудения возьмите белокочанную капусту, свёклу, морковь, лук, зелень укропа и петрушки, лимонный сок и подсолнечное масло.

Шаг 2:

Сначала помойте и очистите овощи. Для салата возьмите примерно одинаковое количество корнеплодов, лук и зелень — по вкусу. Особенно полезен такой салат из молодых весенних овощей.

Шаг 3:

Зелень тоже хорошо помойте и дайте стечь воде.

Шаг 4:

На крупной терке натрите морковь — незаменимый компонент салата Щетка, ведь полезный эффект от ее потребления знаком человечеству более 4 тысяч лет!

Шаг 5:

Нашинкуйте белокочанную капусту — незаменимый овощ в лечебном и диетическом питании, ведь она содержит так необходимую для пищеварения клетчатку, накапливает витамин С, а также в ней не мало витаминов группы В, РР, редкого витамина U. Содержит сахара и микроэлементы.

Шаг 6:

Слегка потрите капусту руками, чтобы она обмякла и дала сок.

Шаг 7:

Тонкими полукольцами порежьте репчатый лук, укрепляющий иммунную систему, стимулирующий процессы пищеварения, очищающий кровь, а также являющийся отличным антиоксидантом. Иногда вместо репчатого берут несколько перьев зеленого лука.

Шаг 8:

Мелко нарежьте зелень укропа, отделив ее от веток.

Шаг 9:

Листочки петрушки тоже мелко нарежьте.

Шаг 10:

Натрите на терке свёклу — без нее этот салат просто представить невозможно: ведь свёклу, не смотря на ее доступность, не зря называют корнеплодом жизни и даже женьшенем из-за того количества полезных веществ, которые она содержит.

Шаг 11:

Все овощи выложите в салатник.

Шаг 12:

Перемешайте подготовленные для салата Щётка овощи.

Шаг 13:

Заправьте лимонным соком, отжатым от трети среднего лимона.

Шаг 14:

Полейте салат не рафинированным подсолнечным маслом.

Шаг 15:

Перемешайте салат Щётка для похудения и подавайте. Соль и специи в салат не добавляются.

Шаг 16:

Храните салат в холодильнике, на одну порцию рекомендуется съедать около стакана салата, в разгрузочные дни можно съесть в течение дня 8 порций салата (при этом необходимо выпить 2 л воды).

Шаг 17:

Салат Щётка для похудения готов! Приятного аппетита и ожидаемого результата!

Очищающий салат для похудения — рецепт с фото

Опубликовано: 03.06.2016
Разместил: ФеяРассвета
Калорийность/100г: 66.88
Жиры/100г: 4.19

Калорийность: 370.52
Время приготовления: 15
Белки/100г: 2.27
Углеводы/100г: 5.65

Очищающий салат для похудения, рецепт с фото которого вы видите, для тех, кто решил сбросить несколько лишних килограммов, а заодно очистить организм от токсинов и шлаков. Салат свежий, вкусный и простой — веганский, также его можно включить в постное меню.
Очищение организма улучшает ваше самочувствие, натуральная и здоровая еда способствует эффективному снижению веса, всё это придаёт новые силы и энергию, необходимые для поддержания себя в тонусе. Кстати, очищающими свойствами обладает и салат «Щетка».
На приготовление детокс-салата понадобится 15 минут, из перечисленных ингредиентов получится 2 порции


Ингредиенты:

— капуста ранняя – 200 г;

— сельдерей салатный – 200 г;

— морковь – 100 г;

— семена льна – 4 ч.л.;

— оливковое масло – 10 г;

— лимон;

— свежий имбирь;

— перец чили;

— чеснок — 2 дольки;

— морская соль — по вкусу.

Как приготовить в домашних условиях



Семена льна заливаем кипящей водой и оставляем на 10-15 минут, которых как раз хватит на то, чтобы порезать овощи и приготовить заправку для салата.


Капусту шинкуем тонко, лучше готовить блюдо из молодой, или как её ещё называют ранней капуты, осенью можно заменить её пекинской капустой.


Морковь нарезаем тонкой соломкой ножом или натираем на специальной тёрке с насадками, добавляем в салатник.


Стебли салатного сельдерея режем небольшими кубиками, добавляем к остальным ингредиентам.


Делаем заправку. Очищаем от кожицы небольшой кусочек свежего имбиря, режем ломтиками, берём 2 зубчика очищенного чеснока, небольшой стручок свежего перца чили нарезанный мелко, добавляем 1\4 чайной ложки морской соли. Все кладём в ступу, растираем пестиком до получения однородной кашицы.


Получившуюся массу смешиваем со столовой ложкой свежевыжатого лимонного сока и оливковым маслом.


Распаренные семена льна откидываем на сито, добавляем в салатник. Приправляем овощи заправкой, тщательно перемешиваем, можно чистыми руками, чтобы все ингредиенты объединились, а заправка пропитала овощи.


Сразу подаём салат на стол, украсив его свежей зеленью.


Вот так просто и быстро готовится очищающий овощной салат для похудения.
Совет: есть овощи нужно палочками – в рот попадают небольшие порции, которые нужно тщательно пережевывать, что влияет на чувство сытости — оно наступает быстрее.


Так же для очищения организма я бы посоветовала еще детокс-коктейль «Веганский с чили».

Очищающие салаты: 7 рецептов

Порой для сброса лишнего веса достаточно очистить кишечник при помощи определенных продуктов-чистильщиков. Прием очищающего салата осуществляется по желанию, но лучший эффект достигается при употреблении на ужин.

Хорошо, если такой салат будет включен в меню каждой недели. Очищающий салат состоит из свеклы, капусты и моркови.

Капуста богата на калий, витамин С, белки, энзимы и ряда иных веществ. Главный составляющий элемент капусты для похудения это клетчатка, нормализующая работу кишечника, способствуя процессу переваривания пищи и улучшению микрофлоры кишечника. Кроме того, она очищает организм от «плохого» холестерина и шлаков.

Морковь, положительно влияющая на работу кишечника, содержит массу микроэлементов, железо, соль кальция, медь, фосфор, марганец и медь, а также витамины: РР, К и Р.

Свекла. Наравне с очищающим эффектом этот овощ участвует в наладке обмена веществ, в чем ему помогает содержащийся в нем элемент бетаин. В свекле достаточно клетчатки, которая способствует нормализации процесса пищеварения и усиления моторики желудка.

Рецепты очищающих салатов

Рецепт 1

На крупной терке натирается сырая свекла, морковь и капуста. Овощи разминаются руками до получения сока. Чернослив предварительно замачивается и режется на мелкие кусочки, который добавляется к натертым овощам. Заправка очищающего салата: растительное масло / лимонный сок.

Рецепт 2

Овощи и яблоки используются в сыром виде. Натертые на терке яблоко, свекла и морковь разминаются руками, заправляются соком лимона и растительным маслом.

Рецепт 3

К нашинкованной свежей капусте добавляются натертые сырые овощи: морковка и яблоко. Подготовленные ингредиенты сбрызгиваются лимонным соком, заправляются капелькой растительного масла.

Рецепт 4

Отварная свекла натирается на терке, к которой добавляется нарезанные помидоры, сладкий перец и нарезанный кольцами лук. Перемешанные компоненты заправляется оливковым маслом.

Рецепт 5

Следующие овощи шинкуются или трутся: свекла, морковь, капуста. К ним добавляется натертое яблоко. Предварительно замоченный чернослив мелко нарезается и добавляется к натертым ингредиентам. После добавления 100 г морской капусты, салат заправляется растительным маслом / соком лимона.

Рецепт 6

Нарезаются следующие ингредиенты: базилик, петрушка, стебель сельдерея, помидор, огурец. К перемешанным компонентам добавляется оливковое масло, сок лимона.

Рецепт 7

В равных пропорциях шинкуется сырая и отварная свекла, которая заправляется растительным маслом / соком лимона.

Оксана Малина
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

Flush The Fat Away Detox Salad

Это прекрасное дополнение к вашему плану правильного питания!

Праздники, наполненные богатой едой, пришли и ушли, оставив большинство из нас, по крайней мере, немного сбившимся с пути с нашими диетическими привычками. Наш салат Flush The Fat Away Detox — отличный способ быстро начать свой рацион с помощью ингредиентов, борющихся с жиром, таких как капуста, мандарины, шпинат, авокадо, семена граната, кедровые орехи и яблочный уксус. Он полон полезных жиров, витаминов и клетчатки, чтобы восполнить запасы столь необходимых питательных веществ в вашем организме!

Наш салат для детоксикации отлично подходит для жареной курицы или креветок для добавления белка или в качестве гарнира к жареной курице или рыбе.Это будет прекрасным дополнением к вашему плану правильного питания!

  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Разделить на 3/4 стакана ломтиков мандарина
  • 2 стакана нарезанного молодого шпината
  • 2 стакана капусты, нарезанной и нарезанной
  • 1 нарезанный авокадо
  • 1/4 только гранатовых зерен
  • 1/4 стакана поджаренных кедровых орехов
  • Взбейте вместе оливковое масло, бальзамический уксус и яблочный уксус.Добавьте 1/4 стакана мандаринов и измельчите их в винегрет, затем отложите, пока готовите салат.

  • Смешайте оставшиеся ингредиенты в большой салатнице. Добавьте заправку и перемешайте, пока все не оденется. Наслаждаться!

Порция: 1 чашка | Калории: 191 ккал | Углеводы: 12 г | Белок: 3 г | Жиры: 16 г | Насыщенные жиры: 2 г | Натрий: 16 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 6 г |

SmartPoints (Фристайл): 7

Ключевые слова безмолочные, с низким содержанием углеводов, быстро и просто, вегетарианские

Вы приготовили этот рецепт?
Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms

Прочие SkinnyMs.рецептов попробовать:

Салат из киноа и брокколи

Медленноварка с зимними овощами Ассорти

Как изменить свой рацион после праздничных обедов? Дайте нам знать в комментариях ниже!

15 рецептов полезных салатов для похудения

В этой статье «Рецепты полезных салатов для похудения» мы поделимся 15 вкусными, сытными и легкими салатами. И рецепты полезных заправок для салатов.

Салаты — отличный способ быстро удвоить потребление овощей.Попробуйте съедать один полезный салат в день на обед или ужин.

Рецепты полезных салатов для похудения

Здоровые салаты легче (и дешевле) приготовить дома, чем есть вне дома! Вы можете контролировать, что и в каком количестве входит в ваш салат!

Не поймите меня неправильно… Я люблю заказывать салаты в ресторанах, и есть любимое место для обеда, которое я часто бываю. И знаете, что я замечаю? Часто я получаю лишние гренки, сыр или повязку тяжелее.

Если вы хотите похудеть с помощью салатов для похудения, я рекомендую вам приготовить их дома.

В этой статье вы найдете:

  • Рецепты салатов с фруктами
  • Рецепты полезных салатов с курицей
  • Рецепты вегетарианских салатов
  • Рецепты салатов из киноа
  • Простые рецепты салатов
  • Рецепты полезных заправок для салатов

Рецепты салатов с фруктами

Следующие рецепты полезных салатов с фруктами — отличный вариант, когда вы предпочитаете сезонные фрукты.

Некоторые из этих рецептов фруктовых салатов также включают курицу… а некоторые рецепты, приведенные ниже в разделе «Здоровые рецепты с курицей», содержат фрукты. Так что продолжайте прокручивать список рецептов салатов с фруктами.

Клубничный салат со шпинатом

Этот салат из клубники и шпината — самый любимый на этом сайте! Это ускоряет обмен веществ и совершенно вкусно!

Нам нравятся рецепты салатов с фруктами, которые содержат дополнительный белок, и этот очень богат! Рецепт салата для похудения с белковой добавкой включает грецкие орехи, сыр и курицу.

Клубничный салат со шпинатом

Похудеть с помощью еды

Клубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудеть с помощью еды — это все о том, чтобы ваша пища работала на вас, так как вы можете выбирать из множества блюд, которые вы можете есть завтрак, обед и ужин, одновременно повышая свой метаболизм.

Время приготовления 7 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 7 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 313 ккал

  • 4 стакана молодого шпината
  • 1 стакан клубники, нарезанной продольно
  • ¼ стакана нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан предварительно приготовленного измельченного цыпленка-гриль — необязательно-
  • 3 столовые ложки измельченного сыра, такого как шевре фета или сыр с голубой плесенью
  • Клубничный цитрусовый винегрет
  • 5 четвертинок клубники
  • ¼ стакана апельсинового сока
  • 1/4 стакана белого винного уксуса или яблочного уксуса
  • 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • Заранее приготовьте винегрет, смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.Переложите в банку и поставьте в холодильник на 1-4 часа для маринования.

  • Покройте большую тарелку молодым шпинатом, затем посыпьте клубникой, грецкими орехами и курицей.

  • Сбрызните шпинат половиной заправки, оставшуюся часть положите рядом с салатом.

  • Сверху посыпьте сыром, свежим перцем и подавайте с ополо пино гри

  • ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы решите взять этот салат из клубнично-шпинатного салата с собой на пикник или обед, поместите шпинат в большой контейнер для посуды Tupperware. накрыть 2 слоями бумажных полотенец и закрыть.

  • Положите курицу, клубнику, грецкие орехи и сыр в небольшие контейнеры или пакеты и оставьте винегрет в банке, чтобы взять с собой, теперь вы готовы к потрясающему пикнику или обеду. Просто откройте контейнер со шпинатом и закройте сверху всеми креплениями, и все готово за считанные секунды.

Калорий: 313
Жиры: 23 — это ХОРОШИЕ ЖИРЫ из орехов и оливкового масла
Клетчатка: 4,5
Белки: 19
Углеводы: 9

калорий: 313 ккал

Салат из рукколы, инжира и прошутто с заправкой из грецких орехов

Это один из наших любимых рецептов салатов с фруктами! Инжир очень вкусен в салатах, и это один из лучших рецептов салатов.

Если вы ищете другие рецепты здоровых салатов, продолжайте прокручивать, ниже вы найдете множество рецептов полезных салатов с курицей и простых рецептов салатов.

Салат из рукколы, инжира и прошутто с ореховой заправкой

Похудеть с помощью еды

Этот семейный рецепт от Беверли Джо Нобл — идеальный летний салат!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 324 ккал

  • 1 ½ ст.белый винный уксус
  • 2 ч. малиновое варенье
  • 2 ч. рубленый лук-шалот
  • ½ ч. л. Дижонская горчица
  • ⅛ ч. соль и перец
  • 2 ст. масло грецкого ореха
  • 1 ст. оливковое масло
  • 8 стаканов детской рукколы
  • 1 стакан инжира
  • ½ стакана грецких орехов
  • 2 унции. прошутто, разорванный на длинные ленты
  • Инжир нарезать кусочками ¼ дюйма.
  • Поджарьте грецкие орехи при температуре 350⁰ в течение 10 минут, затем крупно нарежьте.

  • В небольшой миске взбейте уксус, джем, лук-шалот, горчицу, соль и перец.

  • Медленно взбейте грецкое ореховое и оливковое масла. В большой миске смешайте рукколу, инжир, грецкий орех и прошутто.

  • Бросок с перевязкой.

324 калорий на порцию: 166% витамина А, 37% витамина С, 16% железа, 14% кальция

калорий: 324 ккал

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Это один из лучших рецептов салатов в статье! Он уже очень давно находится на сайте «Худеем с помощью еды», и это один из наших лучших рецептов салатов для похудания.

Если вы ищете более здоровые салаты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Худеем с помощью Detox Week».

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Похудеть с помощью еды

Этот восхитительный салат не только быстрый и легкий, но и ускоряет метаболизм! Шпинат и яблоки ускоряют метаболизм, а также добавляют в еду много клетчатки, а клетчатка означает насыщение.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

Для салата:
  • 2 чашки детского шпината
  • 1 чашка рукколы
  • 1 мелко нарезанное яблоко — мне нравится Fuji
  • 3 столовые ложки сушеной клюквы
  • 2 столовые ложки грецких орехов
  • 1 столовая ложка козьего сыра — голубой сыр и фета также отлично работает
Для горчичного винегрета:
  • 1/2 стакана красного винного уксуса — я использовал зинфандельский уксус
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 2 чайные ложки пряно-коричневой горчицы
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 3 чайные ложки хорошее оливковое масло первого холодного отжима
  • В миске, шейкере или даже в старой каменной банке смешайте все ингредиенты винегрета и встряхните или взбейте, затем отложите.Если можете, сделайте на несколько часов или на день вперед, он будет более ароматным.

  • На блюде или двух тарелках разорвите шпинат на небольшие кусочки и выложите на тарелку, сделайте то же самое с рукколой и выложите поверх шпината. Теперь добавьте яблоки, клюкву и сбрызните винегрет. Сверху выложите грецкие орехи и сыр и подавайте.

Калорий: 284
Жир: 16 (это все из орехов и оливкового масла, это хорошие жиры)
Клетчатка: 5
Белок: 5
Углеводы: 32

калорий: 284 ккал

Рецепты полезных салатов с курицей

Эти полезные рецепты салатов с курицей входят в программу «Недели похудания с помощью детоксикации»!

Такие простые рецепты салатов — основной продукт в моем доме.Они простые и вкусные, и все это отличные, полезные салаты с курицей.

Мексиканский салат Цезарь

Этот пикантный мексиканский вариант традиционного салата «Цезарь» — один из наших любимых здоровых салатов с курицей!

Рецепт предусматривает предварительно приготовленную курицу, поэтому это один из лучших рецептов салата на остатки еды! В следующий раз, когда у вас останется курица, нарежьте ее или нарежьте кубиками и добавьте к этому или к одному из других рецептов салата с курицей в этом разделе.

Мексиканский салат Цезарь

Похудеть с помощью еды

Я постоянно ищу здоровые, свежие и сырые блюда, богатые витамином C, омега-3 и витамином B12, которые помогают излечить повреждения нервов, уменьшить воспаление и облегчить нервную боль. В этом салате есть все три ингредиента, и в сыром виде они очень полезны. Еще один полезный бонус к этой еде — это супер-ускоритель метаболизма! Почти все ингредиенты естественным образом ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт идеальным для похудения.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 35 минут

Салат из блюд

Мексиканская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 316 ккал

Для салата:
  • 2 нарезанных сердечка салата Ромэн
  • 2 стакана нарезанного молодого шпината
  • 1/4 стакана замороженных кукурузных зерен
  • 1/2 красного лука или 1 нарезанный лук-шалот
  • 1/2 стакана консервированной черной фасоли очищается от воды и ополаскивается
  • 1 нарезанный красный болгарский перец
  • 1/4 стакана тертого острого сыра чеддер
  • Горсть свежей кинзы (необязательно крупно нарезанная)
Для заправки:
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • Сока 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 3 столовые ложки бальзамического уксуса
  • Один зубчик чеснока раздавлен, но все еще нетронут
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1/4 чайной ложки Кайенский порошок
  • 1 чайная ложка сушеной кинзы
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • Соль и перец по вкусу
Для полосок тортильи:

9001 0

  • 1 лепешка из цельнозерновой муки
  • 1 чайная ложка оливкового масла Extra Virgin
  • 1/2 чайной ложки апельсинового сока, который вы держали в заправке
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 1 / 4 чайные ложки соли
    • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус.Добавьте все ингредиенты в чистую банку или среднюю миску. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, пока все не смешается. Поместите в холодильник, пока не будете готовы к подаче, оставьте мариноваться на один час или на ночь.

    • Нарезать лепешку тонкими полосками, положить в миску и перемешать с оливковым маслом, апельсиновым соком и специями. Выложите на противень с бортиком и запекайте при температуре 350 градусов 15-25 минут до хрустящей корочки. Если у вас есть тостер (я люблю и люблю его для таких небольших проектов), поджаривайте на среднем уровне, вращайте поднос и еще раз на среднем уровне, следите за полосками, так как все тостеры различаются.

    • В большой миске смешайте салат, шпинат, кукурузу, лук, фасоль, болгарский перец, кинзу и половину сыра. Полейте заправкой для салата мексиканский салат «Цезарь» и перемешайте. Разделите на две тарелки, сверху положите полоски тортильи и оставшийся сыр и подавайте.

    В каждой порции (всего 2) есть:
    Калорийность: 316
    Жир: 11
    Клетчатка: 8
    Белок: 17
    Углеводы: 40

    калорий: 316 ккал

    Клубнично-куриный салат

    Этот рецепт можно было бы добавить в раздел «Рецепты салатов с фруктами» выше, но мне показалось, что он лучше подходит для этого раздела «Рецепты здорового салата с курицей»… так как в нем полно курицы!

    Этот рецепт белкового салата можно взбить в мгновение ока, и он никуда не годится!

    Если вы ищете полезные заправки для салатов, прокрутите вниз… их много ниже!

    Салат с курицей и клубникой

    Похудеть с помощью еды

    Этот восхитительный клубнично-куриный салат с имбирем и чесночным соусом замечателен в летний день и в любое время года.Имбирно-чесночная заправка и курица делают этот салат основным блюдом. Это еще один отличный рецепт от моей подруги и автора Беверли Джо Нобл.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    порции 4 порции

    калорий

    Салат:
    • 1 фунт куриных грудок без кожи и костей
    • 1 ст. сливочное масло
    • Бэби ромэн
    • ½ красного лука
    • 1 пинта клубники
    • 2 ст.семена подсолнечника
    • Рецепт чесно-имбирной заправки приведен ниже
    Заправка:
    • стакана малинового уксуса
    • стакана орехового масла
    • 1 зубчик чеснока
    • ½ дюйма корня имбиря
    • ½ чайной ложки. соль
    • 1 ст. сахар
    • Куриные грудки нарезать полосками. Обжарить в масле.

    • С курицей, все еще находящейся на сковороде, удалите глазурь с помощью нескольких ложек заправки. Отложите в сторону.

    • Вымойте клубнику на бумажных полотенцах, удалите стебель и высушите.

    • Лук нарезать тонкими ломтиками; замочите в холодной воде на 10 минут, затем процедите и просушите на бумажном полотенце.

    • Выложите ромэн на отдельные салатные тарелки.

    • Разложите курицу и клубнику по тарелкам.

    • Добавьте несколько колец красного лука.

    • Полить заправкой и посыпать семечками.

    Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

    По этому рецепту греческого салата можно приготовить отличное блюдо или гарнир.Он издавна был любимцем читателей рецептов полезных салатов.

    Рубленые салаты выглядят на ступень выше традиционных салатов, и это делает этот куриный салат одним из наших любимых здоровых салатов.

    Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

    Похудеть с помощью еды

    Из этого нарезанного греческого салата можно сделать отличный гарнир, закуску или второе блюдо!

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 10 минут

    Курс Салат

    Греческая кухня

    Порции 4 порции

    Калорийность 249 ккал

    Для салата:
    • 2 сердечка салата Ромэн
    • 1 чашка молодого шпината
    • 3 дюйма огурца
    • 1/2 красного лука или 1 лук-шалот
    • 1 авокадо
    • 1 красный болгарский перец
    • 1 чашка полуфабриката индейки или курица
    • 1 зеленый лук
    • 10 оливок Каламата
    • 3 столовые ложки измельченного обезжиренного сыра фета
    Для заправки:
    • Сок и цедра 1/2 лимона
    • 1 зубчик чеснока
    • 1 чайная ложка острого или дижонской горчицы
    • 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса
    • 1.5 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
    • Соль и перец по вкусу
    • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус. В банке или небольшой миске смешайте лимонный сок и цедру, раздавите зубчик чеснока ножом или вилкой (вы хотите, чтобы он был целым, но слегка раздавленным) и добавьте в лимонный сок. Сверху полейте горчицей, уксусом и оливковым маслом. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, если используете миску, взбейте и накройте полиэтиленовой пленкой. Поместите в холодильник на час или на ночь, пока не будете готовы к подаче.

    • Порубите каждый ингредиент и добавьте в самую большую миску, просто начните с ромена и просмотрите весь список. Если вы попытаетесь положить все это на разделочную доску и нарезать вместе, получится огромный беспорядок. Добавьте в большую миску все ингредиенты, кроме сыра фета. Легко перемешайте, а затем пришло время одеваться.

    • Достаньте заправку из холодильника и попробуйте, если нужно посолить или поперчить, добавляйте по 1/8 чайной ложки за раз, пока она не понравится вашим вкусовым рецепторам.Удалите и выбросьте зубчик чеснока. Вылейте заправку на салат и слегка перемешайте, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте все ингредиенты, пока каждый кусочек не будет покрыт заправкой и все измельченные ингредиенты не будут равномерно распределены.

    Калорий: 249
    Жиры: 12
    Клетчатка: 5
    Белки: 22
    Углеводы: 10

    калорий: 249 ккал

    Рецепты вегетарианских салатов

    рецептов вегетарианских салатов в изобилии можно найти на веб-сайте «Худеем с помощью еды» и в моей кулинарной книге «Неделя похудания с помощью детоксикации».

    Ниже вы найдете фавориты читателей с веб-сайта. Эти полезные рецепты салатов настолько восхитительны, что вы даже не пропустите мясо (для невегетарианцев).

    Я обязательно включил белок во все рецепты вегетарианских салатов, таких как орехи и сыр.

    Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

    Это один из моих любимых рецептов вегетарианского салата! Я называю это преобразователем свеклы, потому что этот рецепт вегетарианского салата понравится даже тем, кто не любит свеклу!

    Это сочетание цитрусовых и авокадо, которое действительно составляет рецепт! Если хотите добавить сыр, попробуйте покрошенный козий сыр.Он отлично сочетается с рецептами полезных салатов и придает блюду приятную сливочность.

    Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

    Похудеть с помощью еды

    Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 1 час

    Общее время 1 час 10 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 388 ккал

    Салат
    • 3 большие свеклы
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 авокадо, нарезанный квадратами
    • 2 апельсина
    • Небольшая пучок итальянской петрушки
    • грецкие орехи по желанию
    Заправка
    • Сок одного апельсина
    • Сок 1/2 лимона Meyer предпочтительно
    • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
    • 2 столовые ложки уксуса Я использовал настоянный на ананасе, но яблочный уксус и белое вино тоже подойдут
    • Соль и перец
    • Духовку предварительно нагреть до 450 градусов.Обрежьте кончики свеклы и почистите.

    • Выстелите форму для запекания 9 × 9 2 футами фольги, поместите внутрь свеклу. Залить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Закройте фольгу и запечатайте концы, оставив место для воздуха. Поместите в духовку на 1 час, когда вы сможете протолкнуть вилку, они готовы.

    • Пока свекла запекается, готовится заправка, переложите все ингредиенты в банку, накройте крышкой и встряхните. Вы также можете взбить в миске.

    • С помощью спарного ножа удалите апельсиновую корку и надрежьте апельсиновую мякоть так, чтобы она обнажилась.Затем аккуратно вырежьте дольки апельсина из перепонок, подумайте о грейпфруте в обратном порядке.

    • Через час выньте свеклу из духовки и дайте ей остыть, прежде чем открыть пакет и перейти к разделочной доске (используйте пластик, это оставит пятна на дереве).

    • Когда свекла достаточно остынет, используйте бумажное полотенце, чтобы удалить кожицу. Затем очень тонко нарезать свеклу кольцами.

    • Положите кольца на две тарелки, сверху положите дольки апельсина, залейте винегретом, затем квадратики авокадо.Ножницами нарежьте петрушку на тарелки, подавайте в горячем или холодном виде.

    Калорий: 388
    Жиры: 31 — это все ХОРОШИЕ ЖИРЫ из оливкового масла и авокадо
    Клетчатка: 10
    Белки: 4
    Углеводы: 28

    калорий: 388 ккал

    Салат с винегретом с медом и горчицей

    Этот рецепт вегетарианского салата включает одну из моих любимых заправок для здоровых салатов!

    Я большой поклонник медово-горчичной заправки, но она так богата калориями и сахаром! См. Ниже дополнительные рецепты полезных заправок для салатов. Это ключ к созданию полезных рецептов салатов.

    Салат Винегрет с медом и горчицей

    Похудеть с помощью еды

    Если у вас есть оливковое масло, лимоны, бальзамический уксус, горчица, чеснок и греческий йогурт, вы можете приготовить бесконечное количество уникальных вкусных заправок от Цезаря и Винегрета до Ранчо и Медовой горчицы, плюс, когда вы готовите дома, вы знаете, что в нем и может лучше контролировать жир и калории.
    Этот рецепт медовой горчицы содержит всего 71 калорию, к тому же он простой и вкусный.

    Время приготовления 6 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 6 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 329 ккал

    • 1 стакан детского шпината
    • 1 стакан рукколы
    • 1/3 стакана разрезанного пополам и нарезанного огурца
    • 1/2 стакана размороженной замороженной кукурузы
    • 1/4 стакана сушеных бобов Гарбанзо
    • 1/8 стакана золотого изюма
    • 2 Спаржа со спаржей
    • 1 столовая ложка козьего сыра Шевр или любого рассыпчатого сыра, который вам нравится
    • Базилик столько, сколько вам нравится
    Для заправки для салата из винегрета с медовой горчицей
    • 1/2 столовой ложки меда
    • 2 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
    • 1 столовая ложка Острая коричневая горчица
    • соль и перец по вкусу
    • Возьмите красивую тарелку или большой контейнер для посуды Tupperware, начните со шпината, разорвите его на небольшие кусочки и поместите на тарелку / посуду Tupperware.Затем порвите рукколу и положите поверх шпината. С помощью овощечистки нарежьте спаржу лентами и добавьте в салат, затем добавьте бобы гарбанзо, огурец, изюм и кукурузу. Базилик порезать небольшими кусочками и выложить на салат.

    • В небольшом контейнере Tupperware смешайте мед, бальзамический уксус, горчицу, соль и перец. Закройте емкость и встряхните.

    • Сбрызните салат заправкой, затем полейте сыром и готово к подаче.

    Калорий: 329
    Жиры: 6
    Клетчатка: 11
    Белки: 15
    Углеводы: 77

    калорий: 329 ккал

    Салат из шпината с жареными бобами гарбанзо в духовке

    Я люблю добавлять хруст в рецепты здоровых салатов! И хруст в этом рецепте вегетарианского салата исходит из неожиданного места…. бобы гарбанзо!

    Это один из лучших рецептов салатов для гостей, потому что он такой впечатляющий! Его можно приготовить как закуски, гарниры или как полноценный обед.

    Салат из шпината с жареными бобами Гарбанзо

    Похудеть с помощью еды

    Заправка представляет собой рецепт на 4 порции, я часто делаю слишком много и откладываю на следующие пару дней… становится только лучше! Так что, если вы решили приготовить 4 салата, удвойте ингредиенты салата, но не заправку для салата. Вы также можете приготовить это как гарнир, он отлично подойдет к курице или свинине.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 15 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 252 ккал

    Для салата:
    • 3 чашки детского шпината
    • 1/2 чашки рукколы
    • 1/8 чашки детского горошка — я использую замороженный таким образом, у меня всегда есть немного
    • 1/4 чашки кукурузы. отлично, если он у вас есть
    • 3 Спирса спаржи
    • 3 столовые ложки золотого изюма
    • 1 нарезанный лук-шалот
    • Горсть кориандра, грубо нарезанного
    • 1 столовая ложка козьего сыра — здесь отлично подойдет любой рассыпчатый сыр Мне нравится Chevere
    Для гарбанзо Фасоль:
    • 1/4 стакана фасоли Garbanzo слить и промыть
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки морской соли
    • 1/8 чайной ложки перца
    Для заправки салатов (4 порции):
    • 3 столовые ложки меда
    • 1/4 стакана бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки острой коричневой горчицы
    • 1/4 чайной ложки морской соли
    • Разогрейте духовку до 425 и слегка смажьте противень с бортиком кулинарным спреем.

    • Начните с заправки, вы хотите, чтобы все вкусы соединились, пока вы работаете над остальными. Все, что вам нужно для этого, взбейте все ингредиенты в небольшой миске, отставьте.

    • В другой небольшой миске смешайте бобы гарбанзо, масло, чесночный порошок, соль и перец. Перемешайте и переместите на выстланный противень. Поместите в духовку примерно на 5-10 минут, быстро встряхните противень взад и вперед, время от времени переворачивая фасоль. Когда они начнут подрумяниваться и станут хрустящими снаружи, все готово.Выньте из духовки и оставьте на противне, чтобы они немного поджарились, тепло противня будет держать их в готовке, поэтому не забудьте еще раз встряхнуть пару раз.

    • Пока фасоль готовится, возьмите красивую тарелку или миску и добавьте молодой шпинат, а затем рукколу. Если вы использовали замороженную кукурузу и горох, поместите в небольшую миску, подходящую для микроволновой печи, добавьте воды, достаточной для покрытия 80%, и варите 1-2 минуты, затем слейте воду и добавьте в салат.

    • С помощью овощечистки нарежьте спаржу на ленты, мне нравится, как они выглядят! Добавьте в салат лук-шалот, изюм и кинзу.Затем сбрызните 1/2 (или меньше) заправки, сверху положите крошеный сыр и бобы гарбанзо. Добавьте немного свежемолотого перца, и все готово.

    Калорий: 252
    Жир: 3,5
    Клетчатка: 5,5
    Белок: 8,5
    Углеводы: 45

    калорий: 252 ккал

    Вегетарианские ланч-роллы

    Я большой поклонник рецептов салатов, я даже написал целую главу о рецептах салатов в своей бестселлере.

    Ниже вы найдете рецепты полезных салатов, которые представляют собой рецепты салатов в пленках.Не вегетарианцам можно добавить тертую курицу. Но попробуйте эти рецепты вегетарианских салатов, они сытные и вкусные.

    Вегетарианские ланч-роллы

    Похудеть с помощью еды

    Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Обертывание с салатом

    Американская кухня

    Порции 2 порции

    Калорийность 250 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы 8 ″
    • 1 красный перец, нарезанный соломкой
    • 1 нарезанный авокадо
    • горсть рукколы
    • горсть молодого шпината
    • 2 столовые ложки сливочного сыра при комнатной температуре
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 2 чайные ложки соевого соуса
    • 2 чайные ложки дижонской горчицы
    • Свежемолотый перец по желанию
    • В небольшой миске смешайте сливочный сыр, греческий йогурт, соевый соус и горчицу и взбейте до однородности.

    • Смажьте половину каждой лепешки, оставив 1,5-дюймовое кольцо вокруг внешнего обода.

    • Сверху посыпаю рукколой, а затем шпинатом, я кладу горсть, потому что вы можете использовать столько, сколько хотите.

    • Затем посыпьте ломтиками болгарского перца и авокадо. Добавьте свежемолотый перец и закопайте.

    • По желанию, если вы хотите разрезать пополам и подавать к бранчу или коктейльной вечеринке, свяжите кухонным шпагатом и разрежьте пополам для шикарной закуски.

    Калорий: 250
    Жиры: 16
    Клетчатка: 7
    Белки: 7
    Углеводы: 24

    калорий: 250 ккал

    Рецепты салатов из киноа

    Мы любим рецепты салатов из киноа в «Худеем с помощью еды»!

    Квиноа полезна для вашего тела, это суперпродукт, который отлично подойдет для салатов для похудения!

    Вы можете найти больше рецептов салата из киноа в моей кулинарной книге «Худеем, съев неделю детоксикации», а дополнительную информацию о преимуществах киноа можно найти здесь.

    Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

    Рецепты салатов из киноа — отличный способ включить этот замечательный суперпродукт в свой рацион!

    Если вы ищете другие рецепты салата из киноа, посмотрите мою кулинарную книгу здесь.

    Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

    Похудеть с помощью еды

    Знаете ли вы, что киноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 450 ккал

    • 1/2 стакана киноа
    • 1 стакан овощного бульона
    • 3 стакана молодого шпината
    • 1 яблоко Fuji, нарезанное на кусочки
    • 1/2 огурца, разрезанного пополам и нарезанного
    • 1 авокадо, нарезанного кусочками
    • 1 Помидор рома нарезанный кусочками
    • 1 мелко нарезанный лук
    • 1 столовая ложка каперсов слить
    • 2 столовые ложки золотого изюма
    • Для винегрета —
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 1 чайная ложка дижонской горчицы
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1/4 стакана гранатового сока
    • 2 ч.л. оливкового масла первого отжима
    • соль и перец по вкусу
    • Смешайте ингредиенты винегрета в небольшой миске или пустой банке и хорошо взболтайте.Если отложить в сторону, вы можете сделать это на день раньше срока.

    • В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, примерно 15 минут.

    • Для салата, разорвите шпинат, положив его на две тарелки, оставив небольшое место посередине для киноа. Как только киноа будет готова, ложкой по 1/2 на каждую тарелку можно положить яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полейте салат немного заправки и подавайте.

    Калорий: 450
    Жиры: 15
    Клетчатка: 13
    Белки: 11
    Углеводы: 71

    калорий: 450 ккал

    Легкие рецепты салатов

    Похудеть достаточно сложно, поэтому вот несколько простых рецептов салатов для похудения!

    Легкие рецепты салатов можно использовать как блюдо или как гарнир. Черт возьми, я даже люблю их в качестве закуски!

    Чтобы узнать больше о простых рецептах салатов, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой Detox Week.

    Стек Капрезе

    Этот элегантный салат капрезе — один из наших любимых легких рецептов салатов! Он основан на натуральных ингредиентах, поэтому убедитесь, что вы получаете самые лучшие свежие ингредиенты, какие только можете найти.

    Более простые рецепты салатов можно найти ниже, а также полезные заправки для салатов.

    Стек Капрезе

    Похудеть с помощью еды

    Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а также является природным антибиотиком. В сыре содержится кальций, который укрепляет кости, а помидоры предотвращают некоторые виды рака и предотвращают появление морщин!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Закуска, салат

    Итальянская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 80 ккал

    • 2 ломтика помидора — используйте то, что у вас есть У меня был бифштекс
    • 1 тонкий ломтик моцареллы Буффало
    • Горсть базилика — сколько угодно или мало базилика — это ноль калорий
    • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
    • 1 / 2 ч.л. бальзамического уксуса
    • Соль и перец по вкусу
    • Положите 1 ломтик помидора на тарелку, сверху положите моцареллу, затем базилик и, наконец, еще один ломтик помидора.

    • Сбрызнуть маслом и уксусом, посолить и поперчить по вкусу.

    Калорий: 80
    Жиры: 5
    Клетчатка: 0,5
    Белки: 7
    Углеводы: 2

    калорий: 80 ккал

    Салат из овощей и фасоли

    Если вы ищете простые рецепты салатов, которые можно смешать менее чем за 5 минут… не ищите дальше!

    Этот салат-гарнир отлично сочетается с жареным цыпленком или стейком BBQ!

    Салат из овощей и фасоли

    Похудеть с помощью еды

    Для этого не нужно готовить, он хорошо держится и очень прост.Скоро обед? Сделайте это, это легко и очень хорошо путешествует!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Закуска, салат, гарнир

    Кухня Американская

    Порций 8 порций

    Калорий 148 ккал

    • 1 банка черных бобов, осушенных и промытых
    • 1 банка бобов Гарбанзо, высушенных и промытых
    • 1 чашка замороженного молодого горошка размороженного
    • 1 мелко нарезанный шалот
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 1 столовая ложка хорошего оливкового масла первого отжима
    • 1 ст.л. сушеного орегано, базилика или петрушки
    • Соль и перец по вкусу
    • В большом контейнере Tupperware смешайте все ингредиенты, накройте и хорошо встряхните (на всякий случай встряхните над раковиной) и поместите в холодильник на час или на ночь, пока вы не будете готовы к подаче.

    • Вы можете подавать холодную или комнатную температуру по своему усмотрению. Просто положите его в красивую миску перед подачей на стол.

    Калорий: 148
    Жиры: 2,5
    Клетчатка: 7
    Белки: 7
    Углеводы: 25

    калорий: 148 ккал

    Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

    Рецепты салатов «Цезарь» настолько популярны, и в этом разделе простых рецептов салатов я хотел бы поделиться одним из самых простых рецептов вегетарианских салатов.

    Авокадо придает приятную сливочность, а домашние чипсы добавляют тонну хрусткости.

    Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

    Похудеть с помощью еды

    Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан в чипсы, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий. Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    порций 6 порций

    калорий 185 ккал

    • Заправка:
    • 1/2 стакана 0% греческого йогурта
    • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима your good stuff
    • 4 столовые ложки дижонской горчицы
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 2 чайные ложки лимонного сока
    • 1 измельченный зубчик чеснока — используйте терку для сыра
    • Соль и перец по вкусу
    • Чипсы по-деревенски:
    • 1 лепешка из цельной пшеницы
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки сушеного орегано
    • 1/2 ч. л. соли
    • 1 ч. л. сыра пармезан мелко натереть
    • салат:
    • 3 сердца ромена
    • 1/4 чашки замороженной кукурузы размороженной
    • 1 авокадо
    • В миске, шейкере или старой банке смешайте все ингредиенты заправки и хорошо взбейте (или взболтайте), поместите в холодильник до готовности салата.

    • Нагрейте духовку до 350 ° C, поместите лепешку на противень для печенья и сбрызните маслом, затем специями и с помощью кухонной щетки протрите маисовую лепешку с обеих сторон. Сложите пополам, чтобы получилась складка, а затем разорвите по ней. Разорвите лепешку на неровные кусочки в деревенском стиле и выложите на противень. Посыпьте тертым сыром пармезан и запекайте 15-20 минут, вращая противень на половину, чтобы все они приготовились равномерно. Когда они станут светло-коричневыми и хрустящими, достаньте из духовки и переложите на тарелку, чтобы они остыли.

    • Нарезать ромэнские сердца и бросить в миску, посыпать кукурузой, затем заправкой для салата и хорошо перемешать, не волнуйтесь, если она кажется густой, она покроет все. После того, как все накрыто, перейдите на большую тарелку или отдельные тарелки. Чайной ложкой или шариком для дыни нарежьте авокадо на маленькие шарики размером с укус и положите на салат во время работы. Затем посыпьте чипсы, добавьте немного свежего треснутого перца поверх салата и подавайте.

    Калорий: 185
    Жир: 14 — Все из оливкового масла и авокадо, это хорошие жиры.
    Клетчатка: 4
    Белки: 5
    Углеводы: 13

    калорий: 185 ккал

    Обертки из салата «Зеленая богиня» с песто из базилика

    Этот рецепт салата-обертывания — такой легкий рецепт салата на скорую руку! Это один из моих любимых рецептов салатов на обед.

    Если вы ищете более традиционные рецепты здоровых салатов, прокрутите вверх… В этой статье 15 рецептов полезных салатов для похудения.

    Салат «Зеленая богиня» в рулетах с песто из базилика

    Похудеть с помощью еды

    Эти обертки для салата совсем не скучны!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Обертывание с салатом

    Американская кухня

    Порции 2 порции

    Калорийность 112 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы
    • 3 ст.Песто с базиликом
    • 2 стакана рукколы
    • 1 зеленый перец тонко нарезанный
    • 2 столовые ложки тертого пармезана
    • Соль и перец по вкусу
    • Равномерно распределите песто на одной стороне каждой тортильи, сверху посыпьте каждую лепешку рукколой, затем посыпьте сладкий перец пармезаном.

    • Используя шпагат или зубочистки, закрепите каждый конец бинта красивым бантом, затем разрежьте его посередине.

    Калорий: 112
    Жиры: 5
    Клетчатка: 2
    Белки: 4
    Углеводы: 14

    калорий: 112 ккал

    Рецепты полезных заправок для салатов

    Рецепты полезных заправок для салатов — ключ к созданию полезных салатов!

    В приведенной ниже статье вы найдете 10 полезных заправок для салатов, которые будут сочетаться со всеми вышеперечисленными рецептами здоровых салатов для похудения и вашими любимыми рецептами салатов.

    Эти полезные заправки для салатов подходят для всех ваших любимых салатов, а также для всех салатов из моей самой продаваемой кулинарной книги Detox Week.

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг

    5 начинок для салатов, которые отлично подходят для похудения

    Салаты часто получают плохую репутацию за то, что они неудовлетворительны (если они постные и скупые) или нездоровые (если они не постные и скупые). О существенной золотой середине говорят меньше, но именно там вы найдете салаты, которые могут способствовать похуданию.Это вкусное и питательное сочетание белка, овощей, полезных жиров и крахмала (да, вы можете и должны включать углеводы в свой салат). Мы собрали несколько вкусных рецептов, которые отвечали всем требованиям, и добавили их приблизительную пищевую ценность (на случай, если вы нам не поверите).

    Просмотрите пять салатов с начинкой, которые отлично подходят для похудения.

    Детоксдий

    Салат Детокс Радуга

    The Skinny: Свежие сырые овощи в этом салате содержат много клетчатки, а авокадо и орехи содержат полезные жиры, которые способствуют лучшему усвоению основных питательных веществ.Просто добавьте немного оливкового масла, чтобы не переборщить с жирами. (Полный рецепт можно найти по адресу DetoxDIY .)

    Информация о пищевой ценности:

    Калорийность: 300

    Жиры: 15 г

    Сахар: 3 г

    Белки: 10 г

    Состав:

    Брокколи

    Красная капуста

    красный лук

    Авокадо

    Миндаль

    Семена чиа

    Йогурт

    Оливковое масло первого отжима

    Лимонный сок

    Секретный ингредиент

    Салат с базиликом и бальзамическим тунцом

    The Skinny: Сочетание нежирного белка, разнообразных ярких овощей и полезных растительных жиров (оливкового масла) делает этот салат из тунца идеальным обедом.Подавайте его на подушке из темных листовых овощей, чтобы улучшить питательный вкус. (См. Полный рецепт на Секретный ингредиент .)

    Информация о пищевой ценности:

    Калорийность: 350

    Белки: 25 г

    Клетчатка: 8 г

    Сахар: 3 г

    Состав:

    Консервированный тунец

    Рома помидор

    красный лук

    Желтый болгарский перец

    Цуккини

    Бальзамический уксус

    Лимонный сок

    Бэзил

    Чеснок

    Профилактика.ком

    Салат Protein Power

    The Skinny: Этот салат не только богат белком и клетчаткой, но и очень низкокалорийен. И есть много ароматных ингредиентов, чтобы было интересно. (Рецепт можно найти на сайте Prevention.com ; только не забудьте порезать сахар везде, где только можете, чтобы он оставался постным.)

    Информация о пищевой ценности:

    Калорийность: 310

    Жиры: 10 г

    Клетчатка: 5 г

    Белки: 23 г

    Состав:

    Руккола

    Морковь

    Лук-шалот

    Зеленый лук

    Кресс-салат

    Помидор виноградный

    Фисташковый

    Куриная грудка без кожи

    Оливковое масло первого отжима

    Голодные псы

    Греческий салат

    The Skinny: В этом салате есть все, что вам нужно, с несколькими низкокалорийными овощами, которые содержат клетчатку, а также орехами, курицей или рыбой, приносящими белок.А если вы собираетесь есть сыр в салате, фета — один из лучших вариантов. (Прочтите весь рецепт на сайте Prevention.com .)

    Информация о пищевой ценности:

    Калорийность: 395 ккал

    Жиры: 34 г

    Клетчатка: 7 г

    Белки: 8 г

    Состав:

    салат ромэн

    Зеленый перец

    Помидор

    Огурец

    красный лук

    Каламата оливковое

    кедровые орехи

    Сыр фета

    Курица или рыба без кожи

    Половина запеченного урожая

    Рубленый салат из зелени и нута

    The Skinny: Хотите верьте, хотите нет, но вашему салату на самом деле может быть полезно немного крахмала в виде такой богатой питательными веществами цельной пищи, как кукуруза — он работает вместе с белком, чтобы помочь вам оставаться сытым.Специи в этом салате также улучшат ваш метаболизм. (См. Рецепт по адресу Half Baked Harvest .)

    Информация о пищевой ценности:

    Калорийность: 450

    Жиры: 17 г

    Клетчатка: 8 г

    Белки: 15 г

    Состав:

    Масло салата

    Кукуруза

    Помидор

    красный перец

    Ежевика или черника

    Персик

    Халапеньо

    Нут

    Семена тыквы

    Грецкие орехи и фисташки

    Авокадо

    Козий сыр

    Оливковое масло первого отжима

    яблочный уксус

    Лимонный сок

    Чеснок

    А если вам понравится больше салатов, попробуйте Salad as a Meal: Healthy Main-Dish Salads for Every Season (31 $) от Патрисии Уэллс.

    Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо

    Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами. Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.

    Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеально подходит в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.

    Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы. Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для управления весом.

    Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее.Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.

    Каковы преимущества этого салата для похудения?

    Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес. Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин.Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.

    Куриная грудка — отличный источник нежирного белка. Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

    Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

    Огурец Преимущества для здоровья включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровый контроль веса и детоксикацию организма. Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.

    Паприки низкокалорийны и содержат хорошее питание. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

    Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.

    Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой. Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘

    С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса.Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

    Салат для похудания Ингредиенты

    • 1 английский огурец, мелко нарезанный
    • 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
    • 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной кубиками
    • 1 красный или желтый перец (я использовала оба)
    • 1-2 авокадо, очищенных, без косточек и нарезанных ломтиками

    Куриные нежные ингредиенты

    • 300г куриные тендеры
    • Соль морская по вкусу
    • Копченый перец
    • ½ чайной ложки черного перца
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • ½ чайной ложки Лукового порошка
    • 1 лимон, сок
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки кайенского перца

    Как приготовить салат для похудения

    Замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и кайенским перцем в миске среднего размера.

    Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.

    Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонным соусом.

    Винегрет из кинзы и лимона, ингредиенты

    • Листья кинзы
    • Лимонный сок
    • 1/4 чайной ложки соли
    • ¼ чайная ложка черного перца
    • Оливковое масло
    • Чеснок
    • Мед

    Как приготовить винегрет из кинзы и лимона

    Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.

    Полить салатом и подавать.

    Примечания к рецепту

    • Храните остатки в герметичном контейнере до 2 дней.
    • Сбрызгивайте соус только после того, как он будет готов к употреблению.
    • Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
    • Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

    Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо

    Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальное сочетание в любое время дня.

    Ключевое слово салат, салат для похудания

    Ингредиенты для салата для похудения
    • 1 большой английский огурец
    • 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
    • 1/2 маленького красного лука (нарезанного кубиками)
    • 1 красный или желтый перец (нарезанный кубиками)
    • 1 — 2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)
    Куриные нежные ингредиенты
    • 300 г Куриные вырезки (небольшими кусочками)
    • 1/2 чайной ложки черного перца
    • 1/2 чайной ложки Копченой паприки
    • Морская соль вкус
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • 1/2 чайной ложки лукового порошка
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки кайенского перца
    • 1 лимон (сок)
    Винегрет из кинзы и лимона Ингредиенты
    • 1/4 стакана листьев кинзы (заменитель петрушки)
    • 50 мл оливкового масла первого отжима
    • 1/4 чайной ложки черного перца
    • 1 лимонный сок
    • 1/4 чайной ложки морской соли (по вкусу)
    • 1 столовая ложка меда 90 012
    Инструкция по приготовлению салата для похудания
    • Нагрейте сковороду на среднем огне.

    • Тем временем замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, лимонным соком, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком и кайенским перцем в миске среднего размера.

    • Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 2–3 минуты на каждую сторону.

    • Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сбрызнуть кинзо-лаймовым соусом и перемешать.

    • Подавать с курицей.

    Инструкция для заправки с кориандром и лимоном
    • Храните остатки в герметичном контейнере до 2 дней.
    • Сбрызгивайте соус только после того, как он будет готов к употреблению.
    • Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
    • Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

    Что вы думаете об этом салате для похудения? Вы пробовали это? Встретимся ниже и поделимся своими мыслями. Я хотел бы получить известие от вас.

    Если вам понравился этот рецепт, возможно, вас заинтересует мой яблочный салат с брокколи.

    Связанные

    Tagged РЕЦЕПТЫ С КУРИЦЕЙ, ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ, САЛАТЫ

    Как весной очистить свой рацион + Радужный детокс-салат

    Этот легкий и вкусный нарезанный салат для детоксикации содержит множество ингредиентов для удаления накопленных токсинов и лишнего веса, а также помогает поддерживать процессы детоксикации организма.

    Вы всю зиму впадали в спячку, питаясь привычными продуктами?

    Как и во время весенней уборки, в вашем доме также необходимо проводить весеннюю уборку своего тела, употребляя в пищу сезонные продукты.Весна — мой любимый сезон, знаменующий сезон новых начинаний и обновлений.

    После того, как на прошлой неделе я поделился с миром историей о моем пути к созданию семьи, эта весна приобретает для меня совершенно новое значение — омоложение, восстановление и рост.

    Весной наш организм естественным образом ощущает возможность начать все с чистого листа. Возможность очиститься от накопившихся токсинов и восстановить силы. Когда мы просыпаемся и выходим из долгого зимнего сна [а эта зима казалась невероятно долгой], большинство людей, включая меня, испытывают обновленное чувство радости и энергии.Однако для многих людей весна также означает аллергию и простуду, когда мы переключаемся между сезонами.

    ВИДЕО БОЛЬШЕ ВАШЕГО? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ИЛИ НИЖЕ, ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ ВИДЕО!

    Употребление сезонных продуктов питания поможет вашему организму приспособиться к изменяющимся климатическим изменениям и защитит его от болезней, типичных для этого времени года. Когда вы едите в сезон, вы обеспечиваете свой организм большим количеством питательных веществ.

    Весна — это время года, когда вы должны добавлять в свой рацион горькие и / или желчегонные продукты. Желчегонные средства — это продукты или травы, которые помогают печени выделять желчь. Некоторые примеры включают одуванчик, зелень горчицы, редис дайкон, артишоки и лимоны. Поскольку желчь является жирным веществом, желчегонные средства способствуют процессу очищения, поскольку они выводят излишки жиров из печени и крови и депонируют их в виде желчи в пищеварительном тракте

    Если вы не можете найти зелень одуванчика, которую бывает трудно найти, проще всего получить ее в виде травяного чая, который можно найти в местном магазине по продаже диетических продуктов.Вы можете прочитать этот пост, в котором я подробнее расскажу о пользе одуванчика для здоровья, в том числе о вкусном рецепте.

    С наступлением более теплой погоды мы часто стремимся к более легкой еде вместо тяжелой пищи, которая необходима в холодные месяцы. месяцы. У вас может снизиться аппетит, и вы захотите более здоровых свежих продуктов, таких как фрукты и салаты. Обычно таким образом ваше тело сообщает вам, что пора провести генеральную уборку. На самом деле весна — прекрасное время года для очищения.

    Чаи и очищающие соки сейчас в моде, но детоксикация — это то, что вы должны делать для своего тела каждый день. Устав от этих чаев и очищающих средств в бутылке, я решил, что пришло время поделиться продуктами, которые будут ежедневно очищать ваше тело и бороться с болезнями.

    Вопреки распространенному мнению, не нужно прибегать к крайним мерам для детоксикации организма.
    Ваши почки, печень и кожа ежедневно нейтрализуют и выводят токсины из вашего организма самостоятельно, однако для того, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и устойчивой к болезням, важно как можно чаще подталкивать ваши органы.К счастью, это намного проще, чем вы думаете. Каждый день употребляя правильную пищу, вы укрепляете свои внутренние органы, делаете волосы сияющими, а кожу — более молодой.

    1. Редис

    Я вообще-то никогда не любил редис. Я всегда думал, что это немного навязанный вкус. Недавно я обнаружил редис, и мои вкусовые рецепторы, должно быть, изменились, потому что я действительно люблю их сейчас. Это острый овощ, который придает салатам приятный хруст.Если вы хотите пикантность салатов, обязательно добавьте их.

    Редис богат питательными веществами и клетчаткой. Они защищают печень, что делает его отличным продуктом для детоксикации, а также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут даже защитить вас от рака.

    Редис — один прекрасный овощ, на который стоит смотреть. Их ярко-красный оттенок обусловлен красным растительным пигментом, антоцианом, который также содержится в красной капусте и чернике. Этот пигмент не только придает овощам красивый вид, но и действует как мощный антиоксидант в организме, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, защищая наши клетки от повреждений.

    Редис относится к семейству крестоцветных, в котором содержится уникальная молекула под названием индол-3-карбинол (I3C). I3C (индол-3-карбинол), также содержащийся в брокколи, уменьшает воспаление в организме, выводит токсины из нашего организма и способствует восстановлению клеток.

    Редис — отличный источник калия. Калий — это минерал, который поддерживает баланс жидкости в организме, действуя как мочегонное средство, которое помогает бороться с вздутием живота.

    Редис также помогает вашему организму во второй фазе детоксикации печени благодаря специальному соединению, известному как RsPHGPx.Это помогает обезвредить вредные химические вещества и другие молекулы, вызывающие рак.

    2. Брокколи

    Брокколи — один из самых мощных овощей для поддержания силы вашей иммунной системы и положительно влияет на систему детоксикации вашего организма. Трио питательных веществ глюкорафанин, глюконастуртиин и глюкобрассицин нейтрализуют и выводят нежелательные токсины.

    Токсины выводятся в нашем организме в два этапа.Печень решает, что полезно для вашего тела, а что нет. Именно здесь вступают в игру фазы 1 и фазы 2 детоксикации. Если у него срабатывает шпионское чутье, и он обнаруживает что-то токсичное, сначала на этапе 1 детоксикации он отделяет плохие предметы от вашей крови. Затем на этапе 2 он очищает ваше тело от подозрительных соединений, выводя их с желчью (жидкость, которая выделяется печенью и хранится в желчном пузыре, что помогает вам переваривать пищу).

    Если вы решите принять это, ваша миссия — есть разнообразные цельные продукты, которые помогут поддерживать этот процесс и защитят вашу печень от вредных токсинов во время процесса детоксикации.

    Брокколи — это энергетический продукт, поддерживающий детоксикацию как на фазе 1, так и на фазе 2. Глюкозинолаты в брокколи помогают на первом этапе детоксикации (называемом фазой I), а содержание сульфорафана поддерживает второй этап (называемый фазой II).

    Если вы пытаетесь сбросить этот зимний вес, вам обязательно нужно добавить в смесь брокколи. Чтобы снизить вес, нам нужно есть продукты, которые предлагают нам самый большой витаминный и минеральный эффект за наши деньги.Брокколи также богата клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и впитывает токсины, сбрасываемые печенью в кишечник.

    Брокколи содержит большое количество белка и является одним из самых богатых растительных источников кальция, железа и магния. Кроме того, брокколи содержит значительное количество витамина А и больше, чем апельсин!

    Витамин С отлично подходит для вашей иммунной системы и вашей кожи. Он может замедлить ускоренное старение кожи.Витамин С также очень важен в образовании коллагена, структурного белка, который помогает сохранить естественную молодость и внешний вид кожи.

    3. Краснокочанная капуста

    Капуста обладает мочегонными свойствами, помогает избавить организм от лишней жидкости, унося с собой токсины. Капуста богата витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К, витамины группы В и фолиевая кислота. Как и другие крестоцветные овощи, капуста также богата серой, помогая вашей печени расщеплять токсины, чтобы их было легче удалить.

    Капуста в целом богата антиоксидантами и фитонутриентами, защищающими от рака. Если вы страдаете воспалением, капуста содержит множество противовоспалительных питательных веществ, которые предотвращают воспаление в организме. Один из них — антоцианы, которые также содержатся в упомянутом ранее редисе, который представляет собой тип полифенолов, особенно богатый краснокочанной капустой. Один из моих любимых рецептов — это острый салат из капусты, который сочетается с такими легкими рыбными тако.

    Лимоны

    Содержат ферменты, которые помогают очистить пищеварительный тракт и печень, поэтому я добавила их в заправку для салатов.Цитрусовые, такие как лимон, лайм и грейпфруты, обладают мощными детоксикационными способностями, но лимоны и грейпфруты особенно важны для всех остальных. В них высокое содержание воды, что делает их идеальным союзником для выведения токсинов и нежелательных веществ из вашего тела.

    Они также наполняют ваше тело витамином С, ключевым витамином для детоксикации и повышения иммунитета, одновременно насыщая ваше тело другими жизненно важными витаминами и минералами, такими как железо, кальций, магний, клетчатка и калий. Лимон особенно помогает печени при детоксикации.

    Этот жиросжигающий напиток — это простой способ съесть больше лимонов.

    Радужный Детокс Салат

    Этот легкий и вкусный нарезанный салат для детоксикации содержит множество ингредиентов для удаления накопленных токсинов и лишнего веса, а также помогает поддерживать процессы детоксикации организма.

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 20 минут

    ДЛЯ САЛАТА
    • 2 стакана брокколи
    • 1 стакан крупно нарезанной красной капусты
    • 2 стакана крупно нарезанной цветной капусты
    • 2 стебля сельдерея нарезанных кубиками
    • 1 стакан моркови нарезанный кубиками
    • 1/2 стакана свежей кинзы [необязательно]
    • ½ стакана пепиты или орехов на выбор
    • 1/3 стакана сушеных фруктов на выбор [клюква и абрикосы]
    ДЛЯ ЗАПРАВКИ
    • ½ стакана лимонного сока
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка яблочного уксуса [по желанию]
    • ½ чайной ложки чесночного порошка [или 1 измельченный зубчик чеснока]
    • 2 столовые ложки сырого меда
    • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
    • 1/2 чайной ложки морской соли
    • ¼ чайной ложки черного перца
    ДЛЯ ПРИДВИЖЕНИЯ
    • Добавьте все ингредиенты в емкость для каменщика и встряхните или добавьте все ингредиенты в миску и взбивайте до однородности.Чтобы усилить вкус, вы можете охладить заправку до часа, но вы также можете сразу же съесть ее.

    • Перемешайте салат с заправкой.

    Чтобы изменить свои нездоровые привычки в еде, полезно иметь под рукой полезные советы, которые упростят задачу.

    В БЕСПЛАТНОМ мини-курсе «Healthy Like a Boss» вы узнаете 3 простых совета по здоровым привычкам, которые можно втиснуть в вашу напряженную жизнь.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ МОМЕНТАЛЬНО ЗДЕСЬ!

    Красочный Салат Детокс | Питание Близнецы

    Хорошо, вы уже знаете о нашем необычном романе с овощами.Но на самом деле одна из основных причин того, что мы одержимы, заключается в том, что мы трепещем перед всем, что они для нас делают, — это большая причина, по которой мы написали Veggie Cure Nutrition Twins. И этот салат — прекрасный тому пример.

    Посмотрим правде в глаза, у всех нас были те дни (или целые выходные), когда у нас было слишком много поблажек, которые мы хотели бы стереть. (Да, у нас было 4 друга, празднующих свои дни рождения в эти выходные, и мы чувствуем себя немного не в своей тарелке и не очень здоровы [ах!] После того, как ели все блюда вдали от наших кухонь, заполненных овощами;))Как вы уже рассказали, у нас тоже было это чувство сожаления, и мы не в восторге, когда наши штаны кажутся немного более удобными. Вот почему мы любим этот маленький кранч! Мы создали его, чтобы «смыть» часть отечности и вздутия (см. Ниже, как это работает!). Кроме того, он наполняет вас клетчаткой, чтобы вы не голодали, не страдали от низкого уровня сахара в крови и не тянули к большему количеству плохих вещей. А если вы хотите, чтобы еще больше подобных рецептов вам помогло, попробуйте наши жареные детоксифицирующие овощи, наш вегетарианский салат для детоксикации и наш смузи с капустой Recharge.

    Барабан, пожалуйста… познакомьтесь со своим героем! Привет Красочный Детокс Салат! Он наполняет вас, а не избавляет, сразу же направляет ваш разум и тело на путь здорового образа жизни и помогает печени в процессе детоксикации! Woohoo! Привет, тонкий! 😉

    Вот почему это работает:
    o Вы сэкономите много калорий, рекламирующих маффин-топ, когда воспользуетесь этим (34 калории) по сравнению с сотнями калорий на каждую дудку, которую вы жаждете и теперь, когда вы пропускаете .
    o Этот салат для похудения действует как «смывка». — Мы позаботились о том, чтобы он был богат водой и помог вам «смыть» вздутие живота с натрием из вашего тела, «избавляя» вас от вздутия и заставляя вас чувствовать себя легче. Калий из овощей также борется с вздутием живота, поскольку помогает восстановить нормальный уровень гидратации.

    o Овощной витамин С в салате для похудения заставит вашу кожу сиять, способствуя образованию коллагена. . Мы хотели убедиться, что он сделает все это, а также увлажнит вашу кожу (то есть вы будете сиять), и вы сможете поцеловать на прощание опухшее лицо и глаза.

    Употребляли алкоголь, курили сигаретный дым или съели слишком много обработанной пищи? Еще больше причин, почему этот Детокс-салат работает!
    o Крестоцветные овощи, такие как капуста (если вы добавите в салат брокколи, капусту, цветную капусту, брюссельскую капусту, они все сделают то же самое, и это одни из наших фаворитов в животном мире!) помогают печени очищаться. вне вредных токсинов

    • Сульфорафан, фитохимическое (и другое) вещество в крестоцветных овощах активирует ферменты, которые выводят токсины до того, как будет нанесен ущерб клеткам

    o Ба, пока повреждения и токсины!
    Привет, овощи, токсины Adios! Все овощи содержат фитонутриенты, предотвращающие повреждение от вторгающихся частиц.
    o * Глутатион, белок, содержащийся в овощах, цепляется за токсины и выводит их из нашего тела! Лучший выбор — спаржа, картофель, перец, морковь, лук, брокколи, авокадо, кабачки, шпинат, чеснок, помидоры

    * Обратите внимание, что мы создали этот свежий, а не приготовленный салат.Это потому, что приготовление или обработка снижает биодоступность глутатиона.

    Лимон: (мы поливаем все лимоном, это отличный заменитель соленого вкуса)

    • Идеальная промывочная пища, богатая калием и водой для восстановления нормального баланса жидкости и вымывания любой соли, вызывающей вздутие живота, которая может вызывать у вас скопление воды и отечность.

    • Давайте посмотрим правде в глаза: когда вы неправильно питаетесь и злоупотребляете мусором, вы подвергаете свое тело испытанию.Лимон дает вам укол витамина С и действует как усилитель иммунитета, помогая укрепить ваше тело после всего того хаоса, через который он только что прошел.

    • Помогает нейтрализовать свободные радикалы до того, как они нанесут какой-либо дальнейший ущерб, и предотвращает воспаление, чтобы тело могло оставаться спокойным.

    Красочный Детокс Салат

    на 4 порции — но не стесняйтесь есть все самостоятельно за один присест, чтобы получить менее 150 калорий!

    Ингредиенты:
    1 стакан нарезанной красной капусты
    1/2 стакана нарезанных цуккини
    ½ стакана нарезанного красного перца
    ½ стакана нарезанного зеленого перца
    1 стакан нарезанного огурца
    ¼ стакана нарезанного зеленого лука (по желанию)
    5 нарезанных оливок (по желанию)
    Любой овощи на ваш выбор!
    Сок из ½ лимона
    Брызги оливкового масла (по желанию)

    Указания:
    Просто смешайте все вместе и сбрызните соком ½ лимона и несколькими брызгами оливкового масла из распылителя, который вы используете.
    Пищевая ценность на порцию: на порцию 4 чашки, в каждой порции 1 чашка и 34 калории, 1 г жира, 2 г белка, 3 г клетчатки И ПРОМЫВКА ВАШЕГО ПУЗЫРЯ И ПУЧЕСТИ КАК НЕ ЗАВТРА 🙂

    Красочный салат Детокс

    Автор: NutritionTwins.com

    • :
    • 1 стакан нарезанной красной капусты
    • ½ стакана нарезанных цуккини
    • ½ стакана нарезанного красного перца
    • ½ стакана нарезанного зеленого перца чашка нарезанного огурца
    • ¼ чашки нарезанного зеленого лука (по желанию)
    • 5 нарезанных оливок (по желанию)
    • Любые овощи на ваш выбор!
    • Сок из ½ лимона
    • Брызги оливкового масла (по желанию)
    1. :
    2. Просто смешайте все вместе и полейте соком ½ лимона и несколькими брызгами оливкового масла из распылителя, который вы используете.

    3.2.2885

    салатов для сжигания жира, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы получить постное питание

    Салат действительно сжигает жир, если сочетать салат со здоровыми злаками для полноценного и полноценного обеда. Когда вы комбинируете порцию полезных овощей с едой — будь то макароны или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько это невероятно повлияет на трансформацию вашего худощавого тела.

    Сырые овощи — лучший способ начать включать в свой рацион больше зелени, потому что они быстро готовятся и могут использоваться в качестве дополнения ко многим блюдам.В идеале вы должны иметь возможность готовить салаты, на приготовление которых у вас уходит мало времени, которые вы можете бросить на стол вместе со своим блюдом.

    КАКОЙ САЛАТ ЛУЧШЕ СЖИГАТЬ ЖИР?

    Если вы хотите, чтобы салат был лучшим для сжигания жира, вам нужно подумать о быстром приготовлении и использовании полезных ингредиентов. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваш ежедневный план питания с минимальными затратами времени. Когда дело доходит до приготовления салата, не обязательно быть шеф-поваром, отмеченным звездой Мишлен.Вы можете легко и быстро приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

    Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения, на нашей странице с рецептами постного мяса: наш салат с белыми грибами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу включить эти два отличных салата для сжигания жира в свой рацион, и вы заметите, что некоторые быстрые результаты обретают форму.

    КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ СЖИЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ?

    Если у вас есть мотивация избавиться от жира на животе, повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно думать просто, когда дело доходит до приготовления пищи.Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион полезные овощи, чем придерживаться сложных рецептов, которые могут потребовать много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которым можно следовать и которые предназначены для людей с плотным графиком. Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, вкусных, но при этом быстро готовящихся.

    Начните готовить простые салаты из 3 ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой.Вы можете подумать: 3 ингредиента? Вот и все? Ответ — да! Есть много отличных комбинаций салатов, состоящих всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваш вкус и позволят вам получить полезные суперпродукты, как никогда раньше.

    Чтобы начать употреблять такие салаты, нужно мыслить нестандартно. Вы можете съесть не обычный салат-латук и тертую морковь. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план похудания.

    Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно сразу начать:

    • Огурец, помидор и красный лук.
    • Красный перец, зеленый лук и грибы
    • Авокадо, белый лук и помидоры
    • Морковь, краснокочанная капуста и огурцы
    • Салат ромэн, краснокочанная капуста и красный перец
    • Зеленый перец, лук и помидоры

    Если вы хотите добавить великолепный аромат к этим салатам из трех ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата.Приготовьте полезную заправку для салатов из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой восхитительный салат из трех ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и зерном или макаронами, и вуаля! У вас худощавое тело, здоровая еда.

    КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ В РЕЦЕПТЕ САЛАТА?

    Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в проходе продуктового магазина, просто помните о некоторых из множества замечательных комбинаций салатов из трех ингредиентов, которые мы представили вам в этой статье.Имея в виду 3 ингредиента, вы можете взять их с собой.

    Кроме того, поскольку существует так много комбинаций, перечисленных выше, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Возможность постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и сохраняет интерес.

    У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к продолжению экспериментов со здоровыми ингредиентами. Вы начнете употреблять новые полезные овощи в качестве регулярной части своего рациона.

    Сделайте салат частью продуманного плана питания

    Когда вы начинаете думать о своей диете в целом, вы не сможете питаться одним салатом. Здесь на помощь приходит план постной диеты. Вам необходимо иметь всесторонний подход к питанию, в котором вы получаете все макроэлементы. Сюда входят полезные углеводы, полезные жиры и нежирный белок.

    Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, так что, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе с салатами для сжигания жира, такими как Чаша из постного говяжьего фарша и фрикадельки из постной индейки.

    Оба этих рецепта содержат значительную часть углеводов наряду с нежирным белком. В чаше с постным говяжьим фаршем есть коричневый рис, а в фрикадельках с постной индейкой — значительная часть пасты. Если вы комбинируете салат на стороне с этими рецептами, вы получаете все макроэлементы на вашем столе, которые подпитывают вас во время тренировок с худощавым телом.

    Как мы упоминаем во многих других статьях, углеводы играют ключевую роль в обеспечении энергии вашему телу посредством тренировок по минимальной физической нагрузке, поэтому не поддавайтесь кето-диете и другим диетам, которые советуют вам строго ограничивать потребление углеводов.Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в жизни в целом.

    Совместите салат для сжигания жира с планом постного фитнеса

    Когда вы начнете включать полезные овощи в свой рацион и увидите изменения в своем теле, которые в результате этого появятся, у вас, вероятно, появится мотивация продвигаться вперед и в тренировочной сфере. Вот где Mission Lean становится отличным инструментом, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

    Мы предлагаем сотни различных тренировок, за которыми легко следить в нашем приложении, поэтому, если вы еще этого не сделали, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок.Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы комбинируете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы предлагаем вам здесь, результаты впечатляют.

    Ключ к достижению максимального сжигания жира во время тренировок — убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок, помимо Mission Lean, предусматривают упражнения с учетом веса, которые не обеспечивают достаточной аэробной отдачи.

    Как мы упоминаем в других статьях на этом сайте, ключ к любой программе тренировки — это инициировать реакцию EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) в вашем теле, которая позволяет вам сжигать калории после окончания тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в вашем теле. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы получить 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело потреблять дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

    Это главное различие между бережливым фитнесом и другими фитнес-планами, и на чем мы концентрируемся в программе Mission Lean. Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

    Заправка сбалансированным питанием

    Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после хорошей тренировки обязательно заправляйтесь полезными и полезными ингредиентами.Взбейте свой салат из трех ингредиентов и объедините его с другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

    Не бойтесь съесть твердую порцию пищи после того, как вы закончили тренировку по бережливому фитнесу. Вам необходимо обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

    Постройка и спортивная форма — это сочетание нескольких направлений, поэтому не пренебрегайте фитнесом или питанием.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.